Dieta probiotica

Probioticele sunt culturi vii de bacterii care traiesc in tractul nostru digestiv, in deplina armonie cu restul organismului. In ultimii 10 ani, aceste bacterii care nu produc nici o boala au fost studiate cu mare atentie pentru a li se pune in evidenta rolul pe care-l joaca in reglarea imunitara (stimuleaza producerea de imunoglobuline), absorbtia nutrientilor sau tratamentul diareei la copii si adulti. Din pacate, echilibrul acestor culturi bacteriene este sensibil si poate fi usor perturbat de factori cum ar fi: stresul, antibioticele sau anticonceptionalele. Majoritatea probioticelor sunt produse in urma proceselor de fermentatie a acidului lactic iar cele mai cunoscute microorganisme folosite la producerea probioticelor sunt Lactobacillus si Bifidobacterium. Conceptul probiotic consta in aceea ca, daca bacteriile pozitive sunt introduse in tractul digestiv la momentul la care organismul este expus la boli, sau dupa un tratament puternic cu antibiotice (care distrug si flora probiotica), dezechilibrul sistemului digestiv poate fi minim. Spre exemplu, flora intestinala are nevoie de 6 luni sa se regenereze dupa un tratament de 7 zile cu antibiotice. In schimb, probioticele se comporta ca niste antibiotice naturale, care nu perturba functionarea normala a tractului digestiv, insa pot inactiva agenti patogeni periculosi cum ar fi: Salmonela, E-coli, stafilococi, etc. Pe scurt, iata care sunt beneficiile probioticelor asupra sanatatii: 1. Cresc biodisponibilitatea proteinelor si a grasimilor din dieta prin digerarea completa a acestor nutrienti in tractul digestiv, fapt important atat pentru adulti cat si pentru copii.2. Probioticele pot preveni "deranjul" intestinal de orice natura (diaree sau constipatie).3. Aceste microorganisme benefice pot reduce inflamatia si hipersensibilitatea digestiva cauzata de alergiile alimentare (la lactoza, gluten, etc).4. Pot ajuta la prevenirea degenerarii ficatului cauzata de o dieta necorespunzatoare. Cand este necesar aportul de probiotice? Ingerarea acestor microorganisme poate fi facuta atat prin aport de alimente cat si de suplimente iar scopul acesteia poate fi preventiv sau de tratare. Asadar un pahar cu iaurt proaspat (fara aport de zahar, fructe, cereale, seminte sau alte insertii) poate fi consumat pentru perioade lungi de timp, fie pentru o dieta echilibrata, fie pentru a trata o diaree rezutata din diverse motive: stres, consum de antibiotice, infectii, etc. Exista persoane care, desi manifesta o intoleranta la lactoza, pot consuma iaurt deoarece lactoza (sau zaharul din lapte) fermenteaza si este transformat in acid lactic in iaurt, chiar sub actiunea probioticelor. In schimb, persoanele alergice la proteinele din lapte, nu pot consuma nici iaurt si atunci suplimentarea cu probiotice este solutia cea mai simpla. Alimentele care contin probiotice sunt de obicei naturale, insa pot fi si fabricate prin procese bine controlate care sa mentina culturile de bacterii vii si dupa fabricare. Iaurtul, kefirul, branza proaspata de vaci, formulele pentru bebelusi sunt doar cateva exemple de alimente bogate in probiotice. Nu trebuie uitate beneficiile probioticelor in ceea ce priveste frumusetea; prin actiunea lor impotriva constipatiei, probioticele ajuta la eliminarea deseurilor si a toxinelor din corp, fapt care se traduce printr-o silueta frumoasa si un ten curat si tanar.

Cum sa ma imbrac ca sa arat mai slaba?

"Oare daca imbrac hainele acestea am sa arat mai grasa?" De cate ori nu ti s-a intamplat sa eziti in a alege o tinuta doar pentru ca ti se pare ca te deformeaza si scoate in evidenta ceea ce vrei sa ascunzi... Afla ce anume te-ar avantaja in asemenea situatii: incepand de la culori pana la croiala.

10 strategii eficiente de slabire

Daca vine vorba despre slabit, iata cateva strategii care conteaza! Sfaturi practice dintre care unele iti suna cunoscute, insa nu ai resuit niciodata sa le pui in aplicare sau sa te tii de capul lor. Incepe de acum daca iti doresti sa slabesti eficient!

Nu reusesti sa slabesti?

Din ce in ce mai mult incepem sa fim oarecum "obsedati" de kilograme, fie ele in plus sau in minus. Retete peste retete, diete peste diete te ametesc si nu stii care dintre ele ti s-ar potrivi mai bine sau, mai important, care ar da si rezultatele asteptate? Inainte de a incepe o dieta reflecteaza putin asupra acestor sfaturi.

Dietoterapia racelii

A revenit sezonul rece, auzim in jurul nostru din ce in ce mai multe stranuturi si evitarea racelii este uneori dificila. Este important de stiut ca o dieta corespunzatoare are un mare impact in ceea ce priveste rezistenta si recupararea dupa o raceala. Iata cateva sfaturi care ne pot tine departe de stranut, durere in gat si tuse. Asadar, in primul rand este esential consumul de lichide: apa, ceai de plante si sucuri de fructe si legume proaspat stoarse. In acest fel toxinele care au cauzat aparitia simptomelor pot fi indepartate mai repede. In acelasi timp, cafeaua si ceaiul negru trebuie evitate pentru ca au efect diuretic si deshidrateaza organismul, concentrand astfel toxinele. Laptele si produsele lactate, in general, trebuie evitate pe perioada racelii. Exista studii clinice care arata ca anumite componente ale laptelui determina eliberarea de histamine in organism, substanta care contribuie la agravarea congestiei nazale. Bauturile alcoolice trebuie interzise pentru ca deshidrateaza organismul, favorizeaza eliminarea vitaminei C din corp si incarca suplimentar ficatul deja extenuat de lupta cu toxinele bolii. In cazul in care apetitul este redus, consumul de alimente solide nu trebuie considerat prioritar, atata timp cat se consuma lichide suficiente. Supele de zarzavat, salatele, soteurile de legume, pot constitui variante de meniu pentru aceasta perioada. Grepfrutul este un fruct cu proprietati miraculoase in ceea ce priveste tratarea racelii. Are un continut mare de vitamina C si ajuta la detoxifierea ficatului. Si celelalte citrice sunt benefice, insa ele sunt prea dulci pentru a favoriza drenajul hepatic. Nutritionistii recomanda ca grepfrutul sa fie consumat in intregime, adica si partea de pulpa albe sau roz amaruie pentru ca doar asa se pot preveni racelile si intari sistemul imunitar. Grasimile, branza grasa, carnea si produsele de patiserie trebuie evitate cat mai mult cu putinta. Alimentele iuti cum ar fi piperul, mustarul iute, hreanul pot fi consumate in cantitati moderate pentru ca ele au efect de decongestionant nazal, favorizand drenajul mucozitatilor. Globulele albe (mai exact neutrofilele), care au rolul de a distruge virusii devin letargice si nu pot apara eficient organismul atunci cand exista aport de zahar in dieta. Asadar dulciurile si produsele zaharoase trebuie eliminate din dieta pe perioada racelii. Asadar dieta trebuie sa fie echilibrata iar daca medicul considera necesar, poate recomanda anumite suplimente de vitamine si minerale. Astfel, vitamina A este un nutrient vital pentru membranele mucoaselor sistemului respirator pe perioada racelii. Lisina, un aminoacid, are proprietati antivirale si de aceea este de obicei recomandata. Vitamina B5 sustine functionarea adrenala, minimizeaza congestia nazala si oboseala. Vitaminele B, in general, au rol anti-inflamator si ajuta la ameliorarea simptomelor racelii. Vitamina C si zincul ajuta la scurtarea duratei racelii si reduc severitatea simptomelor. Usturoiul si echinaceea sunt plante de mare ajutor in caz de guturai. Iata ca remediile nutritionale sunt numeroase si la indemana si ne pot ajuta sa trecem sanatosi si peste acest sezon rece.

Te pricepi la diete celebre?

Fa-ti acest test si vei afla cat de bogata este cultura ta in ceea ce priveste dietele celebre. Daca ai obtinut punctaj maxim, nu ne ramane decat sa te felicitam: esti experta in cure de slabire la moda.1. Aceasta dieta a fost elaborata de un cardiolog si restrictioneaza consumul de carbohidrati la cantitati foarte mici, pana la pierderea kilogramelor nedorite:a) Dieta Montignac;b) Dieta Atkins;c) Dieta Zone;d) Dieta grupelor de sange.2. Aceasta dieta se bazeaza pe alimente proaspete, vitamine, plante, care ajuta la curatarea sistemului digestiv si a ficatului:a) Dieta de detoxifiere;b) Dieta Montignac;c) Dieta Atkins;d) Dieta South Beach.3. Aceasta dieta considera ca prin consumul acestui fruct inaintea fiecarei mese poate fi usurat procesul de slabire:a) Mango;b) Mar;c) Pepene;d) Grepfrut.4. Aceasta dieta cere consumarea unui anumite proportii de proteine, carbohidrati si grasimi la fiecare masa:a) Dieta Zone;b) Dieta vegetariana;c) Dieta disociata;d) Dieta South Beach.5. Aceasta dieta recomanda alimentele in functie de grupa de sange:a) Dieta de detoxifiere;b) Dieta probiotica;c) Dieta Atkins;d) Dieta grupelor de sange.6. Aceasta dieta sugereaza ca o longevitate mai mare se poate realiza prin evitarea produselor animale:a) Dieta de detoxifiere;b) Dieta vegetariana;c) Dieta Atkins;d) Dieta disociata.7. Aceasta dieta hiperproteica recomanda consumul de glucide si grasimi "bune":a) Dieta ayurvedica;b) Dieta Montignac;c) Dieta vegetariana;d) Dieta South Beach.8. Aceasta dieta considera ca anumite alimente, cum sunt proteinele si fainoasele, nu trebuie consumate la aceeasi masa:a) Dieta disociata;b) Dieta grupelor de sange;c) Dieta Zone;d) Dieta South Beach.9. Aceasta dieta pretinde ca poate ajuta la schimbarea rapida a metabolismului:a) Dieta daneza;b) Dieta Montignac;c) Dieta vegetariana;d) Dieta Atkins.10. Aceasta dieta demonstreaza cu ajutorul tabelelor ce efect au carbohidratii asupra glicemiei:a) Dieta Montignac;b) Dieta indicelui glicemic;c) Dieta daneza;d) Dieta grapefruit.11. Care dieta se potriveste fiecarei persoane, fara exceptie?a) Dieta personalizata;b) Dieta de detoxifiere;c) Dieta Atkins;d) Dieta Montignac. Raspunsurile corecte ale fiecarei intrebari se puncteaza cu un punct si ele sunt: 1. b), 2. a), 3. d), 4. a), 5. b), 6. d), 7. a), 8. a), 9. b), 10. a). Daca punctajul este cuprins intre 0 si 4 puncte: Nu ai o cultura foarte bogata in ceea ce priveste dietele celebre, ceea ce inseamna ca nu ai tinut curele de slabire pe care le tineau colegele de birou, iar sansele ca o dieta avizata sa dea rezultate sunt maxime. Daca punctajul este cuprins intre 5 si 9 puncte: Esti la curent cu tot ce e nou in materie de diete de slabire, atentie insa, nu le aplica pe perioade indelungate, pentru a evita expunerea organismului la carente de diverse substante nutritive. Daca punctajul este de 10 puncte: Felicitari! Desi esti experta in tot ceea ce inseamna cure de slabire la moda, ai inteles ca singura dieta sanatoasa si echilibrata care da rezultate fara exceptie, este dieta personalizata.

Acizii grasi omega-3

Grasimile au o proasta reputatie si asta pentru ca sunt asociate cu obezitatea, bolile cardiovasculare si multa alte afectiuni grave. Cu toate acestea, trebuie inteles faptul ca nu toate grasimile au efect nociv asupra sanatatii. Exista mai multe tipuri de grasimi: saturate, mono-nesaturate si poli-nesaturate. Grasimile saturate sunt solide si au provenienta animala (unt, smantana, untura,etc), cele mono-nesaturate sunt de origine vegetala si se afla predominant in stare lichida (uleiul de masline) iar grasimile poli-nesaturate pot proveni atat din surse animale cat si vegetale (uleiul de peste si uleiul de floarea soarelui). Acizii grasi polinesaturati includ o categorie speciala de grasimi numite acizi grasi omega-3, care sunt esentiali pentru dezvoltarea si sanatatea organismului uman si care trebuie furnizati prin aport dietetic deoarece nu se sintetizeaza in corp. Cercetarile clinice ale ultimilor ani au comunicat multe informatii cu privire la importanta acizilor grasi omega-3. Motivul? Rezultatele acestor studii indica faptul ca aceste grasimi sanatoase pot preveni si trata o serie de probleme medicale. Mecanismul de actiune al acizilor grasi omega-3 se manifesta in primul rand la nivel celular. Este bine stiut faptul ca membrana celulara este alcatuita din acizi grasi si ea este cea care permite nutrientilor sa hraneasca celula si deseurilor celulare sa se elimine. In momentul in care membrana celulara este alterata, procesul fiziologic de comunicare dintre celule este intrerupt si astfel apar formatiunile celulare maligne. Atunci cand membrana celulara contine acizi grasi omega-3, acestia o protejeaza de atacul radicalilor liberi si deci de aparitia celulelor canceroase. Asadar, rolul de protector celular al acizilor grasi omega-3 este esential. Acizii grasi omega-3 joaca un rol important in producerea unor substante numite prostaglandine care au un rol important in functionarea tractului gastro-intestinal, in reglarea tensiunii arteriale, in procesul de coagulare a sangelui, in mecanismul alergiilor si in producerea altor hormoni. Este important de mentionat si rolul de anti-inflamator pe care il joaca acizii grasi omega-3 in organism, mai ales ca ei combat inflamatia fara reactii adverse, ca-n cazul aspirinei sau a ibuprofenului. Datorita acestor proprietati miraculoase pe care le au asupra organismului, acizii grasi omega- 3 se recomanda pentru prevenirea si tratarea a numeroase afectiuni: astmul bronsic; cancer; deficiente de atentie si hiperactivitate; depresie; diabet; eczema;hipertensiune arteriala; obezitate; ostoporoza; reumatism. Sursele alimentare de acizi grasi omega-3 sunt multiple si la indemana: semintele de in, somonul, codul, tonul, nucile, conopida, broccoli, varza, spanacul, soia, etc. Deficientele de acizi grasi omega 3 sunt intalnite la toate categoriile sociale de populatie din tarile civilizate si asta pentru ca grasimile cele mai consumate astazi sunt cele saturate, existente in prajeli, alimente semipreparate, fast food, etc. Nu exista niste simptome foarte clare care sa atraga atentia asupra acestei deficiente si se pot confunda de multe ori cu modul de manifestare al altor deficiente: oboseala, piele uscata, unghii casante, constipatie, depresie, dureri musculare si articulare. Cauzele deficientei de acizi grasi omega-3 sunt de cele mai multe ori lipsa aportului dietetic al acestor grasimi sau absorbtia lor necorespunzatoare in organism. Asadar, pentru o buna absorbtia acestor grasimi sanatoase, trebuie avuta in vedere pezenta in dieta a vitaminelor B3, B6, C si a magneziului si zincului. Doza zilnica recomandata de acizi grasi omega-3 variaza in functie de varsta, sex, stare generala de sanatate, insa se incadreaza in intervalul 1,1 - 4 g. Din punct de vedere cantitativ nu s-a stabilit o limita superioara a aportului zilnic de acizi grasi omega-3 furnizat de alimente, peste care acestia sa devina toxici; in acelasi timp, suplimentarea medicamentoasa cu acizi grasi omega-3 trebuie facuta doar la indicatia medicului. Acizii grasi omega-3, ca orice alta grasime sunt foarte susceptibili prin expunere necontrolata la factorii de mediu externi: lumina, caldura, oxigen, etc, adica rancezesc; si astfel pe langa alterarea gustului si a mirosului alimentelor ce-i contin, scade si valoarea nutritionala a acestora.

Dietoterapia impotriva acneei

Acneea este o afectiune a pielii care afecteaza suprafetele corpului care contin glandele seboreice mari, incluzand nasul, fruntea, barbia, obrajii si spatele. Acneea se manifesta prin prezenta porilor incarcati si a leziunilor dermale cunoscute popular sub numele de cosuri. Tratamentul medical recomandat de dermatologi consta in general in antibiotice administrate oral in functie de tipul de acnee, usoara, moderata sau severa. Antibiotecele cele mai folosite pentru reducerea inflamatiei sunt doxiciclina, minociclina si tetraciclina. Pentru persoanele care sufera de acnee severa, care nu raspunde la tratamentul cu antibiotice, specialistii mai prescriu un retinoid numit isotretinoin. Aceasta substanta actioneaza practic in sensul refucerii cantitatii de sebum din piele. Uneori anticonceptionalele orale sunt prescrise ca medicatie pentru tratarea acneei. Din punct de vedere nutritional s-a constatat ca anumite alimente si lichide accentueaza simptomele acneei. Asadar, persoanele care au aceasta afectiune trebuie sa evite alimentele care conduc la agravarea acneei: zaharul rafinat, grasimile animale si aditivii alimentari. In mod similar, exista si substante benefice care pot fi furnizate de alimente. Zincul Stdiile clinice indica faptul ca zincul poate fi un mineral eficient in tratamentul anti-inflamator al acneei. In general, rezultate semnificative se obtin dupa administrarea gluconatului de zinc timp de 60 de zile. In acelasi timp, datorita diferentelor existente in formularea preparatelor cu zinc, este dificil sa se stabileasca o doza universala recomandata. L-carnitina Un grup de cercetatori greci au condus un studiu prin care au aratat ca persoanele care manifesta reactii adverse la tratamentul cu isotretinoin au rezultate mai bune daca aceasta este asociata cu L- carnitina. Plante medicinale Exista o serie de plante care au proprietati anti-inflamatorii si pot fi folosite ca adjuvante utile in tratamentul acneei: sunatoarea, uleiul de in sau semintele de in si musetelul. Alte plante au proprietati antimictobiene capabile sa elimine bacteria care produce acneea si astfel sa reduca inflamatia dermala. Multe evidente preliminare sugereaza ca uleiul de arbore de ceai verde are un astfel de efect antimicrobian si reduce acneea dupa un tratament consecvent de minim 3 luni. Tratamentul homeopat Exista cateva studii care comunica rezultate eficiente impotriva acneei cu mijloace homeopate. Astfel, medicii homeopati pot recomanda unul sau mai multe tratamente pentru acnee luand in calcul constitutia fiecarui pacient, mai exact caracteristicile fizice, emotionale si intelectuale ale acestuia. Belladonna este un remediu homeopat recomandat persoanelor care sufera de acnee pustulara inflamata. Calendula (aflata de in galbenele) este recomandata persoanelor care prezinta pustule sau leziuni dermale. Hepar sulfur se indica in acneea dureroasa. Kali bromatum se recomanda persoanelor cu acnee profunda localizata in special pe frunte si care manifesta si o stare de nervozitate crescuta. Silicea este recomandata in acneea usoara sau moderata. Iata asadar ca strategia de lupta impotriva acneei este complexa iar sansele de ameliorare si tratare ale acesteia sunt mari si pline de speranta.

Dieta antistres

Daca stresul n-ar fi, ne-am scuti de multe griji inutile care nu fac decat sa alimenteze starea. Stai cateva momente, organizeaza-te si analizeaza rational sarcinile care ti se pare ca te coplesesc! In plus, exista cateva alimente care iti pot veni in ajutor.

Coenzima Q10 - elixirul tineretii

Coenzima Q10 a fost descoperita in 1957 si este o substanta lipo-solubila cu caracteristici de vitamina, prezenta in fiecare celula a organismului, unde indeplineste 2 functii majore: cel de producere de energie si cel de antioxidant puternic. Studiile clinice arata ca aceasta substanta este foarte eficienta in lupta organismului impotriva radicalilor liberi si protejeaza impotriva efectelor distrugatoare ale razelor UV la nivelul membranei celulare. Fiind un antioxidant puternic, coenzima Q10 este capabila sa reduca dimensiunea tumorilor canceroase, sa minimizeze urmarile atacurilor cerebrale si vasculare, iar aplicata pe piele, penetreaza straturile celulare ale acesteia si o protejeaza de degradarea oxidativa si, deci, de aparitia ridurilor. Alte beneficii pe care le poate furniza coenzima Q10:1. imbunatateste semnificativ functionarea sistemului imunitar;2. amelioreaza simptomele in afectiunile cardiace;3. stimuleaza metabolismul organismului si favorizeaza slabirea ponderala;4. influenteaza pozitiv fertilitatea masculina;5. reduce sensibil hipertensiunea arteriala. Diferenta majora intre coenzima Q10 si alte vitamine este ca prima este sintetizata in corp, in timp ce vitaminele traditionale trebuie obtinute prin aport dietetic. Dupa varsta de 20 de ani, productia de coenzima Q10 la nivelul organismului se reduce, insa cerintele acestuia cresc. O cantitate redusa de coenzima Q10 (10 -20 mg) poate fi gasita in peste (sardine si ton), carne de vita si organe de animale: inima, ficat, spanac, broccoli, oua, alune. Din pacate, prin gatire si transformare termica, acest antioxidant este inactivat. In cazul persoanelor vegetariene, o sursa sigura de coenzima Q10 pot fi suplimentele care sunt formulate in asa fel incat absorbtia sa fie maxima. Este bine stiut faptul ca pe masura ce organismul inainteaza in varsta, cantitatea de coenzima Q10 din organism scade. S-a aratat insa ca aceasta substanta poate reduce cu 80% viteza normala de imbatranire a organismului. Efectele anti-imbatranire ale coenzimei Q10 se manifesta practic prin cresterea nivelului energetic, stimularea imunitara si blocarea actiunii radicalilor liberi care degenereaza celula. Coenzima Q10 este foarte eficienta si in tratamentele dermatologice. Ridurile apar atunci cand pielea isi pierde elasticitatea, din cauza scaderii nivelului de colagen din piele. Stresul zilnic, metabolismul celular, expunerea la soare, toxinele, fumul de tigara si alti factori de mediu, sunt factori care favorizeaza producerea radicalilor liberi nocivi. Desi procesul de imbatranire este unul natural si iminent, prezenta unui numar prea mare de radicali liberi poate cauza o serie de reactii biochimice care distrug componentele celulare, proteinele si AND-ul. Vestea buna este ca putem sa amanam procesul de imbatranire prin adoptarea unei diete bogate in coenzima Q10 si prin suplimentarea acestui antioxidant miraculos.

Dietoterapie impotriva insomniei

Insomnia se defineste ca fiind incapacitatea unei persoane de a adormi sau de a-si mentine somnul pe o perioada de cateva ore. Cauzele insomniei sunt multiple: prezenta unei patologii, viata stresanta, consumul excesiv de cofeina sau alcool, regimul de viata dezordonat, dependenta de droguri, etc. Alimentatia prezinta o importanta deosebita in profilaxia si tratamentul insomniei si este esential sa se descopere si evite alimentele care produc intolerante. Asadar, anumite tipuri de alimente ajuta practic la inducerea somnului, in timp ce altele il inhiba. Alimente cum ar fi: zarzavaturile, legumele cu frunze verzi, cerealele integrale (ovazul, orezul brun brun), ciupercile de toate felurile, fructele, semintele, busuiocul sunt surse bogate de carbohidrati complecsi, care au un efect usor sedativ deoarece cresc secretia de serotonina, neurotransmiterul care induce somnul. Un pahar cu lapte degresat baut seara, inainte de culcare, este unul dintre cele mai vechi si eficiente remedii ale insomniei. Laptele contine triptofan care, prin transformarea sa biochimica in serotonina, induce somnul si previne trezirea precoce. Salata verde are o reputatie foarte buna de luptator impotriva insomniei. Acest lucru se datoreaza unor substante cu structura similara opioidelor care sunt prezente in salata. Asadar, salata verde ar trebui sa faca parte constant din cina zilnica alaturi de legume, alune si peste. Toate aceste alimente contin vitamina B3 sau niacin, care este implicata in sinteza serotoninei si promoveaza un somn sanatos. Amestecat cu zeama de lamaie, sucul de salata poate fi o bautura delicioasa, care induce in mod efectiv somnul. Exista, bineinteles, si alimente si substante care trebuie evitate de catre persoanele afectate de insomnie: cafeaua, ceaiul negru, cola, alcoolul, nicotina, ciocolata, alimentele condimentate, aditivii alimentari, alimentele conservate, sarea si zaharul in exces. Sensibilitatea la aceste stimulente variaza de la o persoana la alta, astfel incat exista persoane care ingereaza o cantitate nesemnificativa de ciocolata sau de cafea chiar decofeinizata si care nu pot dormi. Alcoolul, spre exemplu, este o substanta care afecteaza calitatea si durata somnului; prin ingerarea acestuia se elibereaza adrenalina si se blocheaza transportul triptofanului spre creier si scade astfel nivelul de serotonina. De asemenea, trebuie evitate mesele copioase, bogate in proteine, seara la ore tarzii. Carnea usoara de ton sau de curcan, laptele, salata verde si painea integrala sunt variantele de ales pentru cina. Dimpotriva, sunca, mezelurile, carnatii, branza, cartofii, spanacul, vinetele, rosiile sunt alimente care contin fie multi aditivi alimentari, fie tiramina, care creste cantitatea de stimulent noradrenalina secretata de creier. Hipoglicemia nocturna este un alt element care trebuie evitat deoarece are influenta in mentinerea somnului. Atunci cand exista o scadere a nivelului glicemiei, in organism se elibereaza substante gluco-reglatoare, care stimuleaza creierul, fapt ce se concretizeaza in vizite tarzii la frigider. Eliminarea acestui fenomen se va face treptat, inlocuind carbohidratii rafinati cu cei complecsi care ajuta la mentinerea glicemiei constante, dar si a senzatiei de satietate pe o perioada cat mai lunga. Si astfel, sintagma "Esti ceea ce mananci", se poate transforma usor in "Dormi dupa cum mananci".

Circuit de Pilates pentru acasa

Ai auzit deja despre Pilates. Exista studiouri de Pilates, DVD-uri cu antrenament, instructori personali care te pot indruma. Devine din ce in ce mai populara aceasta metoda care respecta rezistenta individuala, fara sa forteze inutil corpul. Te intrebi poate de ce castiga atat de mult teren? Pentru ca e usor de practicat, nu ai nevoie de echipament special si nu trebuie sa mergi neaparat la sala. Poti incepe cu exercitiile acasa, in intimitate, pana cand reusesti sa ajungi la un nivel care sa te multumeasca. Iti voi prezenta mai jos un antrenament complet de Pilates pentru acasa. Atentie, insa! Inainte de a incepe sa practici orice forma de activitate fizica trebuie sa ai acordul medicului.Fiecare program incepe cu incalzirea. Aceasta te va ajuta sa te acomodezi cu efortul fizic, sa eviti accidentarile si sa beneficiezi la maxim de exercitii, fie ca doresti sa tonifici musculatura sau doar sa slabesti. Roteste usor capul de cateva ori, cat mai lent. E nevoie de 5-10 repetari pentru fiecare parte. Roteste apoi umerii dinspre spate spre fata de 12 ori. Urmeaza exercitiile pentru trunchi, care te vor ajuta sa imbunatatesti postura.Flotari inverse Aseaza-te pe spate, privirea spre tavan. Palmele sunt sprijinite pe langa trunchi, picioarele bine intinse. Fixeaza bine talpile, astfel incat ele sa se sprijile una pe cealalta. Incordeaza la acelasi nivel spatele si abdomenul si ridica-te cat mai sus, astfel incat umerii, fesele si calcaiele sa descrie o linie dreapta. Stabilizeaza pozitia si indoaie lent bratele spre spate. Repeta de 6 ori, este un exercitiu excelent pentru brate si te va ajuta sa tonifici si aceasta zona deosebit de importanta. Flotari pe genunchi Aseaza-te pe burta si incruciseaza picioarele. Genunchii sunt departati la nivelul umerilor si mainile sprijinite pe palme in dreptul pieptului. Coatele sunt lipite de trunchi, privirea in fata. Impinge in brate astfel incat sa desprinzi trunchiul de sol. Ridica-te pana cand ai indreptat complet bratele. Foloseste abdomenul pentru a stabiliza miscarea, el trebuie sa fie la fel de incordat ca si spatele. Vei executa 3 serii a cate 10 repetari. Ridicari pentru abdomen Intinde-te pe spate, talpile si palmele sunt flexate. Incordeaza picioarele si ridica lent trunchiul de pe sol pana la verticala. Spatele trebuie sa fie drept, privirea in fata, calcaiele raman lipite de sol. Repeta de 15 ori pentru o serie, vei executa 2 serii. Fara sa faci pauza, la ultima repetare coboara trunchiul la jumatatea distantei de sol. Incordeaza puternic abdomenul si mentine pozitia, executand balansuri scurte si rapide. Vei executa 15 miscari, 2 serii. Full abs Aseaza-te pe spate si ridica picioarele la 45 de grade. Ridica umerii de pe saltea si intinde mainile pana cand devin paralele picioarele. Privirea urmareste palmele. Stabilizeaza pozitia prin incordarea muschilor spatelui, fesierilor si abdomenului. Coboara lent trunchiul spre spate, mainile merg deasupra capului. Incordeaza abdomenul astfel incat sa nu cobori cu umerii pe saltea. Repeta de 8 ori, 2 serii. Este un exercitiu foarte complex, care te ajuta sa remodelezi toata musculatura abdominala. Ridicari de bazin Aseaza-te pe spate, palmele la ceafa. Aseaza-te picior peste picior si ridica bazinul de pe sol prin incordarea abdomenului. Mentine sus o secunda si revino lent. Alterneaza cate o serie de 12 repetari pentru fiecare picior, in total 2 seturi. Swimmer Intinde-te pe burta, mainile deasupra capului, fruntea lipita de saltea. Ridica alternativ mana si piciorul opus, privirea urmareste palma in miscare. Repeta de 12 ori lent si de 12 ori cat mai rapid, fara pauza intre serii. Balans pentru fesa si coapsa Aseaza-te pe spate, mainile pe langa corp. Indoaie un picior si impinge in bazin astfel incat sa ridici trunchiul de pe sol. Piciorul liber este bine intins, lipit de coapsa. Mentine pozitia bazinului si balanseaza lent piciorul sus-jos. Vei executa 12 repetari pentru fiecare picior, alternativ. In total, trebuie sa faci 3 astfel de seturi. Balans pentru aripioare Din aceeasi pozitie ca la exercitiul anterior, ridica piciorul liber si executa un balans lateral, cat mai mult in exterior si cat poti in interior, peste coapsa. Pozitia bazinului ramane stabila. Repeta 2 seturi a cate 12 repetari pentru fiecare picior. Balans de echilibrare Sprijina trunchiul pe antebrate si pe un genunchi. Incordeaza bine spatele si abdomenul astfel incat sa nu curbezi coloana. Piciorul liber este riicat astfel incat sa ajunga exact in prelungirea coloanei vertebrale. Privirea in jos, gatul relaxat. Coboara lent piciorul pna cand acesta devine paralel cu solul. Repeta lent, de 10 ori pentru fiecare picior. La incheierea antrenamentului poti executa miscari de stretching si relaxare, te vor ajuta sa capeti o mobilitate mai buna si sa controlezi mai bine articulatiile. Exercitiile de mai sus reprezinta un antrenament complex pentru tot corpul, un circuit de exercitii de Pilates care solicita absolut toate zonele trunchiului. Este o varianta excelenta pentru ultima zi de antrenament, dupa trunchi, abdomen si picioare. Poti grupa antrenamentele in felul urmator: picioare, abdomen, trunchi, circuit. La fiecare 2 zile de antrenament trebuie sa iei o zi de pauza. Dupa antrenamentul complet din ultima zi e indicat sa ai 2 zile de odihna. Impreuna cu o dieta echilibrata, vei observa rezultatele in decurs de cateva saptamani. Nu uita, insa, diversitatea exercitiilor este cea mai importanta in obtinerea unor rezultate pozitive pe termen lung! Toate cele 4 antrenamente prezentate te pot ajuta sa ai un start bun, dar rezultatele pe termen lung ti le poate garanta doar un antrenament consecvent cu un instructor calificat. Echipamentul traditional pentru pilates este format dintr-o pereche de pantaloni comozi si un tricou. Alege bumbacul, te va ajuta sa te simti confortabil. Salteaua pentru Pilates este mai moale decat cea clasica de aerobic, iar salile care tin cursuri de Pilates iti asigura toate dotarile pentru ca tu sa te simti bine. Alege sali bine aerisite, luminoase si spatioase.

Dietoterapie pentru caderea parului

Adultul sanatos are pe cap, in medie, in jur de 100.000 de fire de par si este absolut normal ca 50 pana 100 dintre acestea sa cada zilnic. In afara de aceasta cadere normala, o parte insemnata a populatiei se confrunta cu pierderea parului capilar din diverse cauze: genetice, biologice sau care tin de mediul inconjurator. Iata cateva din cauzele care pot conduce la caderea excesiva a parului: procesul de imbatranire, ereditatea, dezechilibrele hormonale, circulatia deficitara, expunerea la radiatii, boli dermatologice, pierderea excesiva in greutate, diabetul, deficienta de fier, bolile tiroidiene, expunerea la substante chimice, arsurile, dieta dezechilibrata, perioada postnatala, stresul, etc. Din punct de vedere nutritional, exista o serie de elemente-medicament care pot face parte din dieta persoanelor care se confrunta cu aceasta problema. Asadar, elemente cum sunt: siliciul, fierul si calciul se pot lua din legumele verzi cu frunze, din cerealele integrale, ardei gras verde si rosu care ne furnizeaza siliciu, iar fructele uscate si sucul de cirese si visine sunt surse foarte bogate in fier. In cazul femeilor, subtierea sau caderea parului poate fi semnul unor probleme la nivelul traiectului gastro-intestinal. Poate fi un semn de insuficienta a acizilor stomacali, dar poate si sa insemne o deficienta de proteine, zinc sau alte elemente nutritive. In privinta barbatilor, procesul de pierdere a parului poate fi incetinit cu ajutorul unei diete saraca in grasimi. Unii cercetatori considera ca aparitia calvitiei masculine este legata de niveluri ridicate de testosteron in perioada pubertatii. O dieta bogata in grasimi si bazata pe carne duce la ridicarea nivelului testosteronului si asta poate afecta in mod negativ foliculii parului. Desigur ca o dieta saraca in grasimi nu va opri caderea parului, dar poate sa ajute la incetinirea acestui proces. Anemia este, de asemenea, una din cauzele cele mai frecvente ale caderii parului. Se recomanda consumul alimentelor bogate in fier, cum sunt ficatul si alte organe, cereale integrale, legume cu frunze verde inchis, oua, curmale si stafide. Parul este compus in cea mai mare parte din proteine. Pentru a favoriza cresterea parului, trebuie urmata o dieta bogata in proteine. O dieta recomandata in acest sens ar trebui sa includa ficat de vita, oua, peste, fasole verde, drojdie de bere, germeni de grau, granule de lecitina si soia. Pe langa proteine, aceste alimente sunt bogate si in vitamine B, un nutrient foarte important pentru par. Caderea parului apare si atunci cand dieta are importante carente de vitamine B (mai ales B6), biotin, inositol si acid folic, dar si de minerale ca magneziu, sulf si zinc. Vitaminele B, in special B5 (acidul pantotenic) si B3 (niacina), sunt foarte importante pentru cresterea parului. Suplimentarea constanta cu aceste vitamine, acid folic si magneziu stimuleaza in general regenerarea parului. Vitamina C prezenta in dieta imbunatateste absorbtia fierului si, deci, trebuie consumate fructe proaspete de cel putin 3 ori pe zi. Vitamina E este, de asemenea, importanta in procesul de regenerare a parului si este usor de luat din: nuci, seminte, ulei de masline si peste. Iata cateva substante-medicament care pot stopa procesul de cadere a parului. In acelasi timp, trebuie inteles faptul ca o schimbare brusca dietei si a obiceiurilor alimentare nu va conduce la un rezultat spectaculos imediat. Insa, daca schimbarile dureaza in timp, se va simti o imbunatatire clara in ceea ce priveste sanatatea si aspectul parului.

Revolutionara dieta Plus - Minus

Iti doresti sa slabesti si nu gasesti solutia si dieta care sa te ajute in aceasta situatie? Dintr-o multitudine de diete si programe de slabit nici una nu s-a dovedit a fi eficienta in cazul tau? S-ar putea sa gasesti solutia potrivita pentru metabolismul tau in dieta Plus Minus. Merita sa incerci efortul si sa constati schimbarile!

Pilates pentru picioare

Pilates ofera o solutie placuta si eficienta pentru problemele picioarelor tale. Aripioare de grasime, celulita, gambe inestetice - toate aceste aspecte neplacute pot fi ameliorate. Trebuie sa ai rabdare, rezultatele vor incepe sa se vada abia dupa cateva saptamani de lucru. Nu te grabi, cel mai important este sa executi corect toate miscarile si sa nu iti fortezi organismul. Orice antrenament incepe cu incalzirea. Rolul acestei etape este deosebit de important, pentru ca te ajuta sa te acomodezi cu efortul, vei evita accidentarile si poti slabi mai rapid. Exercitiile urmatoare trebuie executate cat mai lent. Nu uita pozitia corecta din care trebuie sa lucrezi: spatele si abdomenul usor incordate, umerii relaxati, bazinul usor catre fata. Plie-releve Departeaza picioarele la nivelul umerilor. Spatele este drept, abdomenul usor incordat. Impinge putin bazinul in fata pentru a relaxa coloana vertebrala. Ridica-te pe varfuri si stabilizeaza pozitia. Coboara lent bazinul si mentine pozitia o secunda. Repeta de 6 ori, 2 seturi. Balansul piciorului Sprijina toata greutatea corpului pe un picior. Varful este usor in exterior pentru stabilitate. Ridica celalalt picior lent, mentine varful in permanenta intins. Ridica genunchiul la piept si mentine o secunda sus. Repeta de 10 ori pentru fiecare picior, 2 seturi. Forfecari Aseaza-te pe spate astfel incat coloana sa fie perfect lipita de saltea. Echilibreaza trunchiul cu bratele si mentine in permanenta abdomenul incordat.Ridica ambele picioare de pe sol, cu varful bine intins. Mentine unul din picioare nemiscat, ridicat la 45 de grade.Balanseaza lent celalalt picior intre nivelul soldului, fara sa mai atingi solul si verticala. Flexeaza usor genunchiul cand coapsa este perpendiculara pe sol pentru a nu forta coloana vertebrala. Repeta de 10 ori pentru fiecare picior, alternativ cate 2 seturi. Calaretul Ridica-te in picioare si departeaza talpile mai mult decat latimea umerilor. Varfurile sunt spre exterior, pentru stabilitate si spatele drept.Coboara lent bazinul fara sa inclini trunchiul spre fata. Mentine o secunda pozitia cea mai de jos, cu coapsa paralela cu solul, si revino lent fara sa indrepti complet picioarele. Repeta de 12 ori, 3 seturi. Dupa ce ai terminat etapa pregatitoare, odihneste-te 2 minute si poti incepe sa remodelezi picioarele. Este foarte important sa executi cat mai corect miscarile pentru a obtine cele mai bune rezultate. Forfecari pentru aripioare Aseaza-te pe saltea pe o parte. Mana este intinsa pe sol, sprijina capul pe mana si mentine picioarele in continuarea trunchiului. Mentine pozitia cu cealalta mana, astfel incat sa nu te apleci prea mult spre fata sau sa rotesti bazinul spre spate, pentru a nu forta coloana vertebrala.Ridica picioarele de pe sol si intinde varful pentru a mentine pozitia. Ridica piciorul de deasupra cat mai aproape de verticala si coboara lent. Vei executa cate 10 repetari pentru fiecare picior, in total 3 seturi. Rotirea piciorului Intinde-te pe spate, umerii relaxati si bratele pe langa trunchi. Indoaie un picior si intinde-l bine pe celalalt. Mentine abdomenul usor incordat.De jos, ridica lent piciorul pana la verticala si apoi roteste spre exterior pana cand revii in pozitia initiala. Varful piciorului descrie un semicerc. Repeta lent, de 12 ori pentru fiecare picior, 2 serii. Vei actiona asupra depunerilor de grasime de pe interiorul coapsei si, in timp, imbunatatesti flexibilitatea picioarelor. Bridge Intinde-te pe spate, abdomenul si spatele usor incordate. Mainile sunt pe langa trunchi, genunchii indoiti. Departeaza talpile la nivelul umerilor.Ridica lent bazinul de pe sol si mentine sus o secuda, revino lent. Repeta de 10 ori, 3 seturi. Este un exercitiu excelent pentru fese si coapse, vei simti acest lucru dupa prima serie. Kickbacks Aseaza-te pe burta si indoaie genunchii. Barbia este sprijinita pe palme, spatele usor incordat. Departeaza picioarele pana pe marginea saltelei si flexeaza talpa. Ridica piciorul de pe sol si mentine sus o secunda, revino lent. Executa cate 10 repetari pentru fiecare picior, 3 seturi alternativ.Te va ajuta sa bombezi fesele si sa tonifici toata zona acestora. Actioneaza in special asupra depunerilor de grasime de pe laterala muschiului fesier. Stretching Reprezinta etapa de incheiere a antrenamentului. Te va ajuta sa alungesti muschiul si sa te relaxezi treptat dupa efort. Miscarile de stretching sunt cat se poate de lente si controlate. Nu forta corpul, daca nu ai o mobilitate foarte buna, o poti dobandi in timp. Single leg stretch Intinde-te pe spate si mentine un picior intins pe sol. Prinde celalalt picior de glezna si intinde-l cat poti. Mentine o secunda extensia si relaxeaza. Sprijina coapsa cu mainile pentru a controla miscarea. Repeta de 6 ori pentru fiecare picior, alternativ. Aplecari din departat Departeaza picioarele la nivelul umerilor, varfurile orientate spre fata. Mentine picioarele drepte si apleaca trunchiul pana cand atingi solul cu palmele. Mentine o secunda si revino lent.Repeta de 3 ori. Aplecari Apropie picioarele, varfurile spre inainte. Mentine spatele drept si apleaca-te spre fata pana cand atingi cu palmele solul. Mentine pozitia 3 secunde si revino lent. Repeta de 3 ori. Antrenamentul pentru picioare trebuie sa se incadreze intr-un program pentru tot corpul. Alterneaza exercitiile pentru abdomen si trunchi cu cele pentru picioare. Vei dobandi un aspect suplu, tonifiat al intregului corp si vei remodela cu precadere zonele care ridica cele mai mari probleme: fese, coapse, abdomen.

Talie subtire si silueta mladioasa cu Pilates

Exercitiile pentru trunchi te vor ajuta sa arati mai bine. Iti vor imbunatati postura si te ajuta sa corectezi micile probleme cauzate de pozitia incorecta de la birou - dureri in zona cefei, in zona lombara, tensiune la nivelul umerilor. Vei obtine o musculatura tonifiata la nivelul spatelui. Este un truc excelent pentru acelea dintre noi care nu au o talie tocmai subtire sau au soldurile putin mai late.Exercitiile de Pilates pentru trunchi nu se bazeaza pe efort excesiv cu greutati, ci apeleaza la o miscare lenta si continua. Daca te antrenezi constant prin aceasta metoda, vei obtine urmatoarele beneficii. Imbunatatirea capacitatilor respiratorie si pulmonara prin tehnicile speciale de respiratie. Cresterea fortei si a flexibilitatii, si ameliorarea considerabila a coordonarii musculare. Beneficiile asupra posturii si echilibrului sunt un aspect foarte important in Pilates. Prin exercitii specifice, vei obtine un control mai bun asupra musculaturii si incheieturilor. Vei evita accidentarile si poti chiar preveni, in timp, osteoporoza.Pilates este o metoda de antrenament deosebit de placuta, intrucat toate exercitiile iti permit sa respecti ritmul de dezvoltare al corpului tau, fara sa fortezi miscari gresite sau mult prea obositoare.Lucrand armonios spatele, se creeaza un efect de ingustare a zonei pelviene. In plus, cu exercitiile care angreneaza muschii pieptului vei obtine un bust tonifiat si ferm. Bratele vor fi mai frumoase, fara depuneri inestetice de grasime in zona axilei si pe triceps. Este vara, trebuie sa fii frumoasa!Incalzirea - Aseaza-te pe o parte, cu mainile intinse in fata. Coapsele si gambele formeaza un unghi de 90 de grade, spatele drept. Inspira si incordeaza tot spatele. Expira. Fixeaza bine umarul pe saltea si ridica bratul de deasupra pe masura ce inspiri. Nu forta miscarea, privirea urmareste palma. Expira si revino in pozitia initiala. Repeta de 8 ori.Pont: pentru a executa cat mai corect exercitiul, incordeaza usor talia si abdomenul.- Ridica-te in picioare. Spatele drept, abdomenul usor incordat. Impinge bazinul in fata, pentru a relaxa coloana vertebrala. Cu coatele indoite, ridica bratele in dreptul pieptului. Preseaza puternic in palme, mentine incordat 3 secunde. Repeta de 6 ori.- Fara sa faci pauza, revino la verticala. Spatele drept, abdomenul si fesele usor incordate. Ridica mainile deasupra capului, lent. Incordeaza bratele si coboara lent pana cand bratele devin paralele cu solul. Antebratul este perpendicular pe brat. Incordeaza usor spatele, respira lent de 2 ori, revino in pozitia initiala. Repeta de 8 ori.Pont: Intotdeauna mentine fesele usor incordate pentru a proteja coloana.Flotari la perete Aseaza-te in dreptul unui perete, la jumatate de metru departare. Spatele este drept, fesele si abdomenul incordate. Intinde mainile in fata pana cand atingi cu toata palma peretele. Degetele sunt exact in dreptul pieptului. Inspira si incordeaza puternic fesele si coapsele si coboara lent catre perete, mentine coatele pe langa trunchi. Expira si revino lent. Incordeaza spatele astfel incat sa mentii omoplatii cat mai compacti. Repeta de 8 ori.Pont: mentine spatele cat mai drept si incordeaza bine fesele si coapsele. Trunchiul si picioarele trebuie sa fie aliniate.Ridicari cu bratele incrucisate Aseaza-te pe spate, abdomenul si fesele incordate. Ambele maini sunt indreptate spre tavan. Coatele sunt relaxate. Impinge in palme catre tavan. In timp ce incrucisezi bratele, ridica lent umerii de pe saltea. Capul ramane lipit de sol. Mentine umerii ridicati cat timp inspiri si expiri de 3 ori. Repeta de 8 ori, apoi schimba bratele si repeta tot de 8 ori.Rotatii lente Aseaza-te pe spate, abdomenul si fesele usor contractate. Mentine umerii lipiti de saltea.Inspira puternic si incordeaza spatele. Mainile sunt pe langa trunchi, cu o gantera de un kilogram in fiecare mana. Expira si du mana deasupra capului printr-un arc de cerc. Cotul este usor flexat. Nu arcui spatele si mentine toracele lipit de saltea. Repeta de 6 ori pentru fiecare brat.Pont: Mentine gatul relaxat si bazinul impins usor in sus. Miscarea trebuie executata cat mai lent.Inot Aseaza-te pe burta, mainile intinse deasupra capului si picioarele drepte. Incordeaza abdomenul si fesele, intinde bine varful piciorului. Ridica barbia de pe saltea.Inspira si ridica bratul drept si piciorul stang de pe saltea. Expira si schimba bratele. Repeta de 5 ori lent pentru fiecare parte si de 5 ori rapid. Pauza 1 minut, apoi inca 2 seturi ca cel de dinainte.Pont: Urmareste cu privirea varfurile degetelor de pe saltea, pentru a fi sigura ca mentii gatul intr-o pozitie corecta.Echilibrare Intinde-te pe saltea, picioarele sprijinite pe varfuri. Mainile sunt indoite in dreptul pieptului, palmele pe langa bust. Fruntea lipita de saltea. Incordeaza spatele, fesele si picioarele si impinge in maini pana cand se intind complet. Mentine pozitia 10 secunde, inspirand si expirand normal. Expira si coboara lent.Lebada Intinde-te pe burta pe saltea, varfurile picioarelor intinse, fruntea pe sol. Palmele sunt in dreptul umerilor, coatele indoite. Inspira si impinge in brate pana cand ridici trunchiul de pe saltea. Expira. Mentine pozitia si roteste lent capul stanga-dreapta. Respiri normal. Revino lent pe sol. Repeta de 4 ori. Exercitiile de mai sus reprezinta un set de dificultate scazuta. Ele pot fi executate de oricine doreste sa se relaxeze dupa o zi petrecuta la birou, sa corecteze defectele de postura sau sa practice constant Pilates.

Jurnalul dietei

Un program nutritional se refera in general la anumite tipuri de alimente, consumate la anumite ore si in anumite cantitati si cere o anumita rigurozitate. Din pacate, toate preocuparile si sarcinile zilnice nu permit monitorizarea exacta a ceea ce mancam si, de aceea, cateva insemnari legate de felul in care s-au respectat mesele pot face minuni in ceea ce priveste rezultatul dietei. Asadar, un jurnal al dietei poate fi un instrument foarte eficient in urmarea riguroasa a unei diete fie ea de slabire, de mentinere sau terapeutica. Acest jurnal trebuie practic sa contina raspunsurile la cateva intrebari care determina buna desfasurare a programului nutritional. Informatiile notate in acest jurnal pot ajuta persoana care urmeaza dieta, dar si pe medicul de familie sau pe nutritionist sa determine care sunt nevoile nutritive ale acesteia si, mai ales, sa personalizeze cat mai exact dieta. In general, jurnalul trebuie sa contina informatii privind desfasuratea programului alimentar pe o perioada de minim o saptamana, insa studiile au aratat ca pana si notitele facute pe parcursul unei singure zile ajuta semnificativ la respectarea dietei si la schimbarea obiceiurilor alimentare. Este important ca odata infiintat acest jurnal, acesta sa fie completat nu la sfarsitul zilei, ci la momentul consumarii oricarui aliment: o bomboana, un covrig, un suc, pentru ca desi par cantitati mici de alimente, caloriile pe care le cotin acestea se aduna si au un cuvant greu de spus pe cantar. De asemenea, informatia trebuie sa fie foarte specifica; spre exemplu, s-a consumat un sandvis, trebuie specificata compozitia acestuia si toate ingredientele suplimentare: maioneza, ketchup, sosuri, smantana, unt, cartofi prajiti, etc. Foarte important este, de asemenea, sa se noteze cu exactitate tipul alimentului, cartofi prajiti, nu doar cartofi, in asa fel incat la citirea acestor informatii sa se poata justifica rezultatele dietei. Cantitatea conteaza. Iata de ce este bine de notat, macar cu aproximatie, cantitatea de alimente consumate la fiecare masa, exprimata fie per grame, fie per bucata. Ora sau momentul la care se consuma fiecare masa sau gustare sunt esentiale. Pentru organism nu este acelasi lucru daca cina este luata la ora 18:30 sau la 21:30. Locul in care s-a luat masa este important: mesele luate acasa par sa fie mai bogate nutritiv, cu mai putini aditivi alimentari si mai controlate cantitativ decat cele luate la restaurant, la fast-food sau in masina. Pentru analiza comportamentului alimentar este interesant de notat daca masa a fost luata in compania unei alte persoane sau a familiei sau singur/a. Activitatea efectuata in timpul mesei este, de asemenea, importanta: citit, uitat la TV, calcat rufe, etc. Starea de spirit la momentul mesei sau a gustarii, este foarte importanta: tristete, deprimare, fericiere, etc. Si astfel, avand o descriere exacta a zilei sau a saptamanii, din punct de vedere nutritional, jurnalul poate deveni un adevarat aliat in lupta impotriva kilogramelor, se vor putea explica usor variatiile greutatii corporale si se va putea realiza care este de fapt dieta urmata.

Abdomenul perfect cu Pilates

Pilates este o metoda de antrenament creata acum mai bine de 90 de ani de catre Joseph Pilates. Esenta exercitiilor este cresterea graduala, constanta, a dificultatii acestora. Se respecta astfel rezistenta individuala, fara a impune eforturi excesive. Vei dobandi tonus muscular, iti vei remodela forma feselor si vei descoperi ca poti avea un abdomen plat si poti corecta anumite probleme ale coloanei vertebrale. Ai nevoie doar de o saltea de gimnastica si perseverenta. Metoda Pilates se bazeaza pe trei concepte, care stau la baza tuturor exercitiilor. Primul lucru pe care trebuie sa il inveti este respiratia si postura corecta. Inspiri pe nas si expiri pe gura. Ritmul trebuie sa fie constant, intotdeauna corelat cu miscarea. Este foarte important sa executi exercitiile corect. Trebuie sa incordezi usor abdomenul, indreptand spatele. Relaxeaza umerii si impinge bazinul usor in fata, prin incordarea feselor. In al doilea rand, exercitiile pentru zona abdominala se executa cu spatele si abdomenul bine incordate. Vei alterna mereu repetari scurte si rapide cu miscari lente si concentrate. Spatele trebuie mentinut drept si barbia scoasa din piept pentru a respira corect. Nu in ultimul rand, exercitiile pentru picioare si zona pelviana trebuie executate intotdeauna cu fesele usor incordate. Vei mentine astfel coloana vertebrala intr-o pozitie neutra. Respectand aceste principii, Pilates a evoluat in directii foarte diferite - de la o serie de exercitii de intretinere si remodelare corporala, la o forma de vindecare a leziunilor coloanei vertebrale, de la programe de sport pentru gravide, la programe de ameliorare a artritei. Ca metoda dedicata remodelarii corporale, am impartit exercitiile de Pilates in patru categorii, in functie de obiectivele urmarite: Pilates pentru abdomen - exercitii dedicate tonifierii abdomenului si a taliei. Vei scapa de grasimea din jurul taliei rapid si vei obtine un abdomen plat si ferm. Pilates pentru trunchi - exercitii menite sa iti transforme bratele si sa te ajute sa dobandesti un piept ferm si apetisant. Pilates pentru picioare si fese - vei scapa de aripioarele de grasime, picioarele vor deveni mai subtiri si fesele vor capata o forma noua, foarte atragatoare si sexy. Pilates pentru echilibrare corporala - secretul unui trup frumos este armonia musculara. Pentru a-ti desavarsi aspectul fizic, poti executa o serie de exercitii menite sa aduca exact acele detalii de care ai nevoie pentru a arata cu adevarat in forma. Inainte de a incepe orice program de antrenamente, trebuie sa faci un control medical general si sa ai acordul medicului. Inainte de orice, este important sa fii sanatoasa! Primul set de exercitii din aceasta serie este dedicat abdomenului. Te va ajuta sa elimini grasimea depusa in jurul taliei si iti vei tonifia musculatura. Rezultatul? Dupa doar cateva saptamani vei avea un abdomen plat, fara grasime depusa neuniform. Incalzirea Orice antrenament trebuie sa inceapa cu niste miscari speciale. Acestea iti vor pregati corpul pentru efort, vor scadea riscul accidentarilor si, cel mai important, te vor ajuta sa arzi grasimea mai rapid. Aseaza-te pe salteluta cu picioarele bine intinse si varfurile picioarelor flexate. Avand trunchiul perpendicular pe sol, incordeaza abdomenul si indreapta spatele. Coboara lent trunchiul pana atingi cu umerii salteaua si ridica-te la fel de lent. Repeta de 10 ori. Fara sa faci pauza, coboara trunchiul la 45 de grade si mentine pozitia. Du mainile la ceafa si incordeaza bine abdomenul. Rasuceste lent, stanga-dreapta, de 10 ori pentru fiecare parte. Executa doua serii de exercitii de incalzire, in ordinea de mai sus. Dupa ce ai facut 1-2 minute pauza, poti trece la exercitiile propriu-zise pentru remodelare. Ridicari de bazin pentru abdomenul inferior Aceste exercitii te vor ajuta sa remodelezi zona interioara a abdomenului. Culcata pe spate, cu mainile la ceafa, aseaza-te picior peste picior. Incordeaza abdomenul pana cand bazinul se desprinde de salteluta si mentine o secunda. Coboara lent. O serie consta in 10 repetari pentru fiecare picior. Vei executa 2-3 serii. Ridicari spre varfuri Aseaza-te pe spate si ridica ambele picioare la verticala. Incordeaza puternic, intinde varfurile. Cu mainile la ceafa, ridica umerii de pe saltea cat mai sus poti si mentine o recunda. Revino lent. Repeta de 12 ori, 3 serii. Echere Aseaza-te pe saltea cu genunchii flexati. Incordeaza fesele si indreapta spatele. Intinde un picior astfel incat intre trunchi si picior sa se formeze un unghi drept. Mentine pozitia picioarelor si coboara trunchiul pe spate cat mai lent, pana cobori aproape de saltea. Incepe sa te ridici lent. Repeta de 10 ori, 2-3 serii. Ridicari lente pentru talie Intinde-te pe saltea pe laterala, aseaza capul pe mana de pe sol. Cu cealalta mana echilibrezi trunchiul. Incordeaza abdomenul si picioarele, flexeaza varfurile. Ridica lent ambele picioare de pe sol, mentine o secunda in aer. Coboara lent, fara sa atingi solul. Repeta de 12 ori, 2-3 serii. Aceste exercitii te vor ajuta sa iti remodelezi abdomenul si talia. Este un inceput bun pentru un proces care iti va transforma tot corpul. Te va ajuta sa slabesti, sa iti tonifici musculatura, sa te simti mai bine si sa fii frumoasa. Dureaza doar cateva saptamani pana cand apar rezultatele, nu ai nevoie de echipament special, iar exercitiile sunt placute si relaxante. Daca esti la inceput si nu ai rezistenta fizica, nu te forta! Este mult mai important sa inveti miscarile corecte decat sa faci multe repetari gresite. Progresele apar repede, conditia fiind ca exercitiile sa fie executate corect. E nevoie doar de 1-2 zile pe saptamana pentru a obtine abdomenul pe care il doresti.

Alimente miracol din dieta de vara

Intotdeauna inainte de vacanta la mare ne dorim sa fim mai usori si mai supli. Si natura ne pune la dispozitie o sumedenie de bunatati care ne pot ajuta in acest sens. Vegetarianismul strict nu este nici pe departe o solutie pe termen lung, insa este foarte utila si recomandata o marire a cantitatilor de fructe, legume, cereale integrale si seminte consumate in aceasta perioada a anului. Iar prin combinarea acestora cu alte principii nutritive importante, vom obtine si o fireasca scadere in greutate. Majoritatea alimentelor din plante sunt sarace in calorii si in grasimi, nu au colesterol si asigura in acelasi timp o hranire completa a organismului. Consumate proaspete si integrale, acestea nu vor fi surse de ingredienti nocivi, specifici procesarii alimentelor. Este important asadar sa consumam o mare diversitate de legume si fructe colorate pentru a putea beneficia la maxim de efectele lor asupra sanatatii. Asta pentru ca ele contin diverse substante fitochimice care se combina si se completeaza reciproc in lupta pentru mentinerea starii de sanatate. Este posibil, de exemplu, ca substantele chimice din grapefruitul roz consumat la micul dejun, sa ne protejeze mai bine atunci cand se combina cu avocado-ul din salata de la pranz. Conform studiilor clinice, alimentele descrise in continuare contin substante fitochimice care se dovedesc a fi alegeri excelente din punct de vedere nutritional. Este recomandat asadar sa se consume cat mai des din urmatoarele alimente: Broccoli si varza Isotiocianatii din aceste legume crucifere stimuleaza functiile ficatului si-l ajuta sa descompuna pesticidele si alte substante carcinogene. Aceste fitochimicale reduc riscul in cazul persoanelor susceptibile de cancer de colon. Morcovi si mango Alfa si beta carotenii continuti de aceste legume si fructe portocalii joaca un rol foarte important in prevenirea cancerului, mai ales al celui de plaman, esofag si stomac. Citrice, mere, rosii Diversii compusi flavonoizi, care se gasesc in aceste fructe si legume, joaca de asemenea un rol important de antioxidanti si luptatori eficienti impotriva cancerului. Usturoiul si ceapa Aceasta categorie de legume este bogata in alilsulfide, care ajuta la scaderea tensiunii arteriale ridicate, au actiune antibiotica si preven unele forme de cancer ale stomacului si tractului digestiv.Grapefruit roz, ardei rosii si tomate Substanta fitochimica numita licopen este de fapt prezenta in cantitati mai mari in aceste alimente chiar si dupa gatit, ceea ce face ca pasta de tomate sau sucul de rosii ca fie cele mai bune surse de licopen (licopenul are efecte pozitive in profilaxia si tratamentul cancerului de plaman si de prostata). Struguri rosii, capsuni si afine Antocianinele din pigmentul natural, care dau culoarea acestor fructe, pot ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare, prin prevenirea formarii trombilor vasculari. Antocianinele par sa ajute de asemenea si la oprirea dezvoltarii formatiunilor maligne. Asadar prin simpla savurare a acestor "alimente-medicament" avem toate sansele sa obtinem o forma excelenta, o silueta superba si mai ales pregatita pentru plaja.

Slabeste rapid vara asta!

Iti doresti o dieta usor de urmat? Ia in considerare aceste sfaturi alimentare simple pentru a fi in forma!

Te-ai născut cu abilități supranaturale, dar le blochezi cu aceste lucruri

Nu consuma oțet din cidru de mere dacă iei aceste medicamente!

Un exemplu de urmat! Povestea emoționantă a unui părinte divorțat

Ce se întâmplă când copiii se îmbracă singuri: Nimeni nu mai e ca ei!

Ceaiul de oregano este foarte sănătos. Cum îl prepari și la ce este bun?

6 cauze ale retenției de apă în organism

9 alimente care curăță dinții și îi albesc

6 semne care arată că ficatul tău are probleme

7 trucuri din filmele de acţiune care îţi pot fi folositoare când eşti în pericol

Anastacia, învingătoare în faţa cancerului: „Nu sunt o victimă, sunt o supravieţuitoare“

A murit de cancer de colon la 32 de ani: Doctorii i-au spus că e prea tânără ca să aibă aşa ceva

De ce se nasc bebelușii cu atât de mult păr?

Un gest frumos pentru studenţi: În fiecare an face asta!

8 lucruri pe care să nu le introduci niciodată în cuptorul cu microunde

Prinţul Harry are o iubită frumoasă şi puternică: Meghan Markle e dependentă de yoga

Primul spital privat de dermatologie-venerologie din România

Masca pentru corp care îți va face pielea frumoasă și catifelată. Cum să o prepari

Corelația dintre depresia postpartum și perioada nașterii

Greșeli pe care le fac părinții cu scaunul de mașină pentru bebeluși în timpul iernii

Studiu. De ce copiii nu ar trebui să aibă prea multe jucării

Exemplul unei femei puternice: A slăbit 136 de kilograme în 18 luni şi îşi reface pozele vechi

Apa alcalină omoară celulele canceroase. Cum să o prepari acasă

Muștele sunt mult mai scârboase decât credeam. Iată de ce!

10 copii celebri care s-au schimbat mult după ce au crescut

Semne care indică faptul că ai un organism acid

Ce afecțiuni poți trata cu apă cu lămâie?

Biopsia lichidă, un test nou extrem de util pentru bolnavii de cancer

O fetiță a aflat că mama sa are o aventură. Ce s-a întâmplat când a sunat tatăl?

Semne pe care ți le trimite Universul când ești pe calea greșită

O nouă imunoterapie decontată în România pentru cancerul pulmonar şi renal

;