Patru exercitii pentru grasimea de pe solduri

In functie de constitutia genetica, oamenii acumuleaza grasime in cantitati variate pe diferite zone ale corpului. Unii oameni sunt predispusi in a acumula grasime in jurul soldurilor si al coapselor, in timp ce altii acumuleaza grasime in exces in jurul taliei. Indiferent de locul in care acumulezi grasimea, te confrunti cu acelasi lucru: corp gras. De obicei primul loc unde acumulezi cel mai repede grasime este ultimul loc de pe care o vei da jos, asa ca ai nevoie de rabdare si consecventa.Scopul este sa reduci grasimea de pe intreg corpul si sa te axezi pe un program echilibrat care sa includa un antrenament de specialitate care sa se focalizeze pe zonele cu probleme. Cea mai buna startegie pentru a-ti fortifica soldurile este urmatoarea:1. Un program nutritional sarac in calorii: acesta este punctul de plecare in reducerea grasimii de pe corp.2. Un program cardiovascular care sa includa joggingul 3-5 zile pe saptamana, 30 de minute.3. Un antrenament de fortifiere a muschilor, de 2-3 pe saptamana, aproximativ 20-30 de minute. 4. Rutina specializata pentru solduri: Aceasta permite sa lucrezi soldurile cu exercitii concentrate astfel incat atunci cand grasimea de pe corp este redusa, sa ramai cu solduri fine si bine fortifiate.Iata patru exercitii care te vor scapa de grasimea acumulata pe solduri.1. Ridicare de picior cu ajutorul unei benzi de fitness (I)Leaga o banda de fitness de o usa situata in partea dreapta la nivelul gleznei.Leaga banda de fitness de glezna stanga, astfel incat banda sa treaca prin fata piciorului drept.Lasa-ti greutatea pe piciorul drept si tine mana dreapta pe un scun pentru a-ti echilibra corpul.Tine mana stanga pe soldul stang.Mentine o usoara inclinare in genunchi in timpul exercitiului.Miscare: Contracta-ti muschii din exterior, ridica piciorul pana cand simti o contractie in partea de sus a piciorului. Revino usor la pozitia initiala.Punct cheie:Expira in timp ce ridici piciorul.Inspira in timp ce revii la pozitia initiala.Fa 15 repetari. Dupa 15 repetari, continua cu o miscare partiala. Odihneste-te 30 de secunde dupa ce termini setul pentru ambele picioare si treci imediat la urmatorul exercitiu. 2. Ridicare de picior cu ajutorul unei benzi de fitness (II) Desi acest exercitiu lucreaza partea interioara a piciorului, trebuie facut in tandem cu primul exercitiu pentru a echilibra muschii.Pozitia de inceput:Leaga o banda de fitness de o usa situata in partea stanga la nivelul gleznei.Leaga banda de fitness de glezna stanga.Stai cu partea stanga spre usa, cu greutatea concentrata pe piciorul drept si tine mana dreapta pe un scaun pentru a-ti echilibra corpul.Pune mana stanga pe sold.Mentine o usoara inclinare in genunchi in timpul exercitiului.Miscare:Contracta muchii interiori ai coapsei, misca piciorul stang peste piciorul drept pana cand simti o contractie in coapsa interioara.Revino usor la pozitia initiala.Dupa ce termini setul pentru piciorul stang, repeta si pentru celalalt picior.Puncte cheie:Expira in timp ce misti piciorul prin fata corpului.Inspira in timp ce revii la pozitia initiala.Fa 15 repetari. Dupa ce termini, continua cu o miscare ritmica la fel ca in primul exercitiu. Dupa ce lucrezi ambele picioare, asteapta 30 de secunde si treci la exercitiul urmator.3. FandariStai dreapta cu picioarele apropiate. Tine o haltera in fiecare mana cu bratele pe langa corp.MiscareFa un pas mare cu piciorul drept si indoaie-l pe cel stang pana cand genunchii aproape ca ating podeaua.Contracta muschii cvadricepsi si impinge piciorul drept in timp ce revii usor la pozitia initiala. Alterneaza miscarea cu piciorul stang. Puncte cheie:Inspira in timp ce pasesti in fata.Expira in timp ce revii la pozitia initiala.Pasul trebuie sa fie suficient de mare astfel incat stangul sa fie aproape drept. De asemenea nu-ti lasa genunchiul sa atinga podeaua.Asigura-te ca tii capul sus si spatele drept. Pieptul trebuie sa fie ridicat iar piciorul din fata trebuie sa formeze un unghi de 90 de grade la sfarsitul miscarii. Trebuie sa-ti vezi degetele de la picior tot timpul. Intrerupe exercitiul daca simti orice discomfort in genunchi.Fa 15 repetari pentru fiecare picior. Asteapta 2 minute si treci la exercitiul urmator.4. JoggingAlearga 30 de minute la o intensitate moderata. Are un efect minunat in reducerea grasimii de pe tot corpul.Fa intregul antrenament de 2 sau 3 ori pe saptamana, timp de 6 saptamani.Inainte de a incepe orice program de exercitii, consulta un doctor.

Dieta cu mere

Printre dietele mai mult sau mai putin ortodoxe care circula prin diversele forme de media, se numara si dieta cu mere. Acest regim poate fi interpretat in primul rand ca un program alimentar constituit exclusiv din mere, se doreste a fi o dieta de detoxifiere si poate fi urmat timp de cateva zile.O alta abordare a acestui regim este aceea a integrarii merelor intr-o dieta echilibrata, alaturi de alimente sanatoase.Care ar fi beneficiile dietei cu mere?In primul rand, marul, ca si toate celelalte fructe proaspete, este o sursa bogata de enzime sanatoase care ajuta digestia si combate constipatia (nu degeaba exista proverbul: "un mar pe zi tine doctorul departe de casa ta"). In plus, vitamina C si fibrele sunt si ele esentiale pentru buna functionare a organismului.Dieta cu mere este simpla si usor de urmat. Practic se consuma un mar inainte de fiecare masa principala. Un mar de marime medie contine aproximativ 5 g de fibre, adica 20% din cantitatea de fibre zilnica recomandata. Vestea buna este ca fibrele continute in mar au o structura variata si toate sunt benefice, fie ele solubile sau insolubile.Pectina sau partea solubila a marului, aduce un alt mare beneficiu prin prevenirea depunerii colesterolului pe artere. Fibrele insolubile sunt practic cele care creeaza cresterea volumului bolului alimentar la nivelul colonului si ajuta la eliminarea resturilor digestive usor si repede.Principalul motiv pentru care se apeleaza la diverse diete, este slabirea fara riscul afectarii sanatatii. Prin consumul a minim 3 mere pe zi, se obtine mai usor senzatia de satietate si astfel se faciliteaza si procesul de slabire ponderala. Tot marul contine 80 kcal, nu contine grasimi, deci nici cholesterol. In plus, glucidele din mere ajuta la ameliorarea poftei de dulce si deci scad incidenta "pacatuirii" cu ciocolata sau inghetata. Ce sa mai vorbim, ca sunt si usor de transportat, nu se zdrobesc in poseta sau ruxac si nu au nevoie de frigider. Beneficiile dietei cu mere, in afara de cel al pierderii kilogramelor nedorite mai includ si prevenirea anumitor tipuri de cancere, a bolilor cardiovasculare, etc. Asadar dieta cu mere este o dieta recomandata deoarece impreuna cu celelalte alimente care o compun, consumate cu moderatie poate aduce organismului un plus de echilibru.

Obtine un corp "delicios" cu sapte exercitii minunate!

"Delicios" poate fi primul cuvant care se afla in mintea ta atunci cand te gandesti la desertul favorit, dar ai folosi vreodata acelasi adjectiv pentru a-ti descrie propriul corp? Pentru a obtine cele mai bune rezultate, ai nevoie de un antrenament complet - nu doar de exercitii pentru abdomen sau picioare. Primul pas in a arata delicios este sa mananci alimente sanatoase. Cheia "manipularii" nutritiei este sa mananci alimentele corecte, in cantitatile corecte si la timpul potrivit. Urmatorul pas in a deveni delicioasa este sa adopti un antrenament eficace. Daca urmezi antrenamentul urmator si adopti un regim alimentar sanatos, rezultatele se vor vedea in 30 de zile.1. Picioare delicioase - Ghemuire cu halterePentru incepatori: 1 set de 12 repetari.Pentru ceilalti: 2 seturi a cate 12 repetari.Pozitia de inceput:- Stai in picioare cu picioarele usor departate.- Tine o haltera sau un bidon in fiecare mana cu bratele atarnand pe langa corp si cu palmele intoarse una catre cealalta.- Mentine o pozitie naturala a coloanei in timpul exercitiului.Miscare:Lasa-te in jos, indoaie-ti genunchii pana cand coapsele sunt paralele cu solul.Contracta muschii cvadricepsi, in timp ce revii incet la pozitia initiala.Ponturi:• Expira in timp ce te intorci la pozitia initiala.• Inspira in timp ce te apleci.• Nu-ti lasa genunchii sa treaca peste degetele de la picioare (trebuie sa-ti vezi picioarele tot timpul).• Fixeaza-ti un punct pe perete si tine-ti ochii pe el in timp ce te apleci si revii la pozitia initiala, altfel s-ar putea sa ametesti.• Gandeste-te ca te asezi pe un scaun in timp ce te apleci. Poti sa incerci acest exercitiu fara greutati pana te obisnuiesti cu miscarea. Este un exercitiu foarte eficient, care implica majoritatea grupelor de muschi a partii de jos a corpului, dar daca nu-l faci corect poate provoca accidentari usoare.2. Picioare delicioase - fandareaIncepatori: 1 set de 12 repetari.Ceilalti: 2 seturi a cate 12 repetari.Pozitia de inceput:Stai dreapta cu picioarele apropiate si tine o haltera sau un bidon in fiecare mana cu bratele pe langa corp.Micarea:Paseste inainte cu piciorul drept si indoaie-l pana cand genunchiul aproape ca atinge podeaua.Contracta muschii cvadricepsi si impinge piciorul drept in timp ce revii usor la pozitia initiala.Alterneaza miscarea cu piciorul stang.Ponturi:• Inspira in timp ce pasesti inainte.• Expira in timp ce revii la pozitia initiala.• Pasul trebuie sa fie suficient de mare astfel incat piciorul stang sa fie aproape drept. Nu lasa genunchii sa atinga podeaua.• Fii sigura ca tii capul sus si spatele drept.• Piciorul pe care te apleci trebuie sa formeze un unghi de 90 de grade.• Genunchiul drept nu trebuie sa treaca de piciorul tau. Trebuie sa-ti vezi tot timpul degetele de la picior.• Opreste-te daca simti orice disconfort in genunchi.3. Piept delicios: apasare pe pieptIncepatori: 1 set de 12 repetariCeilalti: 2 seturi a cate 12 repetariPozitia de inceput:Intinde-te pe o banca lata sau direct pe podea.Tine o haltera sau un bidon in fiecare mana la nivelul pieptului, cu bratele superioare paralele cu solul si coatele in exterior.Miscare:Contracta muschii pieptului, impinge bratele sus pana cand sunt aproape drepte. Intoarce-te incet la pozitia initiala.Ponturi:• Expira in timp ce impingi greutatea.• Inspira in timp ce revii la pozitia initiala.4. Spate deliciosIncepatori: 1 set de 12 repetari.Ceilalti: 2 seturi a cate 12 repetari.Stai pe o banca, tinand picioarele apropiate.Tine cate o haltera in fiecare mana cu bratele atarnand pe langa corp si cu palmele intoarse una catre cealalta.Indoaie-ti corpul pana cand acesta este paralel cu solul.Miscare:Contracta muschii spatelui si trage bratele pe langa corp si intorce incheietura mainii, astfel incat palmele sa fie cu fata spre tavan. Impinge coatele in spate si opreste-te cand bratele sunt la nivelul pieptului. Revino usor la pozitia initiala.Ponturi:• Expira in timp ce impingi greutatea.• Inspira in timp ce revii la pozitia initiala.5. Umeri delicosi: ridicari laterale cu haltereleIncepatori: 1 set de 12 repetari.Ceilalti: 2 seturi a cate 10 repetari.Pozitia de inceput:Stai in picioare cu genunchii usor indoiti.Tine o haltera in fiecare mana cu bratele pe langa corp. Miscare:Contracta muschii umerilor, ridica ambele brate pana cand sunt mai sus decat nivelul umarului.Revino usor la pozitia initiala oprindu-te exact cand greutatea iti atinge usor corpul.Ponturi:• Expira in timp ce ridici greutatile.• Inspira in timp ce revii la pozitia initiala.• Poti face acest exercitiu si stand pe un scaun sau o banca.6. Bicepsi deliciosiIncepatori: 1 set de 12 repetari.Ceilalti: 2 seturi a cate 8/10 repetari.Pozitia de inceput:Stai pe un scaun cu picioarele indoite si cu spatele drept.Tine o haltera in fiecare mana cu bratele pe langa corp si cu palmele spre interior.Tine incheietura mainii dreapta in timpul exercitiului.Miscare:Contracta bicepsii, indoaie bratul drept si cotul in timp ce intoci incheietura manii spre tavan. Opreste-te cand greutatea este aproape sa-ti atinga umarul.Revino usor la pozitia initiala.Ponturi:• Expira in timp ce ridici greutatea.• Inspira in timp ce revii la pozitia initiala.• Bratul superior ramane nemiscat in timpul exercitiului.7. Tricepsi deliciosi: Extensia tricepsilorIncepatori: 1 set de 12 repetari.Ceilalti: 2 seturi a cate 8/12 repetari.Pozitia de inceput:Tine o haltera in mana dreapta si mana stanga pe sold. Impinge greutatea deasupra capului pana cand bratul drept este aproape intins cu cotul usor indoit.Ai grija ca greutatea sa nu-ti atinga capul sau zona gatului.Miscare:Indoaie usor cotul si coboara greutatea pana cand bratul formeaza un unghi de 90 de grade. Opreste-te inainte ca greutatea sa-ti atinga spatele.Contracta tricepsii si intoarce-te usor la pozitia initiala.Ponturi:• Inspira in timp ce cobori greutatea.• Expira in timp ce revii la pozitia initiala.Dupa ce termini setul pentru partea dreapta, repeta pe partea stanga.Tehnica este mult mai importanta decat greutatea pe care o folosesti.Poti face exercitiul si stand pe o banca.

Sase exercitii minunate (in doar 20 de minute)!

Vesti bune! Poti sa-ti imbunatatesti nivelul de fitness fara un antrenor. Daca esti genul de persoana careia nu-i place sa faca exercitii sau nu gasesti timp pentru ele, iata o solutie. Aceasta serie de miscari dureaza 20 de minute. Daca repeti de 3-4 ori pe saptamana, intregul tau corp va fi stimulat si te vei simti reintinerita fara stresul de a trebui sa te duci la o sala de gimnastica. Executa succesiv fiecare exercitiu. Dupa ce termini cu o miscare continua imediat cu urmatoarea. Repeta de 2 ori la rand, cate 20 de repetari pentru fiecare miscare. 1. Ghemuiri pe scaunExecuta acest exercitiu cu ajutorul unui scaun foarte stabil. Stai in fata scaunului cu spatele la el. Tine capul sus si spatele drept. Aseaza-te in scaun, astfel incat picioarele sa formeze un unghi de 90 de grade. Revino incet la pozitia initiala si opreste-te cand picioarele sunt aproape extinse. 2. Flotari in genunchiStai cu mainile si genunchii pe o patura. Capul, gatul si soldurile trebuie sa fie in linie dreapta. Nu-ti lasa spatele sa se arcuiasca. Apleaca partea superioara a corpului si indoaie coatele. Opreste-te inainte ca fata sa atinga podeaua. Contracta muschii pectorali in timp ce te intorci incet la pozitia initiala. Inspira in timp ce te apleci si expira in timp ce revii la pozitia initiala. 3. Fandari (cu bidoane in mana)Stai dreapta cu picioarele apropiate. Tine un bidon in fiecare mana cu bratele pe langa corp. Fa un pas mare cu piciorul drept si indoaie-l pe cel stang pana cand genunchii aproape ca ating podeaua. Contracta muschii cvadricepsi si impinge piciorul drept in timp ce revii usor la pozitia initiala. Alterneaza miscarea cu piciorul stang. Pasul trebuie sa fie suficient de mare astfel incat stangul sa fie aproape drept. De asemenea, nu-ti lasa genunchiul sa atinga podeaua si asigura-te ca tii capul sus si spatele drept. Pieptul trebuie sa fie ridicat iar piciorul din fata trebuie sa formeze un unghi de 90 de grade la sfarsitul miscarii. Trebuie sa-ti vezi degetele de la picior tot timpul. Intrerupe exercitiul daca simti orice discomfort in genunchi.4. Ghemuiri pe bancaFoloseste 2 banci sau scaune. Aseaza-te pe unul si pune-ti palmele pe banca cu degetele spre margini. Pune-ti ambele picioare pe celalalt scaun. Coboara-ti corpul incet pana la podea pana cand bratele sunt aproape intinse. Din aceasta pozitie ridica-ti corpul pana cand coatele formeaza un unghi de aproape 90 de grade. Contracta-ti tricepsii si revino usor la pozitia initiala. Opreste-te cand coatele sunt complet extinse. Inspira in timp ce iti ridici corpul si expira in timp ce revii la pozitia initiala. Incepatorii ar trebuie sa faca acest exercitiu cu picioarele pe podea si cu genunchii indoiti la 90 de grade. 5. AbdomeneIntinde-te pe podea. Indoaie-ti genunchii pana cand picioarele formeaza un unghi de 45 de grade cu ambele picioare pe podea. Spatele trebuie sa fie relaxat. Pune-ti amble maini in jurul pieptului. Contracta muschii abdominali, ridica-ti capul si picioarele de pe podea in acelasi timp. Intoarce-te incet la pozitia initiala, opindu-te exact inainte ca umerii si picioarele sa atinga podeaua. Expira in timp ce te ridici si inspira in timp ce revii la pozitia initiala. Mainile nu trebuie folosite pentru a sprjini capul sau orice alta miscare. 6. BicicletaBicicleta este cunoscuta drept unul dintre cele mai eficiente exercitii pentru abdomen. Intinde-te pe o patura si inclina spatele intr-o pozitie confortabila. Pune-ti degetele in jurul urechilor. Adu genunchii la un unghi de 45 de grade. Executa incet miscarea de pedalare exact ca la o bicicleta, alternand piciorul drept cu stangul. Opreste-te daca simti ceva incomfortabil in spate. Cu cat inclini mai mult picioarele cu atat mai mult vor fi lucrati muschii abdominali.Nu uita sa-ti consulti doctorul inainte sa incepi orice program de exercitii.

10 pasi de slabit pe care poti conta

O mica decizie te duce la schimbare si asta este un lucru bun. Ceea ce poti sa numeri, poti sa schimbi. Iata 10 pasi care pot fi contabilizati si care te vor conduce la victoria impotriva kilogramelor nedorite. Dar nu-i incerca pe toti odata. Incepe cu tactica cea mai usoara. Odata stapanita, mergi mai departe. 1. Cantareste-te o data pe zi - Paseste pe cantar in fiecare dimineata, cand cantaresti cel mai putin. Micile fluctuatii zilnice sunt normale datorita umflarii si deshidratarii, dar daca greutatea ta creste cu 2% ( asta inseamna 1 kg daca ai 50 de kg) este timpul sa renunti la paine.2. Nu te uita mai mult de 2 ore la televizor - Televizorul te retine de la activitati benefice arderii caloriilor cum ar fi jocul in curte cu copii tai sau o plimbare prin parc. In plus, reclamele la diferitele alimente nesanatoase te pot tenta. 3. Contacteaza un prieten de 3 ori pe saptamana - Pierderea in greutate necesita suport. Daca nu poti sa eviti mesele de grup, anunta-ti intentia de a slabi pentru ca prietenii sa te poata sustina. De asemenea vorbeste despre dieta la telefon sau prin email. 4. Mananca 4 g de fibre la fiecare masa sau gustare - O dieta bogata in fibre iti poate scadea nivelul caloric. Mananca 6 mese sau gustari pe zi care sa contina cate 4 g de fribra. Asta inseamna 25 de g de fibre pe zi. Pentru gustari sunt de preferat fructele. De exemplu, un mar potrivit contine 5 g de fibre. 5. Fa 5(000) de pasi in plus in fiecare zi - O persoana cu o activitate normala face cam 5.000 de pasi intre mersul la serviciul si treburile pe langa casa. Dubland acest numar poate avea beneficii semnificative: creste nivelul colesterolului bun, scade presiunea sangelui, imbunatateste controlul glucozei. De asemenea, scade procentul grasimii din corp.Poarta cu tine un pedometru pentru a te asigura ca ai facut cei 5.000 de pasi in plus sau fa o plimbare de 50 de minute pe zi. 6. Tine o evidenta de 6 ori pe saptamana - Monitorizand ceea ce mananci si exercitiile pe care le faci in fiecare zi te ajuta sa vezi daca ai pierdut cele 500 de calorii pe zi, de care ai nevoie pentru a scadea in greutate cu 0.5 kg pe saptamana. Poarta cu tine un caiet de notite pentru a scrie ceea ce mananci si foloseste un pedometru pentru a estima caloriile pe care le arzi. Cu toate ca trebuie sa faci asta in fiecare zi, poti sa iei o pauza de o zi, de sarbatori sau atunci cand ai musafiri. 7. Dormi 7 ore pe noapte - Persoanele care nu dorm suficient au nivelul hormonal scazut care influenteaza apetitul. Numarul indicat de dormit este de 7 ore pe noapte asa ca fixeaza-ti un program si respecta-l.8. Bea 8 pahare cu apa pe zi - Apa, nu numai ca potoleste setea, dar accelereaza metabolismul corpului. Crescand consumul de apa la 8 pahare pe zi tepoate ajuta sa pierzi cam 4 kg pe an asa ca incerca sa bei apa inainte de masa si dupa consuma sucuri de fructe.9. Dupa 9 ore de munca (cu pranzul inclus!), du-te acasa - Fixeaza-ti anumite limite in ziua ta de lucru astfel incat dupa ce ai terminat, sa mai ai energia sa faci o plimbare cu bicicleta si sa pregatesti cina (de exemplu peste fript). Te ajuta sa ramaii productiva suficient pentru a termina la timp, fara a fi nevoita sa te grabesti.10. Scade nivelul glicemic cu 10 puncte - Duciurile si carbohidratii cresc nivelul glicemic. Pentru a mentine un nivel scazut al zaharului din sange, corpul foloseste insulina. Excesul de zahar este transformat in grasime. Citeste etichetele pentru a evita indulcitorii adaugati sau mai bine, consuma produse proaspete. Mancarea sanatoasa include un cartof copt(cu un indice glicemic de 48) in loc de un cartof prajit(94); struguri(49) in loc de curmale(103); paste(45) in loc de pizza(60). Si sari peste lichidul de glucoza cunoscut ca suc.

Sapte greseli care pot compromite un regim alimentar

Nu duci lipsa de vointa si nici de motivatie: doar se apropie vara, nu-i asa? Plaja, pantaloni scurti, fuste lungi si transparente, diferite bustiere si topuri cu modele interesante si culori vii. Toate acestea sunt incompatibile cu o silueta plinuta, nu-i asa? Tocmai de aceea spuneam ca ai toate motivele sa fii constiicioasa si sa urmezi cu strictete regimul. Ce faci insa daca timpul trece, iar cantarul nu-ti arata nici un progres?Este normal ca intr-o astfel de situatie sa apara starile de frustrare, descurajarea... "De ce nu slabesc?". Iar de aici pana la tentatiile extreme (fie de a abandona regimul, fie de a te infometa) nu mai este decat un pas. Nu mai e necesar sa-ti spun ce greseala uriasa ai face, in ambele situatii. Ce-ar fi sa abordezi o atitudine mai constructiva? Si ai putea incepe cu identificarea motivului pentru care dieta nu a dat rezultatele scontate... Tu mananci mancarea, nu invers. Stiu ca-ti vine sa zambesti, insa este ceva cat se poate de serios. In timpul unei diete, multi oameni devin parca timizi atunci cand se asaza la masa. De ce oare? De teama ca nu vor putea rezista ispitei? Sa fim seriosi. Oricine are puterea de a spune "Suficient!" sau "Nu!", chiar si in fata celui mai ispititor platou. Nu gandi in termeni de tipul "mancare buna" versus "mancare proasta". Ceea ce este benefic pentru unii poate fi daunator pentru altii si viceversa, in functie de particularitatile fiecaruia. Alimentele pot fi grase, sarate, bogate in fibre, cu un nivel scazut de grasimi saturate - acestea sunt criteriile pe care trebuie sa le ai in vedere. Una dintre cele mai frecvente greseli este de a considera ca, dupa ce ai incheiat regimul si ai eliminat surplusul de kilograme, nu mai ai nici o "obligatie". Nimic mai fals, de fapt este reteta sigura pentru esec. Nu spune nimeni ca vei continua sa mananci la pranz numai o salata mica de cruditati, dar nici nu exagera cu dulciurile, pastele fainoase ori prajelile. In caz contrar, efortul tau va fi zadarnic. Sa nu-ti imaginezi ca regimul alimentar ca atare ar fi suficient. Neasociat cu exercitiul fizic, se poate spune ca il urmezi degeaba. Bine, poate ca vei reusi sa slabesti, insa corpul nu se va modela frumos si armonios, iar pentru ca nu ai stimulat metabolismul, te vei ingrasa la loc nu peste multa vreme. Nu e nevoie sa mergi zilnic la sala; fie si plimbarile frecvente sunt de natura sa faca diferenta! Consumi aceleasi fructe si legume in fiecare zi? Foarte rau faci. In felul acesta, nu-ti asiguri necesarul de elemente nutritive si fibre, iar monotonia te poate determina sa renunti la dieta. Alterneaza cat de des ai ocazia, nu poate fi decat bine. Multe persoane considera ca toate grasimile sunt nocive, dar nu este nici pe departe adevarat. In realitate, unele dintre ele sunt benefice pentru sanatate - cum ar fi de pilda acizii grasi Omega 3. Bine, stiu ca nu "mananci" prea multe calorii - dar nu cumva le bei? Intr-adevar, este vorba despre sucurile de fructe pe care avem tendinta sa le consumam. Problema este ca nu contin fibre, ci numai calorii. N-ai nevoie de asa-ceva, nu? Prin urmare, mananca fructele, iar in ceea ce privetse bautura, limiteaza-te la apa plata si suc de portocale.

Acizii grasi omega-3 un adevarat salon de frumusete

Adolescenta sau adulta activa, viitoare mamica sau spre menopauza, femeia de azi trebuie sa faca fata provocarilor cotidiene iar regimul alimentar pe care-l adopta este deosebit de important. Grasimile au fost puse la zid insa este important de stiut ca organismul are nevoie de o serie de grasimi benefice sanatatii, cum ar fi acizii grasi omega-3.Astfel, pe perioada sarcinii femeile au nevoi crescute de acizi grasi omega-3, atat pentru sanatatea mamei cat si a copilului. Viitoarele mamici pot beneficia de proprietatile miraculoase ale acestor grasimi inca de la inceputul sarcinii, dar si dupa sacina, pe timpul alaptatului cand bebelusii sanatosi se pot bucura si ei de actiunea pozitiva pe care o ofera acizii grasi omega-3. Prevenirea nasterii inainte de termen precum si a depresiei postnatale a mamei, favorizarea unui travaliu mai usor, dezvoltarea nervoasa normala a bebelusului, reducerea incidentei alergiilor la noul nascut, sunt doar cateva dintre beneficiile pe care aportul suficient de acizi grasi omega-3 le ofera. Cercetarile arata ca nou-nascutii alaptati de mame care si-au suplimentat aportul de acizi grasi omega-3 inainte si dupa nastere, au un coeficient de inteligenta semnificativ mai mare decat cel al copiilor hraniti artificial iar la varsta scolara vor poseda aptitudini de comunicare mai bune si un comportament social pozitiv.Acizii grasi omega 3 au un impact pozitiv asupra organismului si in ceea ce priveste cancerul mamar, prin mecanismul de scadere a inflamatiei locale, prin inhibarea dezvoltarii tumorilor mamare si prin cresterea eficientei chimioterapiei datorita prezentei lor in organism.In ceea ce priveste osteoporoza, studiile indica faptul ca prezenta acizilor grasi omega-3 ajuta la consolidarea oaselor prin cresterea nivelului de calciu depozitat.In ultimii ani acizii grasi omega-3 au fost recunoscuti ca nutrienti esentiali pentru sanatatea si frumusetea pielii. Pe langa prevenirea unor boli cronice, o dieta bogata in acizi grasi omega-3 poate asigura mentinerea unui aspect frumos, tonic si tanar al pielii. Ce se intampla de fapt cu pielea noastra de-a lungul timpului?Radicalii liberi, care sunt prezenti peste tot, ataca membrana celulara si astfel rezulta o serie de compusi chimici toxici si inflamatori care consuma proteina esentiala din piele numita colagen, iar pe fondul unui deficit de colagen apar ridurile si in anumite cazuri si alte probleme dermatologice: pielea uscata, celulita, dermatita, eczema sau psoriazisul.Rolul si actiunea benefica a acizilor grasi omega-3 sunt deosebit de importante in terapia anti-imbatranire; astfel caracterul anti-inflamator pe care-l exercita acesti nutrienti ajuta la combaterea aparitiei premature a ridurilor, a celulitei si a pierderii elasticitatii pielii si la repararea tesuturilor acesteia. In acelasi timp, prin actiunea lor vasodilatatoare si de prevenire a formarii cheagurilor de sange, acizii grasi omega-3 ajuta la mentinerea sanatatii, frumusetii si supletii picioarelor.Eterna problema a celulitei este mult imbunatatita daca in dieta exista o cantitate suficienta de acizi grasi omega-3 care sa reduca inflamatia pielii, sa ajute la eliminarea lichidelor, si cel mai important, sa imbunatateasca circulatia, pentru a impiedica celulele grase sa migreze spre suprafata pielii si sa creeze aspectul de coaja de portocala.Exista studii care indica acizii grasi omega-3 ca ingrediente ideale pentru ameliorarea cearcanelor si a ridurilor fine din jurul ochilor. Acneea, o problema? Tot acizii grasi omega-3 pot fi nutrientii necesari pentru a mentine pielea catifelata, pentru a repara imperfectiunile celulare si a dizolva depozitele de grasime care blocheaza porii.Si vestile bune continua: acizii grasi omega-3 au un rol esential in sanatatea unghiilor si a parului, ba chiar sunt multe clinice care sustin ca aceste grasimi benefice stopeaza caderea parului si albirea prematura a acestuia.

Dieta pentru un posterior atragator: Super plan de sase saptamani

Este vorba de un plan simplu si eficient de sase saptamani pentru a obtine un posterior mai mic. Nu poate face miracole in aceste interval, dar poate fi un punct de plecare.Sa fim putin realisti. Nu poti arata bine daca ai grasime in exces. Asta nu inseamna ca trebuie sa ai un corp perfect pentru a avea un posterior frumos; trebuie sa respectam diferitele forme si structurile genetice ale fiecarei persoane.Trebuie sa consumi mai putine calorii decat arzi, dar asta nu inseamna sa te infometezi. Cheia pentru a manipula nutritia este sa mananci alimentele corecte in cantitati corecte si la timpul corect. Aceasta dieta de sase saptamani este usor de urmat si include un program care te face sa progresezi in fiecare saptamana. Asta te va ajuta sa arzi mai multe calorii in fiecare saptamana. Pasii pe care trebuie sa-i urmezi pentru a progresa nu sunt usori, dar nici complicati. Pentru a da rezultate, trebuie sa-i respecti in fiecare saptamana si pe parcusul celor sase saptamani. Saptamana I1. Plimbare in fandare - Stai dreapta cu picioarele apropiate. Tine o haltera sau un bidon in fiecare mana cu bratele pe langa corp. Paseste inainte cu piciorul drept si indoaie-l pana cand genunchiul aproape ca atinge podeaua. Fa un pas inainte cu celalalt picior. Fa 15 astfel de pasi si apoi intoarce-te de unde ai plecat (un set). Repeta 2 seturi in doua zile alternative pe saptamana. 2. Plimbari alerte - pentru 30 de minute. Trebuie sa mergi repede, dar astfel incat sa poti purta o conversatie. Plimba-te cate 30 de minute pe zi, timp de 4 zile pe saptamana.3. Mananca micul dejun in fiecare dimineata. Asta te va ajuta sa-ti reglezi zaharul din sange.Saptamana a II-a 1. Plimbare in fandare - doua seturi pe zi, timp de doua zile alternative pe saptamana.2. Extensii de pasi ridicati - Ia o pereche de haltere in mana si tine bratele drepte. Fa o jumatate de pas cu piciorul drept si ridica genunchiul stang. Repeta si pe partea dreapta. Fa un set de cate 15 repetari pentru fiecare picior - doua zile alternative pe saptamana. 3. Plimbari alerte - Mareste timpul la 37 de minute si pastreaza numarul zilelor (4 zile pe saptamana).4. Goleste-ti frigiderul - Elimina mancarurile care contin multe calorii.Saptamana a III-a 1. Plimbari in fandare - 3 seturi, 2 zile pe saptamana.2. Extensii de pasi ridicati - 2 seturi, 2 zile pe saptamana.3. Plimbari alerte - adauga inca o zi (a cincea zi), dar pastreaza acelasi timp (37 de minute).4. Apa - bea 2-2,5 litri de apa pe zi.Saptamana a IV-a 1. Genuflexiuni - (elimina fandarile). Asaza-ti o haltera pe umeri. Fii atenta sa nu atingi gatul. Indoaie-ti genunchii, dar astfel incat sa-ti vezi degetele de la picioare. Gandeste-te ca te asezi intr-un scaun. Opreste-te cand genunchii formeaza un unghi de 90 de grade. Revino la pozitia initiala si repeta. Inspira in timp ce te apleci si expira in timp ce revii la pozitia initiala. Nu lasa genunchii sa fie deasupra degetelor de la picioare (trebuie sa-ti vezi picioarele tot timpul) si nu-ti arcui spatele. Fa 2 seturi a cate 15 repetari, 2 zile alternative pe saptamana. 2. Extensii de pasi ridicati - Mentine 3 seturi dar mai adauga o zi (a treia).3. Plimbari alerte - Creste timpul la 40 de minute dar pastreaza acelasi numar de zile (5).4. Mancare nesanatoasa - Elimina tot ce contine aditivi, E-uri si alte lucruri nesanatoase din dieta ta. Saptamana a V-a1. Genuflexiuni - 3 seturi a cate 20 de repetari (2 zile alternative pe saptamana).2. Extensii de pasi ridicati - 3 seturi a cate 20 de repetari (3 zile alternative pe saptamana).3. Flotari in genunchi - Stai cu mainile si genunchii pe o patura. Capul, gatul si soldurile trebuie sa fie in linie drapta. Nu-ti lasa spatele sa se arcuiasca. Apleaca partea superioara a corpului si indoaie coatele. Opreste-te inainte ca fata sa atinga podeaua. Contracta muschii pectorali in timp ce te intorci incet la pozitia initiala. Poti face intre unul si 6 seturi a cate 10 repetari, 2 zile alternative pe saptamana.Saptamana a VI-a 1. Genuflexiuni - Continua cu 3 seturi, dar creste numarul de repetari la 22 (2 zile alternative pe saptamana).2. Extensii de pasi ridicati - 3 seturi a cate 22 de repetari (3 zile alternative pe saptamana).3. Flotari in genunchi - 2 seturi sau cat mai multe posibile, 3 zile alternative pe saptamana. 4. Plimbari alerte - Adauga inca o zi si mareste timpul la 45 de minute pe zi.5. Pranzul - daca lucrezi in afara casei, asigura-te ca mananci un pranz sanatos cel putin de 3 ori saptamana aceasta.

Diete de primavara

Cele trei cuvinte-cheie ale primaverii sunt: dezintoxicare, epurare si regenerare. Important anotimp de tranzitie, prin dubla sa responsabilitate de limitare a capriciilor iernii si de imbunatatire treptata a vremii pana la timpul frumos al verii, primavara scoate in evidenta starea de demineralizare, consecinta a abuzurilor noastre alimentare generatoare de carente, accentuate de ridicarea noii seve. In acest scop, profita de venirea primaverii pentru a elimina in scurt timp toxinele...

Beneficiile ceaiului verde in curele de slabire

Ai la indemana multe metode de a slabi... Unii prefera sa calculeze fiecare aliment in parte, altii se bazeaza mai mult pe ajutor aditional cum ar fi suplimentele nutritionale sau vitaminele.

Sfaturi de eficientizare a regimului alimentar

Asa cum este si firesc, inainte de a incepe sa tii un regim alimentar, "iti faci temele", in sensul ca te documentezi in legatura cu dieta respectiva, incercand sa afli cat mai multe informatii. Desigur, esential este sa stii ce ai voie (si mai ales, ce nu) sa mananci, precum si aportul caloric si nutritiv. Dincolo de aceste aspecte, mai sunt cateva lucruri pe care este bine sa le cunosti, pentru a optimiza efectele regimului respectiv. Integrate in stilul tau de viata, aceste sfaturi se vor dovedi foarte utile inclusiv dupa ce termini regimul alimentar. Aceasta deoarece ele contribuie la mentinerea sanatatii si functionalitatii sistemului digestiv. Consuma cat mai multe fructe si legume de sezon. Nu exista nici un alt aliment care sa fie in masura de a-ti oferi cantitatea de substante nutritive si antioxidanti care se regaseste in aceste alimente. De asemenea, este bine sa eviti fructele si legumele de import, chiar daca aspectul lor este de multe ori irezistibil. Capsunile mici, adesea cu forme neregulate, sunt mult mai sanatoase si chiar mai gustoase decat cele de dimensiunea unui ou de porumbel... In masura in care acest lucru este posibil, evita alimentele preparate (de prajeli nici nu cred ca mai este nevoie sa vorbesc, sunt de evitat intotdeauna, nu numai pe durata regimului alimentar). Salatele sunt intotdeauna recomandate, daca sunt preparate cu ulei de masline, zeama de lamaie si/ sau otet balsamic). Alimentele gatite poate ca sunt satioase, insa in afara de calorii, nu-ti ofera nimic. Ba dimpotriva, uneori afecteaza nivelul de vitamine din complexul B din organism. Unul din cele mai importante secrete ale unei vieti ordonate este, firesc, organizarea. Si acest lucru este valabil inclusiv in ceea ce priveste dieta. Prin urmare, ar trebui sa ai la tine doua-trei mere, o banana, un sandvis sau un iaurt, pentru a nu risca sa mananci orice, numai pentru ca ti s-a facut foame in mijlocul zilei. Vei face economie de calorii, iar aceste produse alimentare te vor umple de energie. "Putin si des" ar trebui sa fie deviza ta. Nu numai din punct de vedere al faptului ca nu risti sa mananci prea mult sau prea repede, ci si pentru ca in felul acesta te asiguri ca nivelul de energie este constant si nu vei ramane "fara carburant". Iata cateva sugestii de gustari pe care le poti lua in orice moment al zilei: o briosa cu stafide; un sandvis cu branza degresata si o rosie; o prajitura cu mere; o ceasca de supa de legume. Nu cred ca ar putea exista o regula mai simpla decat aceasta: mananca atunci cand ti-e foame si ridica-te de la masa dupa ce te-ai saturat. Si daca e atat de simpla, de ce avem tendinta sa o ignoram? De cate ori nu ti s-a intamplat sa mananci o salata doar pentru ca interlocutorul tau si-a comandat si el acelasi lucru? Continuand ideea, de cate ori nu ti s-a intamplat sa mananci mai mult decat ti-ar trebui, doar pentru ca este gustos sau pur si simplu pentru ca te plictisesti... Niciodata nu manca in graba. Daca stii ca nu-ti poti aloca macar 45 de minute pentru masa de pranz, este de preferat sa o amani pana cand vei avea timp si mananca un mar pana atunci. A manca in liniste si fara a sta cu ochii pe ceas este una din tainele unei digestii bune si, pe termen lung, a mentinerii siluetei. Dincolo de vitamine, aportul de fibre si proteine ar trebui sa fie considerabil. Tocmai de aceea, pe langa fructe si legume, nu omite cerealele integrale. Nu numai silueta iti va fi recunoscatoare, ci si starea sanatatii tale, deoarece o dieta bogata in fibre previne multe probleme de ordin digestiv. De asemenea, nu neglija fructele de mare.

Dieta la iarba verde

Toata lumea vrea sa arate bine si asta in conditiile in care vara se apropie si din ce in ce mai multi saci de carbuni incep sa se vanda pentru iesirile din weekend la iarba verde. Insa, impreuna cu aceste mult asteptatele dupa-amieze de vara vin si tentatiile culinare care iti pot ruina efortul de a fi ajuns la silueta dorita. Controlul asupra a ceea ce mancam cu astfel de prilejuri nu este imposibil de realizat daca respectam cateva reguli de baza.In principiu, la iarba verde se consuma multa carne preparata proaspat pe gratar, insa carnea nu trebuie consumata singura. Salatele trebuie sa fie la indemana si legumele care pot fi preparate pe gratar la fel. Atentie insa la sosul pentru salata, sa nu abunde in maioneza sau cel mai simplu, ar trebui tinut intr-un bol separat cat sa existe control asupra cantitatii consumate.Salatele nu trebuie sa fie singura forma de glucide si fibre prezente la picnic. Cartofii in coaja (pentru a retine fibrele dupa gatire), ciupercile, dovleceii, vinetele, chiar si rosiile pot fi la fel de bine preparate pe gratar iar gustul lor este unic.Carnea, dupa cum se stie, este de obicei vedeta picnicului. Proteinele din carne sunt de natura superioara, insa nu trebuie exagerat cantitativ deoarece exista riscul aparitiei digestiei greoaie si solicitarii excesive a ficatului. Ca idee, portia de carne ar trebui sa aiba dimensiunea palmei consumatorului. In plus, pentru a evita supra-alimentarea involuntara, masa trebuie servita cand totul este gata si nu in mod continuu (pe masura ce un fel este gata, il consumam si apoi asteptam ca altceva sa fie gata, etc.).Important este si modul de pregatire al alimentelor pe gratar. Asadar, acestea nu trebuie sa fie foarte bine facute sau arse pentru ca aceasta crusta care se formeaza contine produsi de oxidare completa si mult fum, toate substante cancerigene.Atentie la dimensiunea farfuriei si la gradul de aglomerare al alimentelor pe ea, pentru ca, sa nu uitam, in toate marimea conteaza. In plus, evitati sa stati langa bolul cu alune, floricele, seminte sau cipsuri si sa nu mai vorbim de prajituri. Si daca tot veni vorba de dulciuri, ar fi de preferat sa se sara peste prajitura sau inghetata oferita de prieteni si la cateva ore dupa masa sa se consume un bol de capsuni, cirese, o piersica sau o felie de pepene, dupa caz.Lichidele sunt si ele importante; orice cutie de bere poate aduce mai multe calorii si reactii digestive nefavorabile decat masa in sine. Apa minerala, limonada proaspat facuta sau ceaiul de fructe cu lamaie si gheata nu sunt variante atat de neplacute.Si asa, cu putina atentie si cu mult respect pentru eforturile pe care le faci in timpul saptamanii se poate supravietui cu usurinta unui picnic reusit.

Cura de 24 ore: revitalizeaza-ti organismul!

Iti simti organismul slabit? Esti lipsit/a de energie si iti este foarte greu sa te concentrezi? Ai nevoie de doar 24 de ore pentru a-ti reveni: organimsul tau se va purifica, te vei simti mult mai bine si plin/a de energie. Simplu si eficient!

5 trucuri pentru a slabi cu placere!

Se pare ca moda manechinelor subnutrite este pe cale sa dispara, insa atentie la kilograme! Foarte usor acestea pot scapa de sub control, iar in doar o luna poti deja renunta la jumatate din garderoba pentru ca toate hainele te srang!

Pastele si dieta de slabire

De multi ani pastele au avut o imagine nefavorabila legata de cresterea in greutate in urma consumului lor, insa in ultima vreme PR-ul producatorilor de paste s-a schimbat in mod favorabil. Noul mesaj transmis este ca, in cantitati moderate pastele pot fi consumate fara grija deoarece ele contin fibrele necesare sa satisfaca si cea mai feroce senzatie de foame si in acelasi timp nu contin multe calorii, in schimb ofera numerosi nutrienti.Evident ca o cantitate mare de paste consumate cu mult sos si branza si eventual carne alaturi nu sunt indicate nici in dietele de slabire si nici in cele de mentinere. Nu se vor consuma nici pur si simplu fierte ci cu sos de rosii, legume proaspat taiate (ciuperci, fasole verde, broccoli, spanac) si cateva picaturi de ulei de masline (adaugate la sfarsit, in asa fel incat sa nu fie transformat termic). Astfel pastele pot fi considerate cu adevarat alimente sanatoase si care ar trebui consumate pentru beneficiile lor.Pastele din comert sunt de o mare diversitate si de aceea trebuie preferate cele facute din faina integrala deoarece au un continut ridicat de fibre alimentare, minerale si complex de vitamine B. In plus, fitoelementele continute in pastele integrale ajuta organismul sa isi mentina o greutate corporala sanatoasa.Un studiu efectuat pe un numar de 75.000 de participante pe o perioada de 12 ani a aratat ca persoanele care au consumat in mod uzual paste integrale au ajuns in timp la o greutate corporala mai mica, spre deosebire de cele care au consumat paste rezultate din faina alba rafinata si care au luat in greutate semnificativ.Tot pastele integrale sunt cele mai nutritive pentru ca ele contin tarate si germeni de cereale si astfel sunt retinute nemodificate vitaminele si mineralele (cupru, zinc, magneziu). Pastrarea si depozitare pastelor uscate pe perioade indelungate trebuie sa fie facuta in locuri racoroase si sa se evite expunerea la lumina, deoarece vitaminele B sunt fotosensibile.Preparea pastelor este simpla: trebuie fierte in apa suficienta (pentru a evita lipirea intre ele si de vasul in care sunt fierte), in care se adauga un praf de sare (pentru ca apa sa atinga o temperatura mai mare); pastele nu se acopera in timpul fierberii deoarece granulele de amidon vor absorbi prea multa apa iar dupa scurgerea apei de fierbere, pastele nu se clatesc pentru a nu pierde nutrienti valorosi.Pastele pot fi consumate si la restaurant, atata timp cat se comanda un tip de paste gatite sanatos si mai ales daca se consuma doar o jumatate din portia pe care o ofera restaurantul iar cealalta este ceruta la pachet. In acest fel se poate savura o masa.

Diete celebre, rezultate de moment

Exista multe diete populare care circula prin diverse medii. Vom incerca sa comparam in cele ce urmeaza cateva dintre dietele care in ultimii ani au facut valva pe intreg mapamondul, au fost mediatizate sub toate formele si au jucat un rol important atat la Hollywood, cat si in showbiz in general.Dieta Atkins1. Principiu: Este o dieta hiperproteica, saraca in carbohidrati. Este bine stiut faptul ca toate alimentele bogate in glucide (orezul, cartoful, pastele sau dulciurile) sunt bogate in calorii, comparativ cu carnea si ouale. Initial, scaderea ponderala se bazeaza pe eliminarea apei si apoi pe pierderea tesutului adipos.2. Eficienta: Este o dieta rapida, la care rezultatele se vad imediat, comparativ cu dietele hipolipidice si cele bogate in fibre.3. Dezavantaje:a) Dupa renuntarea la aceasta dieta, perioada de mentinere este foarte scurta si exista riscul cresterii ponderale rapide;b) Deoarece in aceasta dieta nu exista un aport suficient de fibre si carbohidrati complecsi, exista riscul aparitiei unor probleme: diaree, constipatie, ameteala, nivel energetic scazut. Pentru persoanele care urmeaza aceasta dieta pe o perioada indelungata, exista riscul aparitiei pietrelor la rinichi, a gretei, a osteoporozei si a hipercolesterolemiei. De asemenea, anumite tipuri de cancere isi pot face aparitia atata timp cat in dieta exista mult colesterol, grasimi saturate, si nu exista fibre si antioxidanti.Dieta South Beach1. Principiu: Acest program alimentar se bazeaza pe 3 faze. Faza 1 este similara dietei Atkins, adica multe proteine si putine glucide. Deosebirea este ca, in aceasta dieta proteinele trebuie sa aiba un continut scazut de colesterol si grasimi saturate. In fazele a 2-a si a 3-a se vor introduce progresiv in dieta legumele, fructele si apoi cerealele integrale.2. Eficienta: Teoretic, alimentele cu indice glicemic scazut sunt absorbite incet in sange si astfel, senzatia de satietate si pofta pentru anumite alimente interzise sunt destul de bine controlate. Si evident ca pe un aport caloric redus, se pierde in greutate.3. Dezavantaje: Ca si in cazul dietei Atkins, faza 1 conduce la pierderea kilogramelor, datorita aportului scazut de calorii si a deshidratarii. Faza a 2-a este una intermediara si abia etapa a 3-a este considerata una sanatoasa, deoarece exista aport de proteine sarace in colesterol si grasimi saturate, fructe, legume si cereale integrale. Carbohidratii cu indice glicemic ridicat (morcovi, banane, pepene, orez) nu sunt acceptati in dieta South Beach.Dieta The Zone1. Principiu: Intocmita de un medic specialist in afectiuni metabolice, aceasta dieta consta din combinarea tuturor principiilor alimentare in anumite proportii: 40% glucide; 30% lipide; 30% proteine. Creatorul acestei diete, Dr. Sears, sustine ca acest plan scade nivelul insulinei si controleaza senzatia de satietate.2. Eficienta: Acest regim este unul relativ echilibrat, furnizeaza un aport caloric relativ scazut si deci este favorizata scaderea ponderala moderata.3. Dezavantaje: Dieta nu este recomandata tinerilor si sportivilor, care au nevoie de cantitati mai mari de carbohidrati in alimentatie. In plus, acest raport 40:30:30 trebuie calculat la fiecare masa, lucru destul de dificil.Si ca sa mergem la sigur cu un regim de slabire, mai trebuie respectate cateva reguli universale:a) Dieta trebuie sa fie echilibrata: proteine cu un continut scazut de colesterol, legume si fructe proaspete din abundenta, cereale integrale;b) Atentie la marimea portiei si la motivul pentru care mancam: necesitate sau stress, oboseala, singuratate, etc;c) Si cel mai important: trebuie sa mancam pana dispare senzatia de foame si mai ales, sa ne ridicam de la masa nu excesiv de satuli.

Retete care te binedispun

Nu este o dieta, nu este ceva complicat sau scump...este un plan de meniu pentru o saptamana, care te va ajuta sa-ti incarci bateriile, sa te vitaminizezi si sa obtii un maximum de energie. In plus, este ideala pentru controlul greutatii corporale.

Reguli de combinare a alimentelor (II)

Principalul gand pe care trebuie sa-l avem atunci cand mancam este cat de bine ne aduce acel aliment sau acea combinatie alimentara. Teoria nutritiei se bazeaza pe ipoteza ca absorbtia necorespunzatoare a alimentelor cauzeaza degenerarea tesuturilor si de aceea combinarea alimentelor este cheia unui metabolism perfect.Nu este suficient sa furnizam corpului elementele necesare, ci mai important este ca ele sa fie utilizate de organism. Este foarte posibil sa te hranesti corect, insa organismul sa nu beneficieze de acesti nutrienti tocmai datorita interferentei alimentelor incompatibile la aceeasi masa. Astfel pot aparea: digestia alterata, balonarea, constipatia si nu in ultimul rand aparitia kilogramelor nedorite si a celulitei. In tabelul de mai jos sunt prezentate grupele de alimente si combinatiile corecte si mai putin corecte in care acestea se pot asocia. Grupa de alimente Combinatie corecta Combinatie gresita Fructe dulci(fructe uscate, banane, mere, pere, struguri, etc) Necombinate Fructe acideAlimente ce contin amidon (paine, cereale, cartofi, paste, orez)Proteine Fructe acide(kiwi, citrice) Combinate intre ele ZaharuriAlimente ce contin amidon (paine, cereale, cartofi, paste, orez)Proteine Legume verzi(salata verde, ardei, rosii, castraveti, varza, etc) ProteineCarbohidrati Lapte Legume uscate(cartofi, morcov, porumb, fasole uscata, mazare, etc) Legume verzi ProteineFructeGrasimi Carne(toate tipurile) Legume verzi LactateGrasimiFructe Nuci si alune Necombinate LactateAlte ProteineGrasimi Oua Legume verzi LactateAlte ProteineFructe Branza Legume verzi Legume uscateAlte ProteineFructe Lapte Necombinat ProteineLegumeAlimente ce contin Amidon Grasimi (unt, smantana, uleiuri) Legume verzi CarbohidratiAlimente ce contin Amidon Pepene(toate tipurile) Necombinat Toate alimentele Cereale Legume verzi ProteineGrasimiLapteAstfel, respectand aceste reguli de combinare a alimentelor, putem sa avem o silueta frumoasa fara efort, sa fim plini de energie, profitand din plin de tot ceea ce Natura ne ofera cu generozitate.

Slabeste mancand!

Sarbatorile Pascale se apropie si, ca in fiecare an, agitatia si stresul sunt nelipsite. Dincolo de toate acestea, care din anumite puncte de vedere au devenit o constanta in viata noastra indiferent de perioada anului, te gandesti cu bucurie, cu o fericita anticipare, la delicatesele specifice, pe care le vei savura. Dar imediat te ingrijorezi: ce se va intampla cu silueta ta?Vestea buna este ca nu ai motive de ingrijorare: cu o minima atentie acordata stilului alimentar, esti in siguranta din acest punct de vedere. Mai mult, chiar: unele dintre alimentele pe care ti le recomandam au capacitatea de a stimula metabolismul, ceea ce nu poate sa fie decat de bun augur, in special in perioada aceasta atat de bogata din punct de vedere caloric... N-ar fi rau sa le incluzi in alimentatia ta obisnuita, inclusiv dupa ce "pericolul" bunatatilor de Paste va fi trecut. Ai incercat vreodata dieta pe baza de grepfrut? Acest fruct este binecunoscut pentru proprietatile sale de ardere a grasimilor. Pe langa aceasta, o serie de studii realizate recent in strainatate au demonstrat faptul ca o jumatate de grepfrut mancata inainte de masa principala a zilei contribuie semnificativ la scaderea in greutate, prevenind depunerea grasimilor. De asemenea, sucul de grepfrut da rezultate foarte bune, dar ideal este sa consumi fructul ca atare. Nu s-a putut stabili precis motivul pentru care grepfrutul are aceste efecte, dar rezultatele sunt incontestabile. O adevarata minune a naturii, grepfrutul contine licopen, un element cu rol la prevenirea cancerului. Ah, si in caz ca dupa toate acestea amanuntul ar mai prezenta vreo importanta... un grepfrut nu are decat 39 de calorii. Nu stiu cat de mult iti plac sardinele, dar poate faptul ca acestea sunt extrem de benefice pentru sanatate si, in acelasi timp, pentru silueta, este de natura sa le faca mai agreabile. In orice caz, n-ar fi deloc rau sa le incluzi in meniu, macar de trei-patru ori pe saptamana. In primul rand, sunt o resursa considerabila de proteine, ceea ce echilibreaza glicemia si confera senzatia de satietate, concomitent stimuland si metabolismul. In al doilea rand, sunt foarte bogate in acizi grasi Omega 3, care intaresc sistemul cardiovascular si iti dau multa energie. Iar cel de-al treilea argument (deloc de neglijat) este ca se gasesc in aproape orice magazin si pot fi gatite in foarte multe moduri. Nu degeaba mananca americanii dovleac. Sa speram ca nu vom "importa" si Ziua Recunostintei, dar dovleacul ar trebui sa-si faca loc in consumul nostru frecvent. Un dovleac de dimensiuni medii este o adevarata comoara de fibre si nu are decat 40 de calorii. Este stiut faptul ca un aport crescut de fibre imbunatateste conditia fizica, inclusiv controlul greutatii. Pentru ca veni vorba, ai gustta vreodata placinta cu dovleac? Despre multiplele calitati ale uleiului de masline se cunosc multe lucruri. Tocmai din acest motiv, nu ar trebui sa-ti lipseasca. Salatele de legume cu ulei de masline reprezinta un "tezaur" de elemente nutritive, iar aportul de grasimi este, dupa cum iti dai seama, infim. Uleiul de masline este bogat grasimi mononesaturate, care optimizeaza sistemul cardiovascular, si antioxidanti. Nu este propriu-zis un aliment, dar cu siguranta e mult mai hranitor si mai benefic decat multe dintre produsele alimentare pe care (sa recunoastem!) le consumam adesea. Ceaiul verde este un stimulent natural al metabolismului si este si foarte bogat in antioxidanti. De asemenea, contribuie la functionarea optima a sistemelor circulator si digestiv si regleaza glicemia. Potrivit unor cercetari in domeniu, cantitatea optima de ceai verde este de cinci cani pe zi. Ca un extra beneficiu, ceaiul verde este un remediu excelent impotriva stresului.

Substantele fericirii

Se vorbeste mult despre faptul ca alimentatia ne influenteaza starea de spirit si, bineinteles, de sanatate. Serotonina, endorfinele si dopamina sunt trei substante neurotransmitatoare din creier care au o stransa legatura cu alimentele consumate, cu poftele si cu starea emotionala. Daca aceste substante nu sunt disponibile in organism atunci cand sunt necesare, creierul va trimite un impuls sub forma unei pofte exacerbate de un aliment care sa poata produce substanta deficitara.Iata o descriere sumara a mecanismului aparitiei poftelor exacerbate (in special de alimente dulci sau sarate) si a impactului pe care-l au asupra starii noastre emotionale.Serotonina este substanta care aduce starea de calm, fericire si satisfactie. Cantitati suficiente de serotonina disponibila in fluxul sanguin conduc la instalarea senzatiei de satietate si la reducerea semnificativa a apetitului. In acelasi timp, nivele scazute de serotonina sunt corelate cu depresia si apetitul crescut. Exista multe antidepresive care cresc disponibilitatea serotoninei, aceasta fiind un reglator emotional si un inhibitor de apetit puternic. Alimentele bogate in carbohidrati cresc la nivel cerebral, concentratia unui aminoacid esential numit triptofan, care stimuleaza formarea serotoninei. Desi consumul carbohidratilor simpli conduce la instalarea unei stari de bine si calm, creeaza totusi si un cerc vicios. Senzatia de bine creata imediat dupa consumarea alimentului dulce aduce cu sine si o crestere instantanee a energiei, insa pentru o foarte scurta durata de timp. Si astfel, aceasta senzatie de bine dispare repede si se instaleaza din nou starea de insuficienta energetica. Si atunci reapare pofta exacerbata de dulce pentru a se atinge starea de energie dorita iar cercul vicios e din ce in ce mai greu de intrerupt.Endorfinele sunt substantele opiacee naturale existente la nivel cerebral care produc senzatia de placere intensa, putand reduce sau chiar inhiba durerea. Cercetarile arata ca asocierea alimentelor cu un continut mare de zaharuri si grasimi conduc la eliberarea de endorfine. Spre exemplu, pofta de ciocolata este foarte comuna, iar prin continutul ei de grasimi, zaharuri si feniletilamina, stimuleaza eliberarea endorfinelor. Nu doar ciocolata are acest efect, ci si gogosile, covrigii, prajiturile, inghetata, produsele de patiserie, etc.Dopamina este un neurotransmitator care mareste constientizarea realitatii. Unele studii clinice sugereaza ca o dieta hiperproteica ar putea induce cresterea productiei de dopamina. In acelasi timp, o dieta bogata in proteine poate sa duca la scaderea nivelului serotoninei, ceea ce atrage dupa sine scaderea senzatiei de liniste si calm, si deci, la aparitia poftei exacerbate de alimente care cresc nivelul serotoninei (dulciuri!)Asadar, este bine de stiut care e legatura dintre alimentele pe care le consumam, chimia organismului nostru si mai ales care este mecanismul producerii substantelor care ne pot asigura starea de bine. Prin intelegerea nevoilor, sentimentelor si emotiilor noastre si prin controlarea lor intr-o maniera corespunzatoare, putem regla chimia creierului nostru si preveni aceste atitudini compulsive fata de anumite alimente.

5 legume pe care le poți crește în interior, indiferent de vreme

Cum reacționează corpul tău la un atac de anxietate

De ce e bine să-ți faci patul în fiecare zi

6 probleme fizice pe care ți le cauzează stresul

Intoxicație alimentară sau gripă - Care sunt diferențele?

6 semne care arată că suferi de astm sever

5 moduri în care să-ți stimulezi metabolismul imediat după ce te trezești

De ce răcești mai des decât alții

De ce ar trebui să poarte boxeri bărbații

4 pași ca să reduci petele și ridurile provocate de soare

„Explozie“ de cancer în toată lumea: Extinderea bolii este alarmantă

Cancerul capului și gâtului, o afecțiune mai puțin cunoscută, omoară jumătate dintre pacienții diagnosticați în stadii avansate

Magicianul din spital: Doctorul care dansează, prietenul copiilor bolnavi

Dureri ciudate în timpul sarcinii care sunt total normale

Asta înseamnă curaj: O familie cu patru copii și-a vândut casa și străbat țara cu o rulotă

Chinul din spatele cortinei: Lady Gaga are dureri cronice în fiecare zi

Greșeli pe care le faci la cumpărături și care îți distrug dieta

5 alimente care pot creşte riscul de cancer

Laptele de cocos - Ce beneficii are pentru sănătate?

Cum să rămâi energică dacă ești o mamă care lucrează

Mâncarea franțuzească: 7 sfaturi ca să gătești sănătos

Efectele unei sarcini cu tripleți asupra corpului. Imaginile incredibile postate de o mamă din Danemarca

Studiu. Lipsa somnului îți afectează sănătatea mai mult decât crezi

Adio insomnie! Metoda secretă folosită de militarii americani care te ajută să adormi în două minute

Cum să folosești ce ți-a rămas dintr-un pui - Economie în bucătărie

Modalități de ars calorii pentru leneși

7 sfaturi pentru a găti mai sănătos mâncarea thailandeză

Quinoa - Ce beneficii are pentru sănătate

Ce trebuie să mănânci pentru articulații sănătoase

Cum să faci un smoothie sănătos și delicios de fiecare dată

;