Contureaza-ti silueta in 14 zile!

Te simti pregatita pentru vara?... Se apropie sezonul cald. Cred ca ai inceput deja sa te gandesti la silueta. Ai vrea sa arati mai bine sau macar sa-ti poti mentine forma de acum. Probabil ca ai inceput deja sa iei masuri. Simti ca trebuie sa faci ceva pentru a da jos eventualele kilograme acumulate peste iarna. Ti-ai facut deja programare la sala, faci sport, alergi sau macar incerci sa te antrenezi singura acasa.Intr-adevar, esti pe drumul cel bun, dar mai trebui sa stii ceva. Pentru ca efortul tau sa conteze si rezultatele sa fie cu adevarat durabile, ai nevoie de un stil de viata echilibrat si de o dieta alimentara corespunzatoare.Produsele pe baza de cereale integrale joaca un rol esential in dieta alimentara asociata exercitiului fizic. Daca, in fiecare dimineata, iti faci un obicei din a manca un bol de cereale integrale, iti vei asigura o parte importanta din necesarul de elemente nutritive de care ai nevoie de-a lungul zilei. Mai mult chiar, studiile independente au demonstrat: femeile care mananca cereale integrale au tendinta de a-si mentine silueta mult mai mult timp.Ce e atat de special la cerealele integrale?Poate ca nu esti inca lamurita. Ai auzit de cerealele integrale insa nu stii exact ce sunt, unde se gasesc si, mai ales, de ce sunt atat de importante pentru alimentatie. Cerealele integrale se obtin din porumb, grau, orz sau ovaz si sunt recomandate in consumul zilnic, mai ales la micul dejun.Micul dejun este o sursa importanta de si minerale si nu poate fi suplinit de nici o alta masa a zilei. Micul dejun pe baza de cereale este foarte benefic, deoarece contine cantitati atent masurate si selectate de proteine, fibre si carbohidrati. Cum se intampla asta? Secretul consta in modalitatea de preparare a cerealelor integrale.Dupa cum spune si numele, cerealele integrale nu pierd nimic din componentele esentiale ale boabelor proaspete. Cand boabele sunt macinate sau rafinate, o mare parte a valorii nutritive a bobului dispare. Coaja si germenul sunt inlaturate si nu ramane decat membrana interioara.In prepararea cerealelor integrale se foloseste insa intregul bob, pastrandu-se astfel toate elementele esentiale pe care le contin cele trei parti ale bobului, pentru ca tu sa te poti bucura din plin de beneficiile acestora. Membrana interioara este bogata in carbohidrati si proteine, iar membrana exterioara si germenul contin cantitatile cele mai mari de elemente nutritive. Germenul contine complexul de vitamine B, vitamina E si antioxidanti, iar membrana exterioara contine fibre, complexul de vitamine B si minerale, precum calciu si fier. Fiecare parte a bobului integral are valori nutritive specifice, insa tocmai combinatia celor trei parti sta la baza beneficiilor unice si eficiente pentru sanatate ale cerealelor integrale.Elementele nutritive ale celor trei parti, combinate, iti vor da energie si putere de munca in fiecare zi. Astfel, consumand cereale si urmand un program de exercitii, vei capata si un tonus extraordinar si vei putea ajunge la o silueta de invidiat mult mai repede, pentru ca vara bate la usa.

Cum imi ingrijesc dantura?

Igiena orala este indispensabila bunei functionari a intregului organism. Nu lua drept bun zambetul tau fermecator! Acesta trebuie ingrijit si mentinut, daca vrei sa te bucuri multi ani de acum inainte de o dantura stralucitoare si sanatoasa. Pastreaza o stare buna de sanatate a dintilor tai, practicand in mod regulat obiceiuri de ingrijire dentara.Orice problema de sanatate a dentitiei trebuie raportata cu promptitudine medicului tau stomatolog. Spalatul pe dinti zilnic este obligatoriu, iar controlul o data sau de doua ori pe an la cabinetul stomatologic este necesar pentru a preveni aparitia afectiunilor gingiilor sau a altor probleme de sanatate orala. Invata care sunt cele mai bune modalitati pentru protejarea danturii tale si aplica sfaturile noastre de ingrijire zilnica.Periajul dentarDe cand suntem mici, am invatat ca trebuie sa ne spalam pe dinti de cel putin doua ori pe zi - dimineata si seara. Este deja un gest reflex, care ne-a intrat in obicei. Nu ignora importanta sa, deoarece de el depinde sanatatea danturii tale. Iata care este cel mai bun mod in care iti poti peria dintii: Dintii trebuie periati de cel putin doua ori pe zi si, in mod ideal, dupa fiecare masa, folosind pasta de dinti care contine fluor. Foloseste in acest scop o periuta de dinti cu peri moi, deoarece are o actiune mai blanda asupra gingiilor tale. Pentru un periaj adecvat, aplica miscari repetate inainte-inapoi, precum si miscari circulare. Periaza si partea interioara si suprafata de contact a dintilor. Pentru rezultate eficiente si de durata, acorda aproximativ doua-trei minute fiecarui periaj. Nu uita de limba - periajul i se aplica in egala masura. Evita un periaj viguros sau prea dur, care poate duce la aparitia unor iritatii ale gingiilor. Periuta trebuie inlocuita la fiecare trei sau patru luni sau chiar mai devreme de atat, in cazul in care constati deteriorarea ei sau simti ca rezultatele nu mai sunt satisfacatoare. Ia in considerare si varianta periutei electrice, in special daca suferi de artrita sau alte probleme de sanatate care fac ca periajul sa fie dificil de realizat.Ata dentaraO periuta nu are acces la toate spatiile stramte dintre dinti sau la baza gingiei. Acest lucru duce la acumularea placii bacteriene pe suprafata dintilor, punandu-ti in acest fel in pericol sanatatea intregii guri. Ata sau banda dentara (dental-floss sau dental-tape) rezolva aceasta problema, ajuta la indepartarea particulelor foarte mici si la o mai buna stare a sanatatii orale. Cateva sfaturi iti pot fi de folos in acest sens: Ata dentara trebuie sa patrunda cu delicatete in spatiile interdentare. Trage un capat al atei dentare prin fata dintelui pe care doresti sa il cureti si celalalt capat prin spatele dintelui, astfel incat ata dentara sa formeze litera C, in timp ce inconjoara suprafata dentara. Usor, cu delicatete, trage ata dentara pe suprafata dintelui, de la baza gingiei pana la partea superioara a dintelui, pentru a elimina placa bacteriana si orice fel de particule. Acelasi procedeu trebuie aplicat si partii interioare a dintilor. Foloseste ata dentara "proaspata" pentru intreaga dantura. Daca intampini probleme la introducerea atei dentare in spatiile stramte dintre dinti, incearca si ata dentara cerata. Daca manipularea atei dentare este dificila, utilizeaza un suport pentru acest produs de ingrijire a danturii.Alte ponturi pentru o stare de sanatate ideala a dintilor taiPeriajul corect si corespunzator, precum si utilizarea atei dentare reprezinta doua pietre de temelie ale sanatatii orale. In plus fata de aceste proceduri, poti apela si la urmatoarele sfaturi: • Foloseste un produs pentru curatarea interdentara, cum ar fi periutele interdentare, periutele electrice (mult mai eficiente din acest punct de vedere decat periutele de dinti obisnuite) sau, ocazional, scobitorile - cu foarte mare grija si atentie insa, deoarece pot avea o actiune distructiva in cazul in care nu sunt folosite in mod adecvat sau daca au o calitate indoielnica. • Apa de gura este eficienta pentru pastrarea unei respiratii proaspete si pentru reducerea placii bacteriene din spatiile interdentare.• Irigatoarele orale sau alte dispozitive care pulverizeaza un jet de apa direct pe suprafata dentara sunt utile pentru indepartarea particulelor de mancare ramasa.• Nu utiliza alte obiecte care nu sunt menite pentru a-ti curata dintii.Care sunt problemele de sanatate orala care trebuie raportate medicului stomatolog?Apeleaza imediat la sfatul medicului daca sesizezi vreunul dintre simptomele de mai jos, care pot sugera existenta unei probleme de sanatate orala:- Gingii rosii, sensibile, moi sau umflate.- Gingii care sangereaza la un periaj normal sau la utilizarea regulata a atei dentare.- Gingiile care se "retrag" si care fac ca dintii sa para mai lungi decat sunt.- Puroi in jurul dintilor sau in zona gingiilor, sesizabil atunci cand aplici o presiune medie pe aceste zone.- Un gust ciudat in gura.- O respiratie urat mirositoare in permanenta.- Dinti care se clatina.- Modificari in ceea ce priveste suprafata de contact a dintilor - daca au aparut schimbari in felul in care dintii de pe maxilarul superior "calca" pe cei aflati pe maxilarul inferior.- Modificari legate de felul in care iti simti dintii.- Sensibilitate la rece si/sau la cald.De asemenea, este important sa ai o dieta echilibrata si sa eviti gustarile in exces intre mese, in special dulciurile. Vizitele regulate la dentist, pentru controalele de rutina si pentru detartraj, te vor scuti de probleme ulterioare mult mai grave. Nu uita faptul ca medicul stomatolog are experienta necesara si poate sesiza probleme sau afectiuni ascunse, pe care tu nu le poti constata.

Am nevoie de suplimente alimentare?

Raspunsul la aceasta intrebare depinde de obiceiurile tale alimentare, de stilul de viata, precum si de unii factori pe care nu ii poti controla, cum ar fi varsta. Intelege ce nevoi are organismul tau pentru a vedea felul in care suplimentele alimentare pot influenta in bine starea ta generala de sanatate. Aceste produse nu iti dauneaza, dar pot fi necesare in anumite situatii, in care organismul tau duce lipsa de vitamine si minerale si trebuie "ajutat".Este recomandabil sa incepi o "cura" de suplimente alimentare daca:Nu urmezi o dieta echilibrata. Daca nu consumi zilnic fructe si legume, este dificil sa asimilezi toate vitaminele si mineralele de care are nevoie corpul tau. De asemenea, daca mesele tale se limiteaza la o data sau de doua ori pe zi, este foarte posibil sa mananci un numar redus de alimente din diferite grupe (proteine, carbohidrati, si grasimi) pe care este important sa le consumi.Esti vegetariana. Daca esti vegetariana, probabil ca nu consumi suficient calciu, fier, zinc si vitaminele B-12 si D. Poti asimila in mod natural acesti nutrienti din surse fara carne, cum ar fi produsele din soia, legume - in special cele cu frunze verzi, produse din cereale integrale, nuci si alune. Daca nu este posibil sa consumi in mod regulat aceste produse si alimente, este necesar sa apelezi la suplimentele alimentare.Consumi mai putin de 1.200 de calorii pe zi. Dietele scazute in calorii limiteaza tipurile si cantitatea de alimente pe care le mananci si, implicit, tipurile si cantitatea de nutrienti asimilate. Daca nu este monitorizata si supravegheata de un doctor, o dieta scazuta in calorii nu este recomandata.Suferi de o afectiune medicala care afecteaza felul in care organismul tau asimileaza, utilizeaza sau elimina nutrientii. In cazul in care ti-ai limitat dieta din cauza unor alergii sau a unor intolerante alimentare - cum ar fi cea fata de produsele lactate - poti beneficia de un supliment alimentar. De asemenea, daca suferi de o afectiune a ficatului, a vezicii biliare, a intestinelor, a pancreasului sau daca ai fost supusa unei interventii chirurgicale in zona tractului digestiv, nu poti digera si absorbi nutrientii in mod corespunzator. In astfel de situatii, doctorul iti poate recomanda administrarea de suplimente alimentare.Esti la menopauza. Dupa menopauza, femeile experimenteaza o scadere brusca a nivelului de estrogen, fapt care duce la o pierdere substantiala a masei osoase. Pentru a-ti mentine oasele puternice si pentru a atenua pierderea masei osoase si efectele acesteia, ai nevoie atat de calciu, cat si de vitamina D - vitamina esentiala pentru fixarea calciului. Femeile care nu asimileaza suficient calciu si vitamina D prin intermediul alimentelor consumate, pot lua suplimente alimentare.Ai sangerari menstruale masive. Daca suferi de sangerari menstruale masive, ai nevoie de fier care sa inlocuiasca fierul eliminat o data cu pierderea de sange. Deficienta de fier poate duce la anemie, o afectiune care presupune faptul ca sangele este sarac in hemoglobina, respectiv substanta care transporta oxigenul la tesuturi.Esti insarcinata sau incerci sa concepi un copil. In aceasta perioada, ai o mai mare nevoie de anumiti nutrienti, in special calciu, acid folic si fier. Acidul folic este necesar din primele stadii ale sarcinii, pentru a-l proteja pe bebelus de anumite anomalii fetale ale tubului neural, cum ar fi spina bifida, o afectiune congenitala a coloanei vertebrale (malformatie), respectiv inchiderea incompleta a tubului neural.In cazul femeilor insarcinate, aportul de fier previne aparitia si instalarea oboselii - fierul ajuta globulele rosii din sange (hematii) sa transporte oxigenul necesar atat tie, cat si copilasului care se dezvolta in uter. Doctorul poate recomanda in astfel de situatii administrarea unor suplimente alimentare. Este important sa incepi o "cura" de acest tip inca inainte de conceperea bebelusului.Esti fumatoare. Tutunul si nicotina nu ajuta asimilarea unor vitamine si minerale, printre care se numara vitamina C, vitamina B9, magneziul si calciul. Suplimentele alimentare, desi pot avea o contributie in sensul fixarii nutrientilor in mod corespunzator, nu pot compensa riscurile majore de sanatate cauzate de fumat. Cea mai buna optiune pentru starea ta generala de sanatate este sa eviti toate produsele cu continut de nicotina.Consumi bauturi alcoolice in mod excesiv. Consumul de alcool pe termen lung si in mod excesiv poate interfera cu procesul de asimilare a anumitor vitamine si minerale, printre care se numara vitaminele B1 si B9, fierul, zincul si magneziul. In plus, este posibil sa ajungi sa inlocuiesti mancarea cu alcoolul, ceea ce duce la o dieta care te priveaza de nutrientii necesari. Consumul excesiv de alcool a fost definit astfel: mai mult de doua bauturi alcoolice pe zi pentru barbatii care au mai putin de 65 de ani si mai mult de o bautura alcoolica pe zi pentru barbatii cu varste peste 65 de ani, precum si pentru femei. Ca si in cazul fumatului, suplimentele alimentare te pot ajuta, insa nu pot compensa riscurile majore de sanatate la care te supui din cauza acestui obicei. Astfel, singura solutie viabila este schimbarea stilului de viata si abordarea unor diete echilibrate, bogate in nutrienti.Daca, in general, starea ta de sanatate este buna si consumi o varietate de produse si alimente, printre care se numara fructele, legumele, cerealele integrale, carnea slaba, nu este necesara administrarea de suplimente alimentare.In cazul in care doresti sa fii sigura ca organismul tau are parte de toate vitaminele si mineralele de care are nevoie si nu te deranjeaza cheltuiala in plus si rutina zilnica (uneori agasanta) de a lua o pastila, administrarea unui anumit supliment alimentar este mai mult decat salutara. Totusi este intotdeauna preferabil sa discuti cu medicul tau de familie inainte de inceperea unei astfel de "cure", deoarece el iti cunoaste cel mai bine istoricul medical si starea de sanatate.

Mirosul neplacut al corpului...

Vara bate la usa si deja caldura ne da peste cap... Unde mai pui ca, o data cu temperaturile ridicate, ne vom lupta si cu transpiratia in exces, mai ales daca esti nevoita sa iesi din casa sau sa pleci din birou la ore nepotrivite, exact atunci cand soarele amiezii este mai puternic. Ce facem cu mirosul neplacut al corpului? Pentru a sti cum poti actiona in acest sens, este preferabil sa stii ce anume il genereaza.Se spune ca mirosul neplacut al corpului este cauzat de transpiratie. Insa, in mod natural, transpiratia este inodora. Bacteriile si mirosurile provenind din alte surse sunt cele responsabile pentru acest miros neplacut. Bacteriile anaerobe, care se dezvolta mai ales atunci cand organismul nu are suficient oxigen, pot fi, de asemenea, cauza acestei neplaceri. In timp ce metabolismul lucreaza, degaja mirosuri, aceasta reprezentand modalitatea organismului de a elimina toxinele. Orice dezechilibru in metabolism se va traduce prin mirosuri mai puternice. De vreme ce discutam despre substantele pe care le elimina organismul, poti lua in calcul toxinele drept posibila cauza a mirosului neplacut al corpului. In ziua de astazi, intreaga noastra lume este bombardata de toxine - in casa, in mancare si in aer exista substante care apoi se acumuleaza in organism, neputand fi eliminate de catre organele de eliminare (detoxifiere), cum ar fi rinichii, ficatul, intestinele, tractul urinar etc.Ficatul si intestinele pot fi "astupate" sau "infundate", ceea ce determina organismul sa emane mirosuri. In astfel de conditii, specialistii recomanda un program de detoxifiere, care sa curete ficatul, rinichii si colonul. Dezechilibrele alimentare, care duc la constipatie, sau deficienta de magneziu si zinc pot reprezenta alte cauze ale mirosului neplacut al corpului. Din cauza particularitatilor metabolismului fiecarei persoane in parte, unii indivizi care consuma carne in cantitati substantiale sau cei care sunt vegetarieni au un miros distinctiv, care poate fi destul de agresiv. Unele persoane nu pot metaboliza anumite alimente care contin colina (cum ar fi galbenusul de ou, peste, inima, ficat, creier, legume cu frunze verzi, drojdie, germeni de grau sau lecitina - in cantitati mici). Rezultatul este un miros "ca de peste". Daca faci parte din aceasta categorie de persoane, redu cantitatea consumata din alimentele mentionate mai sus, incercand sa determini, in acest fel, daca aceasta este cauza mirosului respectiv.Anumite alimente, mancaruri, legume sau bauturi, cum ar fi ceapa, usturoiul, curry, unele mancaruri picante, cafeaua si alcoolul, pot reprezenta cauze principale ale stresului tau zilnic. Unele bunatati prajite sau coapte pot contine grasimi si uleiuri rancede, care duc la aparitia unui miros neplacut.Glandele sudoripare apocrine (situate in zona axilei, a organelor genitale, in jurul anusului si al mamelonului) secreta o substanta considerata a fi cauza majora a mirosului corpului care nu are legatura cu consumul de alimente si bauturi. Aceasta substanta, care contine proteine, carbohidrati si lipide, adesea secretata de o explozie a hormonilor sexuali in momente de tensiune sau de stres emotional, este imediat atacata de bacterii, ceea ce duce la aparitia mirosului. De asemenea, in ziua de astazi, copiii incep perioada pubertatii mult mai devreme. Aceste schimbari hormonale pot duce la modificari ale mirosului la copii de varste mult mai mici decat in urma cu cativa ani. Dominanta estrogenului, adesea determinata de utilizarea produselor petrochimice, poate cauza pubertatea precoce. Spre exemplu, bauturile carbogazoase consumate din recipiente si sticle din plastic reprezinta una dintre cauzele care duce la dominanta estrogenului.Exista numeroase cauze posibile ale transpiratiei excesive, cum ar fi hipoglicemia (un nivel scazut al concentratiei glucozei din sange), afectiuni ale ficatului, diabetul, parazitii, disfunctii ale metabolismului, menopauza sau stresul emotional (furia, teama, nerabdarea, agitatia emotionala etc.). Transpiratia excesiva se poate observa in zona fruntii, a palmelor, a talpilor sau a axilelor.Alte cauze posibile ale mirosului neplacut al corpului il reprezinta afectiuni ale rinichilor, ale ficatului sau infectiile cu ciuperci. De asemenea, este bine de stiut faptul ca zaharul rafinat "hraneste" bacteriile si ciupercile aparute pe suprafata pielii. In ceea ce priveste mirosul de transpiratie din zona axilelor, il poti elimina folosind o solutie usoara de peroxid de oxigen (3%), pe care o poti cumpara de la farmacie. Pune o lingura din aceasta substanta intr-un pahar cu apa si spala-te apoi la subrat cu solutia rezultata. Daca acest lucru nu functioneaza, mareste doza de peroxid.De vreme ce una dintre cauzele acestui disconfort poate fi si excesul de toxine acumulate in organism, incepe un program de detoxifiere a organismului, cu saune si bai cu aburi cat mai frecvente posibil.Saptamana viitoare iti vom oferi mai multe sfaturi pentru atenuarea mirosului neplacut de transpiratie.

Mentine-te in forma cu batoanele de cereale integrale

Deseori, la serviciu, in pauza de lucru sau poate chiar dimineata, cand esti grabita si n-ai timp sa-ti pregatesti ceva de mancare, simti nevoia de ceva hranitor, care sa-ti prinda bine si sa-ti astampere foamea. Nestle are acum inca o veste foarte buna pentru tine: batoanele de cereale integrale Nestle Fitness, in patru sortimente delicioase, din care poti alege dupa pofta inimii.Ia-ti cu tine la pranz batonul cu cereale simple sau unul din cele de cereale integrale si capsune, caise sau ciocolata! Fiecare baton are numai 90 de calorii, deci ajuta la mentinerea siluetei, mai ales vara, cand snack-urile sau alimentatia necorespunzatoare isi spun cuvantul asupra stilului tau de viata si a felului in care arati...Cu batoanele de la Nestle, ai toate beneficiile cerealelor integrale, intr-o forma practica, usor de luat cu tine pretutindeni si care nu necesita nici un fel de preparare speciala. Obtinute din grau, orez sau orz, cerealele integrale reprezinta una dintre cele mai importante surse de vitamine si elemente nutritive, sunt gustoase si sunt recomandate de medici si nutritionisti spre a fi consumate la orice varsta.Vitaminele din cerealele integrale regleaza metabolismul, fiind indispensabile organismului si functionarii normale a acestuia. Ele nu isi pot indeplini rolul in organism in lipsa celorlalte elemente nutritive, mai ales a mineralelor. Cerealele integrale sunt o excelenta sursa atat de vitamine de tipul B, cat si de minerale - precum fierul sau calciul.Rolul fierului in organism este esential, deoarece asigura transportul oxigenului si intervine in procesul de producere a energiei. De asemenea, fierul este foarte implicat in functii vitale pentru organism, inclusiv cresterea, reproducerea si functia imunitara. Calciul este si el important, intervenind in functionarea sistemelor osos, nervos, circulator, muscular si reproducator.In plus, cerealele integrale sunt si o bogata sursa de fibre, care sunt benefice pentru organism, deoarece previn aparitia unor afectiuni si ajuta la adoptarea unei diete echilibrate.Iata de ce batoanele de cereale integrale, bogate in fibre si imbogatite cu vitamine si minerale, sunt o solutie excelenta la gustarile dintre mese, atunci cand ai pofta de ceva deosebit.Iar pentru a te ajuta si mai mult sa-ti mentii silueta vara aceasta, Nestle Fitness ti-a pregatit ceva special. Fiecare din pungile de cereale integrale Nestle Fitness iti ofera, pe durata verii, pe baza codului unic din fiecare punga, accesul gratuit la un program de fitness online, alaturi de trainerul tau personal, care te va ajuta sa-ti conturezi silueta pentru vara in doar 14 zile. Mai multe detalii poti gasi pe site-ul www.nestle-fitness.com/trainer.Daca pui cap la cap toate aceste informatii, sunt sigura ca vei renunta la gustarile pe care obisnuiai sa le iei intre mese in favoarea cerealelor integrale si a batoanelor de cereale integrale, care te vor mentine si pe tine in forma ideala pentru vara.

Cum scap de transpiratia in exces?

Caldura mare, monser! Asta ca sa ii citam pe clasici... Organismul tau incearca in fel si chip sa faca fata temperaturilor care o iau razna in termometre. Cu toate acestea, oricat de mult ne-am dori sa nu avem probleme de acest tip, transpiratia pare a fi o constanta a zilelor de vara, tot mai lungi si mai insorite... Ce te faci in aceste conditii? In primul rand, adopti schimbari ale stilului de viata, apoi cauti remedii eficiente.Exista anumite schimbari ale stilului de viata care te pot ajuta in cazul in care ai o problema constanta cu mirosul neplacut al corpului sau cu transpiratia in exces (hiperhidroza). Situatiile stanjenitoare ocazionale pot fi tratate daca stii care este cauza producerii lor. Baia si dusurile Dusul zilnic este absolut necesar pentru indepartarea bacteriilor de pe piele, in special din zona genitala si a axilelor, unde bacteriile sunt prevalente. Spala-ti axilele cu ajutorul unui burete de baie sau a unei bucati de panza moi, inmuiate in sapun - vor da rezultate mult mai bune in ceea ce priveste "anihilarea" bacteriilor decat mainile tale bine sapunite.Este preferabil sa folosesti un sapun deodorant in locul celui obisnuit, deoarece lupta mai bine impotriva mirosului neplacut de transpiratie decat sapunurile clasice. Daca ai o problema serioasa cu mirosul, atunci "lasa-te la inmuiat" in cada timp de 15 minute sau mai mult.Imbracamintea Acesta este un domeniu pe care oamenii il ignora sau il iau in considerare destul de superficial. Este vara, astfel incat hainele din bumbac subtire sunt la mare cautare. Cauta articole vestimentare lejere, care permit pielii si corpului sa respire mai bine decat daca ar fi incorsetate in haine stramte. In acest caz, transpiratia are loc sa "evadeze" si nu va facilita dezvoltarea bacteriilor.Extrem de important este si tipul materialului din care sunt confectionate hainele pe care le porti. Fibrele sau materialele sintetice pentru pantofi si piese vestimentare nu permit corpului sa respire. Astfel, este recomandabil sa folosesti haine confectionate din fibre naturale. Chiar daca ai haine lejere si din fibre naturale, acesta nu este singurul secret al unei curatenii desavarsite. Ca atare, nu uita sa le speli cat mai des posibil! Este un detaliu esential, pe care insa multi il trec cu vederea... Si, dupa cum stim de cand suntem mici, apa si sapunul nu au facut rau nimanui. Cu atat mai putin hainelor tale. Dieta echilibrata Schimbarile in dieta pe care o urmezi sunt cruciale in eliminarea surselor variate care pot duce la mirosul neplacut al corpului. Anumite alimente, cum ar fi carnea, ceapa, usturoiul, condimentele exotice, sau unele bauturi, spre exemplu cafeaua si alcoolul, genereaza un miros specific, uneori greu, al corpului. Incearca sa elimini aceste alimente si bauturi din dieta ta pentru cateva saptamani si vezi daca acest lucru aduce cu sine o imbunatatire. Desi pare firesc sa ne putem da singuri seama de propriul miros al corpului, foarte multe persoane nu realizeaza ca au un miros specific, tocmai pentru ca s-au obisnuit cu el. Ca atare, apeleaza la ajutorul unei persoane in care ai incredere, pentru un "test de miros" - inainte si dupa ce ai inceput sa elimini din dieta anumite alimente, mancaruri sau bauturi. Uneori, acesta poate fi singurul mod in care iti poti da seama de ceea ce se intampla cu tine.Transpiratia Hiperhidroza poate avea cauze multiple, astfel incat este recomandabil sa consulti un doctor, pentru a elimina o cauza medicala. Femeile aflate la menopauza sau perimenopauza (perioada anterioara instalarii menopauzei si primii 2-3 ani care urmeaza dupa aceasta) pot experimenta "puseuri" de transpiratie in exces, urmate de un miros extrem de neplacut al corpului. Transpiratia se poate produce chiar si atunci cand femeia respectiva nu se confrunta cu senzatia de caldura. Exista insa unele remedii extrem de eficiente chiar si in acest caz, cum ar fi servetelele umede pentru bebelusi, otetul sau antiperspirantele puternice.Cofeina si anumite medicamente pot reprezenta, la randul lor, cauza transpiratiei de care suferi. Redu cantitatea de cofeina consumata si urmareste daca exista unele modificari sau imbunatatiri in momentul intreruperii unui anumit tratament.Tutunul Consumul de tutun reprezinta una dintre cauzele principale non-medicale care cauzeaza mirosul neplacut al corpului. Tutunul nu iti afecteaza doar plamanii, ci si alte organe, printre care si pielea. Tutunul se amesteca si cu alte elemente si substante chimice din organism si genereaza, in final, un miros specific. Daca renunti la fumat, vor trece cateva saptamani pana cand corpul tau ca reusi sa elimine substantele "responsabile" pentru acest miros.Suplimentele alimentare se pot dovedi de ajutor in lupta ta impotriva transpiratiei neplacut mirositoare. Spre exemplu:Magneziu Incepe o cura cu tablete de magneziu sau introdu in dieta ta alimente care au un continut ridicat de magneziu, acest mineral deosebit de important pentru organism. Doza zilnica recomandata este de 200-500 mg. Este necesar sa incerci mai multe dozaje inainte de a descoperi care este cantitatea optima pentru organismul tau.Vitamine Vitamina B (50 mg sau mai mult), in combinatie cu magneziul, poate reduce anumite secretii care pot fi o cauza a mirosului neplacut al corpului. Zilnic, se recomanda 100 mg de vitamina B10 (acid para-amino-benzoic sau PABA) si 100 mg de vitamina B6.Zinc Tabletele de zinc pot fi utile in cazul in care ai o problema serioasa cu mirosul neplacut de transpiratie. Zincul, in combinatie cu magneziul, va ajuta la echilibrarea metabolismului tau, avand efecte pozitive in ceea ce priveste mirosul corpului tau. Studiile de specialitate arata faptul ca un consum zilnic de 30 pana la 50 mg de zinc reduce in mod dramatic anumite mirosuri ale corpului, desi este posibil sa ai nevoie de un dozaj mai mic. Este dovedit faptul ca zincul reduce transpiratia si senzatia de "picioare ude", atat de caracteristice verii. Totusi este recomandabil sa apelezi la sfatul medicului pentru o doza mai mare de 15 mg, deoarece zincul poate interfera cu absorbtia cuprului, un alt mineral esential bunei functionari a organismului tau.Saptamana viitoare iti vom prezenta remedii naturiste cat se poate de eficiente impotriva mirosului neplacut de transpiratie.

Transpiratia in exces poate fi de domeniul trecutului!

Deja nu mai este o joaca - vara se anunta sufocanta si ne aflam abia la inceputul ei... Te ascunzi de caldura pe unde apuci si incerci sa iti protejezi pielea de radiatiile ultraviolete folosind produse cu factor de protectie (SPF) cat mai ridicat. Ceea ce nu poate fi decat laudabil. Ce putem face insa impotriva transpiratiei in exces si cum o putem "dovedi"? Iata cateva remedii la indemana, care te pot scuti de situatii stanjenitoare...Alcool sanitar si extract de hamamelis Foloseste pentru zona axilelor, in loc de antiperspirant, alcool sanitar, otet alb sau o solutie pe baza de extract de hamamelis - efectul sau calmant, astringent si antiinflamator este bine cunoscut.Piatra-acra Incearca sa folosesti in loc de antiperspirant alaun sau piatra-acra. Nu va pastra pielea la fel de uscata si de proaspata ca si antiperspirantul sau deodorantul, insa aceste produse blocheaza actiunea glandelor tale sudoripare si contin clorohidrat de aluminiu, substanta cancerigena care poate duce la probleme ulterioare de sanatate (este una dintre cauzele presupuse ale aparitiei cancerului de san).Otet de cidru de mere Acest otet elimina mirosul neplacut de transpiratie din zona axilelor, deoarece reduce pH-ul pielii. Bacteriile nu pot supravietui in zone cu pH redus.Otet alb Inmoaie un burete demachiant in otet alb si tamponeaza usor zona axilelor, in loc de antiperspirant. Mirosul de otet dispare in cateva minute, iar tu vei fi scutita de neplacutul miros de transpiratie intreaga zi!Pudra de talc pentru bebelusi Aplica pudra de talc pentru bebelusi in zonele cu transpiratie excesiva. Servetele umede pentru bebelusi Aceste produse iti pot fi si ele utile, dar nu neaparat extrem de eficiente. Servetelele umede vor da rezultate doar pe termen limitat. Sunt utile in special in clipa in care treci printr-un moment foarte tensionat sau emotionant. In astfel de situatii, hormonii sexuali produc fluid (transpiratie) in zona axilelor si a zonei genitale si, in combinatie cu bacteriile, determina mirosul neplacut al corpului.Bicarbonat de sodiu Poti apela oricand la acest "nimicitor" al mirosului neplacut al corpului. Poate fi folosit in loc de antiperspirant sau deodorant. Pur si simplu aplica pudra pe pielea extrem de uscata si de proaspata din zona axilelor - va ucide bacteriile si va ajuta absorbtia transpiratiei. Amidonul de cereale poate fi folosit in loc de bicarbonat de sodiu sau in amestec cu aceasta substanta.Patrunjel sau lucerna Frunzele mestecate de patrunjel, lucerna sau alte plante cu frunze verzi pot ajuta la diminuarea sau neutralizarea mirosului neplacut al corpului, datorita efectului de dezodorizare al clorofilei.Ridichi Aceasta reteta va da roade in lupta impotriva transpiratiei: la sucul obtinut de la 24 de ridichi, adauga 1/4 de lingurita de glicerina. Introdu acest amestec intr-un tub sau intr-o sticla cu pulverizator. Foloseste pe post de antiperspirant sau pentru reducerea mirosului neplacut al picioarelor.Rozmarin Este o planta aromata antibacteriana. Dizolva de la 8 pana la 10 picaturi de ulei esential de rozmarin in 30 ml de apa si apoi aplica solutia pe suprafata de piele supusa transpiratiei excesive.Salvie Specialistii sugereaza faptul ca, datorita unei cani de ceai de salvie, consumate zilnic, poti scapa sau, cel putin, poti reduce activitatea glandelor sudoripare. Acest lucru este valabil in special in cazul persoanelor care transpira excesiv din cauza emotiilor sau a tensiunii. Pentru o cana plina, foloseste 1 1/2 lingurite de frunze uscate de salvie sau doua pliculete de ceai de salvie. Lasa ceaiul la fiert timp de zece minute. Bea continutul in doze mici, pe parcursul intregii zile.De asemenea, s-a constatat ca un efect deosebit impotriva mirosului neplacut al corpului il are amestecul de frunze proaspete de salvie cu sucul de rosii.Arborele de ceai Este o planta antibacteriana. Foloseste aceasta solutie pe post de antiperspirant, aplicata pe piele, acolo unde este necesar: 2 picaturi de ulei esential de arbore de ceai dizolvate in 30 ml de apa.Sucul de gulieSucul de gulie reduce mirosul neplacut de transpiratie din zona axilelor, avand o eficacitate de pana la 10 ore. Razuieste o gulie si stoarce-i sucul pana obtii doua lingurite pline. Spala-te la subrat si apoi freaca in mod viguros zona axilelor cu suc de gulie - pentru fiecare axila, este de ajuns continutul unei lingurite de suc.

Reguli de baza pentru o vara... sanatoasa!

Este cat se poate de clar - vara a inceput in forta. Acum te-a "lovit" dorul de duca si cheful pentru activitati de petrecere a timpului liber, in aer curat, la soare... Cum nu se poate mai bine, dar sa nu uitam ca soarele puternic si pielea sensibila nu se impaca foarte bine. Ai foarte mare grija de pielea ta - doar asa te vei putea bucura de o vara minunata si o piele perfect (si mai ales sanatos) bronzata!Expunerea la soare este importanta pentru sanatatea organismului tau, deoarece vitamina D va ajuta la fixarea calciului in oase - in acest fel, oasele tale vor deveni mai puternice si mai rezistente. Pentru a facilita acest proces, ai nevoie zilnic de putin soare.Insa prea mult soare poate fi daunator pielii tale, cauzand aparitia ridurilor, a arsurilor solare si chiar a cancerului de piele. Cel mai "bun" soare pentru sanatatea ta este cel de dimineata. Evita expunerea la soare in intervalul orar 12.00-14.00, cand razele soarelui au intensitatea cea mai mare. Mai mult decat atat, abia dupa ora 16.00 este cel mai sigur sa te rasfeti din nou in razele soarelui.Nu uita sa aplici pe piele lotiune cu factor de protectie impotriva soarelui (SPF). Pelicula de lotiune va preveni aparitia iritatiilor si a arsurilor cauzate de soarele intens si, in acelasi timp, va reduce riscul aparitiei cancerului de piele si a cataractei. Alege creme si lotiuni cu SPF cel putin 15. In fapt, dermatologii recomanda sa alegi produse cu SPF cat mai mare posibil - cu cat mai ridicat factorul de protectie, cu atat mai putine sansele sa iti pui sanatatea in pericol. Tine minte faptul ca lotiunea de protectie impotriva radiatiilor solare se aplica cu cel putin 20-30 de minute inainte de expunerea pielii la soare - acesta este timpul necesar pentru ca substantele aplicate pe piele sa creeze "scutul" protector impotriva actiunii nocive a razelor solare.In cazul in care, din diferite motive, te-ai "bucurat" de prea mult soare, acum mai mult ca sigur ca te resimti... Iata insa cateva dintre cele mai bune remedii naturale impotriva arsurilor solare:Sucul de lamaie - lamaia poate fi folosita atat intern, cat si extern, avand (si) functie anti-inflamatorie. Folosita extern, zeama de lamaie ajuta la dilatarea vaselor de sange care iriga pielea, iar sucul are rol astringent si atenueaza durerea arsurii. Cea mai buna modalitate de aplicare este de a tampona usor pielea cu dischete demachiante inmuiate in zeama de lamaie diluata.Sucul de aloe vera - aceasta planta, care face parte din familia crinului, este din ce in ce mai mult in atentia producatorilor de produse cosmetice si nu numai, datorita proprietatilor sale incredibile. Aloe vera este folosita de mii de ani in medicina, avand proprietati curative.Majoritatea oamenilor este obisnuita cu gelul de aloe, insa sucul acestei plante (extras din pulpa interioara a frunzelor) are actiune la fel de benefica asupra organismului, daca nu si mai buna, deoarece poate fi aplicat atat extern, cat si intern (nu este recomandat persoanelor care sufera de dezechilibre gastrointestinale). Folosit extern, sucul de aloe calmeaza si racoreste pielea si, de asemenea, grabeste procesul de vindecare.Cea mai buna modalitate de aplicare este de a inmuia o panza curata in suc de aloe. Aplica apoi panza pe suprafata de piele arsa de soare. De asemenea, pastreaza la indemana un pulverizator cu suc de aloe - poti spraya in mod constant pielea arsa cu acest suc, pentru a mentine un nivel ridicat al hidratarii.Nu neglija nici importanta hainelor adecvate verii - atata vreme cat iesi in soarele amiezii, capul trebuie sa iti fie acoperit cu o sapca, o palarie cu boruri largi, un batic sau o esarfa. Elementele de vestimentatie din materiale naturale nu trebuie sa lipseasca din sifonierul tau, la mare pret fiind bumbacul, inul si matasea. Hainele trebuie sa fie lejere si vaporoase, permitand pielii sa "respire".Intr-o vara extrem de calduroasa, corpul, in general, si pielea, in particular, pot pierde foarte usor apa, ceea ce duce la deshidratarea organismului. Pentru a impiedica acest lucru, este indicat un consum de apa ridicat - 2-3 litri pe zi.In plus, apa are un rol benefic si asupra aspectului pielii tale, care se va mentine proaspata si catifelata, lipsita de acnee sau de cosurile care apar mai ales vara, din cauza transpiratiei. Bea zilnic cel putin 8 pahare de apa si chiar mai mult de atat, mai ales daca este necesar sa te deplasezi in afara casei sau a biroului.Daca simti ca pielea te ustura, te arde sau daca te-ai iritat din cauza soarelui puternic, o lotiune tonica o va ajuta sa se racoreasca si sa se calmeze dupa trauma suferita, grabind procesul de vindecare. In fiecare seara, aplica pe piele o lotiune de curatare si una tonica - aceste produse vor face pielea sa se simta curata si proaspata, vor indeparta celulele moarte si excesul de sebum, care poate duce la astuparea porilor.Vara este si sezonul in care insectele... ataca. Cumpara creme si lotiuni care atenueaza roseata si senzatia de arsura pe care le cauzeaza intepaturile de tantari sau ale altor insecte. In cazul in care ai pielea sensibila, cere sfatul medicului in legatura cu tipurile de creme care sunt potrivite pentru tine. Daca alegi un produs care nu este destinat tipului tau de piele, rezultatul poate fi mult mai grav si mai dureros decat intepatura unei insecte...Dieta trebuie si ea adaptata noului sezon - ofera-i pielii suficienti nutrienti, care sa o ajute sa faca fata verii fierbinti. Include in dieta si alimente bogate in seleniu, beta-caroten, vitamina A, C si E. Seleniul poate fi regasit in carne, crevete, branza etc. Morcovii, galbenusul de ou, uleiul de peste sunt toate bogate in beta-caroten si vitamina A. Vitamina C se regaseste in majoritatea fructelor si, in special, in citrice (lamai, portocale), capsune si ananas. Laptele, untul, nucile si legumele sunt bogate in vitamina E, care contribuie la incetinirea procesului de imbatranire a pielii.Astfel, "inarmata" cu sfaturi potrivite pentru aceste luni de vara, apeland la o dieta echilibrata si acordand o mai mare atentie hidratarii intregului organism, esti pregatita sa iti incepi vacanta sau concediul senina, linistita si, in primul rand, sanatoasa!

Evita problemele cauzate de caldura!

Cand termometrul indica la umbra peste 30 de grade Celsius, este timpul sa iei in serios anotimpul estival... Nu mai este vorba doar despre o vara calda sau despre vacanta pe care o astepti cu sufletul la gura. Trebuie sa te preocupe si starea ta generala de sanatate. Soarele este important pentru organism, dar caldura in exces iti dauneaza si poate duce la aparitia unor afectiuni. Cea mai buna aparare este intotdeauna preventia.Bea cat mai multe lichide (bineinteles, fara alcool), indiferent de cat de activa/inactiva esti. Nu astepta sa ti se faca sete pentru a-ti face necesarul de apa. In general, doctorii recomanda consumul a 2-3 litri de lichide zilnic, pentru a compensa apa pe care corpul o elimina prin transpiratie. In cazul in care, din diferite motive care tin de starea ta de sanatate, medicul de familie iti limiteaza cantitatea de lichide pe care o consumi zilnic, cere-i sfatul in legatura cu cantitatea de apa pe care ar trebui sa o bei atunci cand atmosfera este cu adevarat fierbinte.Nu bea lichide care contin cofeina, alcool sau cantitati foarte mari de zahar - aceste substante fac ca organismul tau sa piarda si mai multe lichide. De asemenea, evita bauturile foarte reci, chiar daca te tenteaza cat se poate de mult atunci cand simti ca te-ai "incins" din cauza soarelui puternic - bautura rece poate cauza crampe la stomac.Incearca sa eviti plimbarile sau drumurile afara din casa sau din birou si, daca este posibil, stai in spatii in care functioneaza aparate de aer conditionat. In cazul in care acasa nu ai astfel de aparate, medicii recomanda, pe vremea caniculara, cateva ore petrecute intr-un mall sau chiar la biblioteca publica, respectiv in locatii in care exista aer conditionat. Chiar si cateva ore petrecute in astfel de spatii pot ajuta organismul sa isi mentina o temperatura ceva mai scazuta in momentul in care te reintorci in soare. Intereseaza-te unde anume exista centre care vin in sprijinul persoanelor sensibile la temperaturile ridicate, unde poti primi apa si te poti racori.Ventilatoarele iti pot oferi (o parte din) confortul necesar, dar in momentul in care caldura este excesiva, nu te vor feri de afectiunile pe care le cauzeaza canicula. O modalitate mult mai buna si mai sanatoasa de racorire este de a face o baie sau un dus cu apa rece sau de a te muta intr-o locatie in care activeaza aparate de aer conditionat. Poarta haine lejere, nu mulate pe corp, din materiale naturale si usoare, in culori cat mai deschise sau pale.Ca regula generala, niciodata nu lasa pe nimeni (persoana sau animal de companie) intr-o masina parcata, cu ferestrele inchise, pentru o perioada mai mare de timp de 10-15 minute.Desi la un moment dat oricine poate suferi din cauza problemelor cauzate de canicula, unele persoane se afla la risc in comparatie cu altele. Ca atare, fii atenta la:• nou-nascuti si copii;• persoanele aflate la varsta de 65 de ani sau mai mult;• persoanele care sufera de o afectiune mintala;• persoanele care au afectiuni medicale, in special boli cardiovasculare sau tensiune ridicata.Daca ai in familie persoane in varsta, viziteaza-le regulat, de cel putin doua ori pe zi, si supravegheaza-le indeaproape, cercetand prezenta unor semne sau simptome de epuizare din cauza caniculei. Bineinteles, nou-nascutii si copiii au nevoie de supraveghere frecventa si atenta.In cazul in care este absolut obligatorie prezenta ta in afara locuintei sau a biroului: Limiteaza-ti activitatile la orele diminetii sau ale serii. Nu exagera cu exercitiile sau efortul fizic. Daca trebuie sa faci sport, atunci bea de la doua pana la patru pahare pline cu lichide reci, fara alcool, la fiecare ora. O bautura dedicata sportivilor poate inlocui sarea si mineralele pe care le pierzi prin transpiratie. In cazul in care urmezi o dieta fara sare, consulta-ti doctorul inainte de a consuma bauturi dedicate sportivilor. De asemenea, cere-i sfatul si in legatura cu cantitatea de apa pe care ar trebui sa o consumi in perioadele caniculare. Odihneste-te in locuri umbrite, cat de des este posibil. Protejeaza-te de soare cu ajutorul unei palarii cu boruri largi. Foloseste ochelari de soare si crema cu factor de protectie impotriva radiatiilor solare (SPF) 15 sau mai ridicat - cele mai eficiente produse precizeaza pe eticheta "spectru larg" sau "protectie UVA/UVB".

Petrece-ti concediul in siguranta!

Vara si-a intrat in drepturi, iar pielea ta incepe deja sa capete acea culoare aramie a bronzului natural, care te face sa te simti atat de atragatoare si de sexy. Chiar daca ne place sa fim cat mai frumoase si ingrijite, nu trebuie sa facem rabat de la sanatate. Stii ca lotiunea cu factor de protectie impotriva radiatiilor solare este absolut necesara atunci cand pleci in concediu (si nu numai)... Exista insa si alte sfaturi datorita carora te vei simti complet protejata si sanatoasa, fara sa suferi din cauza unor neplaceri. Cum vara te cheama la cat mai multe picnicuri la iarba verde, protejeaza-te si incearca sa mananci cat mai sanatos:Condimentele te ajuta sa te... racoresti. Consuma alimente sau mancaruri picante, pentru a te racori. Fie ca iti vine sa crezi, fie ca nu, alimentele condimentate ajuta la dilatarea vaselor sanguine periferice, ceea ce determina organismul sa transpire. Implicit, te vei simti mult mai racorita.Ulei de masline, detaliul care face diferenta. "Imbraca" atat carnea de friptura, cat si cea de gratar cu un strat de ulei de masline, care confera preparatelor tale o aroma deosebita. De asemenea, vei putea evita in acest fel potentialele substante cancerigene. Multora dintre noi ne plac fripturile cu putina prajeala, bine afumate la gratar, insa cercetarile in domeniu arata ca aceasta metoda de preparare a carnii poate duce la aparitia cancerului, din cauza substantelor care rezulta in urma procesului de prajire, numite amine heterociclice.Secretul consta in... sos. Prefera consumul de carne slaba. Las-o la marinat timp de 24 de ore, pentru a te putea bucura de aroma carnii, dar fara grasime. Carnea mai grasa este perfecta in cazul gratarelor gustoase, dar poti folosi si carne mai slaba (si mai sanatoasa), care devine mai apetisanta datorita marinarii. Aroma se va pastra integral.Mancare proaspata. Daca ai de gand sa mergi la picnic, pastreaza alimentele proaspete si evita aparitia bacteriilor cu ajutorul bucatilor mari de gheata asezate in lazile in care se afla mancarea. Acestea rezista mai mult timp decat cubuletele clasice de gheata si mentin alimentele la rece. Pune apa intr-o tigaie sau cratita, las-o la congelator si, in doi timpi si trei miscari, ai obtinut bucati mari de gheata care lupta impotriva bacteriilor! Acestea se dezvolta rapid din cauza temperaturilor ridicate.Tantari? Insecte? Adio! Incearca alternative naturale impotriva intepaturilor nesuferite ale tantarilor sau ale altor insecte. Poti folosi un spray care sa contina un concentrat lichid diluat de usturoi, care, sprayat in atmosfera, va indeparta neplacutele "zburatoare". De asemenea, pentru a te feri de intepaturi, poti aplica pe piele un strat de otet sau ulei de soia.Durerea de cap trece cu... un pahar cu apa. In aceste luni de vara, un pahar plin cu apa proaspata te poate ajuta sa scapi de durerile insuportabile de cap. Adesea, acestea pot fi cauzate de deshidratare si pot fi ameliorate cu ajutorul unei pastile care combate migrenele. Totusi, de regula, meritul este al apei consumate o data cu pastila, care hidrateaza organismul si ajuta la atenuarea imediata a simptomelor.Caroten impotriva arsurilor solare. Pe langa crema cu factor de protectie (SPF) ridicat, aprovizioneaza-te cu fructe si legume de culoare rosie, galbena si portocalie. Acestea contin carotenoizi care reduc in mod natural riscul aparitiei arsurilor solare. Arsurile solare reprezinta un factor de risc major pentru cancerul de piele, una dintre cele mai comune forme de cancer.Exercitii la piscina. Umple sticle goale cu apa si foloseste-le pentru exercitii de rezistenta in bazin sau piscina. Este o modalitate amuzanta si la indemana pentru tonifierea si intarirea musculaturii.Program fix. Probabil ca, o data cu concediul mult asteptat, vei fi tentata sa stai cat mai tarziu in noapte si sa lenevesti mai mult in pat, dimineata. Cu toate acestea, mentinerea unui program regulat te va ajuta sa dormi mai bine, iar orele tale de somn vor fi mult mai odihnitoare. Dimineata, te vei trezi incarcata de energie si pregatita pentru o noua zi de... vacanta!Fa-ti planuri din timp pentru a te bucura in siguranta de o vara sanatoasa si plina de aventuri, impreuna cu familia si cu prietenii. Pune in aplicare sfaturile noastre legate de gatitul inteligent, petrece-ti timpul in lumina soarelui protejandu-te... cu cap si bea cat mai multe lichide care sa impiedice deshidratarea. In acest fel, vei gusta din plin anotimpul estival!

Distreaza-te la plaja, in siguranta!

Suntem in plin sezon de concedii si plecari la munte si, mai ales, la mare. In aceste luni de vara, familiile "migreaza" spre litoral, pentru soare, valuri, distractie si amintiri pentru o viata intreaga. Masurile de siguranta se impun insa, daca iti doresti ca vacanta ta sa nu se lase cu urmari neplacute. Lipsa acestor precautii iti poate transforma concediul intr-un adevarat calvar.Expunerea exagerata la soare poate duce la insolatii, deshidratare, oboseala cronica, epuizare si deteriorari pe termen scurt sau lung ale epidermei. In plus, in valurile care se izbesc atat de molcom de tarm pot zace ascunse pericole nebanuite...Iata cateva sfaturi care te vor ajuta sa iti protejezi intreaga familie, astfel incat cu totii sa va bucurati de timpul petrecut pe plaja, in briza marii. Merita sa iti amintesti cu drag de aceasta perioada, nu-i asa?...Soarele arde, nisipul se incinge...Expunerea la soare reprezinta unul dintre cele mai mari pericole atunci cand mergeti la plaja, sa va bronzati. Soarele poate dauna in doua moduri diferite - poate genera afectiuni cauzate de caldura, cum ar fi insolatiile, si deteriorari ale epidermei, cauzate de razele si radiatiile solare.Este usor ca organismul sa se supraincalzeasca atunci cand stai tolanita pe sezlong sau pe prosopul de plaja. In timp ce se afla sub "atacul" direct al razelor de soare, sistemul de racire al organismului poate fi coplesit. Insolatia se produce in momentul in care temperatura corpului creste, preintampinand transpiratia si ducand la deshidratare si epuizare. In ceea ce priveste simptomele, nu lipsesc nici crampele, localizate in special in zona membrelor inferioare si a stomacului. Netratata, insolatia se poate agrava si poate pune in pericol viata persoanei care sufera din aceasta cauza.Desi afectiunile legate de canicula si expunerea directa la soare, la ore nepotrivite, pot afecta pe oricine, anumite categorii de populatie se afla in mod special la risc. Printre acestea se numara:• copiii;• persoanele in varsta;• persoanele supraponderale;• pacientii cu un anumit istoric medical sau care sufera de anumite afectiuni medicale (spre exemplu, diabet sau boli cardiovasculare).Poti preintampina aparitia insolatiei daca te adapostesti in timpul orelor de plaja sub o umbrela sau la o terasa - in acest fel, organismul isi va putea pastra o temperatura normala. De asemenea, umbra atat de racoroasa si dorita iti poate fi oferita de o palarie cu boruri generoase. Foloseste crema cu factor de protectie ridicat (SPF), cel putin 15. Acopera cu un strat de lotiune intreaga suprafata a corpului (chiar si epiderma care este acoperita de haine), cu 30 de minute inainte de a iesi din casa sau din camera de hotel. Radiatiile ultraviolete pot deteriora pielea si pot cauza arsuri solare, aparitia prematura a ridurilor sau chiar a cancerului de piele.Reaplica lotiunea la fiecare doua ore, dupa inot sau in cazul in care transpiratia este excesiva, chiar daca pe eticheta produsului se precizeaza faptul ca este rezistent la apa. Este recomandabil sa folosesti lotiune de protectie impotriva soarelui pentru orice fel de activitate desfasurata afara, in lumina zilei, chiar si in cazul unor zile cu nori.Daca familiei tale ii place la nebunie sa se "balaceasca" in apa marii, foloseste lotiune impotriva radiatiilor solare rezistenta la apa - apa (dar si nisipul) reflecta razele soarelui, facand posibila intr-un grad mult mai ridicat aparitia arsurilor solare. Anumite medicamente, cum ar fi antibioticele, pot spori sensibilitatea pielii la soare. In cazul in care urmezi vreun tratament medicamentos, inainte de a merge la plaja consulta-ti medicul de familie. Evita soarele pe cat posibil, in special dupa-amiaza si, atunci cand esti afara, aplica pe piele crema cu SPF ridicat.Evita caldura si activitatile in aer liber intre orele 10.00-16.00, atunci cand razele soarelui sunt mai puternice decat oricand.Ochelarii de soare cu protectie 100% impotriva razelor ultraviolete sunt esentiali atunci cand mergi la mare. Chiar si membrii cei mai mici ai familiei (in special daca au tenul si parul deschis la culoare) trebuie sa poarte o palarie, o sapca sau un batic care sa le acopere capul. Hainele din bumbac, lejere sunt la mare cautare vara, la mare. Acesta este un imperativ si in cazul copiilor de varste mici.Copiii trebuie sa poarte haine usoare, pantaloni lungi, camasi cu maneca lunga si palarii cu boruri largi. Piciorusele bebelusului trebuie sa fie si ele acoperite cu o paturica usoara, din bumbac - pielea nou-nascutilor este extrem de sensibila. Daca este necesar, poti aplica pe pielea expusa mici cantitati de lotiune impotriva razelor solare. Pentru cel mic, foloseste un carut cu copertina mare, care il protejeaza de soare.Nu uita sa te hidratezi! Consuma foarte multa apa si alte lichide. Aminteste-ti sfatul nostru: alcoolul, bauturile care contin cofeina si zahar nu se impaca bine cu soarele, astfel incat renunta la ele - iti pot accelera deshidratarea.Este extrem de important sa iei aceste masuri de precautie, mai ales daca urmezi un anumit tratament medicamentos care impiedica aparitia transpiratiei. Printre medicamentele care pot avea un astfel de efect asupra organismului se numara antihistaminicele, antidepresivele triciclice si diureticele.Ne balacim in apa, dar ne protejam de soare?...Fie ca te afli pe malul marii, al unui rau sau pe marginea lacului, este necesar sa iti iei anumite masuri de siguranta atunci cand inoti:- Nu iesi din raza vizuala a salvamarilor si nu inota singura. - Nu inota in preajma stabilopozilor sau a altor structuri, deoarece curentii te pot izbi de parapet.- Daca iti place sa inoti pe distante lungi, mai degraba inoata paralel cu tarmul decat in larg. - Respecta indicatiile si avertismentele salvamarilor si nu inota atunci cand acestia sau autoritatile nu recomanda practicarea acestui sport.In cazul in care simti ca esti prinsa de curenti, nu incerca sa lupti impotriva apei. Pastreaza-ti calmul si inoata paralel cu tarmul. Striga dupa ajutor si ridica-ti bratele in sus, in semn de ajutor. Daca esti mult prea obosita sa mai inoti, incearca sa plutesti. Acest lucru te va ajuta sa iti conservi energia si apoi sa inoti in siguranta spre mal.Alte sfaturi legate de inot: Este preferabil ca toti membrii familiei sa invete sa inoate. Nu inota dupa ce ai consumat alcool. Nu te aventura in apa careia nu i-ai testat adancimea. Inoata atat cat te tin puterile - nu incerca sa iti depasesti limitele. Evita apele poluate. Iesi imediat din apa la primele semne de furtuna sau fulgere.Fie ca se "balacesc" in piscina hotelului sau in mare, copiii nu trebuie sa iti scape din vedere: Micutii trebuie sa inoate sub stricta supraveghere a unui adult, a unui instructor sau a unui salvamar. Niciodata nu te indeparta mai mult de lungimea unui brat de copilul tau, fie ca va aflati langa piscina, fie ca sunteti in apa. Urmareste si respecta toate semnele si avertismentele salvamarilor. Evita folosirea ajutoarelor de inotat inflamabile (asa numitele "aripioare"). Acestea ofera doar un fals sentiment de siguranta. Daca ai iesit la plimbare cu barca: toti copiii trebuie sa poarte in permanenta veste de salvare pe masura lor. Acestea trebuie sa fie prinse in mod corespunzator. Alcoolul este interzis atunci cand inoti sau cand te plimbi cu barca. Fii atenta la previziunile meteo si ia-ti masurile necesare.Pericolele care pandesc din umbra...Nisipul iti poate cauza, la randul sau, anumite probleme de sanatate. Nisipul excesiv de fierbinte iti poate arde pielea talpilor, astfel incat este preferabil sa porti sandale sau papuci atata vreme cat te afli la plaja. De asemenea, aceasta este si modalitatea cea mai sigura prin care poti evita sa te tai in obiecte ascutite, aruncate sau ratacite pe plaja, cum ar fi capace de bere sau bucati de sticla. Meduzele reprezinta, de regula, o constanta a sejururilor la mare si multe dintre ele pot esua la tarm. Nu atinge nici o parte a meduzei!Evita marginile ascutite ale stancilor. Acestea sunt periculoase atat pentru tine, cat si pentru toti membrii familiei tale. Nu escalada stancile, deoarece poti aluneca pe muchiile lor ascutite. In plus, acestea pot ceda instantaneu, sub greutatea ta, si se pot prabusi, punandu-ti in pericol sanatatea. Nu te aventura in spatele gardurilor protectoare - sunt puse acolo cu un scop, de regula acela de a proteja oamenii. Respecta toate indicatiile primite.Nu aprinde focuri de tabara pe plaja, in afara locurilor special amenajate in acest scop. Scanteile pot sari pe algele uscate sau pe bucati de lemn, care se pot aprinde, raspandind apoi focul cu repeziciune.

Adevaruri si mituri despre lotiunile pentru plaja

Daca te pregatesti sa pleci in concediu la mare impreuna cu familia, este preferabil sa ai in vedere si sfaturile noastre legate de expunerea la soare. Acestea au rolul de a-ti proteja toti membrii familiei de efectele neplacute si nesanatoase ale radiatiilor solare. Din trusa de vacanta nu trebuie sa iti lipseasca lotiunile de protectie impotriva soarelui. Confuzia legata de lotiunile cu factor de protectie (SPF) si expunerea la soare reuseste sa puna in pericol sanatatea multor copii, acestia aflandu-se la risc in cazul insolatiei sau al arsurilot solare. Fa-ti temele si trece in revista adevarurile si miturile legate de produsele de protectie impotriva soarelui, astfel incat copiii tai sa fie protejati, chiar si atunci cand se odihnesc la umbra sau cand soarele intra in nori.Mit: Nu este obligatoriu sa folosesti lotiune cu factor de protectie daca esti deja bronzata sau daca ai tenul mai inchis la culoare. Aceasta afirmatie nu este adevarata. Toata lumea trebuie sa foloseasca o lotiune de protectie cu spectru larg impotriva radiatiilor solare. Aceasta trebuie aplicata pe piele de fiecare data cand iesi din casa si pe toata durata de timp in care te vei afla in lumina directa a soarelui.Chiar si persoanele care au pielea inchisa la culoare (pigment pronuntat) si care rareori sufera din cauza arsurilor solare trebuie sa aplice pe piele un strat de lotiune cu factor SPF. Conform specialistilor, toata lumea, indiferent de rasa sau etnie, este supusa potentialelor efecte adverse ale expunerii prelungite la soare. Astfel incat, indiferent de rasa sau etnia din care faci parte, indiferent de tenul tau deja bronzat, foloseste creme si lotiuni pentru plaja - este un mit faptul ca persoanele cu pielea mai inchisa la culoare nu au nevoie de lotiuni de protectie impotriva razelor solare.Bronzul artificial, obtinut la saloanele de infrumusetare, nu reprezinta nici el un substitut pentru cremele de protectie impotriva radiatiilor UVA/UVB.Mit: Nu este necesar sa aplici creme cu SPF la intervale regulate de timp, daca pe eticheta produsului se precizeaza ca este "rezistent la apa".Nu este adevarat - nici un astfel de produs nu este rezistent la apa suta la suta. Ca atare, lotiunea trebuie aplicata pe piele la fiecare cateva ore, potrivit instructiunilor producatorului. In plus, nici o lotiune cu SPF nu ofera protectie pe toata durata zilei. Chiar daca are un SPF mai mare de 50, tot este recomandabil ca produsul sa fie aplicat la fiecare doua ore sau chiar mai devreme, in special daca ai inotat sau daca ai transpirat abundent.Adevar: In mod natural, organismul produce vitamina D din colesterol, cu ajutorul razelor ultraviolete. Vitamina D este responsabila pentru reglarea nivelurilor de calciu si fosfor din sange, ajutand la absorbtia acestora din alimente in intestine si apoi la reabsorbtia calciului in rinichi. De asemenea, aceasta vitamina ajuta la formarea si mineralizarea oaselor, fiind esentiala in dezvoltarea unui schelet osos intact si puternic. Printre rolurile pe care le joaca in buna functionare a organismului, vitamina D are o functie importanta in ceea ce priveste activitatea impotriva tumorilor si in fagocitoza (procesul de inglobare, absorbtie si digerare de catre fagocite a bacteriilor, resturilor celulare sau a corpurilor straine patrunse in organism). Utilizarea unei creme de protectie impotriva radiatiilor solare blocheaza abilitatea organismului de a produce vitamina D prin expunerea la soare. Desi unii specialisti se folosesc de acest fapt pentru a promova expunerea la soare fara protectie, aceasta nu este de preferat. In cazul in care copilul tau urmeaza indicatiile de nutritie si consuma lapte in cantitatile recomandabile pentru varsta sa, atunci mai mult ca sigur ca organismul sau produce suficienta vitamina D. Expertii considera ca, pentru copiii sau persoanele care au pielea deschisa la culoare, cateva minute pe zi de expunere la soare sunt de ajuns pentru producerea vitaminei D vitale pentru organism. Majoritatea copiilor se expune suficient de mult la soare in timpul activitatilor zilnice, pentru care nu se folosesc lotiuni cu SPF. In cazul in care consideri ca micutul tau are nevoie de mai multa vitamina D, cere sfatul medicului pediatru. Factorii care ar trebui sa te decida in acest sens sunt: copilul nu consuma deloc sau bea foarte putin lapte, are pielea foarte inchisa la culoare (pigment puternic) si/sau sta foarte putin timp in lumina directa a soarelui.Mit: O lotiune pentru plaja cu SPF 30 ofera de doua ori protectia pe care o promite o lotiune cu SPF 15.Nu, o lotiune cu SPF 15 ofera protectie impotriva a 93% din razele UV, in timp ce un produs pentru plaja cu SPF 30 ofera protectie in proportie de 97%. Tine cont de faptul ca o crema cu SPF 2 garanteaza o protectie de doar 50%, astfel incat este recomandabil sa folosesti o lotiune cu SPF de cel putin 15-30. Multi experti se indoiesc de faptul ca o crema cu SPF peste 30 ofera o protectie mai buna, de vreme ce deja blocheaza 97% din razele UVB.Adevar: Este necesar sa aplici crema pentru plaja cu 15-30 de minute inainte de expunerea la soare.De vreme ce este nevoie de timp pentru ca lotiunea sa fie bine absorbita de piele, este necesar ca aceasta sa fie aplicata inainte de expunerea propriu-zisa la soare. Daca astepti pana in momentul in care iesi din casa, te afli pe plaja, in lumina soarelui, sau pana in clipa in care pielea copilului da semne ca s-a inrosit, atunci perioada de timp in care tu sau cel mic nu veti fi protejati va fi si mai mare si riscati sa suferiti din cauza unei arsuri solare.Mit / Adevar: Un produs combinat (lotiune pentru plaja cu factor de protectie solara si crema/spray anti-insecte) ofera o buna protectie atat impotriva radiatiilor solare, cat si impotriva intepaturilor neplacute ale insectelor. Poti folosi un produs combinat, care sa iti protejeze copilul atat de soare, cat si de insecte, insa aceasta s-ar putea sa nu fie cea mai buna solutie. Lotiunea cu SPF trebuie aplicata din nou la cateva ore, in timp ce spray-ul/crema impotriva insectelor nu trebuie aplicata foarte des. De asemenea, multi specialisti considera ca solutiile anti-insecte slabesc actiunea SPF-ului cremelor pentru plaja. Ca atare, un produs combinat poate oferi protectie, insa nu neaparat una foarte buna. Acesta este recomandabil sa se foloseasca doar in situatia in care prichindelul tau sta afara doar cateva ore.Mit: Arsurile solare nu se pot produce intr-o zi noroasa.Nu este adevarat, deoarece norii nu blocheaza razele UV care provoaca arsurile solare. Astfel, chiar daca este o zi de vara cu soarele ascuns in nori, acest lucru nu iti fereste pielea de arsuri. Tocmai de aceea este preferabil sa aplici lotiunea pentru plaja chiar si intr-o zi mai "mohorata". Razele UV pot fi reflectate de apa, nisip, zapada si chiar beton. Ca atare, tu si membrii familiei puteti suferi din cauza arsurilor chiar si atunci cand stati la umbra. Cu protectia adecvata insa, va puteti bucura in tihna de concediul la mare.

Dieta in perioada verii

O dieta echilibrata presupune reprezentarea optima a principiilor nutritive de baza (proteine, glucide, lipide, vitamine si elemente minerale) in cele trei mese principale, pe parcursul unei zile, la care se mai pot adauga 1-2 gustari.Vara este anotimpul ideal de a adopta un stil de viata sanatos, in care alimentatia bazata pe legume, fructe si cereale trebuie sa ne asigure aportul de nutrienti necesari. Dieta care se recomanda va fi una hipocalorica, evitand grasimile animale, sarea si, bineinteles, produsele zaharoase.O data cu venirea verii, coltul legumelor si al fructelor din piete a devenit mult mai bine reprezentat, rasfatandu-ne cu oferta plina de culoare si diversitate.Este perioada optima de a avea alimente proaspete, care se consuma, in principal, crude, sub forma de salate sau sucuri, tocmai pentru a pastra continutul integral de vitamine, care altfel se pierde pe parcursul prelucrarii termice prelungite. Acum este momentul sa ne "incarcam" rezervele de vitamina C, o vitamina extrem de importanta nu numai pentru imunitate, ci, mai ales, pentru rolul sau antioxidant - intarzie imbatranirea si previne aparitia unor boli.Totodata, fructele si legumele se remarca prin cantitatile mari de vitamine, dar si de elemente minerale sau fibre vegetale. Aduc un aport mic de energie, dar si de proteine sau lipide - fiind utile in dietele de slabit.Produsele cerealiere nu trebuie sa lipseasca din alimentatia intregii familii nici vara, deoarece ele sunt situate chiar la baza "piramidei alimentelor", cu un aport recomandat de 6-10 portii/zi, din care cel putin 3 portii sa fie reprezentate de cerealele integrale. Cerealele integrale ofera glucide complexe (fibre alimentare), vitamine din grupul B, minerale (fosfor, potasiu, magneziu, fier, cupru, zinc), dar si antioxidanti (vitamina E si seleniu) si fitonutrienti, de aceea ele sunt recomandate de nutritionisti tuturor persoanelor, indiferent de varsta si in orice anotimp.In perioada verii, nu trebuie sa uitam de aportul hidric. Se impune un consum de apa de minimum 2,5-3 l pe zi in perioadele caniculare, doarece exista tendinta de deshidratare. Cea mai buna sursa de a acoperi acest necesar este apa minerala plata sau carbogazoasa. Mai ales in conditiile unei diete cu valoare energetica mica se impune aportul de apa, doarece un consum insuficient se asociaza cu o stagnare in greutate, dar si cu o stare de oboseala, scaderea tensiunii arteriale, uscarea tegumentului etc.O vara minunata se asociaza unui stil de viata sanatos, iar toamna sa va gaseasca mai supli si mai tonici!

Cum se "impaca" diabetul si canicula...

Desi am asteptat o vara intreaga concediul, pentru iesirile la munte si la mare, pentru plimbarile in mijlocul naturii, trebuie sa recunoastem ca temperaturile extrem de ridicate abia ne permit sa respiram fara dificultate si aproape ca nu mai speram sa gasim relaxarea de care avem atata nevoie. Aceste luni sunt cu atat mai grele pentru persoanele care sufera din cauza unor afectiuni cronice, cum ar fi diabetul. Vremea caniculara poate duce rapid la deshidratare, astfel incat este necesar ca, in aceasta perioada, fiecare dintre noi sa aiba un consum cat mai mare de lichide - nu doar persoanele cu diabet se afla la risc. Totusi deshidratarea se poate produce si atunci cand nivelul de glucoza din organism este ridicat, indiferent de temperatura de afara - atunci cand mercurul din termometre pare sa o ia razna, este cu atat mai important sa-i asiguri organismului necesarul de lichide. Zilnic, bea cat mai multe lichide, in special apa. Insa ai grija la sucurile sau juice-ul cu o concentratie mare de zahar si la bauturile destinate sportivilor, deoarece acestea pot agrava situatia. Incearca sa reduci consumul lor.In urma studiilor efectuate, s-a constatat faptul ca bauturile care contin cofeina in cantitati moderate nu afecteaza nivelul glucozei din sange. Totusi consumul de cofeina in cantitati apreciabile, intr-o perioada scurta de timp, duce la cresterea nivelului de zahar din sange.Este recomandabil ca activitatile sportive si exercitiile fizice sa fie facute in primele ore ale diminetii sau in orele tarzii ale serii, cand temperaturile nu mai sunt atat de ridicate, iar razele nocive ale soarelui nu te mai pot afecta. Protectia trebuie sa fie cuvantul de ordine!De asemenea, pe vreme caniculara, verifica-ti mai des nivelul glucozei din sange. Atat hipoglicemia, cat si hiperglicemia pot reprezenta o problema in zilele in care afara este extrem de cald.Persoanele cu diabet risca mult mai mult sa sufere din cauza insolatiei, astfel incat poate deveni crucial sa stii care sunt primele semne si simptome ale aparitiei acesteia: senzatia de ameteala sau de lesin; transpiratia in exces; crampele musculare; pielea umeda si rece sau moale si lipicioasa; durerile de cap; ritmul cardiac rapid; senzatia de greata.Odihna la umbra si consumul de apa in cantitati generoase ar trebui sa te ajute sa te pui pe picioare si sa te simti mai bine. In astfel de situatii, este recomandabil sa contactezi si medicul, care te poate chema pentru un consult de specialitate.Daca, odata sesizate aceste simptome, nu te protejezi, situatia se poate agrava, devenind urgenta medicala: pielea devine excesiv de fierbinte si se inroseste, pacientul transpira foarte putin sau chiar deloc, iar temperatura corpului este foarte ridicata. De asemenea, pacientul se poate simti confuz, poate suferi convulsii sau spasme si chiar isi poate pierde cunostinta. Pentru a ajuta cat mai repede bolnavul, cel mai indicat este sa suni la Urgente.Canicula poate pune probleme si atunci cand vine vorba despre transportul dozelor de insulina si nu numai. Pungile termoizolante cu buzunarase sunt ideale pentru pastrarea la rece a instrumentelor, a seringilor, precum si a insulinei. Tine echipamentul departe de lumina directa a soarelui, cat mai mult timp posibil.Cu multa atentie, planificare si luand in calcul mai multi factori, vara poate ramane in continuare un anotimp excelent, de care sa te bucuri la maximum.

Ce incaltaminte trebuie sa port vara?

In anotimpul estival, picioarele sunt mult mai vulnerabile, iar riscul aparitiei unor rani, afectiuni sau iritatii este mai ridicat decat in restul anului. Este indicat sa ne "vada" soarele, insa trebuie sa ne protejam in mod eficient pe toata durata verii. Unele dintre problemele grave de sanatate a picioarelor pot fi cauzate si de incaltamintea pe care alegem sa o purtam.O neplacere frecventa in lunile de vara o reprezinta calcaiele... crapate. Ne plangem adesea din cauza pielii extrem de uscate si crapate din zona calcaielor, fenomen care se produce, de regula, din cauza pantofilor sau a incaltamintei cu calcaiul decupat - sandalele intra si ele in aceasta categorie. Pentru a evita aceasta problema, vara este preferabil sa alternezi incaltamintea inchisa, de tip pantof, cu sandalele sau slapii (ocazional).De asemenea, foloseste o crema hidratanta si emolienta pentru pielea calcaielor. Tratata in mod corespunzator, aceasta isi va recapata elasticitatea si fermitatea si nu iti va mai da batai de cap, chiar daca porti incaltaminte decupata.Sandalele sport ofera picioarelor un plus de sprijin si tocmai de aceea reprezinta o alegere ideala in timpul lunilor caniculare - pielea se aeriseste in mod adecvat, iar talpa si glezna sunt mult mai bine sustinute. Medicii nu recomanda insa folosirea slapilor sau a sandalelor cu siret intre degetele de la picioare. Acest tip de incaltaminte poate irita foarte mult pielea dintre degete si poate cauza aparitia unor iritatii, basici sau bataturi.Este extrem de important sa cumperi incaltaminte pe masura, care sa ti se potriveasca si care sa fie cat se poate de confortabila. Examineaza cu atentie bombeul pantofilor si asigura-te ca partea din fata a incaltamintei este suficient de larga si de comoda, astfel incat degetele sa nu fie strivite sau inghesuite. Lejeritatea trebuie sa fie cuvantul cheie pentru incaltamintea din timpul verii - pielea nu trebuie sa fie "incorsetata" si este important sa "respire" in voie.Pantofii cu varf ascutit pot irita unele deformatii deja existente ale oaselor degetelor si ale labei piciorului (spre exemplu, monturile) sau pot agrava infectii ale pielii. In astfel de situatii, pantofii cu "botul" rotund pot fi o adevarata achizitie (si comoara) in ceea ce priveste controlarea si/sau atenuarea durerii.Daca vrei sa iti testezi proprii pantofi, traseaza-ti forma talpii pe o coala de hartie si apoi asaza pantoful pe aceasta urma. Daca degetele de pe foaia de hartie "ies" si se vad in afara pantofului, inseamna ca "botul" acestuia este prea stramt, prea ascutit sau prea ingust.Pentru copii, este preferabil sa cumperi modele de incaltaminte care nu permit piciorului sa alunece si care ofera o flexibilitate sporita - sandalele sport sunt alegeri bune in acest sens, ca si pantofii care sustin "glezna" piciorului. De asemenea, este crucial ca cei mici sa poarte pantofi de sport adecvati atunci cand fac atletism sau exercitii fizice. Faptul ca poarta incaltaminte corespunzatoare fiecarui sport in parte ii poate impiedica pe micuti sa sufere din cauza accidentelor nefericite.Persoanele care sufera de diabet trebuie sa acorde o importanta deosebita ingrijirii picioarelor in timpul verii. Din cauza unei afectiuni comune si des intalnite la diabetici - neuropatia periferica sau asa-numita "amorteala" a picioarelor -, exista riscul ca acestia sa nu sesizeze o crapatura sau o taietura aparuta pe pielea picioarelor sau in talpa, cauzata, de regula, de un spin, un ciob, o aschie sau alte obiecte straine ascutite.Vara, picioarele sufera foarte mult din cauza caldurii - se umfla si te dor. Uneori, pentru ameliorarea acestei conditii, este de ajuns sa le tii cateva minute in apa calduta, cu sare de baie. Masajul cu crema hidratanta este salutar in astfel de situatii. Insa, in cazul in care picioarele te dor la sfarsitul fiecarei zile, este indicat sa apelezi la sfatul doctorului, pentru a stabili cu exactitate daca aceasta este sau nu o problema medicala.

Cum sa ai picioare sanatoase intreaga vara

Zilele insorite au dat unda verde plimbarilor si excursiilor, concediilor petrecute la malul marii sau balacelii vesele din piscine. Cu toate acestea, este important sa acorzi o atentie deosebita potentialelor probleme pe care le poate aduce cel mai cald anotimp al anului. Pentru a avea picioare sanatoase, medicii vin in intampinarea ta cu sfaturi care iti garanteaza o vara linistita si relaxanta, fara vizite... neplacute la doctor.Iata cum te poti feri de unele probleme specifice sezonului:1. Evita sa mergi descultaStim ca este cald si ca pantofii sau sandalele sunt aproape de nesuportat la peste 30 de grade Celsius, dar, in ciuda tentatiei, evita sa mergi desculta. Este necesar sa porti intotdeauna pantofi, slapi sau sandale, in special in apropierea piscinei, in vestiar sau pe malul marii.In acest fel, iti vei feri picioarele de unele accidente nefericite, leziuni provocate de obiecte ascutite sau afectiuni cum ar fi piciorul atletului sau dermatofitoze, respectiv infectii fungice care sunt favorizate de umezeala si transpiratie. Protejandu-ti picioarele, poti evita si aparitia negilor - tumori de dimensiune mica, ce apar, de regula, pe maini sau picioare, fiind cauzate de o infectie virala (Papilloma Virus - HPV).2. Igiena zilnica a picioarelor este obligatorieZilnic, mentine-ti picioarele curate si uscate si aplica o crema sau un unguent anti-fungic pe pielea crapata sau escuamata.3. Plimba-te cat de des posibilBucura-te de vremea frumoasa si mergi la plimbare cat mai des posibil. Plimbarea este considerata a fi cel mai bun exercitiu aerobic pentru picioarele tale si iti confera un tonus excelent.4. Maseaza-ti picioareleDaca tocmai te-ai intors dintr-o excursie in care ai vizitat locuri interesante, rasfata-ti picioarele cu un masaj relaxant, cu crema, dupa ce, in prealabil, le-ai tinut in apa calduta timp de 10-15 minute. Pentru a atenua stresul resimtit de sistemul circulator, tine picioarele ridicate pentru inca 10-15 minute.5. Foloseste soseteDesi temperaturile ridicate te descurajeaza in aceasta privinta, este indicat sa porti sosete, pentru protectia picioarelor. Acestea trebuie sa fie din fibra acrilica sau din bumbac si, absolut obligatoriu, trebuie schimbate cel putin o data pe zi. Pentru mai multa siguranta, foloseste o pudra sau un spray antiperspirant, pentru a pastra prospetimea picioarelor.6. Poarta incaltaminte potrivita si nu aceeasi in fiecare ziEste important sa porti incaltaminte pe masura si, a doua zi, sa o alternezi cu altceva. Aceasta deoarece dureaza 24 de ore pana cand pantofii se usuca, dupa ce au fost purtati.In cazul in care simti ca pielea picioarelor nu respira adecvat in pantofii sport sau cei foarte inchisi, apeleaza la sandale sau papuci cat mai decupati. Insa ai grija la slapi, deoarece acestia iti pot irita pielea dintre degetele de la picioare!7. Foloseste crema cu factor de protectieIn cazul in care te incalti des cu sandale sau papuci, foloseste crema de protectie impotriva razelor solare si pentru pielea picioarelor - aceasta va fi mai expusa decat in mod obisnuit. Regula este aceeasi si in aceasta situatie - lotiunea se aplica pe degete si pe laba piciorului cu 20-30 de minute inainte de iesirea din casa.8. Pedichiura dreaptaPedichiura este cu atat mai necesara in lunile de vara - este preferata pedichiura dreapta, ideala pentru mentinerea igienei picioarelor.9. Diabeticii nu trebuie sa umble descultiDaca suferi de diabet, trebuie sa acorzi o atentie sporita protectiei picioarelor. Niciodata nu trebuie sa mergi desculta - ranile sau juliturile minore pot deveni rapid infectii majore, care pot duce, mai departe, la amputatii. Mergi anual la un control ortopedic.10. Exercitii fizice ale picioarelor in timpul calatoriilorIn cazul in care esti nevoita sa calatoresti mult cu avionul sau masina, flexeaza-ti in mod regulat picioarele si degetele, dezmorteste-ti gleznele prin miscari si rotiri succesive si, daca este posibil, fa cativa pasi.Atentie! Imediat cum ai sesizat o rana sau un semn de infectie, apeleaza cu incredere la sfatul medicului ortoped - durerea de picioare nu este normala!

Cum scap de respiratia urat mirositoare?

Respiratia urat mirositoare sau halitoza este cauzata, de regula, de o igiena orala necorespunzatoare. Cu toate acestea, exista si alti factori care pot determina aparitia halitozei, cum ar fi afectiuni ale gingiei, ale aparatului respirator, dantura afectata de carii, o dieta inadecvata, o digestie lenesa sau constipatia, fumatul sau abuzul de alcool, diferite afectiuni ale ficatului sau ale rinichilor.Dimineata, respiratia urat mirositoare apare, in special, in urma deshidratarii organismului, dar si din cauza cantitatii reduse de saliva secretata peste noapte in cavitatea bucala si care a permis, astfel, dezvoltarea bacteriilor. Halitoza este asociata, de regula, cu limba foarte incarcata.Daca gingiile, limba si chiar dintii, din cauza depunerilor si a bacteriilor, emana mirosuri neplacute, este cazul sa adopti obiceiuri sanatoase de igiena orala, pentru a scapa definitiv de aceasta problema. Astfel, spalatul pe dinti in mod adecvat, utilizarea atenta a atei dentare si a pastei de dinti, dar si clatitul gurii cu apa curata pot face minuni in acest sens.Ce trebuie sa stii?Intereseaza-te care sunt efectele secundare ale medicamentelor pe care le iei. Este posibil ca acestea sa cauzeze halitoza? Daca raspunsul este afirmativ, consulta-ti doctorul de familie, pentru a vedea in ce masura poti urma un tratament alternativ. In orice caz, nu iti intrerupe singura tratamentul! Doar medicul tau este in masura sa te sfatuiasca in acest sens, pe baza analizelor si a istoricului tau medical.Timp de cateva zile, fii atenta la dieta pe care o urmezi - in dieta ta si-au facut loc alimente care pot determina aparitia respiratiei urat mirositoare? Usturoiul, ceapa si anumite tipuri de peste se stie ca sunt raspunzatoare pentru aparitia halitozei. Ca atare, este necesar sa renunti la alimentele si produsele care dau un miros neplacut al gurii.Exista numeroase solutii naturiste care te pot ajuta in demersul tau. Spre exemplu, exista numeroase plante care, datorita proprietatilor lor, iti pot improspata respiratia - mesteca un fir de patrunjel sau de menta inainte si dupa fiecare masa, pentru a scapa de halitoza specifica in astfel de situatii.Daca preferi sa rezolvi aceasta problema in mod obisnuit, atunci probabil ca vei apela la gargara cu apa de gura si guma de mestecat - atentie la aceste produse care pot dauna sanatatii! Ai mare grija la apa de gura comerciala - exista riscul ca aceasta sa sensibilizeze si sa irite gingiile. Alege un produs care ti se potriveste sau, si mai bine, clateste-ti gura cu cateva picaturi de ulei de peppermint diluate intr-un pahar cu apa. Apa nu se inghite.Nu apela niciodata la bomboanele mentolate pentru improspatarea respiratiei, deoarece acestea contin zahar, care hraneste bacteriile deja existente pe limba.Periaza-ti dantura dupa fiecare masa sau, daca acest lucru nu este posibil, de doua ori pe zi, dimineata si seara. Intre mese, clateste-ti gura cu apa proaspata. Foloseste ata dentara o data pe zi, preferabil inainte de periaj - este un detaliu care poate face diferenta. Periuta de dinti trebuie schimbata lunar.Nu doar dantura necesita ingrijire, pentru indepartarea placii bacteriene, a celulelor moarte si a debrisurilor, ci si limba. Periajul trebuie efectuat cu o perie speciala, atat pe partea superioara, cat si pe cea inferioara limbii.Bacteriile se "refugiaza" si in periuta de dinti, astfel incat, pentru a o proteja mai bine, este necesar sa o tii cu capul in jos, intr-un pahar din plastic cu capac, in care se afla peroxid de hidrogen. Inainte de periere, clateste bine periuta. Apa oxigenata este o solutie la fel de buna pentru curatarea periutei de germeni si, daca te intereseaza o metoda complet naturista, extractul de seminte de grepfrut omoara cu adevarat bacteriile.Sfaturi pentru o respiratie proaspata!Exista sanse ca respiratia sa nu fie atat de rea pe cat ti se pare tie. Pentru a verifica acest lucru, intreaba o persoana in care ai deplina incredere si care stii ca iti va oferi un raspuns sincer, daca i se pare ca ai o respiratie urat mirositoare. De regula, daca simti un gust ciudat in gura, oricat de slaba ar fi aceasta senzatie, inseamna ca suferi de halitoza, intr-o oarecare forma. Acest lucru se refera la perioada in care nu mananci.Iata cateva ponturi naturiste care te vor ajuta sa scapi de halitoza: Bea foarte multa apa pe parcursul intregii zile, pentru a mentine senzatia de prospetime si curatenie. Sucul proaspat de lamaie, ca si apa, ajuta la detoxifierea organismului. Piata iti ofera o sumedenie de sortimente de pasta de dinti si produse pentru igiena orala. Alege un tip care iti place in mod deosebit, deoarece este important ca periajul sa nu fie perceput ca o corvoada, ci ca o actiune necesara si, in acelasi timp, placuta. Renunta la alimentele condimentate si redu consumul de ardei iute, branza, scrumbie, ton sau carnuri grase, cum ar fi pastrama sau salamul - uleiurile continute de acestea pot elibera mirosuri o perioada foarte lunga de timp de la consumarea lor, indiferent de cat de mult iti periezi limba si dantura. Renunta la consumul de bauturi si lichide care un un miros sau o aroma puternice, de vreme ce acestea persista mai mult in cavitatea bucala - cafeaua, vinurile, berea si whisky-ul se absorb cu usurinta in sistemul digestiv si, la fiecare expiratie, se elibereaza din nou mirosuri in cavitatea bucala. Bea foarte multa apa si mult lapte, dar redu consumul de suc sau de bauturi alcoolice. De asemenea, este important sa renunti la dulciuri. Halitoza poate fi cauzata si de o afectiune interna. Uneori, respiratia urat mirositoare este "superficiala", fiind cauzata de bacteriile existente pe suprafata dintilor si a limbii, insa adesea poate fi rezultatul unei digestii proaste. Pentru a scapa de aceasta problema, impune-ti sa consumi iaurt in fiecare zi. Bacteriile din iaurt vor contribui la procesul de digestie si vor elimina rapid orice urma de respiratie neplacuta generata din interior. Amesteca o lingurita de miere si scortisoara pudra intr-o cana plina cu apa fierbinte si, in fiecare dimineata, fa gargara cu aceasta solutie. Respiratia ti se va pastra proaspata de-a lungul intregii zile! Mananca morcovi, telina si mere, care ajuta la curatarea dintilor si la mentinerea unei respiratii proaspete. Rontaie seminte de secarea (chimen dulce), anason sau cuisoare, pentru un miros placut al intregii guri - tine semintele la indemana, intr-un borcanas sau intr-o cutiuta. Patrunjelul proaspat are un efect similar si, in acelasi timp, este bogat in clorofila, substanta chimica responsabila pentru culoarea verde a plantei. Aceasta este recunoscuta pentru proprietatile deosebite de eliminare a mirosurilor neplacute ale gurii. Clorofila se regaseste si in alte plante verzi, cum ar fi lucerna, sucul de orz, graul verde sau spirulina. O lingurita din sucul acestor plante este necesar pentru a scapa de halitoza - sucul trebuie mai intai clatit in gura, apoi inghitit. Menta, rozmarinul si salvia sunt ideale in lupta impotriva respiratiei neplacute - cu toate acestea, fii precauta in ceea ce priveste utilizarea salviei, in special daca suferi de epilepsie. In caz contrar, clateste-ti gura cu ceai de salvie de cateva ori pe zi. Ceaiul poate fi si baut, avand un gust bun. Alternativ, apeleaza la tabletele de spirulina, care trebuie rontaite cu meticulozitate. Propolisul are actiune antibacteriana, fiind deosebit de eficient in ceea ce priveste combaterea halitozei si mentinerea unei stari bune de sanatate a gingiilor.Atentie!Daca nici una dintre metodele mentionate mai sus nu functioneaza in cazul tau, iar halitoza persista, este necesar sa apelezi la sfatul medicului, deoarece, in unele cazuri rare, respiratia neplacut mirositoare poate fi simptomul unei afectiuni mai grave.Vizitele regulate la medicul stomatolog sunt absolut obligatorii, pentru a trata unele carii care pot fi responsabile pentru aparitia halitozei.

Cerealele si vitaminele

Cerealele se obtin din porumb, grau, orez, orz sau ovaz. Ele au devenit de mult timp un aliment de baza al familiilor din tarile vest europene, deoarece sunt un aliment ideal pentru orice membru al familiei, recomandat de medici si nutritionisti pentru orice varsta. Cerealele sunt o sursa de energie si vitalitate, datorita vitaminelor si mineralelor pe care le contin. Vitaminele sunt un grup de compusi organici strict necesari organismului uman si care nu pot fi sintetizati de catre acesta. De aceea, vitaminele trebuie procurate prin alimentatie. Nu reprezinta materiale structurale si nu au valoare energetica, dar indeplinesc importante functii biochimice (majoritatea fiind constituenti coenzimatici). Din punct de vedere al solubilitatii, vitaminele se clasifica in: vitamine hidrosolubile (cu molecule polare, solubile in apa) si vitamine liposolubile (cu molecule apolare, solubile in grasimi).Vitaminele hidrosolubileComplexul de vitamine B - cu exceptia vitaminei B12, toate celelalte pot fi furnizate de cereale integrale, nuci, seminte, legume verzi. In schimb, un consum de lactate si oua ofera necesarul zilnic de vitamina B12; Vitamina C se obtine prin consumul de fructe proaspete, cartofi si legume cu frunze verzi. Ajuta la absorbtia fierului in organism.Vitaminele liposolubileVitamina A (retinol) provine din legumele galbene, portocalii si rosii (morcovi, tomate), legumele cu frunze verzi si din fructe (caise, piersici); Vitamina D este produsa de organismul uman prin expunerea la lumina si soare. Surse alimentare de vitamina D sunt: margarina, laptele, branza, untul. Ajuta la absorbtia calciului in organism; Vitamina E se gaseste in cerealele integrale, uleiurile vegetale si oua; Vitamina K este prezenta in legume si cereale. Deci, cerealele si derivatele cerealiere sunt o sursa importanta de vitamine, in special pentru cele din grupul B: tiamina, riboflavina, niacina, piridoxina si acid folic (cu exceptia vitaminei B12). Deoarece vitaminele grupului B sunt concentrate in stratul aleuronic si in germeni, rafinarea cerealelor determina scaderea continutului lor, de aceea se recomanda consumul de cereale integrale. De asemenea, procesarea afecteaza majoritatea vitaminelor. De exemplu, prin fierbere se pierd 40% din vitaminele din grupul B si 50% din folati, iar prin coacere pierderile sunt, in general, mai mici pentru vitaminele din grupul B, dar nu si pentru folati.In cereale, sunt absente vitamina C, retinolul si vitamina D. Vitamina E se gaseste in germenii cerealelor, insa si ea devine deficitara cand derivatele cerealiere obtinute sunt exagerat rafinate.In comparatie cu adultii, copiii au nevoie de o cantitate mai mare de vitamine, datorita faptului ca organismul lor este in plin proces de crestere si dezvoltare. De aceea, pentru ei, cerealele integrale consumate la micul dejun reprezinta optiunea ideala.

Topul obiceiurilor nesanatoase

Potrivit unui studiu realizat de expertii in geriatrie, stresul, consumul de alcool, de zahar sau grasimi si lipsa de miscare se afla in topul obiceiurilor nesanatoase, care accelereaza ritmul imbatranirii.

Botulismul: simptome, tratament si prevenire

Botulismul este cauzat de o toxina, produsa de bacteria Clostridium botulinum. In cazul in care nu este tratata acesta boala poate duce la paralizie, la pierderea senzatiilor sau a functiei muschilor, dar poate cauza si dificultati in respiratie.

Studiu. De ce este periculos să oprești strănutul?

Photoshop-ul le-ar strica! 18 fotografii care arată că natura nu trebuie editată

15 animale adorabile care se pregătesc să devină mame. Cum arată!

Cum putem preveni ciobirea dintilor

Cele mai neinspirate cadouri. Oricine ar fi dezamăgit!

Fotografiile de nuntă cu pisici în prim plan, noul trend care face senzație

De ce și cum ajută cafeaua tranzitul intestinal

12 dintre cele mai așteptate filme în 2018

Cele mai spectaculoase librării din întreaga lume. Te vor uimi!

Kelly Clarkson îşi „altoieşte“ copiii: „Părinţii îmi dădeau câte o palmă şi mi-a prins bine“

Magia machiajului: Cum ajunge o femeie de 80 de ani să arate ca la 40

15 vedete care arată foarte diferit fără machiaj

15 fotografii care te vor enerva la culme

Câte palme la fund ai primit în copilărie? Iată ce efecte au asupra ta

Ce să faci când nu-l plac părinții tăi?

15 soluţii simple de design care s-au dovedit a fi extrem de ingenioase

Top 20 cele mai frumoase fotografii făcute cu drona anul trecut

Trump e convins că ar învinge-o pe Oprah Winfrey în alegeri: „Ar fi foarte distractiv“

Cei mai neobişnuiţi pasageri la bordul unui avion. 25 de imagini bizare!

Prinţesa Charlotte, în prima zi de grădiniţă: Imaginile cu cea mai iubită fetiţă

Rutina de dimineață care te ajută să fii mai energică și productivă. 5 lucruri esențiale

11 copii care au devenit celebri pentru că sunt foarte frumoși

15 animale blocate de care îţi va părea rău că ai râs

2 femei care demonstrează că vârsta e doar un număr. Uimesc o lume întreagă cu flexibilitatea lor!

De ce răcim mai des iarna: Cum întâmpinăm schimbările pe care le aduce sezonul rece

Băieții cu mai mulți frați mai mari au mai multe șanse de a fi homosexuali. Iată ce zic studiile

De ce e bine să te ţii de alergare: Beneficiile acestui sport

Un ou fiert tare controlează nivelul zahărului din sânge

De ce rănile unora se vindecă mai greu decât ale altora

Cele mai bune metode de a obține un piept de pui fraged și suculent

;