Sfaturi pentru a-ti gasi o sala de fitness de calitate

Te-ai hotarat sa incepi o lupta cu tine insati, cu cele cateva kilograme in plus si - eventual - cu celulita? Foarte bine, ai facut primul pas - ai constientizat ca organismul tau are nevoie de un program regulat de exercitii fizice si acum cauti o sala de fitness. Dar stii care sunt criteriile de care trebuie sa tii cont in aceasta alegere? Crede-ne, nu e atat de important ca locatia sa fie cat mai aproape de serviciu sau de casa si nici ca prietenele tale sa o frecventeze. Aspectele pe care trebuie sa le iei in considerare sunt mult mai importante si ti le prezentam astazi. Personalul are pregatire de specialitate si experienta profesionala in domeniul pregatirii fizice? Daca instructorii salii nu detin o diploma in medicina sportiva sau in kinetoterapie, ar trebui sa aiba cel putin un certificat eliberat de o institutie recunoscuta in domeniu. Nu te jena sa soliciti prezentarea acestor documente - este dreptul tau sa beneficiezi de serviciile unui personal competent. Sala este curata, iar echipamentul tehnic intretinut corespunzator? Verifica aspectul bancilor si al celorlalte aparate, nu numai pentru a te asigura ca sunt curate, dar - cel mai important lucru - ca au stabilitate. Aerul din sala este curat si proaspat, iar ventilatia, eficienta? Asigura-te ca nu se simte miros de mucegai. Viziteaza vestiarele salii. Cornel Dinu, antrenor de fitness la Miko Beauty Center, ne spune ca acestea trebuie sa fie foarte curate si securizate. "Majoritatea clientelor nu iau in considerare acest lucru, dar este esential ca locul in care te schimbi si faci dus dupa incheierea antrenamentului sa fie curat si igienic, iar dulapul in care iti pastrezi hainele sa fie prevazut cu cheie, pentru a evita surprizele neplacute", spune Cornel Dinu. O sala de fitness trebuie sa fie bine luminata, dotata cu aer conditionat, iar temperatura, mentinuta la aproximativ 20 de grade Celsius. Nu ignora acest aspect - specialistii ne avertizeaza ca temperaturile prea scazute favorizeaza aparitia leziunilor musculare si articulare. Asigura-te ca personalul salii te va ajuta sa te familiarizezi cu aparatele din dotare, mai ales daca la unele dintre acestea nu ai mai lucrat niciodata. De asemenea, este important sa-ti fie stabilit un program de antrenament, in functie de obiectivul pe care ti l-ai propus. Este recomandabil ca programul sa fie variat, pentru a se evita rutina. Totodata, discuta cu instructorul care te va pregati, pentru a te asigura ca iti va urmari atent evolutia si progresele. Alege-ti un instructor care iti inspira incredere, spune-i care sunt asteptarile tale - sa slabesti, sa-ti tonifici masa musculara? - si cere-i sfatul in legatura cu tipul de exercitii pe care le vei practica si cu ritmul de lucru. Nu lucra singura - antrenorul este cel mai in masura sa-ti explice cum se lucreaza fiecare grupa de muschi si care sunt pozitiile vicioase pe care trebuie sa le eviti in timpul programului. Sala trebuie sa fie in mod obligatoriu dotata cu echipament medical pentru interventii prompte in caz de urgente. Cu atat mai bine daca personalul este apt sa acorde primul ajutor in caz de accidentare sau de o eventuala sincopa cardiorespiratorie. Ai urmat aceste recomandari si ai gasit sala potrivita? Felicitari, spor la lucru si poate ne vei scrie si noua despre ea!

Program de fitness pentru tonifierea coapselor si feselor

Ai urmat recomandarile prezentate in episoadele precendente si stii acum ce ai de facut daca vrei sa-ti tonifici musculatura bratelor, bustului si cea a abdomenului. Ce a mai ramas? Bineinteles, picioarele si fesele... care constituie una dintre problemele majore ale oricarei femei, din cauza celulitei. Desigur, esti preocupata ca alimentatia zilnica sa fie cat mai saraca in grasimi si ti-ai procurat si o serie de creme specifice pentru indepartarea celulitei. Dar nici una dintre aceste masuri nu va da rezultatele scontate daca nu urmezi si un program riguros de exercitii fizice. Iti propunem trei modele, pe care, asemeni celorlalte prezentate anterior, iti recomandam sa le urmezi timp de sase saptamani. Primul exercitiu, constand intr-un set de genuflexiuni, este in general foarte benefic atat pentru coapse si fese, cat si pentru muschii abdomenului, care au un rol important in mentinerea echilibrului. Pentru a obtine rezultate optime iti sugeram sa executi cate 12-15 miscari zilnic, iar in timpul exercitiului, poti folosi si doua gantere. Cel de al doilea exercitiu din program este mai dificil, dar si rezultatele vor fi pe masura, deoarece contribuie esential la tonifierea musculaturii feselor, precum si a celei de pe partea interioara a coapselor. Analog primului exercitiu, efectele vor fi cu atat mai vizibile daca vei folosi si ganterele. Sunt recomandabile seturi de cate 12-15 miscari zilnic. Ultimul exercitiu din program este ideal pentru musculatura spatelui, contribuind la mentinerea unei pozitii corecte si prevenind durerile de spate. 12-15 miscari zilnice vor fi suficiente pentru a-ti atinge obiectivul. Serialul nostru, in care ti-am indicat saptamanal cate un set de exercitii pentru tonifierea celor mai importante grupe de muschi, se incheie aici. Asteptam parerile si preocuparile tale referitoare la acest subiect la adresadieta@eva.ro sau pe forum eva.

Cum sa-ti ajuti copilul sa se acomodeze cu aparitia unui bebelus

Pentru orice parinte, aparitia unui bebelus constituie un eveniment fericit, plin de culoare si care umple sufletele de bucurie si speranta. Aceasta nu este insa neaparat...

Brate frumoase prin fitness la indemana oricui!

Un corp frumos si bine intretinut iti va conferi incredere in tine si o gandire pozitiva. Este recunoscut faptul ca o serie de exercitii fizice practicate cu regularitate si minimum de efort contribuie la mentinerea unui corp armonios, precum si la imbunatatirea circulatiei sangelui si a capacitatii de concentrare. Da, stim ca esti femeie de cariera, ai o slujba solicitanta si o familie care are nevoie de toata atentia ta, trebuie sa raspunzi "prezent!" de fiecare data cand e necesar, fie ca e vorba de seful tau, de sot sau de copii... in acest "carusel" specific unei femei moderne si independente, iti mai gasesti, oare, timp sa-ti raspunzi "prezent" si tie insati? Ei bine, de ce nu? Stii cum se spune, inceputul e mai dificil, pe parcurs te obisnuiesti si iti intri in ritm, iar sfarsitul incununeaza opera! Iti propunem o serie de exercitii simple, care pot fi practicate si acasa. Daca te-ai hotarat sa-ti tonifici musculatura bratelor, ai nevoie in primul rand de doua gantere, care pot varia intre 0,5 si 3 kilograme, in functie de greutatea fizica a fiecarei persoane. Nu ai gantere? Nici o problema, acestea pot fi inlocuite cu succes de doua sticle de apa minerala. Inainte de a incepe programul propriu-zis, nu uita un amanunt esential, si anume o scurta incalzire, de 5-10 minute. Domnul Cornel Dinu, antrenor de fitness la Miko Beauty Center, ne spune ca multe femei neglijeaza acest aspect. "Incalzirea nu este numai necesara, ci obligatorie, pentru a pregati tendoanele si articulatiile in vederea efortului. Din pacate, foarte putina lume stie acest lucru si majoritatea femeilor cred ca, daca au venit in pas alert la sala sau daca au alergat putin inainte, sunt pregatite, dar este o falsa impresie", considera domnul Dinu. Asadar, nu uita sa-ti faci incalzirea! Apoi esti gata sa te apuci de lucru! Cu acest prim exercitiu, iti vei lucra musculatura bicepsilor. Poti sa te uiti la emisiunea preferata, sa asculti muzica si intre timp sa executi aceste miscari simple, cate 10-15 zilnic, in functie de conditia ta fizica, de nivelul pe care vrei sa-l atingi si de... vointa!Fiecare miscare trebuie sa fie lenta, controlata si nu uita sa-ti mentii spatele drept! Al doilea exercitiu se concentreaza asupra musculaturii tricepsilor. Nu este deloc pretentios din punctul de vedere al recuzitei - de fapt, nu ai nevoie decat de un scaun solid. La fel ca in primul caz, iti recomandam cate o serie de 10-15 miscari zilnic. Acest gen de exercitiu, care implica ridicarea intregii greutati corporale, iti va "impune", in timp, si o pozitie corecta, protejandu-ti in acelasi timp sistemul osos. Saptamana viitoare vom trece la o serie de exercitii pe care, daca le vei urma, iti vei mentine un bust frumos si ferm...

Francis Ford Coppola: "Am venit in Romania pentru a ma regasi"

Regizorul american Francis Ford Coppola s-a aflat, pentru o zi, in Romania, unde a dorit sa vina pentru a vedea tara natala a scriitorului Mircea Eliade, a carui opera o citeste in prezent. Scrierile acestuia au un impact puternic asupra lui, ajutandu-l sa se regaseasca. "Am obosit sa fiu celebru, in aceasta perioada simt ca vreau sa fiu din nou student, sa ma informez si sa percep realitatea", a spus Coppola. Realizatorul celebrei serii "Nasul" a discutat, timp de o ora si jumatate, cu studentii Universitatii Nationale de Arta Teatrala si Cinematografica (UNATC), magnetizand auditoriul, cucerindu-l prin replici spontane, pline de umor, relatand intamplari din "culise", vorbind despre sine si prezentandu-si conceptiile despre arta de a regiza un film.Ieri, pana la ora 17.00, nu aveam nici cea mai vaga idee despre ceea ce urma, si anume faptul ca voi avea nesperata ocazie de a-l cunoaste "in carne si oase" pe acest titan al cinematografiei mondiale, care este Francis Ford Coppola. Dar aflu ca este in Romania si ca, la ora 18.00, va participa la o discutie cu studentii UNATC. Ce si-ar putea dori mai mult, atat jurnalistul din mine, cat si spectatorul fascinat de productii precum "Nasul", "Apocalipsa acum", "Dracula", "American Grafitti"... si atatea altele, pe care nu le-am vazut inca, dar pe care ma simt cu atat mai motivata sa le caut acum, dupa ce l-am ascultat pe Coppola vorbind, intre altele, despre viziunea sa regizorala si criteriile sale de selectie in functie de care decide daca va realiza un anumit proiect...... Sala de la etajul intai, unde are loc intalnirea, este arhiplina. Scaunele constituie, deja, un lux inaccesibil celor sositi mai tarziu (e si cazul meu!), asa ca aproximativ 50 de studenti aleg dusumeaua, unde se instaleaza cat mai confortabil cu putinta. Personal, prefer sa stau in picioare, ca sa-l pot vedea cat mai bine pe maestru. Francis Ford Coppola intarzie - e trecut de mult de ora 18.00, dar tinerii continua sa soseasca. De fiecare data cand imi spun ca sala este plina pana la refuz si ca, in curand, ne vom asfixia, mai intra cate un grup de cinci-sase persoane.Este aproape ora 19.00 cand, insotit de nepoata sa, Giancarla, Coppola intra in sala. Este intampinat cu ropote de aplauze. Dupa ce ne saluta, ne explica motivul intarzierii: a vizionat doua filme-proiect, realizate de studentii de la UNATC, respectiv "Bucuresti-Viena" si "Grigore si Marieta". "Mi s-au parut foarte interesante, ca abordare conceptuala si productie. Sunt genuri diferite, in sensul ca 'Bucuresti-Viena' este realizat intr-o maniera mai apropiata de real, de simplitate si de natural, in timp ce 'Grigore si Marieta' pune mai mult accent pe aspectul teatral. Mi-au placut foarte mult", spune regizorul. De ce a venit Coppola in Romania? Intrebarea aceasta se afla in sufletul si pe buzele tuturor celor din sala. Intr-adevar, carui fapt datoram privilegiul de a-l intalni pe maestru? Francis Ford Coppola spune ca a intreprins aceasta calatorie pentru ca, in prezent, citeste opera scriitorului Mircea Eliade, care il fascineaza, si a dorit sa ajunga in tara natala a acestuia. "Am aproape 66 de ani si am obosit sa fiu celebru. Imi doresc sa fiu din nou student, sa ma informez, sa percep realitatea si sa ma regasesc. De aceea ma aflu aici. Sunt foarte interesat de filosofie, am citit o parte din scrierile lui Mircea Eliade si m-a fascinat stilul sau. Se spune ca acest om nu a avut nici un gand care sa nu fi fost publicat. Mi-am dorit mult sa ajung aici, in tara unde s-a nascut", ne explica regizorul, oferindu-ne, astfel, inca un motiv pentru a-i fi recunoscatori lui Mircea Eliade. Din cauza timpului redus, Coppola nu a reusit sa vada prea mult din Romania, dar mentioneaza ca a venit din Piatra Neamt si ca, pe drumul spre Bucuresti, a remarcat in mod deosebit blocurile construite in regimul comunist, lipsite de personalitate si "inghesuite", din orasul Bacau. "Sunt monumentale si de aceea mi-au atras atentia", mentioneaza maestrul. Cum si-a ales cariera in cinematografie? Francis Ford Coppola incepe sa povesteasca despre inceputurile carierei sale de regizor, ceea ce ne "intoarce in timp" cu aproximativ 50 de ani. Era, pe atunci, la colegiu si, interesat de arta dramatica, obtinuse o bursa in domeniu, la Colegiul Hofstra (in prezent, Universitatea Hofstra). S-a implicat intens in productia pieselor de teatru si a inceput sa se ocupe de regie. Dar cum s-a decis sa se dedice in exclusivitate filmului? "Intr-o dupa-amiaza", relateaza maestrul, "ma aflam intr-o cladire care se numea 'Micul teatru', unde se viziona pelicula 'Zece zile care au socat lumea'. Era un film mut, destul de lung si nu eram decat vreo doi-trei oameni in sala de proiectie, dar am fost teribil de impresionat de ceea ce poate face cinematografia, de efectele si senzatiile pe care le induce. Asa se face ca, in acea dupa-amiaza, m-am hotarat ca nu voi merge mai departe in teatru. Dupa ce am absolvit colegiul, in 1960, m-am inscris la UCLA (n.r. - Universitatea de Stat din Los Angeles, California), pentru a urma cursurile scolii de cinematografie", povesteste Francis Ford Coppola. Regizorul spune ca, din punctul sau de vedere, teatrul si filmul sunt in stransa corelatie. De fapt, subliniaza el, "cinematografia deriva din teatru, a carui istorie este mult mai veche si mai bogata decat cea a limbajului cinematografic. Ceea ce au in comun teatrul si filmul este 'mariajul' fericit si armonios dintre script si jocul propriu-zis". Coppola considera ca regizorul de teatru are posibilitatea de a vizualiza rezultatul eforturilor sale si ale echipei inainte de incheierea piesei. "Este ca si cum s-ar uita pe un polaroid, vede bucati disparate, dar pe care stie deja cum le va uni, are imaginea produsului finit in minte. Este fascinant. Cand am inceput sa facem mixaj de film, adoram aceasta activitate, pentru ca imi amintea de teatru", mai spune regizorul. De ce Coppola nu a mai realizat, de noua ani, nici un film? Francis Ford Coppola considera ca, in prezent, cinematografia se confrunta cu o perioada foarte dificila, intrucat, la nivel mondial, filmul este controlat de sapte mari companii, sub directivele carora se afla, inclusiv ale companiilor de distributie. "Chiar daca ai propriile surse de finantare, cu care poti produce filmul - ceea ce am incercat si eu, de altfel - iti ramane problema distributiei. Asa ca trebuie sa te intelegi cu firmele de profil, care, evident, au pretentii: vor sa aiba un cuvant de spus in alegerea distributiei si se implica si in scrierea scenariului. Ei cer ceea ce stiu ca isi doreste publicul sa vada si ceea ce, implicit, va asigura succesul peliculei. Nu isi permit sa-si asume riscuri. De ce credeti ca, in majoritatea filmelor, vedeti urmariri de masini? Pentru ca asa cer companiile de distributie", spune Coppola, precizand ca acest control constituie motivul pentru care, de noua ani, nu a mai realizat nici un film. Regizorul afirma ca, in acest mod, independenta industriei de film este "inghitita" treptat de marile firme de profil, care vor sa preia controlul absolut. "Creativitatea este dependenta de bani, indiferent de domeniu. Scriitorul trebuie sa se supuna cerintelor editurii, pictorul - celor ale galeriilor de arta, si asa mai departe. Nu stiu cum s-ar putea solutiona aceasta problema. Generatia tanara din Statele Unite ale Americii se plange de lipsa fondurilor. Adevarul este ca trebuie sa ai noroc pentru a putea realiza ceva in domeniu", subliniaza Francis Ford Coppola, facand aluzie la fiica sa, Sophia, castigatoare a premiului Oscar in 2004, pentru scenariul peliculei "Lost In Translation". "Productia filmului a fost foarte ieftina, dar, cu toate acestea, Sophia a avut norocul ca tatal ei sa fie implicat in aceasta industrie. Fiecare isi are sansa lui, undeva", afirma Coppola. Regizorul precizeaza ca, deocamdata, nu intentioneaza sa mai realizeze vreun film si ca resursele sale de venit provin, intre altele, din compania sa producatoare de vinuri (realizate din recolta de struguri din celebra Napa Valley) si dintr-o agentie de turism pe care o detine. "A face bani nu inseamna totul si nu vreau sa realizez un film pe care sa nu-l 'simt'", adauga maestrul. "A face un film este echivalent cu a iubi" Francis Ford Coppola considera ca un adevarat regizor trebuie sa se implice total in realizarea filmului, sa se daruiasca, sa fie disponibil in permanenta si sa-i iubeasca pe actori, deoarece ei contribuie decisiv la "nasterea" filmului. "Inainte de a incepe propriu-zis turnarea unui film, obisnuiam sa petrec doua-trei saptamani cu actorii si cu ceilalti membri ai echipei. Faceam improvizatii, ne 'jucam' cu cuvintele, experimentam diferite ipostaze. De exemplu, sa presupunem ca o actrita interpreteaza rolul de sotie a protagonistului - in acele saptamani preliminare incerc sa conturez un scurt preambul: cum s-au cunoscut, cum s-au indragostit si asa mai departe. Improvizatiile te ajuta sa inmagazinezi amintiri, care vor iesi la suprafata cand joci si te vor ajuta", explica regizorul. Coppola precizeaza ca, prin aceasta metoda de lucru, urmareste sa creeze o stare de confort, pentru ca actorii sa se simta relaxati si sa "intre in pielea" personajelor inainte de a incepe efectiv filmarile. Coppola ne povesteste ca, de regula, prima intalnire a membrilor echipei decurge optim daca are loc la pranz sau la cina. "Mancati, va fi o atmosfera foarte relaxanta, pentru ca prin hrana se trezesc simturile, iar conexiunile interpersonale se creeaza imediat", ne sugereaza maestrul cu umor. "Asa ne-am reunit prima data cei care am lucrat la seria 'Nasul'. Era nostim: toti actorii incercau sa-l impresioneze pe Marlon Brando, fiecare in stilul lui - de exemplu, Al Pacino - in stilul sau flegmatic, altii, prin exuberanta si asa mai departe", spune regizorul, aratandu-ne cum statea Pacino la masa, cu capul sprijinit in cot. Coppola incurajeaza in mod deosebit productia filmelor dupa scenarii originale si mai putin dupa cele adaptate. In opinia sa, o pelicula realizata dupa scenariu original este mult mai captivanta, pentru ca exploreaza viata actuala si contribuie la intelegerea anumitor aspecte specifice societatii moderne. "Un scenarist din New York mi-a spus odata o fraza cheie: 'Cand scriu, eu caut viata'. Aceasta a devenit deviza mea, criteriul in functie de care judec un proiect", explica maestrul. Coppola il admira pe regizorul Lucian Pintilie Francis Ford Coppola ne spune ca a vizionat filmul "Filantropica", dar si o serie de filme realizate de Lucian Pintilie, al carui stil i-a placut foarte mult. "Am remarcat o anumita sensibilitate ironica prezenta in peliculele sale. Mi-a placut umorul sardonic", mentioneaza Coppola, iar sala intampina cu aplauze aprecierile la adresa compatriotului nostru. Dar nu e singura surpriza de acest gen: aflam ca maestrul a vazut piesa "Chirita", care se joaca la Teatrul de Comedie. Coppola are o mica problema de pronuntie, spunand, initial, "Cerita", spre deliciul auditoriului. "Nu, vreau sa pronunt corect! Deci, inca o data...". Perfectionismul regizorului, educat in zeci de ani de cariera prodigioasa, este relevant chiar si in acest amanunt. Daca ar fi sa decerneze un Oscar... ... Laureatii ar fi, spune maestrul, regizorii Akiro Kurosawa si Federico Fellini, iar dintre actori, Marlon Brando. "Lista 'nominalizatilor' ar fi, in orice caz, foarte lunga, pentru ca am avut privilegiul sa cunosc si sa lucrez cu oameni extrem de talentati", adauga Coppola. Coppola afirma ca nu a vazut controversatul film "Patimile lui Hristos" Timpul alocat de maestru acestei intalniri se apropie de sfarsit si ne anunta ca va trebui sa plece in curand, deoarece astazi urmeaza sa se trezeasca devreme - la ora noua dimineata va pleca spre Moscova. Profit de ocazie si il intreb ce parere are despre controversatul film "Patimile lui Hristos", regizat de Mel Gibson, precum si despre actrita romanca Maia Morgenstern, care a interpretat rolul Mamei lui Iisus. Raspunsul sau este intampinat cu stupefactie de o parte din auditoriu, cu aplauze de partea cealalta. "Nu am vazut filmul acesta, pentru ca nu am fost interesat de viata lui Iisus Hristos, deci nu va pot spune nimic. Dar il voi vedea si atunci ma voi pronunta in cunostinta de cauza. Despre actrita respectiva, am auzit ca e foarte frumoasa si talentata". Ultima intrebare a serii este "Care sunt compozitorii dumneavoastra preferati?" Zambind, regizorul ne spune ca ii plac Mozart, Beethoven, dar si alte genuri de muzica: jazz, contemporana, rock. "Muzica are o mare contributie in film, pentru ca ea creeaza emotia", ne mai spune maestrul, dupa care se pregateste de plecare. Ne adunam in jurul lui, solicitand autografe, pe care ni le acorda cu multa amabilitate. Deja resimt un fior de nostalgie la gandul ca pleaca, dar aflam ca va reveni la anul, ca invitat oficial al UNATC. Asadar, pe curand, maestre Francis Ford Coppola!

Exercitii de fitness pentru un abdomen de invidiat

Anotimpul rece pare ca si-a intrat pe deplin in drepturi, dar o vorba din batrani spune: "gospodarul isi face vara sanie si iarna car". Adaptand aceasta zicala, am putea spune ca o femeie moderna si preocupata cu adevarat de infatisarea ei isi ingrijeste corpul, pregatindu-l inca de acum pentru venirea verii, pentru bustiere, pantaloni subtiri, blugi stramti... Ai ghicit, nu-i asa? Astazi vom trece la o serie de exercitii care, daca vor fi urmate conform instructiunilor, timp de sase saptamani, iti vor asigura un abdomen plat si ferm, asa ca nu vei mai avea motive de ingrijorare din aceasta directie. Previzibil, am putea spune, primul exercitiu pe care ti-l propunem consta intr-o serie de "abdomene". Dintre toate exercitiile pentru tonifierea muschilor abdominali, acesta este cel mai eficient. Cu siguranta ai mai practicat asa-ceva, deci stii ca, in esenta, nu e nimic complicat. Secretul este sa respiri adanc inainte de fiecare noua repetitie, care trebuie sa dureze, in medie, cam 4-5 secunde. Iti recomandam cate 30 de miscari zilnic, in seturi de cate 15, cu o scurta pauza intre ele. Prin al doilea exercitiu, iti vei tonifia, alternativ, muschii oblici, care se afla intre extremitatea cutiei toracice si bazin. Asadar, executa, pe rand, cate 15 miscari, similare ca executie cu "abdomenele", singura diferenta fiind ca, la ridicare, vei inclina trunchiul spre dreapta, respectiv stanga. Ultimul exercitiu din acest ciclu urmareste sa "definitiveze" tonifierea musculaturii abdominale, cu alte cuvinte sa "incoroneze" ceea ce ai facut pana acum. Nici acest exercitiu, denumit, in jargonul de specialitate, "lumanarea"nu iti este necunoscut. Respira adanc, controleaza-ti fiecare miscare a picioarelor si mentine muschii abdominali incordati. Pe de alta parte, speram ca nu ai uitat ceea ce-ti recomandam in primul "episod", si anume o scurta incalzire, inainte sa te apuci propriu-zis de treaba. Ca sa "impusti doi iepuri", Cornel Dinu, antrenor de fitness la Miko Beauty Center, iti sugereaza sa exersezi la banda elastica - in felul acesta, organismul tau va fi pregatit pentru efort si, concomitent, vei arde calorii. Asadar, incepe la o viteza mica - 6 kilometri pe ora, ceea ce inseamna ca mergi, nu alergi - si, progresiv, poti creste viteza, ajungand pana la 10 kilometri pe ora. Nu-ti face, insa, iluzii, nu vei putea mentine mult acest ritm! Alterneaza alergarea cu mersul, in etape. Si nu uita ca, indirect, iti lucrezi si musculatura abdominala in acest mod! Saptamana viitoare vom incheia acest serial, indicandu-ti o serie de exercitii pentru tonifierea musculaturii coapselor si feselor. Vei spune adio celulitei... in favoarea unor picioare superbe si fara cusur!

Cum sa-ti protejezi copilul de tentatia alcoolului si tigarilor

Traim in secolul vitezei, ceea ce, dincolo de progresele incontestabile in domeniul stiintei si tehnologiei, atrage si o serie de efecte adverse. Ne referim la faptul ca...

Cum sa-ti ajuti copilul daca divortezi

Copiii sunt, adesea, cei care sufera cel mai mult atunci cand parintii lor iau decizia de a se desparti. Asigurarile de genul "Noi tot parintii tai suntem, te iubim la fel...

Bust frumos si ferm prin fitness la indemana oricui

Daca saptamana trecuta ti-am aratat cum poti sa ai brate frumoase cu doar doua exercitii simple de fitness, astazi vei afla cat de simplu este sa-ti mentii bustul frumos si ferm. Trebuie sa ai numai vointa, pentru ca motivatie sigur exista - orice femeie isi doreste sa arate cat mai bine, iar bustul este unul dintre atributele esentiale ale feminitatii! Asadar, daca ti se pare ca musculatura bustului nu este atat de ferma cum ti-ai dori, nu te grabi deocamdata sa ceri ajutorul chirurgului plastician, ci urmeaza, timp de sase saptamani, programul pe care ti-l propunem astazi. Ca si saptamana trecuta, iti sugeram doua exercitii, primul constand intr-o serie de flotari. Pentru inceput, efectueaza doar cate o jumatate de ridicare, pana ce corpul tau se adapteaza cu acest gen de efort si, dupa ce ai capatat forta necesara in brate, treci la ridicari complete, in serii de cate 12-15 zilnic. Ridicarile trebuie sa fie lente, controlate si respira adanc. Te sperie perspectiva si te gandesti ca nu esti suficient de rezistenta fizic? Pentru aceasta eventualitate, Cornel Dinu, antrenor de fitness la Miko Beauty Center, iti propune ca, pana te obisnuiesti, sa incerci flotari la perete. Tine mainile departate si inclina trunchiul in unghi de aproximativ 45 de grade. In curand vei fi apta sa executi flotari la orizontal. Pentru cel de al doilea exercitiu, ia cele doua gantere pe care le-ai folosit si in exercitiile pentru tonifierea musculaturii bratelor. Greutatea lor o stabilesti tu, dar, indiferent de "vitejia" si determinarea ta, nu trebuie sa depaseasca 4 kilograme fiecare. La fel ca in primul caz, iti recomandam o serie de 12-15 miscari zilnic. Ambele tipuri de exercitii pot fi efectuate - si iti recomandam acest lucru! - chiar daca acum ai un bust frumos si ferm. Nimic nu dureaza o vesnicie si toata lumea stie ca este mai usor sa previi decat sa tratezi! Saptamana viitoare vom "cobori" spre trenul inferior si iti vom arata cum poti sa ai un abdomen suplu, ceea ce-ti va permite sa astepti increzatoare venirea verii, cand vei purta bustiere si pantaloni subtiri...

Geoffrey Rush a creat 40 de voci pentru un singur personaj

Vineri, 28 ianuarie 2005, va avea loc, la cinematograful Hollywood Multiplex, premiera filmului biografic "Eu, Peter Sellers". Pelicula, avandu-i in distributie pe Geoffrey Rush, Charlize Theron, Emily Watson, Stanley Tucci, Heidi Klum si Peter Vaughn, reprezinta o privire de ansamblu asupra vietii actorului britanic, ramas in amintirea cinefililor in special prin memorabilul rol al inspectorului Clouseau. "Eu, Peter Sellers", realizat dupa o carte scrisa de Roger Lewis, dezvaluie nelinistile secrete care l-au facut pe acest actor talentat, de o carisma inegalabila, sa exclame "Urasc tot ceea ce fac", dar in acelasi timp ne face sa ne aducem aminte de geniul sau comic, apreciat in intreaga lume, precum si de faptul ca poate fi definit drept un adevarat punct de reper al culturii mondiale. Filmul foloseste drept motiv central abilitatea lui Sellers de a adopta multiple personalitati, incercand astfel sa explice labilitatea psihica de care insusi actorul dadea dovada. Mastile comice pe care si le asuma Sellers servesc drept ferestre catre viata sa interna, iar permanentele transformari prin care trece nu fac decat sa dezvaluie puternica sa dorinta de afectiune, caracterizandu-l, totodata, ca fiind o persoana interiorizata, care nu reuseste sa-si arate intotdeauna adevaratele sentimente. Scurta prezentare a peliculei Actiunea filmului incepe in anul 1957 la Londra. Publicul care asculta Radio BBC este fascinat de creatiile inedite al grupului "The Goons", care a reusit sa revolutioneze genul comic, dovedind un extraordinar simt al absurdului. Unul dintre geniile care se afla in spatele succesului repurtat de trupa este Peter Sellers (Geoffrey Rush), un actor frustrat si nerabdator sa se afirme in lumea filmului. Stimulat de mama sa, Peg (Miriam Murgoyles), o persoana extrem de posesiva, Peter se implica trup si suflet in cariera sa si reuseste sa obtina primul sau rol intr-un film, care-i aduce Premiul Academiei Britanice. Celebrul regizor Blake Edwards (John Lithgow) vrea ca Sellers sa joace un rol secundar in "Pantera Roz", film a carei vedeta este David Niven. Dar exceptionala interpretare a lui Sellers in rolul inspectorului Clouseau il determina pe regizor sa se razgandeasca. In ciuda succesului enorm de care se bucura pelicula si a aprecierilor din partea criticilor, Sellers va uri toata viata acest rol. Ulterior, dupa destramarea casniciei cu Anne (Emily Watson), Sellers se va casatori cu superba actrita suedeza Britt Ekland (Charlize Theron). La cateva saptamani dupa nunta, actorul sufera un stop cardiac care-i este aproape fatal. Hotarat sa-si gaseasca fericirea alaturi de Britt si sa devina o vedeta in adevaratul sens al cuvantului, Sellers se decide sa abandoneze personajele inedite si sa devina un actor serios. Va juca un rol asemanator lui James Bond in "Casino Royale", dar care se va dovedi un fiasco total. Regizorul Stanley Kubrick (Stanley Tucci) il convinge pe Sellers sa accepte rolul principal din "Dr. Strangelove", film care-i va aduce prima nominalizare la Premiile Academiei, insa actorul rateaza premiul Oscar. Blake Edwards ii ofera lui Sellers ocazia de a aparea in cea de-a doua parte a "Panterei roz". Filmul este un succes, dar in stilul sau caracteristic, plin de sarcasm, Sellers il umileste pe Edwards chiar in timpul premierei. Se retrage la o cabana in Elvetia si, incercand sa ia totul de la inceput, Sellers da foc celor mai de pret bunuri ale sale, intr-un act purificator. Blake Edwards il convinge pe Sellers sa se intalneasca cu el la un restaurant in Elvetia pentru a discuta o eventuala re-editare a succesului repurtat cu "Pantera Roz". Cand regizorul il vede pe Sellers intr-o stare aproape hipnotica, sprijinit de un felinar acoperit de zapada, isi da seama ca proiectul sau nu se va realiza niciodata. Potrivit site-ului www.IMDb.com, una dintre cele mai semnificative scene din film este aceea cand Sellers, in stilul sau infantil, ii spune fetitei sale: "Sunt o carapace goala, nu este nimeni in interior", iar aceasta, cu o maturitate care nu ar trebui sa caracterizeze niciodata un copil, ii raspunde: "Da, taticule". Despre productia si distributia filmului Producatorul executiv Freddy DeMann a realizat, citind cartea lui Roger Lewis, ca poate exista o latura complet necunoscuta a acestui om, una intunecoasa, sumbra si poate nebuneasca. Referintele la accesele neasteptate de cruzime ale lui Sellers, la ideile fixe, nevrozele si comportamentul destructiv din punct de vedere profesional al actorului, prezentate insa cu un anumit simt comic, i-au dat lui DeMann ideea pentru film, cumparand imediat drepturile pentru carte. Regizorul Stephen Hopkins, un mare admirator al lui Sellers, se bucura de reputatia unui profesionist plin de imaginatie si extrem de stilat. "Am abordat intreaga poveste", explica Hopkins, "ca fiind un film scris de Peter Sellers despre Peter Sellers, acesta prezentandu-si viata asa cum a fost ea in realitate. Incercand sa explice acest comportament bizar, distructiv, lipsa de orice pretuire personala, ii permitem lui Geoffrey nu numai sa abordeze numeroasele personaje interpretate de Sellers de-a lungul carierei sale, ci si sa dea viata fatetelor multiple care caracterizeaza personalitatea acestui actor complex. Prin intermediul acestora, putem examina intregul ansamblu psihologic, putem gasi o explicatie plauzibila actiunilor sale, lucru pe care Sellers n-a reusit sa-l faca pentru sine". Geoffey Rush, interpretul lui Peter Sellers, recunoaste ca, desi scenariul i s-a parut a fi genial si extrem de original, a fost pus pe ganduri de complexitatea acestui rol. "Este vorba despre insasi natura scenariului si eforturile care i se cer unui actor aflat in ingrata situatie de a-l interpreta pe insusi Peter Sellers", explica Rush. "Prezint existenta unui om, dar in acelasi timp o reflectie profunda despre Anglia anilor '50 si felul in care aceasta a evoluat. A fost un om al vremurilor sale. Cand a atins apogeul carierei sale, in anii '70, a fost cumva molipsit de intreaga nebunie a acelei perioade, iar filmul nostru sondeaza o minte creativa, dar in acelasi timp extrem de chinuita." Rolul lui Peter Sellers i-a cerut lui Geoffrey Rush sa treaca prin niste schimbari destul de importante. Serioasele transformari fizice s-au bazat pe ore intregi de machiaj, care n-au fost egalate decat de alte ore de studiu al inflexiunilor vocii si al dictiei, care aveau ca scop nu doar reeditarea vocii lui Sellers, ci si cele ale numeroaselor sale personaje. In ansamblu, Rush creeaza aproximativ 40 de voci diferite pe parcursul intregului film. Pentru a se pregati in vederea acestei provocari, s-a antrenat timp de cateva luni cu logopedul Barbara Berkery, cu care a mai lucrat la "Shakespeare in Love" si "Piratii din Caraibe". Geoffrey Rush a castigat cu "Shine" premiul Academiei pentru Cel Mai Bun Actor si un Glob de Aur. Printre alte numeroase premii obtinute de el se numara unul acordat de BAFTA pentru Cel mai bun Actor intr-un Rol Secundar ("Shakespeare in Love"), rol pentru care a fost nominalizat si la Oscar. Pentru rolul lui Anne, cea de a doua sotie a lui Peter Sellers, Rush a rugat-o personal pe Emily Watson sa accepte provocarea, dupa ce au avut o colaborare fructuoasa la un proiect anterior. "Am cedat", spune Watson, "si am fost fascinata de ideea de a lucra din nou cu Geoffrey, dar si de scenariu, de aspectele sale sumbre si josnice, dar in acelasi timp profund umane." Crescuta in Africa de Sud, Charlize Theron era familiarizata cu numele lui Peter Sellers si cu cateva dintre filmele acestuia, dar nu stia nimic despre viata personala a actorului sau despre relatia acestuia cu Britt Eckland, pe care o interpreteaza in film. "Nu prea primeam reviste mondene acolo unde am crescut eu, asa ca tot ceea ce am aflat despre ea si despre cei cinci ani petrecuti impreuna a fost nou pentru mine", spune actrita, castigatoare in 2004 a premiului Oscar pentru cea mai buna actrita in rol principal pentru intepretarea din filmul "Monstrul". Aceeasi pelicula i-a adus si Globul de Aur. Emily Watson (Anne Sellers), care a jucat in "Punch-Drunk Love", a primit un premiu al Academiei si a fost nominalizata la Globul de Aur pentru "Hilary and Jackie". A debutat pe marile ecrane cu "Breaking the Waves", care i-a adus un premiu al New York Critics Circle in calitate de Cea Mai Buna Actrita, dar si numeroase distinctii din partea London Films Critics Circle. Peter Sellers a marturisit odata: "Transpunerea mea ca personaj pe marile ecrane ar fi probabil una dintre cele mai plictisitoare experiente cu putinta". "Eu, Peter Sellers" spera sa dovedeasca faptul ca aceasta afirmatie este gresita.

Cum sa-ti feresti copilul de violenta din mass-media

Copiii se informeaza, de la varste din ce in ce mai fragede, despre lumea inconjuratoare. Sursele pe care le au la dispozitie sunt variate, cum ar fi parintii...

Adu un plus de culoare zilelor de Paste...

Stiu ca e paradoxal, dar asa se intampla in fiecare an: asteptam cu nerabdare Pastele, pentru ca de cele mai multe ori acesta implica reunirea familiei, iar trairile sufletesti, pe fondul ritualurilor bisericesti, pot fi speciale. Paradoxul de care vorbeam se refera la durata mult prea scurta a acestor sarbatori. Avem cateodata sentimentul ca parca nici n-ar fi fost... si revenim in banalul cotidian.Asa sa fie, oare? Nu este obligatoriu ca lucrurile sa se petreaca astfel. Ar fi bine sa incerci sa te relaxezi putin (nu, acesta nu este un scenariu pentru o pelicula stiintifico-fantastica) si sa incerci sa iesi putin din tipare. Multe femei au tendinta sa actioneze conform unor clisee: pregatesc bucatele traditionale si nu se abat de la obiceiurile "impamantenite". Nu este de mirare ca totul tinde sa se transforme intr-o rutina. Dar vestea buna este ca nu-ti trebuie decat putina imaginatie cand pregatesti masa festiva, pentru a evita acest lucru...De exemplu, in ceea ce priveste aperitivele, este de la sine inteles ca ouale rosii vor fi vedetele absolute, in cosulete impletite, eventual si cu niste decoratiuni specifice alaturi. Dar ce-ar fi sa treci putin de aceasta granita? Poti pregati un aperitiv rece interesant, cu trei-patru ore inainte de a va aseza la masa. Intr-un bol mare, pune apa rece in functie de numarul de persoane care vor fi la masa (se calculeaza cate doua-trei cesti de apa de persoana) si sareaza. Cu jumatate de ora inainte de masa, taie ouale fierte tari in jumatate si pune-le in bol, presarand peste el pesmet din belsug. Va rezulta un fel de supa rece, foarte apreciata inclusiv prin ineditul sau. De asemenea, poti servi peste fiert, taiat in felii subtiri si cu zeama de lamaie. Foarte apreciate sunt si diferitele paste tartinabile, pentru care nu-ti trebuie decat imaginatie, inclusiv in privinta decorarii bolurilor.Tot la capitolul "aperitive", nu putem uita de salata Boeuf. Dat fiind faptul ca reteta acesteia este in principiu universal valabila, singurul mod in care poti inova se refera la ornarea acesteia. Nu ma refer neaparat la florile realizate din felii de castraveti murati sau de gogosari. Ce-ar fi sa incerci sa faci... o pisica? Nu este dificil. Ai nevoie de albusul unui ou fiert tare si doua boabe de piper. Taie oul in jumatate, una dintre acestea va reprezenta "corpul" pisicii. Din cealalta jumatate, cu ajutorul unui cutit bine ascutit, "decupeaza" o fasie (codita), un cerc (in fine, macar... aproximativ cerc, reprezentand capul) si doua triunghiuri (urechile). Dupa ce ai asezat salata pe platou si ai pus si maioneza, asaza jumatatea de albus cu fata in jos, apoi capul, urechile si codita. Cum ar spune francezii, "et voila!". Tot ce mai ai de facut acum este sa pui ochii, folosind doua bobite de piper (pentru a te asigura ca vor avea stabilitate, le poti unge cu putina maioneza), si nasucul, dintr-o farama de gogosar. Este un ornament inedit, care-i va amuza pe toti, copii si adulti deopotriva.Felul principal din meniu va fi - cum altfel? - friptura de miel, in sos de vin sau nu, in functie de optiuni. Ma gandeam sa-ti dau o sugestie referitoare la salata. Cu trei-patru ore inainte de a servi masa, pune la marinat cateva felii de avocado, in sos vinaigrette. Cand le servesti, presara putina verdetea tocata marunt. Cu siguranta, va fi o surpriza pentru toti oaspetii tai! Daca iti place, poti adauga si doua lingurite de alune prajite, macinate.Dupa o masa atat de copioasa, poate ca ar fi bine ca desertul sa fie ceva mai usor - o salata de fructe, de ce nu? Cozonacul, pasca, tortul si celelalte delicatese pot astepta aproximativ jumatate de ora. Este bine sa eviti supraalimentarea, mai ales ca majoriteta produselor sunt atat de satioase. Sau poti servi fursecuri si prajiturele de casa. Iata o noua sugestie pentru a va simti bine: pregateste fursecuri de ciocolata si cand le pregatesti, numai pe unul dintre acestea spriteaza ciocolata calda. Pune toate fursecurile intr-un cosulet si cine il va nimeri pe cel cu ciocolata va primi un cadou!Dupa cum vezi, nu mi-am propus nici pe departe sa te abat de la conceptul unei mese traditionale de Paste. Doar sa inovezi un pic. Poti fi sigura ca aceste sugestii vor fi pe placul oaspetilor tai. Vrei un argument? Gandeste-te numai la faptul ca oua rosii, salata Boeuf si friptura de miel sunt pe masa oricarui crestin in aceste zile. Inclusiv la tine, dar ceva mai iesit din comun, deci cu atat mai apreciat. Sarbatori fericite si gustoase!