Cerealele integrale - energie si vitalitate in anotimpul rece

Pentru a trece cu bine de anotimpul friguros si a avea energie la fel ca in orice alta perioada a anului, este necesar sa ai o alimentatie cat mai bogata in vitamine, carbohidrati, antioxidanti, fibre si minerale. Oare ce tip de aliment ti le-ar putea oferi pe toate acestea la un loc si, in plus, un gust delicios si putine calorii? Nu este nici o vrajitorie la mijloc - este vorba de cerealele integrale pentru mic dejun. Acestea nu contin multe grasimi saturate si nici colesterol, dar sunt bogate in grasimi nesaturate, fibre, carbohidrati si proteine Pe langa elementele nutritive pe care le contin si deci, aportul considerabil de energie pe care il vei avea, cerealele integrale te ajuta sa previi anumite afectiuni importante, precum diabetul si diverse boli cardiovasculare sau maligne (cum ar fi cancerul de colon, de rinichi si cel mamar). Ele regleaza presiunea sangelui, stimuleaza functiile colonului, faciliteaza procesul de digestie si schimbul celular si confera organismului un complex important de vitamine si minerale. Este recomandabil ca aproximativ jumatate din cantitatea totala de cereale pe care o consumam zilnic sa fie constituita din cereale integrale. Ideal, spun specialistii in nutritie, este sa consumi trei portii de cereale integrale pe zi. Posibilitatile de alegere sunt numeroase: paine din faina integrala, cu germeni de grau, cu seminte, orez brun, cereale integrale pentru micul dejun, orezul integral, porumbul. Prin urmare, consuma zilnic cereale integrale, cu lapte sau iaurtsi, pe cat posibil, inlocuieste painea alba cu paine cu graunte intregi de grau. Calitatile nutritive ale produselor obtinute din cereale sunt bine cunoscute. Daca nu este posibil sa consumi cereale de trei ori pe zi, nutritionistii iti sugereaza ca cel putin doua dintre mese zilnice sa contina cereale - de preferinta micul dejun si o gustare in timpul zilei - pentru a-i asigura organismului necesarul de vitamine si minerale, dar si ca parte a unui regim alimentar sanatos, fara grasimi. Cerealele integrale constituie ingredientul ideal al unui mic dejun sanatos. Atat pentru copii, cat si pentru adulti. Ele confera organismului uman necesarul zilnic de vitamine si substante nutritive. Consumate dimineata, asigura un echilibru alimentar pentru intreaga zi si in plus, sunt usor de preparat.

Este medicatia solutia problemelor mele de greutate?

Se vorbeste peste tot despre medicatia de slabire si despre modul ei de functionare: unele pastile reduc apetitul, altele cresc viteza metabolismului sau mai exista unele care blocheaza absorbtia grasimilor. Deschizi o revista sau televizorul sau cauti pe internet si poti sa inveti despre medicamentele si suplimentele de slabit care te "ajuta" si in alte nenumarate privinte. Rezultatul este in mod constant acelasi: putine au efect, majoritatea nu au si cam toate sunt periculoase prin nenumaratele contraindicatii pe care le dau. Cu totii visam la magica pilula care ne va permite sa mancam cat, ce si cand vrem. Insa realitatea ne demonstreaza ca ea nu exista si ca oamenii sufera de boli mai mult sau mai putin grave nu din cauza obezitatii in mod direct ci din cauza alimentelor nesanatoase pe care le consuma. Asadar un medicament care ti-ar permite sa mananci mai mult si sa ramai suplu in acelasi timp nu ar functiona decat daca ai consuma alimente sanatoase. Si in acelasi timp, daca mananci sanatos de ce sa mai iei medicamente? Medicamentele care reduc apetitul sunt cele mai folosite de persoanele care se simt permanent infometate, din cauza alimentatiei deficitare in nutrienti. Iar lucrurile sunt chiar simple: 1. Alimentele sanatoase, cum ar fi: legumele si fructele proaspete, cerealele integrale bogate in fibre satisfac nevoile noastre cantitative intr-un mod complex, in sensul ca ele nu ne furnizeaza doar un volum alimentar suficient, ci ofera organismului sansa sa le proceseze intr-un timp mai indelungat; si astfel senzatia de satietate se instaleaza pe o perioada mai lunga. 2. Asa cum organismul poate suferi din cauza absentei unor substante, cum ar fi cofeina, el poate avea aceeasi reactie si fata de altele cum ar fi: excesul de sare, zahar sau grasime, luate evident din alimente procesate si nesanatoase. Cand acest lucru se intampla, noi il percepem ca pe o senzatie de foame, dar de fapt nu este decat dorinta corpului nostru de a-si satisface propriile dependente. 3. Organismul nostru cere o nutritie adecvata si ne semnaleaza neprimirea acesteia prin senzatia de permanenta foame. Asadar putem consuma o dieta hipercalorica formata insa din alimente nesanatoase si in acelasi timp sa ne simtim flamanzi. Asa se explica faptul ca persoanele supraponderale sunt de fapt malnutrite. Asadar se indica sa se consume o dieta cu o ratie nutrienti / numar de calorii cat mai mare si asa niciodata nu vom fi supraponderali si flamanzi, in schimb vom fi sanatosi. Revenind la medicatia de slabire, trebuie spus ca persoanele care sunt obeze din cauze medicale sunt foarte limitate ca numar. In cazul in care o persoana sanatoasa doreste totusi sa primeasca medicatie de slabire, primul pas care se face in aceasta directie este consultarea medicului. 1. Toate medicamentele de acest tip au contraindicatii si interactioneaza cu alte medicamente care ar putea fi luate. 2. Nu trebuie considerat ca medicamentele de slabit care nu necesita reteta de la medic sunt mai sigure decat cele care necesita prescriptie medicala; atentia trebuie sa fie aceeasi. 3. Nu trebuie echivalat termenul de natural sau din plante cu notiunea de supliment sigur si fara reactii adverse. Natura creeaza la fel de bine si plante otravitoare si trebuie stiut ca multe produse naturale inofensive pot deveni toxice atunci cand sunt folosite in cantitati prea mari sau sunt amestecate cu anumite alte ingrediente. Daca totusi medicul recomanda administrarea unui medicament de slabit, trebuie inteles mai ales de ce acea pastila este inlocuitorul alimentului sanatos si al execitiului fizic regulat. Ultimativ trebuie sa se schimbe modul de viata: sa se consume alimente sanatoase si sa se faca miscare, altfel orice pierdere in greutate, prin orice metoda va fi doar de scurta durata si sanatatea va fi cea care pierde din aceasta experienta.

Slabeste 8 kg in 3 saptamani!

La un moment dat te privesti in oglinda si nu iti mai place ce vezi. Simti ca privirile celorlalti iti cantaresc cele cateva kilograme in plus, nu te mai simti la fel de atragatoare, celulita a devenit si mai vizibila, iar hainele parca sunt prea stramte sau nu mai vin deloc! Ce e de facut? Doar o dieta, nu este de ajuns!Centrul de Slabire BettyBlue iti recomanda programul de SLABIRE RAPIDA.In acest program sunt combinate sedintele de electrostimulare cu impachetarile anticelulita si de slabie. Ce se intampla de fapt?Electrostimularea ajuta la tonifierea musculaturii intr-un timp foarte scurt, deoarece 45 minute de electrostimulare echivaleaza cu 6 ore de fitness! Prin tonifierea musculaturii, stratul adipos se micsoreaza iar celulita se va elimina. In acelasi timp printre alte beneficii ale acestui tratament se numara: imbunatatirea circulatiei, care duce la un echilibru al organismului nostru ajutand la eliminarea toxinelor si arderea grasimilor.Impachetarile de slabire rapida cu termosudatie ajuta la eliminarea apei retinute in corp, si chiar dupa prima sedinta puteti da jos peste 1kg si 1 cm in circumferinta!Cu ajutorul impachetarilor anticelulita cu FANGO Silhouette celulita se va elimina rapid, rezultatele facandu-se vizibile chiar dupa prima impachetare, prin nivelarea stratului de

Care dieta mi se potriveste?

Esti gata sa slabesti! Din nou. Dietele din mass media ne permit rezultate rapide, insa ce ar trebui sa ne dorim de fapt nu este doar sa slabim mai multe sau mai putine kilograme, ci pur si simplu sa adoptam niste obiceiuri alimentare care sa favorizeze si slabirea corporala. Dietele in general sunt atat de restrictive, incat in cele mai multe cazuri se dovedesc a fi un fiasco. Astfel, unele dintre ele furnizeaza atat de putine calorii ca abia se gasesc resursele energetice necesare sa fie continuate chiar si pe o perioada scurta. Cu toate acestea, s-a observat ca prin urmarea stricta a oricarei diete in care se numara caloriile si aportul de grasimi si glucide, se slabeste. Formula unica a fiecarei diete este simpla: consuma mai putine calorii decat poate arde organismul si rezultatul este slabirea. Asadar, nu este necesar sa se administreze suplimente nutritionale sau chiar medicatie pentru a avea rezultate mai bune, ci singurul lucru intelept ar fi sa se inceapa o dieta noua, echilibrata si, ce e cel mai important, care poate si trebuie sa fie urmata pentru tot restul vietii. Exista foarte putini oameni care pot face acest lucru si de aceea, adoptarea unei diete trebuie sa aiba ca principal scop orientarea in directia favorabila schimbarii modului de viata. O astfel de dieta trebuie sa ne invete sa mancam sanatos si sa ne ajute sa realizam si obiectivul legat de pierderea kilogramelor in plus. Ce mancam de fapt? Indiferent de programul nutritional ales, alimentele sanatoase, de tipul fructelor si legumelor proaspete, proteinelor din carne degresata de pui, peste sau vita, lactatelor trebuie sa fie o permanenta in dieta. Trebuie de asemenea inteles faptul ca alimentele "bogate" din punct de vedere nutritional, nu sunt doar sanatoase, ci ajuta si la pierderea ponderala si efectiv ne prelungesc viata. Din punct de vedere al variantelor de diete disponibile in media, exista intr-adevar o diversitate uriasa. Dieta hipoglucidica este cea mai in voga in momentul de fata, iar dieta hipolipidica a ocupat locul fruntas in topul dietelor de la sfarsitul anilor '90. Cea mai recomandata este insa dieta bazata pe alimente bogate in nutrienti si sarace in energie (calorii). Este important de remarcat faptul ca atunci cand se incepe un anumit program nutritional, aceste lucruri trebuie intelese pe deplin si mai ales trebuie urmate cu strictete. In functie de planul nutritional urmat si de felul in care reactioneaza organismul, este posibil ca rezultatele sa nu fie atat de rapide pe cat s-ar fi dorit. De aceea, inainte de inceperea dietei trebuie sa se stabileasca (si sa se respecte) o perioada de timp in care dieta trebuie urmata fara abatere. In felul acesta se va evita abandonarea prematura a dietei si vor creste sansele obtinerii unor rezultate pozitive. In cazul in care dieta inceputa este alterata prin consumarea unor alimente mai bogate in calorii, este suficient ca in ziua urmatoare dieta sa contina alimente mai usoare si mai sarace in calorii decat in dieta de baza. Esential este sa se inteleaga faptul ca pierderea rapida a kilogramelor este nesanatoasa si, in plus, atrage dupa sine riscul recastigarii acestora intr-un timp foarte scurt de la intreruperea dietei. Orice dieta trebuie luata treptat si nu este recomandat sa se faca schimbari prea mari intr-un timp prea scurt. Rabdarea trebuie sa fie cuvantul de ordine. Gandurile permanente la bunatatile savurate odinioara pe canapea in fata televizorului, impreuna cu presiunea dorintei de schimbare rapida, pot conduce la frustrare, descurajare si, pana la urma, abandonarea dietei. Din pacate sau din fericire, natura umana se poate obisnui cu aproape orice. Evident ca in cazul obisnuirii cu alimentatia sanatoasa si cu exercitiul fizic regulat, in mod sigur se aplica "din fericire".

Asocierea alimentelor - modalitate de controlare a greutatii

Asocierea alimentelor este o modalitate excelenta de controlare a greutatii. Ideea este ca, daca mancati un singur tip de alimente sau mai multe alimente asociindu-le corect, capacitatea dumneavoastra de digestie si abilitatea de a descompune eficient hrana ajung la parametrii maximi.

Cerealele integrale - o sursa importanta de sanatate si vitalitate

Cerealele integrale constituie un aliment preferat de multi oameni, inca de acum 10.000 de ani. Cercetarile efectuate recent au demonstrat ca cerealele integrale sunt un aliment esential pentru mentinerea sanatatii, atat prin elementele nutritive pe care le contin, cat si prin faptul ca micsoreaza riscul aparitiei unor afectiuni precum diabet, boli cardiovasculare sau maligne. Principalele surse de cereale integrale sunt painea integrala, cerealele integrale pentru micul dejun, orezul integral, porumbul, germenii de grau. Cerealele rafinate sunt continute de prajituri, painea alba, biscuitii dulci, orez, paste, pizza, etc. De ce este recomandabil sa consumam cereale integrale? - Cerealele integrale reprezinta o sursa excelenta de vitamine si minerale. Contin putine grasimi saturate si multe grasimi nesaturate.- Nu au colesterol- Sunt bogate in fibre (solubile si insolubile)- Sunt o excelenta sursa de carbohidrati si proteine- Furnizeaza organismului necesarul zilnic din complexul de vitamine B- Sunt o sursa importanta de minerale precum fier, magneziu, fosfor si zinc- Contin antioxidanti, care au efect de contracarare a radicalilor liberi. Rolul cerealelor integrale pentru buna functionare a inimii Un studiu efectuat pe un esantion de femei ajunse la menopauza a evidentiat faptul ca, prin consumul zilnic a cel putin o portie de cereale integrale, riscul de aparitie a afectiunilor cardiovasculare este redus cu aproximativ treizeci la suta. Explicatia este ca acest tip de maladii sunt provocate, de obicei, de nivelul crescut al colesterolului, iar cerealele integrale au rol de reducere a acestuia. Cerealele integrale ne ajuta sa ne pastram silueta Persoanele care sunt ceva mai plinute au tendinta sa tina regimuri alimentare drastice si, in consecinta, nivelul de energie al organismului este mult mai scazut. De aceea, este important sa includem in alimentatie cerealele integrale. Procesul de digestie al acestora este unul mai de durata - prin urmare, senzatia de satietate apare mai repede si ne vom ridica mai repede de la masa. Cerealele integrale nu contin multe grasimi saturate, un factor important si de care trebuie sa tinem cont in perioadele de regim. Cerealele integrale contribuie la prevenirea cancerului Dat fiind faptul ca cerealele integrale au un continut important de fibre insolubile, ele reduc semnificativ riscul aparitiei cancerului de colon si, in general, a afectiunilor maligne ale sistemului digestiv. De asemenea, previn cancerul de rinichi si cel mamar. Este recomandabil sa consumam cereale integrale de trei-patru ori pe saptamana.

Cum scapam de tentatiile alimentare?

O multitudine de factori iti pot influenta poftele alimentare. Temperatura, aromele, forma delicata a unui pahar cu vin, pufaitul aparatului de cafea - toate acestea sunt niste tentatii care-ti pot gadila simturile.

Inapetenta si dieta de ingrasare

In timp ce majoritatea persoanelor active se straduiesc sa-si mentina sau sa-si reduca greutatea si respectiv apetitul, altele se straduiesc cel putin la fel de mult sa aiba pofta de mancare si sa creasca in greutate. Daca te consideri prea slaba si doresti sa cresti in greutate, nu trebuie pur si simplu sa te "indopi" cu mancare si mai ales nu cu alimente bogate in grasimi. Cresterea in greutate, ca si scaderea de altfel, poate fi un proces foarte lent. Poate deveni chiar mai dificil, daca exista predispozitia genetica de a fi slabi. Stabilirea categoriei din care facem parte (subponderal sau supraponderal) precum si a strategiei de imbunatatire a greutatii corporale, trebuie facuta de un nutritionist. Acesta ne va evalua greutatea si compozitia corporala, va analiza informatiile legate de activitatea fizica si dieta curenta, va estima necesitatile energetice suplimentare necesare unei balante energetice pozitive si va urmari evolutia si progresul dietei. Inainte de orice, pentru a lua in greutate sanatos, trebuie inteleasa diferenta dintre castigul in grasime si cel muscular. Bineinteles ca primul se obtine mult mai usor decat al doilea, dar in majoritatea cazurilor el nu este de dorit. Excesul de grasime din organism este un real inamic pentru sanatate, din cauza problemelor pe care le creeaza in special la nivel cardiovascular. In acelasi timp, corpul nostru are nevoie de o anumita cantitate de grasime pentru a proteja organele vitale, pentru a mentine un par si o piele sanatoase, pentru a asigura izolarea termica, pentru a regla colesterolul si a furniza energie muschilor. A avea sub greutatea normala poate fi nu numai de nedorit din punct de vedere estetic, dar poate duce si la aspecte mai serioase, cum ar fi slabirea sistemului imunitar, scaderea energiei, precum si probleme legate de sanatatea sistemului osos. Tesutul muscular este constituit din proteine, si totusi cresterea consumului de proteine nu va duce automat la cresterea masei musculare. Organismul nostru poate folosi o anumita cantitate de proteine in fiecare zi. Un consum de 1-2 grame de proteine/kg corp/zi reprezinta o cantitate suficienta pentru cresterea musculara si reparare a tesuturilor. Orice cantitate de proteina in plus va fi folosita drept combustibil de catre organism. Consumul de carbohidrati complecsi este de asemenea esential pentru mentinerea masei musculare. Exercitiul fizic este esential pentru a avea un corp sanatos. Pentru a dezvolta masa musculara, este indicat un program de exercitii in acest sens, program dublat de o dieta adecvata. Trebuie sa invatam cum sa adaugam muschi si forta intregului organism. Pe cat posibil trebuie minimizate exercitiile de mare intensitate, cum este alergarea, intrucat acestea ard grasimile si caloriile prea repede. Se recomanda mersul, inotul, gimnastica. Pe masura ce corpul se adapteaza la exercitiul fizic, apetitul se va adapta si el pentru a veni in intampinarea nevoilor organismului. Odihna si recuperarea sunt necesare pentru a permite organismului sa se adapteze la cresterea musculara si in greutate. In acelasi timp un control medical amanuntit este recomandat inainte de inceperea oricarui program de exercitii fizice. In special in cazul unor persoane cu afectiuni serioase, cardiace sau pulmonare, programul exercitiilor fizice trebuie stabilit de catre un specialist. Ce ar trebui sa contina regimul alimentar? Se recomanda includerea tuturor celor 4 grupuri de alimente: cereale, fructe si legume, lactate, carne si oua si seminte. Trebuie consumate alimente bogate in calorii si nutrienti. Nu exagera cu salate, apa sau lichide sarace in calorii, inainte de masa. Alimentele consumate trebuie sa aiba un aport real si sa contribuie la indeplinirea obiectivului nostru. Nu ciuguli intre mese, pentru ca acest lucru contribuie la cresterea metabolismului, ceea ce trebuie evident evitat. In schimb, trebuie marite treptat portiile din timpul meselor. In acest sens trebuie alese alimente sanatoase, sarace in grasimi, cum ar fi carnea, pestele, fasolea, cerealele, fructele si legumele. Alimente bogate in calorii si nutrienti: cereale tip musli, fructe uscate, alune, unt de arahide, iaurturi, paine, somon, oua, nuci, seminte, branza, lapte integral. Nu trebuie sa lipseasca carbohidratii: legume precum cartofi, porumb, mazare, cereale, paine integrala. Sunt de evitat cofeina si alimentele care contin zahar, pentru ca ele de fapt pot duce la scaderea apetitului. Chiar daca vrem sa ne ingrasam, trebuie sa evitam grasimile, mai ales pe cele saturate, provenite din produse de fast-food, din prajeli sau alimente foarte procesate. Se recomanda alimentele bogate in proteine si sarace in grasimi cum sunt: carnea de peste, pui si curcan, fructele si legumele. Apa! Trebuie consumati 2 litri de apa pe zi. De asemenea trebuie consumate bauturi bogate in calorii, cum ar fi sucurile si laptele, in loc de cafea, ceai sau bauturi dietetice. Dormi suficient! Somnul este cel mai simplu mijloc de recuperare si de imbunatatire a starii generale de sanatate si de cele mai multe ori este pierdut din vedere. Incearca sa dormi cel putin 8 ore pe noapte si rezultatele nu se vor lasa asteptate. Orele meselor afecteaza de asemenea compozitia organismului. Daca in ultima parte a zilei sunt consumate cantitati mari de mancare, combustibilul va fi, cel mai probabil, depozitat ca grasime. Daca in schimb, ne alimentam pe tot parcusrul zilei, vom avea energia necesara, fara a apela la resursele musculare. Cum sa castigam greutate? In concluzie, exista cateva etape care pot conduce in mod sigur si sanatos la castigul ponderal. 1) Calculeaza cate calorii consumi intr-o zi normala. Este un pas foarte important, deci incearca sa fii cat mai exacta posibil. Cantarirea la inceputul dietei este obligatorie. 2) Imediat ce ai inceput sa numeri caloriile, consuma cu 500 de kcalorii mai mult decat ai face in mod obisnuit. Sa presupunem ca in prima zi in care ai inceput numaratoarea, ai numarat 2000 de kcalorii. Pentru restul saptamanii se trece la un consum de 2500 de kcalorii. In loc de 3 mese principale este recomandat sa se consume acelasi numar de calorii mai des, pe parcursul a 5-6 mese. Ceea ce inseamna ca ar trebui sa mananci o data la 2,5 - 3 ore. 3) Fitness-ul joaca un rol esential in cresterea masei musculare si de aceea trebuie mers la sala si executat un program riguros stabilit si dirijat de un specialist in acest domeniu, instructor sau chiar medic de medicina sportiva. 4) La sfarsitul saptamanii trebuie sa ne cantarim pentru a vedea progresul. In acest fel se vor castiga in medie intre 0,5 si 1 kg pe saptamana si intre 2 si 3 kg pe luna. Orice castig ponderal mai mare de aceasta medie inseamna ca se depune prea multa grasime si este, evident nesanatos. 5) La un moment dat, pe perioada dietei se va ajunge la o greutate constanta, un palier ponderal. Pentru depasirea acestui palier si continuarea cresterii masei corporale va trebui sa se suplimenteze aportul caloric existent cu inca 250 kcal in plus. Acest lucru se va repeta la fiecare palier care dureaza minim doua saptamani.

Cerealele asigura necesarul zilnic de fibre al organismului

Fibrele din cereale sunt cele mai eficiente pentru profilaxia bolilor cardiovasculare. Asociatia medicilor americani a subliniat importanta pe care o are dieta bogata in fibre, in special micul dejun bazat pe cereale, in reducerea afectiunilor coronariene la femei. Dintre diferitele surse de fibre alimentare - cereale, legume si fructe - numai fibrele din cerealele pentru micul dejun au fost asociate cu reducerea riscului aparitiei bolilor cardiovasculare. Statistic, incidenta bolilor cardiovasculare se reduce cu 37 la suta pentru fiecare suplimentare cu 5 grame a aportului de fibre din cereale. Portia zilnica de fibra Fibrele se gasesc in cereale, in legume si fructe, in cantitate diferita. De exemplu, o jumatate de farfurie de morcovi fierti contine de doua ori mai multe fibre decat aceeasi cantitate de spanac. Consumul zilnic regulat de fructe, legume si cereale asigura necesarul de fibra al organismului, care este, in medie, de 30 de grame. Pentru a asigura organismului suficienta fibra, nutritionistii americani propun ca dieta zilnica sa contina o cana de cereale si o banana la micul dejun, doua felii de paine integrala cu humus si o portocala la pranz, iar la cina - un cartof, o jumatate de castronel de cereale si 100 de grame de capsuni. Nutritionistii recomanda ca doua dintre mese zilnice sa contina cereale, de preferinta micul dejun si o gustare in timpul zilei, pentru a-i asigura organismului necesarul de fibra, dar si ca parte a unui regim alimentar sanatos, fara grasimi. Pentru a furniza organismului necesarul de fibra, trebuie luat in calcul ca o felie de paine contine aproape un gram de fibra, un morcov crud are doua grame, o banana contine trei grame, un mar sau 100 de grame de mazare verde au patru grame de fibra. O importanta cantitate de fibra se gaseste in cereale, care poate ajunge pana la 12 grame pentru o portie. Cel mai sanatos mic dejun: cerealele Nutritionistii recomanda, pentru consumul zilnic, un aport de 19 - 25 de grame de fibra la copiii intre 1 - 13 ani, 31 de grame la baietii pana in 19 ani si 26 de grame la fetele pana in 19 ani, in timp ce femeile pana in 50 de ani trebuie sa consume 25 de grame si barbatii - 38 de grame. Cercetarile specialistilor arata ca parintii nu acorda o atentie deosebita rolului esential pe care fibrele il au in sanatatea copiilor. Ca urmare, dieta acestora cuprinde cantitati reduse de fibra, expunandu-i pe copii la riscul aparitiei afectiunilor cardiovasculare. Cerealele, bogate in fibra si in carbohidrati si imbogatite cu vitamine, minerale, proteine si calciu, sunt ideale pentru micul dejun pentru ca ii dau energie organismului in prima parte a zilei. De asemenea, sunt indicate in cadrul unei diete sanatoase, datorita continutului redus de grasimi, sare si zahar.

Slabeste 5 kg in 2 saptamani!

Vreti sa dati jos destul de multe kg sau doar cele cateva kg in plus si sa scapati de burtica, pernite si solduri? Cum procedam in afara de traditionala dieta? Centrul de Slabire BettyBlue iti vine in ajutor, nu doar cu aparatura de ultima generatie si cu cele mai bune tratamente de pe piata ci si cu personal calificat care iti va supraveghea pe langa evolutia tratamentelor si modul de alimentatie!Pentru a slabi pana la 5 kg in 2 saptamani echipa BettyBlue iti recomanda combinarea sedintelor de electrostimulare cu impachetarile pe baza de alge marine - Thalassalgo. Electrostimularea tonifica musculatura, imbunatateste circulatia sanguina si ajuta la eliminarea toxinelor din corp. Rezultatele electrostimularii se vad dupa primele 3 sedinte intensive iar dupa 12 se poate vorbi de o scadere considerabila in centimetri! Impachetarile cu alge marine - Thalssalgo ajuta la eliminarea stratului adipos si a nodulilor celulitici, iar pilea dvs va fi neteda, fara denivelari. Complexul de alge marine actioneaza de asemenea asupra circulatiei sanguine si elimina toxinele acumulate in timp, redand corpului dvs posibilitata de a functiona corect! In cazul in care doriti sa slabiti peste 5 kg in 2 saptamani cel mai adecvat tratament este cel pe baza de impachetari cu FANGO Silhouette, un namol marin care ajuta la eliminarea apei retinuta in corp, distrugerea nodulilor celulitici, estomparea vergeturilor si redarea elasticitatii pielii. Acest tip de tratament in combinatie cu electrostimularea da rezultate uimitoare, iar dvs puteti da jos pana la 15 centimetrii in circumferinta taliei dupa doar 10 sedinte! Impachetarile se fac local (talie- genunchi; talie- glezna) sau general, inclusive brate! Tratamentele cu Thalassalgo si Fango Silhouette pot fi efectuate si de catre persoane cu probleme vasculare prin aplicarea unui gel protector. Etapele unei impachetari sunt: peeling corporal professional, aplicare gel protector/ termic, aplicare masca tratament, infoliere si apoi introducere in termosauna timp de 60minute. La finalul sedintei se efectueaza un masaj usor cu crema anticelulita termoactiva- Thalssalgo SPA (menta+alge marine).Merita sa incerci si tu! Peste 1,000 de femei au incercat si au obtinut rezultate excelente, iar apoi 1 sedinta pe saptamana pentru intretinere este suficenta! Frumusetea este ceva ce tine de atitudine! Viziteaza Centrul de Slabire BettyBlue.

Slabeste si mai ales, mentine-te!

Exista nenumarate modalitati dietetice de pierdere a excesului ponderal, insa odata atinsa greutatea normala sau chiar ideala, constatam ca nu e deloc usor sa o pastram pe o perioada indelugata de timp. Singurul mod prin care greutatea corporala poate fi redusa si apoi mentinuta este acela de a schimba pentru tot restul vietii, atat obiceiurile alimentare cat si pe cele legate de activitatea fizica regulata. Este bine stiut faptul ca supraponderabilitatea si mai ales obezitatea pot creste incidenta la o serie de afectiuni: diabet, boli cardiovasculare, hipertensiune arteriala, hipercolesterolemie, diverse tipuri de cancer, osteoartrita, apnee, etc. Specialistii sustin ca chiar si o pierdere ponderala mica, de 5 - 15% din greutatea corporala, poate imbunatati simtitor starea de sanatate sau preveni numeroase afectiuni. In acelasi timp persoanele care nu au de pierdut un exces ponderal semnificativ trebuie totusi sa urmeze un regim sanatos si sustinut de alimentatie si de activitate fizica pentru a putea preveni ingrasarea si pentru a-si mentine starea de sanatate odata cu inaintarea in varsta. Asadar intr-o prima faza se pune intrebarea: Cum slabesc? Trebuie stiut mai intai ca greutatea corporala este controlata de numarul de calorii ingerate dar si de cele consumate intr-o zi. Pentru a slabi trebuie ingerate mai putine calorii decat poate consuma organismul. Acest lucru este posibil daca se stabileste si se urmeaza un plan de alimentatie sanatoasa si echilibrata dar si unul care sa presupuna exercitii fizice regulate. Din punct de vedere al programului alimentar, o dieta care restrictioneaza portiile si exclude anumite alimente este greu de urmat pe o perioada indelungata; si atunci singura alternativa este o dieta care sa tina cont de alimentele sanatoase preferate si care sa asigure suficiente calorii si nutrienti si mai ales diversitate alimentara. In acelasi timp trebuie asigurate vitaminele si mineralele din alimente si daca este cazul, ele trebuie furnizate din suplimente. Proteinele trebuie consumate in cantitate suficienta: 50 -60 g pe zi (adult) pentru a se asigura regenerarea celulara si a preveni pierderile musculare. In aceasta dieta trebuie inclusi carbohidratii complecsi (55% din aportul zilnic) proveniti din cereale integrale, fructe si legume. Grasimile alimentare nu trebuie sa depaseasca 30% din aportul zilnic total. Activitatea fizica zilnica este un real ajutor in accelerarea procesului de slabire, dar si in mentinere. In plus, imbunatateste nivelul energetic al organismului si scade incidenta la o serie de boli cronice. Trebuie inteles ca nu este necesara performanta sportiva, orice tip de miscare este bine primit de organism (de la dans, mers pe bicicleta, plimbare si pana la urcat scari). Perioada zilnica recomandata este de 30 de minute de activitate fizica moderata. Bineinteles ca daca avem de pierdut un exces ponderal mai mare, atat exercitiile cat si programul alimentar trebuie sa fie adaptate in acest sens. Si pentru ca mentinerea este esentiala, aportul alimentar din aceasta etapa trebuie sa se incadreze astfel:• 1600 Kcal / zi pentru o femeie inactiva;• 2000 Kcal /zi pentru o femeie activa sau un barbat inactiv;• 2400 kcal / zi pentru un barbat activ. Astfel, respectand aceste reguli de alimentatie sanatoasa si de activitate fizica regulata, sub indrumarea unui nutritionist si a unui instructor de sport, se pot obtine rezultate nevisate atat pe slabire cat mai ales pe mentinerea greutatii ideale in timp.

Toamna si alimentele care ingrasa cel mai mult

Cand frunzele copacilor incep sa cada, acelasi lucru se intampla si cu multe dintre dietele adoptate pe perioada verii - sunt abandonate. Nu conteaza pentru ca una dintre bucuriile pe care le aduce toamna consta tocmai in diversitatea de alimente.

Salata Libaneza (4 portii)

O combinatie interesanta care merita osteneala de a fi preparata. Incearca aceasta noua reteta!

Salata de cruditati "Vitality" (4 portii)

Sanatate si vitalitate intr-o portie de salata...usoara, fara grasimi si rapid de preparat.

Supa-crema de broccoli (4 portii)

Supele sunt foarte importante pentru sanatatea organismului. Broccoli se gaseste din plin, asa ca nu ezita si prepara aceasta supa delicioasa.

Deliciu cu pui (2 portii)

Carnea de pui este foarte sanatoasa. Incearca acest deliciu de pui, sanatos si usor de preparat.

Salata de fructe de sezon (6 portii)

Nimic nu poate fi mai racoritor si mai usor decat o salata de fructe, care este mereu binevenita dupa o masa copioasa.

Salata de paste, porumb, rosii si busuioc

Daca tot se vorbeste despre sezonul salatelor, incearca aceasta combinatie de paste cu porumb, rosii si busuioc.

Salata de castraveti, cartofi si marar (2 portii)

Vara iti poate oferi o multitudine de combinatii gustoase. Incearca si aceasta reteta saraca in grasimi, dar delicioasa!

Importanta fibrelor pentru o viata sanatoasa

Fibrele sunt compusi care se gasesc in alimente si au un rol esential in mentinerea sanatatii organismului. Fibrele sunt carbohidrati complecsi si se intalnesc numai in produsele vegetariene, cum sunt cerealele integrale, fructele, legumele, nucile, plantele cu boabe (fasole, mazare) si semintele. Produsele de origine animala - carnea, branza si ouale - nu contin fibre. Doua tipuri de fibre Fibrele au un aport caloric redus in dieta zilnica intrucat nu sunt dizolvate de enzimele digestive. Acestea sunt clasificate in functie de reactia lor in contact cu apa. Astfel, sunt fibre insolubile, care se gasesc in invelisul grauntelor de cereale, sunt dure si nu se dizolva in apa, ci se imbiba, marindu-si volumul, si fibre solubile, mai putin voluminoase, care se dizolva in apa. Fibrele solubile se afla in fructele si legumele moi. Acestea formeaza cu apa in care se dizolva o substanta gelatinoasa, care ajuta la transportul si eliminarea din organism a substantelor toxice. Fibrele mentin organismul sanatos Atat fibrele solubile, cat si cele insolubile, sunt importante pentru prevenirea cancerului de intestin. Rolul lor este de a grabi tranzitul digestiv si, ca urmare, compusii din alimente care nu sunt necesari organismului sunt eliminati rapid. Fibrele solubile ajuta la scaderea nivelului colesterolului din sange, reducand astfel riscul de aparitie a infarctului. De asemenea, fibrele contribuie la scaderea riscului aparitiei unor afectiuni precum diabetul si boli ale sistemului digestiv. Fibrele sunt esentiale in conturarea unei diete pentru pierderea greutatii, deoarece creeaza senzatia de satietate si, cum nu se digera, nu suplimenteaza aportul de calorii pentru organism. Ce cantitate de fibre trebuie sa contina alimentatia zilnica? Potrivit recomandarilor unor nutritionisti din strainatate, o persoana adulta ar trebui sa consume cel putin cate 20 de grame de fibre zilnic. Pentru aceasta, se recomanda cat mai multe fructe, legume, cereale integrale, nuci, seminte si plante cu boabe. Pentru copii, este indicat ca in meniul zilnic sa se gaseasca cel putin 12 grame de fibre. Cum poti sa te asiguri ca in alimentatia ta se regaseste cantitatea optima de fibre? Consuma zilnic cereale integrale, cu lapte sau iaurt Inlocuieste painea alba cu paine cu graunte intregi de grau Consuma cat mai multe fructe (proaspete sau uscate) si legume

Ce corelație există între antidepresive și kilogramele în plus

Ce se întâmplă dacă rămâi îmbrăcată cu costumul de baie ud

A uitat ce vârstă are! Cum se îmbracă Halle Berry la 51 de ani

Moartea unei femei din Australia a fost corelată cu hepatita cauzată de semințele de rodie

Poziția corectă de somn: cum e bine să dormi dacă ai anumite probleme medicale?

Copiii cu această afecțiune sunt susceptibili de a ajunge în închisoare

4 idei ca să faci un desert cu cireșe fără multe calorii

Apă caldă sau apă rece? Una dintre ele dăunează sănătății

Chisturile mamare - Simptome, cauze și tratament

Infecțiile tractului urinar - Cauze și tratament

De ce apar chisturile ovariene - Simptome, cauze și tratament

Infertilitatea la bărbați - Simptome, cauze și tratament

Metoda care o ajută pe Elle Macpherson să aibă un abdomen perfect plat la 54 de ani

Întârzierea menstrei și amenoreea. Simptome, cauze și tratament

Imunoterapia oncologică în atenția pacienților, medicilor și autorităților din domeniul sănătății

Anemia în sarcina. Simptome, riscuri si tratament

Britney Spears trăieşte un vis frumos. Antrenorul care i-a devenit iubit o face fericită

Ce poți să gătești cu o conservă de ton? 5 rețete sănătoase

Cum se antrenează Jennifer Lopez: Vedeta de 48 de ani trage tare la sală

Ce se întâmplă cu corpul tău când te naști

Adevăratul motiv pentru care ai mereu călcâiele crăpate

Ce înseamnă când te mănâncă sânii? 10 cauze posibile

Simona Halep s-a calificat a treia oară în finala de la Roland Garros

4 trucuri utile în bucătărie care îţi pot uşura viaţa

10 alimente care scad colesterolul rău

Au dat „restart“ şi şi-au schimbat total viaţa. 20 de oameni admirabili

Mai tare decât cancerul: Val Kilmer va juca în „Top Gun 2“ alături de Tom Cruise

Prosoapele tale sunt mai murdare decât credeai! Iată de ce trebuie să le speli mai des

Ce se întâmplă dacă mănânci prea multă pâine?

Participarea la o emisiune i-a salvat viața. Un medic care a văzut-o la TV a observat că are cancer

;