Trebuie sa renunt la consumul de cofeina?

Cofeina este un drog produs natural in frunzele si semintele foarte multor plante. De asemenea, poate fi produs in mod artificial si adaugat anumitor alimente, mancaruri sau bauturi. Face parte din acelasi grup de substante folosite uneori in tratamentul astmului. Cofeina este clasificata ca drog, deoarece stimuleaza sistemul nervos central, ceea ce duce la ritm cardiac crescut, stare de agitatie si neastampar, senzatie de eficienta sporita.Incepi sa ii simti efectele in mai putin de o ora. Esti mult mai alerta si mai plina de energie, senzatia de somnolenta a disparut ca prin farmec, iar starea de spirit ti s-a imbunatatit in mod considerabil. Mai mult ca sigur, nu esti singura femeie din lume care se bazeaza pe cafea sau alte produse care contin cofeina pentru a-si imbunatati dispozitia sau pentru a alunga senzatia de moleseala. Noua din zece americani consuma cofeina in mod regulat, sub diferite forme, ceea ce o transforma in drogul cel mai "popular" din categoria celor care iti altereaza comportamentul.Pentru majoritatea oamenilor, dozele moderate de cafea - respectiv 200-300 mg sau doua pana la patru cesti de cafea pe zi - nu reprezinta un pericol. Insa unele situatii, cum ar fi sensibilitatea crescuta fata de acest drog sau urmarea unor tratamente medicamentoase, fac aproape sau de-a dreptul imposibila compatibilitatea intre tine si... cofeina.Cand trebuie sa reduci consumul de cofeina?Anumite circumstante necesita reducerea cantitatii de cofeina consumata zilnic. In primul rand, tu insati trebuie sa iti evaluezi obiceiurile. Daca oricare dintre situatiile de mai jos se aplica in cazul tau, este important sa iei masuri!1. Cand consumul de cofeina este exagerat...Desi dozele moderate de cofeina nu sunt daunatoare organismului, prea multa iti poate face rau si inca in mod evident. Consumul zilnic exagerat - peste 500-600 mg sau de la patru pana la sapte cesti de cafea - poate duce la: senzatie de agitatie si neastampar; anxietate; iritabilitate; nervozitate; tremurul muschilor; lipsa de somn; dureri de cap; senzatie de ameteala, de voma, probleme gastrointestinale sau diaree; ritm cardiac anormal.2. Daca suferi de sensibilitate la cofeina...Daca ai o sensibilitate crescuta fata de efectele cofeinei, atunci chiar si cantitatile mici - o ceasca de cafea sau de ceai - pot atrage cu sine efecte nedorite, cum ar fi anxietatea, senzatia de neastampar si iritabilitatea. Cu cat esti mai sensibila la cofeina, cu atat vei simti mai usor efectele unei doze foarte mici de cofeina.Sensibilitatea ta depinde de foarte multi factori, inclusiv de:Masa musculara - Persoanele cu o masa musculara mica simt efectele cofeinei mai repede decat cele cu o masa musculara mare.Istoricul consumului de cofeina - Persoanele care nu consuma cofeina in mod regulat tind sa fie mai expuse efectelor negative ale cofeinei decat persoanele consumatoare.Stresul - Orice tip de stres poate creste sensibilitatea la cofeina.Printre alti factori care contribuie la aparitia unor variatii in ceea ce priveste sensibilitatea la cofeina se numara varsta, obiceiul de a fuma, tratamentele medicamentoase sau hormonale, precum si unele afectiuni medicale, cum ar fi anxietatea si depresia.3. Daca nu dormi bine...In general, persoanele adulte au nevoie de sapte pana la opt ore de somn pe noapte. Insa consumul de cofeina poate deregla acest program atat de necesar de somn. Nesatisfacerea orelor de somn - fie ca acest lucru se intampla din cauza serviciului, a calatoriilor, a stresului acumulat sau a consumului exagerat de cofeina - duce la privarea de somn.Lipsa de somn este cumulativa si chiar o noapte pierduta se poate "aduna", contribuind la alterarea felului in care "functionezi" in timpul zilei si a felului in care iti indeplinesti activitatile de zi. Privarea de somn atrage cu sine probleme ale memoriei, lipsa de concentrare, schimbari bruste ale starilor sufletesti si slabe performante la scoala si la serviciu.Utilizarea cofeinei pentru a masca lipsa de somn poate crea un cerc vicios, cu efecte nedorite. Spre exemplu, bei bauturi care contin cofeina, deoarece nu reusesti sa ramai treaza in timpul zilei. Insa cofeina nu te "lasa" sa adormi noaptea, ceea ce scurteaza in mod evident orele de somn atat de necesare.De asemenea, cofeina poate duce la treziri repetate si mult mai dese in timpul noptii si poate afecta somnul profund, astfel incat noaptea ta este mai putin odihnitoare. In aceste conditii, cu mai putine ore de somn la activ si de o calitate inferioara, tot ceea ce reusesti a doua zi este sa fii si mai obosita. Pentru a te simti mai energica si pentru a combate oboseala si moleseala, te indrepti dimineata spre o ceasca de cafea. Iar ciclul se repeta...Cea mai buna modalitate de a sparge acest cerc este de a limita consumul de cofeina si de a adauga mai multe ore de somn "de calitate". De asemenea, evita consumul de bauturi cu continut de cofeina cu cel putin opt ore inainte de ora de culcare fixata. Organismul nu "inmagazineaza" cofeina, insa are nevoie de cateva ore bune pentru a elimina acest drog si efectele sale.4. Daca urmezi tratament medicamentos sau iei suplimente alimentareAnumite medicamente sau suplimente alimentare pot interfera in mod negativ cu dozele de cofeina ingerate. Iata cateva exemple:Anumite antibiotice - Anumite medicamente antibacteriene pot intra "in conflict" cu consumul de cofeina. Acest lucru duce la cresterea timpului in care cofeina ramane in organism si poate amplifica efectele sale nedorite.Teofilina - Acest medicament - un bronhodilatator care relaxeaza musculatura bronhiilor si a vaselor sanguine pulmonare - tinde sa aiba unele efecte asemanatoare celor date de consumul de cofeina. Luat in combinatie cu alimente sau bauturi care contin cofeina, poate duce la cresterea concentratiei de teofilina din sange. Acest lucru atrage efecte secundare nedorite, cum ar fi senzatia de ameteala si de voma sau palpitatii ale inimii. Daca iei teofilina, doctorul iti va recomanda sa eviti cofeina.Efedra (denumire stiintifica Ephedra sinica) sau Ma Huang - Este un produs vegetal, care deriva dintr-o planta vesnic verde. Chinezii foloseau in urma cu 5.000 de ani preparatele din efedra pentru tratarea astmului, insa acestea erau complet diferite de suplimentele moderne, care sunt interzise in zilele noastre. Exista semne de intrebare in ceea ce priveste siguranta lor - acest supliment alimentar vegetal creste riscul de atac de cord, atac cerebral, crize sau convulsii si poate duce chiar la deces. In combinatie cu consumul de cofeina, efedra este cu atat mai periculoasa pentru sanatate. Interdictia de folosire a acestui produs este aplicata suplimentelor alimentare, insa nu si ceaiurilor, care mai pot contine extractul de planta.Discuta cu medicul tau de familie despre felul in care cofeina poate sa afecteze tratamentul medicamentos pe care il urmezi, precum si starea ta generala de sanatate. Doar sfatul medicului te va ajuta sa vezi daca este necesar sa reduci sau sa elimini complet cofeina din dieta ta.Cum poti reduce consumul de cofeinaConsumul de cofeina, ca si fumatul, este un obicei care se formeaza in timp, astfel incat incercarile de a reduce cantitatea consumata sau chiar de a renunta definitiv la acest drog pot reprezenta o adevarata provocare. O renuntare brusca la doza zilnica de cofeina atrage cu sine simptome prin care organismul tau refuza schimbarea, cum ar fi dureri de cap, oboseala, iritabilitate si nervozitate. Aceste simptome trec, de regula, in cateva zile.Pentru a face fata cu succes acestei incercari, pune in practica urmatoarele sfaturi: Afla cat de multa cofeina contin bauturile si alimentele pe care le consumi. Este posibil sa consumi zilnic mai multa cofeina decat crezi. Tine evidenta si citeste etichetele cu atentie. Daca este prezenta in compozitia vreunui produs, cofeina trebuie sa fie listata pe eticheta cu ingrediente. Redu gradual cantitatea de cofeina pe care o consumi. Spre exemplu, bea in fiecare zi o cutie de suc sau o cana de cafea mai putin. Acest lucru va ajuta organismul sa se obisnuiasca cu dozele mai mici de cofeina si va atenua simptomele de asa-zis "sevraj". Inlocuieste cafeaua, ceaiul sau sucurile cu continut de cofeina cu variantele lor decofeinizate. Majoritatea acestor variante arata la fel si au un gust identic cu cele cofeinizate. Atunci cand prepari ceaiul, lasa-l la fiert mai putin timp, astfel incat continutul sau de cofeina sa fie ceva mai redus. Sau alege ceaiuri din plante, care nu contin acest stimulent. Verifica etichetele medicamentelor sau suplimentelor alimentare eliberate fara prescriptie medicala - multe dintre acestea pot contine de la 65 pana la 135 mg de cofeina intr-o singura doza, in special analgezicele. Daca este posibil, cumpara doar variantele fara cofeina ale acestor produse.Ca in cazul majoritatii adultilor, cofeina face parte din rutina ta zilnica si nu tii minte sa iti fi pus vreodata probleme de sanatate. Desi pana acum nu a fost nevoie sa iti faci griji, te sfatuim sa fii atenta la situatiile in care consumul de cofeina trebuie sa fie redus sau chiar eliminat.

Ai aflat? Cerealele integrale te mentin in forma, in fiecare zi!

Tu ai aflat ultimele noutati? Esti la curent cu toate stirile in materie de dieta si silueta? Poti spune cu adevarat ca stii tot ce trebuie sa faci pentru a avea o silueta de invidiat?Avem o veste extraordinara: Nestl Fitness te ajuta sa-ti mentii silueta pentru mai mult timp. Cerealele Nestl Fitness sunt cereale integrale. Iar studiile independente au demonstrat: femeile care mananca cereale integrale au tendinta de a-si mentine silueta mult mai mult timp. Merita sa impartasesti aceasta veste extraordinara cu prietenele tale!Credeai ca tot ce trebuie sa faci e sa tii putin regim?Pentru a te mentine in forma, nu este de ajuns sa tii regim. Secretul unui corp frumos este o dieta echilibrata. Ea presupune, de fapt, un consum mai ridicat din anumite alimente si un consum mai redus din altele. Un nutritionist iti poate spune cel mai bine ce trebuie sa mananci si de ce anume trebuie sa te feresti, in functie de particularitatile organismului tau.Insa, daca nu ai timp sa consulti un astfel de specialist, nu-ti face griji! Nestl are vesti foarte bune pentru tine! Obtinute din porumb, grau, orez, orz sau ovaz, cerealele integrale pentru micul dejun sunt recomandate si de medici si nutritionisti. Pe deasupra, acestea sunt si una dintre cele mai importante surse de vitamine si elemente nutritive. Micul dejun cu cereale integrale asigura o cantitate optima de calciu, fier, vitamine, fibre, zinc si carbohidrati. Studiile nutritionistilor arata ca obiceiul de a servi in mod regulat micul dejun este asociat si cu marirea puterii de munca si a rezistentei, precum si cu o atitudine pozitiva in cursul primei parti a zilei. Daca mai pui la socoteala si faptul ca sunt gustoase si se prepara usor si rapid, e aproape imposibil sa gasesti un motiv pentru care sa nu le consumi in fiecare dimineata.De ce in fiecare dimineata?Micul dejun este cel mai bun moment pentru a pune in aplicare sfaturile noastre, deoarece: micul dejun consistent reduce foamea de mai tarziu. Astfel, poti evita mai usor gustarile dese din timpul zilei, principala cauza a surplusului in alimentatie. persoanele care iau micul dejun in mod regulat, cu cereale integrale, vor avea tendinta mai redusa de a consuma alimente grase si bogate in calorii pe parcursul zilei; masa de dimineata creeaza buna dispozitie in prima parte a zilei; micul dejun imbunatateste rezistenta necesara pentru desfasurarea activitatilor fizice si psihice.Bucura-te si tu de vestile bune si incearca sa incluzi in alimentatia zilnica un bol de cereale integrale Nestl Fitness. E calea cea mai sigura sa te mentii in forma.Mai multe informatii despre cerealele integrale poti afla pe www.cerealeintegrale.ro.

Cafeaua este buna pentru sanatatea ta?

De foarte multi ani, cafeaua este blamata pentru declansarea foarte multor afectiuni medicale - de la amuzanta replica "Iti va opri cresterea!" pana la mai putin amuzanta ingrijorare, potrivit careia poate duce la aparitia bolilor de inima si a cancerului. Cu toate acestea, studii recente indica faptul ca mult criticata cafea nu are efecte atat de negative pe cat se credea intial. Pana la urma, care este raspunsul? Consumul de cafea aduce avantaje sau dezavantaje starii tale de sanatate? Cea mai optima varianta de raspuns este: nu pare sa iti faca rau si este posibil sa te ajute.In urma unui studiu din luna mai 2006, la care au participat 128.000 de femei si de barbati, s-a constatat ca nu exista un risc crescut pentru aparitia bolilor cardiovasculare pentru consumatorii de cafea filtrata. Rezultatele acestui studiu arata ca riscul declansarii unor astfel de afectiuni nu este influentat de cantitatea de cafea filtrata consumata.Un alt studiu, din martie 2006, la care au participat 4.000 de consumatori de cafea, arata ca doua sau mai multe cesti de cafea pe zi pot duce la un risc crescut de declansare a unei boli de inima la persoanele care sufera de o mutatie genetica specifica (de altfel, des intalnita), care incetineste procesul de asimilare a cafelei in organism.Avand in vedere numarul mare de participanti la primul studiu mentionat, este logic sa ajungem la concluzia ca acest lichid pune in pericol foarte putin sau chiar deloc starea de sanatate a persoanelor "bautoare" de cafea.Insa aceasta afirmatie nu trebuie sa insemne ca "ai verde" sa dai cu piciorul celebrei sintagme care ar trebui sa iti guverneze viata, mai ales in cazul consumului de alimente sau de bauturi: "Totul cu moderatie."... Chiar daca un consum mai mare de cafea nu ridica probleme grave de sanatate, tine cont de faptul ca alte bauturi, cum ar fi sucul sau laptele, contin nutrienti importanti, pe care cafeaua nu ii contine.In ceea ce priveste alte avantaje pe care le poate aduce cafeaua starii tale generale de sanatate, exista unele dovezi stiintifice care arata ca un consum constant de cafea protejeaza organismul impotriva diabetului de tip 2 si a cancerului de colon.Nu se cunosc exact motivele pentru care cafeaua poate avea un cuvant de spus in ceea ce priveste prevenirea diabetului de tip 2, insa medicii au oferit cateva explicatii posibile.Cafeaua contine antioxidanti care controleaza distrugerea de celule care contribuie la evolutia bolii. De asemenea, este o sursa de acid clorogenic - in cazul experimentelor pe animale, s-a demonstrat ca acesta reduce concentratiile de glucoza.Cofeina, probabil cea mai faimoasa componenta a cafelei, nu pare sa aiba vreo legatura cu acest lucru. Studiile care au analizat cafeaua fara continut de cofeina arata ca lichidul "minune" duce la scaderea riscul de declansare a bolii, in aceeasi proportie ca si cafeaua cu continut de cofeina.Cantitatile mari de cafea par sa contribuie la prevenirea diabetului - cercetatorii au descoperit ca persoanele care beau de la patru pana la sase cesti de cafea pe zi, au un risc cu 28% mai mic de a suferi de diabet decat persoanele care consuma zilnic doua cani de cafea sau mai putin. Studiile au aratat ca persoanele care consuma peste sase cesti de cafea pe zi au un risc de aparitie a bolii cu 35% mai mic.Totusi protectia impotriva acestor afectiuni - cum ar fi diabetul de tip 2 sau cancerul de colon - este mult mai evidenta datorita consumului de fructe, legume si anumite cereale decat datorita consumului de cafea. Ca atare, nu te teme sa te bucuri zilnic de ceasca ta de cafea, dar tine cont in permanenta de faptul ca dieta ta trebuie sa contina o mare varietate de alimente si de bauturi!Exista si alte avantaje pe care cafeaua le aduce sanatatii tale: dovezile stiintifice arata faptul ca o ceasca de cafea poate fi benefica organismului tau. Cu cat cafeaua este mai tare, cu atat mai bine. Tocmai de aceea, cercetatorii recomanda mai degraba un espresso decat o cafea obisnuita. Cafeaua contine tanin si antioxidanti, care au efecte benefice asupra inimii si arterelor.De asemenea, cafeaua poate fi considerata "responsabila" pentru "disparitia" durerilor de cap si aduce avantaje si activitatii ficatului - poate preveni ciroza si aparitia pietrelor la vezica biliara. Cofeina pe care o contine cafeaua poate reduce atacurile astmatice, imbunatatind circulatia sangelui la nivelul inimii.Dar consumul de cafea nu este recomandat oricui. Un consum exagerat al celui mai la indemana si popular drog din lume iti poate spori starea de nervozitate, determinand tremuratul mainilor si un ritm cardiac rapid. Femeile insarcinate, pacientii bolnavi de inima si toti cei care sufera de ulcer sunt sfatuiti sa evite consumul de cafea. Studiile sunt variate si concluziile lor si mai si... Cu toate acestea, oamenii de stiinta iti recomanda sa nu bei mai mult de trei, maximum patru cesti de cafea pe zi. Mai mult de atat intra in categoria "Ce e prea mult strica"...

10 pasi practici iti garanteaza mai putin stres la locul de munca!

Munca poate fi extrem de stresanta, indiferent de faptul ca iti castigi existenta intr-un birou, intr-o fabrica, in cadrul invatamantului etc. Uneori, stresul poate fi pozitiv - te motiveaza si te face mai puternica. Insa prea mult stres devine nociv, ca orice lucru in exces. Ne transforma in fiinte irationale si, da, ne poate si ucide... Din fericire, exista mai multe lucruri care te pot ajuta sa ameliorezi sau sa reduci stresul la locul de munca.1. Imbunatateste-ti abilitatile organizationale si apeleaza la managementul timpuluiDintre toate lucrurile pe care le poti face pentru a castiga "batalia" impotriva stresului, exista cateva sfaturi practice care chiar dau roade. Cum ar fi: pune la punct o lista cu lucrurile care trebuie duse la bun sfarsit (o lista de care sa "te tii" si care sa "functioneze" cu adevarat!); invata sa spui "Nu"; invata sa ceri ajutor atunci cand ai nevoie de acest lucru; inceteaza sa iti impui teluri nerealiste.2. Relaxeaza-te si respira profundDaca te simti coplesita de volumul foarte mare de munca pe care il ai sau daca simti ca cineva "iti sta pe cap", incearca sa... respiri pe nas. Nu te poti "ambala" daca te fortezi sa respiri doar pe nas si nu si pe gura. Organismul tau pur si simplu nu poate mentine acelasi nivel energetic fara oxigenul suplimentar pe care il primesti atunci cand respiri pe gura.3. Ia mai multe pauzeChiar si o pauza de cinci minute te poate ajuta sa te linistesti putin si sa te "regrupezi". Indeparteaza-te de birou si fa o scurta plimbare - este preferabil ca aceasta sa aiba loc in afara cladirii in care iti desfasori activitatea profesionala, insa este la fel de bine si sa urci doua etaje si apoi sa cobori scarile. Putin exercitiu iti face chiar bine. In general, o activitate sportiva sustinuta si repetata ajuta la reducerea nivelului de stres, per total. Ca atare, iti va fi mai usor sa gestionezi, efectiv, nivelul de stres de la locul de munca.4. Inveseleste-te!Zambeste mai des si mai mult. Este un fapt stiut ca rasul ajuta la reducerea stresului. Vei fi uimita sa constati cat de amabili si de placuti sunt oamenii din jurul tau atunci cand faci un efort de a fi tu insati mai draguta...5. Invata sa asculti mai bineIn loc sa te superi atunci cand ceilalti nu sunt de acord cu parerile sau punctele tale de vedere, asculta activ si gaseste zonele de discutie in care va intalniti la jumatatea drumului. Coopereaza cu persoanele din jurul tau, incearca sa te mentii pozitiva si sustine-ti punctele de vedere, insa fara rigiditate.6. Un mediu de lucru adecvatOcupa-te de toate aranjamentele de care ai nevoie pentru a avea un mediu placut si adecvat la serviciu - fie ca este vorba despre ajustarea iluminatului, a temperaturii, a nivelului de zgomot, precum si a altor factori care pot fi controlati.7. Nu te agita pentru lucrurile marunte!Intelege ca exista anumite lucruri (suficient de multe...) pentru care pur si simplu nu se merita sa te agiti si sa te stresezi si, de asemenea, ca exista o sumedenie de situatii care nu se vor schimba niciodata, oricat de mult ti-ai dori acest lucru si oricat de mult te-ar deranja. Nu iti pierde timpul stresandu-te pentru lucruri care se incadreaza in una dintre aceste categorii...8. Odihneste-te mai mult!Odihna poate contribui decisiv la reducerea nivelului de stres general si va avea beneficii si la serviciu. Pe langa faptul ca somnul te va ajuta sa nu mai fii atat de stresata, tot orele "sanatoase" de odihna vor fi si cele care iti vor creste nivelul energetic si abilitatea de a te concentra.9. Gaseste-ti un mentor... Sau un prieten. Faptul ca ai o persoana de incredere careia i te confesezi si cu care poti purta conversatii placute poate lua foarte mult stres de pe umerii si sufletul tau.10. Petrece mai mult timp in compania persoanelor optimistePersoanele care au o perspectiva negativa asupra vietii vor reusi sa te "atraga" la nivelul lor. Combate acest lucru si alege sa lucrezi sau sa petreci mai mult timp in compania persoanelor care au o atitudine optimista. Serviciul va capata, dintr-o data, alte valente si il vei putea privi ca pe un loc in care iti face bine sa vii, deoarece te stimuleaza atat pe planul dezvoltarii profesionale, cat si personale.

Nu te epuiza la serviciu!

Stresul reprezinta o problema de sanatate majora la locul de munca. Stresul cronic, respectiv stresul acumulat o perioada indelungata de timp si nerezolvat, poate duce la epuizare fizica si psihica, frustrare sau apatie rezultata dupa o perioada in care ai lucrat in exces sau ai dus la indeplinire activitati profesionale intense. Aceasta este o problema care afecteaza toate ramurile profesionale, la orice nivel, de la secretariat pana la conducere.Primele semne ale stresului acumulat la serviciu il reprezinta durerile de cap si/sau de ochi, pierderea accentuata si tot mai usoara a firii, nervozitatea si iritabilitatea, tulburarile de somn si moralul scazut. Specialistii estimeaza ca aproximativ 60% din absentele de la serviciu sunt cauzate de probleme psihologice - ceea ce duce Statele Unite ale Americii la un cost anual de peste 57 miliarde $. De asemenea, studiile arata ca nivelul cheltuielilor de sanatate este aproape cu 50% mai mare pentru angajatii care raporteaza un stres accentuat la locul de munca. Sistemele de functionare a organismului incep sa cedeze sub stresul excesiv la care sunt supuse, iar lucrurile iau o turnura neplacuta si deranjanta atat din punct de vedere profesional - randamentul angajatului este tot mai scazut, cat si din punct de vedere personal - starea sa de sanatate este din ce in ce mai proasta, avand, de asemenea, influente la locul de munca.Una dintre cauzele aparitiei stresului la locul de munca o reprezinta munca in exces, peste puterile angajatului. Aceasta este o tendinta tot mai accentuata in companii - multi-tasking-ul, respectiv obligativitatea de a indeplini sarcini si proiecte pe mai multe domenii si "flancuri" concomitent. In mod evident insa, nu poti duce la indeplinire extrem de eficient doua lucruri in acelasi timp, asa cum s-ar intampla daca te-ai ocupa separat de proiectele respective. Foarte multe accidente si o pierdere a eficientei se inregistreaza din cauza multi-tasking-ului care ii este solicitat angajatului.Pericolul din umbra...In Japonia, epuizarea cronica poarta numele de "karoshi" sau moarte din cauza suprasolicitarii la serviciu. Guvernul japonez raporteaza anual 10.000 de cazuri de manageri, directori executivi si ingineri care au murit din cauza muncii in exces, un rezultat nefericit al colapsului economic prelungit al acestei tari.Americanii sau europenii nu sunt nici ei mai fericiti sau mai feriti de pericole - din cauza concedierilor masive, a reducerilor salariale, a zilelor de munca aproape nesfarsite si a concediilor care sunt pe cale de disparitie, angajatii fac fata din ce in ce mai greu volumului urias de stres la locul de munca. Nereusind sa tina pasul cu cerintele exagerate ale jobului lor, foarte multi ating cote alarmante ale epuizarii fizice si psihice.Unele persoane sufera din aceasta cauza, deoarece nu reusesc sau nu stiu cum anume sa gestioneze stresul. Altele, cum ar fi politistii sau pompierii, sufera de stres prin natura meseriei pe care o profeseaza. O alta categorie de persoane trece prin astfel de probleme, deoarece mediul de lucru in care isi desfasoara activitatea este toxic sau stresant, fara a oferi compensatii si satisfactii.Specialistii arata ca, in mod inconstient, organizatiile si companiile isi duc angajatii la epuizare fizica si psihica, implementand unele dintre situatiile urmatoare:Munca in exces. Adesea, foarte multe companii reduc forta de munca si "arunca" intregul volum de sarcini pe umerii angajatilor ramasi. Aceasta strategie va avea efect de bumerang pentru angajatorul respectiv - avand prea multe de facut, insa fara a avea si timpul necesar pentru acest lucru, angajatul simte din ce in ce mai mult simptomele stresului cronic.Lipsa de control. Un angajat are nevoie de un oarecare control asupra performantelor sale. Angajatul se poate simti lipsit de putere daca managerul dicteaza totul. Pana la urma, angajatului va inceta sa ii mai pese de ceea ce face si de felul in care se desfasoara activitatea in companie.Compensatii inadecvate. Atat productivitatea, cat si interesul fata de jobul respectiv pot scadea semnificativ daca angajatul simte ca nu este recompensat corespunzator (verbal, financiar, ca statut etc.). Lipsa de implicare la nivelul tuturor departamentelor. Entuziasmul si energia angajatului scad in cazul in care locul de munca nu reuseste sa ii ofere acestuia senzatia de comunitate, prin implicarea, interesul si participarea tuturor departamentelor. Daca un birou sau un departament nu reuseste sa colaboreze in mod eficient cu restul, individul se poate simti frustrat si marginalizat din aceasta cauza.Tratament incorect si preferential. Favoritismul poate influenta negativ si daunator anumite medii de lucru. Este important ca fiecare angajat sa fie tratat in mod corect. In caz contrar, poate fi o sursa de stres importanta, ducand la epuizarea fizica si psihica a angajatului.Valori conflictuale. Uneori, epuizarea fizica si psihica poate rezulta din cerintele managerului de indeplinire a sarcinilor de serviciu, care pot intra in conflict cu onestitatea personala a lucratorului si corectitudinea sociala.Exista numeroase metode cu ajutorul carora poti gasi alinare la serviciu, evitand in acest fel extenuarea, oboseala, frustrarile si apatia. Iata sase strategii care te ajuta sa faci fata situatiei, eliminand cinismul, negativismul si alte probleme legate de stres: Renunta la orele imposibile si suplimentare de lucru peste program. Ocupa-te de viata personala. Incearca sa iti controlezi mai mult sarcinile profesionale si evolutia lor. Mai mult control al jobului nu iti strica! Organizeaza-te cat mai bine. Pune la punct o rutina confortabila inainte de inceperea activitatii profesionale efective pe ziua in curs. Intreaba-te daca ceea ce faci la serviciu te stimuleaza cu adevarat si te provoaca sa dai randament maxim.Studiile demonstreaza ca orele desfasurate peste program nu reprezinta o dovada necesara a succesului competitiv. Faptul ca, pe undeva, ne-am autoconvins ca singura modalitate de a reusi in aceasta lume este sa muncim pana murim este o mentalitate gresita la care este preferabil sa renuntam...Uneori, singura solutie de a avea un job mai bun este de a gasi un manager mai intelegator si mai competent, conditii de lucru mai bune, un salariu mai mare si/sau colegi alaturi de care poti munci mai mult si mai bine, intr-o echipa compatibila. Sanatatea ta este mai importanta, atat pe termen scurt, cat si pe termen lung, astfel incat absolut toate optiunile trebuie luate in calcul.

10 sfaturi pentru a manca sanatos

Suntem in plin post al Pastelui, in Saptaman Mare, si, acum mai mult decat in orice alta perioada a anului, ne dorim sa mancam sanatos, respectand in acelasi timp si cutumele religioase. Iata 10 sfaturi care iti vor veni in sprijin in aceasta perioada in care organismul tau este incercat. Expertii afirma faptul ca succesul unei alimentatii sanatoase il reprezinta echilibrul in nutritie, testat de-a lungul timpului, varietatea si moderatia.Cu alte cuvinte, specialistii te sfatuiesc sa mananci cat mai variat, o diversitate de alimente, fara prea multe calorii si fara a consuma o cantitate prea mare din acelasi nutrient. Urmeaza aceste sfaturi care te vor ajuta, dupa sarbatorile pascale, sa mananci sanatos, bucurandu-te in acelasi timp de alimentele pe care le consumi.1. Mananca foarte multe alimente bogate in nutrienti. Pentru o stare de sanatate excelenta, ai nevoie de peste 40 de nutrienti si nu exista nici un aliment care sa ti-i poata furniza pe toti. Printre alimentele pe care le selectezi zilnic in dieta ar trebui sa se numere painea si cerealele integrale, fructele, legumele, produsele lactate si carnea (de pui, de peste, de porc sau de vita), precum si alte alimente bogate in proteine. Ce cantitate trebuie sa consumi depinde de necesarul tau de calorii.2. Bucura-te de fructe, legume si cereale! Studiile arata ca marea majoritate a americanilor nu consuma o cantitate suficienta din aceste alimente. Mananci 6-11 portii din grupul de alimente in care se afla painea, orezul, cerealele si pastele, dintre care trei ar trebui sa fie cereale integrale? Consumi 2-4 portii de fructe si 3-5 portii de legume? In cazul in care aceste alimente nu iti creeaza o impresie prea buna de la inceput, acorda-le o noua sansa - ele reprezinta sanatate curata si este recomandabil sa le incluzi in necesarul tau zilnic! Apeleaza la cartile de bucate pentru a descoperi modalitati cat mai gustoase de a gati alimentele care nu iti sunt prea familiare.3. Mentine-ti o greutate corporala... sanatoasa. Greutatea potrivita pentru tine depinde de foarte multi factori, printre care se numara sexul, inaltimea, varsta si ereditatea. Grasimea in plus acumulata in organism creste riscul aparitiei bolilor cardiovasculare, a presiunii arteriale ridicate, a atacului cerebral, a diabetului, a anumitor tipuri de cancer si a altor afectiuni medicale. In schimb, o greutate sub limita normala poate duce, la randul ei, la diferite probleme de sanatate, cum ar fi osteoporoza, menstruatia neregulata si alte afectiuni. Daca in mod constant te ingrasi si apoi pierzi din greutate, este cazul sa apelezi la sfatul unui nutritionist care sa te ajute sa implementezi obiceiuri sanatoase pentru mentinerea greutatii corporale ideale pentru tine. De asemenea, exercitiile fizice regulate sunt esentiale in acest scop.4. Consuma portii de mancare de dimensiuni moderate. Daca portiile de mancare pe care le consumi vor avea dimensiuni moderate, iti va fi mai usor sa mananci alimentele care iti plac si totusi sa iti mentii o stare foarte buna de sanatate. Stiai ca portia de carne gatita recomandabila spre consum este de aproximativ 85 de grame, similara, ca si dimensiune, marimii unui pachet de carti de joc? O bucata medie de fruct reprezinta o portie, iar o cana de paste reprezinta echivalentul a doua portii. Aproximativ 550 ml (2 1/2 cani) de inghetata inseamna patru portii.5. Mananca regulat. Tinem sa iti reamintim ceea ce stii deja foarte bine - "saritul" peste mese nu este un sport... Aceasta practica poate duce la foame necontrolata, ceea ce duce, adesea, la supralimentare. Este si firesc - atunci cand iti este foarte foame, este destul de usor sa uiti de respectarea unei diete sanatoase... Gustarile luate intre mese te pot ajuta sa iti domolesti foamea, insa nu le transforma in mese adevarate!6. Redu cantitatea consumata din anumite alimente, insa nu le elimina din dieta. Foarte multe persoane mananca de placere, insa si de dragul alimentatiei. In cazul in care alimentele tale preferate sunt bogate in grasimi, prea sarate sau prea dulci, cheia succesului si a nutritiei adecvate o reprezinta moderatia - ce cantitate consumi din aceste alimente si cat de des.Identifica ingredientele majore din dieta ta si, daca este nevoie, aplica unele modificari. Persoanele care consuma la fiecare masa carne bogata in grasimi sau produse lactate din lapte integral probabil consuma prea multa grasime. Alegand produse lactate slabe in grasimi si carne macra, slaba, poti reduce in mod semnificativ consumul de grasime.Daca iti place la nebunie puiul prajit sau fript, nu trebuie sa renunti definitiv la el. Sfatul nostru este sa nu il mai mananci atat de des. Atunci cand iesi la masa in oras, la restaurant, imparte portia ta cu o prietena, cere o portie mai mica sau ia restul la pachet.7. Echilibreaza-ti alegerile alimentare. Nu toate mancarurile sunt perfecte. Atunci cand mananci un aliment bogat in grasimi, prea sarat sau prea dulce, alege alte alimente care nu au aceasta... "problema". Daca intr-o zi ratezi una dintre grupele de alimente esentiale, recupereaza a doua zi. Alegerile tale alimentare in decurs de cateva zile ar trebui sa se integreze intr-un pattern "sanatos".8. Invata sa iti cunosti "caderile" alimentare. Pentru a-ti imbunatati obiceiurile alimentare, mai intai trebuie sa intelegi ce anume este gresit la ele. Timp de trei zile, noteaza tot ceea ce mananci. Apoi verifica lista, tinand cont de toate sfaturile noastre. Ai trecut pe foaia de hartie foarte multe sosuri, creme, dressinguri pentru salate sau unt? In loc sa elimini aceste alimente, pur si simplu redu portiile. Mananci suficiente fructe si legume? Daca nu, mai mult ca sigur ca iti lipsesc vitamine si nutrienti de baza.9. Orice modificari ai de facut, fa-le treptat si gradual. Asa cum nu exista raspunsuri simple in cazul unei diete sanatoase, tot asa nu te astepta sa iti revitalizezi peste noapte toate obiceiurile alimentare. Schimbarile prea bruste, prea rapide si prea profunde pot interveni in calea succesului. Incepe sa remediezi excesele sau deficientele cu ajutorul unor modificari modeste care pot reprezenta prima piatra de la temelia unor obiceiuri alimentare pozitive, pe care le vei pastra o viata. Spre exemplu, daca nu iti place foarte mult un aliment, incearca alternativa sa. Vei descoperi pana la urma ca doar ai nevoie de timp pentru a te obisnui cu gustul fiecarui aliment in parte.10. Regula de baza - alimentele nu sunt bune sau rele. Alege alimentele in functie de pattern-urile tale alimentare globale si nu in functie de faptul ca un anumit aliment este "bun" sau "rau". Nu te simti vinovata daca iti plac anumite mancaruri sau produse catalogate drept "rele", cum ar fi placinta cu mere, chipsurile, batoanele de ciocolata sau inghetata. Consuma-le cu moderatie si alege si alte alimente care sa iti asigure echilibrul si varietatea, caracteristici vitale bunei (si sanatoasei) functionari a organismului tau.

Igiena urechilor. Sa ne schimbam obiceiurile!

Din ce in ce mai multe persoane au inteles importanta igienei bucale, nazale si a utilizarii unui spray nazal. De ce, atunci, ar persevera in obiceiuri periculoase pentru igiena urechilor? Urechile au nevoie de ingrijire, siguranta, insa pentru acest lucru trebuie sa ne schimbam obiceiurile. Este necesar sa ne punem problema igienei urechilor. Cerumenul este foarte important si de el trebuie sa ne ocupam cu regularitate. Insa cum s-o facem?Doua idei sunt importante de retinut:• nu trebuie sa introducem niciodata corpuri straine in urechi;• cerumenul are nevoie sa fie respectat.Cu alte cuvinte, urechile au nevoie de blandete.Cerumenul, total respectat!Cerumenul, popular denumit "ceara urechilor", reprezinta un ansamblu de secretii ale glandelor din conductul auditiv. Este o substanta a carei cantitate si consistenta este specifica fiecarui individ.Rolul sau este foarte important: Curata conductul auditiv, fixand impuritatile (praf, nisip, murdarie), apoi, datorita miscarii sale, le antreneaza spre exterior cu viteza cresterii unghiei. Este un lubrifiant care protejeaza impotriva uscaciunii si a iritatiei mucoasei. Este antibacterian si antifungic. Cerumenul este, deci, indispensabil unei bune functionari a urechilor si este necesar sa fie respectat si protejat. Nu trebuie sa ne incapatanam sa-l indepartam cu orice pret. Orice corp strain introdus in conductul auditiv reprezinta un potential pericol: Poate impinge cerumenul la baza canalului auditiv si, deci, exista riscul formarii dopurilor de ceara (obstructie). Poate perfora timpanul. Bumbacul se poate detasa de betisor si ramane in ureche. Cabinetele medicilor sunt vizitate in mod regulat de catre pacienti care sufera in urma utilizarii unui betisor de ureche. Ele trebuie folosite doar pentru curatarea pavilionului si a deschiderii conductului auditiv si... pentru machiaj.Teama de a folosi solutii de curatat urechile sau folosirea incorecta a betisoarelor de urechi pot duce la aparitia unor infectii sau a dopurilor de ceara, care, la randul lor, au urmatoarele consecinte asupra urechii: eczeme, micoze, diminuarea auzului, ameteli, dureri.Daca dopul de ceara este deja format, nu trebuie sa ne tratam singuri; este necesar sa cerem sfatul medicului!Conductul auditiv are nevoie de noi obiceiuriPentru a mentine curate urechile, cel mai indicat este sa se utilizeze un spray auricular de 2-3 ori pe saptamana. Desi este un gest nou, neobisnuit pentru urechi datorita micilor pocnituri care acompaniaza utilizarea lui in momentul difuziei picaturilor fine, perioada de acomodare este scurta.Igiena cu blandete a urechilorUn spray pare a fi solutia ideala. Din acest motiv, Laboratoarele Urgo au descoperit un spray auricular isotonic, Humex Spray, cu un pH neutru si o difuzare in picaturi fine. Isotonic inseamna ca are o concentratie in sare la fel cu cea a organismului.Solutia Humex Spray AuricularCurata conductul auditiv, in principal prin actiunea mecanica a jetului sau, si indeparteaza elementele nedorite care se depun si pe care le duce cu el. Este, deci, indispensabil mentinerii curateniei urechilor in mod regulat (2-3 ori pe saptamana). Poate fi utilizat in cazul unor factori de mediu agresivi: praf, nisip, murdarire, dar si pentru purtatorii de aparate auditive.Humex Spray Auricular poate fi utilizat atat de barbati, cat si de femei, de muncitori in mediu cu pulbere si praf, dar si de catre varstnicii purtatori de proteze auditive.Adaugati un nou gest pentru mentinerea curateniei si sanatatii corpului dumneavoastra: sprayul auricular!

Afte... si leziuni usoare ale mucoasei bucale

Ce este, mai exact, o afta? Afta este o rana superficiala a mucoasei bucale. Are forma unei ulceratii dureroase, clar delimitate, de culoare alba, sau ocazional galbena, inconjurata de o membrana rosiatica.Aftele mici se vindeca de la sine in decursul a zece zile, fara a lasa cicatrice. Totusi sunt foarte dureroase in tot acest timp, in special in momentul masticatiei.Care sunt cauzele?Cauzele formarii aftelor sunt putin cunoscute, desi au fost identificate anumite elemente ce favorizeaza aparitia acestora, precum factori ereditari, anumite alimente (alimente bogate in histamine, adica branza cu mucegai, nuci, alune, ciocolata, caise, ananas, capsuni, zmeura, lamaie etc.), trauma fizica (muscarea mucoasei bucale, aparatele dentare si protezele, perierea agresiva a dintilor), anumite medicatii, stresul, hormonii (ciclul menstrual, sarcina) sau fenomene imunologice.Unde pot aparea? Gingii: 42% Obraji: 32% Varful limbii: 28% Buze: 21% Cerul gurii: 7%Cum actioneaza filmogelul?Urgo Afte este indicat atat in tratamentul aftelor usoare, cat si al ranilor minore ale mucoasei bucale.Urgo Afte este un filmogel ce formeaza o pelicula subtire pe mucoasa bucala. Filmul astfel format:• protejeaza rana de agresiunile externe (alimente, dantura, aparate dentare etc.);• inlatura durerea rapid si pe termen lung;• favorizeaza vindecarea;• rezistent la apa si alimente.Cum trebuie folosit Urgo Afte?Curatati o parte a spatulei de marginea sticlutei. Aplicati substanta ramasa folosind spatula, avand grija ca afta sa fie acoperita in totalitate. Lasati sa se usuce timp de 10 secunde, apoi inchideti gura: se formeaza astfel un film vizibil.Daca aveti impresia ca filmul nu acopera corespunzator afta sau leziunea, atunci reaplicati. Aplicati Urgo Afte ori de cate ori este necesar, dar nu mai mult de 4 ori zilnic, si de preferat inainte de mesele principale, pana se vindeca complet (3 pana la 5 zile).Atata timp cat filmul ramane vizibil, nu este necesara o noua aplicare. Igiena filmogelului este garantata de compozitia sa, de aceea spatula nu trebuie curatata dupa fiecare utilizare.Eficacitate dovedita:Studiu clinic realizat pe 31 de pacienti ce prezentau afte aparute recent.Principalele concluzii:- reducerea durerii cauzata de afta, rapid si pe termen lung: da- reducerea semnificativa a dimensiunii aftei in timpul tratamentului: da- satisfactia oferita de produs*: da* 90% s-au declarat satisfacuti spre foarte satisfacutiInovatie:Calmeaza si vindeca.Practic, aplicare locala.Spatula inclusa.

Stres mai putin - invata sa spui Nu

Unul dintre motivele pentru care lasam stresul sa ne copleseasca este si faptul ca nu stim sa refuzam. Cu siguranta, este mult mai usor sa raspundem afirmativ solicitarilor care ni se pun in fata, insa cu ce pret? Merita cu adevarat efortul tau, fizic si psihic? Iata o serie de situatii in care a spune "Nu" reprezinta o optiune mult mai sanatoasa pentru atenuarea si ameliorarea efectelor neplacute ale stresului.Fii cinstita cu tine insati - ai o sumedenie de proiecte de dus la indeplinit, iar termenele limita pentru acestea par sa se ingramadeasca unul dupa altul? Abia de ai timp sa mananci intre sedinte? Incerci sa "indesi" cat mai multe activitati in timpul liber aproape inexistent? Daca te afli intr-o astfel de situatie, poti scapa la fel de usor de stres pe cat de usor poate fi si sa inveti sa spui "Nu"...De ce te ajuta "Nu"?Exista o sumedenie de solicitari (din partea sefilor, din partea familiei, a prietenilor etc.) care abia asteapta sa iti diminueze si mai mult timpul liber si asa putin pe care il ai "pe maini"... Nivelul stresului tau va atinge cote alarmante in cazul in care accepti si te angajezi sa duci la indeplinire toate sarcinile respective. Astfel, este usor sa iti creezi singura situatii stresante in viata, daca nu stii sa refuzi din cand in cand propunerile sau responsabilitatile legate de job sau de abilitatile tale.Cine se va ocupa de cumparaturile pentru petrecerea de sfarsit de an a copilului tau daca nu tu? Cine se va interesa de inchirierea unui teren de fotbal pentru antrenamentele zilnice ale echipei micutului tau? Cine va cumpara cadouri pentru colegele de serviciu, cu ocazia zilelor lor de nastere? Raspunsul nu este unul simplu, insa te sfatuim sa iei in considerare si motivele de mai jos si sa te asiguri ca nu (mai) esti tu cea care face toate aceste lucruri...Sa spui "Nu" poate fi benefic pentru tine. Sa spui "Nu" nu presupune un act egoist. In fapt, poate fi unul dintre cele mai benefice lucruri pe care le poti face pentru familia ta sau pentru alte angajamente pe care le ai, in afara de job. Atunci cand refuzi o sarcina suplimentara, inseamna ca iti castigi timp si ore de calitate pentru lucrurile pentru care ai confirmat deja.Sa spui "Nu" iti poate permite sa incerci lucruri noi. Doar pentru ca mereu ai ajutat la pregatirile pentru petrecerile de la serviciu, cu ocazia evenimentelor speciale, nu inseamna ca trebuie sa faci acest lucru mereu, la infinit. Invata sa refuzi si vei avea timp sa iti urmaresti si sa te ocupi de propriile interese si hobby-uri."Da" nu este intotdeauna cel mai bun raspuns. Daca te-ai "inhamat" la prea multe proiecte si esti supusa unui stres fantastic, ai mult mai multe sanse sa te imbolnavesti (organismul si sistemul tau imunitar vor fi slabite), sa fii obosita si extrem de demoralizata, ceea ce nu face bine nimanui si, in principal, tie.Este important sa recunosti puterea pe care o au ceilalti oameni. Lasa-i pe cei din jurul tau sa "ajunga" la tine. Chiar daca este posibil ca ceilalti sa nu faca lucrurile la fel ca tine, poti invata lucruri pretioase si lectii de viata permitandu-le sa te ajute, atunci cand se ofera sau atunci cand ai nevoie de acest lucru. In plus, vei obtine putin mai mult timp liber...Care este cel mai bun moment pentru a spune "Nu" si cum il alegi?Uneori, este extrem de dificil sa iti dai seama care dintre multiplele activitati pe care le ai de dus la indeplinire merita cu adevarat timpul si atentia ta. Foloseste-te de aceste strategii astfel incat sa iti evaluezi obligatiile si oportunitatile care iti pot aparea in cale:Regaseste-te. Refuzul te ajuta sa stabilesti prioritati in ceea ce priveste lucrurile care sunt importante pentru tine. Vei obtine timp pe care il poti dedica lucrurilor pe care iti doresti cu adevarat sa le faci, cum ar fi sa pleci de la birou la o ora acceptabila - iti surade o ora de jogging la sfarsitul unei zile de munca obositoare si stresante, nu-i asa? In acest fel, starea ta de sanatate se va imbunatati considerabil, iar gandirea iti va fi eliberata de toate problemele adunate peste zi. Inainte de a-ti asuma noi angajamente, examineaza-ti agenda, actualele obligatii, precum si prioritatile. Intreaba-te daca aceasta noua sarcina pe care vrei sa ti-o asumi este importanta pentru tine. Daca este ceva care simti cu toata puterea ca trebuie facut, mergi mai departe!Cantareste raspunsul afirmativ comparativ cu nivelul stresului pe care il va genera sarcina acceptata. Noua activitate pe care te gandesti sa ti-o asumi este de termen scurt sau lung? Sa iti iei o dupa-amiaza libera sa pregatesti sandvisuri pentru petrecerea de sfarsit de an a prichindelului tau iti consuma foarte putin din timpul tau pretios comparativ cu sarcina de a deveni presedinta comitetului de parinti al scolii, timp de un an... Daca activitatea respectiva se va transforma intr-o noua sursa de stres in viata ta, mai ales daca situatia se mentine pe termen lung, mai bine refuza. Nervii si sanatatea ta sunt mult mai importante!Renunta la sentimentul de vina. Daca prietenii vor sa va intalniti pe nepusa masa, in oras, cand deja ti-ai programat o seara linistita acasa, in compania partenerului de viata, este in regula sa refuzi oferta, chiar daca este tentanta. Fa ceea ce era deja in plan si nu te abate de la aceasta cale, din cauza sentimentelor de vina sau din obligatie. Acest lucru va aduce doar stres suplimentar in viata ta...Fii la curent cu angajamentele luate si nu te stresa foarte tare. Daca stii ca iti vin rude la cina, nu te agita cu pregatirile mai mult decat este cazul. Daca nu ai nimic de mancare si vii tarziu acasa de la serviciu, comandati pizza sau cere-le tuturor sa aduca un fel de mancare preferat.Mai gandeste-te. Daca esti tentata de invitatia unei prietene de a te oferi voluntar pentru un anumit program, gandeste-te o zi la aceasta propunere / solicitare si ofera un raspuns abia dupa ce ai reusit sa asimilezi toate informatiile si stii cum anume actualele angajamente vor fi afectate de noua oportunitate. Care este cea mai buna formulare pentru refuz?"Nu" - iata cat de simplu este sa pronunti un cuvant atat de mic, dar a carui putere este fantastica... Acest cuvant te poate elibera si iti poate oferi sansa sa spui pas unor lucruri care nu reprezinta o prioritate pentru tine. Bineinteles ca exista foarte multe situatii in care nu este atat de usor pe cat pare. Insa iata cateva motive care te vor ajuta sa tii minte cand ai nevoie sa spui "Nu": Fii deschisa si sincera. Nu inventa motive pentru a scapa de o anumita obligatie. Adevarul este intotdeauna cea mai buna modalitate pentru a refuza un prieten, un membru al familiei sau un coleg. Refuza politicos. Foarte multe cauze nobile iti "aterizeaza" la usa si este foarte posibil sa iti fie greu sa le intorci spatele. Complimenteaza eforturile persoanei sau grupului care iti formuleaza solicitarea, in timp ce le spui ca iti este imposibil sa te dedici acestei cauze in acest moment. O exprimare delicata poate atenua refuzul, mentinandu-te, in acelasi timp, in gratiile celui/celor care au apelat la ajutorul tau. Sa spui "Nu" este un lucru dificil daca esti obisnuita sa spui "Da" de fiecare data... Insa a invata sa refuzi este un pas extrem de important daca urmaresti sa iti simplifici viata, sa nu suferi din cauza stresului si sa ai o stare de sanatate mult mai buna.

Contureaza-ti silueta in 14 zile!

Te simti pregatita pentru vara?... Se apropie sezonul cald. Cred ca ai inceput deja sa te gandesti la silueta. Ai vrea sa arati mai bine sau macar sa-ti poti mentine forma de acum. Probabil ca ai inceput deja sa iei masuri. Simti ca trebuie sa faci ceva pentru a da jos eventualele kilograme acumulate peste iarna. Ti-ai facut deja programare la sala, faci sport, alergi sau macar incerci sa te antrenezi singura acasa.Intr-adevar, esti pe drumul cel bun, dar mai trebui sa stii ceva. Pentru ca efortul tau sa conteze si rezultatele sa fie cu adevarat durabile, ai nevoie de un stil de viata echilibrat si de o dieta alimentara corespunzatoare.Produsele pe baza de cereale integrale joaca un rol esential in dieta alimentara asociata exercitiului fizic. Daca, in fiecare dimineata, iti faci un obicei din a manca un bol de cereale integrale, iti vei asigura o parte importanta din necesarul de elemente nutritive de care ai nevoie de-a lungul zilei. Mai mult chiar, studiile independente au demonstrat: femeile care mananca cereale integrale au tendinta de a-si mentine silueta mult mai mult timp.Ce e atat de special la cerealele integrale?Poate ca nu esti inca lamurita. Ai auzit de cerealele integrale insa nu stii exact ce sunt, unde se gasesc si, mai ales, de ce sunt atat de importante pentru alimentatie. Cerealele integrale se obtin din porumb, grau, orz sau ovaz si sunt recomandate in consumul zilnic, mai ales la micul dejun.Micul dejun este o sursa importanta de si minerale si nu poate fi suplinit de nici o alta masa a zilei. Micul dejun pe baza de cereale este foarte benefic, deoarece contine cantitati atent masurate si selectate de proteine, fibre si carbohidrati. Cum se intampla asta? Secretul consta in modalitatea de preparare a cerealelor integrale.Dupa cum spune si numele, cerealele integrale nu pierd nimic din componentele esentiale ale boabelor proaspete. Cand boabele sunt macinate sau rafinate, o mare parte a valorii nutritive a bobului dispare. Coaja si germenul sunt inlaturate si nu ramane decat membrana interioara.In prepararea cerealelor integrale se foloseste insa intregul bob, pastrandu-se astfel toate elementele esentiale pe care le contin cele trei parti ale bobului, pentru ca tu sa te poti bucura din plin de beneficiile acestora. Membrana interioara este bogata in carbohidrati si proteine, iar membrana exterioara si germenul contin cantitatile cele mai mari de elemente nutritive. Germenul contine complexul de vitamine B, vitamina E si antioxidanti, iar membrana exterioara contine fibre, complexul de vitamine B si minerale, precum calciu si fier. Fiecare parte a bobului integral are valori nutritive specifice, insa tocmai combinatia celor trei parti sta la baza beneficiilor unice si eficiente pentru sanatate ale cerealelor integrale.Elementele nutritive ale celor trei parti, combinate, iti vor da energie si putere de munca in fiecare zi. Astfel, consumand cereale si urmand un program de exercitii, vei capata si un tonus extraordinar si vei putea ajunge la o silueta de invidiat mult mai repede, pentru ca vara bate la usa.

Cum imi ingrijesc dantura?

Igiena orala este indispensabila bunei functionari a intregului organism. Nu lua drept bun zambetul tau fermecator! Acesta trebuie ingrijit si mentinut, daca vrei sa te bucuri multi ani de acum inainte de o dantura stralucitoare si sanatoasa. Pastreaza o stare buna de sanatate a dintilor tai, practicand in mod regulat obiceiuri de ingrijire dentara.Orice problema de sanatate a dentitiei trebuie raportata cu promptitudine medicului tau stomatolog. Spalatul pe dinti zilnic este obligatoriu, iar controlul o data sau de doua ori pe an la cabinetul stomatologic este necesar pentru a preveni aparitia afectiunilor gingiilor sau a altor probleme de sanatate orala. Invata care sunt cele mai bune modalitati pentru protejarea danturii tale si aplica sfaturile noastre de ingrijire zilnica.Periajul dentarDe cand suntem mici, am invatat ca trebuie sa ne spalam pe dinti de cel putin doua ori pe zi - dimineata si seara. Este deja un gest reflex, care ne-a intrat in obicei. Nu ignora importanta sa, deoarece de el depinde sanatatea danturii tale. Iata care este cel mai bun mod in care iti poti peria dintii: Dintii trebuie periati de cel putin doua ori pe zi si, in mod ideal, dupa fiecare masa, folosind pasta de dinti care contine fluor. Foloseste in acest scop o periuta de dinti cu peri moi, deoarece are o actiune mai blanda asupra gingiilor tale. Pentru un periaj adecvat, aplica miscari repetate inainte-inapoi, precum si miscari circulare. Periaza si partea interioara si suprafata de contact a dintilor. Pentru rezultate eficiente si de durata, acorda aproximativ doua-trei minute fiecarui periaj. Nu uita de limba - periajul i se aplica in egala masura. Evita un periaj viguros sau prea dur, care poate duce la aparitia unor iritatii ale gingiilor. Periuta trebuie inlocuita la fiecare trei sau patru luni sau chiar mai devreme de atat, in cazul in care constati deteriorarea ei sau simti ca rezultatele nu mai sunt satisfacatoare. Ia in considerare si varianta periutei electrice, in special daca suferi de artrita sau alte probleme de sanatate care fac ca periajul sa fie dificil de realizat.Ata dentaraO periuta nu are acces la toate spatiile stramte dintre dinti sau la baza gingiei. Acest lucru duce la acumularea placii bacteriene pe suprafata dintilor, punandu-ti in acest fel in pericol sanatatea intregii guri. Ata sau banda dentara (dental-floss sau dental-tape) rezolva aceasta problema, ajuta la indepartarea particulelor foarte mici si la o mai buna stare a sanatatii orale. Cateva sfaturi iti pot fi de folos in acest sens: Ata dentara trebuie sa patrunda cu delicatete in spatiile interdentare. Trage un capat al atei dentare prin fata dintelui pe care doresti sa il cureti si celalalt capat prin spatele dintelui, astfel incat ata dentara sa formeze litera C, in timp ce inconjoara suprafata dentara. Usor, cu delicatete, trage ata dentara pe suprafata dintelui, de la baza gingiei pana la partea superioara a dintelui, pentru a elimina placa bacteriana si orice fel de particule. Acelasi procedeu trebuie aplicat si partii interioare a dintilor. Foloseste ata dentara "proaspata" pentru intreaga dantura. Daca intampini probleme la introducerea atei dentare in spatiile stramte dintre dinti, incearca si ata dentara cerata. Daca manipularea atei dentare este dificila, utilizeaza un suport pentru acest produs de ingrijire a danturii.Alte ponturi pentru o stare de sanatate ideala a dintilor taiPeriajul corect si corespunzator, precum si utilizarea atei dentare reprezinta doua pietre de temelie ale sanatatii orale. In plus fata de aceste proceduri, poti apela si la urmatoarele sfaturi: • Foloseste un produs pentru curatarea interdentara, cum ar fi periutele interdentare, periutele electrice (mult mai eficiente din acest punct de vedere decat periutele de dinti obisnuite) sau, ocazional, scobitorile - cu foarte mare grija si atentie insa, deoarece pot avea o actiune distructiva in cazul in care nu sunt folosite in mod adecvat sau daca au o calitate indoielnica. • Apa de gura este eficienta pentru pastrarea unei respiratii proaspete si pentru reducerea placii bacteriene din spatiile interdentare.• Irigatoarele orale sau alte dispozitive care pulverizeaza un jet de apa direct pe suprafata dentara sunt utile pentru indepartarea particulelor de mancare ramasa.• Nu utiliza alte obiecte care nu sunt menite pentru a-ti curata dintii.Care sunt problemele de sanatate orala care trebuie raportate medicului stomatolog?Apeleaza imediat la sfatul medicului daca sesizezi vreunul dintre simptomele de mai jos, care pot sugera existenta unei probleme de sanatate orala:- Gingii rosii, sensibile, moi sau umflate.- Gingii care sangereaza la un periaj normal sau la utilizarea regulata a atei dentare.- Gingiile care se "retrag" si care fac ca dintii sa para mai lungi decat sunt.- Puroi in jurul dintilor sau in zona gingiilor, sesizabil atunci cand aplici o presiune medie pe aceste zone.- Un gust ciudat in gura.- O respiratie urat mirositoare in permanenta.- Dinti care se clatina.- Modificari in ceea ce priveste suprafata de contact a dintilor - daca au aparut schimbari in felul in care dintii de pe maxilarul superior "calca" pe cei aflati pe maxilarul inferior.- Modificari legate de felul in care iti simti dintii.- Sensibilitate la rece si/sau la cald.De asemenea, este important sa ai o dieta echilibrata si sa eviti gustarile in exces intre mese, in special dulciurile. Vizitele regulate la dentist, pentru controalele de rutina si pentru detartraj, te vor scuti de probleme ulterioare mult mai grave. Nu uita faptul ca medicul stomatolog are experienta necesara si poate sesiza probleme sau afectiuni ascunse, pe care tu nu le poti constata.

Am nevoie de suplimente alimentare?

Raspunsul la aceasta intrebare depinde de obiceiurile tale alimentare, de stilul de viata, precum si de unii factori pe care nu ii poti controla, cum ar fi varsta. Intelege ce nevoi are organismul tau pentru a vedea felul in care suplimentele alimentare pot influenta in bine starea ta generala de sanatate. Aceste produse nu iti dauneaza, dar pot fi necesare in anumite situatii, in care organismul tau duce lipsa de vitamine si minerale si trebuie "ajutat".Este recomandabil sa incepi o "cura" de suplimente alimentare daca:Nu urmezi o dieta echilibrata. Daca nu consumi zilnic fructe si legume, este dificil sa asimilezi toate vitaminele si mineralele de care are nevoie corpul tau. De asemenea, daca mesele tale se limiteaza la o data sau de doua ori pe zi, este foarte posibil sa mananci un numar redus de alimente din diferite grupe (proteine, carbohidrati, si grasimi) pe care este important sa le consumi.Esti vegetariana. Daca esti vegetariana, probabil ca nu consumi suficient calciu, fier, zinc si vitaminele B-12 si D. Poti asimila in mod natural acesti nutrienti din surse fara carne, cum ar fi produsele din soia, legume - in special cele cu frunze verzi, produse din cereale integrale, nuci si alune. Daca nu este posibil sa consumi in mod regulat aceste produse si alimente, este necesar sa apelezi la suplimentele alimentare.Consumi mai putin de 1.200 de calorii pe zi. Dietele scazute in calorii limiteaza tipurile si cantitatea de alimente pe care le mananci si, implicit, tipurile si cantitatea de nutrienti asimilate. Daca nu este monitorizata si supravegheata de un doctor, o dieta scazuta in calorii nu este recomandata.Suferi de o afectiune medicala care afecteaza felul in care organismul tau asimileaza, utilizeaza sau elimina nutrientii. In cazul in care ti-ai limitat dieta din cauza unor alergii sau a unor intolerante alimentare - cum ar fi cea fata de produsele lactate - poti beneficia de un supliment alimentar. De asemenea, daca suferi de o afectiune a ficatului, a vezicii biliare, a intestinelor, a pancreasului sau daca ai fost supusa unei interventii chirurgicale in zona tractului digestiv, nu poti digera si absorbi nutrientii in mod corespunzator. In astfel de situatii, doctorul iti poate recomanda administrarea de suplimente alimentare.Esti la menopauza. Dupa menopauza, femeile experimenteaza o scadere brusca a nivelului de estrogen, fapt care duce la o pierdere substantiala a masei osoase. Pentru a-ti mentine oasele puternice si pentru a atenua pierderea masei osoase si efectele acesteia, ai nevoie atat de calciu, cat si de vitamina D - vitamina esentiala pentru fixarea calciului. Femeile care nu asimileaza suficient calciu si vitamina D prin intermediul alimentelor consumate, pot lua suplimente alimentare.Ai sangerari menstruale masive. Daca suferi de sangerari menstruale masive, ai nevoie de fier care sa inlocuiasca fierul eliminat o data cu pierderea de sange. Deficienta de fier poate duce la anemie, o afectiune care presupune faptul ca sangele este sarac in hemoglobina, respectiv substanta care transporta oxigenul la tesuturi.Esti insarcinata sau incerci sa concepi un copil. In aceasta perioada, ai o mai mare nevoie de anumiti nutrienti, in special calciu, acid folic si fier. Acidul folic este necesar din primele stadii ale sarcinii, pentru a-l proteja pe bebelus de anumite anomalii fetale ale tubului neural, cum ar fi spina bifida, o afectiune congenitala a coloanei vertebrale (malformatie), respectiv inchiderea incompleta a tubului neural.In cazul femeilor insarcinate, aportul de fier previne aparitia si instalarea oboselii - fierul ajuta globulele rosii din sange (hematii) sa transporte oxigenul necesar atat tie, cat si copilasului care se dezvolta in uter. Doctorul poate recomanda in astfel de situatii administrarea unor suplimente alimentare. Este important sa incepi o "cura" de acest tip inca inainte de conceperea bebelusului.Esti fumatoare. Tutunul si nicotina nu ajuta asimilarea unor vitamine si minerale, printre care se numara vitamina C, vitamina B9, magneziul si calciul. Suplimentele alimentare, desi pot avea o contributie in sensul fixarii nutrientilor in mod corespunzator, nu pot compensa riscurile majore de sanatate cauzate de fumat. Cea mai buna optiune pentru starea ta generala de sanatate este sa eviti toate produsele cu continut de nicotina.Consumi bauturi alcoolice in mod excesiv. Consumul de alcool pe termen lung si in mod excesiv poate interfera cu procesul de asimilare a anumitor vitamine si minerale, printre care se numara vitaminele B1 si B9, fierul, zincul si magneziul. In plus, este posibil sa ajungi sa inlocuiesti mancarea cu alcoolul, ceea ce duce la o dieta care te priveaza de nutrientii necesari. Consumul excesiv de alcool a fost definit astfel: mai mult de doua bauturi alcoolice pe zi pentru barbatii care au mai putin de 65 de ani si mai mult de o bautura alcoolica pe zi pentru barbatii cu varste peste 65 de ani, precum si pentru femei. Ca si in cazul fumatului, suplimentele alimentare te pot ajuta, insa nu pot compensa riscurile majore de sanatate la care te supui din cauza acestui obicei. Astfel, singura solutie viabila este schimbarea stilului de viata si abordarea unor diete echilibrate, bogate in nutrienti.Daca, in general, starea ta de sanatate este buna si consumi o varietate de produse si alimente, printre care se numara fructele, legumele, cerealele integrale, carnea slaba, nu este necesara administrarea de suplimente alimentare.In cazul in care doresti sa fii sigura ca organismul tau are parte de toate vitaminele si mineralele de care are nevoie si nu te deranjeaza cheltuiala in plus si rutina zilnica (uneori agasanta) de a lua o pastila, administrarea unui anumit supliment alimentar este mai mult decat salutara. Totusi este intotdeauna preferabil sa discuti cu medicul tau de familie inainte de inceperea unei astfel de "cure", deoarece el iti cunoaste cel mai bine istoricul medical si starea de sanatate.

Mirosul neplacut al corpului...

Vara bate la usa si deja caldura ne da peste cap... Unde mai pui ca, o data cu temperaturile ridicate, ne vom lupta si cu transpiratia in exces, mai ales daca esti nevoita sa iesi din casa sau sa pleci din birou la ore nepotrivite, exact atunci cand soarele amiezii este mai puternic. Ce facem cu mirosul neplacut al corpului? Pentru a sti cum poti actiona in acest sens, este preferabil sa stii ce anume il genereaza.Se spune ca mirosul neplacut al corpului este cauzat de transpiratie. Insa, in mod natural, transpiratia este inodora. Bacteriile si mirosurile provenind din alte surse sunt cele responsabile pentru acest miros neplacut. Bacteriile anaerobe, care se dezvolta mai ales atunci cand organismul nu are suficient oxigen, pot fi, de asemenea, cauza acestei neplaceri. In timp ce metabolismul lucreaza, degaja mirosuri, aceasta reprezentand modalitatea organismului de a elimina toxinele. Orice dezechilibru in metabolism se va traduce prin mirosuri mai puternice. De vreme ce discutam despre substantele pe care le elimina organismul, poti lua in calcul toxinele drept posibila cauza a mirosului neplacut al corpului. In ziua de astazi, intreaga noastra lume este bombardata de toxine - in casa, in mancare si in aer exista substante care apoi se acumuleaza in organism, neputand fi eliminate de catre organele de eliminare (detoxifiere), cum ar fi rinichii, ficatul, intestinele, tractul urinar etc.Ficatul si intestinele pot fi "astupate" sau "infundate", ceea ce determina organismul sa emane mirosuri. In astfel de conditii, specialistii recomanda un program de detoxifiere, care sa curete ficatul, rinichii si colonul. Dezechilibrele alimentare, care duc la constipatie, sau deficienta de magneziu si zinc pot reprezenta alte cauze ale mirosului neplacut al corpului. Din cauza particularitatilor metabolismului fiecarei persoane in parte, unii indivizi care consuma carne in cantitati substantiale sau cei care sunt vegetarieni au un miros distinctiv, care poate fi destul de agresiv. Unele persoane nu pot metaboliza anumite alimente care contin colina (cum ar fi galbenusul de ou, peste, inima, ficat, creier, legume cu frunze verzi, drojdie, germeni de grau sau lecitina - in cantitati mici). Rezultatul este un miros "ca de peste". Daca faci parte din aceasta categorie de persoane, redu cantitatea consumata din alimentele mentionate mai sus, incercand sa determini, in acest fel, daca aceasta este cauza mirosului respectiv.Anumite alimente, mancaruri, legume sau bauturi, cum ar fi ceapa, usturoiul, curry, unele mancaruri picante, cafeaua si alcoolul, pot reprezenta cauze principale ale stresului tau zilnic. Unele bunatati prajite sau coapte pot contine grasimi si uleiuri rancede, care duc la aparitia unui miros neplacut.Glandele sudoripare apocrine (situate in zona axilei, a organelor genitale, in jurul anusului si al mamelonului) secreta o substanta considerata a fi cauza majora a mirosului corpului care nu are legatura cu consumul de alimente si bauturi. Aceasta substanta, care contine proteine, carbohidrati si lipide, adesea secretata de o explozie a hormonilor sexuali in momente de tensiune sau de stres emotional, este imediat atacata de bacterii, ceea ce duce la aparitia mirosului. De asemenea, in ziua de astazi, copiii incep perioada pubertatii mult mai devreme. Aceste schimbari hormonale pot duce la modificari ale mirosului la copii de varste mult mai mici decat in urma cu cativa ani. Dominanta estrogenului, adesea determinata de utilizarea produselor petrochimice, poate cauza pubertatea precoce. Spre exemplu, bauturile carbogazoase consumate din recipiente si sticle din plastic reprezinta una dintre cauzele care duce la dominanta estrogenului.Exista numeroase cauze posibile ale transpiratiei excesive, cum ar fi hipoglicemia (un nivel scazut al concentratiei glucozei din sange), afectiuni ale ficatului, diabetul, parazitii, disfunctii ale metabolismului, menopauza sau stresul emotional (furia, teama, nerabdarea, agitatia emotionala etc.). Transpiratia excesiva se poate observa in zona fruntii, a palmelor, a talpilor sau a axilelor.Alte cauze posibile ale mirosului neplacut al corpului il reprezinta afectiuni ale rinichilor, ale ficatului sau infectiile cu ciuperci. De asemenea, este bine de stiut faptul ca zaharul rafinat "hraneste" bacteriile si ciupercile aparute pe suprafata pielii. In ceea ce priveste mirosul de transpiratie din zona axilelor, il poti elimina folosind o solutie usoara de peroxid de oxigen (3%), pe care o poti cumpara de la farmacie. Pune o lingura din aceasta substanta intr-un pahar cu apa si spala-te apoi la subrat cu solutia rezultata. Daca acest lucru nu functioneaza, mareste doza de peroxid.De vreme ce una dintre cauzele acestui disconfort poate fi si excesul de toxine acumulate in organism, incepe un program de detoxifiere a organismului, cu saune si bai cu aburi cat mai frecvente posibil.Saptamana viitoare iti vom oferi mai multe sfaturi pentru atenuarea mirosului neplacut de transpiratie.

Mentine-te in forma cu batoanele de cereale integrale

Deseori, la serviciu, in pauza de lucru sau poate chiar dimineata, cand esti grabita si n-ai timp sa-ti pregatesti ceva de mancare, simti nevoia de ceva hranitor, care sa-ti prinda bine si sa-ti astampere foamea. Nestle are acum inca o veste foarte buna pentru tine: batoanele de cereale integrale Nestle Fitness, in patru sortimente delicioase, din care poti alege dupa pofta inimii.Ia-ti cu tine la pranz batonul cu cereale simple sau unul din cele de cereale integrale si capsune, caise sau ciocolata! Fiecare baton are numai 90 de calorii, deci ajuta la mentinerea siluetei, mai ales vara, cand snack-urile sau alimentatia necorespunzatoare isi spun cuvantul asupra stilului tau de viata si a felului in care arati...Cu batoanele de la Nestle, ai toate beneficiile cerealelor integrale, intr-o forma practica, usor de luat cu tine pretutindeni si care nu necesita nici un fel de preparare speciala. Obtinute din grau, orez sau orz, cerealele integrale reprezinta una dintre cele mai importante surse de vitamine si elemente nutritive, sunt gustoase si sunt recomandate de medici si nutritionisti spre a fi consumate la orice varsta.Vitaminele din cerealele integrale regleaza metabolismul, fiind indispensabile organismului si functionarii normale a acestuia. Ele nu isi pot indeplini rolul in organism in lipsa celorlalte elemente nutritive, mai ales a mineralelor. Cerealele integrale sunt o excelenta sursa atat de vitamine de tipul B, cat si de minerale - precum fierul sau calciul.Rolul fierului in organism este esential, deoarece asigura transportul oxigenului si intervine in procesul de producere a energiei. De asemenea, fierul este foarte implicat in functii vitale pentru organism, inclusiv cresterea, reproducerea si functia imunitara. Calciul este si el important, intervenind in functionarea sistemelor osos, nervos, circulator, muscular si reproducator.In plus, cerealele integrale sunt si o bogata sursa de fibre, care sunt benefice pentru organism, deoarece previn aparitia unor afectiuni si ajuta la adoptarea unei diete echilibrate.Iata de ce batoanele de cereale integrale, bogate in fibre si imbogatite cu vitamine si minerale, sunt o solutie excelenta la gustarile dintre mese, atunci cand ai pofta de ceva deosebit.Iar pentru a te ajuta si mai mult sa-ti mentii silueta vara aceasta, Nestle Fitness ti-a pregatit ceva special. Fiecare din pungile de cereale integrale Nestle Fitness iti ofera, pe durata verii, pe baza codului unic din fiecare punga, accesul gratuit la un program de fitness online, alaturi de trainerul tau personal, care te va ajuta sa-ti conturezi silueta pentru vara in doar 14 zile. Mai multe detalii poti gasi pe site-ul www.nestle-fitness.com/trainer.Daca pui cap la cap toate aceste informatii, sunt sigura ca vei renunta la gustarile pe care obisnuiai sa le iei intre mese in favoarea cerealelor integrale si a batoanelor de cereale integrale, care te vor mentine si pe tine in forma ideala pentru vara.

Cum scap de transpiratia in exces?

Caldura mare, monser! Asta ca sa ii citam pe clasici... Organismul tau incearca in fel si chip sa faca fata temperaturilor care o iau razna in termometre. Cu toate acestea, oricat de mult ne-am dori sa nu avem probleme de acest tip, transpiratia pare a fi o constanta a zilelor de vara, tot mai lungi si mai insorite... Ce te faci in aceste conditii? In primul rand, adopti schimbari ale stilului de viata, apoi cauti remedii eficiente.Exista anumite schimbari ale stilului de viata care te pot ajuta in cazul in care ai o problema constanta cu mirosul neplacut al corpului sau cu transpiratia in exces (hiperhidroza). Situatiile stanjenitoare ocazionale pot fi tratate daca stii care este cauza producerii lor. Baia si dusurile Dusul zilnic este absolut necesar pentru indepartarea bacteriilor de pe piele, in special din zona genitala si a axilelor, unde bacteriile sunt prevalente. Spala-ti axilele cu ajutorul unui burete de baie sau a unei bucati de panza moi, inmuiate in sapun - vor da rezultate mult mai bune in ceea ce priveste "anihilarea" bacteriilor decat mainile tale bine sapunite.Este preferabil sa folosesti un sapun deodorant in locul celui obisnuit, deoarece lupta mai bine impotriva mirosului neplacut de transpiratie decat sapunurile clasice. Daca ai o problema serioasa cu mirosul, atunci "lasa-te la inmuiat" in cada timp de 15 minute sau mai mult.Imbracamintea Acesta este un domeniu pe care oamenii il ignora sau il iau in considerare destul de superficial. Este vara, astfel incat hainele din bumbac subtire sunt la mare cautare. Cauta articole vestimentare lejere, care permit pielii si corpului sa respire mai bine decat daca ar fi incorsetate in haine stramte. In acest caz, transpiratia are loc sa "evadeze" si nu va facilita dezvoltarea bacteriilor.Extrem de important este si tipul materialului din care sunt confectionate hainele pe care le porti. Fibrele sau materialele sintetice pentru pantofi si piese vestimentare nu permit corpului sa respire. Astfel, este recomandabil sa folosesti haine confectionate din fibre naturale. Chiar daca ai haine lejere si din fibre naturale, acesta nu este singurul secret al unei curatenii desavarsite. Ca atare, nu uita sa le speli cat mai des posibil! Este un detaliu esential, pe care insa multi il trec cu vederea... Si, dupa cum stim de cand suntem mici, apa si sapunul nu au facut rau nimanui. Cu atat mai putin hainelor tale. Dieta echilibrata Schimbarile in dieta pe care o urmezi sunt cruciale in eliminarea surselor variate care pot duce la mirosul neplacut al corpului. Anumite alimente, cum ar fi carnea, ceapa, usturoiul, condimentele exotice, sau unele bauturi, spre exemplu cafeaua si alcoolul, genereaza un miros specific, uneori greu, al corpului. Incearca sa elimini aceste alimente si bauturi din dieta ta pentru cateva saptamani si vezi daca acest lucru aduce cu sine o imbunatatire. Desi pare firesc sa ne putem da singuri seama de propriul miros al corpului, foarte multe persoane nu realizeaza ca au un miros specific, tocmai pentru ca s-au obisnuit cu el. Ca atare, apeleaza la ajutorul unei persoane in care ai incredere, pentru un "test de miros" - inainte si dupa ce ai inceput sa elimini din dieta anumite alimente, mancaruri sau bauturi. Uneori, acesta poate fi singurul mod in care iti poti da seama de ceea ce se intampla cu tine.Transpiratia Hiperhidroza poate avea cauze multiple, astfel incat este recomandabil sa consulti un doctor, pentru a elimina o cauza medicala. Femeile aflate la menopauza sau perimenopauza (perioada anterioara instalarii menopauzei si primii 2-3 ani care urmeaza dupa aceasta) pot experimenta "puseuri" de transpiratie in exces, urmate de un miros extrem de neplacut al corpului. Transpiratia se poate produce chiar si atunci cand femeia respectiva nu se confrunta cu senzatia de caldura. Exista insa unele remedii extrem de eficiente chiar si in acest caz, cum ar fi servetelele umede pentru bebelusi, otetul sau antiperspirantele puternice.Cofeina si anumite medicamente pot reprezenta, la randul lor, cauza transpiratiei de care suferi. Redu cantitatea de cofeina consumata si urmareste daca exista unele modificari sau imbunatatiri in momentul intreruperii unui anumit tratament.Tutunul Consumul de tutun reprezinta una dintre cauzele principale non-medicale care cauzeaza mirosul neplacut al corpului. Tutunul nu iti afecteaza doar plamanii, ci si alte organe, printre care si pielea. Tutunul se amesteca si cu alte elemente si substante chimice din organism si genereaza, in final, un miros specific. Daca renunti la fumat, vor trece cateva saptamani pana cand corpul tau ca reusi sa elimine substantele "responsabile" pentru acest miros.Suplimentele alimentare se pot dovedi de ajutor in lupta ta impotriva transpiratiei neplacut mirositoare. Spre exemplu:Magneziu Incepe o cura cu tablete de magneziu sau introdu in dieta ta alimente care au un continut ridicat de magneziu, acest mineral deosebit de important pentru organism. Doza zilnica recomandata este de 200-500 mg. Este necesar sa incerci mai multe dozaje inainte de a descoperi care este cantitatea optima pentru organismul tau.Vitamine Vitamina B (50 mg sau mai mult), in combinatie cu magneziul, poate reduce anumite secretii care pot fi o cauza a mirosului neplacut al corpului. Zilnic, se recomanda 100 mg de vitamina B10 (acid para-amino-benzoic sau PABA) si 100 mg de vitamina B6.Zinc Tabletele de zinc pot fi utile in cazul in care ai o problema serioasa cu mirosul neplacut de transpiratie. Zincul, in combinatie cu magneziul, va ajuta la echilibrarea metabolismului tau, avand efecte pozitive in ceea ce priveste mirosul corpului tau. Studiile de specialitate arata faptul ca un consum zilnic de 30 pana la 50 mg de zinc reduce in mod dramatic anumite mirosuri ale corpului, desi este posibil sa ai nevoie de un dozaj mai mic. Este dovedit faptul ca zincul reduce transpiratia si senzatia de "picioare ude", atat de caracteristice verii. Totusi este recomandabil sa apelezi la sfatul medicului pentru o doza mai mare de 15 mg, deoarece zincul poate interfera cu absorbtia cuprului, un alt mineral esential bunei functionari a organismului tau.Saptamana viitoare iti vom prezenta remedii naturiste cat se poate de eficiente impotriva mirosului neplacut de transpiratie.

Transpiratia in exces poate fi de domeniul trecutului!

Deja nu mai este o joaca - vara se anunta sufocanta si ne aflam abia la inceputul ei... Te ascunzi de caldura pe unde apuci si incerci sa iti protejezi pielea de radiatiile ultraviolete folosind produse cu factor de protectie (SPF) cat mai ridicat. Ceea ce nu poate fi decat laudabil. Ce putem face insa impotriva transpiratiei in exces si cum o putem "dovedi"? Iata cateva remedii la indemana, care te pot scuti de situatii stanjenitoare...Alcool sanitar si extract de hamamelis Foloseste pentru zona axilelor, in loc de antiperspirant, alcool sanitar, otet alb sau o solutie pe baza de extract de hamamelis - efectul sau calmant, astringent si antiinflamator este bine cunoscut.Piatra-acra Incearca sa folosesti in loc de antiperspirant alaun sau piatra-acra. Nu va pastra pielea la fel de uscata si de proaspata ca si antiperspirantul sau deodorantul, insa aceste produse blocheaza actiunea glandelor tale sudoripare si contin clorohidrat de aluminiu, substanta cancerigena care poate duce la probleme ulterioare de sanatate (este una dintre cauzele presupuse ale aparitiei cancerului de san).Otet de cidru de mere Acest otet elimina mirosul neplacut de transpiratie din zona axilelor, deoarece reduce pH-ul pielii. Bacteriile nu pot supravietui in zone cu pH redus.Otet alb Inmoaie un burete demachiant in otet alb si tamponeaza usor zona axilelor, in loc de antiperspirant. Mirosul de otet dispare in cateva minute, iar tu vei fi scutita de neplacutul miros de transpiratie intreaga zi!Pudra de talc pentru bebelusi Aplica pudra de talc pentru bebelusi in zonele cu transpiratie excesiva. Servetele umede pentru bebelusi Aceste produse iti pot fi si ele utile, dar nu neaparat extrem de eficiente. Servetelele umede vor da rezultate doar pe termen limitat. Sunt utile in special in clipa in care treci printr-un moment foarte tensionat sau emotionant. In astfel de situatii, hormonii sexuali produc fluid (transpiratie) in zona axilelor si a zonei genitale si, in combinatie cu bacteriile, determina mirosul neplacut al corpului.Bicarbonat de sodiu Poti apela oricand la acest "nimicitor" al mirosului neplacut al corpului. Poate fi folosit in loc de antiperspirant sau deodorant. Pur si simplu aplica pudra pe pielea extrem de uscata si de proaspata din zona axilelor - va ucide bacteriile si va ajuta absorbtia transpiratiei. Amidonul de cereale poate fi folosit in loc de bicarbonat de sodiu sau in amestec cu aceasta substanta.Patrunjel sau lucerna Frunzele mestecate de patrunjel, lucerna sau alte plante cu frunze verzi pot ajuta la diminuarea sau neutralizarea mirosului neplacut al corpului, datorita efectului de dezodorizare al clorofilei.Ridichi Aceasta reteta va da roade in lupta impotriva transpiratiei: la sucul obtinut de la 24 de ridichi, adauga 1/4 de lingurita de glicerina. Introdu acest amestec intr-un tub sau intr-o sticla cu pulverizator. Foloseste pe post de antiperspirant sau pentru reducerea mirosului neplacut al picioarelor.Rozmarin Este o planta aromata antibacteriana. Dizolva de la 8 pana la 10 picaturi de ulei esential de rozmarin in 30 ml de apa si apoi aplica solutia pe suprafata de piele supusa transpiratiei excesive.Salvie Specialistii sugereaza faptul ca, datorita unei cani de ceai de salvie, consumate zilnic, poti scapa sau, cel putin, poti reduce activitatea glandelor sudoripare. Acest lucru este valabil in special in cazul persoanelor care transpira excesiv din cauza emotiilor sau a tensiunii. Pentru o cana plina, foloseste 1 1/2 lingurite de frunze uscate de salvie sau doua pliculete de ceai de salvie. Lasa ceaiul la fiert timp de zece minute. Bea continutul in doze mici, pe parcursul intregii zile.De asemenea, s-a constatat ca un efect deosebit impotriva mirosului neplacut al corpului il are amestecul de frunze proaspete de salvie cu sucul de rosii.Arborele de ceai Este o planta antibacteriana. Foloseste aceasta solutie pe post de antiperspirant, aplicata pe piele, acolo unde este necesar: 2 picaturi de ulei esential de arbore de ceai dizolvate in 30 ml de apa.Sucul de gulieSucul de gulie reduce mirosul neplacut de transpiratie din zona axilelor, avand o eficacitate de pana la 10 ore. Razuieste o gulie si stoarce-i sucul pana obtii doua lingurite pline. Spala-te la subrat si apoi freaca in mod viguros zona axilelor cu suc de gulie - pentru fiecare axila, este de ajuns continutul unei lingurite de suc.

Reguli de baza pentru o vara... sanatoasa!

Este cat se poate de clar - vara a inceput in forta. Acum te-a "lovit" dorul de duca si cheful pentru activitati de petrecere a timpului liber, in aer curat, la soare... Cum nu se poate mai bine, dar sa nu uitam ca soarele puternic si pielea sensibila nu se impaca foarte bine. Ai foarte mare grija de pielea ta - doar asa te vei putea bucura de o vara minunata si o piele perfect (si mai ales sanatos) bronzata!Expunerea la soare este importanta pentru sanatatea organismului tau, deoarece vitamina D va ajuta la fixarea calciului in oase - in acest fel, oasele tale vor deveni mai puternice si mai rezistente. Pentru a facilita acest proces, ai nevoie zilnic de putin soare.Insa prea mult soare poate fi daunator pielii tale, cauzand aparitia ridurilor, a arsurilor solare si chiar a cancerului de piele. Cel mai "bun" soare pentru sanatatea ta este cel de dimineata. Evita expunerea la soare in intervalul orar 12.00-14.00, cand razele soarelui au intensitatea cea mai mare. Mai mult decat atat, abia dupa ora 16.00 este cel mai sigur sa te rasfeti din nou in razele soarelui.Nu uita sa aplici pe piele lotiune cu factor de protectie impotriva soarelui (SPF). Pelicula de lotiune va preveni aparitia iritatiilor si a arsurilor cauzate de soarele intens si, in acelasi timp, va reduce riscul aparitiei cancerului de piele si a cataractei. Alege creme si lotiuni cu SPF cel putin 15. In fapt, dermatologii recomanda sa alegi produse cu SPF cat mai mare posibil - cu cat mai ridicat factorul de protectie, cu atat mai putine sansele sa iti pui sanatatea in pericol. Tine minte faptul ca lotiunea de protectie impotriva radiatiilor solare se aplica cu cel putin 20-30 de minute inainte de expunerea pielii la soare - acesta este timpul necesar pentru ca substantele aplicate pe piele sa creeze "scutul" protector impotriva actiunii nocive a razelor solare.In cazul in care, din diferite motive, te-ai "bucurat" de prea mult soare, acum mai mult ca sigur ca te resimti... Iata insa cateva dintre cele mai bune remedii naturale impotriva arsurilor solare:Sucul de lamaie - lamaia poate fi folosita atat intern, cat si extern, avand (si) functie anti-inflamatorie. Folosita extern, zeama de lamaie ajuta la dilatarea vaselor de sange care iriga pielea, iar sucul are rol astringent si atenueaza durerea arsurii. Cea mai buna modalitate de aplicare este de a tampona usor pielea cu dischete demachiante inmuiate in zeama de lamaie diluata.Sucul de aloe vera - aceasta planta, care face parte din familia crinului, este din ce in ce mai mult in atentia producatorilor de produse cosmetice si nu numai, datorita proprietatilor sale incredibile. Aloe vera este folosita de mii de ani in medicina, avand proprietati curative.Majoritatea oamenilor este obisnuita cu gelul de aloe, insa sucul acestei plante (extras din pulpa interioara a frunzelor) are actiune la fel de benefica asupra organismului, daca nu si mai buna, deoarece poate fi aplicat atat extern, cat si intern (nu este recomandat persoanelor care sufera de dezechilibre gastrointestinale). Folosit extern, sucul de aloe calmeaza si racoreste pielea si, de asemenea, grabeste procesul de vindecare.Cea mai buna modalitate de aplicare este de a inmuia o panza curata in suc de aloe. Aplica apoi panza pe suprafata de piele arsa de soare. De asemenea, pastreaza la indemana un pulverizator cu suc de aloe - poti spraya in mod constant pielea arsa cu acest suc, pentru a mentine un nivel ridicat al hidratarii.Nu neglija nici importanta hainelor adecvate verii - atata vreme cat iesi in soarele amiezii, capul trebuie sa iti fie acoperit cu o sapca, o palarie cu boruri largi, un batic sau o esarfa. Elementele de vestimentatie din materiale naturale nu trebuie sa lipseasca din sifonierul tau, la mare pret fiind bumbacul, inul si matasea. Hainele trebuie sa fie lejere si vaporoase, permitand pielii sa "respire".Intr-o vara extrem de calduroasa, corpul, in general, si pielea, in particular, pot pierde foarte usor apa, ceea ce duce la deshidratarea organismului. Pentru a impiedica acest lucru, este indicat un consum de apa ridicat - 2-3 litri pe zi.In plus, apa are un rol benefic si asupra aspectului pielii tale, care se va mentine proaspata si catifelata, lipsita de acnee sau de cosurile care apar mai ales vara, din cauza transpiratiei. Bea zilnic cel putin 8 pahare de apa si chiar mai mult de atat, mai ales daca este necesar sa te deplasezi in afara casei sau a biroului.Daca simti ca pielea te ustura, te arde sau daca te-ai iritat din cauza soarelui puternic, o lotiune tonica o va ajuta sa se racoreasca si sa se calmeze dupa trauma suferita, grabind procesul de vindecare. In fiecare seara, aplica pe piele o lotiune de curatare si una tonica - aceste produse vor face pielea sa se simta curata si proaspata, vor indeparta celulele moarte si excesul de sebum, care poate duce la astuparea porilor.Vara este si sezonul in care insectele... ataca. Cumpara creme si lotiuni care atenueaza roseata si senzatia de arsura pe care le cauzeaza intepaturile de tantari sau ale altor insecte. In cazul in care ai pielea sensibila, cere sfatul medicului in legatura cu tipurile de creme care sunt potrivite pentru tine. Daca alegi un produs care nu este destinat tipului tau de piele, rezultatul poate fi mult mai grav si mai dureros decat intepatura unei insecte...Dieta trebuie si ea adaptata noului sezon - ofera-i pielii suficienti nutrienti, care sa o ajute sa faca fata verii fierbinti. Include in dieta si alimente bogate in seleniu, beta-caroten, vitamina A, C si E. Seleniul poate fi regasit in carne, crevete, branza etc. Morcovii, galbenusul de ou, uleiul de peste sunt toate bogate in beta-caroten si vitamina A. Vitamina C se regaseste in majoritatea fructelor si, in special, in citrice (lamai, portocale), capsune si ananas. Laptele, untul, nucile si legumele sunt bogate in vitamina E, care contribuie la incetinirea procesului de imbatranire a pielii.Astfel, "inarmata" cu sfaturi potrivite pentru aceste luni de vara, apeland la o dieta echilibrata si acordand o mai mare atentie hidratarii intregului organism, esti pregatita sa iti incepi vacanta sau concediul senina, linistita si, in primul rand, sanatoasa!

Evita problemele cauzate de caldura!

Cand termometrul indica la umbra peste 30 de grade Celsius, este timpul sa iei in serios anotimpul estival... Nu mai este vorba doar despre o vara calda sau despre vacanta pe care o astepti cu sufletul la gura. Trebuie sa te preocupe si starea ta generala de sanatate. Soarele este important pentru organism, dar caldura in exces iti dauneaza si poate duce la aparitia unor afectiuni. Cea mai buna aparare este intotdeauna preventia.Bea cat mai multe lichide (bineinteles, fara alcool), indiferent de cat de activa/inactiva esti. Nu astepta sa ti se faca sete pentru a-ti face necesarul de apa. In general, doctorii recomanda consumul a 2-3 litri de lichide zilnic, pentru a compensa apa pe care corpul o elimina prin transpiratie. In cazul in care, din diferite motive care tin de starea ta de sanatate, medicul de familie iti limiteaza cantitatea de lichide pe care o consumi zilnic, cere-i sfatul in legatura cu cantitatea de apa pe care ar trebui sa o bei atunci cand atmosfera este cu adevarat fierbinte.Nu bea lichide care contin cofeina, alcool sau cantitati foarte mari de zahar - aceste substante fac ca organismul tau sa piarda si mai multe lichide. De asemenea, evita bauturile foarte reci, chiar daca te tenteaza cat se poate de mult atunci cand simti ca te-ai "incins" din cauza soarelui puternic - bautura rece poate cauza crampe la stomac.Incearca sa eviti plimbarile sau drumurile afara din casa sau din birou si, daca este posibil, stai in spatii in care functioneaza aparate de aer conditionat. In cazul in care acasa nu ai astfel de aparate, medicii recomanda, pe vremea caniculara, cateva ore petrecute intr-un mall sau chiar la biblioteca publica, respectiv in locatii in care exista aer conditionat. Chiar si cateva ore petrecute in astfel de spatii pot ajuta organismul sa isi mentina o temperatura ceva mai scazuta in momentul in care te reintorci in soare. Intereseaza-te unde anume exista centre care vin in sprijinul persoanelor sensibile la temperaturile ridicate, unde poti primi apa si te poti racori.Ventilatoarele iti pot oferi (o parte din) confortul necesar, dar in momentul in care caldura este excesiva, nu te vor feri de afectiunile pe care le cauzeaza canicula. O modalitate mult mai buna si mai sanatoasa de racorire este de a face o baie sau un dus cu apa rece sau de a te muta intr-o locatie in care activeaza aparate de aer conditionat. Poarta haine lejere, nu mulate pe corp, din materiale naturale si usoare, in culori cat mai deschise sau pale.Ca regula generala, niciodata nu lasa pe nimeni (persoana sau animal de companie) intr-o masina parcata, cu ferestrele inchise, pentru o perioada mai mare de timp de 10-15 minute.Desi la un moment dat oricine poate suferi din cauza problemelor cauzate de canicula, unele persoane se afla la risc in comparatie cu altele. Ca atare, fii atenta la:• nou-nascuti si copii;• persoanele aflate la varsta de 65 de ani sau mai mult;• persoanele care sufera de o afectiune mintala;• persoanele care au afectiuni medicale, in special boli cardiovasculare sau tensiune ridicata.Daca ai in familie persoane in varsta, viziteaza-le regulat, de cel putin doua ori pe zi, si supravegheaza-le indeaproape, cercetand prezenta unor semne sau simptome de epuizare din cauza caniculei. Bineinteles, nou-nascutii si copiii au nevoie de supraveghere frecventa si atenta.In cazul in care este absolut obligatorie prezenta ta in afara locuintei sau a biroului: Limiteaza-ti activitatile la orele diminetii sau ale serii. Nu exagera cu exercitiile sau efortul fizic. Daca trebuie sa faci sport, atunci bea de la doua pana la patru pahare pline cu lichide reci, fara alcool, la fiecare ora. O bautura dedicata sportivilor poate inlocui sarea si mineralele pe care le pierzi prin transpiratie. In cazul in care urmezi o dieta fara sare, consulta-ti doctorul inainte de a consuma bauturi dedicate sportivilor. De asemenea, cere-i sfatul si in legatura cu cantitatea de apa pe care ar trebui sa o consumi in perioadele caniculare. Odihneste-te in locuri umbrite, cat de des este posibil. Protejeaza-te de soare cu ajutorul unei palarii cu boruri largi. Foloseste ochelari de soare si crema cu factor de protectie impotriva radiatiilor solare (SPF) 15 sau mai ridicat - cele mai eficiente produse precizeaza pe eticheta "spectru larg" sau "protectie UVA/UVB".

Petrece-ti concediul in siguranta!

Vara si-a intrat in drepturi, iar pielea ta incepe deja sa capete acea culoare aramie a bronzului natural, care te face sa te simti atat de atragatoare si de sexy. Chiar daca ne place sa fim cat mai frumoase si ingrijite, nu trebuie sa facem rabat de la sanatate. Stii ca lotiunea cu factor de protectie impotriva radiatiilor solare este absolut necesara atunci cand pleci in concediu (si nu numai)... Exista insa si alte sfaturi datorita carora te vei simti complet protejata si sanatoasa, fara sa suferi din cauza unor neplaceri. Cum vara te cheama la cat mai multe picnicuri la iarba verde, protejeaza-te si incearca sa mananci cat mai sanatos:Condimentele te ajuta sa te... racoresti. Consuma alimente sau mancaruri picante, pentru a te racori. Fie ca iti vine sa crezi, fie ca nu, alimentele condimentate ajuta la dilatarea vaselor sanguine periferice, ceea ce determina organismul sa transpire. Implicit, te vei simti mult mai racorita.Ulei de masline, detaliul care face diferenta. "Imbraca" atat carnea de friptura, cat si cea de gratar cu un strat de ulei de masline, care confera preparatelor tale o aroma deosebita. De asemenea, vei putea evita in acest fel potentialele substante cancerigene. Multora dintre noi ne plac fripturile cu putina prajeala, bine afumate la gratar, insa cercetarile in domeniu arata ca aceasta metoda de preparare a carnii poate duce la aparitia cancerului, din cauza substantelor care rezulta in urma procesului de prajire, numite amine heterociclice.Secretul consta in... sos. Prefera consumul de carne slaba. Las-o la marinat timp de 24 de ore, pentru a te putea bucura de aroma carnii, dar fara grasime. Carnea mai grasa este perfecta in cazul gratarelor gustoase, dar poti folosi si carne mai slaba (si mai sanatoasa), care devine mai apetisanta datorita marinarii. Aroma se va pastra integral.Mancare proaspata. Daca ai de gand sa mergi la picnic, pastreaza alimentele proaspete si evita aparitia bacteriilor cu ajutorul bucatilor mari de gheata asezate in lazile in care se afla mancarea. Acestea rezista mai mult timp decat cubuletele clasice de gheata si mentin alimentele la rece. Pune apa intr-o tigaie sau cratita, las-o la congelator si, in doi timpi si trei miscari, ai obtinut bucati mari de gheata care lupta impotriva bacteriilor! Acestea se dezvolta rapid din cauza temperaturilor ridicate.Tantari? Insecte? Adio! Incearca alternative naturale impotriva intepaturilor nesuferite ale tantarilor sau ale altor insecte. Poti folosi un spray care sa contina un concentrat lichid diluat de usturoi, care, sprayat in atmosfera, va indeparta neplacutele "zburatoare". De asemenea, pentru a te feri de intepaturi, poti aplica pe piele un strat de otet sau ulei de soia.Durerea de cap trece cu... un pahar cu apa. In aceste luni de vara, un pahar plin cu apa proaspata te poate ajuta sa scapi de durerile insuportabile de cap. Adesea, acestea pot fi cauzate de deshidratare si pot fi ameliorate cu ajutorul unei pastile care combate migrenele. Totusi, de regula, meritul este al apei consumate o data cu pastila, care hidrateaza organismul si ajuta la atenuarea imediata a simptomelor.Caroten impotriva arsurilor solare. Pe langa crema cu factor de protectie (SPF) ridicat, aprovizioneaza-te cu fructe si legume de culoare rosie, galbena si portocalie. Acestea contin carotenoizi care reduc in mod natural riscul aparitiei arsurilor solare. Arsurile solare reprezinta un factor de risc major pentru cancerul de piele, una dintre cele mai comune forme de cancer.Exercitii la piscina. Umple sticle goale cu apa si foloseste-le pentru exercitii de rezistenta in bazin sau piscina. Este o modalitate amuzanta si la indemana pentru tonifierea si intarirea musculaturii.Program fix. Probabil ca, o data cu concediul mult asteptat, vei fi tentata sa stai cat mai tarziu in noapte si sa lenevesti mai mult in pat, dimineata. Cu toate acestea, mentinerea unui program regulat te va ajuta sa dormi mai bine, iar orele tale de somn vor fi mult mai odihnitoare. Dimineata, te vei trezi incarcata de energie si pregatita pentru o noua zi de... vacanta!Fa-ti planuri din timp pentru a te bucura in siguranta de o vara sanatoasa si plina de aventuri, impreuna cu familia si cu prietenii. Pune in aplicare sfaturile noastre legate de gatitul inteligent, petrece-ti timpul in lumina soarelui protejandu-te... cu cap si bea cat mai multe lichide care sa impiedice deshidratarea. In acest fel, vei gusta din plin anotimpul estival!

Distreaza-te la plaja, in siguranta!

Suntem in plin sezon de concedii si plecari la munte si, mai ales, la mare. In aceste luni de vara, familiile "migreaza" spre litoral, pentru soare, valuri, distractie si amintiri pentru o viata intreaga. Masurile de siguranta se impun insa, daca iti doresti ca vacanta ta sa nu se lase cu urmari neplacute. Lipsa acestor precautii iti poate transforma concediul intr-un adevarat calvar.Expunerea exagerata la soare poate duce la insolatii, deshidratare, oboseala cronica, epuizare si deteriorari pe termen scurt sau lung ale epidermei. In plus, in valurile care se izbesc atat de molcom de tarm pot zace ascunse pericole nebanuite...Iata cateva sfaturi care te vor ajuta sa iti protejezi intreaga familie, astfel incat cu totii sa va bucurati de timpul petrecut pe plaja, in briza marii. Merita sa iti amintesti cu drag de aceasta perioada, nu-i asa?...Soarele arde, nisipul se incinge...Expunerea la soare reprezinta unul dintre cele mai mari pericole atunci cand mergeti la plaja, sa va bronzati. Soarele poate dauna in doua moduri diferite - poate genera afectiuni cauzate de caldura, cum ar fi insolatiile, si deteriorari ale epidermei, cauzate de razele si radiatiile solare.Este usor ca organismul sa se supraincalzeasca atunci cand stai tolanita pe sezlong sau pe prosopul de plaja. In timp ce se afla sub "atacul" direct al razelor de soare, sistemul de racire al organismului poate fi coplesit. Insolatia se produce in momentul in care temperatura corpului creste, preintampinand transpiratia si ducand la deshidratare si epuizare. In ceea ce priveste simptomele, nu lipsesc nici crampele, localizate in special in zona membrelor inferioare si a stomacului. Netratata, insolatia se poate agrava si poate pune in pericol viata persoanei care sufera din aceasta cauza.Desi afectiunile legate de canicula si expunerea directa la soare, la ore nepotrivite, pot afecta pe oricine, anumite categorii de populatie se afla in mod special la risc. Printre acestea se numara:• copiii;• persoanele in varsta;• persoanele supraponderale;• pacientii cu un anumit istoric medical sau care sufera de anumite afectiuni medicale (spre exemplu, diabet sau boli cardiovasculare).Poti preintampina aparitia insolatiei daca te adapostesti in timpul orelor de plaja sub o umbrela sau la o terasa - in acest fel, organismul isi va putea pastra o temperatura normala. De asemenea, umbra atat de racoroasa si dorita iti poate fi oferita de o palarie cu boruri generoase. Foloseste crema cu factor de protectie ridicat (SPF), cel putin 15. Acopera cu un strat de lotiune intreaga suprafata a corpului (chiar si epiderma care este acoperita de haine), cu 30 de minute inainte de a iesi din casa sau din camera de hotel. Radiatiile ultraviolete pot deteriora pielea si pot cauza arsuri solare, aparitia prematura a ridurilor sau chiar a cancerului de piele.Reaplica lotiunea la fiecare doua ore, dupa inot sau in cazul in care transpiratia este excesiva, chiar daca pe eticheta produsului se precizeaza faptul ca este rezistent la apa. Este recomandabil sa folosesti lotiune de protectie impotriva soarelui pentru orice fel de activitate desfasurata afara, in lumina zilei, chiar si in cazul unor zile cu nori.Daca familiei tale ii place la nebunie sa se "balaceasca" in apa marii, foloseste lotiune impotriva radiatiilor solare rezistenta la apa - apa (dar si nisipul) reflecta razele soarelui, facand posibila intr-un grad mult mai ridicat aparitia arsurilor solare. Anumite medicamente, cum ar fi antibioticele, pot spori sensibilitatea pielii la soare. In cazul in care urmezi vreun tratament medicamentos, inainte de a merge la plaja consulta-ti medicul de familie. Evita soarele pe cat posibil, in special dupa-amiaza si, atunci cand esti afara, aplica pe piele crema cu SPF ridicat.Evita caldura si activitatile in aer liber intre orele 10.00-16.00, atunci cand razele soarelui sunt mai puternice decat oricand.Ochelarii de soare cu protectie 100% impotriva razelor ultraviolete sunt esentiali atunci cand mergi la mare. Chiar si membrii cei mai mici ai familiei (in special daca au tenul si parul deschis la culoare) trebuie sa poarte o palarie, o sapca sau un batic care sa le acopere capul. Hainele din bumbac, lejere sunt la mare cautare vara, la mare. Acesta este un imperativ si in cazul copiilor de varste mici.Copiii trebuie sa poarte haine usoare, pantaloni lungi, camasi cu maneca lunga si palarii cu boruri largi. Piciorusele bebelusului trebuie sa fie si ele acoperite cu o paturica usoara, din bumbac - pielea nou-nascutilor este extrem de sensibila. Daca este necesar, poti aplica pe pielea expusa mici cantitati de lotiune impotriva razelor solare. Pentru cel mic, foloseste un carut cu copertina mare, care il protejeaza de soare.Nu uita sa te hidratezi! Consuma foarte multa apa si alte lichide. Aminteste-ti sfatul nostru: alcoolul, bauturile care contin cofeina si zahar nu se impaca bine cu soarele, astfel incat renunta la ele - iti pot accelera deshidratarea.Este extrem de important sa iei aceste masuri de precautie, mai ales daca urmezi un anumit tratament medicamentos care impiedica aparitia transpiratiei. Printre medicamentele care pot avea un astfel de efect asupra organismului se numara antihistaminicele, antidepresivele triciclice si diureticele.Ne balacim in apa, dar ne protejam de soare?...Fie ca te afli pe malul marii, al unui rau sau pe marginea lacului, este necesar sa iti iei anumite masuri de siguranta atunci cand inoti:- Nu iesi din raza vizuala a salvamarilor si nu inota singura. - Nu inota in preajma stabilopozilor sau a altor structuri, deoarece curentii te pot izbi de parapet.- Daca iti place sa inoti pe distante lungi, mai degraba inoata paralel cu tarmul decat in larg. - Respecta indicatiile si avertismentele salvamarilor si nu inota atunci cand acestia sau autoritatile nu recomanda practicarea acestui sport.In cazul in care simti ca esti prinsa de curenti, nu incerca sa lupti impotriva apei. Pastreaza-ti calmul si inoata paralel cu tarmul. Striga dupa ajutor si ridica-ti bratele in sus, in semn de ajutor. Daca esti mult prea obosita sa mai inoti, incearca sa plutesti. Acest lucru te va ajuta sa iti conservi energia si apoi sa inoti in siguranta spre mal.Alte sfaturi legate de inot: Este preferabil ca toti membrii familiei sa invete sa inoate. Nu inota dupa ce ai consumat alcool. Nu te aventura in apa careia nu i-ai testat adancimea. Inoata atat cat te tin puterile - nu incerca sa iti depasesti limitele. Evita apele poluate. Iesi imediat din apa la primele semne de furtuna sau fulgere.Fie ca se "balacesc" in piscina hotelului sau in mare, copiii nu trebuie sa iti scape din vedere: Micutii trebuie sa inoate sub stricta supraveghere a unui adult, a unui instructor sau a unui salvamar. Niciodata nu te indeparta mai mult de lungimea unui brat de copilul tau, fie ca va aflati langa piscina, fie ca sunteti in apa. Urmareste si respecta toate semnele si avertismentele salvamarilor. Evita folosirea ajutoarelor de inotat inflamabile (asa numitele "aripioare"). Acestea ofera doar un fals sentiment de siguranta. Daca ai iesit la plimbare cu barca: toti copiii trebuie sa poarte in permanenta veste de salvare pe masura lor. Acestea trebuie sa fie prinse in mod corespunzator. Alcoolul este interzis atunci cand inoti sau cand te plimbi cu barca. Fii atenta la previziunile meteo si ia-ti masurile necesare.Pericolele care pandesc din umbra...Nisipul iti poate cauza, la randul sau, anumite probleme de sanatate. Nisipul excesiv de fierbinte iti poate arde pielea talpilor, astfel incat este preferabil sa porti sandale sau papuci atata vreme cat te afli la plaja. De asemenea, aceasta este si modalitatea cea mai sigura prin care poti evita sa te tai in obiecte ascutite, aruncate sau ratacite pe plaja, cum ar fi capace de bere sau bucati de sticla. Meduzele reprezinta, de regula, o constanta a sejururilor la mare si multe dintre ele pot esua la tarm. Nu atinge nici o parte a meduzei!Evita marginile ascutite ale stancilor. Acestea sunt periculoase atat pentru tine, cat si pentru toti membrii familiei tale. Nu escalada stancile, deoarece poti aluneca pe muchiile lor ascutite. In plus, acestea pot ceda instantaneu, sub greutatea ta, si se pot prabusi, punandu-ti in pericol sanatatea. Nu te aventura in spatele gardurilor protectoare - sunt puse acolo cu un scop, de regula acela de a proteja oamenii. Respecta toate indicatiile primite.Nu aprinde focuri de tabara pe plaja, in afara locurilor special amenajate in acest scop. Scanteile pot sari pe algele uscate sau pe bucati de lemn, care se pot aprinde, raspandind apoi focul cu repeziciune.

5 legume pe care le poți crește în interior, indiferent de vreme

Descoperire șocantă: 3 oameni au murit de cancer după ce au primit organe de la același donator

„Explozie“ de cancer în toată lumea: Extinderea bolii este alarmantă

6 greșeli care afectează strălucirea părului tău

Magicianul din spital: Doctorul care dansează, prietenul copiilor bolnavi

9 idei ca să folosești mierea în tratamentele de înfrumusețare

Dureri ciudate în timpul sarcinii care sunt total normale

9 alimente care au mai multă vitamina C decât portocalele

Cum să folosești oțetul de mere pentru piele frumoasă și păr strălucitor

Chinul din spatele cortinei: Lady Gaga are dureri cronice în fiecare zi

5 alimente care pot creşte riscul de cancer

Adio insomnie! Metoda secretă folosită de militarii americani care te ajută să adormi în două minute

Ce să faci dacă îți cad genele. Trucuri care le stimulează creșterea

Olivia Newton-John, diagnosticată cu cancer pentru a treia oară: „Cred că voi învinge“

Ce trebuie să mănânci pentru articulații sănătoase

De ce ar trebui să mănânci cât mai des afine

Miso - Ce beneficii are pentru sănătate această pastă

Ananas - Ce beneficii are pentru sănătate?

Robbie Williams, din nou tătic: Are o fetiță născută de o mamă surogat

Nucile - Ce beneficii au pentru sănătate?

8 sfaturi pentru a găti mai sănătos mâncarea marocană

Când cancerul nu mai e un capăt de drum: Încă o vedetă vorbește despre boala care i-a schimbat viața

Murele - Ce beneficii au pentru sănătate?

Keanu Reeves strânge bani pentru spitalele de copii. De ce nu vorbește despre asta

Cum vor arăta Meghan Markle și Kate Middleton la 60 de ani: Cu riduri și părul alb, dar tot frumoase!

Alimentația în timpul examenelor - Ce trebuie să mănânci pentru concentrare

10 cauze ascunse ale acneei şi modalităţi de a scăpa de ea

Păpușa vie: Fetița cu părul strălucitor cucerește lumea

Ce se întâmplă dacă te tunzi scurt? 7 beneficii neașteptate

Ce se întamplă de fapt atunci când îți trosnești degetele?

;