Mananca 5 fructe si legume zilnic

Nutritionistii ne recomanda sa consumam zilnic cinci portii de legume si fructe pentru a avea o alimentatie santoasa. Afla de ce trebuie sa mananci acest numar de fructe si legume si cum reusesti sa il respecti.Fructele si legumele fac parte din aceeasi familie, in ele gasindu-se nutrimente esentiale similare: vitamine, minerale si fibre. Aceste nutrimente au un numar foarte redus de calorii si sunt indispensabile bunei functionari a organismului nostru. De asemenea, ele intervin si in procesul de prevenire a batranetii, a anumitor tipuri de cancere si boli cardio-vasculare. Multumita continutului lor de calciu si potasiu, legumele si fructele participa la lupta impotriva osteoporozei. Ele mentin in organismul nostru un echilibru acido-bazic, limitand eliminarea calciului prin intermediul urinei. De ce 5?Cantitatile de nutrimente necesare pentru a indeplini aceste functii au fost calculate de experti, rezultatul fiind aportu zilnic recomandat. Pentru fructe si legume, cantitatea indicata pentru a indeplini acest aport zilnic recomandat de vitamine, fibre si minerale, este de aproximativ 700-800 grame pe zi. Avand in vedere faptul ca o portie de legume variaza intre 150 si 200 de grame, recomandarile de consumare indica sa mananci zilnic 5 fructe si legume.Pe langa aportul lor de nutrimente, legumele si fructele au un rol suplimentar: confera senzatia de satietate fara a fi bogate in calorii. Simti ca nu iti mai este foame datorita fibrelor pe care le contin. 100 de grame de legume contin in medie 15-25 de calorii, in timp ce 100 de grame de fructe includ aproximativ 40-50 calorii. Daca faci o comparatie intre un mar si un pachet de bisuiti, vei observa ca 200 de grame de mereu au aceleasi calorii ca 25 de grame de biscuiti...Recomandarea de cinci fructe si legume pe zi este una minimala. Cu siguranta este cu atat mai bine si chiar recomandat sa consumi mai multe. Cum fumatorii consuma mai multa vitamina C, ei trebuie sa favorizeze fructele si legumele bogate in aceasta vitamina. De asemenea, pigmentii continuti de vegetalele colorate ii vor ajuta sa lupte impotriva efectelor daunatoare ale tutunului. In loc sa numeri fructele si legumele pe care le mananci, riscand ca acest gest sa devina penibil si chiar obsedant, adopta o solutie mai simpla: ai grija ca jumatate din meniul tau sa fie alcatuit din fructe si legume. De exemplu: la micul-dejun consuma un fruct sau un suc de portocale si o portie de cereale. La dejun: o salata de cruditati sau legume inabusite cu o portie de carne si una de hidrocarburi, precum si un fruct la desert. La cina: o supa de legume sau legume gratinate cu peste sau oua. Mananca un fruct la fiecare gustare sau chiar inainte de masa. Este un truc care iti va taia foamea in mod natura, multumita fibrelor si a apei pe care o contine. Gata cu gluma! Alaturi de carnaciori si alte delicatese, propune-i iubitului tau o portie de legume si fructe ca desert: rosii pitice, castravete, pepene, brocoli, fasole verde, andive, pe care le poate servi cu un sos cocktail dupa plac.

Plan de meniu: saptamana 2

Pentru a obtine rezultatele dorite este necesar sa urmezi si planul de meniu pentru a doua saptamana. In aceasta saptamana, optiunile pentru micul dejun raman aceleasi ca in prima saptamana.

Plan de meniu: saptamana 1

Acum te poti ghida dupa un plan de meniu fix care sa te ajute sa scapi de kilogramele nedorite. Iata meniul din prima ta saptamana de slabit.

Slabeste sanatos in 2 saptamani: plan de meniu

TopSanatate iti pune la indemana un plan de meniu pentru doua saptamani, care te va ajuta sa dai jos kilogramele nedorite si sa te mentii la greutatea obtinuta. Urmeaza-l acum!

Hrana vie pentru sanatate

Fie ca vreti doar sa va simtiti si sa aratati intinerit, aveti o problema de sanatate specifica sau doriti sa atingeti noi culmi ale starii de bine a organismului, aceasta carte reprezinta ghidul de care aveti nevoie.

4 metode de slabit care dauneaza grav sanatatii

Multi dintre noi suntem constienti de faptul ca o scadere in greutate presupune un angajament luat pentru toata viata, daca ne dorim ca aceste kilograme sa nu se intoarca impotriva noastra. Insa, unii isi pierd rabdarea si trec la masuri drastice, fara a tine cont de faptul ca acestea dauneaza enorm sanatatii. Iata cateva astfel de metode gresite de care trebuie sa stai departe.

20 de sfaturi simple pentru a arde mai multe calorii

Oare putem slabi fara a cumpara alimente dietetice, fara a face sport sau fara a urma niste retete costisitoare de dieta? Bineinteles ca nu, o alimentatie sanatoasa este imperativa, insa nu scrie nicaieri ca trebuie sa urmezi un plan de dieta care contine retete costisitoare. E nevoie de cateva schimbari in stilul tau de viata si vei pierde in greutate, dar vei castiga financiar!

15 pasi spre silueta perfecta

Daca te preocupa acest "domeniu" interminabil al dietelor, nu ai cum sa nu clachezi la un moment dat cand vezi cum apar mereu altele si altele, ca si ciupercile dupa ploaie. Este foarte important sa cunosti cateva sfaturi oarecum standard, care te pot ajuta sa decizi care este cea mai potrivita solutie pentru tine. Nu conteaza ca daca dieta pe care a tinut-o prietena ta si a functionat de minune in cazul ei, va da aceleasi roade bogate si la tine. Inainte de a te apuca de slabit,...

Cura de morcovi - sanatoasa si eficienta

De multe ori, in lupta cu kilogramele, ai tendinta sa recurgi la un regim drastic si, daca se poate, cu efect imediat. Poti obtine repede rezultatele, dar exista situatii in care sanatatea ta are de suferit. De aceea, ar fi ideal sa gasesti o dieta care sa iti permita sa renunti si la surplusul de kilograme, sa ai si o alimentatie sanatoasa, dar sa fie si usor de urmat. Astazi iti vom divulga "secretul" morcovilor si eficienta curei pe baza de morcovi.Bogat in betacaroten, vitamina A, saruri minerale si elemente ca: fier, magneziu, calciu, potasiu, fosfor, sodiu, asparagina, morcovul se poate consuma proaspat, spalat cu grija si fara a fi curatat de coaja. Este depurativ, vermifug, ajuta la refacerea epidermei si este indicat impotriva bolilor digestive. Cura de morcovi este recomandata nu numai pentru slabit, ci si pentru revigorarea memoriei si stimularea capacitatii intelectuale. In cazul in care simti nevoia unui tratament cosmetic, poti prepara foarte usor acasa o astfel de "reteta": masca de morcov ras, care iti improspateaza si reface tenul.Daca vrei sa urmezi cura pe baza de morcovi, iata ce presupune aceasta si care poate fi meniul tau, recomandabil pentru trei saptamani, pentru cele mai bune rezultate: Dimineata, inainte cu 15-20 de minute de fiecare mic dejun, dizolva o lingura de otet de mere si o lingurita de miere intr-un pahar cu apa minerala sau plata. La micul dejun, poti bea un ceai sau o cafea, daca obisnuiesti, si poti manca o salata preparata din doi morcovi proaspeti, rasi, amestecati cu o lingurita de ulei de masline si suc de lamaie. Intre micul dejun si pranz, este recomandat sa consumi o cana cu ceai sau un suc natural de fructe. Pentru pranz, meniul este ceva mai bogat: o farfurie cu supa de legume

Au trecut Sarbatorile, inapoi la dieta!

Sarbatorile au trecut si cu totii vrem sa ne simtim bine, sa fim energici si sa avem o silueta zvelta si frumoasa. Si, ca in fiecare an, dupa Sarbatori este momentul sa mai pierdem niste kilograme incomode si niste centimetri inestetici. Asadar, se impune adoptarea unei diete mai restrictive atat din punct de vedere energetic, cat si ca diversitate de alimente.In general, dietele rapide, mai ales cele celebre, pot pune in pericol sanatatea, pentru ca fie sunt fade (se bazeaza doar pe alimente sarace caloric, dar si nutritiv), fie sunt hipoglucidice (limiteaza drastic aportul de glucide). In plus, aceste diete se adreseaza intregului public, fara a tine seama de particularitatile fiecarei persoane in parte: stare de sanatate, circumstante socio-profesionale etc., si, deci, de la bun inceput este inteles faptul ca nu pot functiona pentru toata lumea la fel.Insa daca sunt urmate pe o perioada scurta de timp, aceste diete dau rezultate si scopul de a-ti reveni si de a arata bine este atins. Este la fel de adevarat ca, pentru mentinerea rezultatelor obtinute, este nevoie de consecventa, calitate care, de obicei, de Sarbatori (si imediat dupa), ne cam lipseste. Cu promisiunea ca in 2008 ne vom schimba modul de viata si nu numai obiceiurile alimentare de moment, putem urma o dieta de la care sa asteptam o scadere ponderala rapida. Asadar, trebuie respectate cateva reguli:1. Bea multa apa

Scapa de toxine

Adesea, inceputul de an vine cu probleme de digestie, balonare si uneori cu senzatia de greata care dureaza chiar cateva zile. Acestea sunt urmarile exceselor culinare din timpul zilelor de sarbatoare care au obosit organismul si mai ales sistemul digestiv. In aceste cazuri este binevenita o cura de detoxifiere. Principiul de eliminare a toxinelor consta in consumarea de alimente usoare care dau posibilitatea organismului sa se odihneasca dupa excesele culinare. Detoxifierea este indispensabila santataii si bunei functionari a organismului, mai ales dupa sarbatori. Cateva zile de mono dieta te vor ajuta sa te obisnuiesti cu o alimentatie echilibrata, bazata pe micronutrimenti. Mananca lejer si consuma mai ales legume si fructe care faciliteaza tranzitul intestinal. Bogate in vitamine si cu un continut scazut de calorii, fructele si legumele sunt ideale pentru a diminua senzatia de balonare. Incearca sa gatesti dietetic, cu putin ulei sau fiert. Seara poti manca o salata si o supa usoara de legume. Atunci cand urmeaza o cura de detoxifiere, anumite persoane sunt tentate sa ia medicamente care faciliteaza digestia. Cercetatorii au aratat ca aceste produse, desinate sa curete organismul, sunt ineficiente atunci cand sunt folosite imediat dupa excesele culinare. Pe langa cura de detoxifiere pe baza de plante si ceaiuri este recomanadata si o dieta urmata timp de cateva zile.Pentru a tine o cura de detoxifiere cu efecte maxime, tine cont de urmatoarele reguli si umeaza-le timp de patru saptamani:1. Bea cel putin 2 litri de apa zilnic. 2. Pe durata curei nu consuma: carne si preparate din carne, cereale rafinate, alcool, cafea, produse lactate, zahar. Poti manca: mere, portocale, lamai, ananas, mango, papaya, orez integral, fulgi de ovaz, salata, ceapa, patrunjel, ierburi aromatice. 3. Ia suplimente pe baza de plante si vitamine pentru a favoriza eliminarea toxinelor. Cea mai eficienta este vitamina C. Este utila si o ceasca de infuzie de musetel pe zi. 4. Ofera-i organismului tau posibilitatea de a se oxigena. Fa o plimbare pe jos sau cu bicicleta. Daca nu vrei sa iesi si ai o bicicleta medicinala, pedaleaza in fata unui geam deschis. Pentru a tine o mono dieta de o zi bea, imediat cum te trezesti, un suc de lamaie amestecat cu apa calduta in care ai adaugat o lingura de ulei de masline. Tot resul zilei mananca un singur tip de legume sau fructe de sezon. Seara, inainte de culcare, este recomandata o infuzie din frunze de urzica, fiind considerata un remediu bun in ameliorarea digestiei. Poti elimina colesterolul acumulat in urma meselor cu preparate traditionale cu ajutorul semintelor de in, a uleiului din germeni de grau si al lecitinei din soia. Usturoiul este un aliment extraordinar cu virtuti de detoxifiere incomparabile. Consuma in mod regulat doi-trei catei de usturoi pe zi. Evita bauturile carbogazoase si cafeaua. Bea multe ceaiuri si apa plata. Mararul este util in combaterea aerofagiei si a balonarii, iar ginsengul, numit "floarea vietii", are o actiune tonica si diminueaza senzatia de oboseala. Poti fi mult mai repede in forma daca practici un sport ca inotul sau mersul pe bicicleta. De asemenea te ajuta la digestie si o plimbare de jumatate de ora prin parc.

Dieta usoara dupa sarbatori

O solutie simpla, sanatoasa si la indemana oricui! Dupa meniul imbelsugat din perioada sarbatorilor, iata ca a venit si vremea dietelor. Cateva sfaturi sanatoase nu strica niciodata, asadar urmeaza-le imediat.

10 motive pentru care nu slabesti!

La fiecare 100 de diete, una iti va mentine silueta si dupa 5 ani, iar aceasta va purta marca pierderii permanente a kilogramelor in plus si este data de o comunitate medicala. Potrivit cercetatorilor, dietele actuale dupa perioade mai lungi de folosire vin cu kilograme in plus.

Vrei idei pentru dieta de detoxifiere?

Gata! Au trecut sarbatorile si este momentul sa ii acorzi un mic repaus organismului tau. Te-ai rasfatat cu cele mai alese bucate si acum te simti prea "plina". Solutia: o dieta de detoxifiere! Afla ce trebuie si ce nu trebuie sa mananci in urmatoarele zile.

Incepe anul in forma

Maratonul meselor de Sarbatori s-a terminat. Daca adaugam meselor de Craciun, cele de Anul Nou si petrecerile organizate cu prietenii si colegii, sunt zece zile in sir, in care organismul nostru trebuie sa suporte excesele culinare. Acestora li se adauga bauturile carbogazoase si cupele cu sampanie al caror numar va ramane necunoscut.Daca ii credem pe inventatorii de diete miracol, creme si lotiuni anticelulitice, o cura de detoxificare, imediat dupa Sarbatori, este suficienta pentru a sterge efectele exceselor culinare. Aceasta opine ne face sa nu fim deloc moderate. Detoxificarea este practicata, mai ales dupa Sarbatori. Farmaciile, plafarele, fabricantii de ciocolata si bauturi racoritioare si nutritionistii rivalizeaza in retete miracol menite sa ne ajute in indeplinirea obiectivelor. La plafare gasim numeroase produse, preferate fiind infuziile si uleiurile esentiale cu efect de drenare, digestive si de detoxificare. Cele mai bune sunt produsele pe baza de menta verde, marar si ridiche neagra. Excelent pentru digestie este ceaiul din plante desi are un gust neplacut. Avantajul acestei bauturi este ca te face sa bei multa apa, un remediu foarte bun dupa excesul de alcool. Centrele spa si cele de punere in forma iti propun si ele cure de recuperare si de modelare a organismului, avand programe special concepute pentru perioada imediat urmatoare dupa Sarbatori. Sunt incluse "in meniu" si masajele, dar si dietele care trebuie sa le insoteasca pentru a obtine rezultate maxime.Pentru a urma aceste regimuri, trebuie sa dai dovada de mult curaj pentru ca lucrurile se complica atunci cand trebuie sa mananci branza de vaci cu 0% grasime si legume fierte timp de doua saptamani. S-ar putea ca aceasta cura sa aiba efecte negative asupra moralului si organismului tau. O trecere brusca de la meniuri variate si bogate la o dieta stricta nu este indicata. Trebuie sa fii mai ingaduitoare cu tine insati, organismul fiind deja fragil din cauza abuzului de alimente incluse in meniul de Revelion. O dieta severa stopeaza tranzitul si inrautateste relatia dintre organismul nostru si alimente asa ca nu te lansa intr-un regim prea sever pentru ca efectele negative nu vor intarzia sa apara. Este bine sa gasesti treptat calea spre o alimentatie echilibrata si sa urmezi cateva principii valabile pe tot timpul anului. Dupa exces, micsoreaza treptat cantitatile, mananca regulat si mesteca incet. Saliva contine enzime care faciliteaza procesul de digestie. Nu uita sa faci un pic de miscare. Mananca mai ales fructe si legume, bea multe lichide. Este bine sa tii o cura cu morcovi care sunt usor de digerta si foarte blanzi pentru stomac. Pregateste-ti o supa de legume proaspete, o salata si cartofi copti. Poti manca peste fript cu garnitura de orez si un pic de compot la desert. Ceva ce nu stii: stomacul este un al doilea creier, cel mai mic stres, cea mai mica emotie, cea mai mica tensiune tulbura buna functionare a digestiei.

Dulciurile "la zid" de sarbatori

In orice sezon, dar mai ales in perioada sarbatorilor, tentatia dulciurilor este greu de refuzat. Si cum un desert nu poate sa ne faca chiar asa un mare rau, incercam din fiecare...

Dulciurile de Craciun, o problema pentru dieta?

Ciocolata, prajituri, bauturi dulci si alte dulciuri ne sunt la indemana tot timpul si de aceea consumarea lor cu moderatie devine din ce in ce mai problematica. In acesta perioada mai mult decat oricand...

Sa slabim si sa combatem nivelul ridicat al colesterolului

Acesta este un regim unic, elaborat pentru cei care doresc sa slabeasca, dar care se adreseaza si celor care au un nivel ridicat al colesterolului.

5 sfaturi pentru imbunatatirea dietei dupa Anul Nou

In prima zi din Noul An te incapatanezi ca manaci corect si sanatos - indiferent de ce inseamna asta? Inceteaza sa mai gandesti ca vei obtine totul de la dieta ta intr-o singura zi! Invata sa gandesti treptat, numai aastfel dieta ta va reusi sa iti ofere cele mai spectaculoase rezultate.

Cum sa incepi noul an fara kilograme in plus?

Incepe numaratoarea inversa: sarbatorile se apropie cu pasi repezi si cu aceeasi rapiditate se vor aduna si kilogramele, daca nu esti mai cumpatat/a in aceasta perioada. Citeste topul sfaturilor de dieta ca sa nu intrii in noul an cu kilograme mai multe!

Moartea unei femei din Australia a fost corelată cu hepatita cauzată de semințele de rodie

5 idei de cină rapidă cu paste și legume. Doar 5 ingrediente

Poziția corectă de somn: cum e bine să dormi dacă ai anumite probleme medicale?

Copiii cu această afecțiune sunt susceptibili de a ajunge în închisoare

4 idei ca să faci un desert cu cireșe fără multe calorii

Apă caldă sau apă rece? Una dintre ele dăunează sănătății

Chisturile mamare - Simptome, cauze și tratament

Infecțiile tractului urinar - Cauze și tratament

De ce apar chisturile ovariene - Simptome, cauze și tratament

Infertilitatea la bărbați - Simptome, cauze și tratament

Metoda care o ajută pe Elle Macpherson să aibă un abdomen perfect plat la 54 de ani

Întârzierea menstrei și amenoreea. Simptome, cauze și tratament

Imunoterapia oncologică în atenția pacienților, medicilor și autorităților din domeniul sănătății

Anemia în sarcina. Simptome, riscuri si tratament

Britney Spears trăieşte un vis frumos. Antrenorul care i-a devenit iubit o face fericită

Ce poți să gătești cu o conservă de ton? 5 rețete sănătoase

Cum se antrenează Jennifer Lopez: Vedeta de 48 de ani trage tare la sală

Ce se întâmplă cu corpul tău când te naști

Adevăratul motiv pentru care ai mereu călcâiele crăpate

Ce înseamnă când te mănâncă sânii? 10 cauze posibile

Simona Halep s-a calificat a treia oară în finala de la Roland Garros

4 trucuri utile în bucătărie care îţi pot uşura viaţa

10 alimente care scad colesterolul rău

Au dat „restart“ şi şi-au schimbat total viaţa. 20 de oameni admirabili

Mai tare decât cancerul: Val Kilmer va juca în „Top Gun 2“ alături de Tom Cruise

Prosoapele tale sunt mai murdare decât credeai! Iată de ce trebuie să le speli mai des

Ce se întâmplă dacă mănânci prea multă pâine?

Participarea la o emisiune i-a salvat viața. Un medic care a văzut-o la TV a observat că are cancer

Johnny Depp arată ca o fantomă: A slăbit pentru a juca rolul unui bolnav de cancer

De ce s-a sinucis creatoarea de modă Kate Spade: Suferea de depresie şi era obsedată de moartea lui Robin Williams

;