Scapa de oboseala!

Odihna este extrem de importanta pentru sanatatea ta. Daca nu te odihnesti corespunzator, nivelul stresului creste, conducand la un ritm cardiac accelerat si la probleme de respiratie. Afla care sunt schimbarile din stilul tau de viata care iti permit sa te odihnesti cat mai bine si sa eviti astfel unele probleme de sanatate. Petreci multe nopti intorcandu-te de pe o parte pe cealalta? Te trezesti frecvent mai obosita decat erai inainte de culcare, chiar daca ai dormit peste opt ore? In timpul zilei te simti epuizata, desi nu ai depus foarte mult efort? Daca raspunsul tau este afirmativ la aceste intrebari, trebuie sa faci cateva schimbari in viata ta de zi cu zi. Iata ce poti sa faci ca oboseala sa nu puna stapanire pe viata ta:In fiecare oraFiecare ora de munca trebuie sa includa si cateva minute de pauza. Pauza nu trebuie sa fie neaparat lunga. Doua sau trei minute sunt suficiente pentru a te deconecta si a te relaxa. Indeparteaza-ti scaunul de langa birou si inchide ochii. Nu-ti face griji pentru ce cred colegii. Important este ca tu sa te simti bine si sa incerci sa te relaxezi. La un moment dat poate chiar iti vor urma exemplul.In fiecare ziEste necesar sa te desprinzi de activitatile zilnice obisnuite intr-un anumit fel, pentru cateva minute, cel putin o data pe zi. Incearca sa iti oferi in jur de 20 de minute de relaxare. Prepara-ti un ceai pe care sa il indulcesti cu miere, asculta muzica la casti si inchide ochii. Maseaza-ti mainile cu o lotiune cu lavanda sau salvie. Oferindu-ti in fiecare zi un minitratament spa de cateva minute, iti incarci bateriile in asa fel incat sa-ti poti continua activitatile obisnuite.In fiecare saptamanaChiar daca astepti cu nerabdare sfarsitul de saptamana numai pentru faptul ca iti doresti sa te odihnesti, luni dimineata constati ca esti mai obosita decat te-ai fi asteptat. Cu toate ca nu mergi la serviciu, statul acasa in weekend te face sa te simti la fel de obosita ca si cand ai fi lucrat. Cele mai multe dintre noi isi rezerva zilele de weekend pentru rezolvarea problemelor casnice care nu pot fi puse la punct in timpul saptamanii. Ca sa scapi din acest cerc vicios, alege macar o zi din weekend pe care sa o pastrezi numai pentru tine si numai pentru a te odihni. Organizeaza o iesire in parc cu familia, viziteaza-ti rudele si fa-ti planuri care sa iti permita sa te odihnesti. In fiecare lunaNimic nu iti alunga oboseala mai repede si mai eficient decat o sedinta de masaj. Cercetarile au aratat in repetate randuri ca masajul poate alunga grijile si stresul prin stimularea eliberarii in organism a serotoninei si dopaminei. Acestia sunt hormonii care iti dau o stare de bine, te fac sa te simti relaxata si fericita.In fiecare anPentru cele mai multe dintre noi, vacantele sunt oricum, numai relaxante nu. Intr-un sondaj realizat de curand, 54% dintre cei care s-au intors din vacanta au declarat ca se simt mai obositi si mai stresati decat erau inainte de a pleca. Pentru a evita astfel de neplaceri, alege destinatii de vacanta nu foarte aglomerate, iar daca ai copii, trmite-i intr-o tabara speciala pentru copii.Si obiceiurile alimentare iti afecteaza somnul si posibilitatea de a te odihni cat mai bine. Iata cum: Mananci prea putini carbohidrati: alimentele bogate in carbohidrati ajuta la transportarea unui aminoacid, numit triptofan, catre creier, ceea ce induce somnul. Ai o dieta saraca in minerale: calciul, magneziul si fierul au efecte sedative. Deficientele determina aparitia insomniei. Mananci gustari bogate in proteine chiar inainte de culcare: proteinele inhiba "calatoria" triptofanului catre creier. Mananci prea mult sau prea putin: foamea te va face sa nu ai stare, iar o masa prea consistenta inainte de culcare iti poate provoca o indigestie. Consumi alcool: alcoolul poate determina intreruperi frecvente ale somnului.

Igiena corecta = dinti frumosi si sanatosi

Toata lumea isi doreste dinti sanatosi, curati si o respiratie proaspata. Pentru a le obtine, nu trebuie depus un efort prea mare. Trebuie doar sa tii cont de simpla si obisnuita igiena dentara, la care se adauga un consult periodic la medicul stomatolog. Despre toate acestea vom vorbi pe larg, astfel incat sa fie pe intelesul tuturor cat de usor se mentine igiena dentara, o data ce stii sa o mentii corect si corespunzator.Igiena dentara consta in trei pasi: periajul dentar, folosirea atei dentare si folosirea apei de gura. Nu te speria! In maximum 5-6 minute ai terminat toata treaba!Pasul 1: Periajul dentar De ce este asa de important periajul dentar? Dupa mese, resturile alimentare ramase pe dinti si intre dinti favorizeaza formarea si depunerea placii bacteriene (o pelicula de bacterii aderenta pe dinte) care, in timp, duce la demineralizarea dintelui si la aparitia cariei, a bolilor gingivale, a mirosului neplacut si la depunerea tartrului. Nu este nevoie sa periem dintii dupa fiecare masa - de 2 ori pe zi este suficient, dimineata si, cel mai important, seara. Periajul corect si riguros cu o periuta de dinti corespunzatoare si o pasta de dinti de calitate se realizeaza in cateva etape:Etapa 1:Pentru un periaj corect, periuta se asaza la 45 de grade de suprafata verticala a dintilor si se efectueaza miscari verticale dinspre gingie spre dinte (de la rosu la alb).Etapa 2:Nu apasa in mod excesiv, deoarece placa bacteriana este indepartata in special de catre varfurile perilor periutei de dinti.Etapa 3:Prin miscari repetate (minimum 5 pentru fiecare suprafata), se periaza fetele externe (situate spre obraz) si cele interne (spre limba). Cu miscari de dute-vino, se periaza numai suprafetele care efectueaza mestecarea alimentelor.Etapa 4:Periajul trebuie sa dureze minimum 3 minute. Este indicat sa aplici periajul atat limbii, cat si obrajilor, pentru a avea o respiratie proaspata.Pasul 2: Folosirea atei dentare De ce trebuie sa folosim ata dentara? Ata dentara ajuta la curatarea suprafetelor dintilor care nu au putut fi curatate in intregime de placa bacteriana, fiind inaccesibile periutei de dinti. Din aceasta cauza, apar foarte des bolile parodontale (tesutul de langa dinte se imbolnaveste).Ata dentara trebuie folosita insa cu grija, pentru a nu rani gingia. Nu este nevoie sa apelam la ajutorul ei de 2 ori pe zi, ca si periajul - o data pe zi este suficient si chiar ideal. Ata dentara este disponibila cu si fara ceara si exista si sortimente impregnate cu menta si fluorizi. Ata dentara cu ceara aluneca mai bine si mai usor pe suprafetele dintilor.Cum se foloseste ata dentara? Se iau aproximativ 20 cm de ata si se infasoara pe degetele mijlocii, lasand un segment de 1- 2 cm, pe care il putem manui usor cu degetul aratator de la fiecare mana. Usor, introducem segmentul de ata dentara intre dinti.Nu te grabi, deoarece este posibil sa iti ranesti gingia. Dupa ce ata a trecut de punctul de contact dintre dinti, apropie usor capetele atei, dupa care trage cu blandete, pentru a curata toata suprafata. Procedeaza astfel pentru fiecare suprafata a dintilor, avand grija sa nu refolosesti portiunea deja utilizata.Pasul 3: Folosirea apei de gura Am lasat apa de gura pe ultimul plan, nu pentru ca este cea mai putin importanta, dar pentru ca acest produs se foloseste dupa ce am terminat periajul si curatarea cu ata dentara, respectiv de 2 ori pe zi, dimineata si seara. Dupa folosirea apei de gura, o jumatate de ora nu consuma nici un aliment sau bautura, pentru ca actiunea acesteia sa fie completa. Apa de gura este foarte importanta si nu trebuie sa lipseasca din camera ta de baie, la fel ca si pasta si periuta de dinti. Apa de gura are efect antibacterian, inhiba formarea placii bacteriene, are efect indelungat, protectie antiplaca pana la 8 ore dupa folosirea acesteia si confera o respiratie proaspata. Actioneaza atat asupra dintilor, cat, mai ales, asupra gingiilor si partilor moi din cavitatea bucala, datorita substantei sale active: clorhexidina si derivatii acesteia, la care se adauga alte substante componente, cum ar fi eucalipt, timol, mentol, alcool, sorbitol. Aproape orice firma de pasta de dinti detine si apa de gura. Pe piata sunt disponibile atat apa de gura pentru dinti sensibili, cat si apa de gura pe care este recomandabil sa o folosesti seara, avand un interval de protectie antiplaca mai mare, de 12 ore.Produsele destinate igienei dentare de pe piata sunt numeroase si variate, oferindu-ne posibilitatea de a alege. Nu uita ca o igiena buna este completata de vizita periodica (din 6 in 6 luni) la medicul stomatolog, pentru un periaj profesional si detartraj. Cu 50-200 Ron, vei putea avea un zambet de invidiat si vei tine departe cariile si alte probleme dentare. Preturile sunt strict orientative si difera de la un cabinet la altul.In articolul urmator, va voi oferi cateva sfaturi pentru alegerea pastei si a periutei de dinti, precum si pentru igiena lucrarilor dentare (puntilor dentare) si a aparatelor ortodontice.

Prevenirea si combaterea durerilor de spate

Lucrul prelungit la birou, fara a lua periodic pauze scurte pentru destinderea musculaturii, poate provoca atat aparitia unor dureri ale spatelui sau gatului, cat si agravarea unor probleme deja existente la acest nivel. Aceasta se poate intampla chiar daca scaunul tau este unul foarte confortabil. Principala cauza consta in faptul ca pozitia este una statica si, astfel, creste presiunea exercitata asupra musculaturii spatelui, gatului, umerilor si bratelor. In plus, fii sincera: pozitia ta la birou este chiar corecta? Foarte probabil, nu. Iar daca esti captivata de solutionarea unui proiect, spre exemplu, sunt toate sansele sa nu te mai ridici de acolo cateva ore bune. Azi asa, maine asa... iar nu peste mult timp, durerile vor aparea in episoade tot mai frecvente si mai intense. Vestea buna este ca exista cateva solutii la care poti recurge pentru a preveni aceasta situatie. Nu ai nevoie decat de putina autodisciplina.Pentru inceput, cea mai buna varianta o constituie, fireste, scaunul ergonomic. Numai ca inaltimea si nivelul spatarului acestuia trebuie sa fie adaptate si particularizate in functie de caracteristicile corpului. Iata care sunt principalele aspecte pe care este recomandabil sa le ai in vedere. Asaza-te la birou, relaxeaza-te, stai cu spatele drept si pune-ti mainile pe masa astfel incat antebratele si coloana vertebrala sa fie paralele. Coatele tale trebuie sa formeze un unghi de 90 de grade. In cazul in care este necesar, modifica inaltimea scaunului si, eventual, gradul de inclinare al spatarului. In masura in care acest lucru este posibil, spatele trebuie sa fie paralel cu spatarul, fara ca aceasta postura sa-ti cauzeze vreun disconfort. In felul acesta, muschii nu vor fi incordati in permanenta. Un scaun ergonomic de calitate este realizat astfel incat, in momentul in care te lasi pe spate, spatarul se inclina usor si ramane in aceasta pozitie. Este esential ca spatarul sa nu revina la pozitia initiala de indata ce nu se mai exercita presiune fizica asupra lui. Acest detaliu ar putea parea lipsit de importanta, dar, in realitate, este esential pentru a reduce gradul de presiune exercitata asupra musculaturii spatelui. Dupa ce ai reusit sa-ti gasesti o pozitie cat mai buna si confortabila, inchide ochii si deschide-i usor. Privirea ta ar trebui sa cada exact in centrul monitorului. Daca acesta este situat prea sus ori prea jos in raport cu privirea ta, va trebui sa faci modificarile de rigoare. In caz contrar, musculatura gatului va fi in permanenta tensionata. Modifica pozitia manerelor scaunului, astfel incat sa-ti poti sprijini bratele in timp ce lucrezi. Acest lucru va contribui la detensionarea musculaturii bratelor, dar si a spatelui si gatului. La intervale de 15-20 de minute, executa cateva rotiri usoare ale gatului, in sensul acelor de ceasornic si invers. Cinci rotatii vor fi suficiente pentru a mentine mobilitatea musculara si a preveni instalarea unei stari de tensiune la acest nivel. De asemenea, sunt indicate si rotatiile umerilor, in ambele sensuri.Pe de alta parte insa, oricat de confortabil ai sta la birou (si daca ai urmat sfaturile anterioare, asa se intampla), nu uita sa iei pauze pentru miscare. Cel putin la fiecare 45 de minute, permite-ti un minut sau doua de miscare. O scurta plimbare - pana la automatul de cafea sau pana la toaleta, de pilda - are un rol foarte important. Atunci cand iti iei pauza de masa, nu comanda mancare la birou, ci iesi din cladire si ia pranzul undeva in apropiere. Mica plimbare pe care o vei face va avea o contributie benefica pentru circulatia sangelui si pentru digestie.Combaterea durerilor de spateSe poate intampla ca, in ciuda faptului ca ai urmat recomandarile precedente, sa constati ca la sfarsitul zilei musculatura spatelui si gatului este incordata si, nu peste multa vreme, survin durerile. Cel mai bun remediu il constituie masajul terapeutic, efectuat cel putin o data pe saptamana. In aceeasi nota, relaxeaza-te facand o baie cu saruri si spuma din belsug; efectul acesteia se va resimti nu numai asupra starii de spirit, cat si in ceea ce priveste starea de tensiune instalata la nivelul musculaturii. Tot pentru a combate durerile si starile de incordare, este de preferat sa dormi fara perna. In felul acesta, corpul se va putea destinde si te vei trezi cu adevarat odihnita. Cand ar trebui sa ceri sfatul medicului?Iata care sunt principalele semnale de alarma care te avertizeaza ca ar trebui sa mergi la un control medical: Durerile sunt insotite si de alte manifestari precum febra, frisoane sau transpiratii; Simptomele au devenit atat de intense, incat te trezesti in timpul noptii; Constati ca survin stari de amorteala, urmate de furnicaturi; Durerea de spate este insotita de manifestari similare la nivelul picioarelor. Este esential sa nu intarzii prezentarea la medic, intrucat aceste simptome pot indica alte afectiuni, de natura ortopedica sau chiar neurologica.

Telefoanele mobile provoaca insomnii

Daca folosesti telefonul mobil inainte de a merge la culcare sa nu te miri ca nu mai poti sa adormi! Potrivit unui studiu stiintific, utilizarea telefonului mobil inainte de a te pune la somn iti poate cauza grave probleme cu somnul.

Alimente sanatoase, dantura sanatoasa!

Alegerea alimentelor care iti compun dieta este extrem de importanta pentru mentinerea sanatatii danturii si a unei igiene orale adecvate. Obiceiurile alimentare sanatoase, insusite inca din perioada copilariei si a adolescentei, sunt deosebit de benefice, ducand la instalarea unor pattern-uri alimentare eficiente pe tot parcursul vietii. Cum ne afecteaza nutritia sanatatea orala?Alimentele pe care le mancam intra in contact cu germenii si bacteriile existente in cavitatea bucala. Astfel, in lipsa unui periaj dentar corespunzator, cu ajutorul pastei de dinti si al atei dentare, placa bacteriana gaseste un teren prielnic pentru depozitare. O plaja larga de produse si alimente contin amidon si zaharuri, respectiv substantele datorita carora placa bacteriana "prospera". In momentul in care placa bacteriana intra in combinatie cu zaharurile si amidonul din alimente, rezulta un acid care ataca smaltul dintilor, cauzand, in timp, aparitia cariilor. Potrivit studiilor de specialitate, acest acid ataca dentitia timp de cel putin 20 de minute.La prima vedere, alegerea unei diete sanatoase si echilibrate reprezinta o optiune usoara. Cu toate acestea, fructele, laptele, cerealele, painea si unele legume contin zaharuri si/sau amidon. De asemenea, sucurile carbogazoase, bauturile dulci, din fructe, si snack-urile sau alimentele bogate in zahar trebuie consumate cu moderatie.Nu evita in totalitate consumul de astfel de produse, deoarece excesele de orice natura dauneaza. Retine ca o dieta echilibrata este cheia succesului si a unei danturi perfecte, alaturi de periajul dintilor de doua ori pe zi si de folosirea zilnica a atei dentare.Sfaturi: Bea cat mai multa apa. Consuma o varietate de alimente sanatoase, din toate cele cinci grupe alimentare majore. Renunta la gustarile dintre mese. Limiteaza consumul de produse si bauturi cu un continut ridicat de zahar. Periaza-ti dintii de doua ori pe zi. Foloseste ata dentara zilnic. Mergi la medicul stomatolog pentru controale periodice.Alegerea unor alimente sanatoase si evitarea gustarilor, a snack-urilor si a bauturilor carbogazoase bogate in zaharuri reprezinta modalitati excelente de prevenire a aparitiei cariilor. De asemenea, un regim dentar corect este esential pentru sanatatea dentitiei si a gingiilor. Placa bacteriana poate fi indepartata prin periaj zilnic si utilizare meticuloasa si corespunzatoare a atei dentare, iar medicul tau stomatolog poate depista primele semne de imbolnavire a gingiilor sau de aparitie a cariilor. In cazul in care ai o adevarata pasiune pentru dulciuri, incearca sa le inlocuiesti treptat din dieta zilnica, optand pentru alternative mult mai sanatoase.

Alimentatia si sexualitatea in timpul chimioterapiei

Este foarte important sa va alimentati cat mai corect in timpul tratamentului pentru a putea lupta mai usor importiva efectelor secundare si infectiilor. De asemenea, organismul poate crea tesut sanatos mai rapid.

Prevenirea efectelor secundare aparute la chimioterapie

Inainte de a incepe chimioterapia pacientii sunt preocupati de efectele secundare. O data cu inceperea tratamentului, persoanele care prezinta efectele adverse sunt interesate de cele mai eficiente metode pentru a lupta impotriva lor. Iata cele mai bune metode de a diminua actiunea efectelor secundare:

Prima menstruatie a fiicei tale

Incepand cu varsta de 11 si pana la 15 ani, fiica ta va avea parte de un eveniment pentru care tu, ca mama, trebuie s-o pregatesti inainte. Prima menstruatie nu trebuie deloc trecuta cu vederea. Este nevoie ca tu sa ii povestesti din timp despre acest lucru, astfel incat sa nu fie luata prin surprindere sau chiar sa se sperie. Vorbeste deschis cu ea despre toate semnele care apar inaintea ciclului menstrual, despre modul de folosire a absorbantelor si tampoanelor, precum si despre igiena intima in timpul celor 3-7 zile de menstruatie.Sindromul premenstrualIn zilele dinaintea primei menstruatii, fiica ta poate avea dureri abdominale sau lombare, poate fi mai agitata, sensibilitatea la nivelul sanilor va creste, iar, de multe ori, accentuarea acneei poate fi un semn clar.Din punct de vedere emotional, fiica ta va trece foarte usor de la o stare la alta. Ceea ce se intampla cu ea in aceste zile nu este altceva decat asa-zisul sindrom premenstrual. Prima scurgereCand ciclul debuteaza, tanara femeie va remarca o pata de sange pe lenjerie sau atunci cand urineaza. In primele zile, vor exista numai niste scurgeri mici, dar acest lucru nu inseamna ca nu se vor accentua ulterior, urmand sa scada spre sfarsitul perioadei menstruale. Culoarea lichidului poate fi maronie la inceput, pentru ca mai apoi sa devina rosu aprins.Absorbantele si tampoaneleEste preferabil sa fi discutat inainte despre ce tampoane sunt mai utile pentru fiica ta si cum se folosesc ele. Tampoanele intravaginale se introduc in vagin si sunt folositoare in cazul inotului sau altor activitati fizice. Si, pentru a destrama unul dintre miturile despre tampoanele intravaginale, te anuntam ca acestea nu sunt primejdioase pentru himen, deci nu afecteaza cu nimic virginitatea.Tampoanele externe sau absorbantele sunt adezive si se ataseaza pe lenjeria intima. Ai mare grija ca ea sa stie ca trebuie sa le schimbe cu regularitate, chiar daca fluxul nu este abundent. Folosirea timp indelungat a unui tampon, mai ales intravaginal, poate duce la aparitia unor infectii septico-toxice.Igiena menstruatieiEste suficient un dus cu apa si sapun cu pH neutru sau un produs pentru igiena intima. Nu este nevoie de spalaturi intravaginale si nici nu sunt recomandate - vaginul se curata in mod natural.Este foarte important modul in care ii povestesti fiicei tale toate aceste lucruri. Nu ii prezenta totul ca pe un necaz care o va urmari toata viata si de care va avea parte in fiecare luna. Fa-o sa inteleaga ca este un proces normal.

Diabetul si sanatatea orala

Diabetul afecteaza milioane de persoane in fiecare an. Daca ai fost diagnosticat cu diabet, stii ca aceasta boala iti afecteaza ochii, nervii, rinichii, inima si nu numai. Diabetul poate duce la scaderea rezistentei la infectii si poate incetini procesul de vindecare.

Afla daca ai motive de ingrijorare din cauza somnului?

Cand esti odihnita ar trebui sa simti in alerta fara a simti imboldul de a motai intreaga zi. De asemenea, uneori suntem atat de abosorbiti de ocupatiile noastre zilnice incat nu acordam timp suficient somnului. In alte cazuri grijile si depresia nu lasa somnul sa se apropie de noi toata noaptea.

Sanatatea din spatele obiceiurilor alimentare

Inceputul anului se dovedeste a fi dificil in ceea ce priveste revenirea la obiceiurile anterioare, legate de alimentatie, de miscare fizica, precum si cele care tin de activitatea profesionala. Pentru a spori dificultatea adaptarii la noul an, iarna ridica si ea probleme de diverse tipuri, cum ar fi frigul si ziua care trece foarte repede. Iata insa care sunt obiceiurile de care nu trebuie sa uiti nici in aceasta situatie... Zilnic, bea 2 litri de apa, cate putin pe parcursul intregii zile. In acest fel, iti vei mentine hidratarea la un nivel corespunzator. Nu sari peste micul dejun! Nu este nevoie ca acesta sa fie chiar primul lucru pe care il faci cand te trezesti si te dai jos din pat, insa este important sa mananci ceva dimineata. Micul dejun reechilibreaza nivelul glucozei din sange si iti "alimenteaza" creierul si intregul corp. Consuma cel putin 5 portii de legume si fructe in fiecare zi - sunt gustari excelente si, daca la fiecare masa ai "alocata" si o portie de fructe si legume, iti va fi mai usor sa te tii de regim... Consuma legume si fructe cat mai variate, si din punct de vedere al culorii - verde, galben, rosu si portocaliu. Consuma o varietate de alimente cat mai mare posibil. In cazul in care poti numara pe degetele de la doua maini tipurile de alimente pe care le consumi in mod obisnuit, acest lucru inseamna ca este cazul sa te indrepti si spre alte produse... In acest fel, vei avea la dispozitie o plaja mai larga de surse care iti asigura necesarul de nutrienti si fibre. Evita perioadele indelungate in care nu mananci nimic. Astfel, organismul isi va putea stabiliza nivelul glucozei din sange si, implicit, vei fi mai putin predispusa sa mananci in exces, in graba si pe apucate sau sa apelezi la gustari mai putin sanatoase... Masoara-ti nivelul foamei, pe o scara de la 1 la 5 (1 = infometata, 5 = satula). Fa-ti un obicei din a manca inainte de a atinge nivelul "1" si opreste-te din mancat inainte de a atinge nivelul "5". Acorda-ti timp pentru o masa linistita. Este destul de evident, insa acest lucru este esential pentru a avea si mentine o dieta echilibrata si pentru a evita excesul de calorii. Studiile de specialitate indica faptul ca riscam sa consumam cu 15% mai multe calorii atunci cand mancam pe fuga. Mesteca-ti foarte bine mancarea! Un mestecat corespunzator al alimentelor ajuta digestia si reduce sindromul de colon iritabil. Evita dietele fade. Nu exista alimente miraculoase - o sanatate perfecta presupune consumarea unei varietati de alimente si produse de calitate, cu moderatie.

6 sfaturi pentru reechilibrarea metabolismului

O dieta care te face sa te simti bine poate, de asemenea, sa creasca cantitatea de grasimi necesara metabolismului. Pe langa acest efect dieta contribuie la imbunatatirea aprecierii de sine imediat ce incepi sa mananci si sa te simti mai bine.

6 sfaturi despre cum sa interpretezi eticheta alimentelor

In 1994 guvernele au solicitat fabricantilor sa adauge pe etichetele alimentelor informatii nutritionale. Poti folosi aceste informatii pentru a face o mai buna alegere cand vine vorba despre alimentatia ta.

Ingrijirea pe timp de iarna

Cu totii ne simtim mai mult sau mai putin odihniti dupa vacanta de iarna. Sarbatorile au fost pline, am mancat pe saturate, am consumat bauturi carbogazoase si alcoolice si am uitat de regimul de exercitii fizice pe care in timpul anului il pastram cu sfintenie. Ca atare, ai nevoie de cateva reguli care sa te ajute sa te mentii in plina forma si sanatoasa pe parcursul lunilor de iarna.Mai multe ore de somnDaca de obicei dormi 6 ore pe noapte, fa-ti un obicei din a mari numarul de ore de somn la 8. Iarna, lumina zilei este semnificativ redusa, iar organismul percepe acest lucru drept un semn de "hibernare". Bineinteles, poti rezista tentatiei de a dormi ramanand activa 18 ore pe zi, dar este mult mai sanatos sa iti faci somnul asa cum se cuvine. Probabil ca in lunile reci, cu lumina putina, simti ca nu este cazul sa iti pierzi timpul dormind, insa vei constata ca, facand acest lucru, te vei simti mult mai bine si vei reusi sa duci la bun sfarsit mai multe sarcini, atat pe plan personal, cat si profesional. Un lucru care te va ajuta fantastic la inceput de an, cand revenirea la serviciu este destul de dificila...Mai mult soareDaca soarele se incapataneaza sa isi faca aparitia, cel artificial, respectiv solarul, il poate inlocui cu succes. Chiar daca esti de acord cu parerea doctorilor, potrivit careia expunerea exagerata la soare aduce cu ea o sumedenie de probleme de sanatate, poti uita de acest lucru in timpul iernii. Atentie insa si nu apela la solar mai mult de cateva minute (maximum 5-8 minute)!Soarele este un excelent antidepresiv - te ajuta sa te trezesti vesela dimineata si sa adormi zambind seara. In plus, vei capata o culoare frumoasa si sanatoasa in obraji, iar tenul tau se va uniformiza. Pentru a evita orice posibile neplaceri si probleme medicale, tine cont de sfatul medicilor si trateaza solarul cu respect si, mai ales, moderatie!Mai multa saunaSauna sau baile sunt excelente si oricare dintre aceste variante este mai mult decat bine venita. Aceasta este una dintre cele mai bune metode de detoxifiere a organismului - dupa o sauna fierbinte, te vei simti o persoana plina de viata si fericita. O distractie care merita, nu-i asa? Pentru a avea o piele catifelata si perfecta, dupa sauna sau baie este recomandabil sa folosesti o lotiune de corp, o crema hidratanta sau emolienta, deoarece pielea risca sa se deshidrateze excesiv iarna.Mai mult sportDin fericire, iarna iti pune la dispozitie o sumedenie de variante de relaxare cu ajutorul activitatilor sportive. De la patinaj pana la timpul petrecut pe pistele de schi si snowboard, alaturi de cei dragi si prieteni, o varianta excelenta (si la indemana) o reprezinta si sala de fitness. Psihologii afirma ca sportul, mai ales cel de echipa sau cel practicat alaturi de partener, intareste relatiile personale si imbunatateste comunicarea si intelegerea la nivel social.Sedintele de Yoga sau Pilates te vor ajuta sa iti tonifici musculatura si, de asemenea, sa pacalesti depresia si starea de nervozitate. In plus, pasii de mai sus te vor pregati asa cum se cuvine pentru primavara, care, pana la urma, nu este atat de departe pe cat pare acum...

Tu te simti bine in propria piele?

Esti multumita de felul in care arati si de cat de inteligenta esti? Putine dintre noi ar raspunde pozitiv si foarte sigure pe noi insene. Majoritatea persoanelor sunt de parere ca nu sunt suficient de frumoase si de destepte, insa acestea nu trebuie sa creada ca cele care ar raspunde pozitiv sunt perfecte.

7 motive sa razi mai des

Cu toate ca se zvoneste ca rasul ingrasa afla ca nu este adevarat, deoarece oamenii de stiinta il recomanda in curele de slabire. Astfel, impreuna cu o dieta echilibrata, o ora de sport pe saptamana si un sfert de ora de ras in fiecare zi, vei reusi sa ai o silueta de invidiat.

Cat de siguri sunt colorantii?

Colorantii sunt cei care dau culoare alimentelor si bauturilor pe care le consumam sau nuanta aceea verzuie pe care o are pasta de dinti si pe care o folosesti zilnic. Aici intra vopseaua, pigmentii sau alte substante care pot colora alimentele, medicamentele, produsele cosmetice sau corpul uman.

Este cucui sau comotie?

Uneori o vanataie aparuta la nivelul capului este doar o vanataie, insa alteori pot sa aparea comotii, cunoscute si sub numele "leziune inchisa la cap".

Despre psihoterapia psihanalitica...

Ceea ce deosebeste in mod evident psihoterapia psihanalitica de celelalte metode psihoterapeutice este cautarea sensului. Pentru toate celelalte terapii, simptomul (ex. atacul de panica, depresia, fobia etc.) este ceva care trebuie eliminat, fara a ne pune problema identificarii cauzelor sau a sensului sau. Oarecum, pacientul este tratat dupa modelul omului-masina, simptomul este o simpla defectiune care trebuie remediata si... atat.Una dintre cele mai mari descoperiri ale psihanalizei se refera la faptul ca simptomul este incarcat de semnificatie; mai mult, el este un strigat mascat de ajutor, strigat care nu a fost auzit in trecut si care acum apare sub forma simptomului, tocmai in speranta ca de data aceasta se va face auzit si va fi luat in considerare.Prin simptom, inconstientul incearca sa comunice intr-o forma acceptabila lucruri care nu pot fi comunicate altfel, tocmai pentru ca in mare parte sunt lucruri despre care "am invatat" ca este interzis sa vorbesti. Sau ca sunt absolut "lipsite de importanta", in timp ce ele sunt esentiale pentru sanatatea noastra psihica.Pornind de la ideea ca orice simptom ascunde o drama sufleteasca si ca acel simptom va persista atat timp cat acea drama nu va fi consumata, perlaborata, integrata, psihoterapia psihanalitica nu acorda atentie simptomelor, ci sentimentelor, gandurilor, dorintelor asociate acestora.Pe langa problemele emotionale de tot felul, pe care le abordeaza si alte tipuri de psihoterapii, inclusiv psihanaliza clasica, psihoterapia psihanalitica include in aria indicatiilor ei si restul tulburarilor de personalitate, tulburarile de limita (cazurile de borderline), tulburarile psihosexuale, tulburarile copiilor si adolescentilor, tulburarile varstei a III-a, problemele de cuplu si familie, precum si psihozele si problemele psihosomatice.Marele avantaj al psihoterapiei psihanalitice este dat de abordarea mai punctuala a problemei, definind si redefinind problematica etapizat, fara a fi necesara intotdeauna explorarea complexa, profunda si de lunga durata a psihicului clientului.Psihoterapia psihanalitica dureaza mai putinAceste sentimente sunt accesate si retraite in relatia cu terapeutul, apoi verbalizate, analizate si intelese. Drama din spatele simptomului, care este in acelasi timp si motorul sau, este astfel consumata in relatia terapeutica, iar in acel moment simptomul isi pierde, practic, ratiunea de a exista. Misiunea lui a fost indeplinita.Psihanalistul este avocatul pacientului, nu al societatiiAltfel spus, psihanalistul aude strigatul de ajutor camuflat in simptom al pacientului, il recunoaste ca atare si creeaza loc in spatiul psihic constient, pentru ca acesta sa fie exprimat, pus in cuvinte. In total contrast cu vocea socialului, psihanalistul vede in simptom nu o problema care trebuie eliminata, ci o solutie. Practic, singura si cea mai buna solutie pe care pacientul a gasit-o pentru ca el sa nu moara sufleteste, sa nu devina alienat, robotizat, un "adaptat" perfect intr-o societate care ii ignora nevoile, bagatelizeaza trairile subiective (sufletul) si descurajeaza aspiratia la autenticitate. Relatia terapeutica ofera un cadru securizant in care pacientul invata sa se simta suficient de liber pentru a-si exprima revolta si a gandi tot ceea ce pana acum era "interzis" sa gandeasca, tabu. Psihanaliza este o invitatie la libertate, la libertatea de a gandi si de a verbaliza, dupa cum este, totodata, si un foarte solicitant si dificil exercitiu de sinceritate.

Suplimente alimentare care te imunizeaza iarna

Am intrat in ultima luna a anului si totul in jur imbraca haine de sarbatoare: magazinele si-au decorat vitrinele in spiritul sezonului, concertele de colinde se tin lant, iar evenimentele festive ne pregatesc pentru Craciun si Revelion. Cu toate acestea, iarna pandeste din umbra, astfel incat este indicat sa fim atenti la aparitia celor mai mici simptome ale racelii si gripei. Intreaba-ti doctorul daca suplimentele alimentare va pot ajuta - pe tine si membrii familiei tale - sa... pacaliti raceala sau sa va puneti pe picioare mai repede, in cazul in care boala v-a "doborat".Plante care sporesc imunitatea organismului Echinacea este una dintre plantele frecvent folosite pentru intarirea imunitatii organismului. Extractul de echinacea ajuta la atenuarea severitatii simptomelor de raceala si gripa. Astragalus este o planta folosita de peste 2.000 de ani in medicina traditionala chineza, fiind foarte apreciata pentru valoarea sa medicinala. Acest "tonic superior" este utilizat pentru intarirea imunitatii si pentru prevenirea racelii. La fel ca si echinacea, acest supliment trebuie luat cu o intrerupere de 7-10 zile. Adesea, doctorul recomanda administrarea concomitenta de echinacea si astragalus. Usturoiul, datorita proprietatilor sale antivirale si antibacteriene, este utilizat pentru prevenirea infectiilor respiratorii. Ca si ceapa si condimentele picante, usturoiul are un rol esential in lupta impotriva afectiunilor care ne "bantuie" in lunile de iarna. Goldenseal (Hydrastis canadensis) este considerat a fi un antibiotic natural, fiind o planta folosita frecvent (in special in ultimii ani) pentru tratarea infectiilor respiratorii. De asemenea, aceasta planta populara este utilizata in combinatie cu echinacea, pentru a spori imunitatea organismului. Goldenseal a fost descoperita de catre primii colonisti americani de la indienii Cherokee. Lemnul dulce este o planta medicinala folosita in scopuri terapeutice inca de acum 5.000 de ani, fiind utilizata si pentru tratamentul afectiunilor cailor respiratorii (bronsite, pneumonii, tuse convulsiva etc.). Boabele de soc ajuta la diminuarea severitatii simptomelor racelii, precum si la scurtarea perioadei de boala.Vitamine si minerale care sporesc imunitatea organismului Vitamina A (beta carotenul) este necesara organismului pentru usurarea respiratiei si pentru intarirea sistemului imunitar. Deficienta de vitamina A creste riscul aparitiei infectiilor respiratorii. Vitamina C ajuta la vindecare si, in perioada de boala, este recomandata consumarea sa in special in forma naturala (spre exemplu, citrice). Deficienta de zinc sporeste riscul aparitiei unor infectii respiratorii grave. Suplimentele de zinc cresc rezistenta organismului in fata bolilor, grabesc vindecarea pneumoniei si, ulterior, recuperarea dupa boala. Seleniul reprezinta un nutrient cheie in lupta impotriva infectiilor virale. Raceala si gripa cunosc forme mai grave in cazul persoanelor care sufera de deficienta de seleniu, iar virusul sufera mutatii. Un astfel de virus, mult mai rezistent, se poate raspandi cu o mai mare usurinta in intreaga comunitate.

Transformarea ireală a unei femei: Avea 142 de kilograme când a început să slăbească

Porumbul fiert îngrașă? Cum să-l consumi corect

Tatuajele pot să fie extrem de periculoase dacă ai sistemul imunitar slăbit

Elle Macpherson îşi sărută noul iubit: Bărbatul care a cucerit-o e un doctor controversat

De ce nu e chiar atât de bine să consumi smoothie la micul dejun?

9 suplimente care sunt mai ieftine și mai eficiente decât cremele antirid

O fetiță a fost în pericol de moarte după ce a inhalat apă din piscină. Intuiția mamei sale i-a salvat viața

De ce este important apendicele

Îngerul lui Robbie Williams: Femeia care s-a măritat cu el ca să-i salveze viaţa

Ce grupă de sânge îți pune viața în pericol în cazul accidentelor

Exemplu de putere: Momentul emoţionant în care o actriţă renunţă la păr pentru a lupta cu cancerul - VIDEO

Gândirea pozitivă și impactul acesteia asupra sănătății

Simptomele leucemiei pe care orice femeie ar trebui să le știe

Julia Louis-Dreyfus, transformare miraculoasă după lupta cu cancerul: Vedeta din „Seinfeld“, fotografiată la plajă

Accidentul lui George Clooney, surprins de o cameră video: Actorul a avut mare noroc

De ce ne bronzăm diferit: Moştenirea genetică este decisivă!

Ce băutură ţi se potriveşte, în funcţie de zodia ta

Michael Bublé, marcat de lupta cu cancerul a fiului său: „Iadul e nimic pe lângă asta!“

Creativitatea crește riscul schizofreniei cu 90%

De ce ar trebui să dormi întotdeauna pe o parte, potrivit specialiștilor

Poate cauza menstruația apariția anemiei?

10 băuturi care te vor ajuta să scapi de grăsimea de pe burtă

Eşti „pasăre de noapte“? Ce păţeşti dacă te-ai obişnuit să adormi târziu noaptea

Simptomele silențioase ale astmului

Cum să eviți efectele decalajului de fus orar

6 motive ca să mănânci sparanghel

Te trezești târziu dimineața? Riscul morții premature este crescut

Uleiurile esențiale fac sânii bărbaților să crească

Englezii sunt gata de orice: Au început pregătirile secrete pentru moartea Reginei Elisabeta

Cum să transformi grăsimea în energie

;