Bronzul estival si alimentatia

E vara si una dintre principalele probleme care ne preocupa este cum sa ne bronzam cat mai repede, uniform si nu in ultimul rand fara riscuri in ceea ce priveste sanatatea. Se vorbeste foarte mult despre beta-caroten ca despre un catalizator al procesului de bronzare.Beta-carotenul ca si substanta apartine unei familii de compusi numiti carotene sau carotenoide si se gaseste in fructele si legumele de culoare galbena sau rosie. El este transformat in organism in retinol (vitamina A) care este un antioxidant foarte necesar. Studiile clinice au aratat ca printr-un consum echilibrat de alimente bogate in beta-caroten, organismul poate beneficia de protectie impotriva radicalilor liberi, substante care distrug celulele.Aceasta protectie are un nivel mai ridicat atunci cand in organism alaturi de beta-caroten mai exista si vitaminele C si E. Cele mai importante surse alimentare de beta-caroten sunt legumele si fructele de culoare verde, galbena si portocalie: morcov, spanac, salata verde, rosii, broccoli, pepene galben. In general, cantitatea de beta-caroten existenta intr-o planta este direct proportionala cu intensitatea culorii acesteia.Suplimentele de beta-caroten insa trebuie luate numai la recomandarea medicului profilactic sau pentru tratarea unor afectiuni dermale (scleroderma). De asemenea, sensibilitatea pielii la lumina solara poate fi ameliorata atunci cand aportul nutritional de beta caroten este mare.Aceste suplimente se gasesc fie sub forma de capsule, fie sub forma de gel si trebuie luate cu alimente care sa contina minim 3 grame de lipide pentru a se asigura o absorbtie maxima. Persoanele care consuma mari cantitati de alcool si sunt dependente de nicotina nu trebuie sa suplimenteze beta-caroten intrucat in acest caz excesul de beta-caroten creste riscul de boli cardiovasculare si cancer la aceste persoane.In afara de scopul terapeutic si profilactic, suplimentele de beta-caroten, care contin si D-biotina, acid pantotenic si vitamina E, se iau si pentru protejarea pielii si, se pare, pentru bronzarea acesteia in siguranta. In aceste suplimente beta-carotenul provine din alga verde Dunaliella salina. Datorita emisiilor de raze ultra-violete, radicalii liberi se formeaza in mod constant insa beta-carotenul blocheaza actiunea acestora si previne deci degenerarea tesutului dermal.D-biotina, substanta care se gaseste in suplimente, alaturi de beta-caroten, este o vitamina responsabila de o serie de procese metabolice si este indispensabila in regenerarea celulelor pielii.Acidul pantotenic joaca un rol esential in cadrul metabolismului celular si in special al proceselor care au loc la nivelul pielii (fortificare, reconstruire).Vitamina E are rol de protector celular si blocheaza actiunea agresiva a radicalilor liberi asupra membranelor celulare. Combinatia de beta-caroten si vitamina E este foarte eficienta pentru organism pe perioada verii.Asadar beta-carotenul, alaturi de celelalte substante protectoare, apara de actiunea radicalilor liberi organismul si pielea expusa razelor solare. De asemenea, este obligatorie aplicarea cremelor protectoare atat inainte cat si dupa expunerea la soare, iar timpul de expunere directa si generala la soare sa fie limitat.

Dieta cu incarcatura glicemica scazuta Holford

"Nu imi este niciodata foame, am o energie incredibila si am slabit 10 kilograme in doua luni."(Sheila Williams)

Cum sa nu "ruinezi" un regim alimentar

Ce poate fi mai frustrant de atat? De cateva saptamani, te-ai straduit sa nu te abati de la dieta, consumand numai alimentele "permise", abtinandu-te de la inghetata (un adevarat record, tinand cont de temperaturile din aceasta perioada) si te bucurai sa vezi ca eforturile tale sunt rasplatite. Si iata ca o minora (ai spune tu) scapare compromite regimul ce se arata atat de eficient... Cum poti evita aceasta situatie neplacuta? Este vorba despre patu etape care trebuie parcurse pentru a preveni "scenariul" despre care tocmai ti-am vorbit. Nu actiona in urma unui impuls. Acest sfat se refera atat la motivatia inceperii unei diete, cat si la parcursul acesteia. A incepe un regim numai pentru ca te-ai indispus dimineata in fata oglinzii reprezinta o garantie a esecului acestuia. Inainte de a trece la actiune informeaza-te asupra a ceea ce ai voie sa mananci, neuitand sa te documentezi in legatura cu alimentele pe care le poti inlocui (de exemplu, care este alternativa pentru piept de pui la gratar? Daca mananci in fiecare zi acelasi lucru la pranz, momentul cand vei ceda impulsului nu este deloc departe). Oricat de eficient si lejer ar fi un regim alimentar, ai nevoie de multa vointa pentru a-l duce la bun sfarsit. Dincolo de acest aspect insa, nu este indicat nici sa fortezi nota. Cu alte cuvinte, daca ai avut o zi foarte grea si simti imperios nevoia de a manca o inghetata, nu-ti refuza aceasta placere. Conditia este, bineinteles, ca dupa aceea sa revii la regim si, eventual, sa faci jumatate de ora de sport in plus, pentru a elimina caloriile astfel acumulate. Nu te cantari in fiecare zi. Este cel putin deprimant, dat fiind faptul ca scaderea in greutate este lenta si nu se observa de la inceput (sau cel putin asa ar trebui sa se intample, nu este in regula daca ai sentimentul ca "te topesti"). Si mai bine ar fi sa-ti folosesti propriul tau barometru: de exemplu, o pereche de pantaloni sau o fusta ceva mai stramta. In cazul in care nu kilogramele nu se elimina asa cum ai sperat, nu abandona dieta. Procesul de stimulare a metabolismului este unul de durata si rezultatele se vad mai bine in perspectiva. Pe langa faptul ca este neaparat necesar sa bei cat mai multa apa, evita cafeaua (fie ea si neindulcita) si, in general, produsele excitante. De ce? Pentru ca se poate spune ca am avea de-a face cu un cerc vicios: vei incerca sa combati starea de iritabilitate pe care ti-o dau acestea... consumand niste dulciuri.

Dieta pentru picioare frumoase si sanatoase

Este vara si ne dorim o silueta demna de invidiat, un ten proaspat si sa ne simtim bine in propria piele. In egala masura, vrem sa avem picioare frumoase si cat mai suple. Tocmai de aceea, trebuie sa fim atente la dieta pe care o urmam, deoarece alimentele pe care le consumam pot afecta sanatatea si aspectul picioarelor noastre. Astfel, antioxidantii gasiti in fructe si legume proaspete ajuta la neutralizarea radicalilor liberi, substante periculoase care se formeaza la nivel celular si care joaca un rol important in afectiunile sistemului circulator. Lipidele trebuie sa fie consumate cu moderatie si doar cele polinesaturate. Grasimi dietetice pot fi luate din alimente cum ar fi: sardine, somon si macrou. Acestea contin acizi grasi 3 omega - ajuta la prevenirea formarii trombilor (cheagurilor de sange) si a trombozei. Vitamina C trebuie sa fie o constanta a dietei zilnice si poate fi luata din: citrice, kiwi, capsune si ardei gras rosu. Alimentele bogate in potasiu (caise uscate, telina, banane) ajuta la ameliorarea edemului datorat de retentia de lichide. Usturoiul si ardeiul iute stimuleaza circulatia, ajuta la prevenirea senzatiei de extremitati reci, asociate cu circulatia deficitara. Germenii de grau, produsele din soia si iaurtul ecremat sunt bogate in magneziu si calciu, care previn crampele musculare si ajuta la o buna dezvoltare musculara. Apa consumata in cantitate suficienta ajuta la combaterea retentiei de fluide, la dezvoltarea tonusului muscular si, implicit, a contractiei musculare la nivelul picioarelor, combate deshidratarea, curata tenul si-l mentine stralucitor. Suplimentele de Ginkgo biloba, vitamina C, beta-caroten, zinc, magneziu si coenzima Q10 ajuta la mentinerea sanatatii si a frumusetii picioarelor.Exista si tratamente cu preparate speciale pentru subtierea si sanatatea picioarelor. Iata care ar fi compozitia unui astfel de preparat:1. ulei din seminte de cereale (rol de tonifiere capilara si de combatere a retentiei de fluide);2. extractul de plante marine (previne si reduce spargerea vaselor superficiale, aparitia celulitei si edemul datorat senzatiei de picioare grele si obosite);3. extract bogat in iod organic, alge marine si echinaceea (rol puternic anticelulitic);4. coenzima Q10 (antioxidant puternic - blocheaza formarea radicalilor liberi, rol de regenerare celulara, precum si a tesuturilor si tegumentelor de la nivelul picioarelor).Tot local, poate fi utilizata si hidroterapia - tratamentele alternative cu apa calda si rece ajuta la mentinerea unei bune circulatii, dezvolta tonusul muscular si reduc durerile datorate inflamatiei venoase. Procedura nu este insa indicata persoanelor cu diabet.

Tao pentru alimentatie

Arta prevenirii si vindecarii bolilor 

Esti stresata? Fugi de langa frigider!

In societatea contemporana, caracterizata de tot mai multe elemente de presiune, termene-limita si provocari din ce in ce mai serioase, multi oameni au tendinta sa combata stresul (sau cel putin, sa aiba pretentia ca fac acest lucru) refugiindu-se in mancare - si, in cazul femeilor, de cele mai multe ori este vorba despre dulciuri si produse fainoase, care au rolul de a ridica vertiginos nivelul glicemiei din sange. Pe termen lung insa, acest lucru ar putea avea consecinte dintre cele mai neplacute pentru silueta si metabolism. De fapt, daca stai sa reflectezi o clipa la acest lucru, iti vei da seama ca nu este o solutie prea fericita nici pe termen scurt.Aceasta pentru ca, dupa ce efectul sau (mai mult sau mai putin impus prin autosugestie) va trece, te vei simti cel putin la fel de rau din punct de vedere nervos, dar pestre aceasta se va adauga si sentimentul de vinovatie la gandul aportului generos de calorii... Din fericire insa, exista cateva metode cu ajutorul carora poti scapa de acest obicei. Schimbarile bruste, violente, nu sunt recomandate decat cel mult atunci cand este vorba despre renuntarea la fumat. In cazul de fata insa, exista posibilitatea sa se intample exact opusul, respectiv o scadere brusca a glicemiei. In prima faza, inlocuieste ciocolata si fursecurile cu fructe confiate - le poti tine la indemana pe birou, iti asigura necesarul de zahar si nu sunt atat de nocive. In timp, le vei putea inlocui cu salate si fructe proaspete. Nu cadea in capcana de a reduce in mod drastic aportul de hrana zilnic, din considerentul ca oricum ai "rontait" peste zi. Inconstient, vei manca la fel de mult, pentru ca fiindu-ti foame, vei ajunge sa rontai mai mult intre mese. Atunci cand simti nevoia intempestiva si imperioasa de a manca, zaboveste un minut si analizeaza ceea ce simti. Stresul are o serie de simptome usor de recunoscut, de regula: transpiratie rece, accelerarea pulsului, senzatie de sufocare, nerabdare, agitatie. Daca ai servit masa nu cu multa vreme in urma - si deci, rezonabil vorbind, nu ar mai trebui sa-ti fie foame - incearca sa bei un ceai calmant sau, cel mult, sa mananci un fruct. Cand ai o clipa de ragaz, reflecteaza la situatiile cand simti nevoia sa mananci. De multe ori, se instaleaza un fel de tipologie: de exemplu, ori de cate ori te indispui din cauza unei probleme survenite la serviciu, ai tendinta sa rontai ceva? In majoritatea cazurilor, este vorba despre o exagerare a gravitatii situatiei. Daca intelegi care sunt factorii care te determina sa mananci mai mult decat ar fi cazul, ai facut un prim pas catre solutionarea acestei probleme. Nu este cazul sa intri in panica daca observi ca te confrunti cu aceasta neplacere. Situatia nu va degenera decat in cazuri extreme, dar drumul este lung pana acolo. Pana cand vei reusi sa eviti "capcana frigiderului", tine-ti mereu la indemana fructe, salate, produse lactate degresate si ceaiuri. In felul acesta, nu-ti vei pune silueta in pericol pana cand vei depasi momentul...

Dieta verii: dieta "lichida"

Peste, legume si ceai verde? Inseamna ca este ora mesei in Japonia. Dieta japoneza este una dintre cele mai sanatoase din lume, iar poporul japonez este unul dintre cele mai longevive popoare de pe planeta. Cel putin pana acum. Si asta pentru ca schimbarile globale in materie de alimentatie ii afecteaza si pe ei. Cu toate acestea restul lumii are multe lectii de invatat de la bucataria japoneza.Pentru lumea occidentala dieta japoneza nu este simplu de urmat insa principiile ei ar trebui luate in consideratie si iata cateva dintre regulile dupa care isi alcatuiesc dieta niponii:Japonezii consuma cantitati mici de alimente la fiecare masa spre deosebire de semenii lor europeni si mai ales nord-americani;Japonezii gatesc foarte usor, fara grasimi, sosuri grase si cu multe supe (celebra dashi);Japonezii mananca orez in loc de paine; orezul brun este mai sanatos decat paine alba, plina de glucide;Japonezii mananca bine de dimineata - micul-dejun japonez este o masa complexa asemanatoare cinei: supa, peste, orez, etc.;Japonezii consuma rar dulciuri - si chiar si atunci in cantitati foarte mici;Japonezii, in special femeile japoneze, nu urmeaza diete drastice de slabire. Este adevarat insa si faptul ca in mod natural japonezele sunt mignone si au o structura osoasa fina si delicata. Chiar a fost editata de curand o carte care vorbeste, pornind de la specificul bucatariei japoneze, despre frumusetea si tineretea femeii japoneze si care se numeste: "Femeile japoneze nu se ingrasa si nu imbatranesc";Japonezii fac multa miscare - desi sunt o forta in domeniul constructiei de masini, japonezii merg foarte mult pe jos sau cu bicicleta, in cea mai mare parte a zilei. De asemenea, majoritatea cladirilor japoneze nu sunt foarte inalte si nu au lift, iar urcatul scarilor este o forma foarte eficienta de exercitiu fizic;Japonezii mananca mult peste, legume, orez, soia, ceai si fructe iar fiecare din aceste alimente, furnizeaza cantitatea si diversitatea de nutrienti necesara mentinerii sanatatii;Japonezii tin la componenta estetica specifica mesei si folosesc o mare diversitate de vase de dimensiuni mici pentru diferite alimente.Dupa cum se vede principiile alimentatiei japoneze nu sunt foarte greu de urmat si astfel le putem adopta pentru a fi mai sanatosi si pentru a ne mentine in forma.

Modeleaza-ti corpul cu Emma (IV)

Asa dupa cum te-ai obsinuit, antrenamentul continua! De data aceasta, Emma iti recomanda un program care axeaza pe muschii triceps si biceps, dar exista si un exercitiu pentru umeri.Primul exercitiu pe care ti-l propune astazi Emma este pentru umeri si vine in competarea celor care au fost recomandate saptamana trecuta. Este vorba despre ridicarea greutatilor in fata, in mod alternativ. Stand in pozitie verticala, cu picioarele departate la o latime de umeri, tine o gantera in fiecare mana. Bratele sunt intinse pe langa corp, in fata. Controlat, ridica bratul drept pana ajungi la nivelul umarului, mentine pozitia 1-2 secunde, apoi coboara-le lent inapoi. Efectueaza miscarea si cu bratul stang (se lucreaza alternativ).Atentie! Nu "arunca" brusc greutatile in fata si nu te balansa.In continuare, iti propunem un exercitiu pentru spate - tractiunea inversa a barei. Asaza-te pe banca aparatului, prinde bara cu palmele "privind" catre tine (priza inversa). Palmele trebuie sa fie departate corespunzator cu latimea umerilor. Din aceasta pozitie, cu bratele intinse, trage bara pana la nivelul pieptului, mentinand coatele cat mai aproape posibil de cap. Spatele trebuie sa fie usor arcuit, pieptul inainte, barbia sus, abdomenul supt. Apoi, lasa bara sa ajunga inapoi sus, opunand rezistenta (miscare lenta). La sfarsitul miscarii, spatele trebuie contractat, iar bratele intinse complet.Atentie! Trage de bara in jos pana la nivelul claviculei; altfel, muschii spatelui nu lucreaza la maxim.Exercitii pentru tricepsPentru muschiul triceps, iti propunem mai intai flotarile inverse la banca. Asaza-te pe banca, indoaie usor genunchii si sprijina mainile pe marginea bancii. Picioarele trebuie sa stea in fata ta, la distanta de trunchi, astfel incat cea mai mare parte a greutatii sa o sprijini in brate. Tinand coatele usor in afara, indoaie bratele usor si coboara corpul pana cand bratele ajung paralele cu podeaua (antebratele vor fi la 90 de grade fata de brate). Apoi impinge in brate pentru a te ridica.Atentie! Nu indoi prea mult corpul, nu departa prea mult trunchiul de banca, pentru ca iti vei forta umerii. Soldurile trebuie sa ramana aproape de banca in timpul coborarii si al ridicarii.Tot pentru triceps, iti propunem un exercitiu ce consta in extensia cu greutati. Culca-te pe banca, avand o greutate in fiecare mana, cu bratele intinse deasupra capului, cu palmele "privind" una spre alta. Indoaie coatele si coboara incet greutatile spre umeri, nu spre cap. Bratele raman pe loc pe tot parcursul miscarii. Tine coatele indreptate in sus, nu inapoi.Atentie! Nu lasa coatele in afara, ci tine-le cat mai aproape de corp, orientate in sus.Ultimul exercitiu de astazi, flexia cu greutati, are in vedere muschiul biceps. Stai in pozitie verticala, cu picioarele departare corespunzator cu latimea umerilor tai, cu bratele intinse de-a lungul corpului si cu cate o gantera in fiecare mana. Palmele sunt orientate spre coapse. Flecteaza antebratele, ridicand greutatile la nivelul umerilor, apoi coboara-le incet, controlat. In timpul ridicarii, nu misca bratele sau trunchiul. Datorita faptului ca tii palmele orientate spre coapse, iti lucrezi o portiune diferita a bicepsului.Atentie! Nu te apleca in afara sau inainte, nu ridica greutatile cu palmele orientate in jos, mentine abdomenul supt si trunchiul drept pe tot parcursul exercitiului.Patru reguli pentru un corp sanatos1. Hidrateaza-te! Cand apare senzatia de sete, organismul este deja deshidratat.2. Nu incerca sa tii in mod deosebit cont de numarul caloriilor, ci fii atenta la marimea portiilor pe care le consumi la fiecare masa. Trebuie sa mananci putin si des.3. Nu neglija suplimentele nutritive. Oricat de corect am incerca sa ne alimentam, avem nevoie si de acestea.4. Renunta la semipreparate, carne de porc si grasimi. Consuma fructe, legume si alimente naturale.

Dieta - inamicul celulitei

Toate ne dorim un corp perfect, un corp suplu si frumos, dar nu intotdeauna acest lucru este posibil si una dintre problemele care poate ruina totul in aceasta privinta este, bineinteles, celulita. Dieta anticelulitica este una dintre metodele cele mai eficiente si la indemana care lupta impotriva acesteia. Exista mai multe metode de reducere sau de ameliorare a celulitei. Exercitiile fizice regulate sunt un astfel de exemplu. Anumite tratamente specifice sunt, de asemenea, o idee buna. Dar numai combinand acestea cu dieta anticelulitica putem ajunge la rezultate cu adevarat spectaculoase. Dar hai sa vedem mai intai ce este celulita. Este vorba, dupa cum probabil stim cu totii, despre un depozit de grasime sub piele, care apare de obicei sub pielea coapselor, picioarelor, feselor. Femeile sunt mult mai afectate de celulita decat barbatii, si aceasta se explica cel mai probabil prin schimbarile hormonale prin care trec de-a lungul vietii. Daca am pronuntat cuvantul "grasime", este absolut firesc sa ne gandim si la cuvantul "dieta". Dieta anticelulitica este o solutie perfecta pentru problema coajei de portocala. Orice mananci si bei va influenta nivelul celulitei. Daca vom consuma alimentele potrivite, rezultatul va fi unul bun. Daca doresti eliminarea acestei probleme, trebuie sa eviti alimentele cu continut mare de grasimi. Sarea, zaharul si alimentele grase sunt interdictii clare ale acestui regim. Trebuie consumate zilnic fibre, pe care le gasim in fructe si legume proaspete. Ele ajuta la eliminarea toxinelor si a elementelor inutile. De asemenea, trebuie renuntat la alcool si tutun, pentru ca ele produc toxine suplimentare in corp, dar si in piele. Sa revenim insa la problema alimentatiei. Pentru acest lucru, este util sa facem o trecere in revista a elementelor nutritive necesare pentru a avea o piele sanatoasa si stralucitoare: Vitamina A - aceasta vitamina solubila in grasimi este esentiala pentru intretinerea si vindecarea tesutului epitelial, pielea fiind cea mai mare intindere de tesut epitelial pe care o avem. Cele mai bune surse sunt ouale, scoicile si laptele degresat. Se mai poate obtine si din alimente bogate in beta caroten, pe care organismul il poate transforma in vitamina A. Beta carotenul - cercetatorii au aratat ca o cantitate de numai 30 mg pe zi (echivalentul a doua portii de morcovi) poate preveni si reduce inrosirea si inflamarea asociate cu expunerea la soare. Cele mai bune surse sunt legumele inchise la culoare, cum ar fi morcovii, rosiile, pepenele verde, broccoli si spanacul. Vitaminele B - ajuta la transformarea caloriilor in energie mecanica si sunt componente ale unor enzime care mentin functionarea normala a pielii (inclusiv functionarea glandelor sebacee, care mentin pielea umeda si fina). De aceea, o lipsa a oricarei vitamine B poate avea efecte negative asupra pielii. Cele mai bune surse sunt carnea de pui, carnea rosie, pestele, bananele, cerealele integrale, drojdia, untul de arahide si ouale. Vitamina C - aceasta vitamina contribuie la mentinerea colagenului, substanta de suport a pielii. Dar expunerea la soare si stresul pot duce la pierderea vitaminei C, pielea devenind prin aceasta vulnerabila la efectele mediului inconjurator. Cele mai bune surse sunt, bineinteles, citricele, capsunele, rosiile, ardeii grasi si fasolea verde. Vitamina E - acest antioxidant incetineste imbatranirea celulelor pielii, reducand productia unei enzime numita colagenaza, care descompune colagenul, producand incretirea / ridarea pielii. Ca si mai sus, expunerea la soare poate provoca o pierdere a acestei vitamine. Cele mai bune surse sunt cunoscute ca fiind somonul, legumele, carnea slaba, migdalele, legumele cu frunze, maslinele. Seleniul - efectele vatamatoare ale luminii ultraviolete sunt minimizate de acest mineral antioxidant, reducand prin aceasta riscul unor arsuri solare. De fapt, unele studii au aratat ca un nivel scazut al seleniului in sange duce la o crestere a riscului aparitiei cancerului de piele. Alimente bogate in seleniu sunt tonul, graul incoltit, semintele de susan si cerealele integrale. Zincul - acest mineral ajuta la mentinerea fibrelor de colagen si elastina, care dau pielii fermitate, prevenind "pungile" si ridurile. De asemenea, el leaga aminoacizii care sunt necesari la formarea colagenului, esentiali in vindecarea ranilor. Cele mai bune surse sunt fructele de mare, curcanul, soia si ciupercile. Asadar, urmand dieta anticelulitica si folosind metodele cosmetice actuale (impachetari cu substante organice sau cu lotiuni special create in acest scop), avem toate sansele sa obtinem o piele superba, stralucitoare si, mai ales, pregatita pentru vara.

Corpul perfect in 12 saptamani

Doriti un program de obtinere a formei fizice optime intr-un timp record?

Modeleaza-ti corpul cu Emma

In anotimpul calduros, esti preocupata mai mult decat oricand de aspectul tau fizic. Nici nu este de mirare: iti doresti sa arati cat mai aproape de perfectiune, sa combati nesuferita celulita, pentru a te simti cat mai bine in costum de baie, pantaloni scurti, rochii vaporoase sau fustite scurte. Este oare posibil? Da, conditia fiind sa acorzi o deosebita atentie pregatirii fizice. Emma Gawabreh - antrenor Fitness-Culturism, Tae'Bo, Body building, practicant de arte martiale, dar si consultant in probleme de nutritie la centrul Miramar, te va calauzi pe acest drum. Care este mai putin dificil decat ai putea crede... 1. Se lucreaza coapsele externe: pentru subtierea coapselor, se executa exercitiul timp de 5 minute fara oprire si fara greutate; pentru definire musculara si tonifiere se executa 4 seturi a cate 50 repetari foarte lent (izometrie-contractie). Greutatile se adauga in functie de rezistenta fiecarui individ in parte, de exemplu incepatorii vor lucra in prima faza cu doua greutat, avasand pe parcurs. 2.Exercitiul acesta vizeaza coapsele interne: pentru subtiere, se lucreaza timp de 5 minute fara oprire si fara greutate; pentru definire musculara se executa 4 seturi a cate 30 repetari foarte lent; pentru crestere musculara se executa 4 seturi a cate 12-6 repetari, crescand greutatea. 3.Genoflexiuni departate cu talpile orientate oblic: este un exercitiu destinat doamnelor pentru a avea piciaore subtiri, tonifiate, suple, zvelte si pentru a scapa de "aripioare". Se executa astfel: stand cu spatele drept, mainile incrucisate in fata, pieptul inainte, picioarele departate incepand de la 2 latimi de umeri pana la maxim cu talpile orientate oblic. Ritmul de lucru este urmatorul: incepatori - 4 seturi a cate 20 repetari, semiavansati - 4 seturi a cate 35 repetari, avansati - 4 seturi a cate 50-100 repet.4.Stepper-ul este un aparat din gama cardio care imbina cu eficienta exercitiul aerob cu definirea, tonifierea musculara si reducerea tesutului adipos. Actioneaza asupra gambelor, bicepsului femural, cvadricepsului, muschilor fesieri si a abdomenului. Pozitia corecta este urmatoarea:s patele drept, pieptul inainte, abdomenul, picioarele si fesierii incordati. Ritmul de executie va fi lent.5.Indreptari cu haltera: Pozitia initiala si modul de efectuare sunt urmatoarele: stand cu trunchiul aplecat inainte si cu spatele drept, se apuca bara halterii si se executa indreptarea corpului, picioarele ramanand intinse, miscarea efectuandu-se prin ridicarea trunchiului. Este un exercitiu de baza pentru dezvoltarea muschilor extensori ai spatelui, muschi care confera tinuta corpului in toate imprejurarile, tonifierea picioarelor, ridicarea si bombarea muschilor fesieri. Ritmul de lucru este urmatorul: incepatori: minim de greutate, 4 seturi a cate 5 reprize, cu pauza de 2 minute intre seturi; semiavansati: greutate medie, 4 seturi a cate 20 reprize, cu pauza de 1 minut; avansati: greutate mare, 4 seturi a cate 12 reprize, pauza de 30 secunde. Important: te apleci lent in fata, pastrand picioarele perfect intinse atat cat permite mobilitatea fiecarui individ. Pe tot parcursul efectuari acestui exercitiu, se acorda o atentie foarte mare asupra pozitiei corecte a corpului si o concentrare maxima. Toate aceste exercitii, executate corect si constant, contribuie in mod deosebit la prevenirea si combaterea celulitei.

Cinci ponturi utile pentru a-ti 'calcula' portiile

Majoritatea dietelor recomanda, intre multe altele, sa mananci mai putin si mai des - cu alte cuvinte, sunt de preferat portiile mici, consumate de mai multe ori pe zi, in detrimentul celor mari, de doar doua-trei ori zilnic. Bun pana aici... Dar te-ai putea intreba: in definitiv, ce inseamna "portii mici" si cum le poti delimita ca atare? Nu numai ca vei manca mai putin si deci iti vei putea tine silueta sub control, dar in felul acesta te vei delecta cu mancarurile preferate, fara mustrari de constiinta si fara a scapa de sub control aportul de calorii. Masoara! Daca vrei sa stii cat mananci tu, de fapt, nu trebuie decat sa masori cantitatea din farfurie, cu ajutorul unei cescute (alege fie una gradata, fie una al carei gramaj il cunosti cu exactitate. Nu-ti mai ramane decat sa masori cantitatea recomandata de regimul alimentar si sa procedezi astfel indiferent despre care dintre mesele zilei este vorba. Daca tot mananci snacks-uri, ghideaza-te dupa numarul de calorii.Sa recunoastem: exceptand situatia in care esti o persoana extraordinar de constiincioasa, nu te vei putea abtine de la unele snacks-uri, nici macar in perioada regimului. Sau cu atat mai putin atunci, intruct tentatia fructului oprit este mult mai puternica in acest interval. Ei bine, incearca sa minimalizezi "daunele", optand pentru produse cu un continut caloric minim (de 100 de calorii, spre pilda). Foloseste boluri si farfurii mici.Iata o capcana pe care o poti evita cu usurinta: daca farfuria este foarte mare sau foarte adanca, poate ca nu vei mai putea mentine controlul asupra cantitatii de alimente - doar mai este loc, nu-i asa? Regula masuratorii ar trebui aplicata inclusiv in ceea ce priveste vesela. Acest pont este util mai ales daca stii ca ai tendinta de a ceda (uneori?) tentatiilor... Cateva trucuri de aproximare.Ne-am gandit si la eventualitatea ca nu te impaci cu masuratorile despre care tocmai ti-am vorbit. In cazul acesta, poti recurge la cateva aprecieri estimative ("din ochi", cum se spune). De exemplu, un cartof copt nu va fi mai mare decat mouse-ul computerului, o portie de inghetata nu va depasi dimensiunea unei mingi de tenis, o clatita va fi cam cat un compact disc. Ti se pare complicat acest sistem? Bine, in cazul acesta - spor la efectuat masuratori! Alegerea iti apartine. Mananca si... atat!Intr-adevar, la acest lucru ma refeream: nu citi in timpul mesei, nu te uita la televizor si, daca se poate, ar fi bine sa mananci singura, macar in perioada regimului. In caz contrar, vei fi acaparata de cealalta activitate desfasurata in paralel si nu vei mai tine cont de cantitatea de alimente consumata. Poate chiar vei fi tentata sa-ti mai pui o portie, daca emisiunea urmarita sau cartea pe care o citesti se dovedesc interesante...

Dieta de weekend

Toata saptamana am urmat o dieta sanatoasa si echilibrata, am fost la sala, la inot, am facut electrostimulare musculara si cate si mai cate, ca sa aratam bine in general si mai ales acum in prag de vara. Si apoi vine sfarsitul de saptamana, al carui scop este bine determinat: odihna, desprinderea de realitatea de la birou si de grijile cotidiene. De cele mai multe ori insa relaxarea, indulgentele culinare, mai multe ore de somn si chiar caldura de afara ne aduc si niste centimetri sau chiar niste kilograme in plus. Si lucrul asta se intampla chiar daca nu iesi la un gratar cu prietenii. Ca sa nu ruinam tot efortul de care vorbeam mai devreme, haideti sa ne stabilim niste reguli simple de weekend:1. Bea multa apa

Patru exercitii pentru grasimea de pe solduri

In functie de constitutia genetica, oamenii acumuleaza grasime in cantitati variate pe diferite zone ale corpului. Unii oameni sunt predispusi in a acumula grasime in jurul soldurilor si al coapselor, in timp ce altii acumuleaza grasime in exces in jurul taliei. Indiferent de locul in care acumulezi grasimea, te confrunti cu acelasi lucru: corp gras. De obicei primul loc unde acumulezi cel mai repede grasime este ultimul loc de pe care o vei da jos, asa ca ai nevoie de rabdare si consecventa.Scopul este sa reduci grasimea de pe intreg corpul si sa te axezi pe un program echilibrat care sa includa un antrenament de specialitate care sa se focalizeze pe zonele cu probleme. Cea mai buna startegie pentru a-ti fortifica soldurile este urmatoarea:1. Un program nutritional sarac in calorii: acesta este punctul de plecare in reducerea grasimii de pe corp.2. Un program cardiovascular care sa includa joggingul 3-5 zile pe saptamana, 30 de minute.3. Un antrenament de fortifiere a muschilor, de 2-3 pe saptamana, aproximativ 20-30 de minute. 4. Rutina specializata pentru solduri: Aceasta permite sa lucrezi soldurile cu exercitii concentrate astfel incat atunci cand grasimea de pe corp este redusa, sa ramai cu solduri fine si bine fortifiate.Iata patru exercitii care te vor scapa de grasimea acumulata pe solduri.1. Ridicare de picior cu ajutorul unei benzi de fitness (I)Leaga o banda de fitness de o usa situata in partea dreapta la nivelul gleznei.Leaga banda de fitness de glezna stanga, astfel incat banda sa treaca prin fata piciorului drept.Lasa-ti greutatea pe piciorul drept si tine mana dreapta pe un scun pentru a-ti echilibra corpul.Tine mana stanga pe soldul stang.Mentine o usoara inclinare in genunchi in timpul exercitiului.Miscare: Contracta-ti muschii din exterior, ridica piciorul pana cand simti o contractie in partea de sus a piciorului. Revino usor la pozitia initiala.Punct cheie:Expira in timp ce ridici piciorul.Inspira in timp ce revii la pozitia initiala.Fa 15 repetari. Dupa 15 repetari, continua cu o miscare partiala. Odihneste-te 30 de secunde dupa ce termini setul pentru ambele picioare si treci imediat la urmatorul exercitiu. 2. Ridicare de picior cu ajutorul unei benzi de fitness (II) Desi acest exercitiu lucreaza partea interioara a piciorului, trebuie facut in tandem cu primul exercitiu pentru a echilibra muschii.Pozitia de inceput:Leaga o banda de fitness de o usa situata in partea stanga la nivelul gleznei.Leaga banda de fitness de glezna stanga.Stai cu partea stanga spre usa, cu greutatea concentrata pe piciorul drept si tine mana dreapta pe un scaun pentru a-ti echilibra corpul.Pune mana stanga pe sold.Mentine o usoara inclinare in genunchi in timpul exercitiului.Miscare:Contracta muchii interiori ai coapsei, misca piciorul stang peste piciorul drept pana cand simti o contractie in coapsa interioara.Revino usor la pozitia initiala.Dupa ce termini setul pentru piciorul stang, repeta si pentru celalalt picior.Puncte cheie:Expira in timp ce misti piciorul prin fata corpului.Inspira in timp ce revii la pozitia initiala.Fa 15 repetari. Dupa ce termini, continua cu o miscare ritmica la fel ca in primul exercitiu. Dupa ce lucrezi ambele picioare, asteapta 30 de secunde si treci la exercitiul urmator.3. FandariStai dreapta cu picioarele apropiate. Tine o haltera in fiecare mana cu bratele pe langa corp.MiscareFa un pas mare cu piciorul drept si indoaie-l pe cel stang pana cand genunchii aproape ca ating podeaua.Contracta muschii cvadricepsi si impinge piciorul drept in timp ce revii usor la pozitia initiala. Alterneaza miscarea cu piciorul stang. Puncte cheie:Inspira in timp ce pasesti in fata.Expira in timp ce revii la pozitia initiala.Pasul trebuie sa fie suficient de mare astfel incat stangul sa fie aproape drept. De asemenea nu-ti lasa genunchiul sa atinga podeaua.Asigura-te ca tii capul sus si spatele drept. Pieptul trebuie sa fie ridicat iar piciorul din fata trebuie sa formeze un unghi de 90 de grade la sfarsitul miscarii. Trebuie sa-ti vezi degetele de la picior tot timpul. Intrerupe exercitiul daca simti orice discomfort in genunchi.Fa 15 repetari pentru fiecare picior. Asteapta 2 minute si treci la exercitiul urmator.4. JoggingAlearga 30 de minute la o intensitate moderata. Are un efect minunat in reducerea grasimii de pe tot corpul.Fa intregul antrenament de 2 sau 3 ori pe saptamana, timp de 6 saptamani.Inainte de a incepe orice program de exercitii, consulta un doctor.

Dieta cu mere

Printre dietele mai mult sau mai putin ortodoxe care circula prin diversele forme de media, se numara si dieta cu mere. Acest regim poate fi interpretat in primul rand ca un program alimentar constituit exclusiv din mere, se doreste a fi o dieta de detoxifiere si poate fi urmat timp de cateva zile.O alta abordare a acestui regim este aceea a integrarii merelor intr-o dieta echilibrata, alaturi de alimente sanatoase.Care ar fi beneficiile dietei cu mere?In primul rand, marul, ca si toate celelalte fructe proaspete, este o sursa bogata de enzime sanatoase care ajuta digestia si combate constipatia (nu degeaba exista proverbul: "un mar pe zi tine doctorul departe de casa ta"). In plus, vitamina C si fibrele sunt si ele esentiale pentru buna functionare a organismului.Dieta cu mere este simpla si usor de urmat. Practic se consuma un mar inainte de fiecare masa principala. Un mar de marime medie contine aproximativ 5 g de fibre, adica 20% din cantitatea de fibre zilnica recomandata. Vestea buna este ca fibrele continute in mar au o structura variata si toate sunt benefice, fie ele solubile sau insolubile.Pectina sau partea solubila a marului, aduce un alt mare beneficiu prin prevenirea depunerii colesterolului pe artere. Fibrele insolubile sunt practic cele care creeaza cresterea volumului bolului alimentar la nivelul colonului si ajuta la eliminarea resturilor digestive usor si repede.Principalul motiv pentru care se apeleaza la diverse diete, este slabirea fara riscul afectarii sanatatii. Prin consumul a minim 3 mere pe zi, se obtine mai usor senzatia de satietate si astfel se faciliteaza si procesul de slabire ponderala. Tot marul contine 80 kcal, nu contine grasimi, deci nici cholesterol. In plus, glucidele din mere ajuta la ameliorarea poftei de dulce si deci scad incidenta "pacatuirii" cu ciocolata sau inghetata. Ce sa mai vorbim, ca sunt si usor de transportat, nu se zdrobesc in poseta sau ruxac si nu au nevoie de frigider. Beneficiile dietei cu mere, in afara de cel al pierderii kilogramelor nedorite mai includ si prevenirea anumitor tipuri de cancere, a bolilor cardiovasculare, etc. Asadar dieta cu mere este o dieta recomandata deoarece impreuna cu celelalte alimente care o compun, consumate cu moderatie poate aduce organismului un plus de echilibru.

Obtine un corp "delicios" cu sapte exercitii minunate!

"Delicios" poate fi primul cuvant care se afla in mintea ta atunci cand te gandesti la desertul favorit, dar ai folosi vreodata acelasi adjectiv pentru a-ti descrie propriul corp? Pentru a obtine cele mai bune rezultate, ai nevoie de un antrenament complet - nu doar de exercitii pentru abdomen sau picioare. Primul pas in a arata delicios este sa mananci alimente sanatoase. Cheia "manipularii" nutritiei este sa mananci alimentele corecte, in cantitatile corecte si la timpul potrivit. Urmatorul pas in a deveni delicioasa este sa adopti un antrenament eficace. Daca urmezi antrenamentul urmator si adopti un regim alimentar sanatos, rezultatele se vor vedea in 30 de zile.1. Picioare delicioase - Ghemuire cu halterePentru incepatori: 1 set de 12 repetari.Pentru ceilalti: 2 seturi a cate 12 repetari.Pozitia de inceput:- Stai in picioare cu picioarele usor departate.- Tine o haltera sau un bidon in fiecare mana cu bratele atarnand pe langa corp si cu palmele intoarse una catre cealalta.- Mentine o pozitie naturala a coloanei in timpul exercitiului.Miscare:Lasa-te in jos, indoaie-ti genunchii pana cand coapsele sunt paralele cu solul.Contracta muschii cvadricepsi, in timp ce revii incet la pozitia initiala.Ponturi:• Expira in timp ce te intorci la pozitia initiala.• Inspira in timp ce te apleci.• Nu-ti lasa genunchii sa treaca peste degetele de la picioare (trebuie sa-ti vezi picioarele tot timpul).• Fixeaza-ti un punct pe perete si tine-ti ochii pe el in timp ce te apleci si revii la pozitia initiala, altfel s-ar putea sa ametesti.• Gandeste-te ca te asezi pe un scaun in timp ce te apleci. Poti sa incerci acest exercitiu fara greutati pana te obisnuiesti cu miscarea. Este un exercitiu foarte eficient, care implica majoritatea grupelor de muschi a partii de jos a corpului, dar daca nu-l faci corect poate provoca accidentari usoare.2. Picioare delicioase - fandareaIncepatori: 1 set de 12 repetari.Ceilalti: 2 seturi a cate 12 repetari.Pozitia de inceput:Stai dreapta cu picioarele apropiate si tine o haltera sau un bidon in fiecare mana cu bratele pe langa corp.Micarea:Paseste inainte cu piciorul drept si indoaie-l pana cand genunchiul aproape ca atinge podeaua.Contracta muschii cvadricepsi si impinge piciorul drept in timp ce revii usor la pozitia initiala.Alterneaza miscarea cu piciorul stang.Ponturi:• Inspira in timp ce pasesti inainte.• Expira in timp ce revii la pozitia initiala.• Pasul trebuie sa fie suficient de mare astfel incat piciorul stang sa fie aproape drept. Nu lasa genunchii sa atinga podeaua.• Fii sigura ca tii capul sus si spatele drept.• Piciorul pe care te apleci trebuie sa formeze un unghi de 90 de grade.• Genunchiul drept nu trebuie sa treaca de piciorul tau. Trebuie sa-ti vezi tot timpul degetele de la picior.• Opreste-te daca simti orice disconfort in genunchi.3. Piept delicios: apasare pe pieptIncepatori: 1 set de 12 repetariCeilalti: 2 seturi a cate 12 repetariPozitia de inceput:Intinde-te pe o banca lata sau direct pe podea.Tine o haltera sau un bidon in fiecare mana la nivelul pieptului, cu bratele superioare paralele cu solul si coatele in exterior.Miscare:Contracta muschii pieptului, impinge bratele sus pana cand sunt aproape drepte. Intoarce-te incet la pozitia initiala.Ponturi:• Expira in timp ce impingi greutatea.• Inspira in timp ce revii la pozitia initiala.4. Spate deliciosIncepatori: 1 set de 12 repetari.Ceilalti: 2 seturi a cate 12 repetari.Stai pe o banca, tinand picioarele apropiate.Tine cate o haltera in fiecare mana cu bratele atarnand pe langa corp si cu palmele intoarse una catre cealalta.Indoaie-ti corpul pana cand acesta este paralel cu solul.Miscare:Contracta muschii spatelui si trage bratele pe langa corp si intorce incheietura mainii, astfel incat palmele sa fie cu fata spre tavan. Impinge coatele in spate si opreste-te cand bratele sunt la nivelul pieptului. Revino usor la pozitia initiala.Ponturi:• Expira in timp ce impingi greutatea.• Inspira in timp ce revii la pozitia initiala.5. Umeri delicosi: ridicari laterale cu haltereleIncepatori: 1 set de 12 repetari.Ceilalti: 2 seturi a cate 10 repetari.Pozitia de inceput:Stai in picioare cu genunchii usor indoiti.Tine o haltera in fiecare mana cu bratele pe langa corp. Miscare:Contracta muschii umerilor, ridica ambele brate pana cand sunt mai sus decat nivelul umarului.Revino usor la pozitia initiala oprindu-te exact cand greutatea iti atinge usor corpul.Ponturi:• Expira in timp ce ridici greutatile.• Inspira in timp ce revii la pozitia initiala.• Poti face acest exercitiu si stand pe un scaun sau o banca.6. Bicepsi deliciosiIncepatori: 1 set de 12 repetari.Ceilalti: 2 seturi a cate 8/10 repetari.Pozitia de inceput:Stai pe un scaun cu picioarele indoite si cu spatele drept.Tine o haltera in fiecare mana cu bratele pe langa corp si cu palmele spre interior.Tine incheietura mainii dreapta in timpul exercitiului.Miscare:Contracta bicepsii, indoaie bratul drept si cotul in timp ce intoci incheietura manii spre tavan. Opreste-te cand greutatea este aproape sa-ti atinga umarul.Revino usor la pozitia initiala.Ponturi:• Expira in timp ce ridici greutatea.• Inspira in timp ce revii la pozitia initiala.• Bratul superior ramane nemiscat in timpul exercitiului.7. Tricepsi deliciosi: Extensia tricepsilorIncepatori: 1 set de 12 repetari.Ceilalti: 2 seturi a cate 8/12 repetari.Pozitia de inceput:Tine o haltera in mana dreapta si mana stanga pe sold. Impinge greutatea deasupra capului pana cand bratul drept este aproape intins cu cotul usor indoit.Ai grija ca greutatea sa nu-ti atinga capul sau zona gatului.Miscare:Indoaie usor cotul si coboara greutatea pana cand bratul formeaza un unghi de 90 de grade. Opreste-te inainte ca greutatea sa-ti atinga spatele.Contracta tricepsii si intoarce-te usor la pozitia initiala.Ponturi:• Inspira in timp ce cobori greutatea.• Expira in timp ce revii la pozitia initiala.Dupa ce termini setul pentru partea dreapta, repeta pe partea stanga.Tehnica este mult mai importanta decat greutatea pe care o folosesti.Poti face exercitiul si stand pe o banca.

Sase exercitii minunate (in doar 20 de minute)!

Vesti bune! Poti sa-ti imbunatatesti nivelul de fitness fara un antrenor. Daca esti genul de persoana careia nu-i place sa faca exercitii sau nu gasesti timp pentru ele, iata o solutie. Aceasta serie de miscari dureaza 20 de minute. Daca repeti de 3-4 ori pe saptamana, intregul tau corp va fi stimulat si te vei simti reintinerita fara stresul de a trebui sa te duci la o sala de gimnastica. Executa succesiv fiecare exercitiu. Dupa ce termini cu o miscare continua imediat cu urmatoarea. Repeta de 2 ori la rand, cate 20 de repetari pentru fiecare miscare. 1. Ghemuiri pe scaunExecuta acest exercitiu cu ajutorul unui scaun foarte stabil. Stai in fata scaunului cu spatele la el. Tine capul sus si spatele drept. Aseaza-te in scaun, astfel incat picioarele sa formeze un unghi de 90 de grade. Revino incet la pozitia initiala si opreste-te cand picioarele sunt aproape extinse. 2. Flotari in genunchiStai cu mainile si genunchii pe o patura. Capul, gatul si soldurile trebuie sa fie in linie dreapta. Nu-ti lasa spatele sa se arcuiasca. Apleaca partea superioara a corpului si indoaie coatele. Opreste-te inainte ca fata sa atinga podeaua. Contracta muschii pectorali in timp ce te intorci incet la pozitia initiala. Inspira in timp ce te apleci si expira in timp ce revii la pozitia initiala. 3. Fandari (cu bidoane in mana)Stai dreapta cu picioarele apropiate. Tine un bidon in fiecare mana cu bratele pe langa corp. Fa un pas mare cu piciorul drept si indoaie-l pe cel stang pana cand genunchii aproape ca ating podeaua. Contracta muschii cvadricepsi si impinge piciorul drept in timp ce revii usor la pozitia initiala. Alterneaza miscarea cu piciorul stang. Pasul trebuie sa fie suficient de mare astfel incat stangul sa fie aproape drept. De asemenea, nu-ti lasa genunchiul sa atinga podeaua si asigura-te ca tii capul sus si spatele drept. Pieptul trebuie sa fie ridicat iar piciorul din fata trebuie sa formeze un unghi de 90 de grade la sfarsitul miscarii. Trebuie sa-ti vezi degetele de la picior tot timpul. Intrerupe exercitiul daca simti orice discomfort in genunchi.4. Ghemuiri pe bancaFoloseste 2 banci sau scaune. Aseaza-te pe unul si pune-ti palmele pe banca cu degetele spre margini. Pune-ti ambele picioare pe celalalt scaun. Coboara-ti corpul incet pana la podea pana cand bratele sunt aproape intinse. Din aceasta pozitie ridica-ti corpul pana cand coatele formeaza un unghi de aproape 90 de grade. Contracta-ti tricepsii si revino usor la pozitia initiala. Opreste-te cand coatele sunt complet extinse. Inspira in timp ce iti ridici corpul si expira in timp ce revii la pozitia initiala. Incepatorii ar trebuie sa faca acest exercitiu cu picioarele pe podea si cu genunchii indoiti la 90 de grade. 5. AbdomeneIntinde-te pe podea. Indoaie-ti genunchii pana cand picioarele formeaza un unghi de 45 de grade cu ambele picioare pe podea. Spatele trebuie sa fie relaxat. Pune-ti amble maini in jurul pieptului. Contracta muschii abdominali, ridica-ti capul si picioarele de pe podea in acelasi timp. Intoarce-te incet la pozitia initiala, opindu-te exact inainte ca umerii si picioarele sa atinga podeaua. Expira in timp ce te ridici si inspira in timp ce revii la pozitia initiala. Mainile nu trebuie folosite pentru a sprjini capul sau orice alta miscare. 6. BicicletaBicicleta este cunoscuta drept unul dintre cele mai eficiente exercitii pentru abdomen. Intinde-te pe o patura si inclina spatele intr-o pozitie confortabila. Pune-ti degetele in jurul urechilor. Adu genunchii la un unghi de 45 de grade. Executa incet miscarea de pedalare exact ca la o bicicleta, alternand piciorul drept cu stangul. Opreste-te daca simti ceva incomfortabil in spate. Cu cat inclini mai mult picioarele cu atat mai mult vor fi lucrati muschii abdominali.Nu uita sa-ti consulti doctorul inainte sa incepi orice program de exercitii.

10 pasi de slabit pe care poti conta

O mica decizie te duce la schimbare si asta este un lucru bun. Ceea ce poti sa numeri, poti sa schimbi. Iata 10 pasi care pot fi contabilizati si care te vor conduce la victoria impotriva kilogramelor nedorite. Dar nu-i incerca pe toti odata. Incepe cu tactica cea mai usoara. Odata stapanita, mergi mai departe. 1. Cantareste-te o data pe zi - Paseste pe cantar in fiecare dimineata, cand cantaresti cel mai putin. Micile fluctuatii zilnice sunt normale datorita umflarii si deshidratarii, dar daca greutatea ta creste cu 2% ( asta inseamna 1 kg daca ai 50 de kg) este timpul sa renunti la paine.2. Nu te uita mai mult de 2 ore la televizor - Televizorul te retine de la activitati benefice arderii caloriilor cum ar fi jocul in curte cu copii tai sau o plimbare prin parc. In plus, reclamele la diferitele alimente nesanatoase te pot tenta. 3. Contacteaza un prieten de 3 ori pe saptamana - Pierderea in greutate necesita suport. Daca nu poti sa eviti mesele de grup, anunta-ti intentia de a slabi pentru ca prietenii sa te poata sustina. De asemenea vorbeste despre dieta la telefon sau prin email. 4. Mananca 4 g de fibre la fiecare masa sau gustare - O dieta bogata in fibre iti poate scadea nivelul caloric. Mananca 6 mese sau gustari pe zi care sa contina cate 4 g de fribra. Asta inseamna 25 de g de fibre pe zi. Pentru gustari sunt de preferat fructele. De exemplu, un mar potrivit contine 5 g de fibre. 5. Fa 5(000) de pasi in plus in fiecare zi - O persoana cu o activitate normala face cam 5.000 de pasi intre mersul la serviciul si treburile pe langa casa. Dubland acest numar poate avea beneficii semnificative: creste nivelul colesterolului bun, scade presiunea sangelui, imbunatateste controlul glucozei. De asemenea, scade procentul grasimii din corp.Poarta cu tine un pedometru pentru a te asigura ca ai facut cei 5.000 de pasi in plus sau fa o plimbare de 50 de minute pe zi. 6. Tine o evidenta de 6 ori pe saptamana - Monitorizand ceea ce mananci si exercitiile pe care le faci in fiecare zi te ajuta sa vezi daca ai pierdut cele 500 de calorii pe zi, de care ai nevoie pentru a scadea in greutate cu 0.5 kg pe saptamana. Poarta cu tine un caiet de notite pentru a scrie ceea ce mananci si foloseste un pedometru pentru a estima caloriile pe care le arzi. Cu toate ca trebuie sa faci asta in fiecare zi, poti sa iei o pauza de o zi, de sarbatori sau atunci cand ai musafiri. 7. Dormi 7 ore pe noapte - Persoanele care nu dorm suficient au nivelul hormonal scazut care influenteaza apetitul. Numarul indicat de dormit este de 7 ore pe noapte asa ca fixeaza-ti un program si respecta-l.8. Bea 8 pahare cu apa pe zi - Apa, nu numai ca potoleste setea, dar accelereaza metabolismul corpului. Crescand consumul de apa la 8 pahare pe zi tepoate ajuta sa pierzi cam 4 kg pe an asa ca incerca sa bei apa inainte de masa si dupa consuma sucuri de fructe.9. Dupa 9 ore de munca (cu pranzul inclus!), du-te acasa - Fixeaza-ti anumite limite in ziua ta de lucru astfel incat dupa ce ai terminat, sa mai ai energia sa faci o plimbare cu bicicleta si sa pregatesti cina (de exemplu peste fript). Te ajuta sa ramaii productiva suficient pentru a termina la timp, fara a fi nevoita sa te grabesti.10. Scade nivelul glicemic cu 10 puncte - Duciurile si carbohidratii cresc nivelul glicemic. Pentru a mentine un nivel scazut al zaharului din sange, corpul foloseste insulina. Excesul de zahar este transformat in grasime. Citeste etichetele pentru a evita indulcitorii adaugati sau mai bine, consuma produse proaspete. Mancarea sanatoasa include un cartof copt(cu un indice glicemic de 48) in loc de un cartof prajit(94); struguri(49) in loc de curmale(103); paste(45) in loc de pizza(60). Si sari peste lichidul de glucoza cunoscut ca suc.

Sapte greseli care pot compromite un regim alimentar

Nu duci lipsa de vointa si nici de motivatie: doar se apropie vara, nu-i asa? Plaja, pantaloni scurti, fuste lungi si transparente, diferite bustiere si topuri cu modele interesante si culori vii. Toate acestea sunt incompatibile cu o silueta plinuta, nu-i asa? Tocmai de aceea spuneam ca ai toate motivele sa fii constiicioasa si sa urmezi cu strictete regimul. Ce faci insa daca timpul trece, iar cantarul nu-ti arata nici un progres?Este normal ca intr-o astfel de situatie sa apara starile de frustrare, descurajarea... "De ce nu slabesc?". Iar de aici pana la tentatiile extreme (fie de a abandona regimul, fie de a te infometa) nu mai este decat un pas. Nu mai e necesar sa-ti spun ce greseala uriasa ai face, in ambele situatii. Ce-ar fi sa abordezi o atitudine mai constructiva? Si ai putea incepe cu identificarea motivului pentru care dieta nu a dat rezultatele scontate... Tu mananci mancarea, nu invers. Stiu ca-ti vine sa zambesti, insa este ceva cat se poate de serios. In timpul unei diete, multi oameni devin parca timizi atunci cand se asaza la masa. De ce oare? De teama ca nu vor putea rezista ispitei? Sa fim seriosi. Oricine are puterea de a spune "Suficient!" sau "Nu!", chiar si in fata celui mai ispititor platou. Nu gandi in termeni de tipul "mancare buna" versus "mancare proasta". Ceea ce este benefic pentru unii poate fi daunator pentru altii si viceversa, in functie de particularitatile fiecaruia. Alimentele pot fi grase, sarate, bogate in fibre, cu un nivel scazut de grasimi saturate - acestea sunt criteriile pe care trebuie sa le ai in vedere. Una dintre cele mai frecvente greseli este de a considera ca, dupa ce ai incheiat regimul si ai eliminat surplusul de kilograme, nu mai ai nici o "obligatie". Nimic mai fals, de fapt este reteta sigura pentru esec. Nu spune nimeni ca vei continua sa mananci la pranz numai o salata mica de cruditati, dar nici nu exagera cu dulciurile, pastele fainoase ori prajelile. In caz contrar, efortul tau va fi zadarnic. Sa nu-ti imaginezi ca regimul alimentar ca atare ar fi suficient. Neasociat cu exercitiul fizic, se poate spune ca il urmezi degeaba. Bine, poate ca vei reusi sa slabesti, insa corpul nu se va modela frumos si armonios, iar pentru ca nu ai stimulat metabolismul, te vei ingrasa la loc nu peste multa vreme. Nu e nevoie sa mergi zilnic la sala; fie si plimbarile frecvente sunt de natura sa faca diferenta! Consumi aceleasi fructe si legume in fiecare zi? Foarte rau faci. In felul acesta, nu-ti asiguri necesarul de elemente nutritive si fibre, iar monotonia te poate determina sa renunti la dieta. Alterneaza cat de des ai ocazia, nu poate fi decat bine. Multe persoane considera ca toate grasimile sunt nocive, dar nu este nici pe departe adevarat. In realitate, unele dintre ele sunt benefice pentru sanatate - cum ar fi de pilda acizii grasi Omega 3. Bine, stiu ca nu "mananci" prea multe calorii - dar nu cumva le bei? Intr-adevar, este vorba despre sucurile de fructe pe care avem tendinta sa le consumam. Problema este ca nu contin fibre, ci numai calorii. N-ai nevoie de asa-ceva, nu? Prin urmare, mananca fructele, iar in ceea ce privetse bautura, limiteaza-te la apa plata si suc de portocale.

Acizii grasi omega-3 un adevarat salon de frumusete

Adolescenta sau adulta activa, viitoare mamica sau spre menopauza, femeia de azi trebuie sa faca fata provocarilor cotidiene iar regimul alimentar pe care-l adopta este deosebit de important. Grasimile au fost puse la zid insa este important de stiut ca organismul are nevoie de o serie de grasimi benefice sanatatii, cum ar fi acizii grasi omega-3.Astfel, pe perioada sarcinii femeile au nevoi crescute de acizi grasi omega-3, atat pentru sanatatea mamei cat si a copilului. Viitoarele mamici pot beneficia de proprietatile miraculoase ale acestor grasimi inca de la inceputul sarcinii, dar si dupa sacina, pe timpul alaptatului cand bebelusii sanatosi se pot bucura si ei de actiunea pozitiva pe care o ofera acizii grasi omega-3. Prevenirea nasterii inainte de termen precum si a depresiei postnatale a mamei, favorizarea unui travaliu mai usor, dezvoltarea nervoasa normala a bebelusului, reducerea incidentei alergiilor la noul nascut, sunt doar cateva dintre beneficiile pe care aportul suficient de acizi grasi omega-3 le ofera. Cercetarile arata ca nou-nascutii alaptati de mame care si-au suplimentat aportul de acizi grasi omega-3 inainte si dupa nastere, au un coeficient de inteligenta semnificativ mai mare decat cel al copiilor hraniti artificial iar la varsta scolara vor poseda aptitudini de comunicare mai bune si un comportament social pozitiv.Acizii grasi omega 3 au un impact pozitiv asupra organismului si in ceea ce priveste cancerul mamar, prin mecanismul de scadere a inflamatiei locale, prin inhibarea dezvoltarii tumorilor mamare si prin cresterea eficientei chimioterapiei datorita prezentei lor in organism.In ceea ce priveste osteoporoza, studiile indica faptul ca prezenta acizilor grasi omega-3 ajuta la consolidarea oaselor prin cresterea nivelului de calciu depozitat.In ultimii ani acizii grasi omega-3 au fost recunoscuti ca nutrienti esentiali pentru sanatatea si frumusetea pielii. Pe langa prevenirea unor boli cronice, o dieta bogata in acizi grasi omega-3 poate asigura mentinerea unui aspect frumos, tonic si tanar al pielii. Ce se intampla de fapt cu pielea noastra de-a lungul timpului?Radicalii liberi, care sunt prezenti peste tot, ataca membrana celulara si astfel rezulta o serie de compusi chimici toxici si inflamatori care consuma proteina esentiala din piele numita colagen, iar pe fondul unui deficit de colagen apar ridurile si in anumite cazuri si alte probleme dermatologice: pielea uscata, celulita, dermatita, eczema sau psoriazisul.Rolul si actiunea benefica a acizilor grasi omega-3 sunt deosebit de importante in terapia anti-imbatranire; astfel caracterul anti-inflamator pe care-l exercita acesti nutrienti ajuta la combaterea aparitiei premature a ridurilor, a celulitei si a pierderii elasticitatii pielii si la repararea tesuturilor acesteia. In acelasi timp, prin actiunea lor vasodilatatoare si de prevenire a formarii cheagurilor de sange, acizii grasi omega-3 ajuta la mentinerea sanatatii, frumusetii si supletii picioarelor.Eterna problema a celulitei este mult imbunatatita daca in dieta exista o cantitate suficienta de acizi grasi omega-3 care sa reduca inflamatia pielii, sa ajute la eliminarea lichidelor, si cel mai important, sa imbunatateasca circulatia, pentru a impiedica celulele grase sa migreze spre suprafata pielii si sa creeze aspectul de coaja de portocala.Exista studii care indica acizii grasi omega-3 ca ingrediente ideale pentru ameliorarea cearcanelor si a ridurilor fine din jurul ochilor. Acneea, o problema? Tot acizii grasi omega-3 pot fi nutrientii necesari pentru a mentine pielea catifelata, pentru a repara imperfectiunile celulare si a dizolva depozitele de grasime care blocheaza porii.Si vestile bune continua: acizii grasi omega-3 au un rol esential in sanatatea unghiilor si a parului, ba chiar sunt multe clinice care sustin ca aceste grasimi benefice stopeaza caderea parului si albirea prematura a acestuia.

E dependentă de fitness, dar mănâncă gogoşi şi prăjituri. Şi arată senzaţional!

A murit de cancer la 13 ani. Părinţii au descoperit un mesaj secret lăsat de fiica lor

Studiu: Un singur pahar de alcool pe zi crește riscul de cancer de sân

A mâncat sâmburi de caise ca să scape de cancer și s-a intoxicat cu cianură

A slăbit pentru că îi era ruşine să iasă pe stradă: Consuma 6.000 de calorii pe zi!

Oprah Winfrey a întinerit după ce a slăbit. Cum a dat jos 20 de kilograme

Murături sau legume la oțet? Știi care e alegerea mai sănătoasă?

5 lucruri pe care Dr. Oz le face ca să nu se îmbolnăvească

Vitamina C ne face mai inteligenți. Ce efect are asupra creierului?

Ți se pare că oricine are mai mulți prieteni decât tine? Nu ești singura!

Era obeză şi mânca de două ori pe seară. Acum arată incredibil!

Femeile înșală mai mult decât bărbații conform studiilor

Cele mai bune remedii împotriva sforăitului. Chiar funcționează!

Acestea sunt condimentele care te feresc de cancer. Tu le consumi?

12 vedete cu un abdomen perfect: Silueta subţire cu fitness se ţine!

Ce afecțiuni tratează apa cu lămâie?

Pedeapsă pentru părinţii inconştienţi: Condamnaţi la închisoare cu suspendare pentru că şi-au ucis bebeluşul cu lapte vegetal

Frumoasă şi rapidă: Alicia Schmidt, cea mai sexy atletă din lume

De ce e bine să ţii pe noptieră o lămâie feliată?

10 imagini în care Selena Gomez a strălucit, deşi e bolnavă de lupus

Studiu. Statul prelungit în picioare este mai periculos decât munca la birou

15 alimente care curăță arterele și protejează inima de infarct

Studiu: Bărbaţii care se însoară cu femei inteligente trăiesc mai mult

Cât de diferit este creierul femeilor de cel al bărbaților?

Ce se întâmplă dacă mănânci pătrunjel în fiecare zi?

Te înțeapă limba când mănânci fructe și legume crude? E posibil să suferi de acest sindrom!

Corelația dintre fotbalul jucat în copilărie și daunele cerebrale

Ce este Hyperemesis Gravidarum, boala de care suferă Kate Middleton

Cum sunt degetele conectate cu organele

Pasta cu ingrediente naturale care albește dantura și previne cariile

;