Ce să mănânci dacă ai colesterolul mărit?

Ai colesterolul mărit și nu știi ce alimente să mănânci? Dr. Florin Ioan Bălănică, specialist în nutriție, medicină specializată și nutrigenomică ne explică ce să mănânci dacă ai colesterolul mare.

Cea mai bună metodă ca să păstrezi sosul guacamole

Dacă eşti un fan al fructelor de avocado şi îţi place să faci vestitul preparat mexican, numit guacamole, probabil că te-ai confruntat deja cu o dilemă: sosul guacamole nu îşi păstreaază culoarea verde dacă nu-l consumi pe tot o dată.

Cu ce să înlocuieşti pastele? Spaghete din dovleac copt cu năut și feta

Dacă vrei să înlocuieşti pastele, chiar şi pe cele integrale, cu alternative mai sănătoase şi fără gluten poţi să apelezi la dovleac sau dovlecel. Vezi cum să faci spaghete din dovleac copt cu năut şi feta!

4 motive să consumi mai des alimente fermentate

Alimentele fermentate reprezintă alimentele care au trecut printr-un proces cunoscut sub numele de lacto-fermentație, în care bacteriile naturale se hrănesc cu amidonul și zahărul din alimente și creează acid lactic.

Mic dejun de post. 3 rețete delicioase și ușor de pregătit

Covrigii, pâinea albă cu zacuscă sau pateul vegetal din comerț nu furnizează corpului nutrienții de care are nevoie. Descoperă câteva idei de mic dejun de post pe care te poți baza!

"Sanatatea nu este un moft, ci o necesitate" - Cori Gramescu - coach de lifestyle si nutritie

Vorbim deoseri despre sanatate si miscare. Insa, nu multi dintre noi reusim sa ducem un stil de viata armonios pentru o perioada lunga de timp. Stresul de la birou sau tentatiile alimentare de la orice pas sunt, de cele mai multe ori, principalele motive ce stau in calea acestui vis frumos. Cori Gramescu este unul dintre acei oameni pentru care sportul este o placere si un adevarat stil de viata. Nu o face de nevoie, desi a slabit multe kilograme multimita unui stil de viata activ. Este antrenor de fitness, coach de lifestyle si nutritie, trainer de Pilates si o adevarata promotoare a unei vieti traite cat mai sanatos si mai armonios. Afla ce o face pe Cori sa atinga acest echilibru in viata intr-un interviu acordat eva.ro. Ce inseamna pentru tine sa duci o viata sanatoasa si echilibrata? Cat de mult te-a ajutat sportul pentru o avea o asemenea disciplina? Pentru mine, a avea o viata echilibrata inseamna sa reusesc sa imi adaptez programul de munca, pasiunile, alimentatia si perioadele de relaxare in asa fel incat sa ma simt bine, sa simt ca am energie si ca imi pot desfasuta activitatea zilnica in mod firesc, cu spor si elan. Mi-am propus sa ajung la un echilibru finctional pentru mine in privinta balantei dintre munca si relaxare, in asa fel incat sa ma bucur de toate aspectele vietii mele in mod egal. Asa se face ca incerc in mod activ sa imi controlez tendintele “workaholice”, imi aloc timp in agenda pentru pasiunile si hobbyurile mele, fac in mod constant sport cat mai variat si incerc sa imi gestionez meniul zilnic in asa fel incat sa fie cat mai sanatos si bogat in nutrienti, dar sa fie si gustos. Nu este usor, dar cred ca pentru femeile de orice varsta, o alimentatie sanatoasa inseamna un sa fie si un exemplu pentru familie, prieteni. Viata sanatoasa inseamna obiceiuri sanatoase, o rutina ce trebuie respectata. Se spune ca este 80% dieta si 20% sport. Este adevarat? Cum gasesti un echilibru intre cele doua? Echilibrul meu a venit din alegerea unor alimente sanatoase, dar fara sa ma preocup de numarul de calorii. Mai corect spus, am grija la ce mananc, nu si la cat. Si fac sport variat, de intensitate moderata in general, dar fac asta in mod constant. Ma antrenez la sala, dar merg si la dans, fac si crossfit, merg si la yoga, ma dau cu motorul prin padure, dar fac si Pilates, merg cu bicileta, inot, fac wakeboarding sau StandUP Paddling. Fac doar antrenamente care imi plac si care ma motiveaza si nu exagerez (prea rau) cu intensitatea exercitiilor, pentru ca motivatia mea e sa ajung o “babuta” sportiva si simpatica, activa pana la varsta 80 de ani si mai mult.  Cand esti sala, ce antrenamente preferi de faci si cum iti monitorizezi progresul? Lucrez variat si intotdeauna diferit. Nu imi place sa repet in aceeasi zi mereu acelasi antrenament. Corpul meu s-a obisnuit sa primeasca un program de sport si o dieta variata. Iar aceasta varietate ma ajuta sa nu ma plictisesc. Insa, indiferent de ce sport fac imi place sa imi masor rezultatele. Iar aici tehnologia este de mare ajutor. Folosesc zilnic ceasul inteligent Fitbit Ionic pentru ca ma ajuta sa monitorizez activitatea de peste zi. Dorm cu el la mana, in fiecare seara, pentru ca avand o segmentare foarte buna a ciclurilor de somn, inteleg cat de bine m-am odihnit. Imi place sa stiu si cata miscare am facut in timpul zilei, de la numarul de pasi si de minute active, la calorii consumate, dar si care este nivelul meu de energie din timpul antrenamentelor. Cred ca un astfel de produs este extrem de util pentu cei ce fac miscare constant pentru ca are multe tipuri de activitati fizice monitorizate direct pe ceas, dar si pentru cei ce vor sa devina mai activi si sa adopte un stil de viata mai sanatos. Tehnologia a evoluat mult si este un partener de incredere atunci cand vorbim de miscare, sanatate, si mai ales atunci cand ne gandim la preventie. Suntem obisnuiti sa mergem la doctor doar cand ne doare ceva. Dar cum ar fi daca, masurand constant anumite aspecte precum ritmul cardiac, somnul, planul alimentar si hidratarea zilnica, ajungem sa prevenim anumite boli? Este important sa fim constienti ca suntem principalii responsabili de sanatatea si vitalitatea noastra si ca tine doar de noi cat de bine ne tratam corpul. Cat de activa esti si in timpul liber? Sunt mereu activa pentru am tot felul de pasiuni ce tin de sport. In medie, am peste 150 de minute active peste zi si incerc sa imi tin consumul caloric la un nivel destul de ridicat. Imi place ceea ce fac, prin urmare imi place miscarea. Cred ca asta este si solutia pentru a avea o viata activa, sa gasim acele tipuri de activitati sportive care ne plac si care ne relaxeaza. Sala de fitness e departe de a fi singurul loc in care poti face miscare si indraznesc sa spun ca aparatele de fitness nu sunt intotdeauna cea mai atractiva sau potrivita alegere pentru doamne si domnisoare. Propuneti-va sa faceti cel putin 10.000 de pasi in fiecare zi, alegeti sa urcati scarile si sa nu luati liftul, iar daca timpul va permite, faceti miscare in fiecare ora. Toate aceste elemente sunt un cardio excelent pentru doamnele si domnisoarele de orice varsta si primul pas in lupta cu sedentarsimul.    In tot acest program spartan de miscare si mancare sanatoasa, ai macar vreo placere vinovata?Sunt un om absolut normal, cu bune si cu rele si nu mai incerc de multa vreme sa fiu "Miss perfectiune", asa ca ma bucur de mancare buna, de cate un vin bun si de cate o traznaie amuzanta cu tot sufletul. Imi plac alimentele grase si sarate, asa ca in meniul meu se gaseste in mod constant cate o portie obscena de branzeturi grase cu vin si painea aferenta, ca sa nu mai zic ca as putea trai doar cu asta. Cad si eu prada tentatiilor si sa nu credeti ca acum, cu venirea sarbatorilor de Paste, o sa spun “NU” unei felii de cozonac cu nuci si cacao. Dar, de fiecare data cand ma bucur de aceste mici placeri atat de vinovate, am grija ca a doua zi sa fac mai multa miscare, sa am un antrenament mai intens si sa nu includ aceste alimente in dieta de fiecare zi.

Hummus în 4 variante. Dacă te-ai săturat de cel clasic, încearcă aceste combinații!

Pasta de năut este hrănitoare, sățioasă și este perfectă pentru zilele în care ții post. Încearcă să faci un hummus în 4 variante dacă te-ai săturat de cel obișnuit!

Dieta cu lămâi. Ce părere au medicii despre această dietă

Stilul de viață sănătos implică o abordare complexă și completă atât printr-un regim alimentar echilibrat cât și exerciții fizice adaptate constituției fizie, problemelor medicale dacă acestea există cât și toleranței fizice.

6 idei de cină de post. Rapid, gustos şi hrănitor

Supa cremă de mazăre cu broccoli, curry-urile de legume cu orez sau combinaţiile infinite pe care le poţi face cu paste integrale sunt câteva dintre cele mai bune idei de cină de post.

Meniu de post pentru o zi. Cele mai sănătoase alegeri pe care le poți face

Un meniu de post poate să fie o provocare dacă vrei să mănânci sănătos și să nu te îngrași. Descoperă cele mai bune combinații pe care le poți face într-o zi!

Cea mai bună budincă de post cu un ingredient secret

Ştiai că năutul poate fi folosit şi în deserturi? Descoperă cât de uşor poţi să faci cea mai bună budincă de post din năut combinat cu pudră de cacao şi coajă de portocală.

6 idei de cină rapidă și săracă în grăsimi care nu-ți sabotează dieta

Aceste rețete sunt bune pentru serile în care nu ai timp și chef să gătești ceva complicat. Încearcă aceste idei de cină rapidă și săracă în grăsimi care nu îți vor sabota dieta!

Ce să bei la sală pentru un antrenament eficient

Știi deja că, atunci când mergi la sală, este important să te hidratezi. Însă s-ar putea să nu fie la fel de clar și ce ar trebui să bei la sală pentru un antrenament eficient. Apa, desigur, este alegerea clasică. Dar când rafturile magazinelor de pretutindeni sunt pline cu băuturi sportive, băuturi energizante și diverse ape aromatizate sau îmbogățite cu diferite substanțe, ce ar trebui să alegi pentru un tratament eficient?

Detoxifiere de zahăr: cele mai bune trucuri oferite de un nutriționist

Știi că ai cam exagerat cu dulciurile în ultima vreme și ai vrea să scapi de pofta constantă care îți dă târcoale? Află care sunt soluțiile nutriționiștilor ca să faci o detoxifiere de zahăr!

7 greșeli frecvente după antrenamentul la sală. De asta nu slăbești!

Un nutriționist arată cât de ușor este să-ți sabotezi dieta și planul de antrenament, făcând câteva lucruri pe care nu le percepi ca fiind greșite.

Studiu. Suplimentele cu omega-3 nu sunt chiar atât de bune pentru inimă

Știam cu toții că suplimentele cu omega-3 sunt benefice pentru inimă, însă un studiu recent arată cu totul altceva. Vezi de ce omega-3 nu sunt chiar atât de bune pentru inimă!

6 idei de mic dejun sub 300 de calorii

Dacă vrei să slăbești, aceste idei de cină sub 300 de calorii sunt perfecte pentru tine! Nu trebuie să te complici cu rețete sofisticate, ci să apelezi la ingrediente simple și naturale.

Dieta fără grăsimi sau fără carbohidrați? Un studiu arată care e mai bună pentru slăbit

Multe persoane elimină grăsimile sau carbohidrații atunci când vor să slăbească. Dar știi care este cea mai bună soluție? Un studiu ne lămurește!

Ce să mănânci când ești la detox? 6 idei de mese rapide și consistente

Ai mâncat prea mult în weekend și simți nevoia să faci o detoxifiere câteva zile? Nu trebuie să te înfometezi, ci să alegi combinațiile sănătoase. Iată ce să mănânci când ești la detox!

De ce trebuie să mănânci mai des sardine

Cercetările arată că persoanele care consumă în mod regulat pește, adică cea mai bună sursă existentă de omega-3, tind să aibă un risc mai scăzut al apariției bolilor de inimă și accidentelor vasculare cerebrale. Iar aceste grăsimi se regăsesc în procent mare în sardine. Iată care sunt celelalte motive pentru care ar trebui să introduci acest aliment în dieta ta mai des!

5 legume pe care le poți crește în interior, indiferent de vreme

Cum reacționează corpul tău la un atac de anxietate

De ce e bine să-ți faci patul în fiecare zi

6 probleme fizice pe care ți le cauzează stresul

Intoxicație alimentară sau gripă - Care sunt diferențele?

6 semne care arată că suferi de astm sever

5 moduri în care să-ți stimulezi metabolismul imediat după ce te trezești

De ce răcești mai des decât alții

De ce ar trebui să poarte boxeri bărbații

4 pași ca să reduci petele și ridurile provocate de soare

„Explozie“ de cancer în toată lumea: Extinderea bolii este alarmantă

Cancerul capului și gâtului, o afecțiune mai puțin cunoscută, omoară jumătate dintre pacienții diagnosticați în stadii avansate

Magicianul din spital: Doctorul care dansează, prietenul copiilor bolnavi

Dureri ciudate în timpul sarcinii care sunt total normale

Asta înseamnă curaj: O familie cu patru copii și-a vândut casa și străbat țara cu o rulotă

Chinul din spatele cortinei: Lady Gaga are dureri cronice în fiecare zi

Greșeli pe care le faci la cumpărături și care îți distrug dieta

5 alimente care pot creşte riscul de cancer

Laptele de cocos - Ce beneficii are pentru sănătate?

Cum să rămâi energică dacă ești o mamă care lucrează

Mâncarea franțuzească: 7 sfaturi ca să gătești sănătos

Efectele unei sarcini cu tripleți asupra corpului. Imaginile incredibile postate de o mamă din Danemarca

Studiu. Lipsa somnului îți afectează sănătatea mai mult decât crezi

Adio insomnie! Metoda secretă folosită de militarii americani care te ajută să adormi în două minute

Cum să folosești ce ți-a rămas dintr-un pui - Economie în bucătărie

Modalități de ars calorii pentru leneși

7 sfaturi pentru a găti mai sănătos mâncarea thailandeză

Quinoa - Ce beneficii are pentru sănătate

Ce trebuie să mănânci pentru articulații sănătoase

Cum să faci un smoothie sănătos și delicios de fiecare dată

;