Dieta de... primavara

Primavara este anotimpul in care ne punem in miscare - ne apucam de curatat si renovat. Nu uita ca si organismul tau are nevoie de o curatenie de primavara. Ca sa poti scapa de kilogramele in plus, scapa intai de toxine!

Dieta anti-imbatranire

Imbatranirea este un fenomen natural, firesc, din pacate ireversibil, dar a carui aparitie poate fi intarziata. Principalele caracteristici ale imbatranirii sunt: formarea ridurilor...

Transforma regimul alimentar intr-un mod de viata

A urma un regim alimentar, cu tot ceea ce presupune acest lucru (inclusiv activitate sportiva) reprezinta, cu siguranta, un lucru extrem de benefic pentru sanatatea si echilibrul tau.

De ce rontaim?

De multe ori, rontai in mod inconstient, ca raspuns la anumite situatii. Partea cea mai importanta a unui regim nu vizeaza tipul de regim sau numarul de calorii ce poate fi consumat...

Regimul de slabit Mayo: numai daca iti plac ouale

Foarte popular in anii '80, acest regim a revenit in atentia noastra. Insa, daca nu iti plac ouale ar fi mai bine sa-l eviti din start. Este recomandat persoanelor cu o vointa de fier si care sunt in stare ca timp de 14 zile sa aiba o dieta bazata aproape numai pe oua.

Topul celor 5 alimente care ard grasimile

Cum sa faci alegerile cele mai sanatoase pentru organism si pentru silueta ta? Cum trebuie sa le gatesti ca sa-si pastreze valoarea nutritionala? Stii sa inlocuiesti alimentele nesanatoase cu unele bogate in vitamine si minerale? Iata cateva intrebari la care vei gasi raspunsul mai jos plus valoarea nutritionala a catorva alimente si retete sanatoase cu ajutorul lor. Potrivit expertilor, secretul numarul 1 al oricarei diete este tocmai faptul ca nu functioneaza. Dupa 20 de ani de cercetare,...

Dieta si exercitiile fizice

Pentru conservarea unei greutati ideale, se impune cheltuirea unei energii suplimentare. Va sfatuiesc, deci, ca la jumatatea cursului

7 reguli de baza in orice dieta

Indiferent de numele dietei pe care o urmezi, trebuie sa stii ca exista cateva reguli de baza care trebuie respectate cand iti propui sa mananci sanatos si sa slabesti. Urmeaza-le de astazi inainte si tu!

De ce ar trebui sa tii un jurnal pe parcursul dietei?

In ultima vreme, nu-ti mai place deloc sa te uiti in oglinda. Si nici nu este de mirare: kilogramele s-au acumulat parca "peste noapte" si nu stii de unde sa incepi si ce ar trebui sa faci in mod precis pentru a-ti recapata silueta. Chiar asa: daca stai si te gandesti, ti-ai aminti in ce moment ai simtit ca pierzi controlul asupra obiceiurilor alimentare? Cel mai probabil, nu. Esti din ce in ce mai ocupata pe zi ce trece, mananci in fuga si cand iti aduci aminte, sari peste micul dejun si recuperezi la pranz (la propriu si la figurat), iei cina la televizor... recunosti situatiile? Retrospectiv privind, raspunsul este, cu siguranta, afirmativ. Ar trebui sa tii o evidenta, cel putin pe durata regimului alimentar. Nu numai ca acest lucru te va ajuta, insa un asemenea jurnal va constitui un adevarat "catalizator" in ceea ce priveste stimularea metabolismului si procesul de ardere a caloriilor. Sistematizat, iata care sunt motivele pentru care ar trebui sa incepi sa notezi in jurnal chiar de astazi.Vei sti cam cate calorii consumi, in medie, in fiecare ziDaca mananci haotic, este foarte greu de crezut ca ai macar o idee despre numarul de calorii consumate zilnic. Iar daca incerci sa aproximezi, iar marja de eroare este ridicata, esecul regimului alimentar este aproape sigur. Si nu te amagi, inchipuindu-ti ca vei putea tine minte cifrele exacte, si asta in fiecare zi..."Verba volant, scripta manent" spuneau latinii si trebuie sa recunoastem ca aveau dreptate. Prin urmare, informeaza-te asupra aportului caloric al alimentelor permise in dieta respectiva si noteaza in fiecare zi. Vei scapa de rontaitul intre meseAcesta este unul dintre principalii factori responsabili pentru acumularea surplusului de kilograme. Vrei o dovada? Gandeste-te ce ai mancat ieri. Asadar, iti amintesti despre micul dejun, pranz si cina - dar cum ramane cu batonul de ciocolata rontait dupa-amiaza? Sau punga de snacks-uri pe care ai golit-o pana la incheierea programului de lucru?Vezi, tocmai despre aceste lucruri este vorba. Exemplele precedente sunt de natura sa-ti arate cat este de usor sa pierzi controlul, la o adica. Azi mai putin, maine mai mult, poimaine (poate) si mai mult... Iar apoi te intrebi unde ai gresit de nu mai poti purta fusta care pana mai acum cateva luni iti venea ca turnata.Conditia sine qua non este sa fii cinstita cu tine insati si sa notezi cu rigurozitate, in fiecare seara. Nu uita sa scrii si despre cafelele indulcite, care, eventual, au si un mot de frisca si care sunt responsabile de circa 100 de calorii. Vei avea un regim echilibratDe multe ori, se intampla ca, "alunecand" pe panta regimului, sa nu-ti mai diversifici alimentatia (sunt relativ putine diete care nu permit acest lucru; majoritatea permit alternarea diferitelor alimente, in cazul in care acestea se incadreaza in cerinte din punct de vedere al numarului de calorii). Rasfoindu-ti saptamanal jurnalul, vei avea in fata ochilor un tablou al intregii saptamani si, astfel, iti va fi mai usor sa-ti dai seama care dintre alimente nu au fost incluse. Nu uita ca secretul reusitei unei diete consta, in primul rand, in echilibrul acesteia. Cereale integrale, lactate degresate, legume cu frunze verzi, portocale, fasole, nuci, oua, peste sau carne slaba - nici unul dintre acestea nu are voie sa lipseasca din alimentatia saptamanala.Vei afla de ce te-ai ingrasatNotand in jurnal, vei sti cu precizie care sunt momentele de mare slabiciune, cand simti acut nevoia de a te "infige" intr-o prajitura sau inghetata. A-ti cunoaste inamicul reprezinta primul pas catre invingerea lui, inclusiv din acest punct de vedere. De aceea, in masura in care acest lucru este posibil, incearca sa notezi si care sunt circumstantele in care iti gasesti refugiul in alimentatie. Dincolo de faptul ca, procedand astfel, vei fi in masura sa cauti solutii cu adevarat constructive pentru probleme respective, iti vei da seama de cate ori s-a intamplat acest lucru pana cand s-au vazut consecintele...Regimul alimentar va da, cu adevarat, rezultateBineinteles ca este vorba, in principal, despre motivatie si incurajare. Bunaoara, cand te simti descurajata, pentru ca ai sentimentul ca dieta nu da rezultatele scontate (sau nu atat de repede cum ti-ai dori), reciteste notitele din primele zile. Nu e asa ca, in comparatie cu perioada aceea, situatia se prezinta mult mai bine?Poate ca acest aspect nu ti se pare foarte important, insa nu trebuie sub nici o forma neglijat. Rolul psihicului intr-un regim alimentar se poate dovedi esential. Este de preferat sa tii jurnalul sub forma unui tabel, pentru a putea trece periodic in revista numarul caloriilor. Nu uita sa rezervi o sectiune speciala unde sa notezi (bilunar, de pilda) evolutia siluetei tale. De asemenea, nu ezita sa te recompensezi pentru performantele obtinute.

Sarcina si vergeturile

Una dintre problemele pe care majoritatea femeilor o confrunta atat in timpul sarcinii, cat si dupa nastere, o reprezinta vergeturile. Daca si cum se poate evita aparitia acestora cat timp esti insarcinata si care este solutia pentru a le elimina ulterior sunt intrebarile la care cauti intotdeauna raspuns.Daca decizi sa devii mama intr-un viitor apropiat, afla ca nu toate femeile au parte de neplaceri in ceea ce priveste vergeturile. Ele apar, de obicei, la jumatatea sarcinii, pe abdomen si sani, iar acest fapt este cauzat de ruperea fibrelor elastice din piele, ca urmare a unei insuficiente de colagen. Colagenul din piele confera acesteia elasticitate, iar daca pielea ta nu are carente din acest punct de vedere, te poti numara printre mamicile fericite, pentru care aceasta problema nu exista.In timpul sarciniiO data ce constati ca au aparut vergeturile, nu trebuie sa te alarmezi. Acestea pot fi albicioase sau maronii, insa culoarea nu trebuie sa te ingrijoreze, deoarece tine de pigmentul pe care pielea ta il are. Poti folosi uleiuri sau creme puternic hidratante, cu vitaminele A si E, care contribuie la recapatarea elasticitatii pielii si ajuta la regenerarea fibrelor elastice. Ceea ce trebuie sa stii este ca nu exista nici un produs minune care sa te ajute sa scapi de vergeturi - cu ajutorul produselor cosmetice poti, cel mult, sa reduci aparitia lor.La aparitia vergeturilor contribuie si factorii genetici sau dezechilibrele hormonale. De aceea, sarcina, cand corpul tau se confrunta cu modificari la nivel hormonal, este o perioada in care creste posibilitatea aparitiei acestora.Pentru a le preveni, ai nevoie de un masaj al zonelor predispuse la aparitia vergeturilor, de un consum ridicat de lichide (peste 2 litri pe zi), pentru a evita deshidratarea, un regim alimentar sanatos, bazat pe legume si fructe, dar si de multa miscare. In a doua jumatate a sarcinii, este foarte indicat sa faci miscare, de la exercitii pentru gravide si pana la plimbari, iar aceasta activitate ar trebui sa ocupe aproximativ o ora in programul tau zilnic.Dupa nastereAi nascut, esti o mamica fericita, ai un copil sanatos, dar urmele sarcinii inca se mai vad pe trupul tau? Nu este nimic rau in asta. Acestea incep sa se estompeze la aproximativ o jumatate de an de la nastere, dar nu este cu putinta sa le faci sa dispara in totalitate. La unele femei, aceasta schimbare poate sa intarzie pana la un an.Daca vrei cu orice pret sa scapi de aceasta problema, poti apela la chirurgia estetica, iar o interventie chirurghicala cu laser iti va asigura o piele ferma si fara imperfectiuni. Acesta interventie se face, de obicei, numai daca decizi sa nu mai ai nici o sarcina in viitor.

Cum sa controlezi eficient foamea

Foamea este o necesitate de baza a organismului, care, uneori, poate fi greu de stapanit. Dar ce ne facem atunci cand cadem prada instinctelor si nu mai putem distinge foamea reala de apetit sau pofta? Afla care este diferenta si ce trebuie sa stii pentru a-ti putea controla in mod eficient greutatea.Foamea, apetitul si pofteleApetitul difera destul de mult de foame, chiar daca multe persoane le confunda adesea. Apetitul poate aparea atunci cand senzatia de foame nu este prezenta si se manifesta printr-un interes fata de alimente. De aceea, poti manca o prajitura la sfarsitul mesei, chiar daca ai consumat suficiente alimente pentru a satisface nevoile organismului. In stransa legatura cu apetitul este pofta, care adesea este considerata dorinta puternica de a consuma un anumit aliment (inghetata, ciocolata, chipsuri etc.). Pofta poate fi si de alta natura, dorinta de a simti un anumit gust. De exemplu, poate ca ai auzit pe cineva spunand "Mi-e pofta de dulce", fara sa mentioneze neaparat un anumit aliment.Pe de alta parte, foamea poate fi considerata ceva mult mai "serios". Oricine stie ca apetitul si poftele pot fi tinute in frau, dar cu foamea este ceva mai dificil. Avand in vedere nivelul de dezvoltare a societatii, putini sunt oamenii care simt foamea cu adevarat, comparativ cu situatiile de acum cateva sute de ani. Foamea intensa este o senzatie fizica ce se manifesta prin dureri de cap, tremurat, scaderea capacitatii de concentrare si senzatia de "stomac gol". Apetitul, foamea si satietatea sunt influentate de starea sistemului digestiv, cu alte cuvinte, daca sunt sau nu alimente pe care acesta sa le proceseze, dar si de hormoni precum insulina, leptina sau grelina. Acesti hormoni afecteaza si sunt afectati de senzatia fizica de foame, dar si de comportament si de starea psihica. Fiecare individ este afectat in mod diferit de aceste combinatii hormonale si stari psihice. De exemplu, exista persoane care isi pierd pofta de mancare cand sunt stresate, in timp ce altele mananca mult mai mult tocmai pentru a se elibera de stres. Persoanele care se lupta cu kilogramele in plus au adesea probleme legate de controlarea apetitului, senzatiei de foame si semnalelor trimise de organism in cazul satietatii. Acestea sunt foarte sensibile la indicatorii care transmit creierului ca este timpul mesei si sunt aproape "orbi" in fata indicatorilor de satietate. Pot fi usor influentate de factori externi (precum simpla vedere a alimentelor) si au frecvent pofte pentru diverse alimente. Pentru a-ti putea controla mai usor greutatea, iata cateva lucruri despre controlarea apetitului si mentinerea satietatii:Foamea este amplificata de: Alimentatia neregulata: organismul tinde sa se autoregleze prin mancatul excesiv, daca sta prea mult timp fara mancare. Dieta bogata in zahar si paste fainoase. Astfel de alimente produc fluctuatii ale glicemiei, avand ca efect declansarea "poftei de dulce", putand sa produca si anumite probleme de alimentatie. O dieta saraca in fibre. Un consum prea mic de grasimi si/sau proteine. Stresul: emotiile afecteaza obiceiurile alimentare si declanseaza anumite tulburari de alimentatie. Cofeina - o cafea iti va suprima apetitul pentru o perioada scurta de timp, dar dupa ce efectul acesteia va disparea, foamea va avea o intensitate mult mai mare. Prezenta stimulilor alimentari: daca in jurul tau se afla alimente, iti va fi greu sa nu te apropii de ele. Indeparteaza orice iti poate provoca pofta si te poate "convinge" ca iti este foame.Satietatea este amplificata de: Mancatul regulat - ideal ar fi la fiecare 2-3 ore. O dieta care sa includa suficiente fibre, grasimi si proteine, adica o dieta bazata pe carne, lactate, peste, nuci si seminte, multe fructe si legume. Consumul de alimente voluminoase si sarace in calorii (cele mai multe legume intra in aceasta categorie). Consuma multa apa (si supa este cunoscuta pentru senzatia de satietate pe care o ofera). Mananca incet, permitandu-i organismului sa raspunda prezentei alimentelor. Acorda atentie deosebita mesei - mancatul in fata televizorului iti distrage atentia si te determina sa mananci mai mult. Controleaza dimensiunile portiilor - oamenii mananca, de obicei, atat cat au in farfurie, prin urmare, foloseste farfurii mai mici si incearca sa reduci portiile.

Ia in fiecare zi masa de pranz... la pachet!

Exista o multime de motive pentru care merita sa-ti aduci in fiecare zi pranzul la pachet: "economisesti" calorii, resurse financiare, timp si, deloc in ultimul rand, in felul acesta mananci mai sanatos si nici nu stai la rand, intr-un restaurant care, invariabil, este intotdeauna aglomerat in acest interval orar. Perspectiva este promitatoare, nu-i asa? Aceasta cu atat mai mult cu cat o serie de cercetari efectuate de nutritionistii americani au pus in evidenta faptul ca persoanele care consuma la serviciu produse alimentare aduse de acasa isi mentin mai mult timp silueta impecabila, iar valorile glicemiei si colesterolului se incadreaza in parametri normali.Nu este mai putin adevarat ca multi oameni considera ca pregatirea unui meniu "la pachet" pentru masa de pranz este pur si simplu o corvoada. Sau, cel mult, se rezuma la un sandvis nepretentios si un pahar de suc sau o cafea. Asa procedai in studentie, dar vremurile acelea s-au dus. Nu mai ai metabolismul si, probabil, nici silueta de atunci. Vestea buna este ca exista o varietate bogata de meniuri pentru care poti opta si care nu sunt deloc dificil de preparat.Sa incepem cu... sandvisurileChiar daca, in principiu, incerci sa nu mananci prea multa paine, ea reprezinta un element important al oricarei mese. Este de preferat sa optezi pentru specialitatile de panificatie pe baza de cereale integrale (secara sau grau), intrucat acestea sunt mult mai sanatoase decat painea alba si, in plus, mult mai satioase. In ceea ce priveste continutul propriu-zis al sandvisului... lasa-ti imaginatia sa decida. De la tot felul de salate, alaturi de cate o felie de piept de pui ori de curcan, fiert si usor piperat, pana la doua-trei felii de cascaval si mozzarela, alaturi de rosii, castravete, cateva frunze de salata verde si doua-trei rondele de ou... Posibilitati sunt nenumarate si la indemana. N-ar fi rau sa inlocuiesti maioneza cu humus; este un produs consistent, gustos si cu putine calorii. De asemenea, in loc de salata verde poti folosi spanac proaspat; este incomparabil mai bogat in elemente nutritive.Daca nu vrei sa mananci carne, nu te limita la legume; opteaza pentru branzeturi sarace in grasimi, pe care le vei "asorta" cu spanac proaspat, rondele de ardei si felii de rosii. In aceeasi nota, un sandvis care contine exclusiv branzeturi va deveni si mai savuros daca strecori cateva boabe de strugure, taiate in jumatate, sau cateva felii subtiri de mar.Nu agreezi sandvisurile? Nici o problema!Daca ai acces la frigider, teoretic ar trebui sa nu mai ai nici o restrictie. Salate asortate, deopotriva din fructe si legume de sezon, oua fierte, salata de ton ori din piept de pui, sunca - toate vor fi pastrate in conditii optime. In cazul in care ai si un cuptor cu microunde la indemana, poti incalzi o felie din friptura ramasa de la cina de aseara. Alaturi, se va potrivi de minune o garnitura de orez cu legume, care este usor si rapid de preparat. Tot la capitolul "rapid si gustos" se inscriu si pastele; tortellini fierb foarte repede, vei gasi la supermarket o gama variata de sosuri si, in plus, sunt foarte gustosi, inclusiv consumati reci. Salata de fasole boabe, fierte si asezonate cu verdeturi, este un alt exemplu delicios si consistent, fasolea fiind bogata in proteine, fibre si carbohidrati.Iti plac salatele de peste ori de pui? Foarte bine! Evita insa maioneza, pe care este bine sa o inlocuiesti cu otet balsamic si cu ulei de masline. La desert, alege un mar sau un grepfrut si poti spune ca ai servit un dejun sanatos si foarte hranitor!Cum te organizezi?Tocmai pentru ca, dimineata, timpul pare sa treaca mai repede ca oricand, este bine sa-ti organizezi produsele alimentare astfel incat sa le ai mereu la indemana. Cand iti faci cumparaturile saptamanale, pune deoparte un mic "stoc" de fructe, legume, sunca si branza, din care sa-ti poti prepara in zori meniul pentru ziua respectiva. In cazul in care simti nevoia de ceva dulce, poti incerca un iaurt simplu, in care ai pus cateva bucatele de fructe sau o lingurita rasa de scortisoara. Pe parcursul zilei, asigura-te ca ai la indemana apa plata si ceai verde. Vei preveni atat deshidratarea, cat si consumul prea mare de cafea. In ansamblu, ideea este ca pregatirea pachetului sa nu-ti ia prea mult timp (daca se intampla asa, a doua oara nici nu-ti va mai trece prin minte sa mai "pierzi vremea" cu asa ceva). Deloc in ultimul rand, este vorba despre disponibilitatea ta de a avea grija de tine si de un anume spirit al aventurii din categoria: oare maine ce-mi voi lua de mancare la serviciu? Nu uita sa mentii echilibrul intre culoare (fructe si legume), proteine (carne slaba sau peste) si produse lactate. Masa de pranz ar trebui sa-ti asigure o treime din necesarul zilnic de elemente nutritive, iar acest aspect nu trebuie niciodata neglijat.

Incursiune in medicina naturista

In amintirea lui Valeriu Popa

Afla cum sa iti mentii silueta cu ajutorul dietei Zona

Chiar daca nu esti o fana a competitiilor, in fiecare zi duci o lupta cu tine insati pentru a elimina kilogramele in plus. Daca inca nu ai gasit o solutie care sa te ajute sa-ti controlezi cu succes greutatea, este timpul sa incerci dieta Zona. Te vei bucura, cu siguranta, de rezultate!Ce este dieta Zona?Inventata de biochimistul american Barry Sears, in 1995, aceasta a ajuns celebra in Statele Unite si a fost urmata de multe vedete: Cindy Crawford, Demi Moore, Jennifer Aniston si Sandra Bullock. Dieta se bazeaza, in mare parte, pe combinatia dintre alimentele pe care le consumi zilnic. Altfel spus, poti manca aproape orice, dar trebuie sa tii cont de anumite proportii. Dieta Zona este una dintre putinele solutii pentru eliminarea kilogramelor in plus care iti permite mentinerea unei stari optime de sanatate, fiind bogata in proteine si avand un continut scazut de carbohidrati.Daca vrei sa slabesti cu ajutorul acestei diete, trebuie sa stii ca ratia zilnica de calorii trebuie sa provina din urmatoarele surse: 30% din grasimi, 30% din proteine si 40% din carbohidrati, ceea ce asigura corpului tau necesarul zilnic de substante nutritive.Reguli de baza: mareste cantitatea zilnica de apa consumata, cel putin doi litri in fiecare zi; mananca mai multe legume si fructe si mai putine paste fainoase si paine. Legumele si fructele sunt principala sursa de carbohidrati, iar pastele si painea nu trebuie sa depaseasca 25% din cantitatea de alimente pe care o consumi la o masa. consuma cantitati mici de proteine la fiecare masa; mananca mai multe mese cu continut caloric scazut; ia micul dejun la o ora dupa ce te trezesti; programeaza-ti mesele astfel incat sa nu treaca mai mult de cinci ore fara sa mananci ceva.Carbohidratii indicati pentru aceasta dieta sunt: mazarea, fasolea boabe, lintea, verdeturile, legumele, fructele si cerealele integrale. Dintre cei nerecomandati fac parte: pastele, painea, orezul, mango, bananele, morcovii si sucurile de fructe. Daca doresti sa consumi unul dintre carbohidratii neindicati, o poti face, insa cantitatea pe care o consumi trebuie sa fie foarte mica.Un aport important la rezultatele acestei diete il reprezinta exercitiile fizice. Incearca sa faci zilnic miscare si vei avea parte de rezultate intr-un timp mai scurt. Respectand regulile intocmai, vei observa efectele dupa aproape o saptamana.

Mentine-te in forma si plina de energie!

In aceasta perioada a anului, foarte multe persoane se simt adesea epuizate, fara chef de munca si cu o permanenta stare de somnolenta. Explicatia nu este greu de intuit: catre sfarsitul anotimpului rece, organismul si-a lichidat deja resursele de energie, iar acum are nevoie de stimulente. Le poti regasi atat in alimentatie, cat si intr-o serie de obiceiuri zilnice, pe care le poti transforma in stil de viata. In felul acesta, nu numai ca vei fi tot timpul binedispusa si plina de energie, dar vei trece de acest interval de timp fara ca sanatatea ta sa aiba de suferit.Cum ar trebui sa te alimentezi Bea ceai. Consumul de ceai negru este foarte indicat pentru combaterea starilor de agitatie si nervozitate. Potrivit unei serii de studii efectuate in strainatate, ceaiul negru are capacitatea de a reduce semnificativ secretia de cortisol (asa-numitul hormon al stresului). Mananca nuci. Cand simti ca ai vrea sa rontai ceva, uita de produsele alimentare tip fast-food, in favoarea nucilor. Acestea sunt foarte bogate in magneziu si trptofan, doi compusi nutritivi care stimuleaza productia de serotonina. De asemenea, poti manca alune, care constituie o sursa importanta de zinc, vitamina E, antioxidanti si complexul de vitamine B. Somonul reprezinta un adevarat zacamant de acizi grasi omega-3, care sunt esentiali pentru sanatate si dezvoltare armonioasa, si care trebuie furnizati prin alimentatie, deoarece nu se sintetizeaza in organism. De asemenea, au insusiri antiinflamtorii si stimuleaza metabolismul, ceea ce va conduce la o accelerare a procesului de ardere a grasimilor. Prin urmare, este recomandabil sa consumi somon cel putin saptamanal. Carbohidratii complecsi nu trebuie sa-ti lipseasca. Pe langa valoarea nutritiva considerabila, mentin nivelul serotoninei la nivel optim si induc o stare de relaxare profunda. Acesti compusi se regasesc in cerealele integrale, faina de ovaz si orez, precum si in legume precum linte, fasole sau mazare. In Marea Britanie, circula un proverb care spune ca, daca mananci in fiecare zi cate un mar, nu ai nevoie de medic. Pe langa aceasta, merele sunt foarte satioase, echilibrand nivelul glicemiei si mentinand senzatia de satietate mai mult timp. Salata de broccoli este delicioasa si foarte sanatoasa. Acestia, ca si alte legume inrudite, precum varza sau conopida, sunt foarte bogate in fibre si nu contin multe calorii. Bunaoara, o portie de broccoli crud contine doar 25 de calorii. Un castron de budinca din faina de ovaz, consumat la micul dejun, iti asigura o senzatie de satietate pe parcursul intregii zile. Faina de ovaz este foarte bogata in fibre, astfel incat se digera mai lent si nu iti va fi foame decat, eventual, la cina. Partea aceasta iti va placea, cu siguranta: o ceasca de cafea, bauta la micul dejun, accelereaza ritmul de ardere a grasimilor si iti confera energie. Pe langa aceasta, cafeaua este bogata in antioxidanti si, consumata cu regularitate, poate preveni maladii precum Parkinson, diabetul de tip II si unele tipuri de cancer. Pentru efect optim, nu pune frisca si multumeste-te cu putin lapte condensat. Iaurtul este foarte indicat. Pe langa aportul considerabil de calciu, iaurtul iti potoleste foarte repede foamea si te ajuta sa elimini kilogramele suplimentare. Tocmai de aceea, salatele pe baza de iaurt sunt frecvent recomandate in majoritatea regimurilor alimentare. Totodata, iaurtul confera organismului un aport considerabil de proteine si echilibreaza glicemia. Ideal ar fi ca in fiecare saptamana sa mananci macar doua oua. Sunt foarte bogate in proteine, complexul de vitamine B si D. In afara de acest aspect, o serie de cercetari realizate in cadrul Colegiului American de Nutritie au pus in evidenta faptul ca persoanele care consuma frecvent oua la micul dejun pierd kilogramele suplimentare de doua ori mai repede si sunt in forma pe parcursul intregii zile. O dieta eficienta contine, in mod obligatoriu, consumul obligatoriu de grepfrut. Le poti manca atat in stare naturala, cat si sub forma de suc proaspat. Daca vei tine cont de acest aspect in fiecare zi, dupa trei luni vei constata ca ai pierdut aproximativ cinci kilograme. Cateva obiceiuri zilnice Maseaza-ti usor lobii urechilor. Este un procedeu ayurvedic, al carui principiu se bazeaza pe faptul ca in lobii urechilor sunt concentrate puncte de energie corespunzatoare diverselor parti ale corpului. Tot ceea ce ai de facut este ca, stand intr-o pozitie relaxata, sa-ti masezi usor lobii urechilor, cu miscari line si circulare. Vei constata cum tensiunea din corp se reduce si te relaxezi treptat. Efectele calmante ale aromoterapiei sunt binecunoscute din cele mai vechi timpuri. Printre esentele recunoscute pentru combaterea stresului se regasesc lavanda, geranium sau lamaia. Consumul de apa plata ar trebui sa faca parte dintre obiceiurile tale zilnice, in cazul in care acest lucru nu s-a intamplat deja. Printre numeroasele sale beneficii, apa te poate ajuta sa faci diferenta dintre foame si sete - o problema care se regaseste in multe diete. Ai senzatia ca ti-e foame? Bea un pahar de apa si abia apoi vei face diferenta.

Laptele: ingredient de baza in cura de slabire

Daca iti doresti cu adevarat sa slabesti uita de dietele false: trebuie doar sa nu sari peste micul dejun si sa bei lapte. Specialistii in nutritie sustin ca un bol cu lapte si cereale consumat la micul dejun reprezinta cheia unei greutati corporale sanatoase.

Ghidul plantelor medicinale si al bolilor tratate cu plante

Plantele medicinale au fost folosite inca din cele mai vechi timpuri in lupta organismului uman cu boala. Stiinta moderna a demonstrat acum efectul benefic pe care acestea il au asupra corpului.  Aceasta lucrare este un adevarat ghid practic de utilizare a plantelor medicinale, oferind informatii despre efectele, indicatiile si diferitele metode de administrare a acestora.   Poti cumpara cartea "Ghidul plantelor medicinale si al bolilor tratate cu plante" de Corina Grigore si Gheorghe Grigore, aparuta la Editura All de pe site-ul www.metropolis.ro la pretul de 24.90 RON.  

Sapte false mituri despre diete

"Nu manca seara, inainte de culcare, pentru ca te vei ingrasa"; "Cu cat reusesti sa mananci mai putin, cu atat vei ajunge sa elimini mai repede surplusul de kilograme"; "Daca iti doresti ca regimul sa dea, intr-adevar, rezultate, mananca la aceeasi ora in fiecare zi". Iti suna cunoscute afirmatiile acestea? Cu siguranta, da. Si sunt numai cateva exemple din cele cateva zeci de asa-numite "reguli" cu aspect de adevaruri general valabile - dar, in realitate, false si care pot compromite un regim alimentar. De fapt, unele dintre acestea sunt numai pe jumatate reale, altele sunt complet neadevarate, iar dintre acestea din urma, unele se pot dovedi foarte periculoase, punand in pericol nu numai eficienta dietei pe care o urmezi, ci insasi sanatatea ta. Atunci, de ce multi dintre noi tinem, in continuare, cont de ele?Probabil, dintr-un fel de superstitie (parca ne simtim mult mai informati si mai puternici daca detinem aceste "adevaruri"), sau pur si simplu pentru ca in spatele acestor afirmatii cu aspect de sentinta, identificam, de fapt, o anumita promisiune, care ne da speranta ca, la sfarsitul perioadei de regim, ne vom fi atins obiectivul. De asemenea, ghidandu-se dupa aceste reguli, unele persoane au sentimentul ca detin controlul, ceea ce le va ajuta sa duca regimul la bun sfarsit. Realitatea, considera expertii americani in probleme de nutritie, este ca majoritatea acestor "reguli" pot fi incalcate fara nici un fel de probleme. De fapt, ar fi chiar indicat sa o faci, dat fiind faptul ca sunt complet false. Mit: Daca mananci seara, te vei ingrasaCeea ce conduce la acumularea de kilograme este numarul total de calorii pe care le consumi pe parcursul unei saptamani, de exemplu, iar intervalele de timp cand mananci nu au nici o relevanta concreta. De altfel, este foarte posibil ca seara sa mananci mai mult, dat fiind faptul ca atunci se acumuleaza oboseala. Atat timp cat nu vei exagera in privinta dimensiunilor portiei si al numarului feliilor de paine, te poti considera in siguranta. Ideal ar fi sa te multumesti cu o salata mixta si cateva fructe.Mit: Ideal este sa mananci la aceeasi ora in fiecare ziNu, corect este sa mananci atunci cand ti se face foame, nu cand bate gongul, ca sa spunem asa. Intr-adevar, este bine sa mananci putin si des - iar daca vei respecta acest lucru, vei reusi sa mentii un echilibru intre senzatia de satietate si numarul caloriilor acumulate. Fortandu-te sa mananci cand nu ti-e foame, nu vei reusi decat ca, in timp, sa-ti dezechilibrezi metabolismul.Mit: Daca tii dieta impreuna cu un prieten, reusita este garantataNu este deloc obligatoriu. Pe de o parte, sentimentul ca nu esti singura si ca aveti un obiectiv comun se poate dovedi foarte folositor, constituind o motivatie suplimentara; pe de alta parte, gandeste-te la ipoteza in care partenerul tau cedeaza si abandoneaza dieta. Balanta va fi clar in dezechilibru. Prin urmare, daca adopti aceasta solutie, repeta-ti ca nu concurezi cu nimeni - decat, cel mult, cu tine insati. Mit: Daca te abati de la dieta, poti astepta pana a doua zi pentru a o reluaNimic mai fals. Fiecare masa conteaza, astfel incat, daca la pranz nu ai rezistat ispitei si ai mancat o felie de tort, la cina reia meniul impus de regimul alimentar. Nu este deloc necesar sa "bifezi" o zi intreaga de abatere si de acumulare de calorii. Mit: "Sarind" din cand in cand peste masa de pranz, vei slabi mai repedeSerios acum: tu chiar crezi ca este adevarat? Ei bine, daca ai raspuns afirmativ, incearca o data. La urmatoarea masa iti va fi atat de foame, incat foarte probabil vei manca dublu fata de alte zile cand te alimentezi normal. Aceasta ca sa nu mai spunem ca "saritul" peste mese poate conduce, in timp, la o incetinire a metabolismului, deci la o mai lenta ardere a grasimilor. Cu siguranta, nu asta iti doresti...Mit: Painea ingrasa, pastele fainoase ingrasa, cartofii ingrasaNu alimentele in sine sunt cele ne ingrasa. Ci cantitatea in care le consumam, precum si in ce fel de combinatii. Spre exemplu, cartofi prajiti, cu friptura si paine, nu reprezinta deloc o alegere fericita. In alta ordine de idei, painea din cereale integrale reprezinta o sursa excelenta de substante nutritive, iar aportul caloric nu este foarte ridicat.Mit: Toate caloriile sunt la felSa o luam logic: da, este adevarat ca 1.400 de calorii sunt 1.400 de calorii, indiferent de cum tai feliile de tort... Pe de alta parte insa, expertii nutritionisti au stabilit ca unele produse alimentare sunt mult mai consistente si iti confera mai repede senzatia de satietate. Iata cateva exemple: alimentele bogate in fibre, fructele, legumele si cerealele integrale. Organismul tau va beneficia de mai multe substante nutritive daca, pentru a "bifa" 100 de calorii, mananci mere in loc de paine alba.De fapt, toate caloriile sunt la fel in masura in care singurul aspect care te preocupa este aportul caloric. Dar daca te gandesti in perspectiva, avand in vedere si sanatatea ta, nu numai incheierea perioadei de regim, vei ajunge la concluzia inevitabila ca nu toate caloriile sunt la fel. Iar pe termen lung, se va dovedi ca ai luat o decizie inteleapta.

Hrana pentru creier

Ghid esential pentru stimularea puterii creierului

Rolul autosugestiei intr-un regim alimentar

O anecdota britanica spune ca femeile se impart in trei categorii: cele care urmeaza dieta, cele care intentioneaza sa tina dieta si cele care au tinut dieta. Dincolo de umorul negru, tipic englezesc, trebuie sa recunoastem ca realitatea nu este foarte departe. Aceasta cu atat mai mult cu cat, pe masura ce trec anii, devine parca tot mai dificil sa eliminam kilogramele suplimentare. Dar te-ai gandit ca, in afara de metabolism, un efect foarte important asupra regimului il are si autosugestia?Se stie: daca nu este coroborat si cu alti factori, regimul alimentar ca atare nu are nici un efect. Multe persoane fac insa aceasta greseala, iar in urmatoarele 12 luni de la incheierea dietei, au "recuperat" kilogramele pierdute, ba chiar au luat si mai mult in greutate. Referitor la acest aspect, un grup de cercetatori de la Universitatea din California au stabilit ca un procent de 83% dintre persoanele care s-au multumit doar sa urmeze dieta au acumulat intre cinci si sapte kilograme fata de cat aveau inainte de inceperea propriu-zisa a regimului.In primul rand, trebuie sa-ti pui intrebarea: de ce doresti sa slabesti? Fii sincera cu tine insati. Traim intr-o asa numita "cultura a dietei", aproape ca a devenit o moda sa tinem un regim alimentar. In toate revistele citim despre cele mai diverse tipuri de regimuri, unele mai permisive, altele mai restrictive, vedetele de la Hollywood se intrec in a descrie dietele datorita carora se mentin in forma, multe dintre colegele si prietenele noastre discuta despre aceste lucruri... In aceste conditii, nu este de mirare ca te simti ca si cum ai fi prinsa intr-un carusel, din care nu se intrevede nici o portita de scapare.Nu porni de la premisa ca ar trebui sa te compari cu vedetele despre care tocmai iti spuneam. Multe dintre ele au greutatea sub minimul normal, in raport cu varsta si inaltimea lor. Bineinteles, nu trebuie sa cazi nici in extrema cealalta (automultumirea). Exista un sistem foarte simplu cu ajutorul caruia poti sa vezi care ar fi greutatea optima in ceea ce te priveste: raportandu-te la inaltime, din numarul centimetrilor ce depasesc un metru, scade cifra 10. Numarul obtinut reprezinta greutatea in jurul careia ar trebui sa te afli. Pe parcursul unui regim alimentar, adevarata batalie se desfasoara (mai ales) in plan emotional. Din acest punct de vedere, poti face usor confuzii: te enerveaza faptul ca jacheta aceea care-ti placea atat de mult nu mai este disponibila decat la numere mai mici, dar poate ca, in subconstient, esti suparata pe tine insati pentru ca ai acumulat kilograme suplimentare. Tocmai din acest motiv, trebuie sa identifici motivul pentru care doresti sa urmezi un regim. Ideal ar fi daca n-ai fi singura in aceasta incercare. Pentru ca tot vorbeam despre "pattern-ul" pe care il constituie, astazi, regimul alimentar, uita-te in jur: cu siguranta, o prietena sau colega urmeaza vreo dieta. Puteti sa va sustineti reciproc, dar atentie! Nu cadea in capcana de a abandona regimul tau, numai pentru ca ti se pare ca prietena ta slabeste mai repede. Pentru tine, important trebuie sa fie sa slabesti putin, dar constant (pana la atingerea obiectivului) si faptul ca dieta pe care o urmezi este bine tolerata de organism.Unele persoane reusesc sa impinga autosugestia pana intr-acolo incat, dupa ce realizeaza ca ar trebui sa elimine cateva kilograme si incep sa tina dieta, slabesc aparent "ca prin minune". Nu este vorba atat despre vointa, cat despre o foarte buna cunoastere de sine. Rolul psihicului in stimularea metabolismului este considerabil. Si, daca tot vorbim despre starea de spirit, evita sa te cantaresti in fiecare zi. Nu te-ai ingrasat peste noapte, nu vei slabi peste noapte. Cantarirea zilnica nu va face decat sa-ti accentueze starile de anxietate. Daca te cantaresti saptamanal, este mai mult decat suficient. Nu uita niciodata... Mananca variat si des, in proportii mici. Nu elimina complet grasimile - ar fi una dintre cele mai mari greseli pe care le poti face, iar consecintele nu vor intarzia sa apara. Nu sari niciodata peste micul dejun. Mananca legume si fructe proaspete cel putin de cinci ori pe zi (ar trebui sa constituie o treime din alimentatia ta, la modul general vorbind). O alta treime, spre exemplu, este reprezentata de alimente precum painea, cartofii sau pastele fainoase. Carnea sau pestele nu trebuie sa-ti lipseasca. Daca intr-o zi ai pofta de inghetata sau de ciocolata, nu te abtine. Este modul in care organismul iti transmite ca nivelul glicemiei a scazut. Sigur ca acest lucru nu constituie un argument pentru a exagera, dar nu-ti priva corpul de elementele nutritive de care, cu adevarat, nevoie.Poate ai sentimentul ca aceste prevederi sunt contrare oricarui regim alimentar; in realitate, pastrand proportiile si evitand sa mananci seara (dupa ora 19.00), poti spune ca acestea sunt principalele linii de actiune pe care trebuie sa le ai in vedere in scopul mentinerii unei siluete armonioase si, in acelasi timp, a sanatatii.

E dependentă de fitness, dar mănâncă gogoşi şi prăjituri. Şi arată senzaţional!

A murit de cancer la 13 ani. Părinţii au descoperit un mesaj secret lăsat de fiica lor

Studiu: Un singur pahar de alcool pe zi crește riscul de cancer de sân

Un studiu explică mecanismul prin care zahărul crește riscul de cancer

A slăbit pentru că îi era ruşine să iasă pe stradă: Consuma 6.000 de calorii pe zi!

Era obeză şi mânca de două ori pe seară. Acum arată incredibil!

10 reguli de bază care te ajută să ai o viaţă mai lungă şi mai sănătoasă

Pedeapsă pentru părinţii inconştienţi: Condamnaţi la închisoare cu suspendare pentru că şi-au ucis bebeluşul cu lapte vegetal

Murături sau legume la oțet? Știi care e alegerea mai sănătoasă?

5 lucruri pe care Dr. Oz le face ca să nu se îmbolnăvească

Pasta cu ingrediente naturale care albește dantura și previne cariile

Un bărbat a fost trezit după 15 ani de comă printr-o procedură de stimulare nervoasă

Incredibil! Au creat o mini-inimă dintr-o frunză de spanac

Meditația și yoga pot influența ADN-ul. Ce efect au asupra organismului?

A murit actriţa Olga Tudorache. Mesajul lui Florin Călinescu

Vitamina C ne face mai inteligenți. Ce efect are asupra creierului?

Alimente care îți întăresc sistemul imunitar în sezonul rece

Avertismentul unei femei: a fost la un pas de moarte din cauza unei pensule de machiaj

Rihanna are probleme cu silueta: O zi slăbeşte, o zi se îngraşă

Studiu: Bărbaţii care se însoară cu femei inteligente trăiesc mai mult

Femeile înșală mai mult decât bărbații conform studiilor

Ştiinţa confirmă: Pisicile şi câinii văd ceea ce oamenii nu pot

Cât de diferit este creierul femeilor de cel al bărbaților?

Acestea sunt condimentele care te feresc de cancer. Tu le consumi?

15 alimente care curăță arterele și protejează inima de infarct

Systane Ultra, motivul ochilor sănătoși

A mâncat sâmburi de caise ca să scape de cancer și s-a intoxicat cu cianură

Oprah Winfrey a întinerit după ce a slăbit. Cum a dat jos 20 de kilograme

Ți se pare că oricine are mai mulți prieteni decât tine? Nu ești singura!

Cele mai bune remedii împotriva sforăitului. Chiar funcționează!

;