6 soluţii ca să nu te îngraşi prea rău de Sărbători

Pe lângă bombele calorice care decorează masa de Crăciun şi de Revelion, alege să pregăteşti garnituri şi gustări sănătoase, sub formă de legume şi fructe.

7 moduri de a te bucura de sărbători fără grija că iei în greutate

Este un fapt demonstrat: iarna, mai ales în perioada sărbătorilor, avem tendinţa să luam în greutate. Chiar dacă nu vorbim despre un surplus consistent, excesul atrage după sine bătai de cap ulterioare, la apropierea sezonului estival. Pentru a te scuti de orice fel de neplăceri, învaţă să îţi menţii silueta pe durata sărbătorilor fără însă ca demersul tău să devină o corvoadă! 1. Ronţăie ceva sănătos înainte Fie că vorbim despre tradiţionala masă de Crăciun alături de cei dragi, fie despre petrecerea firmei ticsită cu tentaţii periculoase pentru siluetă, secretul este acelaşi: înainte de eveniment, ronţăie o gustare sănătoasă, care să îţi asigure senzaţia de saţietate o bună bucată de timp. Proteinele sunt alegeri isteţe, în acest caz. Poţi savura, de pildă, un iaurt grecesc degresat, o pară sau două felii de brânză slabă cu ţelină. 2. Mănâncă încet şi tacticos O altă strategie care te va feri de excese dăunătoare siluetei este cea de a mânca pe îndelete, de a savura fiecare preparat în parte. Astfel, senzatţa de saţietate se va instala mai rapid, iar tu vei putea spune "pas" tuturor preparatelor pe care, în caz contrar, pofticioasă fiind, ai fost fost tentată să le consumi. 3. Aşază-te strategic la masă În completarea punctului anterior, o idee grozavă este şi aceea de a te aşeza la masa de sărbătoare lângă un invitat despre care ştii deja că mănâncă încet şi/sau puţin. Studiile au arătat că, inconştient, suntem influenţaţi de stilul alimentar al celor din jur - astfel că, dacă se întâmplă să te afli lângă un gurmand, ai şi tu toate şansele să faci excese nedorite. 4. Fă puţină mişcare înainte de festin Cercetările au arătat că fie şi doar 10 minute de mişcare au darul de a-ţi potoli senzaţia de foame preţ de 1-2 ore. Aşadar, înainte de a începe să te pregăteşti pentru masa de sărbători, strecoară în program şi un scurt antrenament alert, de la alergarea pe bandă la o sesiune-fulger de dans nebun! 5. Include sportul în programul de a doua zi În ziua care îi urmează unui festin culinar, este important să treci în program o mică sesiune de antrenament. Poate fi vorba despre cursurile de aerobic la care mergi de câteva luni sau de o simplă alergare în aerul rece al dimineţii. Oricum ar fi, ca să fii sigură că te ţii de treabă, fă-ţi planuri împreună cu o prietenă - astfel, îţi va fi mult mai dificil să dai înapoi! 6. Păcăleşte-ţi creierul Ai auzit despre metoda "25/75"? Ei bine, iată despre ce este vorba: de sărbători şi, în general, când îţi este poftă de un preparat "interzis" (adică bogat în calorii şi/sau nesănătos), păcăleşte-ţi pofta - şi creierul - umplându-ţi farfuria în proporţie de 25% cu respectivul aliment, iar restul de 75% cu ceva sănătos şi sărac în calorii. Metoda chiar dă rezultate, şi asta fiindcă primele îmbucături sunt întotdeauna cele mai satisfăcătoare. Astfel că, dacă începi cu "alimentul interzis", papilele tale - şi sistemul de recompense al creierului - vor fi satisfăcute, iar silueta ta nu va avea de suferit. 7. Consumă puţin alcool Băuturile alcoolice sunt adevarate bombe calorice, prin urmare este important să le consumi în cantităţi cât mai mici. Cum reuşeşti? O variantă este aceea de a bea vinul spriţ - astfel, vei putea trage de un singur pahar de băutură mai mult timp, în contextul aceluiaşi aport caloric de care ai fi avut parte dacă nu diluai vinul cu apă.

Dr. Oz: Planul de detoxifiere care te scapă de kilogramele în plus de Sărbători

O băutură miraculoasă pe care o poţi prepara în cinci minute, cu pepene şi apă de cocos te ajută să nu mai ai probleme cu balonarea şi retenţia apei în corp.

Dr. Oz: Top 5 cei mai buni îndulcitori naturali

Curmalele sunt bogate în nutrienţi, se digeră uşor şi pot să fie folosite în aproape toate reţetele de deserturi. Astfel, vei înlocui total zahărul rafinat.

Dr. Oz: 3 nutriţionişti te învaţă cum să mănânci ca să nu te îngraşi

Descoperă cum trebuie să-ţi construieşti o dietă care te ajută să arzi grăsimile şi să scapi de kilogramele în plus. Ia notiţe de la specialişti!

Sănătate: 4 metode prin care eviţi să mănânci mult după ce ai făcut exerciţii fizice!

A devenit un cerc vicios de-a dreptul: te spetești la sală, pentru ca apoi să ți se facă o foame de lup, să te înfrupți din alimente bogate în calorii, după care să te simți vinovată că ai mâncat prea mult și să îți programezi o nouă sesiune de antrenament intens. Și tot așa, la infinit. Îți sună cunoscut? Ei bine, află că există câteva metode prin care vei reuși să ieși din acest cerc vicios! 1. Ronțăie în timpul antrenamentului Ultimul lucru la care te gândești în timp ce alergi pe bandă este să savurezi o gustare? Află că, deși în timpul antrenamentului, pofta de mâncare este ca și inexistentă (organismul secretă un hormon, peptida YY, care îți alungă foamea temporar), imediat după o sesiune intensă de exerciții, vei resimți o foame de lup (de unde și cercul vicios). Așadar, pentru ca, după 45-90 minute de antrenament, să nu mănânci mai mult decât este cazul, ia la tine niște gustări sățioase, sărace în calorii, pe care să le ronțăi în timp ce faci exerciții. Dacă te antrenezi 45 de minute, optează pentru o gustare de 150-200 calorii, iar dacă antrenamentul tău durează 90 de minute, "ronțăie" 200-250 de calorii. 2. Înlocuiește recompensa post-antrenament Ai remarcat că, ori de câte ori te spetești la sală, primul gând după ce scapi de chin este să îți oferi o recompensă culinară? Ei bine, aceasta este o altă capcană care îți sabotează demersurile de a elimina kilogramele în plus. Cum o eviți? Dacă simți nevoia să te răsplătești pentru efortul depus - și, periodic măcar, sigur o vei face -, optează pentru recompense sănătoase, cu un conținut mic de calorii. Spre exemplu, înlocuiește merele pe care le mănânci zi de zi cu o porție aromată de fructe de pădure. Sau fă-ți pofta luând 1-2 înghițituri dintr-o felie de tort cremos, dar nu mai mult de atât. Totodată, dacă antrenamentului îi urmează o masă principală, fie ea prânz sau cină, evită greșeala de a te înfrupta dintr-o porție generoasă de mâncare (din aceleași considerente). În schimb, mănâncă atât cât o faci în mod obișnuit și, dacă după 10-15 minute încă îți este foame, suplimentează porția inițială. 3. Hidratează-te Uneori, o ușoară deshidratare este confundată cu senzația de foame. De aceea, pentru ca antrenamentul la sală să nu fie urmat de un festin culinar, ține mereu la îndemână o sticlă cu apa din care să bei constant. Nu uita, bineînțeles, să te hidratezi așa cum se cuvine și înainte de antrenament pentru a-ți pregăti organismul pentru efortul fizic și transpirația aferentă. 4. Consumă fibre și proteine din belșug Pentru a ține senzația de foame la distanță și a scăpa de excesele post-antrenament, include fibre din belșug în meniul tău zilnic - aproximativ 25-30 grame zi de zi. De unde le obții? Din fasole, mazăre, spanac, cereale integrale, fructe, oleaginoase. Adaugă fibre la fiecare masă pentru ca senzația de sațietate să te însoțească întreaga zi! Cât despre proteine, și acestea au un efect similar fibrelor, impiedicând secreția de grelină, acel hormon responsabil de foamea acută. Și fiindcă ai nevoie de proteine pentru a-ți ajuta mușchii să se refacă după activitatea intensă, asigură-te că mănânci în fiecare zi între 0,5 și 0,75 grame de proteine per kilogram corporal (deci, dacă ai 60 kg, consumă între 30 și 45 grame de proteine).

Oferte speciale de Black Friday la Cybex Gym

Cybex Gym intra in cursa ofertelor speciale de Black Friday.  In perioada 24 – 30 noiembrie 2014,  iti poti achizitiona  abonametul 12 Cybex, la  55  euro, in loc de 90 euro.  Acest pachet include o sedinta masaj de relaxare, 12 sedinte aerobic , fitness cardio sau indoor cycling si 12 sedinte  in zona SPA.Cybex Gym – get in shape! Cu abonamentul 12 Cybex, de Black Friday.Cybex Gym – Aviatiei Wellness Center, str. Soldat Gh. Pripu, nr. 22 A.

Dieta mediteraneană, cea mai bună metodă de a lupta conta obezității

Dieta mediteraneană reprezintă o metodă mai eficientă de controlare a epidemiei de obezitate decât monitorizarea caloriilor zilnice, întrucât reduce mult mai repede riscul de infarct şi de accident vascular cerebral, potrivit unui studiu publicat recent în Postgraduate Medical Journal (PMJ).

De ce e atât de complicat să pierzi în greutate după ce te-ai îngrăşat din nou?

Ţii dietă pentru a elimina kilogramele în plus, doar pentru a le vedea revenind la câteva luni după încheierea regimului alimentar? Nu este cazul să te blamezi: în mare parte, "de vină" sunt metabolismul şi hormonii care reglează senzaţia de foame care nu doar că favorizează acumularea de kilograme, dar fac dificilă şi eliminarea lor ulterioară.

Dr. Oz: 8 alimente pe care să le consumi dacă vrei să ai abdomenul plat

Merele constituie gustarea perfectă dacă vrei să scapi de kilogramele în plus. Ele conţin substanţe care te ajută să scapi de poftele culinare şi împiedică depunerea grăsimilor.

Dietele bogate în grăsimi, zahăr şi sare, dezastru la nivel genetic

Dietele bogate în grăsimi, zahăr şi sare provoacă modificări ale mecanismului de funcţionare al genelor, iar aceste schimbări sunt practic ireversibile, potrivit unui studiu efectuat pe şoareci de laborator.

Cum te poate ajuta psihologul să slăbeşti

În spatele kilogramelor în plus care s-au acumulat se pot ascunde multe temeri şi probleme de care nu eşti pe deplin conştientă.

5 alimente care-ţi ajută metabolismul să ardă mai multe grăsimi

Terciul de ovăz este considerat una dintre cele mai bune soluţii pentru micul dejun, deoarece asigură o combinaţie inedită pentru corp.

4 alimente pe care să le eviţi la cină

Fie că eşti la dietă sau, pur şi simplu, încerci să ai un somn cât mai odihnitor, este important să îţi gândeşti cu atenţie masa de seară. Şi asta fiindcă anumite alimente şi băuturi îţi pot sabota eforturile de a slăbi, respectiv pe acelea de a te odihni aşa cum trebuie. Iată, aşadar, patru tipuri de alimente de evitat la cină! 1. Alimente grase Chiar dacă ţi se face o poftă nebună de o porţie de cartofi prăjiţi crocanţi (sau, mai rău, şi de un hamburger ori o friptură suculentă de porc pe lângă) după lăsarea întunericului, ideal ar fi să spui "pas". Pe de-o parte, îţi vei salva astfel silueta de la dezastru, iar, pe de altă parte, vei reuşi să ai un somn liniştit. Ce trebuie să reţii? Că alimentele grase, grele, bogate în proteine, sunt digerate mai greu, astfel că, dacă le consumi la cină, ai toate şansele să ai un somn agitat, întrucât sistemul tău digestiv va fi cât se poate de activ. Să mai spunem că o porţie normală de cartofi prăjiţi are aproximativ 500 de calorii? În schimb, răsfaţă-te cu un pahar de lapte călduţ sau câţiva biscuiţi integrali, ambele alimente favorizând un somn profund şi odihnitor. 2. Alimente şi băuturi cu cofeină Dacă eşti sensibilă la cofeină, ştii deja să te fereşti de cafea şi băuturi din gama Coca Cola cu câteva ore înainte de culcare pentru a nu-ţi periclita somnul. Însă ai grijă să te fereşti şi de ciocolată, ceai negru şi verde şi chiar şi de cafeaua decofeinizată - până şi aceasta conţine o cantitate mică de cofeină, care îţi poate pune somnul în pericol! Ca să dormi liniştită, nu mai consuma niciun astfel de produs cu cel puţin 6 ore înainte de culcare. 3. Alimente picante Problematice sunt şi alimentele condimentate şi/sau picante consumate la cină, fiindcă nu doar că îţi activează digestia, dar riscă să îţi dea şi arsuri la stomac, ambii factori contribuind la un somn deloc odihnitor. În aceeaşi idee, pentru a evita arsurile, nu te înfrupta la cină nici din citrice, roşii, ceapă, usturoi, avocado ori fructe oleaginoase. Cele din urmă sunt problematice şi din cauza conţinutului ridicat de grăsimi (chit că sănătoase) care îngreunează digestia. Dacă pofteşti la o masă picantă, savureaz-o cu minimum 4 ore înainte de somn. Astfel, îţi salvezi şi odihna şi te asiguri că toate caloriile înghiţite nu se depun automat (în definitiv, mai ai timp suficient pentru o porţie de mişcare!). 4. Brânzeturi maturate şi mezeluri Brânzeturile, în special cele maturate, sunt şi ele problematice la masa de seară, deoarece conţin tiramină, un aminoacid care favorizează eliberarea de norepinefrină. Acest hormon are darul de a-ţi accelera simţurile (trebuie spus că este hormonul secretat în situaţiile-limită, de tipul "fugă sau luptă"), fapt care nu face decât să te împiedice să ai un somn de nota 10. Din aceleaşi considerente, dar şi fiindcă au tendinţa să pice greu la stomac (ca să nu mai luam în considerare caloriile pe care le conţin), ar trebui să eviţi şi mezelurile şi alte tipuri de carne procesată (inclusiv pe cea de la conservă).

3 meniuri de 1200 de calorii cu 3 mese pe zi. Slăbeşte mâncând!

Dacă alegi alimente sănătoase şi cât mai puţin procesate vei avea surpriza să constaţi că poţi să mănânci fără să te înfometezi şi să slăbeşti!

Dr. Oz: 5 trucuri ca să slăbeşti chiar dacă ai probleme hormonale

Afinele sunt printre cele mai bune fructe care te ajută să scapi de kilogramele în plus şi le poţi folosi pentru a face un smoothie delicios dimineaţa.

7 obiceiuri sănătoase pe care să le furi de la oamenii slabi

Descarcă aplicaţia Noom Coach pe smartphone-ul tău şi vei calcula cu uşurinţă caloriile din alimentele pe care le consumi. Funcţionează! Noi am testat-o!

Dr. Oz: Alimentele şi băuturile care îţi salvează cu adevărat sănătatea

Fisticul crud are grăsimi sănătoase care scad colesterolul rău, iar cercetările recente susţin că ar preveni apariţia diabetului.

Dr. Oz: 5 sfaturi care-ţi modelează abdomenul. Chiar funcţionează!

Castraveţii sau varza, fermentate natural în apă cu sare, îmbunătăţesc digestia, împiedică balonarea şi stimulează arderea grăsimilor. Descoperă şi alte trucuri!

Dieta nordică și avantajele ei

Medicii cardiologi danezi au pus la punct o nouă dietă alimentară bazată pe peşte, fructe şi legume de sezon, care să înlocuiască dieta mediteraneană în cazul persoanelor care nu o pot urma, iar rezultatele studiilor pe un grup de voluntari sunt încurajatoare.

Cât de periculos este să te uiți la emisiuni sportive

Beneficiile surprinzătoare pentru sănătate ale vizitelor la saună

Studiu. Varza de Bruxelles şi ceaiul verde combat cancerul de sân

Era obeză şi mânca de două ori pe seară. Acum arată incredibil!

Zahărul răspândeşte cancerul în corp

Top 10 alimente care scad tensiunea arterială

4 proprietăţi periculoase ale zahărului de care nu ştiai

12 semne ale consumului de zahăr în exces

Ţigările electronice cresc tensiunea arterială şi îmbolnăvesc inima

Cum te poate omorî munca?

40% din cazurile de cancer sunt cauzate de excesul de greutate

Un studiu explică mecanismul prin care zahărul crește riscul de cancer

Rihanna are probleme cu silueta: O zi slăbeşte, o zi se îngraşă

A slăbit pentru că îi era ruşine să iasă pe stradă: Consuma 6.000 de calorii pe zi!

10 reguli de bază care te ajută să ai o viaţă mai lungă şi mai sănătoasă

Pedeapsă pentru părinţii inconştienţi: Condamnaţi la închisoare cu suspendare pentru că şi-au ucis bebeluşul cu lapte vegetal

Studiu: Un singur pahar de alcool pe zi crește riscul de cancer de sân

Alimente care îți întăresc sistemul imunitar în sezonul rece

Murături sau legume la oțet? Știi care e alegerea mai sănătoasă?

Pasta cu ingrediente naturale care albește dantura și previne cariile

5 lucruri pe care Dr. Oz le face ca să nu se îmbolnăvească

Un bărbat a fost trezit după 15 ani de comă printr-o procedură de stimulare nervoasă

A murit de cancer la 13 ani. Părinţii au descoperit un mesaj secret lăsat de fiica lor

Incredibil! Au creat o mini-inimă dintr-o frunză de spanac

A murit actriţa Olga Tudorache. Mesajul lui Florin Călinescu

Meditația și yoga pot influența ADN-ul. Ce efect au asupra organismului?

Vitamina C ne face mai inteligenți. Ce efect are asupra creierului?

Avertismentul unei femei: a fost la un pas de moarte din cauza unei pensule de machiaj

E dependentă de fitness, dar mănâncă gogoşi şi prăjituri. Şi arată senzaţional!

Știai că poți să pui ou crud în cafea? Rezultatul este incredibil

;