Circuit de Pilates pentru acasa

Ai auzit deja despre Pilates. Exista studiouri de Pilates, DVD-uri cu antrenament, instructori personali care te pot indruma. Devine din ce in ce mai populara aceasta metoda care respecta rezistenta individuala, fara sa forteze inutil corpul. Te intrebi poate de ce castiga atat de mult teren? Pentru ca e usor de practicat, nu ai nevoie de echipament special si nu trebuie sa mergi neaparat la sala. Poti incepe cu exercitiile acasa, in intimitate, pana cand reusesti sa ajungi la un nivel care sa te multumeasca. Iti voi prezenta mai jos un antrenament complet de Pilates pentru acasa. Atentie, insa! Inainte de a incepe sa practici orice forma de activitate fizica trebuie sa ai acordul medicului.Fiecare program incepe cu incalzirea. Aceasta te va ajuta sa te acomodezi cu efortul fizic, sa eviti accidentarile si sa beneficiezi la maxim de exercitii, fie ca doresti sa tonifici musculatura sau doar sa slabesti. Roteste usor capul de cateva ori, cat mai lent. E nevoie de 5-10 repetari pentru fiecare parte. Roteste apoi umerii dinspre spate spre fata de 12 ori. Urmeaza exercitiile pentru trunchi, care te vor ajuta sa imbunatatesti postura.Flotari inverse Aseaza-te pe spate, privirea spre tavan. Palmele sunt sprijinite pe langa trunchi, picioarele bine intinse. Fixeaza bine talpile, astfel incat ele sa se sprijile una pe cealalta. Incordeaza la acelasi nivel spatele si abdomenul si ridica-te cat mai sus, astfel incat umerii, fesele si calcaiele sa descrie o linie dreapta. Stabilizeaza pozitia si indoaie lent bratele spre spate. Repeta de 6 ori, este un exercitiu excelent pentru brate si te va ajuta sa tonifici si aceasta zona deosebit de importanta. Flotari pe genunchi Aseaza-te pe burta si incruciseaza picioarele. Genunchii sunt departati la nivelul umerilor si mainile sprijinite pe palme in dreptul pieptului. Coatele sunt lipite de trunchi, privirea in fata. Impinge in brate astfel incat sa desprinzi trunchiul de sol. Ridica-te pana cand ai indreptat complet bratele. Foloseste abdomenul pentru a stabiliza miscarea, el trebuie sa fie la fel de incordat ca si spatele. Vei executa 3 serii a cate 10 repetari. Ridicari pentru abdomen Intinde-te pe spate, talpile si palmele sunt flexate. Incordeaza picioarele si ridica lent trunchiul de pe sol pana la verticala. Spatele trebuie sa fie drept, privirea in fata, calcaiele raman lipite de sol. Repeta de 15 ori pentru o serie, vei executa 2 serii. Fara sa faci pauza, la ultima repetare coboara trunchiul la jumatatea distantei de sol. Incordeaza puternic abdomenul si mentine pozitia, executand balansuri scurte si rapide. Vei executa 15 miscari, 2 serii. Full abs Aseaza-te pe spate si ridica picioarele la 45 de grade. Ridica umerii de pe saltea si intinde mainile pana cand devin paralele picioarele. Privirea urmareste palmele. Stabilizeaza pozitia prin incordarea muschilor spatelui, fesierilor si abdomenului. Coboara lent trunchiul spre spate, mainile merg deasupra capului. Incordeaza abdomenul astfel incat sa nu cobori cu umerii pe saltea. Repeta de 8 ori, 2 serii. Este un exercitiu foarte complex, care te ajuta sa remodelezi toata musculatura abdominala. Ridicari de bazin Aseaza-te pe spate, palmele la ceafa. Aseaza-te picior peste picior si ridica bazinul de pe sol prin incordarea abdomenului. Mentine sus o secunda si revino lent. Alterneaza cate o serie de 12 repetari pentru fiecare picior, in total 2 seturi. Swimmer Intinde-te pe burta, mainile deasupra capului, fruntea lipita de saltea. Ridica alternativ mana si piciorul opus, privirea urmareste palma in miscare. Repeta de 12 ori lent si de 12 ori cat mai rapid, fara pauza intre serii. Balans pentru fesa si coapsa Aseaza-te pe spate, mainile pe langa corp. Indoaie un picior si impinge in bazin astfel incat sa ridici trunchiul de pe sol. Piciorul liber este bine intins, lipit de coapsa. Mentine pozitia bazinului si balanseaza lent piciorul sus-jos. Vei executa 12 repetari pentru fiecare picior, alternativ. In total, trebuie sa faci 3 astfel de seturi. Balans pentru aripioare Din aceeasi pozitie ca la exercitiul anterior, ridica piciorul liber si executa un balans lateral, cat mai mult in exterior si cat poti in interior, peste coapsa. Pozitia bazinului ramane stabila. Repeta 2 seturi a cate 12 repetari pentru fiecare picior. Balans de echilibrare Sprijina trunchiul pe antebrate si pe un genunchi. Incordeaza bine spatele si abdomenul astfel incat sa nu curbezi coloana. Piciorul liber este riicat astfel incat sa ajunga exact in prelungirea coloanei vertebrale. Privirea in jos, gatul relaxat. Coboara lent piciorul pna cand acesta devine paralel cu solul. Repeta lent, de 10 ori pentru fiecare picior. La incheierea antrenamentului poti executa miscari de stretching si relaxare, te vor ajuta sa capeti o mobilitate mai buna si sa controlezi mai bine articulatiile. Exercitiile de mai sus reprezinta un antrenament complex pentru tot corpul, un circuit de exercitii de Pilates care solicita absolut toate zonele trunchiului. Este o varianta excelenta pentru ultima zi de antrenament, dupa trunchi, abdomen si picioare. Poti grupa antrenamentele in felul urmator: picioare, abdomen, trunchi, circuit. La fiecare 2 zile de antrenament trebuie sa iei o zi de pauza. Dupa antrenamentul complet din ultima zi e indicat sa ai 2 zile de odihna. Impreuna cu o dieta echilibrata, vei observa rezultatele in decurs de cateva saptamani. Nu uita, insa, diversitatea exercitiilor este cea mai importanta in obtinerea unor rezultate pozitive pe termen lung! Toate cele 4 antrenamente prezentate te pot ajuta sa ai un start bun, dar rezultatele pe termen lung ti le poate garanta doar un antrenament consecvent cu un instructor calificat. Echipamentul traditional pentru pilates este format dintr-o pereche de pantaloni comozi si un tricou. Alege bumbacul, te va ajuta sa te simti confortabil. Salteaua pentru Pilates este mai moale decat cea clasica de aerobic, iar salile care tin cursuri de Pilates iti asigura toate dotarile pentru ca tu sa te simti bine. Alege sali bine aerisite, luminoase si spatioase.

Dietoterapie pentru caderea parului

Adultul sanatos are pe cap, in medie, in jur de 100.000 de fire de par si este absolut normal ca 50 pana 100 dintre acestea sa cada zilnic. In afara de aceasta cadere normala, o parte insemnata a populatiei se confrunta cu pierderea parului capilar din diverse cauze: genetice, biologice sau care tin de mediul inconjurator. Iata cateva din cauzele care pot conduce la caderea excesiva a parului: procesul de imbatranire, ereditatea, dezechilibrele hormonale, circulatia deficitara, expunerea la radiatii, boli dermatologice, pierderea excesiva in greutate, diabetul, deficienta de fier, bolile tiroidiene, expunerea la substante chimice, arsurile, dieta dezechilibrata, perioada postnatala, stresul, etc. Din punct de vedere nutritional, exista o serie de elemente-medicament care pot face parte din dieta persoanelor care se confrunta cu aceasta problema. Asadar, elemente cum sunt: siliciul, fierul si calciul se pot lua din legumele verzi cu frunze, din cerealele integrale, ardei gras verde si rosu care ne furnizeaza siliciu, iar fructele uscate si sucul de cirese si visine sunt surse foarte bogate in fier. In cazul femeilor, subtierea sau caderea parului poate fi semnul unor probleme la nivelul traiectului gastro-intestinal. Poate fi un semn de insuficienta a acizilor stomacali, dar poate si sa insemne o deficienta de proteine, zinc sau alte elemente nutritive. In privinta barbatilor, procesul de pierdere a parului poate fi incetinit cu ajutorul unei diete saraca in grasimi. Unii cercetatori considera ca aparitia calvitiei masculine este legata de niveluri ridicate de testosteron in perioada pubertatii. O dieta bogata in grasimi si bazata pe carne duce la ridicarea nivelului testosteronului si asta poate afecta in mod negativ foliculii parului. Desigur ca o dieta saraca in grasimi nu va opri caderea parului, dar poate sa ajute la incetinirea acestui proces. Anemia este, de asemenea, una din cauzele cele mai frecvente ale caderii parului. Se recomanda consumul alimentelor bogate in fier, cum sunt ficatul si alte organe, cereale integrale, legume cu frunze verde inchis, oua, curmale si stafide. Parul este compus in cea mai mare parte din proteine. Pentru a favoriza cresterea parului, trebuie urmata o dieta bogata in proteine. O dieta recomandata in acest sens ar trebui sa includa ficat de vita, oua, peste, fasole verde, drojdie de bere, germeni de grau, granule de lecitina si soia. Pe langa proteine, aceste alimente sunt bogate si in vitamine B, un nutrient foarte important pentru par. Caderea parului apare si atunci cand dieta are importante carente de vitamine B (mai ales B6), biotin, inositol si acid folic, dar si de minerale ca magneziu, sulf si zinc. Vitaminele B, in special B5 (acidul pantotenic) si B3 (niacina), sunt foarte importante pentru cresterea parului. Suplimentarea constanta cu aceste vitamine, acid folic si magneziu stimuleaza in general regenerarea parului. Vitamina C prezenta in dieta imbunatateste absorbtia fierului si, deci, trebuie consumate fructe proaspete de cel putin 3 ori pe zi. Vitamina E este, de asemenea, importanta in procesul de regenerare a parului si este usor de luat din: nuci, seminte, ulei de masline si peste. Iata cateva substante-medicament care pot stopa procesul de cadere a parului. In acelasi timp, trebuie inteles faptul ca o schimbare brusca dietei si a obiceiurilor alimentare nu va conduce la un rezultat spectaculos imediat. Insa, daca schimbarile dureaza in timp, se va simti o imbunatatire clara in ceea ce priveste sanatatea si aspectul parului.

Revolutionara dieta Plus - Minus

Iti doresti sa slabesti si nu gasesti solutia si dieta care sa te ajute in aceasta situatie? Dintr-o multitudine de diete si programe de slabit nici una nu s-a dovedit a fi eficienta in cazul tau? S-ar putea sa gasesti solutia potrivita pentru metabolismul tau in dieta Plus Minus. Merita sa incerci efortul si sa constati schimbarile!

Pilates pentru picioare

Pilates ofera o solutie placuta si eficienta pentru problemele picioarelor tale. Aripioare de grasime, celulita, gambe inestetice - toate aceste aspecte neplacute pot fi ameliorate. Trebuie sa ai rabdare, rezultatele vor incepe sa se vada abia dupa cateva saptamani de lucru. Nu te grabi, cel mai important este sa executi corect toate miscarile si sa nu iti fortezi organismul. Orice antrenament incepe cu incalzirea. Rolul acestei etape este deosebit de important, pentru ca te ajuta sa te acomodezi cu efortul, vei evita accidentarile si poti slabi mai rapid. Exercitiile urmatoare trebuie executate cat mai lent. Nu uita pozitia corecta din care trebuie sa lucrezi: spatele si abdomenul usor incordate, umerii relaxati, bazinul usor catre fata. Plie-releve Departeaza picioarele la nivelul umerilor. Spatele este drept, abdomenul usor incordat. Impinge putin bazinul in fata pentru a relaxa coloana vertebrala. Ridica-te pe varfuri si stabilizeaza pozitia. Coboara lent bazinul si mentine pozitia o secunda. Repeta de 6 ori, 2 seturi. Balansul piciorului Sprijina toata greutatea corpului pe un picior. Varful este usor in exterior pentru stabilitate. Ridica celalalt picior lent, mentine varful in permanenta intins. Ridica genunchiul la piept si mentine o secunda sus. Repeta de 10 ori pentru fiecare picior, 2 seturi. Forfecari Aseaza-te pe spate astfel incat coloana sa fie perfect lipita de saltea. Echilibreaza trunchiul cu bratele si mentine in permanenta abdomenul incordat.Ridica ambele picioare de pe sol, cu varful bine intins. Mentine unul din picioare nemiscat, ridicat la 45 de grade.Balanseaza lent celalalt picior intre nivelul soldului, fara sa mai atingi solul si verticala. Flexeaza usor genunchiul cand coapsa este perpendiculara pe sol pentru a nu forta coloana vertebrala. Repeta de 10 ori pentru fiecare picior, alternativ cate 2 seturi. Calaretul Ridica-te in picioare si departeaza talpile mai mult decat latimea umerilor. Varfurile sunt spre exterior, pentru stabilitate si spatele drept.Coboara lent bazinul fara sa inclini trunchiul spre fata. Mentine o secunda pozitia cea mai de jos, cu coapsa paralela cu solul, si revino lent fara sa indrepti complet picioarele. Repeta de 12 ori, 3 seturi. Dupa ce ai terminat etapa pregatitoare, odihneste-te 2 minute si poti incepe sa remodelezi picioarele. Este foarte important sa executi cat mai corect miscarile pentru a obtine cele mai bune rezultate. Forfecari pentru aripioare Aseaza-te pe saltea pe o parte. Mana este intinsa pe sol, sprijina capul pe mana si mentine picioarele in continuarea trunchiului. Mentine pozitia cu cealalta mana, astfel incat sa nu te apleci prea mult spre fata sau sa rotesti bazinul spre spate, pentru a nu forta coloana vertebrala.Ridica picioarele de pe sol si intinde varful pentru a mentine pozitia. Ridica piciorul de deasupra cat mai aproape de verticala si coboara lent. Vei executa cate 10 repetari pentru fiecare picior, in total 3 seturi. Rotirea piciorului Intinde-te pe spate, umerii relaxati si bratele pe langa trunchi. Indoaie un picior si intinde-l bine pe celalalt. Mentine abdomenul usor incordat.De jos, ridica lent piciorul pana la verticala si apoi roteste spre exterior pana cand revii in pozitia initiala. Varful piciorului descrie un semicerc. Repeta lent, de 12 ori pentru fiecare picior, 2 serii. Vei actiona asupra depunerilor de grasime de pe interiorul coapsei si, in timp, imbunatatesti flexibilitatea picioarelor. Bridge Intinde-te pe spate, abdomenul si spatele usor incordate. Mainile sunt pe langa trunchi, genunchii indoiti. Departeaza talpile la nivelul umerilor.Ridica lent bazinul de pe sol si mentine sus o secuda, revino lent. Repeta de 10 ori, 3 seturi. Este un exercitiu excelent pentru fese si coapse, vei simti acest lucru dupa prima serie. Kickbacks Aseaza-te pe burta si indoaie genunchii. Barbia este sprijinita pe palme, spatele usor incordat. Departeaza picioarele pana pe marginea saltelei si flexeaza talpa. Ridica piciorul de pe sol si mentine sus o secunda, revino lent. Executa cate 10 repetari pentru fiecare picior, 3 seturi alternativ.Te va ajuta sa bombezi fesele si sa tonifici toata zona acestora. Actioneaza in special asupra depunerilor de grasime de pe laterala muschiului fesier. Stretching Reprezinta etapa de incheiere a antrenamentului. Te va ajuta sa alungesti muschiul si sa te relaxezi treptat dupa efort. Miscarile de stretching sunt cat se poate de lente si controlate. Nu forta corpul, daca nu ai o mobilitate foarte buna, o poti dobandi in timp. Single leg stretch Intinde-te pe spate si mentine un picior intins pe sol. Prinde celalalt picior de glezna si intinde-l cat poti. Mentine o secunda extensia si relaxeaza. Sprijina coapsa cu mainile pentru a controla miscarea. Repeta de 6 ori pentru fiecare picior, alternativ. Aplecari din departat Departeaza picioarele la nivelul umerilor, varfurile orientate spre fata. Mentine picioarele drepte si apleaca trunchiul pana cand atingi solul cu palmele. Mentine o secunda si revino lent.Repeta de 3 ori. Aplecari Apropie picioarele, varfurile spre inainte. Mentine spatele drept si apleaca-te spre fata pana cand atingi cu palmele solul. Mentine pozitia 3 secunde si revino lent. Repeta de 3 ori. Antrenamentul pentru picioare trebuie sa se incadreze intr-un program pentru tot corpul. Alterneaza exercitiile pentru abdomen si trunchi cu cele pentru picioare. Vei dobandi un aspect suplu, tonifiat al intregului corp si vei remodela cu precadere zonele care ridica cele mai mari probleme: fese, coapse, abdomen.

Talie subtire si silueta mladioasa cu Pilates

Exercitiile pentru trunchi te vor ajuta sa arati mai bine. Iti vor imbunatati postura si te ajuta sa corectezi micile probleme cauzate de pozitia incorecta de la birou - dureri in zona cefei, in zona lombara, tensiune la nivelul umerilor. Vei obtine o musculatura tonifiata la nivelul spatelui. Este un truc excelent pentru acelea dintre noi care nu au o talie tocmai subtire sau au soldurile putin mai late.Exercitiile de Pilates pentru trunchi nu se bazeaza pe efort excesiv cu greutati, ci apeleaza la o miscare lenta si continua. Daca te antrenezi constant prin aceasta metoda, vei obtine urmatoarele beneficii. Imbunatatirea capacitatilor respiratorie si pulmonara prin tehnicile speciale de respiratie. Cresterea fortei si a flexibilitatii, si ameliorarea considerabila a coordonarii musculare. Beneficiile asupra posturii si echilibrului sunt un aspect foarte important in Pilates. Prin exercitii specifice, vei obtine un control mai bun asupra musculaturii si incheieturilor. Vei evita accidentarile si poti chiar preveni, in timp, osteoporoza.Pilates este o metoda de antrenament deosebit de placuta, intrucat toate exercitiile iti permit sa respecti ritmul de dezvoltare al corpului tau, fara sa fortezi miscari gresite sau mult prea obositoare.Lucrand armonios spatele, se creeaza un efect de ingustare a zonei pelviene. In plus, cu exercitiile care angreneaza muschii pieptului vei obtine un bust tonifiat si ferm. Bratele vor fi mai frumoase, fara depuneri inestetice de grasime in zona axilei si pe triceps. Este vara, trebuie sa fii frumoasa!Incalzirea - Aseaza-te pe o parte, cu mainile intinse in fata. Coapsele si gambele formeaza un unghi de 90 de grade, spatele drept. Inspira si incordeaza tot spatele. Expira. Fixeaza bine umarul pe saltea si ridica bratul de deasupra pe masura ce inspiri. Nu forta miscarea, privirea urmareste palma. Expira si revino in pozitia initiala. Repeta de 8 ori.Pont: pentru a executa cat mai corect exercitiul, incordeaza usor talia si abdomenul.- Ridica-te in picioare. Spatele drept, abdomenul usor incordat. Impinge bazinul in fata, pentru a relaxa coloana vertebrala. Cu coatele indoite, ridica bratele in dreptul pieptului. Preseaza puternic in palme, mentine incordat 3 secunde. Repeta de 6 ori.- Fara sa faci pauza, revino la verticala. Spatele drept, abdomenul si fesele usor incordate. Ridica mainile deasupra capului, lent. Incordeaza bratele si coboara lent pana cand bratele devin paralele cu solul. Antebratul este perpendicular pe brat. Incordeaza usor spatele, respira lent de 2 ori, revino in pozitia initiala. Repeta de 8 ori.Pont: Intotdeauna mentine fesele usor incordate pentru a proteja coloana.Flotari la perete Aseaza-te in dreptul unui perete, la jumatate de metru departare. Spatele este drept, fesele si abdomenul incordate. Intinde mainile in fata pana cand atingi cu toata palma peretele. Degetele sunt exact in dreptul pieptului. Inspira si incordeaza puternic fesele si coapsele si coboara lent catre perete, mentine coatele pe langa trunchi. Expira si revino lent. Incordeaza spatele astfel incat sa mentii omoplatii cat mai compacti. Repeta de 8 ori.Pont: mentine spatele cat mai drept si incordeaza bine fesele si coapsele. Trunchiul si picioarele trebuie sa fie aliniate.Ridicari cu bratele incrucisate Aseaza-te pe spate, abdomenul si fesele incordate. Ambele maini sunt indreptate spre tavan. Coatele sunt relaxate. Impinge in palme catre tavan. In timp ce incrucisezi bratele, ridica lent umerii de pe saltea. Capul ramane lipit de sol. Mentine umerii ridicati cat timp inspiri si expiri de 3 ori. Repeta de 8 ori, apoi schimba bratele si repeta tot de 8 ori.Rotatii lente Aseaza-te pe spate, abdomenul si fesele usor contractate. Mentine umerii lipiti de saltea.Inspira puternic si incordeaza spatele. Mainile sunt pe langa trunchi, cu o gantera de un kilogram in fiecare mana. Expira si du mana deasupra capului printr-un arc de cerc. Cotul este usor flexat. Nu arcui spatele si mentine toracele lipit de saltea. Repeta de 6 ori pentru fiecare brat.Pont: Mentine gatul relaxat si bazinul impins usor in sus. Miscarea trebuie executata cat mai lent.Inot Aseaza-te pe burta, mainile intinse deasupra capului si picioarele drepte. Incordeaza abdomenul si fesele, intinde bine varful piciorului. Ridica barbia de pe saltea.Inspira si ridica bratul drept si piciorul stang de pe saltea. Expira si schimba bratele. Repeta de 5 ori lent pentru fiecare parte si de 5 ori rapid. Pauza 1 minut, apoi inca 2 seturi ca cel de dinainte.Pont: Urmareste cu privirea varfurile degetelor de pe saltea, pentru a fi sigura ca mentii gatul intr-o pozitie corecta.Echilibrare Intinde-te pe saltea, picioarele sprijinite pe varfuri. Mainile sunt indoite in dreptul pieptului, palmele pe langa bust. Fruntea lipita de saltea. Incordeaza spatele, fesele si picioarele si impinge in maini pana cand se intind complet. Mentine pozitia 10 secunde, inspirand si expirand normal. Expira si coboara lent.Lebada Intinde-te pe burta pe saltea, varfurile picioarelor intinse, fruntea pe sol. Palmele sunt in dreptul umerilor, coatele indoite. Inspira si impinge in brate pana cand ridici trunchiul de pe saltea. Expira. Mentine pozitia si roteste lent capul stanga-dreapta. Respiri normal. Revino lent pe sol. Repeta de 4 ori. Exercitiile de mai sus reprezinta un set de dificultate scazuta. Ele pot fi executate de oricine doreste sa se relaxeze dupa o zi petrecuta la birou, sa corecteze defectele de postura sau sa practice constant Pilates.

Jurnalul dietei

Un program nutritional se refera in general la anumite tipuri de alimente, consumate la anumite ore si in anumite cantitati si cere o anumita rigurozitate. Din pacate, toate preocuparile si sarcinile zilnice nu permit monitorizarea exacta a ceea ce mancam si, de aceea, cateva insemnari legate de felul in care s-au respectat mesele pot face minuni in ceea ce priveste rezultatul dietei. Asadar, un jurnal al dietei poate fi un instrument foarte eficient in urmarea riguroasa a unei diete fie ea de slabire, de mentinere sau terapeutica. Acest jurnal trebuie practic sa contina raspunsurile la cateva intrebari care determina buna desfasurare a programului nutritional. Informatiile notate in acest jurnal pot ajuta persoana care urmeaza dieta, dar si pe medicul de familie sau pe nutritionist sa determine care sunt nevoile nutritive ale acesteia si, mai ales, sa personalizeze cat mai exact dieta. In general, jurnalul trebuie sa contina informatii privind desfasuratea programului alimentar pe o perioada de minim o saptamana, insa studiile au aratat ca pana si notitele facute pe parcursul unei singure zile ajuta semnificativ la respectarea dietei si la schimbarea obiceiurilor alimentare. Este important ca odata infiintat acest jurnal, acesta sa fie completat nu la sfarsitul zilei, ci la momentul consumarii oricarui aliment: o bomboana, un covrig, un suc, pentru ca desi par cantitati mici de alimente, caloriile pe care le cotin acestea se aduna si au un cuvant greu de spus pe cantar. De asemenea, informatia trebuie sa fie foarte specifica; spre exemplu, s-a consumat un sandvis, trebuie specificata compozitia acestuia si toate ingredientele suplimentare: maioneza, ketchup, sosuri, smantana, unt, cartofi prajiti, etc. Foarte important este, de asemenea, sa se noteze cu exactitate tipul alimentului, cartofi prajiti, nu doar cartofi, in asa fel incat la citirea acestor informatii sa se poata justifica rezultatele dietei. Cantitatea conteaza. Iata de ce este bine de notat, macar cu aproximatie, cantitatea de alimente consumate la fiecare masa, exprimata fie per grame, fie per bucata. Ora sau momentul la care se consuma fiecare masa sau gustare sunt esentiale. Pentru organism nu este acelasi lucru daca cina este luata la ora 18:30 sau la 21:30. Locul in care s-a luat masa este important: mesele luate acasa par sa fie mai bogate nutritiv, cu mai putini aditivi alimentari si mai controlate cantitativ decat cele luate la restaurant, la fast-food sau in masina. Pentru analiza comportamentului alimentar este interesant de notat daca masa a fost luata in compania unei alte persoane sau a familiei sau singur/a. Activitatea efectuata in timpul mesei este, de asemenea, importanta: citit, uitat la TV, calcat rufe, etc. Starea de spirit la momentul mesei sau a gustarii, este foarte importanta: tristete, deprimare, fericiere, etc. Si astfel, avand o descriere exacta a zilei sau a saptamanii, din punct de vedere nutritional, jurnalul poate deveni un adevarat aliat in lupta impotriva kilogramelor, se vor putea explica usor variatiile greutatii corporale si se va putea realiza care este de fapt dieta urmata.

Abdomenul perfect cu Pilates

Pilates este o metoda de antrenament creata acum mai bine de 90 de ani de catre Joseph Pilates. Esenta exercitiilor este cresterea graduala, constanta, a dificultatii acestora. Se respecta astfel rezistenta individuala, fara a impune eforturi excesive. Vei dobandi tonus muscular, iti vei remodela forma feselor si vei descoperi ca poti avea un abdomen plat si poti corecta anumite probleme ale coloanei vertebrale. Ai nevoie doar de o saltea de gimnastica si perseverenta. Metoda Pilates se bazeaza pe trei concepte, care stau la baza tuturor exercitiilor. Primul lucru pe care trebuie sa il inveti este respiratia si postura corecta. Inspiri pe nas si expiri pe gura. Ritmul trebuie sa fie constant, intotdeauna corelat cu miscarea. Este foarte important sa executi exercitiile corect. Trebuie sa incordezi usor abdomenul, indreptand spatele. Relaxeaza umerii si impinge bazinul usor in fata, prin incordarea feselor. In al doilea rand, exercitiile pentru zona abdominala se executa cu spatele si abdomenul bine incordate. Vei alterna mereu repetari scurte si rapide cu miscari lente si concentrate. Spatele trebuie mentinut drept si barbia scoasa din piept pentru a respira corect. Nu in ultimul rand, exercitiile pentru picioare si zona pelviana trebuie executate intotdeauna cu fesele usor incordate. Vei mentine astfel coloana vertebrala intr-o pozitie neutra. Respectand aceste principii, Pilates a evoluat in directii foarte diferite - de la o serie de exercitii de intretinere si remodelare corporala, la o forma de vindecare a leziunilor coloanei vertebrale, de la programe de sport pentru gravide, la programe de ameliorare a artritei. Ca metoda dedicata remodelarii corporale, am impartit exercitiile de Pilates in patru categorii, in functie de obiectivele urmarite: Pilates pentru abdomen - exercitii dedicate tonifierii abdomenului si a taliei. Vei scapa de grasimea din jurul taliei rapid si vei obtine un abdomen plat si ferm. Pilates pentru trunchi - exercitii menite sa iti transforme bratele si sa te ajute sa dobandesti un piept ferm si apetisant. Pilates pentru picioare si fese - vei scapa de aripioarele de grasime, picioarele vor deveni mai subtiri si fesele vor capata o forma noua, foarte atragatoare si sexy. Pilates pentru echilibrare corporala - secretul unui trup frumos este armonia musculara. Pentru a-ti desavarsi aspectul fizic, poti executa o serie de exercitii menite sa aduca exact acele detalii de care ai nevoie pentru a arata cu adevarat in forma. Inainte de a incepe orice program de antrenamente, trebuie sa faci un control medical general si sa ai acordul medicului. Inainte de orice, este important sa fii sanatoasa! Primul set de exercitii din aceasta serie este dedicat abdomenului. Te va ajuta sa elimini grasimea depusa in jurul taliei si iti vei tonifia musculatura. Rezultatul? Dupa doar cateva saptamani vei avea un abdomen plat, fara grasime depusa neuniform. Incalzirea Orice antrenament trebuie sa inceapa cu niste miscari speciale. Acestea iti vor pregati corpul pentru efort, vor scadea riscul accidentarilor si, cel mai important, te vor ajuta sa arzi grasimea mai rapid. Aseaza-te pe salteluta cu picioarele bine intinse si varfurile picioarelor flexate. Avand trunchiul perpendicular pe sol, incordeaza abdomenul si indreapta spatele. Coboara lent trunchiul pana atingi cu umerii salteaua si ridica-te la fel de lent. Repeta de 10 ori. Fara sa faci pauza, coboara trunchiul la 45 de grade si mentine pozitia. Du mainile la ceafa si incordeaza bine abdomenul. Rasuceste lent, stanga-dreapta, de 10 ori pentru fiecare parte. Executa doua serii de exercitii de incalzire, in ordinea de mai sus. Dupa ce ai facut 1-2 minute pauza, poti trece la exercitiile propriu-zise pentru remodelare. Ridicari de bazin pentru abdomenul inferior Aceste exercitii te vor ajuta sa remodelezi zona interioara a abdomenului. Culcata pe spate, cu mainile la ceafa, aseaza-te picior peste picior. Incordeaza abdomenul pana cand bazinul se desprinde de salteluta si mentine o secunda. Coboara lent. O serie consta in 10 repetari pentru fiecare picior. Vei executa 2-3 serii. Ridicari spre varfuri Aseaza-te pe spate si ridica ambele picioare la verticala. Incordeaza puternic, intinde varfurile. Cu mainile la ceafa, ridica umerii de pe saltea cat mai sus poti si mentine o recunda. Revino lent. Repeta de 12 ori, 3 serii. Echere Aseaza-te pe saltea cu genunchii flexati. Incordeaza fesele si indreapta spatele. Intinde un picior astfel incat intre trunchi si picior sa se formeze un unghi drept. Mentine pozitia picioarelor si coboara trunchiul pe spate cat mai lent, pana cobori aproape de saltea. Incepe sa te ridici lent. Repeta de 10 ori, 2-3 serii. Ridicari lente pentru talie Intinde-te pe saltea pe laterala, aseaza capul pe mana de pe sol. Cu cealalta mana echilibrezi trunchiul. Incordeaza abdomenul si picioarele, flexeaza varfurile. Ridica lent ambele picioare de pe sol, mentine o secunda in aer. Coboara lent, fara sa atingi solul. Repeta de 12 ori, 2-3 serii. Aceste exercitii te vor ajuta sa iti remodelezi abdomenul si talia. Este un inceput bun pentru un proces care iti va transforma tot corpul. Te va ajuta sa slabesti, sa iti tonifici musculatura, sa te simti mai bine si sa fii frumoasa. Dureaza doar cateva saptamani pana cand apar rezultatele, nu ai nevoie de echipament special, iar exercitiile sunt placute si relaxante. Daca esti la inceput si nu ai rezistenta fizica, nu te forta! Este mult mai important sa inveti miscarile corecte decat sa faci multe repetari gresite. Progresele apar repede, conditia fiind ca exercitiile sa fie executate corect. E nevoie doar de 1-2 zile pe saptamana pentru a obtine abdomenul pe care il doresti.

Alimente miracol din dieta de vara

Intotdeauna inainte de vacanta la mare ne dorim sa fim mai usori si mai supli. Si natura ne pune la dispozitie o sumedenie de bunatati care ne pot ajuta in acest sens. Vegetarianismul strict nu este nici pe departe o solutie pe termen lung, insa este foarte utila si recomandata o marire a cantitatilor de fructe, legume, cereale integrale si seminte consumate in aceasta perioada a anului. Iar prin combinarea acestora cu alte principii nutritive importante, vom obtine si o fireasca scadere in greutate. Majoritatea alimentelor din plante sunt sarace in calorii si in grasimi, nu au colesterol si asigura in acelasi timp o hranire completa a organismului. Consumate proaspete si integrale, acestea nu vor fi surse de ingredienti nocivi, specifici procesarii alimentelor. Este important asadar sa consumam o mare diversitate de legume si fructe colorate pentru a putea beneficia la maxim de efectele lor asupra sanatatii. Asta pentru ca ele contin diverse substante fitochimice care se combina si se completeaza reciproc in lupta pentru mentinerea starii de sanatate. Este posibil, de exemplu, ca substantele chimice din grapefruitul roz consumat la micul dejun, sa ne protejeze mai bine atunci cand se combina cu avocado-ul din salata de la pranz. Conform studiilor clinice, alimentele descrise in continuare contin substante fitochimice care se dovedesc a fi alegeri excelente din punct de vedere nutritional. Este recomandat asadar sa se consume cat mai des din urmatoarele alimente: Broccoli si varza Isotiocianatii din aceste legume crucifere stimuleaza functiile ficatului si-l ajuta sa descompuna pesticidele si alte substante carcinogene. Aceste fitochimicale reduc riscul in cazul persoanelor susceptibile de cancer de colon. Morcovi si mango Alfa si beta carotenii continuti de aceste legume si fructe portocalii joaca un rol foarte important in prevenirea cancerului, mai ales al celui de plaman, esofag si stomac. Citrice, mere, rosii Diversii compusi flavonoizi, care se gasesc in aceste fructe si legume, joaca de asemenea un rol important de antioxidanti si luptatori eficienti impotriva cancerului. Usturoiul si ceapa Aceasta categorie de legume este bogata in alilsulfide, care ajuta la scaderea tensiunii arteriale ridicate, au actiune antibiotica si preven unele forme de cancer ale stomacului si tractului digestiv.Grapefruit roz, ardei rosii si tomate Substanta fitochimica numita licopen este de fapt prezenta in cantitati mai mari in aceste alimente chiar si dupa gatit, ceea ce face ca pasta de tomate sau sucul de rosii ca fie cele mai bune surse de licopen (licopenul are efecte pozitive in profilaxia si tratamentul cancerului de plaman si de prostata). Struguri rosii, capsuni si afine Antocianinele din pigmentul natural, care dau culoarea acestor fructe, pot ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare, prin prevenirea formarii trombilor vasculari. Antocianinele par sa ajute de asemenea si la oprirea dezvoltarii formatiunilor maligne. Asadar prin simpla savurare a acestor "alimente-medicament" avem toate sansele sa obtinem o forma excelenta, o silueta superba si mai ales pregatita pentru plaja.

Slabeste rapid vara asta!

Iti doresti o dieta usor de urmat? Ia in considerare aceste sfaturi alimentare simple pentru a fi in forma!

Secretele dietei de vara

Soarele straluceste, mercurul din termometre depaseste limita normala. Vara este anotimpul in care iti doresti sa ai o silueta de invidiat mai mult decat oricand. Poti sa apelezi la un regim strict pentru a fi sigura de eficacitatea lui, insa de ce sa nu te bucuri de alimentele sarace in calorii oferite de acest anotimp? Vei slabi si, in plus, sanatatea ta nu va avea de suferit.

Dieta la birou

Alimentatia sanatoasa este obiectivul multora dintre noi, insa a manca sanatos la birou este uneori foarte dificil: mult de lucru, orar prelungit, situatii neasteptate, intalniri interminabile. Iata doar cateva exemple de motive care pot favoriza alegerea unor alimente nesanatoase drept sursa de energie la birou. Si atunci pentru a putea fi consecventi in ceea ce priveste alimentatia echilibrata trebuie sa planificam din timp ceea ce vom consuma la serviciu si, mai ales, gustarile pe care le vom lua in cazul in care situatia iese de sub control si nu ajungem sa mancam clasica salata de ton sau de pui. Cum faci alegerea sanatoasa? Traim in mare viteza si suntem din ce in ce mai pretentiosi cu alimentele pe care le alegem. De aceea, gustarea trebuie sa fie cat mai naturala, sa nu coste mult si sa nu necesite preparare indelungata. In acest fel organismul hranit cu substante nutritive de calitate va raspunde mai bine la stres si va avea mai multa energie pe intreaga durata a zilei.Asadar primul punct important din strategia unei alimentatii echilibrate este micul dejun. Aceasta masa este esentiala pentru ca furnizeaza nutrientii necesari pentru primele ore ale zile (care sunt de obicei si cele mai solicitante) si ajuta la controlul si mentinerea greutatii corporale (datorita prevenirii hipoglicemiei si a alimentatiei emotionale implicate de aceasta). Nu sari peste pranz! De asemenea, pranzul este o masa foarte importanta, care devine de cele mai multe ori lipsit de prioritate atunci cand suntem la servici. De obicei aceasta masa se amana foarte mult si de cele mai multe ori se instaleaza senzatia de foame foarte puternica. Si cand ne este foarte foame, tendinta este de a face alegeri culinare nesanatoase: fast food, dulciuri, cipsuri, produse rafinate de panificatie. Si astfel se explica si de ce cantarul indica din ce in ce mai mult, si de ce nu ne simtim grozav (balonare, constipatie, nervozitate). Sfaturi pentru un pranza sanatos la serviciu Vestea buna este ca un pranz sanatos sau o gustare nutritiva la serviciu este un obiectiv posibil si foarte usor de atins: Planificarea meselor luate la birou inca din ziua anterioara. De exemplu, la cina se poate gati o portie suplimentara, care poate fi impachetata chiar dupa masa de seara si astfel puteti dormi linistiti, ca problema pranzului e rezolvata; Daca nu e timp de iesit la restaurantul din apropiere, atunci sertarul biroului trebuie sa fie aprovizionat corespunzator si sa furnizeze gustarea rapida si sanatoasa atat de necesara: conserva de fructe (dietetica), fructe uscate (maxim 100 g), biscuiti din graham dietetici (fara sare si zahar), nuci, alune de padure sau conserva de ton in suc propriu; Daca exista un frigider in birou: iaurtul degresat, branza, salata de fructe, fructele proaspete, sucul proaspat de fructe sau de rosii pot fi o varianta preferabila pentru o gustare rapida. Asadar nu trebuie sa astepti pana e prea tarziu, cand foamea se instaleaza si tentatiile culinare sunt mai mari decat vointa noastra. Exersand zilnic acest obicei sanatos nu va face decat sa aduca numeroase beneficii: ajuta la mentinerea greutatii corporale in limitele normale, previne afectiunile cronice (cancer, diabet, boli cardiovasculare) si ne face sa ne simtim energici si in forma.

Dulciurile si depresia

E vara, vreme torida, e si vacanta si tentatia bauturilor racoritoare dulci, dar si a inghetatei devin greu de refuzat. Si nu ne refuzam tratatia, ca doar un desert nu poate sa ne faca chiar asa un mare rau. Dar, din pacate, lucrurile nu se opresc la o mica gustare, ci atunci cand ne saturam. Apoi apare vinovatia si daca fenomenul se repeta constant, se instaleaza si depresia. Si astfel se intra intr-un cerc vicios, din care se iese doar cu ajutorul propriei vointe, cel putin intr-o prima faza. Si ce-i drept in vacanta, vointa si autocontrolul sunt ceva mai amortite. S-a constatat ca dulciurile pot fi cauza unei depresii, insa ele se consuma adeseori si pentru a trata depresia. Studiile arata ca zaharurile stimuleaza formarea serotoninei (hormonul senzatiei de bine) si, de aceea, consumul de dulciuri este de fapt o incercare de auto - vindecare a propriei depresii. Este clar evidentiat faptul ca proteinele si grasimile scad nivelul serotoninei iar carbohidratii cresc acest nivel. Se pare ca este foarte important indicele glicemic al glucidei consumate: cu cat acest indice e mai mare (adica produce cresteri cat mai mari ale glicemiei), cu atat se produce mai multa serotonina. Iar in aceasta categorie de dulciuri intra, bineinteles, si ciocolata. In compozitia ciocolatei s-au izolat o serie de alcaloizi care se pare ca sunt responsabili de secretarea abundenta de serotonina dupa ingerarea de ciocolata. Si se presupune ca la baza "cioco-holismului" (dependenta de ciocolata) se afla explicatia legata de deficienta de serotonina a persoanei consumatoare. Din nefericire, indulgenta repetata in ceea ce priveste consumul de dulciuri poate fi sursa cresterii in greutate, a vinovatiei si a depresiei care se poate dezvolta. De cele mai multe ori, acest comportament alimentar, care include in mod regulat zaharul in dieta, trece neobservat si abia cand cantarul si hainele semnalizeaza o crestere ponderala insemnata, se iau masuri (in cele mai fericite cazuri). Pentru a nu se ajunge in aceasta situatie si pentru a avea in permanenta controlul asupra etapelor prin care trecem, este necesara o auto-evaluare obiectiva si continua. Asadar, trebuie constientizat cu realism gradul dependentei de dulciuri (imi permit un desert o data pe saptamana sau zilnic sau de 3 ori pe zi?) si in functie de acesta trebuie gasita solutie la aceasta problema (de la simplul exercitiu de vointa si pana la ajutor medical). Exista si situatii in care apetitul pentru dulciuri este stimulat de diverse substante medicamentoase (medicatia antidepresiva). Tot prin intermediul medicamentelor, apetitul pentru alimente, in general poate fi stimulat, de aceea trebuie discutata cu medicul orice problema legata de comportamentul alimentar, inainte de prescrierea oricarui medicament. Este necesara, de asemenea, realizarea alimentatiei emotionale; in momentul in care ne surprindem ciugulind ceva, desi nu ne este foame, trebuie sa ne intrebam care este motivul pentru care o facem: placere, plictiseala, singuratate? Mai sanatoasa si chiar mai placuta ar putea fi o baie calda cu multa spuma si rasfoirea unei reviste preferate. Prin urmare, trebuie exersata distragerea atentiei de la mancare si concentrarea pe alte preocupari care fac placere. Si nu trebuie uitata miscarea si exercitiul fizic regulat care stimuleaza formarea de endorfine, substante care imbunatatesc starea generala. Pofta de dulce este cea mai puternica atunci cand exista senzatia de foame. Important este ca atunci cand se instaleaza senzatia de foame, sa se manance, insa sa se manance sanatos. Apa este si importanta pentru ca de multe ori starea de deshidratare este confundata cu foamea. Haideti sa bem apa proaspata! Si mai este ceva important: straduieste-te sa ai o dieta sanatoasa, sa eviti excesul de dulciuri, insa, daca o data s-a intamplat ca vointa sa fie mai slaba decat tentatia, nu-i nimic, fruntea sus si de la capat. Corpul nostru ne cere sa fim doar buni cu el, nu perfecti.

Histerectomia si kilogramele

Dupa operatia de histerectomie (ablatia chirurgicala, partiala sau totala a uterului) organismul este obligat sa intre in menopauza si majoritatea femeilor iau in greutate un numar variabil de kilograme. Este bine stiut faptul ca ovarele produc estrogen si progesteron. Odata ce ovarele sunt scoase chirurgical, nivelele acestor hormoni scad dramatic, iar efectul acestei scaderi variaza de la un organism la altul. Una dintre cele mai des intalnite reactii este cea de crestere brusca in greutate, in special in zona abdominala. Aceasta este o problema pe care o au de altfel majoritatea femeilor odata cu inaintarea in varsta si trecerea la menopauza. Se considera ca aceasta depunere in zona abdominala este legata de excesul de hormoni androgeni si de scaderea estrogenului. Barbatii tind sa depuna greutate in zona taliei si mai putin pe coapse si picioare, acolo unde femeile depun in mod obisnuit. Nivelul scazut al estrogenului poate duce la un efect similar si in cazul femeilor. Androgenii sunt hormonii masculini prezenti in mod normal in organismul femeii. Menopauza sau histerectomia pot altera echilibrul acestor androgeni in raport cu estrogenul. Desigur, mai pot fi implicate si alte aspecte, cum ar fi un metabolism incetinit sau retentia apei. Din punct de vedere farmacologic, cea mai buna metoda pentru a controla o astfel de crestere in greutate avand ca sursa un dezechilibru hormonal este o metoda care se adreseaza direct acestei cauze. Femeile care au ajuns la menopauza sau care au suferit o histrectomie trebuie sa discute cu medicul despre personalizarea tratamentului hormonal. Pentru a atinge solutia optima, este uneori nevoie de metoda incercarilor recursive. Se vor incerca diverse doze si diverse combinatii ale hormonilor, incercand sa se ajusteze pana a se ajunge la nivelul minim de disconfort. Mai exista si alte motive ale cresterii in greutate post-histerectomie. Unul dintre ele este lipsa activitatii fizice imediat dupa operatie. De aceea este foarte important ca pacienta sa se concentreze pe un regim alimentar cat mai sanatos pentru a evita cresterea in greutate. Aceasta nu va avea numai acest efect asupra controlului greutatii, ci va ajuta si la o recuperare mai rapida. Atat zincul, cat si vitamina C sunt elemente foarte bune pentru cresterea imunitatii, ajutand la vindecarea ranilor si prevenirea infectiilor; va fi deci foarte importanta includerea in dieta a acestor nutrienti. Surse importante de zinc sunt carnea de vita, pestele, puiul, ouale, lactatele fara grasimi, painea, cerealele integrale, fasolea, etc. Vitamina C se gaseste in citrice si sucurile lor, in fructele de padure, kiwi, ardei si rosii. Din fericire, toate aceste alimente corespund unei diete sanatoase si echilibrate, care este de asemenea si saraca in grasimi. Nu trebuie uitat faptul ca perioada de recuperare, perioada in care pacienta va sta acasa, este de aproximativ 3 luni. Este foarte important ca alimentatia sa nu devina un refugiu impotriva plictiselii si a stresului. Gustarile repetate pe tot parcursul zilei pe baza de grisine, biscuiti, prajituri sau bauturi dulci, reprezinta cea mai sigura metoda pentru a pune kilograme suplimentare. Este indicat sa se consume un mic dejun si un pranz bogate din punct de vedere nutritiv iar intre mese doar iaurt degresat sau suc proaspat de fructe sau ceai de plante. In concluzie, cresterea ponderala datorata histerectomiei nu trebuie considerata ca fiind ireversibila. Asadar, odata ce recuperarea este completa, cu multa vointa si sub indrumarea medicului, lucrurile pot intra cu siguranta din nou in normal si vor putea fi date jos acele kilograme nedorite printr-o dieta echilibrata combinata cu miscare regulata.

Calciul si kilogramele

Exista in cultura "dietetica" romaneasca un concept cel putin bizar, si anume ca aportul suplimentar de calciu ingrasa. In restul lumii, calciul a fost considerat pentru lungi perioade de timp un mineral necesar pentru prevenirea osteoporozei si, mai nou, un adevarat mineral miracol care favorizeaza scaderea ponderala, amelioreaza depresia si anxietatea asociate cu sindromul premenstrual si controleaza presiunea arteriala. Un studiu recent, efectuat pe un esantion de 575 de femei, a pus in evidenta faptul ca persoanele care au avut un aport suplimentar de calciu nu au acumulat kilogramele care apar dupa 35 de ani, spre deosebire de cele care au sau care au avut un deficit de calciu. Un alt studiu a relevat faptul ca, datorita rolului pe care calciul il are in afectiunile metabolice legate de obezitate si rezistenta la insulina, o dieta saraca in calciu, efectiv, duce la formarea rezervelor de celule grase, in timp ce dietele bogate in calciu impiedica formarea lor. De asemenea, s-a pus in evidenta eliberarea unui hormon care transmite semnale spre celulele lipidice, in sensul descompunerii lor. Din punct de vedere cantitativ, s-a raportat faptul ca un aport zilnic de minimum 780 mg de calciu a dus la mentinerea constanta a indicelui de masa grasa al persoanelor participante la studiu, in timp ce un aport mai mic de 780 mg de calciu a determinat cresteri ale greutatii corporale. Bineinteles ca un aport potrivit de calciu zilnic aduce si alte beneficii organismului: 1. Suplimentarea cu calciu (1200 mg/zi) in perioada premenstruala amelioreaza starile fizice (balonare, crampe abdominale, retentie hidrica) si emotionale (depresie, anxietate, nervozitate), datorate acestui sindrom premenstrual. 2. Tensiunea arteriala poate fi influentata de consumul zilnic de calciu. Exista chiar pacienti hipertensivi care, dupa administrarea unor suplimente de calciu (dozate de medic!), au renuntat la medicatia antihipertensiva. 3. Dietele bogate in calciu pot ajuta la scaderea colesterolului sanguin total cu pana la 6% si a colesterolului nociv LDL, cu pana la 11%, in timp ce fractiunea colesterolului bun HDL se mentine constanta. 4. Osteoporoza este un adevarat flagel care afecteaza femeile, in special; oase fragile, modificari ale coloanei vertebrale, risc marit de fractura de sold sunt doar cateva din caracteristicile acestei afectiuni. Studiile arata ca un aport zilnic suplimentar de calciu, combinat cu vitamina D poate stopa degradarea sistemului osos. 5. Calciul poate proteja organismul impotriva dezvoltarii celulelor maligne, in special ale celor care implica neoplasmul (cancerul) colorectal. In concluzie, aceasta zicala de prin partile noastre, potrivit careia calciul ingrasa, este falsa; calciul, pe langa alte beneficii, ajuta la scaderea ponderala.

Slabeste cu dieta mediteraneana

In vara aceasta nu-ti schimba doar dieta, schimba-ti si felul de a trai. De mii de ani popoarele din jurul marii Mediterane s-au bucurat de o viata activa, de mese pline de bunatati naturale si, mai ales, alaturi de familie. Care este de fapt secretul grecilor sau italienilor cu piele maslinie? ECHILIBRUL. Mananca ceea ce e sanatos si bun, bucura-te de pregatirea cinei impreuna cu familia sau prietenii si misca-te cat mai mult in aer liber. Acesta este crezul stilului de viata mediteranean. Este foarte adevarat ca stilul mediteranean nu are nimic in comun cu portiile nelimitate de pizza sau paste, asa cum vedem prin unele filme din anii '50, in care o bunica italianca isi indoapa familia strigand: "Mananaca, mananca, am gatit atat de mult!" De fapt este vorba de consumarea in cantitati moderate a unor feluri de mancare delicioase, bogate in nutrienti, si mai ales alaturi de cei dragi, facand astfel din masa de seara un moment prielnic comunicarii si relaxarii. Practic, in ce consta aceasta dieta? Se consuma mancaruri bazate pe legume, zarzavaturi, cereale integrale, fructe poaspete, nuci, seminte, ulei de masline, peste, ocazional pui si foarte rar carne rosie. Toate aceste alimente se folosesc in stare proaspata, nerafinate si neprocesate. Un studiu publicat in 2001 in Jurnalul International de Obezitate, arata ca oamenii slabesc si se mentin mai usor cu dieta mediteraneana decat cu dieta hipolipidica, tocmai pentru ca prima contine alimente gustoase si care fac placere pe o perioada indelungata. O prima schimbare ar consta in inlocuirea margarinei, a untului, a maionezei si a sosurilor comerciale cu ulei de masline. Adaugat la rosii, ceapa verde, usturoi si peste, uleiul de masline da un gust aparte. De asemenea, se poate folosi nu numai in salate, ci si la gatit. Beneficiile uleiului de masline se refera in primul rand la cantitatea suficienta de grasimi mononesaturate, atat de necesare sistemului cardiovascular, dar si antioxidanti, incluzand si vitamina E. Tot studiile clinice arata ca, prin folosirea zilnica a 20 ml de ulei de masline, se poate reduce riscul de boala coronariana, tocmai datorita prezentei grasimilor mononesaturate. Asadar, dieta mediteraneana ajuta la cresterea logevitatii adeptilor ei. Un alt ingredient al modului de viata mediteranean este miscarea. Specialistii explica faptul ca, in plus, pe langa beneficiul arderii caloriilor si a catalizarii procesului de slabire corporala, miscarea zilnica ajuta la reducerea stresului si a tensiunii prin imbunatatirea functionarii metabolismului si a rezistentei, in general. Asadar, se poate incepe cu 30 de minute de mers pe jos si apoi poate fi crescuta gradual aceasta perioada si se trece si la schimbarea intensitatii efortului (alergare, daca medicul recomanda). Asadar, nu este obligatoriu sa cinam la o taverna greceasca sau sa ne plimbam pe plajele de la Ibiza sau printre ruinele Romei; cumparaturile de legume si fructe proaspete din piata, gatirea lor corecta, plimbarea in parc si bucuria de a trai sunt suficiente pentru a ne mentine tineri, supli si sanatosi.

Dieta proaspetei mamici

Ai facut poate cel mai important pas din viata ta: ai dat viata unei fiinte noi. Te-ai gandit din timp la toata bucuria, dar si la problemele inerente sarcinii. Ai nascut, iar in primele saptamani de dupa esti preocupata exclusiv de starea bebelusului tau, insa incepi sa te gandesti si la tine si, in special, cand vei reveni la "normal", adica la greutatea corporala pe care o aveai inainte de sarcina. Faptul ca am adus pe lume un copil nu inseamna ca ar trebui sa fim si rubiconde. Multe dintre mamici isi revin la silueta prenatala in 8-12 luni. In cazul in care bebelusul este alaptat, dieta de revenire ar trebui planuita cu responsabilitate, pentru ca toate substantele care se formeaza si se descompun in timpul lipolizei, vor afecta compozitia laptelui si, implicit, starea generala a copilului. Asadar, in cazul alaptarii, in primele 3 luni post-natale ar trebui sa fie concentrate asupra unui program alimentar sanatos, imbinat cu exercitii fizice usoare si numai dupa ce menstruatia revine la normal se poate urma o dieta echilibrata, bazata pe 1600-1800 kcal. Cea mai echilibrata dieta este formata din 50% carbohidrati complecsi, cat mai putin rafinati, 20% grasimi (cat mai multe nesaturate) si 30% proteine. Carbohidratii complecsi pot fi consumati sub forma de: cereale, musli, orez brun, paste integrale. Ei sunt bogati in fibre, fier, calciu, vitamine B, au putine grasimi si sunt satiosi. Legumele sunt de preferat sa se consume proaspete sau congelate si mai putin din conserve (bogate in sodiu si aditivi alimentari): spanac, varza, salata, mazare, fasole verde, morcovi, ardei gras, ceapa, usturoi, ridichi, rosii, castraveti, etc. Legumele sunt surse bogate in enzime si vitamine si sunt sarace caloric. Fructele sunt recomandate sub forma proaspata sau inghetata si mai putin sub forma de compot sau conserva (dispar enzimele si au adaosuri mari de zahar). Fructele sunt bogate in antioxidanti: vitaminele A, C, acid folic, fibre si sunt sarace in grasimi si calorii: mere, pere, portocale, grapefruit, lamai, kiwi, ananas etc. Grasimile vor fi consumate doar sub forma nesaturata, uleiul de masline, care este o buna sursa de acizi grasi esentiali si de vitamine liposolubile: A, D, E, K. Rolul exercitiilor fizice nu trebuie minimizat. De indata ce medicul considera ca organismul este pregatit, se pot incepe programe de gimnastica usoara care sa dureze cate 10 minute la inceput si apoi sa creasca treptat si ca durata, si ca intensitate. Prin miscare, se vor obtine beneficii atat fizice, cat si psihice. Exista si alte proceduri fizice complementare care pot grabi recuperarea siluetei: miostimularea (stimularea musculara) si termoterapia. Aceste proceduri corporale trebuie aplicate pe zonele cu probleme, in asa fel incat sa se obtina efecte de slabire si tonifiere rapide si durabile. De asemenea, exista solutii si pentru picioarele grele, obosite si umflate datorate excesului ponderal: preparatele pentru subtierea picioarelor si hidroterapia. Compozitia acestor preparate este urmatoarea: 1. ulei din seminte de cereale (rol de tonifiere capilara si de combatere a retentiei de fluide)2. extractul de plante marine (previne si reduce spargerea vaselor superficiale, aparitia celulitei si edemul datorat senzatiei de picioare grele si obosite)3. extract bogat in iod oganic, alge marine si echinaceea (rol puternic anticelulitic)4. coenzima Q10 (antioxidant puternic - blocheaza formarea radicalilor liberi, rol de regenerare celulara si a tesuturilor si tegumentelor de la nivelul picioarelor) Hidroterapia - tratamentele alternative cu apa calda si rece - ajuta la mentinerea unei bune circulatii, dezvolta tonusul muscular si reduce durerile datorate inflamatiei venoase. Astfel, prin imbinarea dietoterapiei cu miscarea si procedurile complementare specifice post-natale se poate obtine, pe langa bebelusul mult dorit, si o silueta incredibila.

Micul dejun este esential in mentinerea greutatii corporale

Rezultatele unui studiu recent care au fost prezentate in cadrul Conferintei despre Biologia Experimentala din SUA indica faptul ca micul dejun luat in fiecare dimineata este cel mai important lucru in cazul in care iti doresti sa slabesti. De asemenea, aceasta idee se aplica tuturor celor care doresc sa aiba o dieta echilibrata si un mod de viata sanatos.

Somnul "ucide" kilogramele!

Probabil te-ai intrebat adesea care sa fie problema cu organismul tau si de ce nu raspunde "comenzilor" de slabire. Ai respectat intocmai dieta propusa. Activitatea fizica nu mai reprezinta demult o povara pentru tine, deoarece te-ai obisnuit sa o executi cu regularitate. Nu fumezi si nici macar nu consumi alcool. Si totusi...kilogramele continua sa-ti dea bataie de cap. Oare care sa fie cauza?

Diete care au devenit celebre

Exista multe diete populare care circula prin diverse medii. Vom incerca sa comparam in cele ce urmeaza cateva dintre dietele care in ultimii ani au facut valva pe intreg mapamondul, au fost mediatizate sub toate formele si au jucat un rol important atat la Hollywood, cat si in showbiz, in general. Dieta Atkins 1. Principiu: Este o dieta hiperproteica, saraca in carbohidrati. Este bine stiut faptul ca toate alimentele bogate in glucide (orezul, cartoful, pastele sau dulciurile) sunt bogate in calorii, comparativ cu carnea si ouale. Initial, scaderea ponderala se bazeaza pe eliminarea apei si apoi pe pierderea tesutului adipos. 2. Eficienta: este o dieta rapida, la care rezultatele se vad imediat, comparativ cu dietele hipolipidice si cele bogate in fibre. 3. Dezavantaje: Dupa renuntarea la aceasta dieta, perioada de mentinere este foarte scurta si exista riscul cresterii ponderale rapide; Deoarece in aceasta dieta nu exista un aport suficient de fibre si carbohidrati complecsi, exista riscul aparitiei unor probleme: diaree, constipatie, ameteala, nivel energetic scazut. Pentru persoanele care urmeaza aceasta dieta pe o perioada indelungata, exista riscul aparitiei pietrelor la rinichi, a gretei, a osteoporozei si a hipercolesterolemiei. De asemenea, anumite tipuri de cancere isi pot face aparitia atata timp cat in dieta exista mult colesterol, grasimi saturate, si nu exista fibre si antioxidanti. Dieta South Beach 1. Principiu: Acest program alimentar se bazeaza pe trei faze. Faza 1 este similara dietei Atkins, adica multe proteine si putine glucide. Deosebirea este ca in aceasta dieta proteinele trebuie sa aiba un continut scazut de colesterol si grasimi saturate. In fazele a 2-a si a 3-a se vor introduce progresiv in dieta legumele, fructele si apoi cerealele integrale. 2. Eficienta: Teoretic, alimentele cu indice glicemic scazut sunt absorbite incet in sange, si, astfel, senzatia de satietate si pofta pentru anumite alimente interzise sunt destul de bine controlate. Si, evident ca pe un aport caloric redus, se pierde in greutate. 3. Dezavantaje: Ca si in cazul dietei Atkins, faza 1 conduce la pierderea kilogramelor, datorita aportului scazut de calorii si a deshidratarii. Faza a 2-a este una intermediara si abia etapa a 3-a este considerata una sanatoasa, deoarece exista aport de proteine sarace in colesterol si grasimi saturate, fructe, legume si cereale integrale. Carbohidratii cu indice glicemic ridicat (morcovi, banane, pepene, orez) nu sunt acceptati in dieta South Beach. Dieta The Zone 1. Principiu: Intocmita de un medic specialist in afectiuni metabolice, aceasta dieta consta din combinarea tuturor principiilor alimentare in anumite proportii:• 40% glucide• 30% lipide• 30% proteine Creatorul acestei diete, Dr. Sears, sustine ca acest plan scade nivelul insulinei si controleaza senzatia de satietate. 2. Eficienta: Acest regim este unul relativ echilibrat, furnizeaza un aport caloric relativ scazut si, deci, este favorizata scaderea ponderala moderata. 3. Dezavantaje: Dieta nu este recomandata tinerilor si sportivilor, care au nevoie de cantitati mai mari de carbohidrati in alimentatie. In plus, acest raport - 40:30:30 - trebuie calculat la fiecare masa, lucru destul de dificil. Si, ca sa mergem la sigur cu un regim de slabire, mai trebuie respectate cateva reguli universale: Dieta trebuie sa fie echilibrata: proteine cu un continut scazut de colesterol, legume si fructe proaspete din abundenta, cereale integrale. Atentie la marimea portiei si la motivul pentru care mancam: necesitate sau stres, oboseala, singuratate etc. Si, cel mai important: trebuie sa mancam pana dispare senzatia de foame si, mai ales, sa ne ridicam de la masa nu excesiv de satui.

Dietoterapia cu apa

Mai mult de jumatate din greutatea noastra corporala este reprezentata de apa, ea fiind prezenta in fiecare celula si in fiecare tesut. Procesele biologice (circulatia, digestia, excretia) depind intr-o enorma masura de apa. Tot apa este substanta de baza a sangelui si a limfei, intretine masa musculara si pielea tinere, lubrefiaza articulatiile si regleaza temperatura corporala. Pe masura ce crestem si inaintam in varsta, devine vital sa dam atentie consumului de apa. Cata apa? Undeva intre 6 si 10 pahare de apa plata pe zi. Constipatia, crampele abdominale, balonarea, sunt doar cateva dintre complicatiile care pot aparea ca urmare a unui aport zilnic insuficient de apa. Asadar, apa are un efect terapeutic major si ajuta la prevenirea si tratarea a numeroase afectiuni. Apa previne si trateaza hiperaciditatea gastrica. Aceasta afectiune are drept cauza majora deshidratarea. Administrarea medicatiei (antacide) fara o hidratare completa va duce in timp la inflamarea stomacului si a duodenului, la ulceratii si chiar la cancere ale tractului gastrointestinal. Apa previne si trateaza artrita si durerile lombare. Durerile reumatice articulare poate fi un semn de apa insuficienta in organism. De asemenea durerile si anchilozarea lombara pot avea drep cauza principala existenta insuficianta a apei in structura coloanei si a discurilor vertebrale. Apa previne si trateaza migrenele. Durerea de cap este un semn prin care creierul si ochii atentioneaza asupra unui grad ridicat de deshidratare al organismului si dispare in totalitate atunci cand hidratarea este completa. Apa previne si trateaza astmul bronsic. Astmul, patologie care afecteaza anual 14 milioane de copii, este si o complicatie a deshidratarii organismului. In astm trecerea libera a aerului este impiedicata si de aceea apa nu paraseste corpul sub forma de vapori. O hidratare completa poate preveni crizele astmatice. Acesti pacienti au nevoie de asemenea si de o serie de saruri, care sa ajute la descompunerea mucusului pulmonar ce se opune trecerii libere a aerului. Apa previne si trateaza diabetul aflat in faza incipienta la adulti. Diabetul de maturitate este o alta afectiune rezultata ca urmare a unei stari de deshidratare severa a organismului uman. Necesarul de apa al creierului precum si necesarul de apa din circulatie influenteaza producerea de insulina din organism. Asadar, apa si sarurile pot trata diabetul incipient al adultului. Apa ajuta la scaderea colesterolului. Un nivel crescut al colesterolului poate indica un anumit grad de deshidratare a organismului. Iata doar cateva motive pentru care ar trebui sa consideram hidratarea completa primul pas spre sanatate si tinerete prelungita. Este foarte adevarat ca auzim tot felul de reclame care te invata cu ce produs sa-ti incepi ziua; noi insa recomandam un pahar cu apa proaspata pentru rehidratare si pentru forma maxima.

E dependentă de fitness, dar mănâncă gogoşi şi prăjituri. Şi arată senzaţional!

A murit de cancer la 13 ani. Părinţii au descoperit un mesaj secret lăsat de fiica lor

Studiu: Un singur pahar de alcool pe zi crește riscul de cancer de sân

Un studiu explică mecanismul prin care zahărul crește riscul de cancer

A slăbit pentru că îi era ruşine să iasă pe stradă: Consuma 6.000 de calorii pe zi!

Era obeză şi mânca de două ori pe seară. Acum arată incredibil!

10 reguli de bază care te ajută să ai o viaţă mai lungă şi mai sănătoasă

Pedeapsă pentru părinţii inconştienţi: Condamnaţi la închisoare cu suspendare pentru că şi-au ucis bebeluşul cu lapte vegetal

Murături sau legume la oțet? Știi care e alegerea mai sănătoasă?

5 lucruri pe care Dr. Oz le face ca să nu se îmbolnăvească

Pasta cu ingrediente naturale care albește dantura și previne cariile

Un bărbat a fost trezit după 15 ani de comă printr-o procedură de stimulare nervoasă

Incredibil! Au creat o mini-inimă dintr-o frunză de spanac

Meditația și yoga pot influența ADN-ul. Ce efect au asupra organismului?

A murit actriţa Olga Tudorache. Mesajul lui Florin Călinescu

Vitamina C ne face mai inteligenți. Ce efect are asupra creierului?

Alimente care îți întăresc sistemul imunitar în sezonul rece

Avertismentul unei femei: a fost la un pas de moarte din cauza unei pensule de machiaj

Rihanna are probleme cu silueta: O zi slăbeşte, o zi se îngraşă

Studiu: Bărbaţii care se însoară cu femei inteligente trăiesc mai mult

Femeile înșală mai mult decât bărbații conform studiilor

Ştiinţa confirmă: Pisicile şi câinii văd ceea ce oamenii nu pot

Cât de diferit este creierul femeilor de cel al bărbaților?

Acestea sunt condimentele care te feresc de cancer. Tu le consumi?

15 alimente care curăță arterele și protejează inima de infarct

Systane Ultra, motivul ochilor sănătoși

A mâncat sâmburi de caise ca să scape de cancer și s-a intoxicat cu cianură

Oprah Winfrey a întinerit după ce a slăbit. Cum a dat jos 20 de kilograme

Ți se pare că oricine are mai mulți prieteni decât tine? Nu ești singura!

Cele mai bune remedii împotriva sforăitului. Chiar funcționează!

;