6 sfaturi pentru reechilibrarea metabolismului

O dieta care te face sa te simti bine poate, de asemenea, sa creasca cantitatea de grasimi necesara metabolismului. Pe langa acest efect dieta contribuie la imbunatatirea aprecierii de sine imediat ce incepi sa mananci si sa te simti mai bine.

6 sfaturi despre cum sa interpretezi eticheta alimentelor

In 1994 guvernele au solicitat fabricantilor sa adauge pe etichetele alimentelor informatii nutritionale. Poti folosi aceste informatii pentru a face o mai buna alegere cand vine vorba despre alimentatia ta.

Ingrijirea pe timp de iarna

Cu totii ne simtim mai mult sau mai putin odihniti dupa vacanta de iarna. Sarbatorile au fost pline, am mancat pe saturate, am consumat bauturi carbogazoase si alcoolice si am uitat de regimul de exercitii fizice pe care in timpul anului il pastram cu sfintenie. Ca atare, ai nevoie de cateva reguli care sa te ajute sa te mentii in plina forma si sanatoasa pe parcursul lunilor de iarna.Mai multe ore de somnDaca de obicei dormi 6 ore pe noapte, fa-ti un obicei din a mari numarul de ore de somn la 8. Iarna, lumina zilei este semnificativ redusa, iar organismul percepe acest lucru drept un semn de "hibernare". Bineinteles, poti rezista tentatiei de a dormi ramanand activa 18 ore pe zi, dar este mult mai sanatos sa iti faci somnul asa cum se cuvine. Probabil ca in lunile reci, cu lumina putina, simti ca nu este cazul sa iti pierzi timpul dormind, insa vei constata ca, facand acest lucru, te vei simti mult mai bine si vei reusi sa duci la bun sfarsit mai multe sarcini, atat pe plan personal, cat si profesional. Un lucru care te va ajuta fantastic la inceput de an, cand revenirea la serviciu este destul de dificila...Mai mult soareDaca soarele se incapataneaza sa isi faca aparitia, cel artificial, respectiv solarul, il poate inlocui cu succes. Chiar daca esti de acord cu parerea doctorilor, potrivit careia expunerea exagerata la soare aduce cu ea o sumedenie de probleme de sanatate, poti uita de acest lucru in timpul iernii. Atentie insa si nu apela la solar mai mult de cateva minute (maximum 5-8 minute)!Soarele este un excelent antidepresiv - te ajuta sa te trezesti vesela dimineata si sa adormi zambind seara. In plus, vei capata o culoare frumoasa si sanatoasa in obraji, iar tenul tau se va uniformiza. Pentru a evita orice posibile neplaceri si probleme medicale, tine cont de sfatul medicilor si trateaza solarul cu respect si, mai ales, moderatie!Mai multa saunaSauna sau baile sunt excelente si oricare dintre aceste variante este mai mult decat bine venita. Aceasta este una dintre cele mai bune metode de detoxifiere a organismului - dupa o sauna fierbinte, te vei simti o persoana plina de viata si fericita. O distractie care merita, nu-i asa? Pentru a avea o piele catifelata si perfecta, dupa sauna sau baie este recomandabil sa folosesti o lotiune de corp, o crema hidratanta sau emolienta, deoarece pielea risca sa se deshidrateze excesiv iarna.Mai mult sportDin fericire, iarna iti pune la dispozitie o sumedenie de variante de relaxare cu ajutorul activitatilor sportive. De la patinaj pana la timpul petrecut pe pistele de schi si snowboard, alaturi de cei dragi si prieteni, o varianta excelenta (si la indemana) o reprezinta si sala de fitness. Psihologii afirma ca sportul, mai ales cel de echipa sau cel practicat alaturi de partener, intareste relatiile personale si imbunatateste comunicarea si intelegerea la nivel social.Sedintele de Yoga sau Pilates te vor ajuta sa iti tonifici musculatura si, de asemenea, sa pacalesti depresia si starea de nervozitate. In plus, pasii de mai sus te vor pregati asa cum se cuvine pentru primavara, care, pana la urma, nu este atat de departe pe cat pare acum...

Tu te simti bine in propria piele?

Esti multumita de felul in care arati si de cat de inteligenta esti? Putine dintre noi ar raspunde pozitiv si foarte sigure pe noi insene. Majoritatea persoanelor sunt de parere ca nu sunt suficient de frumoase si de destepte, insa acestea nu trebuie sa creada ca cele care ar raspunde pozitiv sunt perfecte.

7 motive sa razi mai des

Cu toate ca se zvoneste ca rasul ingrasa afla ca nu este adevarat, deoarece oamenii de stiinta il recomanda in curele de slabire. Astfel, impreuna cu o dieta echilibrata, o ora de sport pe saptamana si un sfert de ora de ras in fiecare zi, vei reusi sa ai o silueta de invidiat.

Cat de siguri sunt colorantii?

Colorantii sunt cei care dau culoare alimentelor si bauturilor pe care le consumam sau nuanta aceea verzuie pe care o are pasta de dinti si pe care o folosesti zilnic. Aici intra vopseaua, pigmentii sau alte substante care pot colora alimentele, medicamentele, produsele cosmetice sau corpul uman.

Este cucui sau comotie?

Uneori o vanataie aparuta la nivelul capului este doar o vanataie, insa alteori pot sa aparea comotii, cunoscute si sub numele "leziune inchisa la cap".

Despre psihoterapia psihanalitica...

Ceea ce deosebeste in mod evident psihoterapia psihanalitica de celelalte metode psihoterapeutice este cautarea sensului. Pentru toate celelalte terapii, simptomul (ex. atacul de panica, depresia, fobia etc.) este ceva care trebuie eliminat, fara a ne pune problema identificarii cauzelor sau a sensului sau. Oarecum, pacientul este tratat dupa modelul omului-masina, simptomul este o simpla defectiune care trebuie remediata si... atat.Una dintre cele mai mari descoperiri ale psihanalizei se refera la faptul ca simptomul este incarcat de semnificatie; mai mult, el este un strigat mascat de ajutor, strigat care nu a fost auzit in trecut si care acum apare sub forma simptomului, tocmai in speranta ca de data aceasta se va face auzit si va fi luat in considerare.Prin simptom, inconstientul incearca sa comunice intr-o forma acceptabila lucruri care nu pot fi comunicate altfel, tocmai pentru ca in mare parte sunt lucruri despre care "am invatat" ca este interzis sa vorbesti. Sau ca sunt absolut "lipsite de importanta", in timp ce ele sunt esentiale pentru sanatatea noastra psihica.Pornind de la ideea ca orice simptom ascunde o drama sufleteasca si ca acel simptom va persista atat timp cat acea drama nu va fi consumata, perlaborata, integrata, psihoterapia psihanalitica nu acorda atentie simptomelor, ci sentimentelor, gandurilor, dorintelor asociate acestora.Pe langa problemele emotionale de tot felul, pe care le abordeaza si alte tipuri de psihoterapii, inclusiv psihanaliza clasica, psihoterapia psihanalitica include in aria indicatiilor ei si restul tulburarilor de personalitate, tulburarile de limita (cazurile de borderline), tulburarile psihosexuale, tulburarile copiilor si adolescentilor, tulburarile varstei a III-a, problemele de cuplu si familie, precum si psihozele si problemele psihosomatice.Marele avantaj al psihoterapiei psihanalitice este dat de abordarea mai punctuala a problemei, definind si redefinind problematica etapizat, fara a fi necesara intotdeauna explorarea complexa, profunda si de lunga durata a psihicului clientului.Psihoterapia psihanalitica dureaza mai putinAceste sentimente sunt accesate si retraite in relatia cu terapeutul, apoi verbalizate, analizate si intelese. Drama din spatele simptomului, care este in acelasi timp si motorul sau, este astfel consumata in relatia terapeutica, iar in acel moment simptomul isi pierde, practic, ratiunea de a exista. Misiunea lui a fost indeplinita.Psihanalistul este avocatul pacientului, nu al societatiiAltfel spus, psihanalistul aude strigatul de ajutor camuflat in simptom al pacientului, il recunoaste ca atare si creeaza loc in spatiul psihic constient, pentru ca acesta sa fie exprimat, pus in cuvinte. In total contrast cu vocea socialului, psihanalistul vede in simptom nu o problema care trebuie eliminata, ci o solutie. Practic, singura si cea mai buna solutie pe care pacientul a gasit-o pentru ca el sa nu moara sufleteste, sa nu devina alienat, robotizat, un "adaptat" perfect intr-o societate care ii ignora nevoile, bagatelizeaza trairile subiective (sufletul) si descurajeaza aspiratia la autenticitate. Relatia terapeutica ofera un cadru securizant in care pacientul invata sa se simta suficient de liber pentru a-si exprima revolta si a gandi tot ceea ce pana acum era "interzis" sa gandeasca, tabu. Psihanaliza este o invitatie la libertate, la libertatea de a gandi si de a verbaliza, dupa cum este, totodata, si un foarte solicitant si dificil exercitiu de sinceritate.

Suplimente alimentare care te imunizeaza iarna

Am intrat in ultima luna a anului si totul in jur imbraca haine de sarbatoare: magazinele si-au decorat vitrinele in spiritul sezonului, concertele de colinde se tin lant, iar evenimentele festive ne pregatesc pentru Craciun si Revelion. Cu toate acestea, iarna pandeste din umbra, astfel incat este indicat sa fim atenti la aparitia celor mai mici simptome ale racelii si gripei. Intreaba-ti doctorul daca suplimentele alimentare va pot ajuta - pe tine si membrii familiei tale - sa... pacaliti raceala sau sa va puneti pe picioare mai repede, in cazul in care boala v-a "doborat".Plante care sporesc imunitatea organismului Echinacea este una dintre plantele frecvent folosite pentru intarirea imunitatii organismului. Extractul de echinacea ajuta la atenuarea severitatii simptomelor de raceala si gripa. Astragalus este o planta folosita de peste 2.000 de ani in medicina traditionala chineza, fiind foarte apreciata pentru valoarea sa medicinala. Acest "tonic superior" este utilizat pentru intarirea imunitatii si pentru prevenirea racelii. La fel ca si echinacea, acest supliment trebuie luat cu o intrerupere de 7-10 zile. Adesea, doctorul recomanda administrarea concomitenta de echinacea si astragalus. Usturoiul, datorita proprietatilor sale antivirale si antibacteriene, este utilizat pentru prevenirea infectiilor respiratorii. Ca si ceapa si condimentele picante, usturoiul are un rol esential in lupta impotriva afectiunilor care ne "bantuie" in lunile de iarna. Goldenseal (Hydrastis canadensis) este considerat a fi un antibiotic natural, fiind o planta folosita frecvent (in special in ultimii ani) pentru tratarea infectiilor respiratorii. De asemenea, aceasta planta populara este utilizata in combinatie cu echinacea, pentru a spori imunitatea organismului. Goldenseal a fost descoperita de catre primii colonisti americani de la indienii Cherokee. Lemnul dulce este o planta medicinala folosita in scopuri terapeutice inca de acum 5.000 de ani, fiind utilizata si pentru tratamentul afectiunilor cailor respiratorii (bronsite, pneumonii, tuse convulsiva etc.). Boabele de soc ajuta la diminuarea severitatii simptomelor racelii, precum si la scurtarea perioadei de boala.Vitamine si minerale care sporesc imunitatea organismului Vitamina A (beta carotenul) este necesara organismului pentru usurarea respiratiei si pentru intarirea sistemului imunitar. Deficienta de vitamina A creste riscul aparitiei infectiilor respiratorii. Vitamina C ajuta la vindecare si, in perioada de boala, este recomandata consumarea sa in special in forma naturala (spre exemplu, citrice). Deficienta de zinc sporeste riscul aparitiei unor infectii respiratorii grave. Suplimentele de zinc cresc rezistenta organismului in fata bolilor, grabesc vindecarea pneumoniei si, ulterior, recuperarea dupa boala. Seleniul reprezinta un nutrient cheie in lupta impotriva infectiilor virale. Raceala si gripa cunosc forme mai grave in cazul persoanelor care sufera de deficienta de seleniu, iar virusul sufera mutatii. Un astfel de virus, mult mai rezistent, se poate raspandi cu o mai mare usurinta in intreaga comunitate.

9 pasi sa adormi imediat!

Cu trecerea anilor in strategiile de adormire intervin diferite modificari din cauza niveluri scazute de chimicale care incurajeaza somnul. Printre chimicalele respective se regasesc: metaloninul sau hormonul de crestere.

De ce sunt obezi copiii nostri?

In Romania, prevalenta obezitatii este de 37% in cadrul populatiei adulte, la nivel mondial inregistrandu-se un miliard de adulti supraponderali, iar cel putin 300 de milioane dintre acestia sunt obezi clinic. Sunt cifre ingrijoratoare, cu atat mai mult cu cat riscul de obezitate este din ce in ce mai mare si in randul copiilor, cele mai importante cauze fiind obiceiurile alimentare nesanatoase si lipsa exercitiului fizic.Obezitatea este o boala cronica, o conditie de acumulare anormala sau excesiva a tesutului adipos, care poate duce pana la afectarea sanatatii. Un surplus de 10 kilocalorii pe zi conduce la o crestere ponderala de 0,45 kg pe an, care devine semnificativa in cazul in care procesul continua.In ceea ce priveste copiii, caloriile in exces care nu se "ard" cu ajutorul activitatilor fizice sau sportive se transforma in grasime. Astfel, sedentarismul devine una dintre cauzele de baza ale obezitatii infantile. Aceasta difera de la copil la copil, existand factori variati care contribuie la aparitia sa: stilul de viata, obiceiurile alimentare, profilul genetic (influenteaza obezitatea in proportie de 40-70%), istoricul medical, lipsa activitatii fizice, factori psihologici, sociali, culturali si biochimici, precum si mediul inconjurator.Obiceiurile alimentare nesanatoaseModul din ce in ce mai simplu si mai rapid in care se prepara mancarea in zilele noastre face ca obezitatea sa fie prezenta inca de la varste fragede. Magazinele de tip fast-food domina dietele noastre si ale copiilor nostri. Tocmai de aceea se impun mici schimbari in obiceiurile alimentare ale micutilor, pentru a le asigura o dieta sanatoasa si bogata in nutrienti si pentru a preveni surplusul de kilograme.Cele mai bune optiuni alimentare pentru prichindelul tau sunt fructele si legumele, in schimbul gustarilor bogate in zahar: morcovi si banane, salata de telina, mere si chiar salate care contin cat mai multe legume. Daca il inveti inca de mic sa aleaga alimentele corecte si sanatoase, copilul tau va sti sa isi mentina o dieta echilibrata si in perioada adulta.Un comportament alimentar negativ are drept consecinte obezitatea. Gustarile sarace in nutrienti, dar bogate in grasimi, cum ar fi preparatele fast-food, deserturile grele si bauturile carbogazoase cu multe zaharuri, isi aduc aportul la cresterea in greutate a copiilor. Daca sunt consumate in cantitati mari, riscul ca micutul tau sa devina obez este evident...SedentarismulLipsa exercitiilor fizice regulate se numara printre factorii care contribuie la obezitatea infantila. Copiii care isi petrec foarte mult timp in fata televizorului sau a calculatorului au un risc mai mare de a fi supraponderali si chiar obezi decat cei care se joaca foarte mult afara, in aer liber, sau care se dedica unui anumit sport. Sedentarismul este o problema cu atat mai mare atunci cand este "combinat" cu mancarea de tip fast-food - spre exemplu, micutul se uita la televizor sau se joaca pe calculator in timp ce mananca un hamburger cu cartofi prajiti.Pentru a preveni obezitatea, ofera-i copilului tau alternative sanatoase la activitatile sale preferate, dar sedentare - inlocuieste jocurile video cu o plimbare in parcul din apropiere, cu jocuri interactive sau de echipa. De asemenea, este util sa iti inscrii copilul la un sport care il va ajuta sa se dezvolte armonios, cum ar fi inotul, atletismul sau chiar fotbalul. Pentru fete, badmintonul este o alegere ideala, la fel ca si baletul sau gimnastica. Nu este nevoie ca cel mic sa faca sport de performanta - este de ajuns sa aiba o activitate fizica de acest gen, care sa il tina ocupat cel putin o ora - doua pe zi.Profilul geneticProfilul genetic reprezinta un alt factor care are, la randul sau, o contributie importanta la aparitia obezitatii in randul copiilor. Astfel, daca mama biologica este supraponderala ca adult, exista o sansa de aproximativ 75% ca si copilul sa fie supraponderal, deoarece mostenirea legata de procesele metabolice provine, in principal, de la mama.Tendinta genetica spre obezitate este data de gena care produce o proteina anormala, care interfereaza cu instalarea senzatiei de satietate - astfel, individul are o rata metabolica scazuta si nu se simte satul dupa o masa considerata mare de catre o persoana normala din punct de vedere ponderal.Unii copii s-au nascut cu aceasta gena care ii predispune la obezitate, micutii "depozitand" grasimile mult mai repede decat alti copii. Avand in vedere faptul ca nu ne putem modifica profilul genetic, lupta impotriva obezitatii trebuie dusa pe alte planuri.Ca parinte, este indicat sa iti supraveghezi indeaproape copilul, fiind cu precadere atenta la stilul de viata al celui mic - obiceiurile sale alimentare, activitatea sportiva efectuata etc. Cateva schimbari minore, cum ar fi mersul pe jos pana la scoala, inlocuirea sedentarismului cu jocuri interactive sau exercitii fizice, il pot ajuta pe micutul tau sa scape de amenintarea obezitatii infantile.Factorii psihologici si stresulIn ciuda parerii generale potrivit careia stresul slabeste, studiile recente arata ca, dimpotriva, situatiile tensionate si factorii psihologici au drept efect cresterea in greutate. Unii copii fac fata cu greu stresului, astfel incat, la fel ca si in cazul persoanelor adulte, se folosesc de mancare pentru a-si gasi linistea si echilibrul interior. Conform studiilor de specialitate, numerosi copii sunt inclinati sa manance exagerat (in cantitati mari) si nesanatos (dulciuri, ciocolata etc.), drept raspuns la emotii negative, cum ar fi plictiseala, anxietatea sau furia.Mediul inconjuratorMediul inconjurator joaca un rol extrem de important in prevenirea obezitatii infantile. Mediul familial reprezinta punctul de pornire in educarea adecvata a copilului pe teme alimentare, de nutritie, dar si sportive. Atitudinea, obiceiurile, alegerile alimentare si de petrecere a timpului liber ale intregii familii reprezinta factori critici in formarea unei relatii sanatoase a prichindelului cu mancarea si alimentele. De asemenea, sa nu uitam ca micutii isi petrec foarte mult timp la scoala si in compania colegilor. Tocmai de aceea alegerile alimentare in acest mediu sunt la fel de importante - dieta copilului poate suferi foarte usor influente nefaste atunci cand micutul se afla la scoala, din cauza "indrumarii" colegilor sau a imitarii optiunilor alimentare ale acestora...Stilul de viata modern ne-a ajutat sa avem un trai la standarde ridicate, dar, in egala masura, a contribuit si la aparitia unui entuziasm tot mai scazut pentru activitatile sportive si, implicit, a unui sedentarism pronuntat. In prezent, automobilele sunt folosite chiar si pentru distante scurte, ceea ce sporeste riscul instalarii obezitatii. Avand in vedere faptul ca obezitatea este o boala cronica, ce duce la consecinte dintre cele mai grave - hipertensiune, boli cardiovasculare, diabet de tip 2, afectiuni ale vezicii biliare, osteoartrita, afectiuni ale cailor respiratorii, unele cancere (de san, de colon, endometrial), afectiuni psihice (depresie, slaba apreciere a propriei persoane) etc. - este important ca aceasta sa fie prevenita inca de la o varsta frageda, pentru a evita probleme de sanatate ulterioare.

Bolile digestive la femei

Particularitatile fiziologice ale organismului feminin influenteaza marea majoritate din bolile genitale si endocrine specifice femeilor. Bolile digestive, inclusiv cele ale ficatului si pancreasului, sunt mai putin influentate de acestea, neexistand afectari digestive care sa fie determinate numai de apartenenta la genul feminin. Pe de alta parte insa, la femei exista o serie de particularitati legate de incidenta, simptomatologie clinica si tratament in bolile digestive. Acestea se manifesta in legatura cu perioadele fiziologice prin care trece organismul feminin: ciclul menstrual, menopauza, sarcina, lactatia. Folosirea unor medicamente specifice, cum ar fi anticonceptionalele orale, poate determina aparitia diverselor boli ale tubului digestiv.Care sunt bolile digestive cu incidenta crescuta in care statusul fiziologic al femeii favorizeaza aparitia acestora? In primul rand, trebuie mentionate tulburarile functionale digestive, care apar mult mai frecvent la femei. In declansarea acestor afectiuni, conditiile bio-psiho-sociale si stresul vietii de zi cu zi au un rol important. Astfel, la o serie de boli precum: sindromul de intestin iritabil si sindromul dispeptic functional de tip gastric, biliar sau colonic, femeile sunt mult mai susceptibile. La unele noxe (toxice), cum ar fi alcoolul, femeile sunt mult mai sensibile, deoarece enzimele care degradeaza alcoolul sunt mai putin active la femei. Din acest motiv, leziunile hepatice (hepatita cronica alcoolica, ciroza hepatica) apar la cantitati mai mici de alcool consumate, comparativ cu barbatii. Hepatita autoimuna are cauze necunoscute, fiind insa mult mai frecventa la femei. Sa nu ne ingrijoram totusi, deoarece exista si afectiuni care sunt mult mai rare la femei decat la barbati, cea mai de temut fiind cancerul gastric (in Europa, exista 34 de barbati afectati de cancer gastric, fata de 14.5 femei la 100.000 de locuitori). Hemocromatoza, afectiune hepatica grava care consta in depunerea anormala a fierului in ficat, este, de asemenea, mai rara la femei, iar hepatitele cronice virale sunt "mai blande" comparativ cu evolutia severa pe care o intalnim la barbati.Afectiunile digestive care apar in timpul sarcinii si alaptarii, particularitatile lor si administrarea medicamentatiei in aceste perioade fiziologice ale organismului feminin vor fi abordate in curand pe acest site.

6 motive sa bem apa

Fie ca mergem la doctor, fie ca incepem o cura de slabire, ne este recomandat sa bem cel putin 2 litri de apa pe zi. Apa la fel ca oxigenul este vitala pentru organism si il ajuta sa functioneze in cele mai bune conditii. Acest fapt nu este de mirare daca ne gandim ca organismul nostru contine in proportie de 70% apa.

Vindeca-ti raceala fara medicamente!

Se stie ca de o raceala gata instalata nu scapi mai devreme de o saptamana, cu sau fara medicamente. Bineinteles, pastilele te ajuta sa reduci neplacutele simptome, insa tot vei avea de-a face cu tuse, stranuturi, batiste si servetele de hartie, febra, iritatii ale cailor respiratorii etc. Daca preferi sa apelezi la tratamentele medicamentoase doar atunci cand problema scapa de sub control, trebuie sa stii ca ai la indemana o sumedenie de remedii care te pot ajuta sa "anihilezi" raceala fara prescriptii pentru pastile. Greu de crezut? Nu neaparat, daca tinem cont de faptul ca natura ne pune la dispozitie cele mai bune solutii... Daca ai temperatura de 39 de grade sau chiar mai putin, nu apela la ibuprofen sau alte medicamente care ajuta la diminuarea febrei. Aceasta deoarece febra omoara virusul si este, de fapt, benefica organismului slabit si rapus de boala. Administrarea medicamentelor care reduc febra este necesara doar in cazul in care suferi de o anumita boala care implica spasme, contractii etc. Intr-o cana cu apa fiarta, amesteca 2 lingurite cu otet de mere, 2 lingurite cu miere (sau mai multe, dupa gust si preferinte) si zeama proaspat stoarsa de la o jumatate de lamaie (zeama de lamaie ajuta foarte mult compozitia, dar nu este absolut necesara). Amesteca bine compozitia si bea cate 3 cani pe zi. Consuma cat mai multe fructe (citrice, in special) si legume. Suplimentele de vitamina C nu trebuie sa iti lipseasca. Se stie ca, atunci cand esti bolnav, apetitul scade si este nevoie sa mananci aproape fortat pentru a asigura organismului forta de a lupta cu raceala. Daca iti este foame, este semn bun - inseamna ca te afli pe drumul spre insanatosire. Cea mai buna reteta pentru o raceala urata este supa de pui preparata acasa, cu taitei si piper boabe, proaspat. De real ajutor iti vor fi orice fel de mancaruri picante sau preparate cu mult usturoi. Odihna este un medicament excelent atunci cand corpul tau lupta cu virusii. Ai grija sa te odihnesti cat mai mult, sa dormi cel putin 8 ore pe zi si chiar in timpul zilei (este indicat sa iti iei cateva zile libere de la serviciu, pentru a nu agrava boala). Fa curat in zona in care iti petreci cel mai mult timp si sterilizeaza obiectele pe care le folosesti, pentru a impiedica raspandirea virusilor. De fiecare data cand iti cureti nasul sau folosesti batista, pentru a masca un stranut, spala-te pe maini. In acest fel, ii vei feri si pe ceilalti membri ai familiei de raceala. Baile calde, regulate, sunt ideale atunci cand esti racita. Pentru a evita reinfectarea, hainele trebuie sa fie in permanenta curate, la fel ca si asternuturile pentru pat (in mod special) si alte suprafete sau obiecte pe care le folosesti frecvent. Lasa la fiert o oala plina cu apa, pentru a mentine la un nivel ridicat umezeala din locuinta - in acest fel, vei putea respira mai usor si nu iti vei mai simti pielea si tenul atat de uscate. Ai grija ca apa sa nu se evapore complet. Umple o soseta cu orez si las-o la incalzit in cuptorul cu microunde. Asaza aceasta "compresa" calda pe frunte, ceafa, urechi, gat sau pe orice alta parte a corpului "traumatizata" de dureri musculare si disconfort.Sfaturi:Intreaba-ti medicul daca exista vreun motiv pentru care sa nu pui in practica sfaturile de mai sus.Supravegheaza intotdeauna apa pusa la fiert, deoarece aburii pot deveni foarte fierbinti si, implicit, periculosi, in special pentru copii.

Cum sa iti reglezi ceasul biologic?

Schimbarea brusca a fusului orar sau ocuparea unui loc de munca de noapte poate produce ravagii asupra ceasului tau biologic - orologiul natural al corpului, care raspunde la semnale luminoase emise prin intermediul ochilor, si care ajuta starea de veghe.

8 sfaturi pentru a trece sanatos prin viata

Mediul sanatos din care faci parte acum te poate ajuta sa iti menti o sanatate de fier in viitor. Urmeaza aceste sfaturi pentru ca sanatatea sa invinga varsta.

Secretul care iti confera mai multa energie

Fie ca esti la serviciu sau la sala de fitness, la mijlocul zilei te simti obosita in mod inexplicabil - nivelul tau energetic scade brusc si in mod constant, ochii incep sa ti se impaienjeneasca, ai nevoie de o pauza lunga sau de orice altceva care sa te ajute sa faci fata restului zilei. Acest tip de oboseala, care apare, de regula, in timpul zilei, sau orice alt episod de acest gen pot fi cauzate de o cadere a nivelului glucozei in sange sau de deshidratare. Sa nu uitam ca lipsa somnului si... plictiseala pot fi doi dintre factorii generatori ai acestei stari...In astfel de conditii, batoanele de ciocolata sau cafeaua nu vor da roade si nu te vor "trezi". Aceste "retete-instant" functioneaza pe moment sau pentru o scurta perioada de timp, urmand ca imediat dupa aceea nivelul tau energetic sa scada din nou dramatic.Din fericire pentru tine, este un lucru care poate fi evitat, cu putina grija si atentie pentru starea ta generala de sanatate - asigura-te ce dormi suficient de mult, ca mananci consistent si ca te hidratezi in mod adecvat. Spre exemplu, gustarile sanatoase luate la fiecare 3-4 ore reprezinta una dintre metodele de prevenire a pierderii de energie. In cazul in care programul foarte aglomerat nu iti permite sa pui in practica acest sfat, te sfatuim sa apelezi la alte "energizante instant".Hidrateaza-te!Hidratarea este regula numarul unu atunci cand vine vorba despre mentinerea energiei - astfel, inainte de a te apuca de un proiect important si dificil, bea un pahar cu apa. Deshidratarea te face sa te simti obosita, motiv pentru care specialistii recomanda sa consumi apa (plata sau minerala cu putina lamaie), aceasta fiind una dintre cele mai usoare si lipsite de calorii modalitati de a te energiza. Este indicat sa avem intotdeauna la indemana o sticla plina cu apa (pe birou, in masina, pe noptiera), deoarece, o data cu inaintarea in varsta, sistemul de detectare a setei nu mai actioneaza foarte exact. Ca atare, este preferabil sa bem apa din timp in timp, chiar daca nu simtim aceasta nevoie.In cazul in care nu te "impaci" bine cu apa, orice alt lichid sanatos este foarte bun - un pahar de ice tea sau o ceasca de ceai fierbinte, bogat in antioxidanti, si insotite de un sandvis sau o madlena. Este un "truc" care te ajuta sa iti potolesti foamea si sa iti ridici nivelul energetic pana la urmatoarea masa.Somnul si micul dejunNu degeaba este recomandat sa dormim cel putin 8 ore pe noapte - aceasta deoarece somnul de noapte este cel mai odihnitor, ajutand organismul sa se refaca si sa se relaxeze dupa activitatile solicitante din timpul zilei. Astfel, somnul este vital pentru mentinerea unei stari de sanatate satisfacatoare. Orele de somn pierdute sunt greu de recuperat cu ajutorul unui alt artificiu in afara de... somn, in special daca a doua zi esti nevoita sa mergi la serviciu sau sa te achiti de alte responsabilitati. Insa doar odihna nu este de ajuns - organismul trebuie ajutat cu un mic dejun consistent si sanatos, care sa iti asigure necesarul de glucoza din sange. In cazul in care nu obisnuiesti sa mananci dimineata, este indicat sa iti schimbi stilul de viata - in afara faptului ca, pana in pranz, te vei simti lipsita de energie, caloriile consumate se vor "depune" mult mai usor. Din dieta ta nu trebuie sa lipseasca un bol cu lapte degresat, cereale integrale si fructe. Daca timpul nu iti permite sa stai linistita la masa, opteaza pentru o banana sau un iaurt, foarte hranitoare.O gustare sanatoasaCand te simti obosita sau lipsita de energie, o gustare intre mese este exact ceea ce ai nevoie pentru a-ti "reveni". Nu alege insa orice iti face cu ochiul, ci o gustare care sa contina carbohidrati si proteine. Fructele sunt ideale in acest sens, deoarece contin carbohidrati care sunt usor absorbiti de organism, ridicand imediat nivelul glucozei din sange si al energiei. Fructele contin si apa, fibre, vitamine si minerale vitale organismului. Tinand cont de aceste lucruri si adaugand la fructele preferate proteine si produse degresate, iti vei pregati o gustare care te va "tine" cateva ore.Iata cateva posibile alegeri: Hummus si legume; Branza degresata si biscuiti din cereale integrale; Floricele de porumb, biscuiti si fursecuri la pachete de 100 de calorii; Cacao fara zahar, cu putin caimac sau lapte; Prajituri de orez cu unt de arahide; Iaurt degresat si fructe; Un ou fiert tare si un pahar cu suc natural de portocale; Un pahar cu lapte si biscuiti graham; Mere si/sau compot de fructe; Un baton de cereale; Un amestec de nuci, alune si fructe uscate.Avand in vedere faptul ca orice gustare inseamna si calorii in plus, asigura-te ca portiile pe care le consumi sunt mici.Masa este obligatorie inainte de efectuarea de exercitii fiziceDupa o zi obositoare de munca sau dupa o noapte de somn odihnitor, este nevoie de o masa copioasa inainte de a te pregati pentru sala de fitness. Cele mai bune alegeri pentru masa dinainte si dupa exercitiile fizice sunt alimentele usor digerabile, bogate in proteine, carbohidrati si fara grasimi.Proteinele ajuta la repararea tesutului muscular solicitat la fitness, iar carbohidratii iti confera energia de care ai nevoie pentru a face fata activitatii fizice. De asemenea, tot ei sunt responsabili pentru "aprovizionarea" sangelui cu glucoza.Inainte, in timpul si dupa orice activitate fizica solicitanta, este indicata consumarea de apa in cantitati mari. Este util si consumul de apa minerala cu lamaie sau o bautura destinata sportivilor, care sa te ajute sa te hidratezi corespunzator, conferindu-ti, in acelasi timp, si zaharul si energia de care ai nevoie.Inainte si dupa ce mergi la sala de fitness, iti poti alege una dintre urmatoarele gustari sanatoase: Iaurt degresat si cereale integrale sau biscuiti; Suc natural de mere si nuci; Banane - contin potasiu, pentru tonifierea musculaturii, si confera energie; Fructe uscate si nuci; Suc natural de fructe; Branza degresata si un fruct; O felie de paine graham si unt de arahide.Cat mai multa miscareUnul dintre motivele principale pentru care te simti atat de obosita la serviciu este si faptul ca ai stat in aceeasi pozitie, pe scaun, mai multe ore la rand, iar singura activitate fizica pe care ai facut-o a fost sa iti intaresti musculatura... degetelor, tastand la computer.Tocmai de aceea, este indicat sa te ridici de pe scaun cateva minute la fiecare ora, sa efectuezi exercitii de stretching sau pur si simplu sa te plimbi putin. Exista cateva modalitati foarte simple de a inlocui sedentarismul cu sportul, chiar si la birou:• in loc sa trimiti un e-mail unui coleg, mergi pana la el la birou;• mergi la toaleta aflata la 2-3 etaje mai jos, fara sa folosesti liftul, ci scarile;• incearca sa eviti sedintele "statice" sau pe cele organizate in cadrul firmei sau departamentului din care faci parte;• foloseste-te de orice motiv sau scuza pentru a face putina miscare si pentru a fi activa. Aceste sfaturi, in loc sa iti consume timpul, asa cum pare la prima vedere, te pot ajuta sa devii mult mai productiva, de vreme ce angajarea in astfel de activitati stimuleaza energia, te ajuta sa te concentrezi mai bine si sa eviti instalarea oboselii.

Sforaitul: 6 pasi pentru un somn linistit

Pentru unii dintre noi aceste zgomote nocturne sunt semnul opririi temporare a respiratiei in timpul somnului. Aceasta situatie este o serioasa indispozitie, care contribuie la cresterea presiunii sangvine si care poate conduce la un atac de cord.

Spune adio mainilor uscate si crapate!

Ploaie, vant, frig. Cu alte cuvinte, sfarsit de toamna si iarna anuntata. Toti acesti factori afecteaza sanatatea mainilor tale, agresand pielea si tenul, in egala masura, in fiecare zi. Astfel, se impune o protectie permanenta. Invata cum iti poti feri mainile de frigul de afara - doar in acest fel iti vei putea lua ramas-bun de la senzatia neplacuta de piele uscata si crapata!Pasta de mierePentru a calma senzatia de usturime produsa de mainile uscate si de pielea iritata, este indicat sa aplici pe maini, peste noapte, o pasta de miere - amesteca o lingura faina de migdale sau migdale macinate, o lingura faina de ovaz, o lingura oxid de zinc (o sare fina, alba, insolubila in apa, cu actiune astringenta, protectoare si calmanta in afectiunile pielii) si o lingura miere, la care adauga un galbenus de ou.Aplica acest amestec pe maini si roaga un membru al familiei sa te ajute sa iti protejezi mainile cu ajutorul unor manusi din bumbac, pe care este indicat sa le porti peste noapte. Dimineata, spala-te pe maini cu apa rece - vei simti diferenta, iar mainile tale vor fi mult mai catifelate si, mare surpriza, fara crapaturi!Crema de maini preparata in casaPentru o hidratare naturala a mainilor, combina ulei de germeni de grau cu cateva picaturi din uleiul esential preferat. In timpul zilei, foloseste un ulei esential energizant, iar pentru noapte, unul calmant.Uleiuri esentialeMainile cu pielea crapata si uscata pot fi hidratate cu ajutorul unui ulei esential de lemn de santal, musetel sau trandafiri, amestecat cu un ulei hidratant, cum ar fi cel de nuca de padure, avocado sau primula (Evening Primrose).Ceai de tataneasaPentru tratarea crapaturilor fine care apar pe maini din cauza vantului, a aerului rece si a diferentelor de temperatura, a spalarii si uscarii frecvente, precum si din cauza expunerii la diversi factori iritanti, este recomandabila o tamponare usoara cu ceai cald de tataneasa (Symphytum officinale). Aceasta planta contine alantoina, o substanta naturala care stimuleaza aparitia si dezvoltarea de noi celule. Fierbe 3 linguri de tataneasa uscata in 750 ml apa, tinand ibricul acoperit timp de 10 minute. Indeparteaza ibricul de pe foc si lasa-l sa se raceasca pana cand ceaiul devine caldut. Lasa-ti mainile la inmuiat in ceaiul de tataneasa timp de 15 minute. Tamponeaza pielea cu un prosop curat, dupa care aplica o crema hidratanta. Repeta aceasta procedura in fiecare zi, pana cand fisurile din epiderma se vindeca. Poti refolosi ceaiul de pana la trei ori in decurs de o saptamana, daca acesta este tinut la frigider. Reincalzeste ceaiul la fiecare utilizare.Hidratarea, cuvantul de ordine!Hidratarea cu crema sau o lotiune speciala va preveni aparitia de noi crapaturi. De cateva ori pe zi, aplica o lotiune care contine ingrediente si extracte de plante vindecatoare si calmante, cum ar fi aloe vera (Aloe vera), galbenele (Calendula officinalis), tataneasa si ulei esential de arbore de ceai (Melaleuca alternifolia). Aminteste-ti de fiecare data sa iti hidratezi mainile, pastrand lotiunile langa chiuveta de la baie si de la bucatarie, pe noptiera de langa pat si in geanta.Laptele cald ajutaPutin lapte cald va calma roseata si usturimea generate de pielea iritata - pentru un efect maxim, maseaza-ti mainile cu lapte cald in fiecare seara.

Nu lasa computerul sa-ti marcheze stilul!

In cazul in care folosesti o buna perioada din zi computerul, este usor de inteles de ce te plangi de dureri de cap sau de ochi, si de faptul ca ai intreg coprul amortit cand inceri sa te ridici.

Studiu. De ce este periculos să oprești strănutul?

Photoshop-ul le-ar strica! 18 fotografii care arată că natura nu trebuie editată

15 animale adorabile care se pregătesc să devină mame. Cum arată!

Cum putem preveni ciobirea dintilor

Cele mai neinspirate cadouri. Oricine ar fi dezamăgit!

Fotografiile de nuntă cu pisici în prim plan, noul trend care face senzație

De ce și cum ajută cafeaua tranzitul intestinal

12 dintre cele mai așteptate filme în 2018

Cele mai spectaculoase librării din întreaga lume. Te vor uimi!

Kelly Clarkson îşi „altoieşte“ copiii: „Părinţii îmi dădeau câte o palmă şi mi-a prins bine“

Magia machiajului: Cum ajunge o femeie de 80 de ani să arate ca la 40

15 vedete care arată foarte diferit fără machiaj

15 fotografii care te vor enerva la culme

Câte palme la fund ai primit în copilărie? Iată ce efecte au asupra ta

Ce să faci când nu-l plac părinții tăi?

15 soluţii simple de design care s-au dovedit a fi extrem de ingenioase

Top 20 cele mai frumoase fotografii făcute cu drona anul trecut

Trump e convins că ar învinge-o pe Oprah Winfrey în alegeri: „Ar fi foarte distractiv“

Cei mai neobişnuiţi pasageri la bordul unui avion. 25 de imagini bizare!

Prinţesa Charlotte, în prima zi de grădiniţă: Imaginile cu cea mai iubită fetiţă

Rutina de dimineață care te ajută să fii mai energică și productivă. 5 lucruri esențiale

11 copii care au devenit celebri pentru că sunt foarte frumoși

15 animale blocate de care îţi va părea rău că ai râs

2 femei care demonstrează că vârsta e doar un număr. Uimesc o lume întreagă cu flexibilitatea lor!

De ce răcim mai des iarna: Cum întâmpinăm schimbările pe care le aduce sezonul rece

Băieții cu mai mulți frați mai mari au mai multe șanse de a fi homosexuali. Iată ce zic studiile

De ce e bine să te ţii de alergare: Beneficiile acestui sport

Un ou fiert tare controlează nivelul zahărului din sânge

De ce rănile unora se vindecă mai greu decât ale altora

Cele mai bune metode de a obține un piept de pui fraged și suculent

;