Dietele starurilor

Celebritatile se afla mereu in atentia ochiului critic al fanilor si alpublicului si trebuie sa aiba mereu sub control greutatea si felul in carearata. Au diete si trucuri secrete care le ajuta sa se mentina in forma.Angelina Jolie mananca destul de mult in timpul zilei, dar nimic care arface-o sa se simta prea plina. Iar cina ei este alcatuita din un paharcu lapte de soia, carne de vita la gratar si legume sau produse marine.Legenda rock'n roll-ului Bryan Adams serveste dimineata un mic dejunalcatuit din fructe. Si de obicei nu mai mananca nimic pana la pranz.Dieta Juliei Roberts este alcatuita de obicei din salate, legume sipeste. Nu ii place sa renunte la tot ceea ce-i place, asa ca manancacate putin din tot ce pofteste - mai ales inghetata si clatite.Drew Barrymore isi tine sub control greutatea consumand cola dieteticacu lamaie si foarte multa gheata. Si ii place din cand in cand sa manancehamburgeri vegetali si jeleuri.Claudia Schiffer mananca foarte multe fructe toata ziua. Cina ei estealcatuita din salata si legume fierte. Printre "gustarile" din timpulzilei se numara sucul de rosii, cel de grefe si ceaiul de plante.Demi Moore isi purifica organismul cu foarte multe ceaiuri de plante sivitamine. In timpul zilei manaca trei boluri cu cereale pentru a fi catmai sanatoasa.

Sfaturi de primavara

In sfarsit, primavara! Primele zile mai calduroase au venit deja! Sicu ele, si dorinta noastra de a arata si de a ne simti mai bine, de arenunta la paltoanele si gecile groase care ne-au camuflat in ultimeleluni, in favoarea hainelor mai usoare, mai viu colorate si atat de multasteptate in iarna care parea ca nu se mai sfarseste.Deja facem planuri pentru mini-vacanta de Paste, pentru 1 Mai petrecutdin nou la mare si, de ce sa nu recunoastem... nici ofertele pentruvacanta de vara nu ne sunt straine.Totusi, anotimpul rece care tocmai a trecut probabil ca si-a pus mai multsau mai putin amprenta si asupra siluetei dar si asupra starii noastrede spirit. Inactivitatea fizica si excesele alimentare din perioadasarbatorilor de iarna si-au spus cuvantul, astfel incat urcatul pecantar sau incercarea de a "intra" iar in hainele atat de mult doritedevin sinonime cu cele mai rafinate tehnici de tortura.Mai este insa suficient timp pana la vara pentru a ajunge la greutateaideala (sau cat mai aproape de ea), fara a fi nevoie de diete drastice,fulger, care sa va infometeze si sa va epuizeze fizic si psihic. Si nueste deloc de neglijat nici faptul ca, la sfarsitul unei astfel de diete,in absenta unui regim alimentar echilibrat si atent urmarit, rezultatelepot fi chiar opuse celor asteptate - revenirea la greutatea anterioaracurei de slabire si chiar cateva kilograme in plus.Nu suna deloc bine, nu-i asa? Tocmai de aceea este nevoie de instituireaunei diete mai putin severe, dar care sa asigure o scadere ponderalatreptata, fara a afecta sanatatea si cu efecte vizibile un timp maiindelungat.Dar cum se calculeaza atat de mult visata greutate ideala (G.I.)? Iata2 moduri de a o afla:G.I.= 50 + 0,75(I-150)+(V-20)/4 - formula Asigurarilor Metropolitane din New YorkI-inaltimea in cmV-varstaPentru femei, rezultatul se inmulteste cu 0,9.Obezitatea reprezinta depasirea GI cu 20%.Sau: IMC(indice de masa corporala) = greutatea actuala/I(obezitateaincepe de la IMC>25)Dieta trebuie sa urmareasca negativarea bilantului energetic, deci aportulde calorii sa fie mai scazut decat consumul, insa, pe cat posibil sa nuse produca un dezechilibru nutritiv. Se recomanda un regim cu aproximativ500 cal./zi in minus fata de necesarul caloric al persoanei respective,pierzandu-se astfel cam 2 kg pe luna. Calculul numarului de calorii seface in functie de sex, varsta si activitatea fizica.Tipurile de activitati profesionale in functie de cheltuiala energetica:I. Activitati fizice usoare (30-35cal./kg/zi): functionari, avocati,doctori, profesori, informaticieni, arhitecti;II. Activitati fizice medii (36-40cal./kg/zi): studenti, comercianti,militari, muncitori in industria usoara;III. Activitati fizice mari (41-45cal./kg/zi): unele sporturi deperformanta, dansatori, munci agricole nemecanizate, mineri, otelari;IV. Activitati fizice exceptionale (>45cal./kg/zi): sporturi de perfomantaca: maraton, box, canotaj; pietrari; taietori de lemne.Astfel, stiind activitatea fizica si durata acesteia, se poate calculacheltuiala energetica pe 24 de ore.Felul activitatiiOreCheltuiala energetica  Cal./minutTotal cal./ziSomn8h1,1525Activitate profesionala8h1,9930Activitate extraprofesionala8h2,11050Total in 24h:  2505 cal./ziDieta trebuie sa contina: 1-1,5 gr.proteine/kg, 40-45 gr./zi lipide,120-140 gr./zi glucide furnizate mai ales de legume si fructe, fiindasigurat si necesarul de vitamine. Cele care vor sa "scape" de maimulte kg, pot urma dieta de 1000cal./zi prezentata in urma cu catevasaptamani. Intr-un articol viitor veti putea afla si alte cateva diete de400, 600, 800cal./zi pe care le puteti folosi uneori (dar nu prea des)in cadrul regimului vostru dietetic. De asemenea voi incerca sa fac olista cu principalele alimente si aportul lor caloric.Recomandari generale:- este obligatorie fractionarea meselor: 4-5/zi;- evitati abuzul de sare;- supele nu se ingroasa cu faina;- preparati sosurile din supa de carne degresata si dregeti-le cu olingura de iaurt sau lamaie;- carnii ii puteti da gust cu cimbru si putin usturoi, iar salatelor culamaie, otet sau cimbru;- se pot consuma cat mai multe lichide, cu exceptia celor indulcite sialcoolice;- meniurile sa fie cat mai variate, pentru ca regimul sa poata fi tinuttimp mai indelungat.Alimente interzise: carnurile grase, peste gras (somn,crap), slanina,mezelurile grase, smantana, leguminoase uscate (mazare, fasole uscata),painea in cantitati mari, cartofii prajiti, produse zaharoase si fructelefoarte dulci (stuguri, pere, stafide), oleaginoasele (nuci, alune),alcoolul.Alimente ce pot fi consumate fara restrictii severe (deci nu in cantitati"industriale"): carnea slaba, pestele slab (salau, cod, macrou), lapteleecremat, branza slaba desarata, oua tari, zarzavaturi si legume(ciuperci,rosii, ridichi, varza, salata verde, spanac, fasole verde, dovlecei),fructe (mere, lamai, visine, cirese, portocale, mandarine, pepene verde),ulei vegetal in cantitati moderate.Cea mai eficienta si sanatoasa este asocierea dietei cu exercitiul fizic:mersul pe jos (indicat 60-90 min./zi), inot, jogging, gimnastica aerobica,excursii la mare si la munte. Pe langa efectele fizice, rezultatelepsihice nu sunt deloc de neglijat. Va veti simti sigur mai usoare, maipline de viata si nu veti mai simti nevoia de a deschide frigiderul decum veti intra pe usa.Nu sunt recomandate de la inceput eforturile fizice mari, bruste darsporadice, urmate de febra musculara, astenie, cresterea apetitului sisete exagerata. Aceste "accese de zel" de la inceputul curelor de slabiresunt urmate deseori de tentativa de a recupera caloriile pierdute incel mai apropiat restaurant sau terasa.Persoanele obeze si mai ales cele care au deja si alte afectiuni datorateobezitatii este bine sa urmeze un regim individualizat, prescris demedicul specialist. Uneori poate fi indicata chiar internarea intr-oclinica de specialitate unde se poate institui o dieta mai severasau asocierea tratamentului medicamentos. Oricum persoanele obeze nutrebuie sa uite ca aceste medicamente se administreaza pentru a inlesnirespectarea dietei si nu pentru a permite abuzurile alimentare.

Vine vara, scapa de celulita!

Una din problemele ele mai frecvente ale femeilor, indiferent de varsta,ocupatie sau greutate, este celulita. Oare putem elimina definitiv acestoaspete nepoftit?Celulita este o alterare sau schimbare a structurii tesutului conjunctivsubcutanat care afecteaza stratul superficial al pielii. Aceasta, deobicei are o distributie ginoida, ceea ce determina tendinta de a selocaliza pe abdomen, in zona sezutului, a coapselor, a soldurilor, inzona femurala, pe partea interioara a genunchilor si partea posterioaraa bratelor.Celulita este intalnita la majoritatea femeilor, obeze sau slabe,aparitia ei fiind produsa de modificarile hormonale generate de pubertate,sarcina, premeopauza, de folosirea contraceptivelor orale, dar si dincauza sedentarismului sau a unui regim alimentar neadecvat.Pielea care este afectata de celulita are un aspect matlasat, poriidilatati in zona afectata gen "coaja de portocala". Datorita alterariisistemului de drenaj si presiunii exercitate asupra sistemului circulatorse produce o acumulare de apa, toxine si substante reziduale.Se poate observa o senzatie de durere spontana sau prin apasarea zoneirespective, cauzata de compresia asupra extremitatii nervilor de catrenodulii celulitici. De asemenea este evidenta pierderea elasticitatiipielii in zona afectata de celulita, datorata degenerarii fibrelor deelastina si colagen si diminuarii circulatiei locale.Ce este de facut?"Se poate scapa de celulita, dar asta presupune multa implicare siperseverenta din partea noastra", ne sfatuieste Teodora Turcu, maseuzala salonul cosmetic Leea.Pentru tratarea celulitei exista mai multe proceduri: electrostimulareatranscutanata, preso-masajul, masajul (drenajul limfatic) si tratamentelecorporale (cum ar fi impachetarea cu alge).Drenajul limfatic este special pentru celulita si slabit si ajuta ladeblocarea sistemului limfatic si eliminarea toxinelor din organism.Daca alegem sa ne tratam acasa, folosind o crema anicelulitica, putemefectua un masaj cu miscari circulare usoare, pana intra crema in piele.In continuarea, eva.ro iti recomanda cateva produse dedicate persoanelorcare vor sa scape de celulita.Gama Gluco Cell de la BelnaturAceasta gama contine crema, ser si gel anticelulitic.Crema Gluco Therm de la BelnaturCrema anicelulitica, care protejeaza si regenereaza fibrele de colagen,avand totodata si efect reductor.*Aceste produse sunt distribuite prin salonul cosmetic "Leea"

Ce presupune o dieta sanatoasa?

De obicei cuvantul "dieta" este asociat cu "a manca foarte putin", sauin unele cazuri "a nu manca deloc". Si de multe ori se intampla sa cademin "plasa" dietelor nesanatoase, care ne ajuta sa pierdem din greutatetemporar, dar care dauneaza sanatatii.Organismul nostru are nevoie zilnic de mai mult de 40 de substantenutritive, diferite, pentru a ramane sanatos. Si nu exista un produs caresa le inlocuiasa pe toate. Atunci cand limitam intentionat surplusulde hrana, nu luam in seama nevoia de vitamine esentiale pe care o areorganismul. Iar daca spui ca ai tinut o dieta care te-a ajutat sa daijos 5 kilograme intr-o saptamana, la fel de bine poti spune ca atuncicand ai mancat normal, ai pus la loc kilogramele pierdute, poate sialtele in plus."Dieta" - definitie corectaDieta presupune a manca echilibrat, in portii moderate, din toate celepatru grupe de alimente. Dieta presupune trei mese pe zi, obligatoriusi un orar fix sau aprope fix al meselor.Daca faci mici modificari la stilul de viata pe care il ai acum, veivedea o schimbare imediata. Pe piata exista o multime de produse ce auun continut scazut de grasime si care iti permit sa mananci ceea ce vrei,dar sa elimini grasimile in acelasi timp.Nu trebuie sa incercam sa fim perfecte negand in acelasi timp ca avemnevoie de alimente cu un numar mare de calorii. Trebuie doar sa nu lemancam atat de des si sa o facem la inceputul zilei si cat mai putin(poate chiar deloc) seara. Seara, sansele de a arde grasimile sunt multmai mici decat in timpul zilei.Majoritatea dietelor se bazeaza pe reducerea alimentelor cu un nivelridicat al zaharului. Insa poti face asta fara a te lipsi definitivde alimentele dulci. Cum? Daca obisnuiesti sa mananci o felie marede placinta sau o prajitura ceva mai maricica, data viitoare opteazapentru una mai mica. Sa mananci jumatate din portia ta obisnuita va avearezultate considerabile asupra dietei tale.Alte trucuriDaca fructele nu te atrag foarte mult, incearca sa faci din ele o salatade fructe. Par mult mai apetisante asa.Sarea este inamicul! Ea este cea care retine apa in corp. Incearca safolosesti un inlocuitor al acesteia sau sa incerci incetul cu incetulsa renunti la ea.Inghetata este gustoasa, dar are atatea calorii! O poti inlocui foartebine cu iaurtul inghetat. Tu alegi marimea si aroma acestuia.

Elimina toxinele din organism

Poate suna complicat, te trimite cu gandul la un centru de sanatate,dar nu inseamna decat sa mananci sanatos. Daca simti ca te-ai ingrasatcu cateva kilograme, ca esti mai tot timpul balonata, atunci renunta labauturile acidulate, la masa mereu pe fuga sau de ce nu, adopta o dietasanatoasa.Odata cu schimbarea anotimpului, ai nevoie de mai multa energie, asa caacum este momentul sa elimini toxinele printr-o alimentatie bazata pefructe, legume proaspete sau preparate din peste. Incearca sa faci astapentru cateva zile si daca te simti bine, continua sa o tii asa toatasaptamana. Si ca pentru orice dieta sanatoasa, nu uita sa bei foartemulta apa.Mancaruri ce trebuie evitateCarnea rosie: Este mai greu de digerat si de obicei contine un nivelridicat de grasime. Preparatele din carne rosie precum bacon, sunca,pate-ul si sandwich-urile ar trebui deasemnea evitate pentru ca au unnivel ridicat de sare sau conservanti artificiali. Inlocuieste carnearosie cu cea de pui, pestele sau ouale.Carbohidratele rafinate: Renunta la prajituri, biscuiti sau orice altepreparate pe care le rontai tot timpul.Grasimi: Untul, margarina, prajelile, maioneza si cartofii pai se taiedin menu. Foloseste uleiul de masline atunci cand vrei sa-ti condimentezisalatele.Aditivii: Evita aditivii si conservantii artificiali, inclusiv zaharul. Inaceasta categorie intra si semipreparatele.Bauturi: Evita ceaiul, cafeaua, bauturile acidulate. Bea minim doi litride apa zilnic, alaturi de ceai de plante fara zahar sau suc de fructediluat.Mancaruri ce trebuie aleseMere si pere: Sunt o buna sursa de pectina, o fibra ce previneconstipatia.Grefe: Incurajeaza eliminarea celulelor rosii bolnave si ajuta lapastrarea nivelului admis de colesterol.Afine: Sunt benefice pentru rinichi si imbunatatesc dezintoxicarea.Ananasul: Ajuta digestia.Usturoiul: Un antibiotic natural, reduce presiunea sangelui si risculaparitiei cheagurilor de sange.Verdeturile: Bogate in antioxidanti si vitamina C.Ridichiile: Stimuleaza digestia.

Dieta de 1000 de calorii pe zi

Kilograme in plus? Cosmaruri de zi cu zi ale multor femei din societateaactuala. Insa, desi majoritatea dintre acestea privesc problema doar dinpunct de vedere estetic, s-a demonstrat ca supraponderabilitatea sta labaza unor numeroase afectiuni ale omului modern.Iata in continuare un model de regim hipocaloric pentru o zi:(cca 1000 calorii, 75g proteine, 100g glucide, 35g lipide)Dimineata: 200ml lapteOra 10: o chifla(50g) sau o felie de paine cu branza de vaci sau carnefiarta slaba (50g)Ora 12: o cafea neagra cu zaharinaPranz:- felul I- salata de cruditati: din 200g varza sau ridichi,andive, salata verde, castraveti, rosii, ardei gras, cu o lingurita deulei, lamaie, otet. Salata poate fi inlocuita cu 1-2 farfurii de supasau legume din aceleasi legume si in aceleasi cantitati ca salatele,dar se pot adauga loboda, spanac, dovlecei, conopida.- felul II-100g carne slaba de vaca, pasare, manzat, fripta,fiarta sau rasol sau 150g peste slab fiert, la cuptor sau 150gbranza de vaci.- felul III - un mar(100g)Cina:- felul I - 150g cartofi fierti sau 200g dovlecei/fasole verde,cu 2 lingurite de iaurt.- felul II - 100g carne slaba fripta sau 150g peste slab- felul III - 1 mar.Si cum stiti foarte bine ca o floare nu aduce primavara, va voi propunesi un regim saptamanal:Luni: 600 caloriiMarti: 1000 caloriiMiercuri: doar legume si fructeJoi: 1000 caloriiVineri: doar legume si fructeSambata: 600 caloriiDuminica: 1000 caloriiPentru zilele cu 1000 calorii se urmeaza regimul pentru o zi de sus.Pentru zilele cu 600 calorii: cca 1,5l lapte sau 2 pachete de branzade vaci slaba sau 2 bucati de carne slaba (150g) sau combinatii.Bolile cardio-vasculare, diabetul zaharat insulino independent, litiazabiliara, sunt cele mai frecvente complicatii asociate obezitatii. Darprobabil ca putine dintre noi stiu ca anumite forme de cancer-uterin,mamar, de vezica biliara, de colon si rect apar mai des la obezi.In concluzie, supraponderabilitatea - un moft? Poate pentru cei carenu s-au confruntat niciodata cu asta. Si, de ce sa nu recunoastem -dincolo de problemele medicale, kilogramele in plus aduc si vesnicelefrustrari legate de aspectul estetic al problemei, de hainele in carete visezi imbracata dar care nu-ti vin bine, de libertatea de miscarecare-ti este mereu ingradita.Dar toate acestea sunt, pana la urma, tot atatea motive pentru a luahotararea ferma de a slabi.

Regulile unei diete sanatoase

Apelam la diverse diete aflate de la prietene sau din diferitereviste. Sunt bune insa acestea pentru fiecare dintre noi? Poate ca dapentru cele care vor sa scape de 1-2 kilograme dupa ce au mancat copiosla petreceri, dar ce se intampla cu acelea care au nevoie sa piarda dingreutate mai mult decat atat?Lector Universitar Doctor Maria Georgescu, Directorul General Medicalal Institutului National de Gerontologie si Geriatrie "Ana Aslan",ne vorbeste despre regulile ce trebuie urmate pentru o dieta sanatoasa.1. Stabilirea tipului de obezitate este o obligatie a medicului careprescrie o dieta. Fiecare tip poate determina o anume patologie.2. Determinarea patologiei asociate obezitatii, tratarea bolilor asociateeste o alta obligatie a medicului nutritionist.3. Determinarea tipului stilului de viata, a stilului de alimentatieeste alt obiectiv.4. O dieta se indica dupa determinarea cauzei kilogramelor inplus. Tratand cauza, se obtin rezultate. Tratarea efectului prin dietecomerciale, da rezultat imediat, dar complicatiile apar la distanta.In concluzie, o obezitate este o boala serioasa ce determina tulburaricomportamentale, fizice, estetice si mai ales de sanatate pe timp lung.Dietele incorect prescrise pot duce in timp la obezitati monstruoasecu prejudicii serioase ale starii de sanatate, familiale, sociale,psihologice si materiale.

Cum sa nu renunti la o dieta sanatoasa

Tocmai ai aflat de la prietene o dieta excelenta de urmat sau ti-aireinnoit abonamentul la sala. De data asta VEI REUSI sa te tii deprogramul impus de dieta sau sala!Dar sunt momente - cum ar fi dimineata, atunci cand mergi la sala saucand esti in perioada menstruatiei - cand toate bunele tale intentii sedau batute in fata stomacului care-si cere drepturile! Simti ca nu temai poti lupta cu astfel de momente? Citeste trucurile ce te vor ajutasa fii in forma.Inainte de a merge la salaDaca te indrepti spre sala direct de la serviciu, nu-i asa ca simti nevoiasa rontai ceva pe drum? Un biscuite sau ceva saratele? Daca vei manca cevamai consistent in pauza de masa, cum ar fi o banana sau lapte cu cerealenu vei mai fi atat de infometata inainte de a merge la sala. Mai mult,vei avea si energia necesara pentru a duce exercitiile la bun sfarsit.Si este foarte important sa bei apa chiar inainte de a incepe exercitiile,pentru ca in timpul lor vei pierde multa apa. Daca nu vei consumadestule lichide iti va fi afectata concentarea si vei putea ajungela deshidratare. Ar mai trebui sa incerci sa bei intre un litru sijumatate si doi litri de apa plata zilnic, iar jumatate de cana chiardupa inceperea exercitiilor la sala.In perioada menstruatieiDaca te simti mereu in cautare de mancaruri delicioase in timpulmenstruatiei, te poti afla in pericol de a-ti incalca dieta urmata dincauza ciocolatei si a prajiturilor.Cercetarile au aratat ca in aceasta perioada a lunii femeile consuma cu500 de calorii pe zi mai mult decat intr-o zi normala. Si asta pentru caau nevoie de mai multa energie pe care o capata din surplusul de fier,magneziu, vitaminele B si acizi grasi esentiali.Fierul este cel care se pierde cel mai mult in acesta perioada side aceea scade rezistenta corpului la infectii si apar senzatiile deoboseala. Pentru a pastra nivelul fierului la inaltime, incearca samananci mai multa carne rosie, legume verzi, nuci, seminte si cereale. Nuar trebui sa-ti lipseasca din alimentatie fructele uscate si nucilenesarate, puiul, curcanul, ouale si pestele.In fata televizoruluiSi mediul in care traim ne poate influenta dieta. De exemplu, daca vreisa mananci floricele in timp ce te uiti la serialul tau preferat, suntsanse ca de fiecare data cand te asezi in fata televizorului sa dorestifloricele.Pentru a te feri de aceasta capcana, este cel mai bine sa manaci lamasa, decat sa mananci pe canapeaua din fata televizorului. Sa mananciintr-un loc linistit fara ca ceva sa-ti distraga atentia, te va ajutasa te concentrezi asupra mancarii. Asta inseamna ca vei manca mult maiincet si vei sti cand stomacul tau va fi plin.Daca vrei sa ciugulesti ceva si in fata televizorului, opteaza pentrufructele uscate. Sau bea un pahar de lapte sau o cana de ceai. De multeori credem ca ne este foame, cand de fapt ne este sete, asa ca inaintede a deschide frigiderul, bea ceva.

Cura de slabire prin regim alimentar

Consumul alimentar zilnic al unei persoane este intre 2000 - 2500 decalorii, dar in timpul unor activitati sporadice grele, ratia alimentarapoate sa creasca. Dieta bazata pe calcularea continutului de calorii alalimentelor este si ea eficienta daca stiti ce si cum sa mancati.Hidratii de carbon reprezinta 50 - 60% din valoarea globala aratiei. Acestia se gasesc in special in paine (50%), orez, macaroane,cartofi fierti (20%), legume colorate rosu sau galben (10 - 15%), legumecolorate verde (5%), fructe (de la 20% cum sunt strugurii, perele),la 10 si chiar 5% in mere, visine, portocale, grapefruit. Deosebit debogate in hidrati de carbon (80 - 99%) sunt dulceturile, mierea, zaharul,unele prajituri.Lipidele in alimentatia normocalorica reprezinta 25-30% din valoareacalorica a ratiei. Obligatoriu o treime trebuie sa fie de natura vegetala(uleiuri), acestea avand un rol protector impotriva colesterolului dinsange si a asterosclerozei. Grasimile animale nu trebuie excluse total,deoarece ele nu sunt foarte importante in asimilarea unor vitamine cavitamina A si vitamina E.Proteinele reprezinta 13 - 16% din ratia zilnica alimentara, din careobligatoriu 50% trebuie sa fie de natura animala (lapte, carne, oua)deoarece numai acestea contin asa numitii aminoacizi esentiali carelipsesc sau nu sunt in proportii optime in proteinele de natura vegetala(ciuperci, fasole, orez). In medie, necesarul zilnic de proteine secifreaza la un gram pe kilocorp, respectiv o persoana are nevoie de60-70 grame de proteine zilnic. Carnea si derivatele, cascavalul,branzeturile, contin circa 20% proteine, iar celelalte alimente inproportii mai reduse.Alimentatia normocalorica presupune si un aport suficient de vitaminesi saruri minerale pe care il aduce in mod normal un consum pe zi decirca 0,6 kilograme fructe diverse si 0,5 kilograme legume.Cura de slabire necesita un plan care trebuie respectat:- putem ca la inceputul curei de slabire sa actionam numai pe factorulalimentar, dar treptat trebuie sa introducem si cel de-al doilea factor:cresterea efortului fizic. Se poate proceda si invers, important fiinda asocia cele doua metode.- din punct de vedere alimentar, cura de slabire se realizeaza prin asanumitul regim hipocaloric (cu mai putine calorii decat normal).- de regula, grupele alimentare in regimul de slabire sunt diferite caproportii fata de regimul normocaloric: hidratii de carbon (glucidele) se reduc mult, deoarece semetabolizeaza rapid si au o putere calorica mare (1 gram glucide= 4 calorii). Painea, pastele fainoase, orezul, cartofii,se consuma in cantitate mai mica, iar la zahar si produselezaharoase se poate chiar renunta. Totusi, o cantitate de 150 -200 grame de hidrati de carbon este necesara pentru "arderea"celorlalte alimente in organism. Se vor prelua hidratii de carbondin legume si fructe; lipidele (grasimile) se reduc pe cat posibil deoarece au cea maimare putere calorica (1 gram = 9 calorii). Se vor evita alimenteleca slanina, svaiterul, smantana, frisca, untul, untura, maioneza,alunele, nucile, arahidele, deoarece sunt cele mai bogate inlipide;proteinele se consuma in cantitate mai mare decat in alimentatianormocalorica (1 gram = 4 calorii). Ele sunt indicate deoarece,pentru digestia si metabolizarea lor este necesar un surplusde energie fata de celelalte alimente, asa numita actiune"dinamica specifica". Carnea slaba de vaca, vitel, pasare,peste, ouale fierte, branza degresata, urda, se pot consumaad-libitum (pe saturate) mai ales in cazul unei cure de scurtadurata. Dintre vegetale, mai bogate in proteine sunt orezul,ciupercile, fasolea.Medicii recomanda, in cazul unui regim de slabit, consultarea valorilorcalorice si continutul in principii (glucide, lipide, proteine) alalimentelor. Cu cat regimul este mai hipocaloric, cu atat se slabeste maimult, dar regimurile severe de regula sunt suportate numai de persoanetinere si absolut sanatoase, adeseori necesitand repaus la pat un timp,dupa care se creste valoarea calorica a ratiei si se asociaza si efortulfizic.In regimul de slabire are importanta si frecventa servirii meniului. Serecomanda 5-6 mese pe zi, fara consum de alcool, exces de sare, sosuri.Uneori, pierderea in greutate stagneaza si persoana care urmeaza cura deslabire descurajata, poate crede ca a pierdut cauza. In realitate estevorba de un proces de retentie tranzitoriu si lupta trebuie continuata. Lainceputul curei de slabire se pierd usor cateva kilograme, dar daca nuse persista si, mai ales, nu se apeleaza si la efortul fizic, reapareo ingrasare si mai intensa.

Spune-mi ce profesie ai ca sa-ti spun daca te vei ingrasa sau nu...

Profesia pe care o ai spune multe despre tine. Aceasta este directproportionala cu sileuta ta. Deci, mare atentie! Trebuie sa recunoastemcu majoritatea dintre noi avem meserii sedentare, ceea ce este deja unsemn de intrebare.Intensitatea efortului fizic este cu atat mai mare cu cat numarulgrupelor de muschi intrati in functiune este mai mare si, mai ales,cu cat contractiile fibrelor musculare se succed mai repede. Energiacheltuita de o persoana pentru desfasurarea activitatilor profesionalerealizate cu cu ajtorul mainilor este de 25, maxim 50 calorii/ora. Faptulca in activitatile actuale nu se lucreaza decat cu grupe musculare ducela dezechilibru de functionalitate a masei musculare si a sistemuluiosteoarticular.Una din cauzele sedentarismului este pozitia de lucru vicioasa, careduce la boli precum cifoza, lordoza, scolioza, tulburari de respiratie,de circulatie a sangelui, oboseala prin incordarea numai a unor grupemusculare.Nu trebuie sa iti spun eu daca meseria pe care o practici are caractersedentar sau nu. Trebuie sa fii atenta insa ca dupa multi ani in aceastaactivitate, vei fi expusa ingrasarii daca nu faci ceva pentru tine sisilueta ta.O femeie consuma in medie 2 calorii/minut daca are o munca ce implicaactivitate fizica si 1,35 calorii ca functionara de birou. Sansa unorfemei sunt activitatile casnice, care pot duce la un consum mediuintr-o zi normala (si calculam 213 astfel de zile pe an) la 2.400 decalorii. Intr-o zi de curatenie (curatenie generala a incaperilor - 40zile pe an) duce la 2.800 de calorii. Calculand 60 de zile de spalat pean ar fi o medie de 2.600 calorii. Zi de odihna - duminica (52 de zilepe an) duce la un consum de 2.400 de calorii. Media pe zi/an este de2.400 calorii.Cu toate acestea, simtim frecvent o stare de oboseala, al carei remediuconsta in inlaturarea cauzei: miscare cu utilizarea cat mai ampla amusculaturii si alte activitati deconectante pentru scoarta cerebrala.Tendintele de ingrasare se si mostenesc. De aceea, daca ai in familieexemple de femei mai plinute, si ai si o meserie sedentara, trebuiesa lupti neaparat impotriva acestei tendinte. Miscarea de orice fel,fie ea si o simpla plimbare in aer liber, dar zilnica, te va ajuta sate mentii in forma dorita.

Dieta cu supa de varza

Este dieta in care cu cat mananci mai mult, cu atat slabesti mai mult. Totnu-ti vine sa crezi? E, stai sa afli mai multe. Nu poti manca chiar orice,iar mancarea ta de baza timp de 1 saptamana (atat cat dureaza dieta)va fi supa de varza.Cum prepari supa de varza?Alegi cateva cepe potrivite, 2 ardei grasi, 1 varza medie sau 2 mai mici,2 cutii de rosii in bulion, sare si piper dupa gust, 1 cub de knorr,frunza de telina, ardei iute (daca iti place mancarea condimentata)si patrunjel.Se aseaza toate acestea curatate si taiate intr-o oala cu apa incat sale acopere. Se fierb 10 minute la foc mare dupa care timp de 2 ore lafoc mic. Se consuma apoi cat mai multa. Tine de foame si este destul degustoasa.Cum se tine dieta?Dieta este recomandata a se tine timp de 7 zile, la sfarsitul carora,daca nu ai trisat, poti slabi intre 5 si 7 kilograme.In prima zi, pe langa supa de varza, mai ai voie sa mananci fructe catde multe doresti si sa bei foarte multa apa plata.A doua zi combini supa de varza cu legume si apa plata, dar ai grija saeviti legumele precum fasolea, mazarea, cartoful si porumbul.A treia zi ai voie atat fructe cat si legume. Si bineintels multa supasi apa.A patra zi mananci 3 banane si supa. Nu uita de apa.A cincea zi poti servi 800 de grame de carne de vita sau pui cu supa simulta, multa apa.In cea de sasea zi poti manca orez fiert pe langa supa cu care te-aiobisnuit deja.In ce-a de-a saptea zi si ultima de altfel poti manca peste pe gratarsi multa supa.Daca simti ca pierzi prea mult din greutate in primele zile, intrerupedieta pentru 2 zile si apoi ia-o de la capat.Este bine sa nu tii aceasta dieta mai mult de o saptamana. Daca vreitotusi sa pierzi mai mult de 7 kilograme, poti face o pauza de o saptamanadupa care sa o iei de la capat.Nu mai ramane decat sa-ti uram mult succes.

Dieta cu fructe si legume

De multe ori urmam o dieta bazata pe legume si fructe, fie pentru ascapa de cateva kilograme in plus, fie pentru a ne redobandi energiasau pentru a ne dezintoxica putin organismul.Este o dieta sanatoasa, usor de tinut si nu exagerat de costisitoare. Camacestea sunt intrebarile la care trebuie sa raspunda o dieta, iar ceabazata pe fructe si legume se incadreaza bine in tiparele uneia accesibiledin mai toate punctele de vedere.Planul urmatPoti tine o dieta bazata pe fructe si legume timp de 1 pana la5 zile. Fructe si legume prospete, sucuri de fructe sau legume faraadaos de zahar sunt singurele alimente care iti sunt permise in aceastaperioada. Poti consuma si legume sau fructe conservate, dar sunt depreferat cele proaspete. Si ai grija la sare, zahar sau aditivi.Trebuie stiutEste usor de urmat dat fiind ca ai atat de putine optiuni. Vei pierde cevakilograme (depinde de fiecare metabolism in parte cate vor fi acestea),desi de cele mai multe ori nu pierderea de kilograme este scopul acesteidiete. Multe dintre noi tinem macar cateva zile pe an aceasta dietapentru a ne regenera organismul.Uita de guma de mestecat cat tip tii aceasta dieta. Numarul extrem demic de calorii pe care le vei dobandi in aceasta perioada combinat cuzero proteine te va face sa te simti slabita daca nu vei renunta la gumade mestecat.DurataIntre una si cinci zile.TrucuriNu planifica activitati care sa te consume prea mult in aceastaperioada. Nici din punct de vedere fizic, dar nici intelectual. Consumamult mai multa apa decat de obicei si incearca sa renunti la cafea. Candte hotarasti sa intrerupi dieta, imtoarce-te cu grija la mancarurilesolide. Este bine sa incepi cu iaurt, branza si paine prajita.Daca nu gasesti sucuri naturale care sa fie pe placul tau, procura-tiun storcator de fructe si viziteaza mai des piata. Asa vei avea ladispozitie fructe si legume proaspete, dar si sucurile foarte naturale.

Cum slabesti 4 kilograme intr-o saptamana

4 kilograme jos intr-o saptamana nu sunt de ici de colo. Te gandestideja oare la ce trebuie sa renunti si daca merita tot efortul.Intr-adevar este vorba despre o dieta destul de severa, dar merita sao tii atunci cand trebuie sa slabesti intr-o saptamana. Cand? Pai deexemplu cand nu te mai incape rochia pe care vrei sa o imbraci musai lapetrecerea din week-end sau cand vrei sa arati trasnet la intalnirea cufostii colegi sau poate cand vrei pur si simplu sa dai gata o anumitapersoana.Iata si dieta despre care vorbeam. Pornesti la drum inarmata cu multavointa, mananci disociat si dupa 7 zile apare si rezultatul: 4 kilogramemai putin.ziua 1: minim 2 litri de apa plata si ceai (exclus suc, apa minerala)ziua 2: orez fiert cu legume (fara sare, ulei sau alte cele)ziua 3: spaghetti cu ketch-up (fara ulei, sare sau alte cele)ziua 4: maxim 2 kg mere (nu dulci)ziua 5: legume fierte (fara cartofi)ziua 6: maxim 1/2 kg cartofi fierti (fara sare, ulei, iaurt sau altecele)ziua 7: un piept de pui fiert

10 minciuni despre diete

Autorii de regimuri promit marea cu sarea sifac tot felul de recomandari "stiintifice".Iata care sunt "miturile" dietelor si cum stau lucrurile de fapt.Batalia cu greutatea este, pentru multe femei, una fara sfarsit.Pe cat de usor se asaza kilogramele pe solduri (si in alte parti),pe atat este de greu sa le dai jos. Nu-inici o mirare deci ca suntem intr-o continua cautare dupa sfaturisi ajutor.Atentie insa! Cine doreste un succes de durata si vrea saramana si sanatos, trebuie intai sa-si schimbe regimul alimentar si inal doilea rand sa fie in cunostinta de cauza. Asta pentru ca sa nu fievictima celor mai mari minciuni ce apar cand e vorba de dieta. Iatadoar cateva: Proteinele slabesc. Fals! Proteinele sunt materiale deconstructie pentru muschi, oase si organe. Acest lucru nu inseamna insa cao portie in plus de proteine garanteaza muschi de atlet sau ca grasimeadin corp se va topi. Caloriile negative sunt secretul unei cure faraprobleme. O asemenea gogorita ar face sa rada pana si pe cel mai sobrunutritionist. Fiindca alimentele pentru care organismul sa consume maimulte calorii decat produc acestea (asa-numitele "calorii negative")pur si simplu nu exista.Enzimele ard grasimile. Mananci tone de ananassi talia se subtiaza de la sine. Ce frumos ar fi, dar nu functioneaza. Eadevarat ca fructele exotice, cum ar fi ananasul sau papaya, contin multeenzime, dar rolul acestora este sa ajute la digerarea proteinelor si nufac sa dispara "pernitele".Numai grasimea ingrasa. Iarasi nu! Esteadevarat ca grasimile reprezinta cel mai aprig dintre inamicii silueteisi contin de doua ori mai multe calorii pe gram decat proteinele sauhidratii de carbon. Dar tot ceea ce este prea mult ingrasa - chiar sicrochetele de orez fara pic de grasime.Grasii mananca mai mult caslabii. Nu neaparat! Studiile au scos in evidenta ca in medie grasiimananca mai putin decat persoanele slabe. Motivele pentru arderiledefectuoase sunt hormonii, mostenirea genetica dar, mai ales, prea multecure de slabire dure care deregleaza metabolismul.Greutatea ideala este cea din tabele. Sa fim seriosi! Aceste cifre orientative au foststabilite in anii '50 de catre o societate de asigurari pe baza unordate de la clienti. Azi se stie ca greutatea ideala este cea cu care tesimti bine si nu niste norme stabilite artificial.Vitaminele stimuleazametabolismul grasimilor. Aiurea! Printre altele, vitaminele au grija deo ardere corecta a grasimilor. Dar nu au nici o legatura cu disparitiagrasimii din organism.Regimurile disociate slabesc fara sa mai numericaloriile. Gresit! Organismul e perfect capabil sa digere simultan siproteine si hidrati de carbon - de altfel in multe alimente acestea segasesc impreuna.Kilogramele dispar prin economia de calorii si nu prinsimpla disociere. Alimentatia sanatoasa este cea mai buna cale. Nusanatoasa, ci potrivita! Cine reduce cantitatea de grasimi si manancaproduse bogate in substante de balast sau foarte hranitoare, ca fructesau legume, nu trebuie sa se chinuie cu portii minuscule.Disciplinaeste cea mai importanta intr-o cura de slabire. Din fericire, nu! Cacicel mai bun si mai sigur drum e sa iti schimbi regimul alimentar cupasi mici si progresivi si sa planifici si mici "pacate". E mult maisimplu decat sa te schimbi radical. Fii atenta cand alegi regimulUn lucru e sigur: regimul de slabire ideal, care sa satisfaca pe toatalumea si care sa dea si rezultate rapide si spectaculoase nu exista. Deaceea, cand te hotarasti sa slabesti si nu stii ce cura sa alegi, arfi bine sa tii cont de urmatoarele sfaturi:Dieta pe care o alegi sa se potriveasca cu ritmul tau de viata si de munca.Nu merita sa iti schimbi tot programul pentru cateva kiograme in minus.Nu e cazul sa-ti creezi singura complicatii incercand sa prepari toate felurile recomandate denutritionist. Alege un regim variat. Daca e prea monoton, s-ar putea sa teplictisesti rapid. Evita interdictiile drastice. Alimentele recomandatesa contina suficienti hidrati de carbon si putine grasimi.Gandeste-tebine inainte sa incepi o cura de slabire. Atentie, unele cure se intindpe perioade lungi de timp.

Slabeste incet

Nu repede, nu mult. Asadar, festina lente. Urmeaza regimul cinci saptamanisi poti "topi" 10 kg. Prima zi Mic dejun: un pahar cu suc natural de portocale, o cana cu lapte degresat, doua linguri cu fulgi de ovaz. Pranz: 100 g de peste la gratar, o salata de cruditati cu suc de lamaie, un mar. Cina: 100 g orez fiert, amestecat cu fasole verde, 200 g conopida. Gustari intre mese: doua iaurturi dietetice. A doua zi Mic dejun: un pahar cu suc de rosii, o felie de paine prajita cu branza de vaci dietetica. Pranz: 100 g ton, o salata verde cu suc de lamaie, o chifla, o portocala. Cina: 100 g pui fiert, un cartof copt, salata de castraveti murati, un iaurt. Gustari intre mese: doua pahare cu lapte batut. A treia zi Mic dejun: o felie de paine prajita cu pui la gratar si un pahar cu lapte. Pranz: 100 g carne de curcan, o salata de cruditati cu zeama de lamaie. Cina: 100 g orez fiert cu salata de rosii. Gustari intre mese: o cana cu cacao si o punga de popcorn. A patra zi Mic dejun: un pahar de suc natural de grapefuit, un ou fiert, o felie de paine prajita. Pranz: spaghete cu sos de rosii. Cina: un cartof fiert, 100 g peste slab la gratar, o salata de rosii. Gustari intre mese: doua iaurturi cu fructe. A cincea zi Mic dejun: un pahar cu suc de portocale, o cana de lapte degresat, doua linguri cu fulgi de ovaz. Pranz: 100 g peste (somn), o salata de rosii, un mar. Cina: 100 g vita fiarta, salata de cruditati, o banana. Gustari intre mese: un pahar cu cacao. A sasea zi Mic dejun: un iaurt dietetic, o chifla de graham sau o felie de paine neagra. Pranz: 100 g curcan, o salata de rosii si castraveti. Cina: 100 g peste slab la gratar, o salata de varza rosie, un grapefruit. Gustari intre mese: doi ciorchini de struguri. A saptea zi Mic dejun: o jumatate de ananas proaspat, un ou fiert, o felie de paine prajita. Pranz: o salata de cruditati cu 50 g telemea desarata. Cina: 100 g de carne de pui, un cartof fiert, un ciorchine de struguri. Gustari intre mese: doua pahare cu cacao fierbinte si o punga de popcorn.

90-60-90 cu dieta de varza

De la Marilyn Monroe incoace, blondele sunt sinonime cu senzualitatea sicu formele apetisante. Cristina Rus, jumatatea (tot) blonda a formatieiBlondy, nu face exceptie de la regula. Ea a atins dimensiunile 90-60-90tinand dieta bazata pe varza.Cristina lucreaza ca fotomodel de la varsta de 14 ani. Tot de atuncia trebuit, prin urmare, sa arate permanent foarte bine. Se mentine informa band foarte multa apa, prin consum de cat mai multe fructe sirenuntand la grasimile din alimentatie.Sa va mai spun ca nu este nevoita sa renunte la dulciuri de nici unfel? Nu, mai bine sa vorbim de jumatatea de ora de aerobic din fiecaredimineata si de zilele in care inoata foarte mult, mai ales cand se aflala mare.A fost nevoita candva, demult, sa tina o dieta. Era manechin pe vremeaaceea si trebuia sa se incadreze in anumite tipare. A tinut o dietabazata pe varza, dieta controversata in randul cunoscatoarelor intr-aleregimurilor alimentare, de unele urata, de altele placuta.Asa cum spuneam, baza in aceasta dieta o reprezenta varza, preparatain cele mai diverse moduri: ciorba, salata, calita. Nu se permite nimicaltceva in plus, adica paine sau dulciuri.Cristina s-a tinut de aceasta dieta timp de o luna de zile, timp incare a ajuns la dimensiulile dorite, adica 90-60-90. De atunci insa,nu mai vrea sa vada varza in fata ochilor.

Dieta trasnet: 7 kilograme jos intr-o luna

Andreea, jumatatea dobrogeana a formatiei "Blondy", are intr-adevaro silueta de invidiat. Cum oare reuseste sa fie mereu in forma? Facesport? Tine o dieta anume? Am abordat-o pentru a afla mai multe despreregimul care face minuni asupra siluetei sale.Se pare ca nu face sport. Asta nu pentru ca nu si-ar dori, dar nu aretimpul necesar. A tinut in schimb o dieta acum ceva timp care a datrezultatul scontat. A slabit 7 kilograme intr-o luna! Cum?O dieta bazata pe pui si orez. Iar daca citesti in continuare, vei vedeaca dieta a mai fost bazata si pe multa, multa vointa.A mancat timp de 1 luna zile, zilnic aceeasi mancare: supa de pui cuporumb si pui cu ardei, ceapa si orez. Nu au lipsit fructele (oricare,mai putin bananele) si legumele - in special morcovii. Si bineinteles apaplata. Doar un litru pe zi, pentru ca Andreea nu putea mai mult de atat,desi era indicat.Andrea ne-a sfatuit ca poti slabi daca mananci mai multe zile acelasifel de mancare. De exemplu cand a fost in Italia a mancat timp de 4zile numai paste cu ciuperci si a slabit. Nu ne ramane decat sa-i urmamexemplul si sa asteptam rezultatele.

Dieta de succes

Orice dieta urmata are succes garantat daca este asociata cu sport,rabdare, ambitie si, de ce nu, cateva trucuri care sa-ti usureze munca.- Daca portia ta de cereale de dimineata nu este foarte consistenta estecazul sa folosesti un truc: jumatate cereale normale, jumatate cerealede grau. Amestecul va fi destul de gustos si mult mai consistent.- In loc sa bei 2 cani cu lapte pe zi, mai bine bei doar una (sau dacabei una, atunci va trebui sa bei jumatate). Asa vei "salva" 14.600calorii pe an - de ajuns pentru a fi cu 4 kilograme mai "subtirica"la sfarsitul anului.- Alege laptuci proapete pentru salate si sandwich-uri. Acestea au dedoua ori mai mult potasiu si acid folic si de 6 ori mai multa vitaminaC decat cele congelate.

Dieta rapida!

Pregateste-te sa "scapi" de cateva kilograme. Cum? Fiind atenta la tot ceea ce mananci, eliminand dulciurile care nu sunt necesare, grasimile de asemenea, si asigurandu-te ca mesele si gustarile tale vor fi complete, corpul tau nu va fi privat de nici o vitamita.

Mananca bine pentru tine

De multe ori ti s-a intamplat probabil sa auzi ca "mananc atat de putin, dar tot ma ingras" sau "mananc tot timpul, dar sunt tot slaba". Exista si o explicatie pentru acest lucru: fiecare dintre noi are propriul metabolism. Trebuie sa inveti sa mananci asa cum cere corpul tau si vei arde mai multe calorii, sau din contra vei capata kilograme in plus, depinde ce iti doresti. Daca forma corpului tau este asemanatoare cu a unui mar, a unei pere sau mai exact esti tipul rotund, si incerci sa mai dai jos cateva kilograme sau pur si simplu sa te mentii in forma, nu trebuie sa mananci niciodata in asa numita "zona rosie". Incearca sa mananci cat mai natural si renunta la gustarile dintre mese. Daca esti slaba si incerci sa mai "pui" cateva kilograme pe tine, shake-urile cu proteine iti sunt chiar necesare. Trebuie sa mananci foarte mult, poate mai mult chiar decat simti nevoia. Trei mese principale pe zi iti sunt necesare, la fel ca si doua, trei, miscari. Trebuie sa iei un shake cu proteine dupa ce termini serviciul si inca unul inainte de culcare. Corpul tau iti permite sa mananci in "zona rosie". Poti lua si unele vitamine care sa-ti creasca pofta de mancare. Daca esti exact asa cum trebuie, te vei simti si mai bine daca vei renunta la gustarile care nu sunt bogate in proteine. Ce este "zona rosie" Sa incepem cu un mic exercitiu: programul tau se termina la ora 18:00 si acum este ora 17:00. Esti atat de infometata incat iti vine sa mananci orice gasesti la magazinele din calea ta. Ce sa mananci? a) ceva dulce b) un mar sau c)sa bei un shake cu multe proteine? Daca alegerea ta a fost (a), atunci se pare ca ai mult de muncit. Daca ai ales (c) nu este atat de grav, iar (b) este categoric cea mai potrivita alegere dintre cele trei. La ora 19:00, dupa o zi incarcata, shake-ul va castiga in locul marului. Se pare ca alegerea mancarii depinde de perioada din zi in care are loc aceasta. Urmatoarul orar al meselor te va ajuta sa intelegi ce este bine sa manaci si mai ales cand. 06:00 pana la ora 09:00 Nu rata micul dejun. Este deja un cliseu, dar este adevarat: micul dejun este cea mai importanta masa a zilei. Nu sari peste el. Asigura-te ca este bogat in proteine si ca te va ajuta sa nu-ti fie foame toata dimineata. O buna alegere ar include oua, carnati si iaurt. Daca esti una dintre persoanele care are nevoie de carbohidrati, atunci incerca si ceva fructe proaspete (dar nu zahar sau alte dulciuri). 10:30 Daca iti este foarte foame, atunci ia o gustare bogata in carbohidrati, asa cum ar fi un iaurt mic. Daca nu iti este foame, atunci renunta la gustare. De la pranz pana la ora 14:00 Mananca pranzul. Ai grija sa fie o masa echilibrata, care sa contina proteine, asa cum ar fi puiul sau pestele si carbohidrati cum ar fi o salata. Putina grasime, venind din partea unor nuci sau a uleiului de masline, este binevenita. 16:30 Mananca ceva usor de genul broccoli, spanac sau un mar. 17:00 pana la 20:00 Mananca cina. Sa fie o cina care sa contina atat proteine si carbohidrati cat si putine grasimi. De exemplu somon cu asparagus. 21:00 pana la 06:00 Aceasta este "zona rosie". In aceasta perioada trebuie sa mananci moderat sau chiar deloc. Incearca sa-ti controlezi pornirile spre frigider sau dulap. Daca simti nevoia sa mananci ceva, atunci sa fie bogat in proteine. Ceva natural te va ajuta de fiecare data.

Studiu. Varza de Bruxelles şi ceaiul verde combat cancerul de sân

Ce ar trebui să știi despre energia vindecătoare

De ce nu ar trebui să adaugi gheață și lămâie în băuturi. Sunt foarte periculoase!

Catherine Zeta-Jones, selfie fără machiaj în dormitor: Vedeta e de nerecunoscut

Ce nu vor să audă femeile cu tatuaje

Cele mai bune remedii împotriva sforăitului. Chiar funcționează!

Exerciţiile pe care Bella Hadid le face zilnic pentru a se menţine în formă

10 vedete care s-au îngrăşat, dar nu le pasă de ce cred alţii

3 gustări care sunt potrivite pentru diabetici

7 secrete pe care industria alimentară nu ţi le spune

Ce se întâmplă în corp după ce mănânci ciocolată?

Ce simptome are diabetul? 7 semne care te trimit direct la medic

6 simptome ale cancerului care sunt adesea ignorate

Vaccinul pentru diabet este programat pentru testare în 2018

Greșeli pe care le faci la duș. 5 părți ale corpului pe care e posibil să le omiți

Vrei să pari mai tânără? Sprâncenele tale sunt cheia, potrivit unui nou studiu

O oră de mișcare pe săptămână poate preveni depresia

Beneficiile surprinzătoare pentru sănătate ale vizitelor la saună

Cât de periculos este să te uiți la emisiuni sportive

Era obeză şi mânca de două ori pe seară. Acum arată incredibil!

Zahărul răspândeşte cancerul în corp

Top 10 alimente care scad tensiunea arterială

12 semne ale consumului de zahăr în exces

4 proprietăţi periculoase ale zahărului de care nu ştiai

Ţigările electronice cresc tensiunea arterială şi îmbolnăvesc inima

Cum te poate omorî munca?

Un studiu explică mecanismul prin care zahărul crește riscul de cancer

40% din cazurile de cancer sunt cauzate de excesul de greutate

Rihanna are probleme cu silueta: O zi slăbeşte, o zi se îngraşă

Studiu: Bărbaţii care se însoară cu femei inteligente trăiesc mai mult

;