Alimente care te "pun" pe slabit

Da, exista cateva alimente care se pot transforma intr-un aliat de incredere cand iti doresti sa slabesti. Cu ajutorul unei alimentatii echilibrate, multa miscare si cateva strategii nutritionale trebuie sa reusesti!

6 reguli pentru a indeparta senzatia de foame

Iarna ti-a dat intotdeauna batai de cap: mananci mai mult, nu faci miscare suficienta, te stresezi din cauza problemelor de la birou, de acasa sau de la scoala si, de cele mai multe ori, iti gasesti refugiul in mancare. Te-ai hotarat in sfarsit sa incepi o cura de slabire si parca tocmai acum gandul iti zboara din ce in ce mai des la frigider. Iata cateva reguli care te vor ajuta in lupta cu foamea:

Rasfata-te cu 5 retete care nu ingrasa

Fii mai atent/a la sanatatea ta! Anul acesta adopta o alimentatia echilibrata si fa multa miscare pentru un organism sanatos si o silueta de vis. Iata 5 retete sarace in grasimi pe care le poti adopta cu succes.

Invata cum sa slabesti!

Jumatate din populatia Romaniei se confrunta cu problema surplusului ponderal, urmand de-a lungul vietii nenumarate cure de slabire, fara a obtine pe termen lung rezultatele scontate. Viata este plina de contradictii. Ne-ar placea ca lucrurile sa fie simple: bune sau rele, albe sau negre, sa nu fim chinuiti de grija alegerii intre diferitele nuante de gri.

Bucura-te de Sarbatori fara grija siluetei!

La prima vedere, ai putea fi tentata sa spui ca titlul este paradoxal: doar tu tii dieta de atata vreme, cum sa abdici tocmai acum? Nu este vorba despre asa-ceva insa. Dupa cum stii, mesele de sarbatori sunt nu numai imbelsugate si extrem de apetisante, ci si superb decorate - astfel incat, pur si simplu, nu vei putea rezista ispitei. Cel mai bine ar fi nici sa nu-ti propui asa ceva. Acest lucru nu inseamna ca ai "trada" regimul alimentar si programul de antrenament fizic. De altminteri, gandeste constructiv: sportul contribuie, intre altele, la stimularea metabolismului si, in felul acesta, vei arde mult mai repede caloriile. Rasfata-te, inclusiv din punct de vedere gastronomic. Aceasta nu inseamna ca ar trebui sa mananci in continuu, dar nu ezita sa te infrupti, moderat, din tot ce-ti pofteste inima. Bucura-te din tot sufletul de aceste zile! In fond, poate ca intr-adevar avem nevoie de o minima perioada in care sa uitam de numaratoarea caloriilor... A doua zi dupa ce revii din concediu, reia-ti regimul alimentar obisnuit si exercitiile fizice, ca si cum nu s-ar fi intamplat nimic. Bea ceva mai multa apa decat de obicei si evita carbohidratii. In primele zile dupa concediu, incearca sa mananci usor, axandu-te pe fructe si legume. Plimbarile sunt esentiale, deci straduieste-te sa le aloci macar o jumatate de ora zilnic. Unul dintre cele mai importante aspecte este sa nu te simti vinovata ca, pentru cateva zile, te-ai abatut de la "calea cea dreapta" a regimului alimentar si sportului. Este omeneste, ni se intampla tuturor. De asemenea, nu te hazarda la vreo dieta spartana; nu vei face decat sa te epuizezi. Ca masura generala de precautie, fii rezonabila in ceea ce priveste mancarurile grase, mai ales daca in ultima vreme ai tinut dieta. Organismul nu este pregatit pentru asemenea "atac" si ai putea avea probleme. Cu alte cuvinte, celebrul dicton valabil pentru machiaj se poate aplica si in cazul de fata: "Cateodata, mai putin inseamna mai mult!".

10 pasi pentru sarbatori fara kilograme in plus!

Cat ai asteptat sarbatorile de iarna... Cat de mult ti-ai dorit sa ai parte de aceste zile fericite si cat de mult te-ai gandit la felurile de mancare traditionale si extrem de gustoase pe care...

Cum sa ne pastram silueta in perioada Craciunului si Anului Nou

Cea mai buna cura de slabire si dieta de mentinere a siluetei este, si va fi intodeauna, autocontrolul. Nu vorbesc aici de infometare ci de convingerea pe care trebuie sa o avem ca nu traim ca sa mancam ci mancam ca sa traim.

Evita capcana meselor de Craciun!

Sarbatorile de iarna... oare de ce ma gandesc cu o oarecare retinere la ele? Nu pentru ca nu ar fi, probabil pentru multi dintre noi, perioada cea mai frumoasa din an, ci pentru dezmatul culinar pe care se presupune ca l-ar aduce cu ele.

Dieta de sarbatori

Este din nou Craciun si categoric este momentul sa ne relaxam, sa ne intalnim cu prietenii, cu familia si sa uitam de rutina zilnica si de grijile ei. Asadar, aceasta perioada este speciala prin incarcatura ei emotionala...

Sapte alimente de sarbatori, delicioase si cu putine calorii

Una dintre principalele probleme care apar in perioada Sarbatorilor consta - cum altfel? - in obtinerea unui echilibru intre satisfacerea gusturilor si placerea de a consuma alimente apetisante, pe de o parte...

Ai mancat prea mult?

Dupa ce ai mancat mult sau foarte dezorganizat si te simti prea greoaie ca sa incepi...orice, ce te-ar putea ajuta? O cafea? O cafea cu lamaie? E prea putin. Daca ai putina vointa, o dieta de cateva zile, cu alimente care curata sistemul digestiv te va face sa te simti usoara, in forma, ca noua. Organismul tau e "imbuibat" cu mancare si toxinele care rezulta din digerarea ei iti fac rau. Ai nevoie de o curatenie de iarna!

Te ingrasi de sarbatori?

Te gandesti oarecum cu groaza ca nu vei rezista tentatiilor si te vei intoarce din concediu sau vacanta cu kilograme in plus? De acord ca nu este universal valabila aceasta teorie, depinzand de fiecare organism in parte. Exista totusi cateva idei acceptate de multi dintre noi referitoare la "acumularea kilogramelor de sarbatori". Important este sa nu te resemnezi in fata ideii ca "oricum ma ingras de sarbatori", ci sa fii cumpatat/a si sa mananci din toate, dar cate putin.

Calorii mai putine de sarbatori

Este timpul sa faci un scurt inventar al retetelor la care obisnuiai sa apelezi pana acum.

Tabelul siluetei

Care sunt principalele achizitii pe timpul iernii? Raceala si greutatea. Cum poti sa le rezisti fara sa ajungi sto(a)rsa de putere la sfarsitul sezonului?

Misiune: kilograme in minus iarna asta!

S-a dus vara si incepi sa te lasi pagubasa cand vine vorba despre curele de slabire? Parca nu te mai deranjeaza atat de mult kilogramele in plus, deoarece te gandesti ca oricum le poti ascunde mai usor pe timpul iernii... Insa, vara se reintoarce si iar te vei stresa sa scapi de kilogramele acumulate in acest timp. Asa ca de ce sa nu incerci sa pierzi mai putine kilograme si sa te mentii la grautatea dorita?

Calciul ingrasa?

Exista in cultura "dietetica" romaneasca un concept cel putin bizar, si anume ca aportul suplimentar de calciu ingrasa. In restul lumii, calciul a fost considerat pentru lungi perioade de timp un mineral necesar pentru prevenirea osteoporozei si mai nou un adevarat mineral miracol care favorizeaza scaderea ponderala, amelioreaza depresia si anxietatea asociate cu sindromul premenstrual si controleaza presiunea arteriala. Un studiu recent, efectuat pe un esantion de 575 de femei, a pus in evidenta faptul ca persoanele care au avut un aport suplimentar de calciu nu au acumulat kilogramele care apar dupa 35 de ani, spre deosebire de cele care au avut un deficit de calciu. Un alt studiu a relevat faptul ca, datorita rolului pe care calciul il are in afectiunile metabolice legate de obezitate si rezistenta la insulina, o dieta saraca in calciu efectiv duce la formarea rezervelor de celule grase, in timp ce dietele bogate in calciu impiedica formarea lor. S-a pus de asemenea in evidenta eliberarea unui hormon care transmite semnale spre celulele lipidice in sensul descompunerii lor. Din punct de vedere cantitativ s-a raportat faptul ca un aport zilnic de minim 780 mg de calciu a dus la mentinerea constanta a indicelui de masa grasa al persoanelor participante la studiu, in timp ce un aport mai mic de 780 mg de calciu a determinat cresteri ale greutatii corporale. Bineinteles ca un aport potrivit de calciu zilnic aduce si alte beneficii organismului: 1. Suplimentarea cu calciu (1200 mg/zi) in perioada premenstruala amelioreaza starile fizice (balonare, crampe abdominale, retentie hidrica) si emotionale (depresie, anxietate, nervozitate) cauzate de acest sindrom premenstrual. 2. Tensiunea arteriala poate fi influentata de consumul zilnic de calciu. Exista chiar pacienti hipertensivi cara dupa administrarea unor suplimente de calciu (dozate de medic!) au renuntat la medicatia antihipertensiva. 3. Dietele bogate in calciu pot ajuta la scaderea colesterolului sanguin total cu pana la 6 % si a colesterolului nociv LDL, cu pana la 11%, in timp ce fractiunea colesterolului bun HDL se mentine constanta. 4. Osteoporoza este un adevarat flagel care afecteaza femeile, in special; oase fragile, modificari ale coloanei vertebrale, risc marit de fractura de sold sunt doar cateva din caracteristicile acestei afectiuni. Studiile arata ca un aport zilnic, suplimentar de calciu, combinat cu vitamina D poate stopa degradarea sistemului osos. 5. Calciul poate proteja organismul impotriva dezvoltarii celulelor maligne, in special ale celor care implica neoplasmul (cancerul) colorectal. In concluzie, aceasta zicala de prin partile noastre, potrivit careia calciul ingrasa, este falsa; calciul, pe langa alte beneficii, ajuta la scaderea ponderala.

Prietenii: un pericol pentru planul tau de dieta?

Pe langa vointa ta de a reusi sa scapi de kilogramele care te deranjeaza vei avea nevoie si de sustinerea grupului de prieteni. Care dintre acestia sunt de incredere si nu incearca sa te ispiteasca cu alimente interzise in planul tau de dieta?

De ce ma abat de la planul meu de dieta?

Ce anume ma determina sa ma abat de la planul meu de dieta si sa renunt a mai face un efort in plus pentru a slabi? Cu siguranta te-ai confruntat ca aceasta intrebare si bineinteles ca ai sa te regasesti in cateva dintre raspunsurile de mai jos.

Iti sabotezi propria dieta?

De ce nu reusesc sa duc o dieta pana la finalul planului? De ce ma declar invinsa dupa cateva saptamani, sau mai rau, dupa doar cateva zile? Cateva strategii ale expertilor in nutritie iti pot sari in ajutor si te vor ajuta sa ramai fidela dietei adoptate.

Exista pilula de slabit "magica"?

Cu totii visam la magica pilula care ne va permite sa mancam cat, ce si cand vrem. Insa realitatea ne demonstreaza ca ea nu exista si ca oamenii sufera de boli mai mult sau mai putin grave nu din cauza obezitatii in mod direct, ci din cauza alimentelor nesanatoase pe care le consuma. Asadar, un medicament care ti-ar permite sa mananci mai mult si sa ramai suplu in acelasi timp nu ar functiona decat daca ai consuma alimente sanatoase. Si, in acelasi timp, daca mananci sanatos de ce sa mai iei medicamente? In continuare sunt prezentate doua dintre cele mai cunoscute medicamente de slabire de pe piata. Sibutramina este substanta activa care se gaseste in medicamentele de slabit care inhiba apetitul. Aceasta afecteaza practic doi neurotransmitatori de la nivelul creierului: noradrenalina si serotonina. Neurotransmitatorii sunt niste substante chimice, depozitate in celulele nervoase si sunt implicati in transmiterea mesajelor acestea (ei sunt eliberati din celula nervoasa cand mesajul este transmis, dupa care sunt reabsorbiti de aceasta). Asadar, sibutramina previne reabsorbtia, inapoi in celulele nervoase, ale celor doi neurotranmitatori (noradrenalina si serotonina) care sunt responsabili de o serie de procese la nivel cerebral, printre care si moderarea starii de spirit. Practic, sibutramina ajuta la reducerea greutatii corporale prin cresterea cantitatii de noradrenalina si serotonina care actioneaza liber la nivelul creierului, adica va induce senzatia de satietate in timp ce se consuma alimente in cantitati mici. Acest medicament este prescris doar pentru persoane care nu au avut rezultate corespunzatoare prin folosirea metodelor conventionale de slabire: dieta si exercitiu fizic regulat. Daca este totusi recomandat de medic, dieta si efortul fizic sunt parte obligatorie din procesul de slabire. De asemenea, acest medicament trebuie folosit cu mare atentie de catre persoanele care au probleme renale, hepatice sau respiratorii. Se interzice folosirea acestui medicament de catre copii, femei insarcinate, persoane care alapteaza, persoane care au fost diagnosticate cu afectiuni psihiatrice, glaucom, boli coronariene, hipertiroidie, anorexie nervoasa si bulimie nervoasa. Exista, bineinteles, si o serie de reactii adverse care pot aparea dupa administrarea sibutraminei: dureri de cap, constipatie, senzatie de voma si de gura uscata, insomnie, transpiratie abundenta, parestezii, palpitatii, ameteli, anxietate sau hipertensiune arteriala. Orlistat este substanta chimica activa folosita in medicamentele de slabit care actioneaza pe principiul reducerii absorbtiei grasimilor la nivelul intestinului. In intestin, o enzima produsa de pancreas numita lipaza, descompune grasimile dietetice iar acestea sunt mai departe absorbite in corp. Orlistatul blocheaza practic actiunea lipazei si inhiba descompunerea si absorbtia grasimilor. Asadar, o treime din grasimile care s-ar fi absorbit in intestin, trec direct in intestinul gros si apoi se elimina prin fecale. Ca rezultat, persoana care a luat orlistat poate simti nevoia urgenta de a avea scaun, iar fecalele vor fi "uleioase". Astfel, orlistatul poate determina si scaderea nivelului unor vitamine liposolubile, D, E, K si beta-caroten si, de aceea, pentru asigurarea echilibrului nutritional, este indicata administrarea unor suplimente care sa contina aceste vitamine. In caz de supradozare trebuie sa se consulte imediat medicul, deoarece nu se cunosc simptomele legate de excesul de orlistat in organism. In cazul in care in dieta nu exista aport mare de grasimi, nu se indica administrarea orlistatului.Inainte de administrarea acestui medicament este necesara o evaluare din partea medicului curant pentru a se determina eventualele probleme de malabsorbtie sau cele legate de functionarea colecistului. In plus, se interzice administrarea orlistatului persoanelor diagnosticate cu insuficiente renale, diabet, tulburari de alimentatie sau care iau alta medicatie de slabire sau ciclosporina. Pentru administrarea medicamentului pe perioada de sarcina si alaptare, nu exista inca date clinice suficiente si, de aceea, trebuie consultat medicul inainte de a-l lua. In concluzie, aceste doua medicamente se vor lua numai la recomandarea medicului curant si in combinatie cu un plan complex de consiliere nutritionala, activitate fizica regulata si de modificare a modului de viata in asa fel incat rezultatele obtinute sa fie cat mai favorabile si sa dureze cat mai mult.

15 alimente care curăță arterele și protejează inima de infarct

Systane Ultra, motivul ochilor sănătoși

Incredibil! Au creat o mini-inimă dintr-o frunză de spanac

E dependentă de fitness, dar mănâncă gogoşi şi prăjituri. Şi arată senzaţional!

A murit de cancer la 13 ani. Părinţii au descoperit un mesaj secret lăsat de fiica lor

Studiu: Un singur pahar de alcool pe zi crește riscul de cancer de sân

A mâncat sâmburi de caise ca să scape de cancer și s-a intoxicat cu cianură

A slăbit pentru că îi era ruşine să iasă pe stradă: Consuma 6.000 de calorii pe zi!

Oprah Winfrey a întinerit după ce a slăbit. Cum a dat jos 20 de kilograme

Murături sau legume la oțet? Știi care e alegerea mai sănătoasă?

5 lucruri pe care Dr. Oz le face ca să nu se îmbolnăvească

Vitamina C ne face mai inteligenți. Ce efect are asupra creierului?

Ți se pare că oricine are mai mulți prieteni decât tine? Nu ești singura!

Era obeză şi mânca de două ori pe seară. Acum arată incredibil!

Femeile înșală mai mult decât bărbații conform studiilor

Cele mai bune remedii împotriva sforăitului. Chiar funcționează!

Acestea sunt condimentele care te feresc de cancer. Tu le consumi?

12 vedete cu un abdomen perfect: Silueta subţire cu fitness se ţine!

Ce afecțiuni tratează apa cu lămâie?

Pedeapsă pentru părinţii inconştienţi: Condamnaţi la închisoare cu suspendare pentru că şi-au ucis bebeluşul cu lapte vegetal

Frumoasă şi rapidă: Alicia Schmidt, cea mai sexy atletă din lume

De ce e bine să ţii pe noptieră o lămâie feliată?

10 imagini în care Selena Gomez a strălucit, deşi e bolnavă de lupus

Studiu. Statul prelungit în picioare este mai periculos decât munca la birou

Studiu: Bărbaţii care se însoară cu femei inteligente trăiesc mai mult

Cât de diferit este creierul femeilor de cel al bărbaților?

Ce se întâmplă dacă mănânci pătrunjel în fiecare zi?

Te înțeapă limba când mănânci fructe și legume crude? E posibil să suferi de acest sindrom!

Corelația dintre fotbalul jucat în copilărie și daunele cerebrale

Ce este Hyperemesis Gravidarum, boala de care suferă Kate Middleton

;