Cum sa controlezi eficient foamea

Foamea este o necesitate de baza a organismului, care, uneori, poate fi greu de stapanit. Dar ce ne facem atunci cand cadem prada instinctelor si nu mai putem distinge foamea reala de apetit sau pofta? Afla care este diferenta si ce trebuie sa stii pentru a-ti putea controla in mod eficient greutatea.Foamea, apetitul si pofteleApetitul difera destul de mult de foame, chiar daca multe persoane le confunda adesea. Apetitul poate aparea atunci cand senzatia de foame nu este prezenta si se manifesta printr-un interes fata de alimente. De aceea, poti manca o prajitura la sfarsitul mesei, chiar daca ai consumat suficiente alimente pentru a satisface nevoile organismului. In stransa legatura cu apetitul este pofta, care adesea este considerata dorinta puternica de a consuma un anumit aliment (inghetata, ciocolata, chipsuri etc.). Pofta poate fi si de alta natura, dorinta de a simti un anumit gust. De exemplu, poate ca ai auzit pe cineva spunand "Mi-e pofta de dulce", fara sa mentioneze neaparat un anumit aliment.Pe de alta parte, foamea poate fi considerata ceva mult mai "serios". Oricine stie ca apetitul si poftele pot fi tinute in frau, dar cu foamea este ceva mai dificil. Avand in vedere nivelul de dezvoltare a societatii, putini sunt oamenii care simt foamea cu adevarat, comparativ cu situatiile de acum cateva sute de ani. Foamea intensa este o senzatie fizica ce se manifesta prin dureri de cap, tremurat, scaderea capacitatii de concentrare si senzatia de "stomac gol". Apetitul, foamea si satietatea sunt influentate de starea sistemului digestiv, cu alte cuvinte, daca sunt sau nu alimente pe care acesta sa le proceseze, dar si de hormoni precum insulina, leptina sau grelina. Acesti hormoni afecteaza si sunt afectati de senzatia fizica de foame, dar si de comportament si de starea psihica. Fiecare individ este afectat in mod diferit de aceste combinatii hormonale si stari psihice. De exemplu, exista persoane care isi pierd pofta de mancare cand sunt stresate, in timp ce altele mananca mult mai mult tocmai pentru a se elibera de stres. Persoanele care se lupta cu kilogramele in plus au adesea probleme legate de controlarea apetitului, senzatiei de foame si semnalelor trimise de organism in cazul satietatii. Acestea sunt foarte sensibile la indicatorii care transmit creierului ca este timpul mesei si sunt aproape "orbi" in fata indicatorilor de satietate. Pot fi usor influentate de factori externi (precum simpla vedere a alimentelor) si au frecvent pofte pentru diverse alimente. Pentru a-ti putea controla mai usor greutatea, iata cateva lucruri despre controlarea apetitului si mentinerea satietatii:Foamea este amplificata de: Alimentatia neregulata: organismul tinde sa se autoregleze prin mancatul excesiv, daca sta prea mult timp fara mancare. Dieta bogata in zahar si paste fainoase. Astfel de alimente produc fluctuatii ale glicemiei, avand ca efect declansarea "poftei de dulce", putand sa produca si anumite probleme de alimentatie. O dieta saraca in fibre. Un consum prea mic de grasimi si/sau proteine. Stresul: emotiile afecteaza obiceiurile alimentare si declanseaza anumite tulburari de alimentatie. Cofeina - o cafea iti va suprima apetitul pentru o perioada scurta de timp, dar dupa ce efectul acesteia va disparea, foamea va avea o intensitate mult mai mare. Prezenta stimulilor alimentari: daca in jurul tau se afla alimente, iti va fi greu sa nu te apropii de ele. Indeparteaza orice iti poate provoca pofta si te poate "convinge" ca iti este foame.Satietatea este amplificata de: Mancatul regulat - ideal ar fi la fiecare 2-3 ore. O dieta care sa includa suficiente fibre, grasimi si proteine, adica o dieta bazata pe carne, lactate, peste, nuci si seminte, multe fructe si legume. Consumul de alimente voluminoase si sarace in calorii (cele mai multe legume intra in aceasta categorie). Consuma multa apa (si supa este cunoscuta pentru senzatia de satietate pe care o ofera). Mananca incet, permitandu-i organismului sa raspunda prezentei alimentelor. Acorda atentie deosebita mesei - mancatul in fata televizorului iti distrage atentia si te determina sa mananci mai mult. Controleaza dimensiunile portiilor - oamenii mananca, de obicei, atat cat au in farfurie, prin urmare, foloseste farfurii mai mici si incearca sa reduci portiile.

Ia in fiecare zi masa de pranz... la pachet!

Exista o multime de motive pentru care merita sa-ti aduci in fiecare zi pranzul la pachet: "economisesti" calorii, resurse financiare, timp si, deloc in ultimul rand, in felul acesta mananci mai sanatos si nici nu stai la rand, intr-un restaurant care, invariabil, este intotdeauna aglomerat in acest interval orar. Perspectiva este promitatoare, nu-i asa? Aceasta cu atat mai mult cu cat o serie de cercetari efectuate de nutritionistii americani au pus in evidenta faptul ca persoanele care consuma la serviciu produse alimentare aduse de acasa isi mentin mai mult timp silueta impecabila, iar valorile glicemiei si colesterolului se incadreaza in parametri normali.Nu este mai putin adevarat ca multi oameni considera ca pregatirea unui meniu "la pachet" pentru masa de pranz este pur si simplu o corvoada. Sau, cel mult, se rezuma la un sandvis nepretentios si un pahar de suc sau o cafea. Asa procedai in studentie, dar vremurile acelea s-au dus. Nu mai ai metabolismul si, probabil, nici silueta de atunci. Vestea buna este ca exista o varietate bogata de meniuri pentru care poti opta si care nu sunt deloc dificil de preparat.Sa incepem cu... sandvisurileChiar daca, in principiu, incerci sa nu mananci prea multa paine, ea reprezinta un element important al oricarei mese. Este de preferat sa optezi pentru specialitatile de panificatie pe baza de cereale integrale (secara sau grau), intrucat acestea sunt mult mai sanatoase decat painea alba si, in plus, mult mai satioase. In ceea ce priveste continutul propriu-zis al sandvisului... lasa-ti imaginatia sa decida. De la tot felul de salate, alaturi de cate o felie de piept de pui ori de curcan, fiert si usor piperat, pana la doua-trei felii de cascaval si mozzarela, alaturi de rosii, castravete, cateva frunze de salata verde si doua-trei rondele de ou... Posibilitati sunt nenumarate si la indemana. N-ar fi rau sa inlocuiesti maioneza cu humus; este un produs consistent, gustos si cu putine calorii. De asemenea, in loc de salata verde poti folosi spanac proaspat; este incomparabil mai bogat in elemente nutritive.Daca nu vrei sa mananci carne, nu te limita la legume; opteaza pentru branzeturi sarace in grasimi, pe care le vei "asorta" cu spanac proaspat, rondele de ardei si felii de rosii. In aceeasi nota, un sandvis care contine exclusiv branzeturi va deveni si mai savuros daca strecori cateva boabe de strugure, taiate in jumatate, sau cateva felii subtiri de mar.Nu agreezi sandvisurile? Nici o problema!Daca ai acces la frigider, teoretic ar trebui sa nu mai ai nici o restrictie. Salate asortate, deopotriva din fructe si legume de sezon, oua fierte, salata de ton ori din piept de pui, sunca - toate vor fi pastrate in conditii optime. In cazul in care ai si un cuptor cu microunde la indemana, poti incalzi o felie din friptura ramasa de la cina de aseara. Alaturi, se va potrivi de minune o garnitura de orez cu legume, care este usor si rapid de preparat. Tot la capitolul "rapid si gustos" se inscriu si pastele; tortellini fierb foarte repede, vei gasi la supermarket o gama variata de sosuri si, in plus, sunt foarte gustosi, inclusiv consumati reci. Salata de fasole boabe, fierte si asezonate cu verdeturi, este un alt exemplu delicios si consistent, fasolea fiind bogata in proteine, fibre si carbohidrati.Iti plac salatele de peste ori de pui? Foarte bine! Evita insa maioneza, pe care este bine sa o inlocuiesti cu otet balsamic si cu ulei de masline. La desert, alege un mar sau un grepfrut si poti spune ca ai servit un dejun sanatos si foarte hranitor!Cum te organizezi?Tocmai pentru ca, dimineata, timpul pare sa treaca mai repede ca oricand, este bine sa-ti organizezi produsele alimentare astfel incat sa le ai mereu la indemana. Cand iti faci cumparaturile saptamanale, pune deoparte un mic "stoc" de fructe, legume, sunca si branza, din care sa-ti poti prepara in zori meniul pentru ziua respectiva. In cazul in care simti nevoia de ceva dulce, poti incerca un iaurt simplu, in care ai pus cateva bucatele de fructe sau o lingurita rasa de scortisoara. Pe parcursul zilei, asigura-te ca ai la indemana apa plata si ceai verde. Vei preveni atat deshidratarea, cat si consumul prea mare de cafea. In ansamblu, ideea este ca pregatirea pachetului sa nu-ti ia prea mult timp (daca se intampla asa, a doua oara nici nu-ti va mai trece prin minte sa mai "pierzi vremea" cu asa ceva). Deloc in ultimul rand, este vorba despre disponibilitatea ta de a avea grija de tine si de un anume spirit al aventurii din categoria: oare maine ce-mi voi lua de mancare la serviciu? Nu uita sa mentii echilibrul intre culoare (fructe si legume), proteine (carne slaba sau peste) si produse lactate. Masa de pranz ar trebui sa-ti asigure o treime din necesarul zilnic de elemente nutritive, iar acest aspect nu trebuie niciodata neglijat.

Incursiune in medicina naturista

In amintirea lui Valeriu Popa

Afla cum sa iti mentii silueta cu ajutorul dietei Zona

Chiar daca nu esti o fana a competitiilor, in fiecare zi duci o lupta cu tine insati pentru a elimina kilogramele in plus. Daca inca nu ai gasit o solutie care sa te ajute sa-ti controlezi cu succes greutatea, este timpul sa incerci dieta Zona. Te vei bucura, cu siguranta, de rezultate!Ce este dieta Zona?Inventata de biochimistul american Barry Sears, in 1995, aceasta a ajuns celebra in Statele Unite si a fost urmata de multe vedete: Cindy Crawford, Demi Moore, Jennifer Aniston si Sandra Bullock. Dieta se bazeaza, in mare parte, pe combinatia dintre alimentele pe care le consumi zilnic. Altfel spus, poti manca aproape orice, dar trebuie sa tii cont de anumite proportii. Dieta Zona este una dintre putinele solutii pentru eliminarea kilogramelor in plus care iti permite mentinerea unei stari optime de sanatate, fiind bogata in proteine si avand un continut scazut de carbohidrati.Daca vrei sa slabesti cu ajutorul acestei diete, trebuie sa stii ca ratia zilnica de calorii trebuie sa provina din urmatoarele surse: 30% din grasimi, 30% din proteine si 40% din carbohidrati, ceea ce asigura corpului tau necesarul zilnic de substante nutritive.Reguli de baza: mareste cantitatea zilnica de apa consumata, cel putin doi litri in fiecare zi; mananca mai multe legume si fructe si mai putine paste fainoase si paine. Legumele si fructele sunt principala sursa de carbohidrati, iar pastele si painea nu trebuie sa depaseasca 25% din cantitatea de alimente pe care o consumi la o masa. consuma cantitati mici de proteine la fiecare masa; mananca mai multe mese cu continut caloric scazut; ia micul dejun la o ora dupa ce te trezesti; programeaza-ti mesele astfel incat sa nu treaca mai mult de cinci ore fara sa mananci ceva.Carbohidratii indicati pentru aceasta dieta sunt: mazarea, fasolea boabe, lintea, verdeturile, legumele, fructele si cerealele integrale. Dintre cei nerecomandati fac parte: pastele, painea, orezul, mango, bananele, morcovii si sucurile de fructe. Daca doresti sa consumi unul dintre carbohidratii neindicati, o poti face, insa cantitatea pe care o consumi trebuie sa fie foarte mica.Un aport important la rezultatele acestei diete il reprezinta exercitiile fizice. Incearca sa faci zilnic miscare si vei avea parte de rezultate intr-un timp mai scurt. Respectand regulile intocmai, vei observa efectele dupa aproape o saptamana.

Mentine-te in forma si plina de energie!

In aceasta perioada a anului, foarte multe persoane se simt adesea epuizate, fara chef de munca si cu o permanenta stare de somnolenta. Explicatia nu este greu de intuit: catre sfarsitul anotimpului rece, organismul si-a lichidat deja resursele de energie, iar acum are nevoie de stimulente. Le poti regasi atat in alimentatie, cat si intr-o serie de obiceiuri zilnice, pe care le poti transforma in stil de viata. In felul acesta, nu numai ca vei fi tot timpul binedispusa si plina de energie, dar vei trece de acest interval de timp fara ca sanatatea ta sa aiba de suferit.Cum ar trebui sa te alimentezi Bea ceai. Consumul de ceai negru este foarte indicat pentru combaterea starilor de agitatie si nervozitate. Potrivit unei serii de studii efectuate in strainatate, ceaiul negru are capacitatea de a reduce semnificativ secretia de cortisol (asa-numitul hormon al stresului). Mananca nuci. Cand simti ca ai vrea sa rontai ceva, uita de produsele alimentare tip fast-food, in favoarea nucilor. Acestea sunt foarte bogate in magneziu si trptofan, doi compusi nutritivi care stimuleaza productia de serotonina. De asemenea, poti manca alune, care constituie o sursa importanta de zinc, vitamina E, antioxidanti si complexul de vitamine B. Somonul reprezinta un adevarat zacamant de acizi grasi omega-3, care sunt esentiali pentru sanatate si dezvoltare armonioasa, si care trebuie furnizati prin alimentatie, deoarece nu se sintetizeaza in organism. De asemenea, au insusiri antiinflamtorii si stimuleaza metabolismul, ceea ce va conduce la o accelerare a procesului de ardere a grasimilor. Prin urmare, este recomandabil sa consumi somon cel putin saptamanal. Carbohidratii complecsi nu trebuie sa-ti lipseasca. Pe langa valoarea nutritiva considerabila, mentin nivelul serotoninei la nivel optim si induc o stare de relaxare profunda. Acesti compusi se regasesc in cerealele integrale, faina de ovaz si orez, precum si in legume precum linte, fasole sau mazare. In Marea Britanie, circula un proverb care spune ca, daca mananci in fiecare zi cate un mar, nu ai nevoie de medic. Pe langa aceasta, merele sunt foarte satioase, echilibrand nivelul glicemiei si mentinand senzatia de satietate mai mult timp. Salata de broccoli este delicioasa si foarte sanatoasa. Acestia, ca si alte legume inrudite, precum varza sau conopida, sunt foarte bogate in fibre si nu contin multe calorii. Bunaoara, o portie de broccoli crud contine doar 25 de calorii. Un castron de budinca din faina de ovaz, consumat la micul dejun, iti asigura o senzatie de satietate pe parcursul intregii zile. Faina de ovaz este foarte bogata in fibre, astfel incat se digera mai lent si nu iti va fi foame decat, eventual, la cina. Partea aceasta iti va placea, cu siguranta: o ceasca de cafea, bauta la micul dejun, accelereaza ritmul de ardere a grasimilor si iti confera energie. Pe langa aceasta, cafeaua este bogata in antioxidanti si, consumata cu regularitate, poate preveni maladii precum Parkinson, diabetul de tip II si unele tipuri de cancer. Pentru efect optim, nu pune frisca si multumeste-te cu putin lapte condensat. Iaurtul este foarte indicat. Pe langa aportul considerabil de calciu, iaurtul iti potoleste foarte repede foamea si te ajuta sa elimini kilogramele suplimentare. Tocmai de aceea, salatele pe baza de iaurt sunt frecvent recomandate in majoritatea regimurilor alimentare. Totodata, iaurtul confera organismului un aport considerabil de proteine si echilibreaza glicemia. Ideal ar fi ca in fiecare saptamana sa mananci macar doua oua. Sunt foarte bogate in proteine, complexul de vitamine B si D. In afara de acest aspect, o serie de cercetari realizate in cadrul Colegiului American de Nutritie au pus in evidenta faptul ca persoanele care consuma frecvent oua la micul dejun pierd kilogramele suplimentare de doua ori mai repede si sunt in forma pe parcursul intregii zile. O dieta eficienta contine, in mod obligatoriu, consumul obligatoriu de grepfrut. Le poti manca atat in stare naturala, cat si sub forma de suc proaspat. Daca vei tine cont de acest aspect in fiecare zi, dupa trei luni vei constata ca ai pierdut aproximativ cinci kilograme. Cateva obiceiuri zilnice Maseaza-ti usor lobii urechilor. Este un procedeu ayurvedic, al carui principiu se bazeaza pe faptul ca in lobii urechilor sunt concentrate puncte de energie corespunzatoare diverselor parti ale corpului. Tot ceea ce ai de facut este ca, stand intr-o pozitie relaxata, sa-ti masezi usor lobii urechilor, cu miscari line si circulare. Vei constata cum tensiunea din corp se reduce si te relaxezi treptat. Efectele calmante ale aromoterapiei sunt binecunoscute din cele mai vechi timpuri. Printre esentele recunoscute pentru combaterea stresului se regasesc lavanda, geranium sau lamaia. Consumul de apa plata ar trebui sa faca parte dintre obiceiurile tale zilnice, in cazul in care acest lucru nu s-a intamplat deja. Printre numeroasele sale beneficii, apa te poate ajuta sa faci diferenta dintre foame si sete - o problema care se regaseste in multe diete. Ai senzatia ca ti-e foame? Bea un pahar de apa si abia apoi vei face diferenta.

Laptele: ingredient de baza in cura de slabire

Daca iti doresti cu adevarat sa slabesti uita de dietele false: trebuie doar sa nu sari peste micul dejun si sa bei lapte. Specialistii in nutritie sustin ca un bol cu lapte si cereale consumat la micul dejun reprezinta cheia unei greutati corporale sanatoase.

Ghidul plantelor medicinale si al bolilor tratate cu plante

Plantele medicinale au fost folosite inca din cele mai vechi timpuri in lupta organismului uman cu boala. Stiinta moderna a demonstrat acum efectul benefic pe care acestea il au asupra corpului.  Aceasta lucrare este un adevarat ghid practic de utilizare a plantelor medicinale, oferind informatii despre efectele, indicatiile si diferitele metode de administrare a acestora.   Poti cumpara cartea "Ghidul plantelor medicinale si al bolilor tratate cu plante" de Corina Grigore si Gheorghe Grigore, aparuta la Editura All de pe site-ul www.metropolis.ro la pretul de 24.90 RON.  

Sapte false mituri despre diete

"Nu manca seara, inainte de culcare, pentru ca te vei ingrasa"; "Cu cat reusesti sa mananci mai putin, cu atat vei ajunge sa elimini mai repede surplusul de kilograme"; "Daca iti doresti ca regimul sa dea, intr-adevar, rezultate, mananca la aceeasi ora in fiecare zi". Iti suna cunoscute afirmatiile acestea? Cu siguranta, da. Si sunt numai cateva exemple din cele cateva zeci de asa-numite "reguli" cu aspect de adevaruri general valabile - dar, in realitate, false si care pot compromite un regim alimentar. De fapt, unele dintre acestea sunt numai pe jumatate reale, altele sunt complet neadevarate, iar dintre acestea din urma, unele se pot dovedi foarte periculoase, punand in pericol nu numai eficienta dietei pe care o urmezi, ci insasi sanatatea ta. Atunci, de ce multi dintre noi tinem, in continuare, cont de ele?Probabil, dintr-un fel de superstitie (parca ne simtim mult mai informati si mai puternici daca detinem aceste "adevaruri"), sau pur si simplu pentru ca in spatele acestor afirmatii cu aspect de sentinta, identificam, de fapt, o anumita promisiune, care ne da speranta ca, la sfarsitul perioadei de regim, ne vom fi atins obiectivul. De asemenea, ghidandu-se dupa aceste reguli, unele persoane au sentimentul ca detin controlul, ceea ce le va ajuta sa duca regimul la bun sfarsit. Realitatea, considera expertii americani in probleme de nutritie, este ca majoritatea acestor "reguli" pot fi incalcate fara nici un fel de probleme. De fapt, ar fi chiar indicat sa o faci, dat fiind faptul ca sunt complet false. Mit: Daca mananci seara, te vei ingrasaCeea ce conduce la acumularea de kilograme este numarul total de calorii pe care le consumi pe parcursul unei saptamani, de exemplu, iar intervalele de timp cand mananci nu au nici o relevanta concreta. De altfel, este foarte posibil ca seara sa mananci mai mult, dat fiind faptul ca atunci se acumuleaza oboseala. Atat timp cat nu vei exagera in privinta dimensiunilor portiei si al numarului feliilor de paine, te poti considera in siguranta. Ideal ar fi sa te multumesti cu o salata mixta si cateva fructe.Mit: Ideal este sa mananci la aceeasi ora in fiecare ziNu, corect este sa mananci atunci cand ti se face foame, nu cand bate gongul, ca sa spunem asa. Intr-adevar, este bine sa mananci putin si des - iar daca vei respecta acest lucru, vei reusi sa mentii un echilibru intre senzatia de satietate si numarul caloriilor acumulate. Fortandu-te sa mananci cand nu ti-e foame, nu vei reusi decat ca, in timp, sa-ti dezechilibrezi metabolismul.Mit: Daca tii dieta impreuna cu un prieten, reusita este garantataNu este deloc obligatoriu. Pe de o parte, sentimentul ca nu esti singura si ca aveti un obiectiv comun se poate dovedi foarte folositor, constituind o motivatie suplimentara; pe de alta parte, gandeste-te la ipoteza in care partenerul tau cedeaza si abandoneaza dieta. Balanta va fi clar in dezechilibru. Prin urmare, daca adopti aceasta solutie, repeta-ti ca nu concurezi cu nimeni - decat, cel mult, cu tine insati. Mit: Daca te abati de la dieta, poti astepta pana a doua zi pentru a o reluaNimic mai fals. Fiecare masa conteaza, astfel incat, daca la pranz nu ai rezistat ispitei si ai mancat o felie de tort, la cina reia meniul impus de regimul alimentar. Nu este deloc necesar sa "bifezi" o zi intreaga de abatere si de acumulare de calorii. Mit: "Sarind" din cand in cand peste masa de pranz, vei slabi mai repedeSerios acum: tu chiar crezi ca este adevarat? Ei bine, daca ai raspuns afirmativ, incearca o data. La urmatoarea masa iti va fi atat de foame, incat foarte probabil vei manca dublu fata de alte zile cand te alimentezi normal. Aceasta ca sa nu mai spunem ca "saritul" peste mese poate conduce, in timp, la o incetinire a metabolismului, deci la o mai lenta ardere a grasimilor. Cu siguranta, nu asta iti doresti...Mit: Painea ingrasa, pastele fainoase ingrasa, cartofii ingrasaNu alimentele in sine sunt cele ne ingrasa. Ci cantitatea in care le consumam, precum si in ce fel de combinatii. Spre exemplu, cartofi prajiti, cu friptura si paine, nu reprezinta deloc o alegere fericita. In alta ordine de idei, painea din cereale integrale reprezinta o sursa excelenta de substante nutritive, iar aportul caloric nu este foarte ridicat.Mit: Toate caloriile sunt la felSa o luam logic: da, este adevarat ca 1.400 de calorii sunt 1.400 de calorii, indiferent de cum tai feliile de tort... Pe de alta parte insa, expertii nutritionisti au stabilit ca unele produse alimentare sunt mult mai consistente si iti confera mai repede senzatia de satietate. Iata cateva exemple: alimentele bogate in fibre, fructele, legumele si cerealele integrale. Organismul tau va beneficia de mai multe substante nutritive daca, pentru a "bifa" 100 de calorii, mananci mere in loc de paine alba.De fapt, toate caloriile sunt la fel in masura in care singurul aspect care te preocupa este aportul caloric. Dar daca te gandesti in perspectiva, avand in vedere si sanatatea ta, nu numai incheierea perioadei de regim, vei ajunge la concluzia inevitabila ca nu toate caloriile sunt la fel. Iar pe termen lung, se va dovedi ca ai luat o decizie inteleapta.

Hrana pentru creier

Ghid esential pentru stimularea puterii creierului

Rolul autosugestiei intr-un regim alimentar

O anecdota britanica spune ca femeile se impart in trei categorii: cele care urmeaza dieta, cele care intentioneaza sa tina dieta si cele care au tinut dieta. Dincolo de umorul negru, tipic englezesc, trebuie sa recunoastem ca realitatea nu este foarte departe. Aceasta cu atat mai mult cu cat, pe masura ce trec anii, devine parca tot mai dificil sa eliminam kilogramele suplimentare. Dar te-ai gandit ca, in afara de metabolism, un efect foarte important asupra regimului il are si autosugestia?Se stie: daca nu este coroborat si cu alti factori, regimul alimentar ca atare nu are nici un efect. Multe persoane fac insa aceasta greseala, iar in urmatoarele 12 luni de la incheierea dietei, au "recuperat" kilogramele pierdute, ba chiar au luat si mai mult in greutate. Referitor la acest aspect, un grup de cercetatori de la Universitatea din California au stabilit ca un procent de 83% dintre persoanele care s-au multumit doar sa urmeze dieta au acumulat intre cinci si sapte kilograme fata de cat aveau inainte de inceperea propriu-zisa a regimului.In primul rand, trebuie sa-ti pui intrebarea: de ce doresti sa slabesti? Fii sincera cu tine insati. Traim intr-o asa numita "cultura a dietei", aproape ca a devenit o moda sa tinem un regim alimentar. In toate revistele citim despre cele mai diverse tipuri de regimuri, unele mai permisive, altele mai restrictive, vedetele de la Hollywood se intrec in a descrie dietele datorita carora se mentin in forma, multe dintre colegele si prietenele noastre discuta despre aceste lucruri... In aceste conditii, nu este de mirare ca te simti ca si cum ai fi prinsa intr-un carusel, din care nu se intrevede nici o portita de scapare.Nu porni de la premisa ca ar trebui sa te compari cu vedetele despre care tocmai iti spuneam. Multe dintre ele au greutatea sub minimul normal, in raport cu varsta si inaltimea lor. Bineinteles, nu trebuie sa cazi nici in extrema cealalta (automultumirea). Exista un sistem foarte simplu cu ajutorul caruia poti sa vezi care ar fi greutatea optima in ceea ce te priveste: raportandu-te la inaltime, din numarul centimetrilor ce depasesc un metru, scade cifra 10. Numarul obtinut reprezinta greutatea in jurul careia ar trebui sa te afli. Pe parcursul unui regim alimentar, adevarata batalie se desfasoara (mai ales) in plan emotional. Din acest punct de vedere, poti face usor confuzii: te enerveaza faptul ca jacheta aceea care-ti placea atat de mult nu mai este disponibila decat la numere mai mici, dar poate ca, in subconstient, esti suparata pe tine insati pentru ca ai acumulat kilograme suplimentare. Tocmai din acest motiv, trebuie sa identifici motivul pentru care doresti sa urmezi un regim. Ideal ar fi daca n-ai fi singura in aceasta incercare. Pentru ca tot vorbeam despre "pattern-ul" pe care il constituie, astazi, regimul alimentar, uita-te in jur: cu siguranta, o prietena sau colega urmeaza vreo dieta. Puteti sa va sustineti reciproc, dar atentie! Nu cadea in capcana de a abandona regimul tau, numai pentru ca ti se pare ca prietena ta slabeste mai repede. Pentru tine, important trebuie sa fie sa slabesti putin, dar constant (pana la atingerea obiectivului) si faptul ca dieta pe care o urmezi este bine tolerata de organism.Unele persoane reusesc sa impinga autosugestia pana intr-acolo incat, dupa ce realizeaza ca ar trebui sa elimine cateva kilograme si incep sa tina dieta, slabesc aparent "ca prin minune". Nu este vorba atat despre vointa, cat despre o foarte buna cunoastere de sine. Rolul psihicului in stimularea metabolismului este considerabil. Si, daca tot vorbim despre starea de spirit, evita sa te cantaresti in fiecare zi. Nu te-ai ingrasat peste noapte, nu vei slabi peste noapte. Cantarirea zilnica nu va face decat sa-ti accentueze starile de anxietate. Daca te cantaresti saptamanal, este mai mult decat suficient. Nu uita niciodata... Mananca variat si des, in proportii mici. Nu elimina complet grasimile - ar fi una dintre cele mai mari greseli pe care le poti face, iar consecintele nu vor intarzia sa apara. Nu sari niciodata peste micul dejun. Mananca legume si fructe proaspete cel putin de cinci ori pe zi (ar trebui sa constituie o treime din alimentatia ta, la modul general vorbind). O alta treime, spre exemplu, este reprezentata de alimente precum painea, cartofii sau pastele fainoase. Carnea sau pestele nu trebuie sa-ti lipseasca. Daca intr-o zi ai pofta de inghetata sau de ciocolata, nu te abtine. Este modul in care organismul iti transmite ca nivelul glicemiei a scazut. Sigur ca acest lucru nu constituie un argument pentru a exagera, dar nu-ti priva corpul de elementele nutritive de care, cu adevarat, nevoie.Poate ai sentimentul ca aceste prevederi sunt contrare oricarui regim alimentar; in realitate, pastrand proportiile si evitand sa mananci seara (dupa ora 19.00), poti spune ca acestea sunt principalele linii de actiune pe care trebuie sa le ai in vedere in scopul mentinerii unei siluete armonioase si, in acelasi timp, a sanatatii.

Ce te motiveaza sa slabesti?

Te-ai hotarat sa mananci sanatos si sa faci mai multa miscare. Dar ce faci daca iti pierzi din vointa pe parcursul programului tau de slabit? Ai nevoie de cateva tehnici care sa te ajute sa-ti pastrezi motivatia. Iata cateva sugestii:Elimina scuzeleChiar daca nu esti o persoana matinala, programeaza-ti exercitiile fizice dimineata, la prima ora. Acesta este sfatul specialistilor, care sunt de parere ca astfel vei fi tot mai motivata sa te apuci de treaba, fara sa gasesti noi scuze. Cu cat iti programezi exercitiile mai tarziu in timpul zilei, cu atat vei fi mai predispusa la gasirea a tot felul de motive pentru a renunta la ele. Trebuie sa ai intotdeauna la tine echipamentul sport si, astfel, nu vei avea motiv sa nu te duci la sala. Prin urmare, trebuie sa fii intotdeauna pregatita pentru mersul la sala sau pentru o repriza de jogging in parc.Cu copiii prin preajmaParca era ceva mai usor sa-ti gasesti timp pentru exercitii fizice inainte de aparitia copiilor... Insa, doar pentru ca familia se afla inaintea fitnessului pe lista ta de prioritati, nu inseamna ca trebuie sa renunti definitiv la miscare. Cea mai simpla metoda este aceea de a-ti implica si copiii. Mergeti impreuna in parc, cu rolele sau cu bicicleta. Specialistii sunt de parere ca astfel de activitati sunt pe cat de distractive pentru copii, pe atat de eficiente in arderea caloriilor, spre beneficiul mamelor. In plus, cercetatorii au descoperit ca activitatile fizice organizate in familie ii determina pe copii sa fie activi si la maturitate.Impreuna cu jumatatea taUn studiu a evidentiat faptul ca 94% dintre cuplurile care au inceput un program de exercitii fizice au reusit sa il duca pana la capat cu succes, spre deosebire de 54% dintre cei care au participat singuri la programul de exercitii. Daca iti este greu sa il dezlipesti din fata televizorului sau a monitorului pentru o "repriza" de jogging, propune-i altceva ce i s-ar parea interesant, cum ar fi un joc de baschet sau chiar de fotbal. Pana la urma, scopul tau este acela de a scapa de calorii, chiar daca asta inseamna sa joci si fotbal... Investeste intr-un 'gadget'Poate fi destul de motivant sa investesti intr-un instrument care iti va masura progresul. Incearca ceva simplu, cum ar fi un pedometru, adica un aparat care iti numara pasii pe care i-ai facut pe durata zilei si cat inseamna asta in calorii.Noteaza-ti totulPersoanele care reusesc sa slabeasca si sa isi mentina greutatea sunt mai pricepute in a se automonitoriza, potrivit unor studii. Pastreaza un jurnal in care sa-ti notezi cat ai mancat si cat ai slabit, cata miscare ai facut si cate zile au trecut de cand ai inceput programul de slabit. Nu uita sa adaugi si cateva "ganduri bune" in jurnalul tau, de exemplu: "Am slabit pana acum 4 kilograme si ma simt mai bine in pielea mea". Notandu-ti cat de bine te-ai simtit dupa un set de exercitii, te va determina sa mai treci pe la sala de fitness, cand vei citi ce ti-ai notat.Cauta inspiratieSimti cum vointa te paraseste? Gaseste-ti un mentor care sa te motiveze. Gandeste-te la persoanele care te inspira - poate e vorba de prietena ta, care reuseste sa-si faca timp pentru a se mentine in forma, desi are doi copii. Aminteste-ti de cei care te inspira de fiecare data cand te simti prea obosita sau crezi ca esti prea ocupata sa mergi la sala de fitness.

Sucurile naturale: un pericol pentru dieta?

Intr-o cura de slabire, un subiect important il constituie consumul bauturilor. Nu cred ca ai prefera "sa-ti bei caloriile", in defavoarea unei mese sanatoase. Sucul proaspat de fructe, desi o alegere mai buna decat bauturile carbogazoase, trebuie consumat cu moderatie. Invata sa fii atent/a la continutul caloric al fiecarei bauturi pe care o consumi!

Care sunt lichidele indicate in dieta?

Apa si ceaiul sunt principalii reprezentanti ai lichidelor care mentin silueta. Toate vietatile necesita o cantitate suficienta de apa pentru a supravietui si pentru a mentine in echilibru toate procesele vitale. Apa reprezinta substanta de baza a fluidelor corporale: sucuri digestive, sange, urina, limfa, transpiratie, etc. Apa joaca de asemenea un rol important in dizolvarea si transportul diversilor nutrienti cum ar fi: vitaminele, mineralele sau chiar hidratii de carbon si oxigenul. Ea este esentiala si ajuta in cazul proceselor de digestie, asimilare, eliminare si indepartare a deseurilor din organism. Asadar, chiar daca suntem intr-o dieta sau nu, este intotdeauna foarte important sa consumam apa suficienta pentru a evita deshidratarea. Daca aportul de apa este prea mic atunci abilitatea de a transporta nutrientii este compromisa, fapt ce se va resimti rapid la nivel muscular. Din punct de vedere cantitativ, pentru majoritatea oamenilor care traiesc intr-un climat echilibrat, doi litri de apa ar putea fi suficienti pentru o buna desfasurare a proceselor vitale. In cazul special al regimurilor de slabire, consumul de apa este cardinal intrucat: In faza initiala a regimului se pierde in special apa care trebuie sa fie inlocuita pentru a evita deshidratarea; Viteza cu care ardem calorii (metabolismul nostru) este un proces chimic care cere prezenta apei; Apa ajuta la eliminarea toxinelor acumulate in organism (cu cat organismul contine mai multe toxine, cu atat se pierde mai greu excesul ponderal); Consumul suficient de apa ajuta la prevenirea constipatiei. In acelasi timp apa nu trebuie folosita ca substitut alimentar sau pentru a linisti apetitul. Din punct de vedere al compozitiei chimice, apa plata este cea mai indicata pentru a se consuma pe perioade foarte lungi. Pentru folosirea pe perioade mai scurte, apa filtrata si apa distilata reprezinta doua optiuni sanatoase. Dar despre felul apei pe care trebuie sa o consumam la un moment dat sunt multe de spus si ii vom dedica acestui subiect spatiul si importanta cuvenite intr-un articol separat. Ceaiul verde dar si ceaiul negru provin din frunzele aceleiasi plante (Camellia Sinensis) si doar procesarea acestora conduce la obtinerea a doua ceaiuri diferite. Frunzele de ceai negru sunt complet oxidate in timp ce frunzele de ceai verde sunt usor prelucrate termic inainte de a fi uscate. Si astfel ceaiul verde este considerat a avea mai multe beneficii si aplicatii terapeutice decat cel negru. Ceaiul verde este folosit in Asia de mii de ani atat ca bautura cat si ca medicament natural. In ultimii ani, numeroase studii au relevat efectele sale chemo-preventive si antioxidante. Astfel s-a demonstrat ca aceasta bautura amelioreaza o serie de afectiuni, scazand colesterolul si blocand radicalii liberi sau reducand riscul pentru anumite tipuri de cancer. De la descoperirea sa ceaiul verde a fost recunoscut pentru proprietatile sale farmacologice: Combate somnolenta; Are efect diuretic; Ajuta in timpul procesului de digestie; Este energizant; Satisface senzatia de sete. Studii publicate in decembrie 1999 in "American Journal of Clinical Nutrition and Urology" au aratat ca substantele active (catechin, theanin si saponin) ce exista din belsug in ceaiul verde ajuta la scaderea in greutate si la tratarea unor afectiuni ale prostatei.

"Demonii" unui regim alimentar

De ce sa nu recunoastem? Oricat de mult ne-am dori sa eliminam surplusul de kilograme si oricat de "rigida" ar fi dieta pe care ne-am hotarat sa o urmam, nu inseamna ca o vom si respecta in totalitate. Problema - de fapt, adevarata provocare - apare atunci cand realizam ca am trisat si am consumat vreun aliment interzis. In acel moment, pot aparea doua reactii extreme: pe de o parte, putem ridica din umeri si considera ca nu este nici o problema daca am "derapat" o data; pe de alta parte, exista riscul sa ne descurajam complet si sa abandonam dieta, care a decurs foarte bine pana atunci.Ambele situatii sunt riscante: de la o prima cedare pana la urmatoarea, drumul poate sa nu fie deloc lung. Iar in ceea ce priveste abandonul... consecintele sunt evidente. Mai ales daca "premiul de consolare" consta intr-o inghetata sau un irezistibil platou cu prajituri. Exista, oare, si vreo cale de mijloc?Raspunsul este, fara indoiala, afirmativ. Pentru a o descoperi, este esential ca, in primul rand, sa cunoastem care sunt cei mai puternici "demoni" care ne urmaresc in perioada unui regim alimentar si care ne pot determina sa cedam. Odata ce inamicii sunt cunoscuti, va deveni mai usor sa le facem fata si sa-i contracaram. Demon: tentatia de a ciuguliAceasta ispita apare atunci cand gatesti pentru ceilalti membri ai familiei, care - evident - nu urmeaza nici un regim alimentar. Tu insati ai o dieta echilibrata, bogata in legume, salate, minimul necesar de proteine si carbohidrati. Dar acest lucru nu inseamna ca, atunci cand gatesti pentru ceilalti, nu vei fi tentata sa gusti din alimentele pregatite pentru ei. Aromele sunt irezistibile, iar ispita se poate dovedi prea puternica. Si poate ca este de inteles: clatitele cu sirop sunt incomparabil mai gustoase decat cerealele cam fara gust pe care le-ai mancat tu dimineata...Ce poti sa faci?Impunerea unor limite - cateodata draconice - in ceea ce priveste alimentatia proprie poate conduce la aparitia unui dezechilibru. Inainte sa cedezi ispitei de a gusta, zaboveste un moment si intreaba-te: chiar iti este foame cu adevarat? Ar fi cel mai simplu sa-ti raspunzi afirmativ... si sa-ti prepari o salata. Dar acest lucru nu se intampla, decat daca ai, intr-adevar, o vointa puternica.Si atunci, care este solutia? Ai putea proceda in doua moduri. Te limitezi sa gusti (si nu este chiar atat de greu cum ar putea parea) sau iti pregatesti un pranz cat mai gustos si variat, in conformitate cu prevederile regimului alimentar.Demon: un pahar de vin aromat sau o bere..."Nu ma voi ingrasa dintr-un singur pahar, nu-i asa?", te gandesti tu. Nu, daca paharul respectiv are o capacitate de maximum 125 de mililitri, ceea ce inseamna sub 100 de calorii, si care nu ar compromite regimul alimentar. Bineinteles ca este destul de greu sa te incadrezi in acesti parametri, ca sa nu mai spunem ca, intr-o seara petrecuta in oras, in compania prietenilor, este dificil sa te abtii.Ce poti sa faci?Asigura-te ca ai la indemana apa plata, pe care o poti bea alternativ sau combinata cu vinul. Daca este vorba de bere, rezista ispitei de a rontai chipsuri sau alune. In general, este de preferat ca atunci cand mananci sa nu bei nimic, si cu atat mai putin alcool. Procesul digestiei va fi considerabil incetinit.Demon: mesele luate impreuna cu familia sau prieteniiEste foarte agreabil pentru starea de spirit, in general, dar, cu siguranta, foarte daunator pentru silueta. Chiar daca pleci de acasa determinata sa te limitezi la o salata si o cafea neagra, impreuna cu prietenii iti va fi destul de greu sa te tii de cuvant, indiferent daca urmezi sau nu vreo dieta (cu atat mai mult, in cel de-al doilea caz). Aceasta ca sa nu mai spunem ca intervine si un factor de natura psihologica: toata lumea si-a comandat diferite sortimente de inghetata la desert, iar tu refuzi sau comanzi doar niste fructe. Iata un moment in care regimul alimentar incepe sa fie resimtit ca o corvoada, ca un soi de pedeapsa de la care ai dori sa te sustragi.Ce poti sa faci?Situatia poate deveni cu atat mai neplacuta daca v-ati strans sa luati masa la o prietena, care a gatit in mod special pentru aceasta ocazie. Cel mai bine este sa-i spui ca urmezi un regim. Poti fi convinsa ca orice femeie te va intelege si iti va acorda tot sprijinul, pregatindu-ti o salata apetisanta. In cazul in care esti constienta din start ca nu te vei putea abtine, gandeste-te ca aceasta ocazie reprezinta o simpla "evadare" de la rutina dietei. Daca esti constienta de acest lucru, nu vei avea sentimente de vinovatie si a doua zi iti vei putea relua regimul normal.Demon: slabiciunile din weekend...Cu siguranta, acesta este cel mai periculos demon dintre toti. De fapt, nutritionistii au stabilit deja ca week-end-urile sunt unul din cei mai mari inamici ai unui regim alimentar. De ce se intampla astfel? Raspunsul este usor de intuit: ai mai mult timp la dispozitie pentru a gati, dispozitia de a pregati celorlalti membri ai familiei o prajitura este mult mai mare decat in timpul saptamanii, te uiti la televizor si iti iei ceva de rontait (sau - si mai rau - iei masa in sufragerie, pentru a urmari emisiunea preferata, si risti sa mananci mai mult decat de obicei).Ce poti sa faci?Ni se intampla tuturor: atunci cand suntem acasa, mancam mai mult decat in general. Timpul nostru nu mai este atat de strict administrat si organizat, asa cum se intampla la serviciu. Tocmai de aceea, este bine sa-ti faci un plan de week-end, pe care sa te straduiesti sa-l respecti. Nu te abate de la obiceiurile alimentare din timpul saptamanii: masa nu se ia in sufragerie, de exemplu. Procedand astfel, nu vei mai fi tentata de a manca mai mult decat de obicei.In final, tine minte un aspect esential: daca simti tot mai des nevoia acuta de a te sustrage de la regimul alimentar, este foarte posibil ca acesta sa nu fie corect conceput, lipsindu-ti organismul de elementele esentiale. Trebuie sa-ti schimbi stilul de viata si obiceiurile alimentare, nu sa te infometezi.

Alimentatia potrivita pentru grupa sanguina B

Persoanele cu grupa sanguina B sunt persoane echilibrate, au un sistem imunitar puternic, un tract digestiv tolerant, raspund bine la stres si au nevoie de un echilibru intre activitatea fizica si cea mentala. Un avantaj al celor cu grupa B este ca acestia manifesta o rezistenta crescuta la boli: cardiopatii sau chiar cancer. Un punct slab este reprezentat de predispozitia la diverse tulburari: sindromul de oboseala cronica sau scleroza multipla.Alimente permiseO alimentatie sanatoasa trebuie sa cuprinda: carne rosie, peste, legume, fructe si produsele lactate. Daca ai grupa B, poti consuma carne de miel, oaie sau vanat de doua sau trei ori pe saptamana. Poti consuma si carne de vita sau de curcan, insa cu moderatie. Legumele sunt foarte nutritive si sunt benefice in cazul tau. Este recomandat sa le consumi cat mai des (de cel putin trei ori pe zi), mai ales: sfecla, varza, morcovii, conopida, broccoli, vinetele, verdeturile, ciupercile, pastarnacul, ardeiul si cartofii. Fructele, foarte importante pentru regimul tau alimentar, trebuie consumate de cateva ori pe zi, in special: ananasul, strugurii, bananele sau prunele.O sursa importanta de proteine si uleiuri nutritive o constituie pestele, fie ca este peste cu carne rosie sau cu carne alba: cod, platica, macrou, stiuca, sardine, scrumbie, calcan, pastrav sau somon.Pentru o mai buna digestie, dar si pentru eliminarea toxinelor din organism este recomandat sa folosesti numai uleiul de masline.Poti consuma lactate: lapte degresat, iaurt, kefir, branza sau mozzarela de cateva ori pe saptamana. Daca esti mare consumatoare de cafea si ai grupa B, este bine sa reduci pe cat posibil cantitatea sau sa o inlocuiesti cu ceaiul verde, care contine cofeina si este si benefic pentru intarirea imunitatii. Poti bea ceaiuri de plante (ginseng, ghimbir, patrunjel, macese, salvie, menta), sucuri naturale si, in cantitati foarte mici, bere sau vin.Daca obisnuiesti sa mananci condimentat, afla ca poti consuma cu incredere ardeiul rosu, curry, hrean sau patrunjel.Alimente nepermiseTrebuie sa eviti carnea de pui, carnea de porc, fructele de mare si mai ales graul si produsele derivate din grau, porumbul, lintea, arahidele, susanul, deoarece acestea afecteaza buna functionare a organismului tau, ducand la retentie hidrica si hipoglicemie. Tot din categoria alimentelor care nu trebuie sa faca parte din regimul tau alimentar fac parte: uleiul de porumb si cel de floarea soarelui, alunele, fisticul, arahidele, untul de arahide, semintele de floarea-soarelui si semintele de dovleac.Legumele care nu trebuie sa faca parte din meniul tau sunt: rosiile, maslinele si ridichiile, iar fructele pe care trebuie sa le eviti sunt nuca de cocos, curmalele si rodiile. Evita condimentele (piper, ketchup, scortisoara), bauturile alcoolice distilate, cele carbogazoase si sucurile sintetice.Urmand dieta potrivita grupei tale sanguine, te vei simti mai revigorata, vei avea zilnic o stare generala buna si vei elimina riscul imbolnavirilor.In articolul urmator vei primi informatii si despre dieta grupei AB.

Medicina energetica

Metode de echilibrare a energiilor corpului pentru sanatate si vitalitate

Tratarea obezitatii cu ajutorul acupuncturii

Acupunctura poate fi numita singura stiinta personalizata daca se tine cont de faptul ca punctele pentru ace sunt specifice fiecarei persoane si depind de mai multi factori individuali.

Cum ma mentin dupa ce am slabit?

Este o intrebare pe care si-o adreseaza, pe buna dreptate, o persoana care a dus o lupta asidua cu kilogramele in plus, le-a invins si doreste sa-si mentina greutatea intre limitele normale. Odata atins obiectivul de a slabi un anumit numar de kilograme, exista tendinta naturala de a creste cantitatea de alimente consumate.Acest comportament, daca nu este controlat riguros, va conduce din nou, inevitabil, la crestere ponderala. In acest fel, se poate ajunge la o greutate corporala mare, la probleme de sanatate si la disconfort fizic si psihic. Ideal este ca, dupa atingerea obiectivului propus, aportul caloric zilnic sa creasca treptat. Astfel, in primele doua saptamani ale perioadei de mentinere, se recomanda adaugarea a 250 kcal/zi la cele deja existente (adica se trece de la 1300 la 1550 kcal/zi). In mod normal, cantarul ar trebui sa arate dupa aceste saptamani o usoara scadere ponderala, lucru care sustine trecerea la urmatoarea faza a perioadei de mentinere. In aceasta faza, se mai adauga inca 250 kcal la cele existente si acest aport energetic se va mentine tot pentru o perioada de doua saptamani. Atunci cand se ajunge la un aport zilnic de 2000-2200 kcal, iar cantarul ramane nemiscat, se poate spune ca organismul are un metabolism reglat si este important sa se faca orice efort ca el sa ramana astfel.De retinut este faptul ca aceasta perioada de mentinere si, implicit, dieta corespunzatoare dureaza si se urmeaza atata timp cat se doreste tinerea constanta si normala a greutatii corporale. In plus, pentru rezultate optime, este de dorit ca aceasta dieta sa reprezinte un mod de a fi si nu un comportament adoptat pentru o perioada limitata de timp.Totodata, este bine sa nu se dea o foarte mare atentie mesajelor care invadeaza media si care definesc perfectiunea formei corporale prin prisma profilului anorexic. Fiecare dintre noi avem o viata proprie, care trebuie traita din plin, si nu este necesar sa masuram si sa cantarim cat modelele de pe copertele revistelor de moda. Este suficient sa ne simtim confortabil la o greutate sanatoasa si pe care s-o putem tine cu usurinta sub control. Iar controlul trebuie inteles pozitiv, acesta sa insemne flexibilitate, in nici un caz rigiditate si interdictii alimentare nesfarsite. Practic, in cea mai mare parte a perioadei de mentinere trebuie sa se faca alegeri alimentare sanatoase si sa se inteleaga ca nici un aliment nu este cu desavarsire interzis.In plus, consumul zilnic si suficient de apa, activitatea fizica regulata, grija pentru o digestie perfecta si, nu in ultimul rand, felul in care stim sa reactionam la stres sunt alte cateva aspecte care trebuie tinute sub control.

Mananca 5 fructe si legume zilnic

Nutritionistii ne recomanda sa consumam zilnic cinci portii de legume si fructe pentru a avea o alimentatie santoasa. Afla de ce trebuie sa mananci acest numar de fructe si legume si cum reusesti sa il respecti.Fructele si legumele fac parte din aceeasi familie, in ele gasindu-se nutrimente esentiale similare: vitamine, minerale si fibre. Aceste nutrimente au un numar foarte redus de calorii si sunt indispensabile bunei functionari a organismului nostru. De asemenea, ele intervin si in procesul de prevenire a batranetii, a anumitor tipuri de cancere si boli cardio-vasculare. Multumita continutului lor de calciu si potasiu, legumele si fructele participa la lupta impotriva osteoporozei. Ele mentin in organismul nostru un echilibru acido-bazic, limitand eliminarea calciului prin intermediul urinei. De ce 5?Cantitatile de nutrimente necesare pentru a indeplini aceste functii au fost calculate de experti, rezultatul fiind aportu zilnic recomandat. Pentru fructe si legume, cantitatea indicata pentru a indeplini acest aport zilnic recomandat de vitamine, fibre si minerale, este de aproximativ 700-800 grame pe zi. Avand in vedere faptul ca o portie de legume variaza intre 150 si 200 de grame, recomandarile de consumare indica sa mananci zilnic 5 fructe si legume.Pe langa aportul lor de nutrimente, legumele si fructele au un rol suplimentar: confera senzatia de satietate fara a fi bogate in calorii. Simti ca nu iti mai este foame datorita fibrelor pe care le contin. 100 de grame de legume contin in medie 15-25 de calorii, in timp ce 100 de grame de fructe includ aproximativ 40-50 calorii. Daca faci o comparatie intre un mar si un pachet de bisuiti, vei observa ca 200 de grame de mereu au aceleasi calorii ca 25 de grame de biscuiti...Recomandarea de cinci fructe si legume pe zi este una minimala. Cu siguranta este cu atat mai bine si chiar recomandat sa consumi mai multe. Cum fumatorii consuma mai multa vitamina C, ei trebuie sa favorizeze fructele si legumele bogate in aceasta vitamina. De asemenea, pigmentii continuti de vegetalele colorate ii vor ajuta sa lupte impotriva efectelor daunatoare ale tutunului. In loc sa numeri fructele si legumele pe care le mananci, riscand ca acest gest sa devina penibil si chiar obsedant, adopta o solutie mai simpla: ai grija ca jumatate din meniul tau sa fie alcatuit din fructe si legume. De exemplu: la micul-dejun consuma un fruct sau un suc de portocale si o portie de cereale. La dejun: o salata de cruditati sau legume inabusite cu o portie de carne si una de hidrocarburi, precum si un fruct la desert. La cina: o supa de legume sau legume gratinate cu peste sau oua. Mananca un fruct la fiecare gustare sau chiar inainte de masa. Este un truc care iti va taia foamea in mod natura, multumita fibrelor si a apei pe care o contine. Gata cu gluma! Alaturi de carnaciori si alte delicatese, propune-i iubitului tau o portie de legume si fructe ca desert: rosii pitice, castravete, pepene, brocoli, fasole verde, andive, pe care le poate servi cu un sos cocktail dupa plac.

Plan de meniu: saptamana 2

Pentru a obtine rezultatele dorite este necesar sa urmezi si planul de meniu pentru a doua saptamana. In aceasta saptamana, optiunile pentru micul dejun raman aceleasi ca in prima saptamana.

Anastacia, învingătoare în faţa cancerului: „Nu sunt o victimă, sunt o supravieţuitoare“

A murit de cancer de colon la 32 de ani: Doctorii i-au spus că e prea tânără ca să aibă aşa ceva

De ce se nasc bebelușii cu atât de mult păr?

Un gest frumos pentru studenţi: În fiecare an face asta!

8 lucruri pe care să nu le introduci niciodată în cuptorul cu microunde

Prinţul Harry are o iubită frumoasă şi puternică: Meghan Markle e dependentă de yoga

Primul spital privat de dermatologie-venerologie din România

Masca pentru corp care îți va face pielea frumoasă și catifelată. Cum să o prepari

Corelația dintre depresia postpartum și perioada nașterii

Greșeli pe care le fac părinții cu scaunul de mașină pentru bebeluși în timpul iernii

Studiu. De ce copiii nu ar trebui să aibă prea multe jucării

Exemplul unei femei puternice: A slăbit 136 de kilograme în 18 luni şi îşi reface pozele vechi

Apa alcalină omoară celulele canceroase. Cum să o prepari acasă

Muștele sunt mult mai scârboase decât credeam. Iată de ce!

Cele mai interesante decorațiuni de Crăciun pentru exterior

10 copii celebri care s-au schimbat mult după ce au crescut

Semne care indică faptul că ai un organism acid

Ce afecțiuni poți trata cu apă cu lămâie?

Biopsia lichidă, un test nou extrem de util pentru bolnavii de cancer

O fetiță a aflat că mama sa are o aventură. Ce s-a întâmplat când a sunat tatăl?

Semne pe care ți le trimite Universul când ești pe calea greșită

O nouă imunoterapie decontată în România pentru cancerul pulmonar şi renal

14 imagini care demonstrează că e o misiune imposibilă să faci cumpărături cu copiii

Ce semnale de alarmă îți dă corpul dacă ai probleme cu rinichii

Studiu. Filmele horror te ajută să slăbeşti

Experții avertizează: Dacă îi dai copilului tău un smartphone, este ca și cum i-ai da un gram de cocaină

Lămâile înghețate împotriva diabetului, tumorilor și kilogramelor în plus

Cum te ajută varza să scapi de durerile articulare

Vrei să dormi bine? Respectă aceste 6 reguli oferite de un expert!

O lume închipuită: Desenele halucinante ale unei tinere care suferă de schizofrenie

;