Straluceste si fii in forma pe durata intregii veri!

Inspira adanc: nu cumva incepi sa simti briza sau aerul de munte? Ai avea motive intemeiate... Vara s-a instalat cu drepturi depline, si concediul incepe sa devina vizibil. Dar aceasta perspectiva te poate face si sa intri in panica: te uiti in oglinda si observi ca talia ta nu mai este atat de subtire cum ti-ai dori. Inainte de a trece la exercitii pentru abdomen, cum preconizezi, tine cont de cateva aspecte care te pot ajuta atat sa-ti imbunatatesti performanta, cat si sa eviti eventualele accidentari sau nesuferita febra musculara. Oare cum ar trebui sa procedezi pentru a dubla sau chiar tripla eficacitatea exercitiilor fizice pentru abdomen fara a face nici o schimbare in afara pozitiei de lucru? Nu este complicat deloc: studiile realizate in strainatate au evidentiat faptul ca "abdomenele" sunt mult mai benefice si solicita mai bine musculatura daca le efectuezi stand asezata pe o minge de gimnastica ceva mai mare (cu diametrul de 70 de centimetri). Asaza-te cu fata in sus pe minge, sprijinindu-te in palme, cu talpile pe podea si exeuta exercitiile. Va fi cu siguranta mai obositor, dar incomparabil mai eficient. Pe langa aceasta, coloana vertebrala va fi mult mai stabila pe durata antrenamentului, iar riscul aparitiei contracturilor musculare se diminueaza considerabil. Iata cateva intrebari referitoare la tonifierea musculaturii abdomninale, intrebari pe care, poate, ti le-ai pus si tu si ale caror raspunsuri te-ar putea ajuta. As putea sa elimin doar stratul de tesut adipos acumulat pe abdomen?Din pacate, raspunsul este negativ. Intr-o lume ideala, fiecare femeie ar slabi numai in zona care o preocupa - in cazul de fata, abdomenul. Dar nu traim intr-o lume ideala, iar atunci cand pierdem in greutate, acest lucru se reflecta asupra corpului in ansamblu. Regimul alimentar este, intr-adevar, important?Ei bine, in "ecuatia" a carei necunoscuta pe care vrei sa o afli este "talie subtire", dieta are o pondere de aproximativ 50 la suta. Majoritatea nutritionistilor considera ca ar trebui sa se consume cat mai multe fructe si legume proaspete, precum si carne slaba, pentru a nu mari aportul de grasimi care se depun. Cat de importante sunt exercitiile fizice?Cu totii avem musculatura abdominala, numai ca putini dintre noi ne si antrenam aceste grupe de muschi. In consecinta, acestia raman "ingropati" sub un strat cu totul indezirabil de grasime. In majoritatea cazurilor, regimul alimentar nu va fi suficient pentru a scapa de tesutul adipos. Fara a face exercitii fizice si gimnastica aerobica de trei-patru ori pe saptamana (ceea ce va accelera metabolismul si va duce la o ardere mai rapida a grasimilor), nu vei putea sa-ti indeplinesti obiectivul. Cat de frecvent ar trebui sa efectuez exercitii pentru abdomen?Parerile sunt impartite. Unii instructori de fitness considera ca ar trebui sa faci aceste exercitii la fiecare sedinta de antrenament. Altii sunt de parere ca este suficient de doua ori pe saptamana. Adevarul, ca intotdeauna, se afla pe undeva pe la mijloc: recomandabil ar fi sa lucrezi muschii abdominali de trei-patru ori pe saptamana.

Stela Popescu: "Femeile trebuie sa se puna in valoare, dar sa nu fie ostentative"

Aveam emotii. O vazusem de nenumarate ori la televizor si, nu o data, ma intrebasem: "Oare si in realitate este la fel de fermecatoare?". Am aflat raspunsul cu ocazia unui interviu pe care Stela Popescu a consimtit sa mi-l acorde: este spectaculoasa si are un talent cu totul deosebit de a povesti si de a readuce in prezent momente, ipostaze si personaje aflate undeva, in trecut... In fata unei cafele, servite in ambianta calda si primitoare a sufrageriei sale, Stela Popescu mi-a povestit despre activitatea sa artistica, rolul Chiritei, pe care il interpreteaza din nou dupa aproape 50 de ani, mi-a impartasit din experienta sa de viata si mi-a povestit diverse intamplari nostime. Totul, in stilul sau unic, spumos si savuros... "Chirita nu era o femeie inapoiata, ci un om de viitor" Raspunzand unei propuneri facute de Opera Comica pentru Copii, Stela Popescu s-a reintalnit recent cu personajul Chirita, intr-un spectacol regizat de Cristian Mihailescu, dupa ce mai abordase rolul acesta in 1959, la absolvirea Institutului de Teatru. Referitor la aceasta experienta, Stela Popescu spune ca abordarea Chiritei este cu totul diferita, comparativ cu aceea din urma cu 47 de ani, despre care isi aminteste cu nostalgie. "Atunci cand, in facultate, i-am propus profesorului meu sa joc rolul Chiritei, acesta s-a ingrozit. 'Doamne... Eu te-am luat la clasa ca sa joci Andromaca, si tu vrei sa joci Chirita?'. Vezi tu, eu pe vremea aceea eram supla; or, despre Chirita se stie ca era voluptuoasa. De altfel, lumea are o parere preconceputa despre Chirita: e foarte grasa, e inapoiata. Eu am un alt punct de vedere despre Chirita. Revenind, profesorul mi-a dat o povestioara de Arghezi, care bineinteles ca nu mi-a iesit deloc... Si atunci mi-a zis 'Ia fa tu Chirita aia...'. Atunci a realizat el ca eu sunt actrita de compozitie, de tipuri. Tocmai de aceea am si avut mare succes la Teatrul de Revista; nu am fost numai diva, care coboara pe scari... Asta ar fi fost simplu: imi puneam pene in cap si aratam bine, era perfect", rade Stela Popescu, precizand ca ea nu a fost niciodata genul de persoana careia sa-i placa sa fie in prim plan. "Mie nu asta imi placea sa joc si nu voiam sa ma arat. In cazul meu, meseria i-a facut pe oameni sa creada ca-mi place sa ma arat, dar nu e adevarat. Cel mai mare succes al vietii mele a fost cu 'Presul' lui Ion Baiesu, unde eram o servitoare amarata, cu mustata", precizeaza actrita. Intr-adevar, rolul respectiv ii socase, initial, pe majoritatea spectatorilor: acestia se asteptasera sa o vada pe Stela stralucitoare, imbracata si machiata epatant, si o regaseau pe scena in rolul unei femei de serviciu, purtand un halat zdrentuit si patat. Entuziasmul publicului, la finalul spectacolului, a intrecut insa orice imaginatie... "In sfarsit", reia Stela Popescu, "am facut Chirita, pe care o jucase si Draga Olteanu Matei. Initial, profesorul nu credea ca pot interpreta acest rol. "Cum sa te bagi tu la asa ceva, dupa ce Draga a facut-o...'. Dar am facut monologul 'Chirita in voiaj' si am luat nota zece. Si de atunci s-au risipit ideile gen 'Stela e numai gagica misto'", rade actrita. "Am admirat-o pe Chirita intotdeauna si nu consider nici pe departe ca era o inapoiata, ci un om de viitor. Era o femeie care, dupa parerea mea, anticipa egalitatea cu barbatul, voia sa fie la moda si preconiza o civilizatie in devenire. Parea ridicola pentru ca era din provincie si pentru ca piesa s-a scris intr-o perioada in care tot ce venea 'de afara' era luat peste picior si socotit extravagant. Nu era nevoie ca ea sa fie o femeie grasa si un 'jandarm'. De ce sa fie jandarm? O femeie cu autoritate, asta da; dar de ce-ar fi asta ridicol? A, ca vine Leonas, care are 20 de ani si ea are 50-60 de ani, e altceva; aici este ridicolul, situatia comica", imi explica Stela, adaugand ca spectacolul se bucura de succes atat in tara, cat si in strainatate. "Plecam cu 'Chirita' in Israel si am convingerea ca vom avea un succes urias. Viata culturala romaneasca din Israel e foarte bogata, pentru ca acolo sunt aproximativ 350.000 de evrei romani si ei traiesc prin spectacolele romanesti. Am fost si acum, de curand si am avut un succes criminal: sunt salile arhipline, e omor, urla. Sa-i vezi cum striga 'Bravo!', 'Bis!' si 'Ura!', n-ai pomenit asa ceva...". "Daca artistul de opera nu este si actor, atunci e fals" Unul dintre cele mai interesante aspecte ale piesei "Chirita" consta in faptul ca Stela Popescu este singura actrita de teatru care evolueaza, iar toti ceilalti sunt solisti de opera si opereta. "Sunt cantareti tineri si moderni, care stiu sa joace; nu sunt ca aceia care se propteau in mijlocul scenei si cantau aria din 'Trubadurul'", mentioneaza Stela, care precizeaza ca artistul de opera trebuie sa fie si actor. "Opera este sincretica, este teatru prin muzica. Acolo se detaseaza oamenii si se face diferenta: unii sunt mari si altii mai putin... Era un mare artist de opera, Goanga (n.r. - tenorul Petre Stefanescu Goanga), pe care l-am audiat si m-a impresionat ca juca si canta. De atunci, am ramas cu stacheta ridicata in privinta asta... Daca artistul de opera nu este si actor, e fals. Asa devine opera falsa. Publicul n-o gusta, daca omul vine la rampa numai ca sa-si lanseze vocalizele. Totul trebuie sa fie la indemana oamenilor. Altfel ramane undeva intr-un colt, ca o gogoasa de matase, din care nu mai iese niciodata rodul", afirma actrita. "Pot juca orice rol, dar nu mi-a placut niciodata drama" "Tin minte ca, in anul al doilea, am avut cea mai mare medie si profesorul meu dadea notele in felul urmator: de la cele mai mici la cele mai mari. Cutare 7, cutare 8, cutare 9 - si cand a ajuns la mine, a spus: 'Stela Popescu poate sa joace astazi orice gen'. Deci, el si-a dat seama ca am potential diversificat si ca pot juca atat roluri de comedie, cat si de drama". Dat fiind faptul ca intotdeauna a fost o persoana optimista, Stelei Popescu nu i-a placut sa abordeze roluri de drama."Eu m-am ferit de drama, n-am fost foarte incantata sa joc asa ceva. Sunt un om vesel si nu-mi place sa-mi aduc aminte de lucrurile triste. Dar, pana la urma a trebuit sa joc si drama, iar pentru una dintre partiturile de acest gen pe care le-am jucat, in 'Turnul de fildes', sub conducerea lui Ion Cojar, am luat premiu pe tara pentru rol secundar. Deci, am avut sansa sa joc drama, dar nu m-am perfectionat in gen. Mie imi place sa rada lumea, sa se simta bine", continua Stela Popescu si nu pot sa nu fiu de acord cu ea... "Teatrul de Revista este dispretuit pe nedrept" Stela imi povesteste ca, atunci cand s-a mutat de la Teatrul de Revista la Teatrul de Comedie, au aparut reactii de tipul "A, uite-o si pe asta...", iar celor de acolo nu le venea sa creada ca ea poate interpreta si roluri mai complexe. Realitatea, apreciaza Stela Popescu, este ca, in ceea ce priveste Teatrul de Revista, sunt foarte multe prejudecati. "La Teatrul de Revista exista un izvor pe care lumea nu vrea sa-l descopere. Si, culmea, tocmai celor de profesie nu le convine sa-l descopere, din cauza ca actorul de revista este mult mai popular decat cel mai bun Hamlet", considera actrita. "Prejudecata cu Teatrul de Revista e o prostie. Eu detest sa spun ca e greu sa joci comedie. E greu sa joci orice rol, daca n-ai talent. N-ai talent, joci prost orice gen. Dar daca esti talentat, incepe sa se decupeze o situatie de alta: adica, asta este actor de drama, asta va juca Hamlet, asta va juca Julieta - si asta, cum eram eu, va juca mai multe chestii", puncteaza Stela. Stela imi explica de ce s-a creat aceasta prejudecata in ceea ce priveste Teatrul de Revista. "Exista un soi de reticenta... Limbajul este mai colorat, popular, nu foarte intelectual, special conceput pentru a fi inteles de catre masa larga; se deschide tuturor si atunci sigur ca e usor dispretuit. 'Ce-i si cu flecustetul asta de text...'. Ei bine, cu 'flecustetul asta de text' poti sa indrepti greseli, sa schimbi mentalitati, pentru ca se face inteles...". "Teatrul este o scoala" In fond, considera actrita, rolul esential al teatrului este acela de a-i aduce pe oameni la spectacole, pentru ca teatrul este o scoala. De altfel, asa cum imi povesteste Stela, aceasta este una dintre calitatile pe care teatrul le-a demonstrat inclusiv in regimul comunist. "De ce crezi ca sustineau teatrele? Le sustineau fantastic, numai ca totul era dirijat: asta era defectul. Insa ca profesie in sine, actorii s-au dezvoltat foarte bine in comunism. Bineinteles ca nu puteai sa spui: 'Securistii ne urmaresc si nu gasim mancare'. Dar, se gaseau metode pentru a evita cenzura...". In context, Stela il aminteste pe raposatul ei sot, dramaturgul Mihai Maximilian, autor al numeroase cuplete si monologuri. "Puiu Maximilian a fost un autor de exceptie. Ca dovada, faptul ca acum ducem o lipsa fantastica de autori. Fiecare monolog al lui traieste si astazi; cel cu betivul, pe care-l face Arsinel, dateaza de acum 40 de ani - a fost scris in anul 1966. Si l-au facut un actor de la Deva, l-a facut Misu Fotino, l-a facut Stefan Banica Senior, il face Arsinel - si cine stie cati altii il vor mai face. Fiecare schetch sau monolog scris de Puisor era o mica piesa de teatru". Stela mentioneaza ca Mihai Maximilian avea capacitatea de a "simti" textul si de a sublinia ideile. "Daca Arsinel spune cel mai bun monolog, este pentru ca a invatat de la sotul meu si pentru ca are texte bune. Un om talentat nu se poate pune in valoare daca nu are un regizor bun", subliniaza actrita. Textele scrise de Mihai Maximilian nu sunt simple jocuri de cuvinte, pe seama unor mici intamplari la zi. In cazul in care ar fi fost asa, nu ar fi supravietuit trecerii timpului si ar fi fost uitate dupa numai cateva saptamani. "Daca 'Vacanta Mare', care are succesul pe care-l are, nu joaca o luna, nimeni n-ar mai sti dupa aceea cine sunt respectivii. Pe noi, lumea ne tine minte si dupa 50 de ani...". Cel mai bun exemplu in acest sens este insasi Stela: "Lumea si acum ma cunoaste, iar copiii ma striga pe nume pe strada. Nu pentru ca am nasul carn, ci pentru ca tot ce am facut i-a imbogatit pe oameni, le-a creat un fel de 'banca de date' in suflet. De asta imi place revista: imi confirma ca am facut ceva pentru oameni. Publicul romanesc stie sa decanteze ce e bun si recepteaza calitatea, sensul educativ al materialului, dupa cum sanctioneaza imediat, in caz contrar. Eu, de exemplu, n-as putea sa mai spun lucruri indecente pe scena, cum fac altii, pentru ca n-ar accepta publicul: 'Ce face asta, s-a prostit?'". "Cred ca mostenesc energia de la parinti, si nu mai sunt motivata de aspectul financiar" Ma uit la Stela Popescu si intrebarea se impune de la sine: dupa jumatate de veac de cariera dramatica, sute de turnee, mii de spectacole, reprezentatii si aparitii televizate - de unde isi mai gaseste, oare, energia de a se implica in continuare in diferite proiecte si de a strabate lumea? "As zice ca mostenesc energia asta de la parinti. Tatal meu a fost deportat in Siberia si mama, care a ramas singura cu un copil, trebuia sa supravietuiasca. Ea era taranca, provenea din familie de tarani autentici si era foarte puternica. Tata, deportat in Siberia, a trebuit sa reziste la temperaturi de pana la minus 50 de grade. Dar a supravietuit, a trait 91 de ani si a murit in urma unei operatii de bila. Prin urmare, cred ca energia e pe fond genetic. Si ca sa nu mai spun ca energia mea provine din munca: imi place ce fac, iubesc ce fac - cum sa nu ma umplu de energie si de buna dispozitie? Nu pot spune ca mai lucrez pentru bani... Poate cand eram mai tanara, ma interesa si aspectul acesta. Acum, tot ceea ce ma intereseaza este sa vada generatia asta ca noi toti n-am fost niste prosti, ca am fost buni, am muncit serios si poate ca asta o sa ajute cu ceva...", spune Stela Popescu. "Munca este cel mai mare motor, iar actorul este 'vandut' profesiei" Cineva afirmase candva ca "destinul actorului este sa joace". De-a lungul vietii, Stela Popescu a traversat momente dramatice - astfel, in interval de numai sapte ani, si-a pierdut atat sotul, cat si ambii parinti. Ceea ce nu a lasat-o sa uite, insa, nici un moment ca publicul o iubeste, o asteapta pe scena si vine la teatru sau deschide televizorul pentru a o vedea. "Munca este cel mai mare motor. Educatia teatrului si disciplina spectacolului iti cer sa joci. De exemplu, sotul meu a murit pe 14 decembrie... Eu, in perioada aceea, aveam de inregistrat la Televiziune pentru spectacolul de Revelion si cineva comenta: 'Uite, barbatul i-a murit si ea joaca'. M-a mirat si m-a afectat asta, cu atat mai mult cu cat venea de la un om din teatru", ofteaza Stela. Zambetul i s-a sters pe nesimtite, iar privirea pare sa se fi impaienjenit pentru o clipa... Nici problemele de ordin fizic n-au putut s-o tina departe de scena. "Prin anii '80, aveam o luxatie si am jucat cu mana prinsa in bandaj ghipsat. Dar nu sunt un caz singular: acum doi ani, eram intr-un turneu in Australia si Tamara Buciuceanu-Botez a jucat avand clavicula sparta. Nu se punea problema sa fie inlocuita, pe Tamara nu o poti inlocui! Dar ea s-a ambitionat: 'Ehe, lasa ca le arat eu lor!', si a jucat asa. Cand e vorba de teatru, actorul este vandut acestei profesii", adauga Stela. "Barbatii incep sa se sperie de femei" Stela, care a fost casatorita mai mult de 30 de ani cu Mihai Maximilian, este una dintre acele fericite - si putine - femei care sunt in masura sa spuna ca au avut o casnicie reusita. Ma intreb, care este opinia sa despre relatia dintre barbat si femeie in ziua de azi si cum ar trebui sa procedeze femeile pentru a-si pastra dragostea si respectul partenerului... "Femeile reprezinta un dar minunat al naturii. Singura conditie este sa se puna in valoare ferindu-se, in acelasi timp, sa fie ostentative. Barbatul si femeia sunt, categoric, diferiti, dar complementari. Egalitatea intre sexe inseamna parteneriat. Da, uneori o femeie poate face un lucru mai bine decat un barbat, dar acest lucru nu trebuie etalat. Parerea mea e ca barbatii incep sa se sperie de femei. Femeia si barbatul trebuie sa-si stie locul fiecare si, daca nu exista respect, nu exista nimic. Iar daca el nu se mai ridica la inaltimea asteptarilor tale, ar trebui sa pleci, pur si simplu", considera actrita, adaugand ca, "daca intr-un cuplu este relatia care trebuie, nu se ajunge la infidelitate sexuala - o problema intr-adevar foarte grava si, nu de putine ori, de nedepasit". Cel mai frumos compliment: "Auzi, esti misto!" "In jur de 54-55 de ani", as raspunde eu, daca m-ar intreba cineva ce varsta ii dau Stelei Popescu si n-as sti ca anul acesta, pe 21 decembrie, va implini 71 de ani. Care este secretul ei? Stela zambeste sugubat. "N-ai sa ma crezi, dar nu fac nimic special: ma dau cu crema cand imi aduc aminte, nu fac sport, mananc slanina... Singura chestie pe care o fac este masajul electric de stimulare. Sigur, ma fardez, imi place sa fiu mereu aranjata, am o stare de spirit zambitoare - pentru ca totul vine din interior. Daca nu te intelegi cu tine, nu ai cum sa arati bine, se reflecta acest lucru in exterior, orice ai face", spune Stela, care, in context, isi aminteste de cel mai frumos compliment care i s-a facut... "Jucam intr-un spectacol 'Miss Piranda' la Sala Palatului si, la un moment dat, a venit la mine o tigancusa care concura. Mi-a cerut sfatul: arata bine, cum sa se mai aranjeze pentru concurs? Cred ca avea vreo 15 ani. In fine, dupa aceea eu am iesit pe scena cand mi-a venit randul, am jucat si la sfarsit ea a venit la mine si mi-a zis 'Auzi, esti misto! Chiar mi-ai placut!'. Pentru mine, a fost un compliment minunat... Altadata, cred ca aveam vreo 60 de ani, jucam intr-un spectacol la Urziceni si erau numai 'negri' in sala - deh, cantau Adrian Copilul Minune, Vali Vijelie... Eu jucam, oamenii stateau chiar langa scena, cu barbia sprijinita in palme si se uitau la mine, iar unul imi zice: 'Esti misto de tot!'". Cand am stabilit sa facem acest interviu, Stela Popescu imi spusese ca imi poate acorda o jumatate de ora, pentru ca este foarte ocupata. Acum, isi priveste ceasul. "Draga mea, tu stii ca vorbim de o ora? Ce parere ai?". I-am spus adevarul: nu am simtit cand a trecut timpul si am sentimentul ca numai cu vreo cinci minute in urma am sunat la usa. Stela Popescu este nu numai o artista extraordinara si o gazda perfecta, ci si un interlocutor captivant, carismatic, iar timpul a prins cu siguranta aripi in compania sa...

Evita sa ridici tonul la copilul tau

Realistic vorbind, este aproape imposibil sa nu-ti pierzi din cand in cand calmul, ajungand sa te rastesti la micutul tau sau chiar sa tipi la el. Este normal, pana la urma...

Stimuleaza-ti metabolismul prin alimentatie

Se stie ca metabolismul constituie unul dintre elementele esentiale pentru raspunsul la intrebarea: "In afara de sport si dieta, de ce trebuie sa mai tin cont pentru a nu acumula in greutate". Daca tot a venit vorba, este bine sa stii ca procesul de ardere a grasimilor (adica metabolismul) poate fi stimulat atat prin exercitii fizice cardiovasculare (mersul pe bicicleta, jogging, inot), cat si prin alimentatie. In ceea ce priveste acest al doilea aspect, mai intai ar trebui sa tii cont de o "redistribuire" a elementelor nutritive pe care le furnizezi organismului. Cu alte cuvinte, ai grija ca alimentatia ta zilnica sa contina 40 la suta carbohidrati, 20 la suta proteine si 30 la suta grasimi. Nu te gandi ca procentul acestora din urma este prea ridicat, pentru ca nu toate grasimile sunt daunatoare. De altminteri, daca mananci fara grasimi, nu inseamna ca slabesti - ci doar ca-ti privezi organismul de un element esential. Grasimile constituie cel mai energizant nutrient. Confera energie, sunt decisive pentru functionarea optima a creierului si sunt necesare pentru absorbtia vitaminelor solubile in grasime. In ceea ce priveste proteinele, acestea trebuie incluse in cel putin doua dintre mesele zilnice: poti sa mananci carne slaba (peste, vitel, sau pasare). De asemenea, este de preferat sa mananci mult spanac, asparagus, ciuperci, fasole si linte. Cand pregatesti prajituri, nu uita de scortisoara... Pe langa faptul ca este gustoasa, are rolul de a scadea nivelul de zahar din sange. In principiu, ar trebui sa eviti laptele de vaca (exceptie face laptele natural, bineinteles). Pentru a evita deficitul de calciu, poti consuma broccoli, sardine, migdale, lapte de capra, sau soia. Iaurtul este, iarasi, o idee buna. In aceeasi nota, grapefruitul este recunoscut ca avand o contributie considerabila in accelerarea metabolismului. Nu in ultimul rand, hidrateaza-te: apa si ceaiul verde ar trebui sa fie consumate in cantitate de doi litri, la un loc, in fiecare zi.

De ce n-ar trebui sa ocolesti ceapa si usturoiul

Stii de multa vreme ca este important sa consumi fructe si legume proaspete, indiferent de anotimp. Dar stiai ca unele probleme de sanatate pot fi nu numai prevenite, ci si tratate, consumand ceapa si usturoi? Nu de putine ori, cand suntem la maa, avem tendinta de a refuza salata, in cazul in care contine ceapa, sau maioneza, daca are usturoi. Insa aceste legume au un rol mai important decat ai crede. Spre exemplu - cand te doare gatul, nu te mai poti opri din sughitat sau racesti des... Si, pe de alta parte, daca te gandesti la mirosul neplacut al respiratiei, nu te ingrijora - exista cateva remedii sigure pentru a scapa de aceasta problema. Te doare gatul? Amesteca, in proportii egale, suc de lamaie si ceai de ceapa si, daca simti nevoia, adauga o jumatate de lingurita de miere de albine. Bea cat de fierbinte suporti (ceaiul de ceapa nu este amar, daca te gandesti la acest lucru; dimpotriva, are un gust dulceag si, daca renunti la prejudecata, il poti gasi chiar gustos). Efectul nu se va lasa mult asteptat: senzatia de durere si disconfort de la nivelul gatului se va atenua imediat si, in curand, va disparea. Ah, iarasi sughit! Unul dintre cele mai cunoscute remedii pentru aceasta sacaitoare problema (care survine, nu se stie de ce, exact in momentele cele mai nepotrivite), consta in a-ti tine respiratia pentru, sa zicem, treizeci de secunde. Daca nu reusesti si sughiti in continuare, incearca sa rontai cateva foite de ceapa, mestecandu-le bine si inghitind apasat. Nu s-a stabilit inca explicatia, dar este o solutie eficienta. Mananca zilnic ceapa Probabil ca suna cam... inedit. Si totusi, o serie de cercetari efectuate recent in Statele Unite ale Americii au aratat ca aceasta leguma este benefica nu numai pentru sistemul imunitar, ajutandu-te sa previi racelile si gripa, ci si pentru aparatul digestiv - contine oligozaharide si, deci, contribuie la pastrarea echilibrului florei intestinale. Alte doua neplaceri de care poti scapa cu ajutorul compreselor cu ceapa Combate durerile de cap specifice sinuzitei; taie o ceapa in doua si pune-ti comprese la nivelul sinusurilor. In scurt timp, te vei simti mult mai bine. In alta ordine de idei, daca te inteapa o albina sau o viespe, poti combate senzatia de arsura punand o felie de ceapa proaspata pe locul intepat. Sa nu uitam usturoiul Asemenea cepei, usturoiul reprezinta o sursa excelenta de oligozaharide, insa nu mancam atat de mult usturoi cat ar fi necesar. Consumul frecvent de usturoi (de preferinta, proaspat; maioneza cu usturoi nu va avea nici pe departe aceleasi efecte) ajuta la neutralizarea unor bacterii si previne absorbtia unor compusi nocivi care slabesc sistemul imunitar. Dar gustul neplacut? Ideal ar fi sa te poti spala pe dinti, clatindu-te apoi cu apa de gura. Dar nu intotdeauna poti face acest lucru. Iata doua solutii la fel de eficiente, dar mai usor de pus in practica in timpul zilei: mesteca bine cateva boabe de cafea sau cateva frunze de patrunjel.

Beatrice Rancea: "In viata, trebuie sa fii in stare sa o iei de la capat"

Ni se intampla de multe ori sa auzim sintagma "a o lua de la capat". Multora ni se pare ca este doar o expresie care si-a pierdut adevarata conotatie. Pentru ca, daca ar trebui sa o punem in practica, ne-am da seama ca este mai greu decat crezuseram si ne-am gandi, poate, sa renuntam. Sa ne resemnam. Dar, daca avem curajul de a ne lupta cu noi insine, am putea descoperi ca un capat de drum poate insemna un nou inceput, dintr-o noua perspectiva. Regizoarea Beatrice Rancea este unul dintre oamenii care au reusit sa faca acest lucru. Atunci cand un accident a "semnat" sfarsitul carierei sale de balerina, s-a orientat spre regie, domeniu in care a devenit cunoscuta si apreciata. Ca pentru a compensa intrucatva faptul ca a fost nevoita sa renunte la balet, soarta i-a oferit sansa de a se reintoarce pe scena, in aceasta postura, in spectacolul "Dulceamar", care se joaca la Teatrul National din Constanta, iar regia si coregrafia sunt semnate de artista maghiara Yvette Bozsik. Beatrice Rancea ne-a povestit despre proiectele sale artistice, provocarile pe care le-a intampinat si schimbarile care au avut loc in viata ei. Nu este imposibil sa o iei de la inceput, considera ea, conditia fiind sa stii cu adevarat ce-ti doresti. Beatrice stie... si nu regreta nimic. - In linii mari, cum ati spune ca s-a schimbat viata dumneavoastra dupa numirea ca director al Teatrului National din Constanta? Viata mea s-a schimbat foarte mult, in primul rand pentru ca stau prea putin acasa. Sunt foarte legata de casa, de familie. Acesta este si motivul pentru care n-am parasit tara cand am fost balerina si am avut aceasta ocazie. Nu m-as fi putut bucura niciodata de succesele pe care le-am avut ca dansatoare, atunci cand eram tanara, fara sustinerea celor din familie. De aceea spun ca viata mea s-a schimbat mult, pe plan sufletesc - ma obisnuisem sa petrec mult timp impreuna cu sotul meu, Doru (n.r. - actorul Doru Rancea), alaturi de cateii nostri, si acesta este motivul pentru care acum Doru sta cat poate de mult cu mine, la Constanta. - Din punct de vedere profesional, cum au evoluat lucrurile? Dupa parerea mea, tot ceea ce s-a intamplat, s-a intamplat bine, din punct de vedere al performantelor pe care le-a realizat teatrul, intr-un timp atat de scurt. Am deschis sala noua in noiembrie 2005 (pentru ca in august, cand am fost numita, sala a intrat in renovare) si pana pe 5 martie am avut deja patru premiere, care se joaca cu sala plina - ceea ce nu s-a intamplat de foarte multi ani la Constanta. Avem regizori si coregrafi importanti, din Budapesta, New York... - Cum ati reusit sa realizati acest lucru? Dupa cum va spuneam, numirea mea a fost anuntata in luna august, cand majoritatea regizorilor importanti (atat din tara, cat si din strainatate) erau ocupati, pentru ca ei isi fac proiectele pe un an intreg si tot cam atunci incepe stagiunea. Prin urmare, am apelat la prietena mea, Saviana Stanescu, si ea mi-a recomandat un regizor tanar, fost student al lui Andrei Serban - Paul Bargetto, cel care a montat "Imblanzirea scorpiei". El a "spart gheata" si a facut ca salile sa fie pline. La primul spectacol cu public platitor erau, cred, vreo 60-70 de persoane in fata teatrului, care doreau sa intre si nu mai erau bilete. A fost un miracol: televiziunea si presa locala au venit imediat, pentru ca nu puteau sa creada ca se intampla asa ceva la teatrul din Constanta. A urmat premiera cu "Satra", spectacol pe care l-am montat eu si, de cand se joaca, biletele se epuizeaza la doua ore dupa ce au fost puse in vanzare. - Pe cand ne putem astepta la premiera piesei "Satra" pe scena Teatrului National din Bucuresti? Toata lumea ma intreaba de ce nu vin cu "Satra" la Bucuresti. Am 90 de oameni pe scena, iar impreuna cu cei care lucreaza in spatele scenei, se aduna 115-120 de persoane. Totul trebuie sa fie foarte bine organizat; e vorba de cazare, de transport si lucrurile trebuie bine puse la punct din punct de vedere financiar. La Constanta se joaca si acum cu casa inchisa. M-a amuzat mai demult o intamplare - desi, pe moment, m-a socat: eram in tren, in drum spre Constanta, si primesc un telefon pe numarul meu de serviciu (pe care nu-l stie toata lumea) si o doamna foarte indignata imi spune: "Nu conteaza de unde am aflat acest numar! Este inadmisibil ce se intampla! Nu e posibil ca, de doua saptamani, sa nu reusesc sa fac rost de bilete la 'Satra', iar mie imi trebuie patru locuri!". I-am spus ca pentru noi este o bucurie sa auzim acest lucru. "Ei bine, pentru mine, nu!". Am sunat dupa aceea la teatru si mi s-a spus ca doamna respectiva venise sa protesteze acolo - dupa ce fusese deja la agentia de bilete. - Ce alte schimbari au mai survenit? Un alt lucru foarte bun care s-a schimbat in viata mea este ca m-am reapucat de balet, dupa 15 ani. Nu m-am hotarat prea usor. Yvette Bozsik este o mare coregrafa pe plan international, are un CV mai mult decat impresionant si este decorata cu Legiunea Franceza. Este pentru prima data cand ea accepta ca un spectacol al sau sa fie interpretat de o alta trupa. Ea are o trupa la care se intra foarte greu. Si nu este vorba numai de acest lucru. Yvette are niste partituri absolut speciale in spectacolele sale, pentru ca este o dansatoare extraordinara si expresiva - si este prima data cand o partitura a ei este interpretata de altcineva. Iar acel "altcineva" am fost eu.Daca mi-ar fi spus acest lucru inainte de a veni si as fi vazut pe caseta ce am de facut, nu cred ca ma apucam: nu mai aveam antrenament, stilul de dans este cu totul diferit fata de cel cu care suntem noi obisnuiti, iar timpul era foarte scurt. Noi in opt zile am "asimilat" spectacolul, am invatat toata coregrafia, pentru ca ea si-a trimis doi asistenti la Constanta, care ne-au predat stafeta. Am stat cu ei opt zile, iar trupa a repetat cu mine patru zile. Yvette a venit luni si vineri a avut loc premiera. - S-a lucrat in timp record... Intr-adevar, dar spectacolul a iesit atat de bine, incat Yvette ne-a dat telefon ca ne cheama impreuna cu trupa din Romania sa jucam la Budapesta - aceasta, desi ea are trupa la Budapesta! Vom juca doua zile la teatrul "Merlin", iar apoi a programat si alte turnee cu noi in Ungaria, ceea ce este mai mult decat o recunoastere a ei fata de noi. - Puteti dansa din nou purtand poante? Nu sunt in poante. Este o partitura in care pot evolua fara ele. Spectacolul este unul neoclasic, de dans modern. Este adevarat ca si in baletul modern se folosesc poante, dar norocul meu este ca actul doi e la piciorul gol, iar actul intai la un papuc mic de balet, si deci este o partitura pe care am putut sa o fac: foarte frumoasa, foarte grea, dar parca e facuta special pentru mine. - Cum va impartiti intre viata profesionala si cea de familie? Cand sunt singura la Constanta, fara sotul meu, stau la teatru cate 12 ore pe zi, spre disperarea angajatilor. Pentru ca, daca directorul ramane, foarte greu pleaca secretara, asistentul de regie... si ei se simt jenati pentru ca au familii, vor sa ajunga acasa, iar eu tot timpul mai am cate ceva de facut. In momentul cand vine Doru e mai usor, mai iesim la masa impreuna, dar altfel eu nu am de ce sa ies din teatru, si atunci stau acolo. - Activitatea manageriala specifica va lasa timp sa va ocupati asa cum doriti de proiectele artistice? Extrem de putin. Am montat foarte greu "Satra", spectacol pe care eu il stiam pentru ca l-am mai montat la Teatrul Maghiar din Timisoara. Dar cu greu iti faci timp sa cobori de la birou. Si acest spectacol a fost montat in timp record - o luna si jumatate. In context, vreau sa va spun ca, in septembrie, am montat la Opera din Constanta "Don Giovanni". Ei bine, cand nu ajungeam la birou, fugea secretara cu un maldar de hartii care trebuia semnate in momentul respectiv - pentru ca, eu fiind ordonator de credit si avand drept de semnatura, nu se cumpara nici benzina daca nu semnez. Din acest motiv nici nu prea pot sa plec din teatru. - Stiu ca, in urma cu multi ani, erati balerina si aveati perspective promitatoare in domeniu. Cum v-ati revenit, moral vorbind, dupa accidentul in urma caruia n-ati mai putut dansa? Atunci mi-a fost greu. Nu stiam sa fac altceva... Din toate punctele de vedere, a fost un capat de drum. Profesional, eu nu mi-am dorit niciodata sa devin creator de spectacol, din punct de vedere al celui care nu e pe scena. Mi-a placut mereu sa fiu interpret, nu sa fac eu coregrafia sau sa regizez. Nu mi-am pus niciodata problema, atat de mult imi placea sa creez eu personaje, ca interpret. In momentul in care mi s-a intamplat acest lucru - atat de brusc si atat de "fara cale de intoarcere" - am avut o cadere. Nu stiam si nu-mi doream sa fac altceva. Eram "pusa pe orbita" de la varsta de patru ani, cand am inceput sa fac balet. In acest domeniu, stii ca-ti inchei cariera in jur de 40 de ani, dar nu la 30! Si atunci am avut atat norocul de a fi sustinuta de familie, cat si sansa de a-l intalni pe Andrei Serban. - Ce a insemnat pentru cariera dumneavoastra intalnirea cu acest regizor? Exact in momentul cand traversam cele mai grele momente, mi-a oferit doua roluri in "Trilogia antica". Eu chiar ma amuzam cand, dupa intoarcerea sa in Romania, i-am dat telefon si i-am zis: "Domnu' Andrei, m-am apucat iar de balet, m-am cocotat pe scena, am innebunit la batranete". La care el imi raspunde: "Da, asa cum te-am cunoscut eu - erai cu piciorul in gips si cu parul rosu". In 1991, intalnirea cu Andrei a fost una dintre cele mai importante intalniri din viata mea, atat in plan uman, cat si profesional. - La ce va referiti? In afara faptului ca am avut sansa de a lucra cu el, in 1991 s-a infiintat Facultatea de Coregrafie, unde am intrat, iar dupa un an m-am mutat la Regie de Teatru, pentru a monta in continuare spectacole de balet sau opera - in nici un caz teatru. Dar, fiind obligata sa fac si regie de teatru (examenele pe care le aveam constau numai in mici exercitii de teatru), iata ca am avut sansa ca, in anul al doilea, prima mea piesa Cehov sa fie premiata si preluata de televiziune, castigand si titluri importante la diferite festivaluri din tara. Tot in anul al doilea, am realizat "Jocul de-a macelul", spectacol preluat de teatrul Bulandra, unde s-a jucat doi ani. In anul al treilea, am lucrat "Romeo si Julieta", care s-a jucat la sala mare a Teatrului National... Am avut, deci, sansa ca aceste spectacole sa fie preluate de teatre si, practic, toate spectacolele mele, pana la "Opera de 3 parale" si "Macbeth" a lui Eugen Ionesco, au fost examene. - Pentru ca tot vorbeam despre curaj... Un act de indrazneala mi se pare si faptul ca v-ati schimbat numele de familie dupa casatorie. De ce nu v-ati pastrat numele prin care v-ati facut cunoscuta? Important este sa ai curajul de a face ceea ce simti, ceea ce gandesti - nu ceea ce "da bine". Evident, era foarte bine ca Beatrice Bleont: ma stia toata lumea, era un nume pentru care am muncit 15 ani - era bine sa lucrez mai departe asa si sa apar in fata presei si a lumii mondene - din punct de vedere formal, intelegere, fericire conjugala si profesionala. Este simplu si multa lume face asta. - De ce credeti ca se intampla astfel? O frica, poate... Nu e usor, dupa ce te stie lumea de 15 ani ca Beatrice Bleont, sa dai telefoane prezentandu-te ca Beatrice Rancea si sa nu te recunoasca nimeni pana nu spui "fosta Bleont". "Aaa, pai de ce nu spuneti, doamna, asa?". Am prieteni din show-biz care mi-au reprosat ca mi-am schimbat numele, pentru ca numele acela insemna ceva, era o marca deja, amandoi eram o forta. Dar important este sa recunosti in ce punct al vietii tale te afli si sa fii in stare sa o iei de la capat. Nu spun ca e usor - este foarte greu, dar merita incercat. Si cred ca important este ce crezi tu despre tine, cum te privesti tu, si in ce masura accepti compromisuri pentru diferite motivatii. Eu nu spun ca oricine poate face ca mine sau ca va fi neaparat bine; dar, daca ai curaj si esti in punctul in care stii foarte bine ce vrei sa faci cu tine, cu viata ta si conduita ta morala... - Cand ati fost ultima oara in concediu? N-am avut concediu de mult timp. Din acest motiv, Doru e suparat si acum pe mine: in afara de 10 zile de "luna de miere" petrecute in 2001, imediat dupa ce ne-am casatorit, in Grecia, in insulele Santorini - dupa ce ne-am intors cu o gaura mareata in buget am aflat ca e cea mai scumpa regiune a Greciei - n-am mai avut vacanta, din pacate. Acum ne pregatim sa plecam la Las Vegas, unde are Doru un workshop. Anul trecut n-a reusit sa ma determine sa urc in avion. Mai nou, mi-e frica sa zbor. Inainte calatoream mult cu avionul, dar in contextul ultimelor evenimente, mi-e frica. Acum voi incerca. Adevarul este ca eu acasa ma simt ca-n vacanta: avem catei, gradina de zarzavat, pomi fructiferi, vie si imi place sa stau in curte. - Se spune ca fiecare om pierde, la un moment dat in viata, un tren, despre care si-ar dori sa mai opreasca o data in gara sa. Pentru dumneavoastra, care este acest tren? Eu nu am regrete: cred ca tot ce am facut, trebuia sa fac. De exemplu, in anul 1981, cand am terminat liceul de coregrafie, am avut sansa de a fi selectionata intr-o companie de balet a lui Marinel Stefanescu si a Lilianei Cosi. Am plecat intr-un turneu in Brazilia si trebuia sa-l continuam in Italia. In momentul acela, eu avand 19 ani, Marinel mi-a spus ca sunt intr-o forma foarte buna, si sa nu ma intorc in Romania, pentru ca se facea balet cum se facea (am dansat si la o temperatura de patru grade pe scena Operei si ningea pe noi in scena). Urma sa se dea auditii pentru companii de balet in Italia si mi s-a spus ca am sanse reale. Ei bine, acela a fost momentul de rascruce: el a plecat in Italia, iar eu m-am intors in Romania. Nu mi-a parut rau niciodata. - Daca ati avea posibilitatea, ce intrebare i-ati pune lui Beatrice Rancea? De ce toate lucrurile s-au intamplat astfel? Raspuns: pentru ca asa trebuia sa fie. Eu am incercat mereu sa am puterea de a crede ca tot raul este spre bine. Acest lucru m-a montat. Eugen Ionesco spune ceva foarte frumos... Intreba un calugar cum se roaga, pentru ca a avut un moment cand nu se ruga si, spre sfarsitul vietii, incerca sa se roage, spunand: "Doamne, ajuta-ma sa cred". Mi se pare foarte frumos... Trebuie sa crezi pana la capat, sa treci peste toate si sa nu abandonezi lupta, oricat ti-ar fi de greu. E amuzant: la 30 de ani mi-am schimbat cariera, la 40 de ani - numele... Sa vedem ce va fi la 50...

Stii, intr-adevar, sa te relaxezi?

Probabil ca auzi adeseori acest lucru: "Relaxeaza-te...", insotit eventual de "Nu te mai gandi la nimic...". Adevarul este ca suna tentant - cat de mult ne-am dori, cateodata, sa ne golim mintea de orice gand si sa alungam stresul, energia negativa acumulata peste zi... Usor de spus si - bineinteles - nu atat de usor de facut. Recurgi la diverse mijloace in acest scop: masaj, aromaterapie, o baie prelungita, un ceai aromat... Toate aceste mijloace sunt, cu siguranta, eficiente - dar exista si alte procedee in esenta simple, prin care poti ajunge la rezultatul scontat. Trei motive pentru a te relaxa Pe termen lung, stresul afecteaza sistemul imunitar si perturba circulatia sangelui spre organele vitale, ceea ce va duce la cresterea vulnerabilitatii tale, expunandu-te la riscul aparitiei bolilor cardiovasculare. Daca traiesti in permanenta "contra cronometru", la un moment dat iti va deveni imposibil sa mai faci fata tuturor problemelor care apar - sau, daca nu apar probleme (ceea ce este, practic, imposibil), nu vei mai avea energia de a te ocupa de familia ta si de a-i acorda atentia cuvenita. Relaxarea reduce activitatea de la nivelul centrului emotional al creierului, diminuand astfel riscurile aparitiei anxietatii, depresiei sau caderii nervoase. Ca regula generala - nu mai incerca sa "le faci pe toate". Nu spune nimeni sa iti neglijezi indatoririle, dar eroismul acesta se poate intoarce la un moment dat impotriva ta. Odata ce vei accepta ca este imposibil sa te ocupi de toate in acelasi timp (si sa finalizezi totul cu bine, cum altfel!), te vei linisti si nu te vei mai simti vinovata. Pana la urma, totul este o chestiune de stabilire a prioritatilor. Unul dintre motivele pentru care nu putem sa ne relaxam aproape niciodata este tocmai acea voce interioara, pe care o auzim permanent criticandu-ne, zorindu-ne sau determinandu-ne sa analizam la nesfarsit o anumita problema. De cate ori nu ti s-a intamplat sa nu poti adormi deoarece gandul la prezentarea de saptamana viitoare nu te lasa in pace? Aceasta, in ciuda faptului ca-i acorzi toata atentia, o pregatesti cu minutiozitate si faci tot ceea ce depinde de tine. Atunci, de ce nu poti sa ti-o scoti, pur si simplu, din minte? Exista un mijloc pe cat de simplu, pe atat de eficient, de a rezolva aceasta problema. Pentru o vreme, ar fi bine sa nu mai dormi pe intuneric; unica alternativa in acest caz este de a inchide ochii... moment in care gandurile tale se vor indrepta automat spre una dintre problemele arzatoare ale zilei. Lasa o veioza discreta si concentreaza-te asupra unui obiect din jur, indiferent care ar fi acesta, canalizandu-ti toata atentia asupra lui si profund si rar. Cand simti ca esti distrasa, iar gandurile tale se indreapta (pentru a cata oara?) catre prezentarea aceea buclucasa, readu-le inapoi, treptat, spre obiectul atentiei tale. Nici nu vei sti cand ai adormit... Pariaza pe verde Nu-ti voi spune acum sa-ti transformi locuinta (sau biroul) in ceva asemanator organizatiilor non guvernamentale de protectie a mediului... Dar, pe cat posibil, incearca sa ai in jur obiecte in aceasta culoare - sau, de ce nu, sa te imbraci in verde intr-o zi despre care stii ca va fi foarte solicitanta. O serie de studii realizate in Statele Unite ale Americii au demonstrat ca aceasta culoare nu numai ca te ajuta sa te linistesti, dar imbunatateste si capacitatea de concentrare.

Opt sfaturi eficiente pentru a-ti modela silueta

In luna ianuarie, concediul parea numai un vis frumos: "Mai este atat de mult pana la vara...". Dar, timpul a trecut si iata ca-ti faci din nou planuri: unde vei merge, pentru cat timp si... da, ce garderoba vei lua cu tine! Toate femeile sunt foarte preocupate de acest aspect. Insa ai acumulat cateva kilograme in plus, asa cum se intampla, de obicei, in anotimpul rece... Nu intra in panica. Daca vei urma o dieta nu stricta - ci echilibrata, alocand timp si exercitiilor fizice, poti avea silueta fina pe care ti-o doresti si, totodata, te vei simti plina de energie. Exerseaza cu ganterele Exercitiile cu gantere reprezinta cel mai bun procedeu pentru tonifierea musculaturii, consolidarea tesuturilor slabite din componenta muschilor si, in general, pentru controlul greutatii. Antrenamentul de rezistenta contribuie la imbunatatirea si accelerarea metabolismului - cu alte cuvinte, chiar daca intr-o zi nu-ti efectuezi programul de exercitii, organismul tau va continua sa arda calorii! Aceasta ca sa nu mai spunem ca, pentru acest tip de exercitii, nu trebuie sa mergi la sala, daca timpul nu iti permite. Le poti efectua foarte bine si acasa! Masoara-ti circumferinta cu regularitate Pierderea centimetrilor acumulati te va ajuta sa te simti mult mai motivata si te va incuraja, in acelasi timp, sa nu abandonezi regimul alimentar destul de strict pe care il urmezi si nici programul de fitness. Stabileste-ti obiectivele Inainte de a incepe dieta si programul de exercitii, gandeste-te bine: de ce vrei sa pierzi kilogramele in plus? Cateodata, simplul raspuns "Pentru mine insami, pentru a ma simti bine in corpul meu" nu este suficient. Avem nevoie uneori de un plus de motivatie... care, in acest caz, ar putea fi reprezentat de perspectiva unui concediu pe litoral - pentru care ti-ai cumparat deja un costum de baie, sau, de pilda, casatoria unor prieteni, cand vrei sa imbraci o rochie de seara mulata pe corp... Exemplele sunt multiple si se constituie in tot atatea motivatii suplimentare. Planifica-ti cu rigurozitate antrenamentul Timpul a devenit presant, asa incat se impune sa actionezi repede si, in acelasi timp, trebuie sa lucrezi in ritm sustinut. Prin urmare, aloca minimum 20 de minute zilnic exercitiilor fizice, incercand sa variezi, pentru a nu intra in rutina: astazi - jogging, maine - inot, poimaine - lucru la sala, in ziua urmatoare - bicicleta, si asa mai departe. Regula planificarii este valabila si in ceea ce priveste alimentatia Cred ca nu mai este nevoie sa iti spun ca infometarea nu te va duce la nici un rezultat - dimpotriva. Este esential sa mananci trei mese principale in fiecare si, precum si doua gustari - acestea din urma constau de obicei in fructe sau o salata de legume de sezon. Nu-ti face cumparaturile fara a fi mancat in prealabil; tentatia se poate dovedi prea mare si poti cumpara mai multe alimente decat intentionezi de fapt. Importanta stretching-ului In fiecare dimineata, ridica-te din pat cu cinci minute mai devreme si efectueaza cateva miscari de stretching. Este un mod excelent de a-ti incepe ziua - te vei putea concentra mult mai bine asupra a ceea ce ai de facut si vei avea multa energie. De asemenea, in felul acesta vei stimula metabolismul, ceea ce va duce la o ardere mai rapida a grasimilor. Mananca legume si zarzavat Pentru a te asigura ca organismul tau are toate elementele nutritive si caloriile necesare, include cat mai multe zarzavaturi si legume in alimentatia zilnica. In felul acesta, beneficiezi de mai multe fibre si de mai putin zahar, ceea ce este optim pentru silueta si sanatatea ta. Un obiectiv ai - dar tinta? Identifica acea parte a corpului al carei aspect doresti sa-l imbunatatesti in mod deosebit si dedica-i cinci minute de exercitii zilnice. Ti se pare putin? Poti fi sigura ca aceste cinci minute zilnice vor face diferenta, daca nu vei neglija acest aspect in saptamanile urmatoare.

Cinci idei simpatice pentru a te relaxa in weekend

Este de la sine inteles faptul ca, in timpul saptamanii, nu iti poti permite sa te ocupi de tine insati asa cum ar trebui si cum ai merita. Nu, tinand cont de multitudinea de sarcini carora trebuie sa le faci fata la birou si de familia care iti solicita atentia seara, cand ajungi acasa oricum obosita si fara alta dorinta decat aceea de a face un dus si de a te cufunda in somn. Dar weekend-ul este incomparabil mai generos din acest punct de vedere, asa incat poti da curs activitatilor tale preferate, care te ajuta sa te deconectezi. Tratamente Guinot la centrul Eden Spa - un rasfat pe care frumusetea ta il merita Putine activitati pot fi mai relaxante pentru o femeie decat aceea de a se lasa rasfatata printr-un tratament de ingrijire a pielii... Nici nu vei simti cum au trecut cele 60 de minute, cat dureaza o sedinta, iar la sfarsit vei fi nu numai relaxata, ci si mai odihnita si deci, mai pregatita pentru o noua saptamana de lucru. Iata trei tratamente Guinot din care il poti alege pe cel care iti "face cu ochiul"... Hydradermie - "Tratament de star"Un set de tratamente spectaculoase pentru tenul de orice natura, cu rezultate vizibile si de durata, desfasurate in trei etape: ionizare - pentru a conduce ingredientii activi in profunzimea pielii, oxigenare - pentru stimularea functiilor celulare si masajul de lifting, pentru a imbunatati calitatea pielii. Liftosome

Cateva sfaturi pentru a manca... inteligent!

Bineinteles ca stii care sunt principalele "directive" ale unui regim alimentar sanatos: hrana variata, cat mai multe fructe si legume, salate, peste, pui, apa plata... Cu toate acestea insa, mereu exista cate ceva de aflat in domeniu, aspecte la care nu te-ai gandit pana acum si care te-ar putea ajuta foarte mult - atat pentru a avea o silueta frumoasa si fina, cat si pentru a-ti mentine sanatatea. Ridica-te de la masa inainte de a te fi saturat A nu se intelege prin aceasta ca, din dorinta de a-ti mentine silueta, ar trebui sa-ti privezi organismul de hrana. Nici pe departe. Daca vorbim in procente, am spune ca ideal ar fi sa te ridici de la masa fiind satula in proportie de aproximativ 80%; cu alte cuvinte, n-ai avea nimic impotriva sa mai mananci putin, dar renunta la acest lucru. Digestia va fi mai rapida, la fel si procesul de ardere a grasimilor si nici nu te vei simti obosita sau molesita, asa cum se intampla, de obicei, dupa o masa copioasa. Din cand in cand, o dieta de detoxifiere... Specialistii americani in probleme de nutritie considera ca urmarea unei diete de eliminare a toxinelor acumulate in organism (toxinele fiind niste substante cu efect negativ asupra organismului) este foarte benefica - tocmai de aceea, elimina pe cat posibil grasimile si prajelile din alimentatie, inlocuindu-le cu fructe, legume si salate (cu ulei de masline si zeama de lamaie). Bea numai apa plata (optional, cu o felie de lamaie) si ceaiuri. In general, sunt de preferat acele fructe cu indice glicemic scazut - portocale, mere, pere si grapefruit. Dar despre bacteriile... benefice? Nu este o figura de stil, ci un adevar: nu toate bacteriile sunt daunatoare. Spre exemplu, probioticele, care se regasesc sub forma de aditivi in produsele lactate, iar rolul lor este de a echilibra flora intestinala, de a contribui la asimilarea elementelor nutritive si de a stimula sistemul imunitar. Din categoria bacteriilor benefice fac parte si prebioticele - acestea sunt fibre alimentare prezente in anumite alimente (banane, praz, ceapa, anghinare, paine, fulgi de cereale), a caror functie este de stimula aparitia si functionarea bacteriilor probiotice. De aceea, ar trebui sa consumi alimente astfel combinate incat sa-ti asiguri ambele tipuri de bacterii. De pilda, mananca iaurt cu cereale de cateva ori pe saptamana. Avantajul de a consuma tarate de grau Consumul frecvent de tarate de grau creste aportul bacteriilor benefice din organism, si, in acelasi timp, contracareaza considerabil bacteriile nocive localizate la nivelul colonului - iar acest dublu proces in sine este cunoscut sub denumirea de efect multibiotic. Prin urmare, este recomandabil sa optezi pentru cereale din tarate de grau. Mananca grapefruit Aceste fructe constituie o adevarata comoara de antioxidanti, dar, in acelasi timp, sunt si foarte bogate in zaharuri - deci nu abuza de ele. Cate un grapefruit la micul dejun, de trei-patru ori pe saptamana, este suficient si foarte sanatos. Gandeste mancand si mananca... gandind! Numai pentru asa ceva nu mai am timp, ti-ai putea spune... In esenta, este adevarat si cu atat mai regretabil. Din lipsa de timp (sau pentru ca, la sfarsitul zilei, ne este foarte foame), avem tendinta sa mancam repede, eventual uitandu-ne la televizor sau rasfoind un ziar. In ambele cazuri, nu mestecam bine alimentele, iar procesul de digestie este perturbat. Cel mai bine este sa mananci incet, cu inghitituri mici. De altfel, studiile au aratat ca persoanele care mananca incet ajung mai repede la starea de satietate si, prin urmare, mananca mai putin. Miraculoasa apa... Cu siguranta, stii deja ca este recomandat sa bei intre sase si opt pahare de apa zilnic - sunt necesare pentru a-ti mentine nivelul optim de hidratare. Poti incerca sa bei si ceai rece (ideal pentru zilele calduroase care se apropie), dar evita ceaiul verde in cazul in care vrei sa elimini toxinele din organism, pentru ca acesta contine cofeina. Ai grija insa: nu este indicat sa bei apa in timpul mesei, pentru ca vei perturba procesul de digestie, favorizand totodata si depunerea grasimilor.

Cum il inveti pe micut sa citeasca ceasul?

Pentru inceput, sa vedem cam incepand de la ce varsta ar trebui sa deprinda copilul primele notiuni ale timpului. Potrivit specialistilor americani, la cinci...

Zece sfaturi pentru a urma cu succes un regim alimentar

Nu a mai ramas prea mult timp pana cand vei putea pleca - in sfarsit! - in concediu. Cum asa, ai putea spune, dar mai sunt aproximativ doua luni pana atunci! Adevarat, insa - daca vrei sa imbraci toate rochiile acelea din matase, vaporoase si elegante, pantaloni scurti si costume de baie "chic", ar trebui sa elimini cateva kilograme acumulate in cursul anului... Traiasca regimul alimentar! Inainte de a incepe dieta, ar fi bine sa tii cont de cateva recomandari pe cat de simple, pe atat de folositoare. In ziua in care ai luat decizia sa urmezi dieta, incepe un jurnal. Nu ma refer aici numai la a scrie de cate ori te cantaresti (pentru ca a venit vorba, ar trebui sa faci saptamanal acest lucru, nu zilnic - asa cum, probabil, esti tentata) sau de cate ori te-ai abtinut sa mananci o ciocolata. Scrie mai ales despre tine, despre ceea ce te motiveaza sa slabesti si schimbarile pozitive pe care estimezi ca le va aduce acest lucru in viata ta. De cate ori iei masa, uita-te mai intai la ce ai in farfurie. Potrivit unor specialisti americani in probleme de nutritie, nu este indicat sa te asezi la masa fiindu-ti foarte foame; probabil ca vei manca mult mai mult decat ai face-o in alte conditii. Tocmai de aceea ar trebui sa mananci de patru-cinci ori pe zi - deci, mai putin si mai des. Daca s-a intamplat sa te abati de la dieta, nu fi totusi prea severa cu tine insati. Cu alte cuvinte, nu te blama si, in nici un caz, nu abandona regimul alimentar. Reia-l pur si simplu, ca si cum nimic nu s-ar fi intamplat. Este de preferat sa-ti stabilesti obiective pe termen scurt - in felul acesta, perioada in care urmeaza sa tii dieta nu-ti va aparea ca un fel de "munte" de timp si, din moment ce stii ca nu va dura foarte mult, riscurile de a cadea in capcana tentatiilor alimentare si de a abandona sunt considerabil mai reduse. In cazul in care mai ai nevoie de o motivatie suplimentara, iata un truc: inchide ochii si vizualizeaza-te intr-o rochie lunga, de seara sau intr-un frumos si sexy costum de baie. Scrie apoi in jurnal despre acest lucru. Faptul ca tii acest jurnal se poate dovedi mai important decat crezi, pentru ca te ajuta sa te cunosti mai bine si sa gasesti raspunsul unei intrebari de care pot depinde foarte multe aspecte: de fapt, care este motivul pentru care mananci mai mult? Nu cred ca mai este nevoie sa-ti spun ca secretul unei siluete fine este nu atat regimul - cat mai ales schimbarea stilului de viata si al alimentatiei. Nu poti schimba ceva ce nu stii sau nu intelegi pe deplin. In anumite situatii, este nevoie sa apelezi la ajutor de specialitate pentru a depasi aceasta problema. Uneori problema este de competenta nutritionistului, alteori a psihologului si... chiar a ambilor, cateodata. Multi oameni ezita sa ceara sfatul medicului fie pentru ca se simt jenati, fie pentru ca isi spun ca se pot descurca singuri. Poate fi adevarat dar, de asemenea, specialistul este in masura sa gaseasca solutiile unor probleme reale pe care le ai si despre care nici nu stiai ca exista. Inceperea unei diete trebuie sa atraga dupa sine o schimbare radicala a stilului de viata in sine. Sportul ar fi un excelent inceput, dar poti face si alte lucruri: mergi pe jos, uita de lift, bea zilnic un pahar cu suc natural de fructe... Toate acestea, coroborate, te vor ajuta sa-ti indeplinesti scopul. Daca tii regim, dar nu faci deloc miscare, cantarul va fi in continuare la fel de neprietenos... Un mic truc de ordin psihologic: nu le spune celorlalti ca tii dieta. Vei evita astfel comentariile demobilizatoare de genul: "Da, poate ca n-ar fi rau sa mai slabesti catva kilograme..." sau cele inofensive in aparenta (si, de altfel, bine intentionate), dar care pot avea efecte negative asupra ta: "Dar de ce sa tii regim, doar arati foarte bine...". Practica sistemul recompenselor pentru progresele pe care le faci - insa aceasta rasplata nu trebuie sa conste in ceva de mancare! Nici macar un fruct, de data aceasta, pentru ca, in subconstient, vei institui obiceiul de a rontai ceva in contul fiecarui kilogram eliminat.

"Marilena de la P7" - un film despre sentimente si nu despre realitati sociale

Un adolescent se indragosteste de o prostituata si, dornic sa o impresioneze, fura un troleibuz. Asa ar suna, foarte pe scurt, subiectul peliculei "Marilena de la P7", regizata de Cristian Nemescu. Dincolo de intriga in sine, se afla mult mai multe elemente si implicatii: emotiile copilului aflat la prima dragoste, teribilismul lui romantic si... un univers cu circuit inchis, despre care credem ca stim totul, dar pe care nu-l cunoastem, poate, nici macar pe jumatate: prostitutia. Filmul a fost selectionat anul acesta la sectiunea Semaine de la critique, din cadrul Festivalului International de Film de la Cannes. Regizorul Cristian Nemescu si interpreta rolului principal, actrita Madalina Ghitescu, si-au facut timp sa stam de vorba despre realizarea peliculei, personajul Marilena si aventurile pe care le-au avut pe durata desfasurarii filmarilor. Un sinopsis cu final inca necunoscut In ceea ce priveste subiectul filmului, l-am aflat numai pe jumatate. Cristian Nemescu mi-a explicat ca, deocamdata, nu doreste sa detalieze povestea. "Daca va povestesc, se va pierde din farmecul vizionarii. Pe scurt, este vorba despre un grup de pusti, care in fiecare zi vin pe acoperisul unui bloc pentru a se uita la niste prostituate din cartierul unde locuiesc. Andrei, care este seful grupului, este foarte indragostit de una dintre fete, Marilena, si nu stie cum sa o impresioneze. Mai intai, incearca sa fure banii parintilor pentru a-i da 'pestelui', dar acesta nu accepta sa-si trimita fetele cu un minor. Totusi, primeste banii si le trimite pe doua dintre ele - dintre care una este Marilena - la un suc impreuna cu baiatul, iar Andrei se indragosteste si mai mult de ea. Dorindu-si din tot sufletul sa o impresioneze, el remarca, intre altele, faptul ca toti 'clientii' care vin au masini superbe si se gandeste ca troleibuzul ar fi ceva iesit din comun. Ideea aceasta ii venise ca urmare a faptului ca tatal sau este sofer pe troleibuz si din cand il mai ia pe Andrei si pe fratele lui sa calatoreasca. Dat fiind faptul ca tatal ii aratase cum se conduce, stia cate ceva despre acest lucru. Restul se va afla la vizionare...", surade Cristian, iar eu n-am de ales: trebuie sa ma multumesc numai cu atat, desi sunt nerabdatoare sa aflu mai multe. Gasirea celui mai potrivit Andrei si povestea unei idei Bineinteles ca alegerea unui actor care sa-l interpreteze pe adolescentul indragostit de o prostituata nu este nici pe departe simpla - numai daca ne gandim la faptul ca nu prea ai de unde sa alegi. In cazul de fata, a fost vorba atat de intuitia regizorului, care a intrezarit potentialul lui Gabriel Huian, cat si de rolul pe care l-a jucat hazardul, asa cum imi povesteste Cristian... "Stiam ca va fi foarte greu sa-l alegem pe Andrei - am dat multe probe, dar il remarcasem de mult pe Gabriel, in clipul melodiei 'Noi doi', interpretate de Corina si Pasha Man, si s-a nimerit sa revad clipul chiar in perioada in care ma gandeam ce pusti as putea distribui in rolul lui Andrei. Oricum, am facut multe casting-uri pe la diverse agentii, dar nu-l gaseam pe baiatul acesta, nu stiam de unde sa-l iau. Intamplarea a facut ca una dintre aceste agentii sa aiba datele lui de contact. Ulterior, timp de cateva saptamani am facut probe si repetitii cu multi copii, dar stiam deja ce vreau", relateaza Cristian Nemescu. Oare ce l-a inspirat pe Cristian pentru realizarea acestui film? "Este o istorie destul de lunga... Pe vremea cand eram student in anul al treilea la UNATC, colegul meu de la Imagine cu care lucram, Liviu Marghidan, avea nevoie de un scenariu pentru un exercitiu. Trebuia sa fie ceva foarte simplu si care sa nu dureze decat maximum sapte minute. Liviu s-a intalnit cu Catalin Mitulescu si cu sotia acestuia, Andreea Valeanu - de fapt, ea este principala 'responsabila' pentru aceasta idee - si s-au gandit sa faca un scurt metraj despre niste pusti care deturneaza un troleibuz pentru a ajunge la niste prostituate. Proiectul nu s-a putut realiza atunci, era mult prea complex pentru exercitiul respectiv." Dar "samburele" a ramas, asa cum relateaza Cristian. "Mi-a placut ideea si m-a inspirat mult. Pe de alta parte, imi dadeam seama ca banii pe care-i aveam nu erau suficienti, eram foarte ocupat cu alte treburi - incepusem sa lucrez la un lung metraj (n.r. - pelicula "California Dreaming", ale carei filmari sunt programate sa inceapa in luna august)... Am scris scenariul impreuna cu Tudor Voican si, anul trecut, cand lung metrajul a fost amanat, mi-am dat seama ca este momentul propice. Am rescris scenariul si ne-am apucat de lucru. Filmul 'Marilena de la P7' s-a vrut a fi si o repetitie pentru lung metraj, am dorit sa incerc anumite experimente si procedee de filmare. Intr-adevar, este mai lung decat ar trebui sa fie un scurt metraj, tocmai din aceasta cauza nu l-am putut trimite la multe festivaluri, dar este un aspect secundar", povesteste regizorul. "Nu mi-am propus nici pe departe sa fac o 'radiografie' a societatii romanesti" Ma intreb: care este mesajul pe care si-a dorit Cristian sa-l transmita prin intermediul acestui film? Recunosc, pana sa stam de vorba, avusesem o idee preconceputa referitoare la subiect. Ma gandeam ca a dorit sa reflecte un aspect al realitatii sociale romanesti... dar ma inselasem. "Toate scenariile de care ma apropii au o poveste esentiala, transmit niste emotii care-i ating pe multi. Asadar, in cazul de fata, ceea ce m-a motivat a fost subiectul in sine, trairile si sentimentele unui pusti indragostit. Nu m-a interesat absolut deloc sa descriu o realitate sociala - cum ar fi prostitutia, spre exemplu - iar scenariul nu are deloc in vedere 'radiografierea' problemelor societatii noastre. Elementul de noutate, inedit, consta in concentrarea asupra emotiilor copilului, ceea ce simte el si relatiile umane dintre cele doua personaje. Realitatea din Romania este doar ceva de decor... si eu sunt impotriva incrancenarii unora de a prezenta 'mizeria romaneasca' prin intermediul filmului", mentioneaza Cristian Nemescu. "Nu ma astept sa castig, dar selectia ma onoreaza" Fara a fi pesimist, Cristian apreciaza ca sansele de a castiga premiul la sectiunea Semaine de la critique sunt destul de mici. "Personal, nu cred ca voi castiga, pentru ca la aceasta sectiune au fost selectionate sapte scurt metraje, sapte lung metraje si trei medii metraje. Fiind o selectie atat de limitata, nu exista un premiu special pentru mediu metraj - si, de multe ori, premiile se atribuie scurt metrajului. Dar, tocmai pentru ca selectia este atat de dura, inseamna foarte mult ca ai fost selectionat. Speranta mea este ca filmul sa fie bine primit si sa-mi 'deschida niste usi' catre producatorii din Europa", mai spune Cristian Nemescu. Filmari cu peripetii, in "Ghetoul Afgan" Filmarile s-au desfasurat in cartierul bucurestean Rahova si, asa cum mi-au povestit Cristian si Madalina, aventurile nu au lipsit. Ba chiar dimpotriva, s-ar putea spune. De altfel, nici alegerea locului de desfasurare a actiunii nu a fost un demers simplu. "Pentru ca povestea sa decurga asa cum trebuie, aveam nevoie de un mediu 'rau famat'. In acelasi timp, era necesar ca locul de filmare sa arate bine din punct de vedere vizual, sa corespunda si din punct de vedere tehnic - adica sa fie suficient spatiu pentru a intra un troleibuz si, totodata, decorul general sa fie plauzibil. Ne-am plimbat vreo saptamana prin tot Bucurestiul. Aflandu-ne prin Rahova, am ajuns intr-o zona unde sunt niste blocuri vopsite de primarul Marian Vanghelie, iar in spatele acestora se afla un ghetou - da, acesta este termenul, dar e un loc foarte pitoresc si potrivit pentru ce voiam noi". Unul dintre cele mai mari obstacole l-au constituit locuitorii din zona respectiva. "Era plin de tigani, de toxicomani... Am cerut ajutorul Jandarmeriei pentru a ne asigura protectia si am avut trei jandarmi, care de-abia au facut fata. De cum scoteam camerele, venea tot cartierul peste noi: 'Ati venit sa filmati la noi, sa faceti bani pe seama noastra...', iar un actor a fost pe punctul de a fi batut de unul dintre ei", spune regizorul. Madalina completeaza povestea acestor aventuri, intregind astfel tabloul cartierului. "Zona in care am filmat este situata in spatele unor blocuri zugravite in culori stridente si imposibile: un bloc este verde-praz, altul - ciclamen, altul - visiniu cu gri, altul - galben cu bleu... Unul langa altul, arata exact ca o cioara vopsita. Daca treci cu masina pe langa ele, poti sa faci accident, pentru ca nu mai stii la care sa te uiti. Culorile sunt atat de tipatoare, incat iti capteaza imediat atentia si risti sa intri in primul pom. In spatele acestor blocuri se afla un spatiu unde, pe unul dintre blocuri, scrie cu litere mari 'Ghetou Afgan'. Blocul acesta arata jalnic: nu are geamuri, este scrijelit... Uitandu-te la el, ai putea spune ca a facut doua razboaie si a prins si revolutia. Nici celelalte blocuri din jur nu aratau mai bine. Pe una dintre strazi am numarat vreo 50 de seringi aruncate, pe care le-a strans un domn - sa-i spunem asa - la ora cinci dimineata", imi spune Madalina si nu ma pot abtine sa surad... cu toate ca nu e nimic de ras. Ce te faci insa atunci cand o "binevoitoare" incepe sa-ti dea sfaturi si directii de lucru? "Intr-una din zile, Cristian filma de pe bloc, iar noi stateam jos, in fata blocului, asteptand sa se dea comanda 'Motor!', cand, la parterul unui bloc, o femeie a iesit la geam si ne-a luat la intrebari: 'Fetelor, asa stati voi pe strasse? Aici, la noi, fetele nu 'presteaza' imbracate cu fusta scurta, asa e alea de pe centura! Fetele noastre nu e asa, ele poarta blugi!'. Vazandu-l pe Andi Vasluianu, care joaca rolul 'Pestelui', i-a facut semn sa se apropie de fereastra: 'Baiatu', ia vino putin... Fetele astea este de-ale noastre sau e actrite, ce e cu fetele astea?'. Andi i-a raspuns ca, intr-adevar, este vorba despre actrite profesioniste. 'Hai, sa mori tu!'. Ne-am amuzat copios, bineinteles, si, timp de cateva zile, Andi a facut bancuri pe tema aceasta", rade Madalina. Tancul care aduce linistea Dupa cum imi povesteste Madalina, pe durata filmarilor actorii au avut parte numai de o ora de liniste - si aceasta, multumita unui tanc: "A fost adus un tanc - asa cum cere subiectul, intre altele - si in momentul in care l-au vazut, toti oamenii s-au speriat, zicandu-si ca am chemat trupele speciale anti-tero. Au intrat in panica si au disparut imediat. Dar nu a durat mai mult de o ora... pentru ca, dupa aceea, si-au dat seama ce se intampla si au revenit". Cine este Marilena? In film, se stie deja: o prostituata, de care se indragosteste un adolescent. Madalina Ghitescu, actrita care o interpreteaza, este o fata vesela si deschisa, careia la prima vedere nu i-as da mai mult de 16 ani. Dar nu sunt singura persoana indusa in eroare de aspectul ei copilaros. "Mi s-a intamplat odata ca, ducandu-ma sa cumpar tigari pentru mine si pentru niste colegi de la teatru, sa mi se ceara sa arat buletinul", isi aminteste Madalina, amuzata. Provocarea de a interpreta rolul unei prostituate nu este ceva nou pentru ea: "Eu am mai interpretat roluri de prostituata; de exemplu, rolul meu pentru examenul de licenta a fost cel din piesa 'Ma cheama Isbjorg. Sunt o leoaica', in regia Gianinei Carbunariu, unde era vorba despre o prostituata care isi ucide clientul. Dar personajele nu trebuie privite global, la maniera 'Sunt niste prostituate, ce mare lucru? Toate sunt la fel...'. Nu, ele sunt in primul rand oameni, au un suflet. Acesta este si cazul Marilenei: daca ar fi sa vulgarizezi subiectul, ce este ea? O prostituata si atat. Dar important e cine este ea cu adevarat: cum gandeste, care sunt sentimentele ei...", explica Madalina. "Dupa parerea mea, pentru ca actorul sa se inteleaga foarte bine cu personajul sau, trebuie sa nu-l judece - chiar daca acesta ajunge sa omoare un om. Daca eu, actrita, ajung sa spun despre personajul meu: 'Uite-o si pe asta... o nenorocita!', n-as mai putea juca. Trebuie sa te intrebi: ce anume a determinat personajul tau sa faca un asemenea gest, ce-a fost in sufletul lui, de ce a ajuns pana aici... si sa-l intelegi: s-a intamplat ceva care l-a determinat sa devina din om, animal. Pentru mine, este mult mai important sa arat pe scena sau in film acest lucru, decat ca este o prostituata ieftina, care are cinci clienti pe zi. Asta o stim cu totii, daca ne uitam la televizor sau daca ne plimbam pe Matasari. Nu, fiecare personaj are personalitatea lui, este altfel", mentioneaza Madalina Ghitescu. De fapt, cum este Marilena? "Ea este o fiinta foarte sensibila, numai ca mediul in care traieste o face sa nu-si arate aceasta latura si sa ascunda faptul ca s-a indragostit de un anumit client. Ceea ce este frapant la ea este ca, in ciuda vietii pe care o duce, are incredere in oameni. Este genul de personaj care trebuie prezentat pe scena asa cum este el, fara false pudori". "Nu-mi este teama de rolurile negative Atunci cand un actor interpreteaza preponderent roluri negative, te-ai putea gandi ca se expune riscului de a fi etichetat de public drept "omul rau". Asa crezusem eu, dar iata ca si aceasta idee s-a dovedit a fi o prejudecata. "Problema aceasta a etichetarii provine din America - daca joci un rol de gigolo sau de 'baiat rau', asa ramai in constiinta publicului. Dar, daca stii cum sa-ti tratezi rolurile si le abordezi pe fiecare in mod diferit - chiar daca ai cateva roluri de prostituata, dar joci in asa fel incat personajele sa nu semene intre ele - nu exista nici un risc sa fii etichetat. Eu am jucat din anul al IV-lea roluri de prostituata: nimeni nu mi-a pus eticheta ca eu n-as putea interpreta decat astfel de roluri. Pentru ca totul depinde de maniera ta de exprimare, iar tu, ca actor, ai datoria sa te feresti de etichetari", incheie Madalina. Cu siguranta, discutiile avute cu Madalina si Cristian mi-au dat mult de gandit si m-au ajutat sa privesc unele aspecte dintr-o alta perspectiva, daramandu-mi cateva prejudecati si determinandu-ma ca pe viitor sa percep altfel un film sau o piesa de teatru, dincolo de aparente si incercand sa extrag mesajul ascuns. Le multumesc pentru aceasta lectie si... recunosc, astept cu nerabdare sa aflu cum se incheie povestea Marilenei si a lui Andrei!

Cinci scuze pentru a nu face jogging... si antidoturile lor

De ce sa n-o recunoastem: nu mai ai nici o scuza pentru a evita exercitiile fizice. Vremea s-a incalzit, primavara se simte la fiecare respiratie, iar pana la venirea verii a ramas ceva mai putin de o luna. Stii ce inseamna acest lucru, nu? Fustite scurte, pantaloni scurti, costum de baie... Imagini intr-adevar ispititoare, dar, pentru ca ele sa devina realitate, ar trebui sa dispara celulita... si cele doua-trei kilograme in plus acumulate in ultima vreme. Si, cum pentru mersul la sala nu ai timp, a mai ramas jogging-ul, de la care - asa cum spuneam - nu ai nici o scuza sa te sustragi! Este stiut faptul ca alergarile (si, in general, exercitiile cardiovasculare) au multiple avantaje: imbunatatesc metabolismul (ceea ce inseamna accelerarea procesului de ardere a grasimilor), coapsele se modeleaza frumos, nesuferita celulita dispare treptat... aceasta ca sa nu mai spunem ca te vei simti excelent, ca urmare a stimularii secretiei de endorfina si serotonina (asa numitii "hormoni ai fericirii"). Si atunci, de ce gasesti mereu motive pentru a amana? Exista, intr-adevar, cateva motive pentru care eziti sa treci la fapte - dar, din fericire, exista remedii pentru fiecare. Bustul meu este prea mare si ma incomodeaza cand alerg Da, acest lucru este destul de enervant si poate deveni chiar dureros - cine ar mai avea chef de alergare intr-o astfel de situatie? Ai doua variante la dispozitie: fie optezi pentru o bustiera dintr-un material elastic, rezistent si tare, fie iti pui un sutien ale carui cupe sunt intarite cu sarma. Nu rezist sa alerg decat cel mult cinci minute Dar pentru inceput, de ce trebuie sa te extenuezi? Multi oameni fac aceasta greseala, considerand ca in felul acesta pot sa recupereze timpul pierdut pana atunci sau, pur si simplu... din exces de zel. Este normal ca, dupa cateva sute de metri, sa te opresti, gafaind epuizata. Faptul ca nu poti respira cum trebuie este nociv pentru organism - si nu te vei simti deloc bine. Prin urmare, este putin probabil ca iti vei urma programul stabilit. Cel mai bine este sa alternezi alergarea usoara cu plimbarea. Dupa jogging, intotdeauna simt o durere intepatoare in piept Ar putea fi doua posibile cauze pentru care ti se intampla acest lucru: fie din cauza unei alimentatii necorespunzatoare (ai mancat prea mult sau prea putin), fie nu respiri corect. Cu o jumatate de ora inainte de a iesi in parc, mananca o banana sau bea un pahar de suc natural de fructe. In timpul alergarii, respira adanc si controleaza fiecare inspiratie, respectiv respiratie. Ma dor genunchii Durerile in regiunea genunchilor sunt cauzate, de cele mai multe ori, de suprasolicitarea musculaturii - cu alte cuvinte, daca nu faci o minima incalzire in prealabil si alergi prea mult de la bun inceput, ai toate "sansele" sa nu te mai poti ridica a doua zi din pat decat cu dificultate, din cauza durerilor. Pentru a preveni acest lucru, nu incepe sa alergi inainte de a efectua cate zece fandari laterale pe fiecare picior. Si procura-ti incaltaminte comoda, in culori nostime. Cum sa ma imbrac? Ei bine, da - aceasta dilema: ce este in tendinte si ce nu? - isi face loc treptat si in ceea ce priveste piesele vestimentare pentru programul de fitness. Din fericire, ai de unde alege - opteaza pentru nuante vesele, pastelate, si ai grija ca si incaltamintea sa se asorteze. Nu trata acest lucru cu usurinta. Cu cat te vei simti mai bine in propria piele, cu atat vei fi mai motivata sa-ti continui programul de exercitii fizice.

Este bine ca parintii sa ramana impreuna numai de dragul copiilor?

Atunci cand te-ai casatorit, ai pornit la drum crezand, cu toata inima, ca este pentru totdeauna. Insa, din varii motive, se pare ca relatia voastra s-a deteriorat pe parcurs.

Importanta bunicilor in viata copiilor

Se spune ca pentru mama, copilul reprezinta ultima papusa, in timp ce pentru bunici, nepotii sunt adevaratii copii. Importanta bunicilor in cresterea si dezvoltarea armonioasa...

Sase pasi catre o alimentatie sanatoasa

Ai auzit de multe ori sintagma: "a manca sanatos". Oare cum iti suna acest lucru? Daca ar fi sa analizam, am gasi cateva posibile variante. Este descurajant: cine poate sa tina cont de acest aspect si sa consume numai alimente sarace in grasimi, dar bogate in vitamine si minerale? In alta ordine de idei, suna cam confuz. Ce inseamna, la urma urmei, sa mananci sanatos? Iti sugeram o serie de sase schimbari pe care ar trebui sa le faci in alimentatia ta, pentru a te apropia considerabil de acest obiectiv - in esenta, deloc dificil de atins. Ia vitamine Adevarul este ca nu poti prelua toate vitaminele si mineralele numai din alimentatie, chiar daca, asa cum este de dorit, consumi zilnic fructe si legume (preferabil, proaspete). Se recomanda multivitaminele, pentru ca-ti ofera necesarul zilnic din toate elementele nutritive esentiale. Daca te simti slabita preponderent in perioada menstruatiei, ar trebui sa-ti faci analizele: nu este exclus sa ai o carenta de fier in organism. Inlocuieste sucul de portocale cu o portocala Regula este valabila pentru orice suc de fructe, la modul general. Ai putea spune: care este diferenta, nu e acelasi lucru? Nu este. Sucul de fructe contine zahar (si deci, va avea un aport apreciabil de calorii). Pe langa aceasta, fructul consumat ca atare furnizeaza mai multe fibre (prin urmare, faciliteaza procesul de digestie) si mai putine calorii. Citeste cu atentie etichetele! Cand achizitionezi cereale, prajiturele, paine si alte produse de acest gen, uita-te pe lista ingredientelor. Daca produsele respective contin ulei hidrogenat, renunta la ele si orienteaza-te spre unele care contin uleiuri non-hidrogenate (spre exemplu, uleiul de masline, de soia, de floarea soarelui). Consuma cereale integrale Inlocuieste cerealele rafinate (care se regasesc in prajituri, paine alba, biscuiti dulci, orez, paste, pizza) cu unele integrale (orez integral, porumb, germeni de grau). Acestea din urma sunt mai satioase si, in felul acesta, vei reduce aportul de carbohidrati din organism. Nici o zi fara legume cu frunze verzi De obicei, nu le includem in alimentatie - si, cand se intampla, este mai degraba rodul intamplarii. Dar numeroase studii realizate in strainatate au evidentiat o legatura clara intre consumul frecvent de legume cu frunzele verzi si scaderea riscului aparitiei bolilor cardiace si a cataractei, pentru ca acestea sunt bogate in micronutrienti, potasiu si carotenoizi care nu se regasesc atat de mult in alte produse alimentare. Pasi mici, dar siguri Nu te hazarda: este imposibil sa-ti schimbi radical stilul de viata si regimul alimentar de la o zi la alta. Este un proces care se deruleaza in timp: astazi reduci portia de mancare la pranz (dar numai la o singura masa!), maine inlocuiesti sandvisul cu o salata de fructe sau de legume, poimaine incepi sa faci sport (cate 15 minute zilnic, pentru moment)... Treptat, vei progresa si iti vei da seama imediat de acest lucru: de mult nu te-ai mai simtit atat de bine!

Traditii inedite de Paste din intreaga lume

Sarbatorile Pascale reprezinta cea mai importanta sarbatoare a crestinatatii si, bineinteles, cea mai asteptata. Oamenii de pretutindeni, altminteri atat de indepartati unii de altii prin asezare geografica, natie, rasa, limba, cultura si traditii, devin un tot unitar in aceasta perioada si impartasesc taina Invierii Domnului. Unele traditii se mentin in cea mai mare parte a lumii (spre exemplu, mielul, ouale), in timp ce alte traditii variaza in functie de specificul fiecarei tari si de istoria acesteia. Argentina In partea de nord a acestei tari se organizeaza un carnaval, pentru care argentinienii incep sa se pregateasca atunci cand se coc boabele de algaroba (acesta fiind un arbore din care se face chicha, o bautura spirtoasa andina). Toata lumea se pregateste de sarbatoare in sunetele muzicii, se consuma doua tipuri de bauturi - aloja si chicha - iar oamenii se imbraca in poncho-uri si poarta palarii, in credinta ca astfel se vor feri de duhurile malefice. In ziua de marti care precede Miercurea Cenusie (prima zi a Postului Pastelui), se desfasoara ceremonia "tincunoaco". Mamele si bunicile se aduna, asezandu-se pe doua randuri in jurul unei arcade facute din ramuri de salcie si decorate cu flori, fructe, dulciuri si lanterne micute. Cele doua grupuri se intalnesc apoi sub aceasta arcada si isi daruiesc cate o papusa, pe care in prealabil o atinge fiecare de frunte. Ritualul acesta constituie o ceremonie sacra, despre care se considera ca semnifica legatura indestructibila care le uneste pe femei si pe care nu o poate desface decat moartea. In Sambata Mare, carnavalul ajunge la apogeu. Femeile, imbracate in camasi largi, poncho-uri viu colorate si purtand palarii albe, interpreteaza cantece folclorice si danseaza in onoarea lui Pukllay (o zeitate despre care se spune ca este spiritul intregului carnaval). Dupa incheierea ceremoniei, se sacrifica o oaie, ceea ce simbolizeaza sfarsitul carnavalului. Brazilia Cine nu a auzit, oare, de carnavalul de la Rio de Janeiro? Acesta se desfasoara inainte de inceperea Postului Pastelui. Pe parcursul intregului an, brazilienii se pregatesc pentru carnaval, iar pe durata acestuia ei se distreaza cat mai mult, canta, danseaza si organizeaza parade, pregatindu-se astfel pentru perioada Postului, cand, in mod firesc, nu se mai organizeaza nici o manifestare de acest gen. Saptamana Mare incepe cu o ceremonie de binecuvantare a ramurilor de palmier, care sunt impletite in diferite modele complicate, reprezentand cruci, steaguri, litere si alte obiecte asemanatoare. Strazile sunt impodobite, iar o procesiune de oameni circula incet prin tot orasul, purtand statuete reprezentand pe Fecioara Maria si Iisus Hristos. In aceste zile, se consuma o anumita mancare, denumita pacoca si care este servita oricarui musafir care intra in casa. In Sambata Mare, se celebreaza un mic ritual care evoca sinuciderea prin spanzurare a lui Iuda. Chile In acest stat, duminica Floriilor este cunoscuta sub denumirea de Duminica Palmierului sau "Domingo de Ramos". Ceremonia specifica se desfasoara sub forma unei procesiuni. Palmierul este o planta plina de semnificatii: simbolizeaza victoria, bucuria si pacea. Palmierul a fost intotdeauna considerat copacul vietii si copac divin, dat fiind faptul ca traieste aproximativ 300 de ani. Vineri se mananca peste, iar pana duminica dimineata sunt difuzate programe speciale de muzica religioasa, cunoscute sub termenul generic de "doliu". In dimineata zilei de duminica, se transmit programe muzicale avand ca tema Invierea. Egipt Traditiile egiptene de Paste sunt mentionate inca din vremea scrierii Vechiului Testament. Potrivit acestuia, pe vremea cand evreii erau asupriti de romani, Dumnezeu a trimis un inger cu misiunea de a intra in fiecare locuinta (inclusiv in palatul regal) si de a-i pedepsi pe soldati, al caror prim nascut era gasit decedat a doua zi. Pentru ca acest lucru sa nu se intample si evreilor, profetul Moise le-a spus acestora sa unga de seara usile locuintelor cu sange de miel, pentru a marca locurile in care ingerul trimis de Dumnezeu nu trebuia sa intre. Iata de ce Iisus a fost numit "Mielul lui Dumnezeu", deoarece sangele Sau a salvat oamenii de la moarte si i-a absolvit de pacate. Postul Mare dureaza 55 de zile, in acest interval nefiind ingaduit sa se manance carne, peste, oua sau lapte. Principalele alimente care se consuma sunt fructele si legumele. Duminica, bisericile sunt impodobite cu ramuri de palmier si flori, iar copiii primesc ramuri de palmier udate cu apa sfintita, pe care le duc acasa si le pastreaza pe intreg parcursul anului. Luni, in cea de-a doua zi de Paste, se sarbatoreste un vechi festival al primaverii - oamenii ies in parc, in gradinile publice si fac schimb de oua colorate. Grecia Pentru poporul elen, ouale simbolizeaza un omagiu adus sangelui lui Iisus, fiind totodata un simbol al fertilitatii si al belsugului. Sambata Mare este dedicata pregatirilor, iar atmosfera generala este de voiosie si buna dispozitie, pentru ca se stie ca nu a mai ramas mult timp pana la Inviere. Bisericile sunt decorate de sarbatoare, oamenii sosesc pe inserat, avand lumanari, iar la miezul noptii iau lumina si isi spun "Hristos a inviat!" (in limba greaca, "Christos anesti!"). In prima zi de Paste, au loc, in aer liber, diferite manifestari de bucurie pentru Invierea Domnului, consumandu-se friptura de miel, oua, salate si prajituri speciale. De asemenea, grecii mananca o paine rotunda (lipie), ornata cu o cruce facuta din oua rosii, care se numeste Christopsomon. Italia In Italia, clopotele bisericii sunt auzite pe parcursul intregului an, dar se opresc in Joia Mare si linistea se asterne peste intreg tinutul. Oamenii sunt mai tacuti si mai ganditori, amintindu-si de rastignirea lui Iisus. In dimineata zilei de duminica, se aud din nou clopotele, care-i anunta pe oameni ca Iisus a inviat. Copiii gasesc oua ascunse prin casa sau in gradina. In timpul Postului, femeile pun grau la incoltit, intr-un loc intunecat din casa, iar lipsa de lumina confera plantei o nuanta foarte deschisa, spre alb - iar aceasta culoare simbolizeaza mormantul lui Iisus. Firele de grau vor fi folosite pentru decorarea bisericilor in zilele premergatoare Pastelui. Spre deosebire de alte tari, in Italia copacul care simbolizeaza victoria vietii asupra mortii este maslinul si nu palmierul - desi se folosesc si ramuri de palmier, dar acesta nu are o incarcatura simbolica atat de puternica. In duminica Floriilor, oamenii duc la biserica ramuri de maslin si palmier pentru a fi sfintite. Dupa ce toti oamenii s-au adunat in biserica, usile se inchid, simbolizand portile Ierusalimului. Preotii ciocanesc de trei ori si usile se deschid, muzica se revarsa in acorduri vesele, iar oamenii flutura ramurile, comemorand astfel intrarea triumfala a lui Iisus in Ierusalim. In Vinerea Mare, multe biserici reconstituie ritualul spalarii picioarelor. Se aleg 12 barbati saraci din parohie, care simbolizeaza cei 12 apostoli, iar preotul, actionand ca Iisus Hristos, le spala picioarele. Prima zi de Paste este o zi a fericirii si a sperantei renascute. Oamenii consuma produse traditionale, dintre care cea mai importanta este friptura de miel, consumata impreuna cu o salata de oua fierte. Rusia Rusii merg la biserica in noaptea de sambata. La miezul noptii, ei ies afara si inconjoara biserica, intonand cantece religioase. Preotul ciocaneste la usa, iar toti se intorc in biserica pentru a sarbatori Invierea. Dupa binecuvantare, oamenii se intorc acasa, unde iau cina: friptura de miel, pui, porc, oua si cozonac. Spania Postul Mare consituie o perioada de meditatie, rugaciune si privatiuni, care-i purifica pe oameni si ii pregateste pentru miracolul Invierii. In Duminica Floriilor, oamenii merg la biserica, iar copiii duc ramuri si frunze de palmier pentru a fi binecuvantate de preot. Baietii au ramuri simple, in timp ce fetele duc unele ornate cu bomboane si beteala. In Sambata Mare, toata lumea merge la biserica, iar duminica se ia masa in familie si se merge in vizita la rude. Uruguay Aici, saptamana care precede inceputul Postului Mare este cunoscuta sub denumirea de Semana Criolla si in fiecare zi au loc diferite manifestari in centrul orasului, pentru ca, incepand din prima zi de post, totul sa se cufunde intr-o tacere pioasa. Cele mai somptuoase astfel de sarbatori au loc in Montevideo. Majoritatea magazinelor sunt inchise, intreg orasul este decorat, iar oamenii canta si danseaza pe strazi. Statele Unite ale Americii Pe teritoriul Statelor Unite ale Americii, Pastele este sarbatorit in diferite moduri, pentru ca oamenii apartin mai multor confesiuni religioase. In marile orase au loc manifestari, iar oamenii ies pe strazi imbracati in haine noi. Paradele sunt de obicei conduse de o persoana care duce o lumanare sau o cruce. De Paste, se mananca preparate din carne, cartofi si diferite legume.

In cautarea unei bone perfecte

Din varii motive, familia nu te poate ajuta, asa incat va trebui sa angajezi o bona. Usor de zis, dar mai greu de facut...Cum poti avea incredere intr-o persoana straina?

Cateva sfaturi pentru un Paste fara stres

Probabil ca asa ti se intampla in fiecare an - in zilele care preced Sarbatorile de Paste, intri in panica. Ai atat de multe treburi de facut si, independent de vointa ta, le-ai lasat pe ultima suta de metri. Acum, cand au mai ramas numai cateva zile, incepi sa realizezi ca, practic vorbind, nu ai nici o sansa sa duci la capat tot ceea ce ti-ai propus. De aici pana la frustrare si furie nu mai este decat un pas. Incearca sa privesti lucrurile dintr-o alta perspectiva: nu cumva ai asteptari nerealiste? Iata cateva sfaturi care te-ar putea ajuta sa eviti stresul si sa te bucuri cu adevarat de aceste momente speciale, emotia specifica si, nu in ultimul rand, de cele cateva zile libere. Pentru a preveni situatia cand toate treburile raman pe umerii tai, deleaga sarcini. Cine se ocupa de friptura? Cine va realiza decoratiunile de Paste? Cui ii revine sarcina de a taia legumele si carnea pentru salata Boeuf? Daca ai impresia ca te poti ocupa singura de toate acestea... Ei bine, poate ca nu este imposibil, insa cand vei duce, in fine, totul la bun sfarsit, vei fi complet epuizata, iritata si nu te vei mai putea relaxa. Despre atmosfera de Sarbatori, nici nu mai discutam. Pentru ca tot vorbeam despre ajutor, spune foarte clar ce ai de spus si ce pot face ceilalti. Daca, spre exemplu, cumnata ta vine in bucatarie si te intreaba daca-ti poate fi de ajutor, ofera-i repere concrete: "Preferi sa tai legumele sau sa te ocupi de ciorba?". Evita raspunsurile vagi, de genul: "Nu stiu exact... vezi si tu ce mai este de facut...". In ceea ce-l priveste pe partenerul tau, se impune precizarea: barbatii au nevoie de instructiuni speciale. Daca-l trimiti la cumparaturi, intocmeste-i o lista detaliata. Si mentioneaza-i clar cand ai nevoie de alimentele sau produsele respective. In caz contrar, ai putea avea surpriza ca, avand nevoie de ceva anume, el sa te priveasca debusolat si sa spuna: "Ah, pai nu stiam ca-ti trebuie atat de repede...". Fii un bun manager si organizeaza-ti din timp bugetul. Fa-ti o lista unde sa notezi tot ceea ce ai nevoie si ar fi de preferat ca, inainte de a porni "in expeditie" la cumparaturi, sa ai o ideee clara referitoare la suma pe care va trebui sa o investesti. Vei preintampina, in felul acesta, situatiile neplacute si stresante cand trebuie sa renunti la un articol in favoarea altuia, urgent... Urmand sa te intorci a doua zi pentru a achizitiona tot ce ti-ai propus. De multe ori, Sarbatorile Pascale (sau, extrapoland, Craciunul) constituie un prilej pentru a-ti revedea intreaga familie si numerosi prieteni. Pe undeva, este perfect de inteles sa se intample astfel; in restul anului esti atat de ocupata, incat pur si simplu nu reusesti sa-ti mai faci timp si pentru asa ceva. Dar ce inseamna acest lucru? Ca-ti vei petrece zilele de Paste numai in vizite, povestind iarasi si iarasi ce ai mai facut "de cand nu ne-am mai vazut"? Nu ar fi prea indicat. Orice s-ar intampla, rezerva un moment numai pentru tine, sotul si copiii vostri. Apropierea si conexiunea dintre voi toti vor fi magice si vei simti cum te umpli de energie pozitiva. Nu in ultimul rand... lupta cu oboseala! Adevarul este ca e imposibil sa nu obosesti, oricat de bine te-ai fi organizat. Nu reduce somnul, nu manca pe fuga (mai este necesar sa-ti spun cat de periculoasa ar putea fi o abordare de genul "Voi avea suficient timp sa mananc atunci..."?), nu abuza de cafea sau bauturi energizante si, pentru binele siluetei si al starii tale de spirit, in general, nu "ciuguli" din alimente in timp ce gatesti! Nu-mi ramane decat sa-mi exprim speranta ca aceste sfaturi te vor ajuta sa petreci momente agreabile si lipsite de stres, alaturi de cei dragi si sa-ti urez "Sarbatori fericite!".