Alimente permise si interzise in faza a doua

Cunoscand efectele diverselor alimente asupra functiilor organismului, veti slabi mai usor si va veti mentine la greutatea normala. In viitor, daca va indepartati de la regim si descoperiti ca v-ati ingrasat cateva kilograme, veti sti cum sa reparati daunele. Veti sti foarte bine ce alimente puteti consuma fara restrictii, pe care trebuie sa le consumati cu moderatie si de care trebuie sa va feriti. Veti intelege principiile metabolismului - nu ca pe o chestiune de interes stiintific, ci la...

Plan de meniu zilnic - faza a doua

Va recomandam ca dupa cele doua saptamani ale fazei intai sa treceti la aceasta etapa mai putin restrictiva. Acum este momentul sa reintroduceti in alimentatie anumiti cabohidrati "sanatosi" - fructe, paine din faina integrala, orez cu bobul intreg, paste din faina de grau integral, cartofi dulci. In faza a doua, scaderea in greutate va decurge ceva mai lent ; iata de ce unele persoane prefera sa ramana in faza intai mai mult de doua saptamani.

Retete pentru faza intai

Aceasta fiind faza cea mai stricta, paleta ingredientelor este restransa. Veti manca oua la micul dejun, iar in restul zilei multe legume, branza degresata, carne si peste. In primele doua saptamani trebuie sa va abtineti de la paine, cartofi, fructe si orez, dar compenseaza cu gratar marinat, salata de crab, crema de urda cu ciocolata si altele. Asadar nu putem numi acest regim "dur".

Alimentele permise si interzise in faza intai

Procedurile moderne de prelucrare inlatura fibrele din alimente; aceasta induce schimbari (negative) atat in produsele consumate, cat si in felul in care le prelucreaza organismul nostru. Principiul fundamental al dietei South Beach este ca permite consumul de carbohidrati buni (fructe, legume, cereale integrale) si interzice consumul de carbohidrati daunatori (rafinati).

Plan de meniu zilnic - faza intai

Aceasta este faza cea mai stricta a regimului. Ea va dura doar doua saptamani - suficient pentru a combate rezistenta la insulina cauzata de consumul excesiv de carbohidrati "rai"(ultrarafinati). Faza intai nu trebui sa fie saraca in carbohidrati, cu conditia sa consumati carbohidratii potriviti. Puteti consuma cantitati ample de proteine, grasimi de calitate si carbohidrati cu cel mai mic indice glicemic, care va potoLesc foamea fara sa va dea peste cap nivelul de sange din zahar. Este vorba...

Slabeste sanatos cu dieta South Beach

Dieta South Beach nu este saraca in carbohidrati. Si nici in grasimi. Pe parcursul a trei faze, dieta South Beach va invata sa consumati carbohidratii potriviti si grasimile potrivite, si va permite sa traiti foarte bine fara acei carbohidrati si grasimi daunatoare. Ca urmare, veti deveni mai sanatos si veti slabi intre 4 si 7 kilograme in numai doua saptamani.

Mituri dietetice

Exista foarte putine domenii in care toata lumea este super-specializata si unul dintre ele este cel al dietelor de slabit. Informatia aparuta in media pe aceasta tema este uriasa, insa calitatea acesteia nu este intotdeauna verificata stiintific si incepem sa o luam de buna si chiar sa o transmitem. Iata cateva dintre cele mai raspandite mituri legate de diete. 1. Colesterolul este nociv si dieta fara grasimi e sanatoasa Colesterolul este o substanta grasa, produsa in principal de ficat. Un nivel sanatos de colesterol in sange este absolut necesar pentru producerea de hormoni si pentru buna functionare a metabolismului celular. Exista colesterol bun - HDL si colesterol rau - LDL. Colesterolul rau, care se gaseste in grasimile saturate din carne, branza, unt, produse de patiserie, etc, se depune pe peretii interiori ai arterelor. Colesterolul bun, care se gaseste in grasimile nesaturate din ulei de masline sau avocado, transporta colesterolul depus pe artere, inapoi la ficat. Asadar, femeile au nevoie zilnic de minimum 30 g de grasime, iar barbatii de minim 40 g. Si deci nu este necesar sa se urmeze o dieta saraca in grasimi pentru a slabi, ci trebuie eliminate doar alimentele care contin grasimi saturate. 2. Dietele drastice si infometarea sunt eficiente in slabire Acest lucru poate fi adevarat doar pe perioada scurta de timp si poate avea un impact negativ in ceea ce priveste nivelul colesterolului si starea de sanatate, in general. In plus, pe langa grasime, in dietele stricte se pierde si masa musculara. Asadar, trebuie aleasa o dieta echilibrata, de lunga durata si prin care se pot pierde kilogramele in plus usor si sanatos. 3. Masa de seara ingrasa mai mult Multe diete recomanda sa nu se manance nimic seara, dupa o anumita ora, in ideea ca organismul va stoca mai multa grasime datorita lipsei de activitate fizica de la acea ora. Un studiu recent efectuat la Centrul de Nutritie din Cambridge infirma aceasta teorie. Pacientii studiului au fost monitorizati intr-un calorimetru (aparat ce masoara caloriile consumate dar si pe cele stocate) si hraniti mai intai cu un pranz copios si o cina usoara si apoi cu un pranz usor, urmat de o cina copioasa. Rezultatele studiului au dus la concluzia ca in perioada in care pacientii au consumat mai multe alimente seara, organismul acestora nu a stocat mai multe grasimi. Important este aportul caloric total primit in 24 de ore. Este foarte adevarat ca persoanele care sar peste mesele si gustarile din timpul zilei, au tendinta de a manca in cantitati mai mari seara si deci sunt mult mai expuse la obezitate fata de persoanele care mananca regulat de-a lungul zilei. Acest lucru se explica prin faptul ca alimentatia echilibrata si regulata temporar ne ajuta sa controlam apetitul si cantitatea de alimente consumata. 4. Alimentele bogate in calorii determina o crestere rapida a greutatii Credem sau nu, procesul de crestere ponderala, de ingrasare, este un proces lent. Sunt necesare 8000 de kcal suplimentare necesarului zilnic pentru a lua in greutate un kg de grasime. Daca ne cantarim si avem 2 kilograme in plus dupa o masa in oras, nu disperati, se datoreaza excesului de fluide. Aceste kilograme vor disparea in urmatoarele ore, daca nu se continua consumul de alimente in aceeasi perioada. Foarte multe persoane se simt vinovate si cred ca si-au stricat dieta daca au consumat un aliment bogat caloric. Dar haideti sa nu mai credem tot ce ni se spune si sa gandim logic: cum poate un sfert de ciocolata (25 g) sa determine o crestere de 1 sau 2 kg? Trebuie doar avut grija ca aceste alimente puternic calorice sa fie echilibrate de o dieta sanatoasa si o activitate fizica regulata. 5. Renuntarea la fumat ingrasa Cand oamenii renunta la fumat, unii dintre ei se ingrasa, altii slabesc si altii isi mentin greutatea constanta. Un lucru este cert: e mai sanatos sa fii un obez nefumator decat sa fii o persoana normo-ponderala care nu renunta la nicotina avand drept scuza ingrasarea. Este adevarat ca unele persoane care renunta la fumat, pentru confort, au tendinta sa inlocuiasca tigarile cu alimente. Guma de mestecat sau legumele sarace in calorii pot fi de mare ajutor in aceasta perioada spre deosebire de biscuiti sau alte alimente goale de nutrienti si pline de calorii. 6. Bananele ingrasa De fapt, ele sunt niste fructe sarace in grasimi. O banana de marime medie contine 95 kcal si doar un gram de grasime. In plus, ele contin potasiu, sunt deja ambalate si sunt deci o gustare sanatoasa, curata si la indemana. Iata doar cateva exemple de informatii care ne pot determina sa renuntam la consumul unor alimente care ne fac placere si sunt utile sanatatii noastre. De aceea cel mai bine este sa consultam un specialist in domeniu si sa ne bucuram de tot ce-i sanatos si delicios chiar si in timpul unei diete in urma careia dorim sa scapam de cele cateva kilograme in plus.

Dieta - de la teorie la practica

In sfarsit, te-ai hotarat ca la inceputul acestei luni sa inaugurezi viata de femeie supla, care vrea sa se hraneasca sanatos. Gata cu regimurile interminabile, imposibile si mai ales inutile. Gata cu subalimentatia, cu excesele urmate de remuscari deprimante, gata!Pana aici toate bune si frumoase; ce trebuie insa sa realizati este faptul ca tu esti cea care va tine regimul, tu singura vei fi creatoarea acestei noi persoane, si tot tu vei fi cea care va primi felicitarile. Si ca sa reusesti sa duci la bun sfarsit ceea ce ti-ai propus, iata cateva principii practice care au fost aplicate cu rezultate exceptionale de o serie de celebritati printre care si actrita Victoria Principal.Primul Principiu Adopta chiar de astazi bunele obisnuinte! Nu e niciodata prea tarziu sa inveti sa te hranesti sanatos. E destul sa eviti excesele si sa te feresti de schimbari bruste care pot altera obisnuintele alimentare.Al doilea Principiu Trebuie sa stii ce anume se afla in ceea ce mananci! Trebuie sa stii ce contin alimentele pe care le consumi: cum decurge procesul de digestie, care este actiunea vitaminelor si a mineralelor asupra corpului tau si, nu in ultimul rand, care sunt consecintele unui abuz de grasimi, sare sau alta substanta nociva.Al treilea PrincipiuTrebuie sa intelegi de ce mananci mult sau prost! Gandeste-te care sunt obiceiurile tale alimentare pentru a descoperi defectele sau punctele slabe si apoi invata sa-ti respecti corpul si sa nu-l otravesti cu alimente nocive.Al patrulea Principiu Nu te ascunde in spatele greutatii corpului tau! Exista un numar foarte mare de oameni dintre cei care s-au ingrasat la un moment dat care isi disimuleaza personalitatea in spatele greutatii lor. Kilogramele in plus le mascheaza acestora adevaratele sentimente si le servesc drept alibi pentru esecuri. Al cincilea Principiu Moderatia si echilibrul sunt cheia unui regim eficient! Dietele pline de privatiuni si cele totale sunt foarte periculoase pentru sanatate si nu pot fi decat provizorii. Adoptati, in schimb, o buna igiena alimentara, mancand in mod echilibrat, pentru ca este necesar sa va menajati corpul, dandu-i "carburant" de buna calitate. Al saselea Principiu Regimul este pozitiv! Regimul nu este sinonim cu izolarea. Nu trebuie sa ai deloc senzatia ca fugi de lume. Daca esti obsedata de mancare, fii convinsa de faptul ca desi e agreabil sa mananci, in nici un caz nu e o recompensa. In concluzie, nu acorda mancarii un loc nemasurat de mare in existenta ta. Al saptelea Principiu Invata sa faci diferenta intre regimul de slabire si alimentatia sanatoasa, care are ca scop o greutate stabila! Trebuie inteles sensul cuvantului regim; exista un regim de slabit si altul care te ajuta sa-ti pastrezi silueta pentru totdeauna. Regimul este ceea ce mananci, nu ceea ce nu mananci. Al optulea Principiu Fii maleabila! Nu foloseste la nimic sa fii traumatizata de ceea ce trebuie si nu trebuie sa mananci. In realitate, alimentele interzise cu desavarsire sunt foarte putine. Al noualea Principiu Fii intr-o forma cat mai buna si nu cauta sa semeni cu un stereotip! Nu te stradui, sub pretextul ca cea mai buna prietena a ta arata superb, sa arati si tu la fel. Greutatea ta ideala depinde de mai multi parametri: inaltime, osatura, varsta etc. Al zecelea Principiu Ia-ti un angajament fata de tine insati! Straduieste-te sa rezisti in fata tentatiei si fa-ti promisiunea de a face regulat miscare si de a te hrani in mod adecvat. Cam acestea ar fi principiile pe care trebuie sa le cunosti la inceputul unui program alimentar de la care astepti sa-ti schimbe silueta si implicit viata. Acum poti fi pregatita sa iei cu incredere decizia de a-ti schimba stilul de viata si de a scapa de obsesia kilogramelor in plus.

Tulburari digestive

Este normal sa aveti gaze din cand in cand, dar o cantitate excesiva de gaze, scaunele urat mirositoare si arsurile la stomac reprezinta semne ale unei functionari digestive defectuoase, o lipsa de substante nutritive, prezenta bacteriilor intestinale, functionarea lenesa a colonului si a stomacului. Aceste probleme lasate nerezolvate pot conduce la nenumarate afectiuni.

Stresul

Stresul reprezinta felul in care facem fata situatiilor vietii. Unele persoane sunt in mod genetic, din nastere, facute sa reziste mai bine stresului. Altii insa se pot antrena si autoeduca in scopul de a face fata mai eficient stresului. Alegerile alimentare corecte pot ajuta mult organismul sa-si sporeasca rezistenta la stres. Cand suntem stresati, in loc sa mancam tot felul de alimente nesanatoase, putem sa alegem alimente "destresante", care sa ne linisteasca organismul.

Oboseala permanenta

Cu totii ne dorim un surplus de energie. Ne-am saturat de starea permanenta de oboseala! Numai dumneavoastra va puteti schimba aceasta stare. Nu mai trebuie sa va simtiti obosita. Pentru a beneficia de un maximum de energie, trebuie sa includem in dieta zilnica anumite alimente, in special cele care accelereaza metabolismul si mentin constant nivelul de energie.

Lupta permanenta cu greutatea

S-a descoperit ca, in general, exista cinci zone problematice in ceea ce priveste dieta si ca oamenii se incadreaza in una sau mai multe dintre acestea. Greutatea, oboseala permanenta, tulburarile digestive, sindromul premenstrual si stresul sunt "capcanele" in care inevitabil ati cazut sau veti cadea la un moment dat. Va oferim cateva sugestii foarte utile pentru fiecare categorie, ca sa puteti evita pe cat posibil efectele nocive ale acestora.

Gustari intre mese? Admise - batoanele de cereale!

Fiecare zi este, parca, din ce in ce mai aglomerata si nu de putine ori ti se intampla ca, in iuresul intalnirilor de afaceri si al altor obligatii profesionale, sa uiti, pur si simplu, sa mananci. Sau sa nu ai ragaz pentru masa de pranz. Nu-i de mirare ca efectele negative se fac resimtite: irascibilitate, nervozitate si reducerea performantei. Poti preveni aceste neplaceri consumand, de cate ori simti nevoia sa iei o gustare, un baton Nestl

Energie, savoarea fructelor si mentinerea siluetei. Trei obiective si un raspuns: cerealele pentru mic dejun

In anotimpul calduros trebuie sa faci fata unei multiple provocari pentru a te mentine in forma: caldura, care uneori este coplesitoare si te epuizeaza, precum si dorinta ta de a te mentine in forma si a-ti pastra silueta. Cum ai putea conferi organismului tau necesarul de vitamine si minerale, fara a acumula insa in greutate? Raspunsul este pe cat de simplu, pe atat de eficient si la indemana: in fiecare zi, delecteaza-te la micul dejun cu un bol de cereale Nestl

Cereale in vacanta - reteta unui concediu minunat

A venit vara si concediul, care ti s-a parut de-a lungul anului numai un vis frumos, este din ce in ce mai aproape. Indiferent daca ai ales muntele, marea, o excursie pe meleaguri straine si asa mai departe, stii ca, pentru a te bucura de aceste zile si a-ti reincarca bateriile, este esential sa ai o alimentatie corecta, echilibrata si bogata in elemente nutritive. Dar, in acelasi timp, trebuie sa fie si variata, pentru a-ti putea incepe ziua cu un zambet. Cerealele pentru micul dejun reprezinta o solutie foarte buna. Cerealele sunt delicioase si reprezinta un aliment ideal pentru micul dejun. Sunt gustoase, usor de preparat si disponibile in cele mai diverse forme si arome. Atat tu, cat si sotul si copiii tai, veti fi incantati sa le savurati in fiecare dimineata. Daca ati plecat in concediu ca turisti independenti, ai de ales: fie luati micul dejun la un local in oras, fie la restaurantul hotelului, fie il pregatesti tu insati, in camera. In toate cele trei variante, cerealele reprezinta cea mai comoda si eficace alegere. Dincolo de faptul ca vor conferi organismului elementele nutritive necesare (sunt bogate in vitamine, fibre, fier, calciu si magneziu), cerealele se prepara rapid - asa ca nu va fi nevoie sa asteptati prea mult pregatirea mesei, in detrimentul altor plimbari si activitati propuse pentru ziua respectiva - si, pe langa acest lucru, organismul tau va avea energia necesara. Da, si pentru a te relaxa e nevoie sa te simti in forma si plina de energie! Daca pregatesti micul dejun in camera, iti pot oferi si mai multe argumente de a opta pentru cereale. Se prepara rapid si nu ai nevoie sa cumperi multe de la supermarket - doar cereale si iaurt (sau lapte rece, daca preferi). Mai adauga niste fructe de sezon si sunteti gata pentru o noua zi plina de intamplari minunate si senzatii inedite! De fapt, este recomandabil sa iei un mic dejun racoros, pentru ca, probabil, va urma o zi calduroasa si este bine sa-i oferi organismului tau cat mai multa energie. Tine cont si de un alt aspect, poate prea putin important, dar care nu trebuie neglijat - pregatind cereale, nu va trebui sa muncesti prea mult nici pentru a pregati masa, nici pentru a face curatenie dupa aceea...

Cinci motive pentru a consuma zilnic cereale

Esti o femeie activa si zilnic antrenata in caruselul obligatiilor carora trebuie sa le faci fata, atat la serviciu, cat si in viata personala. Prin urmare, este important sa ai grija de tine, alimentandu-te in mod corect si avand grija ca hrana sa contina cat mai multe elemente nutritive. Ca sa nu mai spunem ca se apropie vara si ti-ai dori cat mai des o gustare racoritoare, cu ajutorul careia sa infrunti mai usor canicula. Si nu uita de silueta, pe care doresti sa o mentii armonioasa! Pentru toate aceste obiective, ai la indemana o solutie pe cat de simpla, pe atat de eficienta: cereale pentru mic dejun. Mic dejun rapid de preparat Cu siguranta, ti se intampla adesea ca dimineata sa renunti la micul dejun, spunandu-ti ca nu ai timp si ca iti vei lua o gustare in drum spre serviciu. Probabil nu faci nici acest lucru, asa incat lucrezi cel putin pana la pranz fara a fi mancat nimic - fapt foarte daunator pentru randamentul tau, capacitatea de concentrare si, nu in ultimul rand, pentru sanatatea ta. De aceea, iti sugeram ca in fiecare dimineata sa-ti pregatesti cate un bol cu cereale cu lapte sau iaurt, pe care, optional, le poti combina cu fructe sau dulceata. Te asiguram ca pregatirea acestui mic dejun nu-ti va "rapi" mai mult de 5 minute, iar efectul va fi extraordinar. Supliment de energie in perioada calduroasa In anotimpul calduros, ai deseori momente in care simti ca esti epuizata, canicula te copleseste si organismul tau are nevoie de fiecare strop de energie pentru a face fata acestei perioade. Aceasta cu atat mai mult cu cat trebuie sa fii in forma maxima la serviciu, dinamica si gata sa rezolvi orice problema si sa-ti asumi noi responsabilitati. Nu-i nimic - tot cerealele sunt raspunsul acestei probleme. Produsele obtinute din cereale contin vitamine, fibre, fier si calciu. Vitaminele din cereale maresc energia si puterea organismului. Fibrele scad colesterolul, fluidizeaza traficul intestinal si ajuta la stabilirea unei diete echilibrate. De asemenea, cerealele sunt bogate in calciu, element important pentru intarirea oaselor, si fier, esential pentru sistemul imunitar. O gustare racoritoare Dimineata, cand soarele te previne deja ca va urma o zi caniculara, te simti coplesita si lipsita de energie. Ce-ar fi sa consumi un mic dejun racoritor? Combina cerealele delicioase cu lapte rece sau cu iaurt si vei savura, in afara de gustul delicios, un mic dejun revigorant, care iti va conferi energia necesara intregii zile. Cerealele te ajuta sa ai o silueta armonioasa Pentru a te alimenta corespunzator, dar in acelasi timp a-ti mentine si silueta, iti recomandam sa consumi zilnic cereale Nestl

Cum putem scapa de constipatie

Poate ca nu intotdeauna acordam o atentie suficient de mare modului in care are loc procesul de digestie in organismul nostru. Si astfel, manifestari precum balonarile sau constipatia tind sa nu fie luate serios in seama, chiar daca disconfortul pe care ni-l provoaca este evident. Constipatia este un simptom, nu o boala. Ea este cauzata de cele mai multe ori de o dereglare a modului de functionare a colonului. In continuare vom afla cum putem preveni si trata acest simptom printr-o alimentatie adecvata.In mod normal, colonul indeplineste cateva sarcini:• elimina apa din materiile fecale care au trecut prin intestinul subtire;• serveste ca loc de depozitare pentru materiile fecale;• ajuta la eliminarea acestora din organism.Constipatia poate sa apara din diverse motive:• colonul elimina prea multa apa, ducand la scaune tari si uscate;• scaunul se deplaseaza prea lent prin colon;• pacientul nu este capabil sa elimine materiile fecale.Obiceiurile normale legate de scaun pot varia foarte mult la oamenii sanatosi, intre de 3 ori pe zi si de 3 ori pe saptamana. Desi suparatoare, constipatia nu este, in general, un simptom foarte serios. Ea trebuie, bineinteles, tratata pentru a elimina sau macar pentru a reduce discomfortul abdominal, precum si pentru a evita eventualele complicatii. Constipatia cronica netratata poate duce la probleme mai serioase cum ar fi hemoroizii sau blocarea partiala a colonului.Iata cateva masuri pentru tratarea constipatiei. Telul tratamentului este de a restabili un scaun normal fara a folosi laxative sau clisme. Principalele masuri ce pot fi luate ar fi:• o dieta bogata in fibre;• mese regulate; este foarte importanta existenta micului dejun;• folosirea cu moderatie a laxativelor si numai dupa indicatiile medicului;• obisnuinta unui scaun zilnic;• daca nu s-a obtinut un scaun dupa 2-3 zile, este desigur recomandata folosirea unui supozitor cu glicerina sau chiar a unei clisme;• exercitiu fizic zilnic;• pe cat posibil evitarea unor alimente si medicamente care favorizeaza constipatia (bineinteles, numai cu acordul medicului) O dieta potrivita Prima masura impotriva constipatiei este o dieta bogata in fibre, care se gasesc in fructe si legume. Fibrele alimentare sunt o parte din anumite alimente care trec prin intestin si colon aproape nemodificate. Fibrele nedigerate mentin apa si pastreaza scaunul moale si usor deplasabil catre rect. Taratele reprezinta invelisul exterior al boabelor de cereale, adica partea eliminata in procesul de prelucrare pentru obtinerea fainei, si este una din cele mai ieftine surse de fibre din alimentatie. Sunt lipsite de gust, dar o lingurita contine circa 2g de fibre dietetice, ceea ce reprezinta un supliment alimentar foarte bun pentru a fi recomandat. Este posibil ca la inceput sa provoace balonari, gaze sau chiar crampe abdominale, dar se recomanda folosirea in continuare a acestora, pentru ca in 2-3 saptamani scaunul va functiona mai bine, iar aceste efecte neplacute vor disparea. Hidratarea corespunzatoare Este foarte important sa se consume lichide impreuna cu fibrele. Trebuie baute circa 8 pahare de apa pe zi, inclusiv cate unul inainte de fiecare masa. Desigur ca pana la urma fluidele nu pot asigura un scaun normal fara ajutorul celorlalte elemente mentionate, pentru simplul motiv ca intestinul subtire poate sa absoarba intreaga cantitate de fluid. De aceea, fara contributia fibrelor, simpla marire a cantitatii de lichid consumate ar putea sa duca doar la marirea cantitatii de urina eliminate. Folosirea supozitoarelor si a clismelor Sunt de evitat laxativele puternice care contin sena si ulei castor. Folosirea regulata a acestora poate da dependenta si poate fi periculoasa pentru obiceiurile legate de scaun. Un supozitor cu glicerina poate fi folosit uneori pentru a declansa un scaun. Inserate in rect, ele produc o iritare blanda care ajuta la declansarea scaunului. Aceasta practica trebuie redusa treptat pana cand nu mai este deloc necesara. Unele medicamente incetinesc miscarile colonului si pot provoca sau agrava constipatia. Medicamentele ce pot fi procurate fara reteta si care trebuie evitate includ: antacidele continand hidroxid de aluminiu sau bismut, antihistaminicele si fierul. Pentru medicamentele pe baza de reteta, trebuie discutata cu medicul predispozitia la constipatie. Este foarte importanta mentinerea unor obiceiuri regulate in ceea ce priveste scaunul. Se recomanda obtinerea unui scaun la acelasi moment in fiecare zi. Activitatea colonului este mai accentuata dupa trezire dimineata sau dupa fiecare masa, deci necesitatea unui scaun este de obicei maxima dupa micul dejun. Este, de asemenea, important sa dam curs oricarei senzatii de scaun, in nici un caz sa nu amanam mersul la toaleta pentru ca intre timp necesitatea respectiva poate disparea. Pe cat posibil, este de dorit sa controlam schimbarile in rutina zilnica. Asta pentru ca, de multe ori, constipatia apare in timpul calatoriilor, vacantelor sau situatiilor stresante. Este bine ca in aceste perioade sa avem la dispozitie fibre si supozitoare cu glicerina. Si, nu in ultimul rand, exercitiile fizice regulate contribuie la imbunatatirea miscarilor muschilor colonului, avand consecinte cat se poate de pozitive asupra obiceiurile legate de scaun.

Silueta armonioasa si alimentatie optima - doua provocari si un singur raspuns: cereale

Primavara se pregateste sa-si ia ramas bun pentru anul acesta, lasand loc verii, care te imbie la mare, la plaja, in excursii si care te determina sa-ti pregatesti garderoba specifica: fuste subtiri, pantaloni scurti, tricouri... Dar, pentru a fi in forma maxima si a te bucura de admiratia tuturor celor din jur, trebuie sa ai o silueta de invidiat, fara ca asta sa insemne sa te supui la cure de slabire si diete drastice, care ti-ar lipsi organismul de substantele nutritive necesare. Ce-ti ramane de facut? Cum sa ma hranesc pentru a fi in acelasi timp plina de energie, sa nu-mi compromit silueta si sa mananc si alimente gustoase? Raspunsul este mai aproape decat crezi si mult mai simplu decat ti-ai putea imagina! Nu este nici o vrajitorie la mijloc - exista posibilitatea sa te alimentezi corespunzator, dar in acelasi timp sa-ti mentii silueta. Pentru aceasta, iti recomand sa consumi zilnic cereale Nestle Fitness. Sunt delicioase, contin fibre (care iti usureaza digestia), vitamine si minerale, pentru energie si vitalitate, si putine grasimi pentru silueta ta. Dupa cum vezi, reprezinta o asociere ideala, care raspunde tuturor intrebarilor tale. In fiecare dimineata, pregateste-ti micul dejun amestecand intr-un bol cereale Nestl

Cerealele contribuie la prevenirea rahitismului

Cerealele sunt foarte bogate in calciu, acesta fiind un element esential pentru buna functionare a organismului. De aceea, este foarte important sa se puna accent pe o foarte buna asimilare a calciului in organism inca din vremea copilariei, pentru ca aceasta substanta sa fie deja fixata la adulti si pentru a se reduce riscul deficientelor. In cazul femeilor insarcinate si a copiilor, una dintre cele mai grave consecinte ale deficientei de calciu o constituie aparitia rahitismului. Rahitismul este o afectiune caracteristica primei copilarii, provocata de lipsa calciului si a vitaminei D, cu repercursiuni, in special, asupra sistemului osos. Boala apare, de regula, in primii doi ani de viata si debuteaza la numai cateva saptamani de la nastere, dar poate fi preintampinata prin administrarea unor doze suplimentare de calciu si vitamina D. Rahitismul se caracterizeaza prin slabirea progresiva a structurii oaselor si deformarea acestora. Aceasta afectiune este foarte rar intalnita la nou nascuti, manifestandu-se preponderent in primii doi ani de viata, cand organismul necesita un aport considerabil de calciu. De aceea, femeilor insarcinate li se recomanda sa consume suplimente de vitamina D si calciu, iar copiii ar trebui sa aiba un regim alimentar sanatos, consumand multe cereale, produse lactate si legume verzi. Portia zilnica de calciu Calciul se gaseste preponderent in lapte, produsele din lapte si cereale. 30 de grame de cereale pentru mic dejun asigura 10 la suta din doza zilnica recomandata de calciu pentru copiii intre 9 si 18 ani, iar un bol de cereale cu lapte asigura aproape 30 la suta din aceasta doza. Necesarul de calciu In functie de varsta, organismului ii sunt necesare urmatoarele cantitati de calciu:-intre 1 si 3 ani - 500 mg/zi;-intre 4 si 8 ani - 800 mg/zi;-intre 9 si 18 ani - 1.300 mg/zi;-intre 19 si 50 ani - 1.000 mg/zi;-intre 51 si 70 ani si mai mult - 1.200 mg/zi. Asadar, daca ai aflat ca in curand vei fi mamica, ai grija ca din meniul zilnic sa nu lipseasca acele alimente care vor asigura aportul de calciu necesar atat tie, cat si micutului. Nu uita ca acum mananci pentru doi! Cel mai simplu este ca in fiecare dimineata sa-ti pregatesti cate un bol de cereale cu lapte sau iaurt. Sunt delicioase, se gasesc intr-o varietate extrem de bogata de arome (asa incat iti poti satisface orice gust). Daca ai deja copii, obisnuieste-i sa consume cereale in fiecare dimineata. Nu te gandi ca se vor plictisi; acestea sunt disponibile in atat de multe forme, culori si arome, incat vor constitui pentru ei o adevarata incantare! In felul acesta, vei imbina utilul cu placutul: micutii nu vor face mofturi la micul dejun pentru ca vor savura delicioasele cereale, si, in afara de aceasta, sunt feriti de riscul de a se imbolnavi de rahitism!

Sfaturi pentru un Paste fericit si sanatos

In afara de imensa incarcatura religioasa, Pastele reprezinta trecerea de la iarna la vara si mai ales a doua mare ocazie de excese culinare a anului, dupa Craciun. Mielul la tava sau la protap, ouale rosii, cozonacul, pasca si vinul de asta-toamna sunt doar cateva dintre obisnuitele bucate traditionale care se vor afla pe masa, acasa sau in locul in care suntem invitati. Este important sa sarbatorim asa cum se cuvine si sa pastram traditiile cu care ne-am obisnuit de cand eram la mama acasa, insa acest lucru nu inseamna ca nu trebuie sa tinem seama de consecintele provocate de o alimentatie in exces dupa o perioada normala sau de austeritate, daca am tinut post. Si pentru ca majoritatea dintre noi a tinut post, cel putin in Saptamana Mare, este bine sa incepem festinul pascal intr-o maniera echilibrata. Iata cateva sfaturi simple pe care le putem urma fara a le considera restrictive, dar care ne pot ajuta sa depasim perioada Pastelui fara a intampina probleme legate de digestie si pentru a ne reintoarce la serviciu pline de energie si cu multa pofta de viata: 1. Ouale trebuie consumate in cantitati limitate, nu mai mult de doua pe zi, din cauza cantitatii mari de colesterol pe care o contin. Este recomandat sa se consume alaturi de o salata verde si de legume proaspete de sezon. 2. Friptura de miel este, de asemenea, recomandat sa fie consumata cu o garnitura de legume: broccoli, ciuperci, conopida, fasole verde sau amestec mexican si o salata de cruditati si mai putin cu garnitura de cartofi, orez sau paste. 3. Alimentele prajite (de la carne si pana la legume) trebuie evitate pe cat posibil, in special cele prajite in ulei. Este de preferat sa incercati sa gatiti carnea la cuptor sau pe grill. 4. Alcoolul si dulciurile trebuie consumate in cantitati limitate, pentru ca au un aport mare de calorii "goale" de nutrienti. Nevoia de dulce care apare dupa masa poate fi estompata de o salata de fructe proaspete. Ciocolata sub forma de iepurasi si oua reprezinta marea ispita a momentului. Se stie ca un ou de ciocolata iti "doneaza" 520 de kcal si 32 g de lipide care se adauga direct stratului adipos. Pentru a arde acest aport caloric, se poate alege una dintre urmatoarele variante: mers activ 6 km, 40 de minute de jogging, o ora de inot, o ora si jumatate de aerobic sau o ora de fotbal. Asa ca trebuie sa ne gandim de doua ori atunci cand vrem sa ne rasfatam cu ceva bun. 5. Dupa masa copioasa de Paste, e bine sa facem o plimbare prin parc, sa evitam mijloacele de transport in comun, daca am fost invitati undeva, sau chiar sa ne oferim voluntar sa spalam vasele, daca am avut musafiri; in orice caz, este foarte important sa nu ne asezam in fata televizorului sau sa dormim. 6. Avand in vedere vremea calda, chiar daca zilele nu sunt insorite, ar trebui sa profitam de aceasta mini-vacanta si sa petrecem cat mai mult timp in aer liber, sa incercam sa ne relaxam si sa adoptam o atitudine pozitiva, alaturi de familie si de prieteni. Sa aveti un Paste fericit, activ si sanatos!

Era obeză şi mânca de două ori pe seară. Acum arată incredibil!

Zahărul răspândeşte cancerul în corp

Top 10 alimente care scad tensiunea arterială

4 proprietăţi periculoase ale zahărului de care nu ştiai

12 semne ale consumului de zahăr în exces

Ţigările electronice cresc tensiunea arterială şi îmbolnăvesc inima

Cum te poate omorî munca?

40% din cazurile de cancer sunt cauzate de excesul de greutate

Un studiu explică mecanismul prin care zahărul crește riscul de cancer

Rihanna are probleme cu silueta: O zi slăbeşte, o zi se îngraşă

Studiu: Bărbaţii care se însoară cu femei inteligente trăiesc mai mult

E dependentă de fitness, dar mănâncă gogoşi şi prăjituri. Şi arată senzaţional!

A slăbit pentru că îi era ruşine să iasă pe stradă: Consuma 6.000 de calorii pe zi!

10 reguli de bază care te ajută să ai o viaţă mai lungă şi mai sănătoasă

Pedeapsă pentru părinţii inconştienţi: Condamnaţi la închisoare cu suspendare pentru că şi-au ucis bebeluşul cu lapte vegetal

Studiu: Un singur pahar de alcool pe zi crește riscul de cancer de sân

Murături sau legume la oțet? Știi care e alegerea mai sănătoasă?

5 lucruri pe care Dr. Oz le face ca să nu se îmbolnăvească

Pasta cu ingrediente naturale care albește dantura și previne cariile

Un bărbat a fost trezit după 15 ani de comă printr-o procedură de stimulare nervoasă

A murit de cancer la 13 ani. Părinţii au descoperit un mesaj secret lăsat de fiica lor

Incredibil! Au creat o mini-inimă dintr-o frunză de spanac

Meditația și yoga pot influența ADN-ul. Ce efect au asupra organismului?

A murit actriţa Olga Tudorache. Mesajul lui Florin Călinescu

Vitamina C ne face mai inteligenți. Ce efect are asupra creierului?

Alimente care îți întăresc sistemul imunitar în sezonul rece

Avertismentul unei femei: a fost la un pas de moarte din cauza unei pensule de machiaj

Știai că poți să pui ou crud în cafea? Rezultatul este incredibil

Ştiinţa confirmă: Pisicile şi câinii văd ceea ce oamenii nu pot

Femeile înșală mai mult decât bărbații conform studiilor

;