Cinci pasi pentru a te lasa de fumat

Studiile arata ca acesti cinci pasi te vor ajuta sa renunti la fumat. Si asta pentru totdeauna! Nu este o misiune facila, mai ales pentru o fumatoare "inraita", care sare de 10-15 tigari pe zi... Ai nevoie de vointa si sustinere permanente, cu atat mai mult cu cat recidivele bat la usa in fiecare moment. Insa vei avea sanse de reusita daca vei aplica pasii de mai jos in mod combinat. Mult succes!1. Pregateste-te! Fixeaza-ti ziua in care te vei lasa de fumat.Schimba-ti mediul. Asta presupune:• Arunca toate tigarile si scrumierele din casa, masina si de la birou.• Nu mai permite membrilor familiei sau prietenilor care vin in vizita sa mai fumeze in casa. Revizuieste-ti tentativele anterioare de renuntare la fumat. Gandeste-te la ceea ce s-a intamplat si de ce nu ai obtinut atunci victoria finala impotriva tutunului. Pune in balanta lucrurile care te-au ajutat sau nu in demersul tau. O data ce te-ai lasat de fumat, nu te apuca din nou de acest obicei. Nici macar un fum nu mai ai voie sa tragi in piept! 2. Cauta sprijin si incurajare De asemenea, studiile arata ca poti reusi mai bine in misiunea ta daca te bazezi pe sprijinul si ajutorul celor de langa tine. Poti obtine acest sprijin in mai multe feluri: Spune-le membrilor familiei tale, prietenilor si colegilor de munca faptul ca vrei sa renunti la fumat si ca ai nevoie de sprijinul lor. Roaga-i sa nu fumeze in preajma ta si sa nu iti lase la indemana sau sa iti ofere tigari. Discuta cu personalul medical care ti-ar putea oferi consiliere si motivatie in demersul tau - spre exemplu, medicul tau de familie, stomatologul, o asistenta medicala, un farmacist, un psiholog sau chiar consilierul tau pe problema fumatului. Apeleaza la consiliere - individuala, de grup sau telefonica. Cu cat ai mai mult sprijin pe acest plan, cu atat ai mai multe sanse sa scapi de acest obicei. Exista programe de stopare a fumatului, puse in circulatie la nivelul spitalelor locale sau centrelor de sanatate. Cere informatii in legatura cu programele disponibile in zona in care locuiesti. 3. Invata lucruri noi si cauta-ti alte preocupari • Incearca sa iti distragi atentia de la nevoia de a fuma. Vorbeste cu o persoana de incredere, mergi la plimbare sau ocupa-ti timpul cu diferite sarcini. • O data ce te-ai lasat de fumat, schimba-ti rutina. Mergi pe o ruta diferita spre serviciu. Bea ceai in loc de cafea. Mananca micul dejun (care trebuie sa fie consistent!) intr-un alt loc decat o faci de obicei. • Fa ceva pentru a reduce stresul. O baie fierbinte, exercitiile fizice sau o carte buna te pot ajuta pe aceasta directie. • Asigura-te ca in fiecare zi ai ceva placut de facut. • Bea foarte multa apa si lichide. 4. Medicamentatia - necesara in anumite situatii Medicamentatia te poate ajuta sa renunti la fumat si iti va diminua "pofta" de tigara. Medicamentele de mai jos sunt aprobate de Federatia Americana a Alimentelor si Medicamentelor (Food and Drug Administration - FDA) si utilizate la nivel international in acest scop. 1. Bupropion SR (Zyban) - disponibil pe baza de prescriptie medicala.2. Produse care inlocuiesc nicotina - guma de mestecat, inhalator, spray nazal, plasturi sau pastile cu nicotina. Aceste produse, in afara pastilelor cu nicotina, se pot cumpara fara reteta semnata de medic, ceea ce reprezinta un plus in lupta ta impotriva tutunului. In orice caz, iti recomand sa te sfatuiesti cu doctorul, pentru a fi sigura ca apelezi la varianta corecta si cea mai buna pentru situatia ta. In plus, specialistul trebuie sa iti explice modalitatea de administrare a acestor medicamente sau produse. Asculta cu atentie sfatul medicului si citeste informatiile scrise pe instructiunile de utilizare. Toate aceste medicamente iti vor dubla, mai mult sau mai putin, sansele de a renunta definitiv la fumat. Insa bineinteles ca, in combinatie cu alte metode, cum ar fi consilierea pe problema fumatului, vei inregistra o si mai mare si rapida reusita. Oricine incearca sa se lase de fumat poate avea beneficii de pe urma utilizarii acestor medicamente. Daca esti insarcinata sau incerci sa ramai insarcinata, daca alaptezi, esti minora, fumezi mai putin de 10 tigari pe zi sau ai o afectiune medicala, este preferabil sa te consulti cu doctorul tau inainte de a apela la acest tip de tratament. 5. Pregateste-te pentru recidive si pentru situatiile dificile Cele mai multe recidive se petrec in primele trei luni de cand ai renuntat la obiceiul nesanatos al fumatului. Nu te descuraja daca "reusesti" sa cazi din nou in "pacat" si reincepi sa fumezi. Tine minte - cei mai multi dintre fumatorii care incearca sa (re)devina nefumatori au mai multe tentative esuate la activ pana cand misiunea lor este dusa la bun sfarsit. Iata cateva situatii potential periculoase de care este cazul sa te feresti: Alcoolul. Evita sa bei alcool, deoarece iti scade sansele de reusita. Alti fumatori. Faptul ca te afli printre fumatori te poate determina sa vrei sa fumezi din nou. Cresterea in greutate. Multi fumatori vor lua in greutate in momentul renuntarii la tigari - de regula, mai putin de cinci kilograme. De aceea, este indicat sa urmezi o dieta sanatoasa si sa fii cat mai activa posibil. Nu lasa ca aceste cateva kilograme in plus sa te indeparteze de telul tau, respectiv acela de a scoate tutunul definitiv din viata ta. Unele medicamente impotriva fumatului te pot ajuta sa amani sau sa diminuezi cresterea in greutate. Toane sau depresie. Exista mult mai multe modalitati decat fumatul prin care iti poti imbunatati starea de spirit - incearca sa iti gasesti un hobby sau fa ceea ce iti place - stai de vorba cu o prietena, mergi la plimbare, joaca-te cu animalul tau de companie, citeste etc. Daca sesizezi ca incepi sa ai probleme sau ca lucrurile iti scapa de sub control, discuta cu doctorul tau. Situatii sau conditii speciale Oricine se poate lasa de fumat, dupa cum spun numeroasele studii efectuate in acest sens. In plus, situatia sau starea ta de sanatate iti poate oferi un motiv in plus, special, pentru renuntarea la fumat: Femeile insarcinate sau proaspetele mamici. Lasand la o parte tigarile, iti protejezi propria sanatate, precum si pe cea a micutului caruia i-ai dat viata. Pacientii internati in spital. Renuntand la fumat, reduci problemele de sanatate de care suferi si ajuti procesul de vindecara sa se produca mai repede. Pacientii care au suferit un atac de cord. Renuntand la tigari, reduci riscul aparitiei unui al doilea infarct. Pacientii care sufera de cancer pulmonar, oral, al esofagului sau al laringelui. Lasand in urma acest viciu, reduci sansele dezvoltarii unei alte forme de cancer. Parintii copiilor de varste mici si/sau adolescenti. Renuntand la fumat, iti protejezi copiii de boli cauzate de fumatul pasiv.

Merge sistemul tau digestiv ca pe roate?

Cateva schimbari foarte simple in dieta si in stilul tau de viata pot fi tot ce-ti trebuie ca sistemul tau digestiv sa se mentina in cea mai buna conditie.7 Reguli de aur pentru o digestie bunaBea apaApa este vitala pentru digestie si pentru absorbtia alimentelor pe care le mancam. Incearca sa bei cel putin 1,5 l pe zi, adica intre 6 si 8 pahare mari. Daca faci miscare ar trebui sa bei mai multa apa.Spune 'noapte buna'!Si sistemul tau digestiv are nevoie de odihna si recreere

Pastreaza-ti unghiile sanatoase!

In timpul unui control de rutina, doctorul iti poate examina si unghiile, care adesea reflecta nu doar starea sanatatii tale generale, dar si ceea ce mananci si, mai ales, carentele de vitamine din organismul tau. Unghiile subtiri, casante sau cele cu pete albe si striatii "vorbesc" despre o lipsa accentuata de zinc in organism. In acest caz, ar trebui sa incluzi in dieta ta mai multe legume, fasole, ciuperci, precum si cereale. Ai unghiile arcuite foarte mult? Acest lucru poate semnaliza o lipsa de fier si/sau de vitamina A. Remediul? Cat mai multe verdeturi si salate, lastari, morcovi, pepene si dovleac. Mananca portii mici de ficat bogat in fier sau alt tip de carne rosie. Unghiile casante pot reprezenta un semn al lipsei de biotin (vitamina H sau B7), pe care o poti regasi in ciuperci, grepfrut, pepene verde, banane si capsune. De asemenea, poate fi si o lipsa de fier - pe care il poti asimila foarte usor din carne rosie, verdeturi si morcovi - sau de zinc. Unghiile fragile, precum si cele care au striatii verticale sau orizontale pot anunta o deficienta de vitamina B. Morcovii, spanacul, orezul brun, pepenele si alunele reprezinta resurse bune si naturale pentru suplimentarea in organism a acestei vitamine. O crestere defectuoasa sau lenta a unghiilor poate semnala lipsa zincului. Daca pielitele unghiilor sunt dureroase, par rosii si inflamate, este cazul sa incerci sa incluzi in dieta ta mai multe ingrediente bogate in acid folic, cum ar fi orzul, taratele, legumele, lintea si ciupercile. Vitamina C iti poate veni si ea in ajutor - portocalele, lamaile, precum si toate legumele verzi reprezinta o sursa buna in acest caz. Evita luarea de suplimente pentru imbunatatirea sanatatii unghiilor tale, deoarece prea mult dintr-o singura vitamina poate deteriora echilibrul precar, ducand la unghii casante si fragile. Ia vitaminele necesare organismului din mancare, legume si fructe. Atunci cand ai grija de intregul organism si urmezi o dieta eficienta si sanatoasa, unghiile tale vor incepe sa arate mai bine. Reactii alergice Vinovatul pentru aceste reactii alergice este lacul de unghii. Petele rosiatice, care iti produc senzatia de mancarime, pot aparea in vecinatatea unghiilor, precum si pe pielea delicata din jurul pleoapelor, a gatului sau a fetei, pe care o atingi cu unghiile date cu lac. Ca remediu, poti lua un antihistaminic sau poti tampona zona cu lotiune pe baza de calamina. Unghii crapate Principala cauza a aparitiei acestor crapaturi o reprezinta lipsa de hidratare. De fiecare data cand iti introduci mainile in apa, stratul de keratina se umfla si se "strange" dupa ce s-a uscat. Acest lucru duce la slabirea legaturilor care "unesc" matricea din care sunt alcatuite unghiile. Unghiile prea lungi si pilirea lor deficitara pot avea un efect similar si pot duce la aparitia acestor crapaturi inestetice. Exista insa solutii si in acest caz:• Seara, inmoaie-ti mainile timp de 10 minute in ulei special pentru pielea bebelusilor sau in ulei de masline.• O manichiura scurta si curata va fi binevenita si te va feri de astfel de pericole.• Foloseste o pila de unghii prevazuta cu burete, care sa atenueze socul acestei operatiuni, resimtit ca o trauma de unghiile tale.• Un strat de iod alb iti intareste unghiile.• Foloseste dizolvant pentru lacul de unghii pe baza de ulei, nu pe baza de acetona.• Daca o unghie incepe sa se crape, mai bine tai-o.Daca trebuie sa faci parada cu unghiile tale, la o serata sau un eveniment special, si ti s-a intamplat ca una dintre unghii sa se rupa, repara crapatura. Rupe un colt mic de hartie subtire dintr-un plic de ceai, nefolosit, la fel de lat pe cat de lata este crapatura si lung de 1.20 cm. Aplica apoi lipici cu uscare rapida pe ruptura unghiei si lasa-l sa se usuce. Satureaza taietura de hartie cu lipici si aplic-o pe unghie, in zona in care aceasta este crapata.Inmoaie restul "bandajului" in lipici si impatureste-l in jurul partii de unghie rupte si pe sub aceasta. Aranjeaza marginile bucatii de hartie aplicate cu putin lipici si cu ajutorul unei periute de dinti si aplica un lac de unghii galben foarte deschis. Daca iti cade sau aluneca pe piele vreo picatura de lipici, indeparteaza-l cu un buretel de vata demachiant, inmuiat in dizolvant.Unghiile roase Adesea te surprinzi rozandu-ti unghiile, un obicei pe care il aveai si in copilarie si pentru care erai certata des... Acum faci la fel, din obisnuinta, din cauza stresului sau a nervozitatii.Ce sa faci in astfel de situatii: Atunci cand simti nevoia de a-ti roade unghiile, gaseste-ti o preocupare pentru maini. Asaza-te pe ele, gesticuleaza sau... mestereste ceva. Manichiura efectuata regulat reprezinta un stimulent foarte bun pentru a scapa de acest obicei nesanatos. Pastreaza curatenia pielitelor unghiilor si taie-le frecvent - un imperativ necesar daca vrei sa nu te trezesti cu degetele in gura, pe nepusa masa... Gandeste-te chiar sa iti protejezi unghiile pe toata durata cresterii acestora cu ajutorul unor "invelitori" speciale. Incearca sa te controlezi si sa iti scoti din sistem ideea de a-ti roade unghiile, repetandu-ti in permanenta ca nu ai voie sa le rozi, chiar daca esti foarte stresata. Cauta-ti alte preocupari, in schimb.Saptamana viitoare iti vom prezenta alte remedii utile in cazul unor afectiuni sau obiceiuri proaste care duc la maltratarea unghiilor tale.

Unghii sanatoase, dovada unui corp sanatos!

Continuam astazi serialul nostru legat de sfaturi utile pentru ingrijirea unghiilor tale. Nu te-ai gandit pana acum la manichiura decat ca la un accesoriu al frumusetii tale. Iata insa ca aceasta poate spune foarte multe lucruri despre starea ta de sanatate. In cazul in care ai avut de furca pana acum din cauza unghiilor care, fie se crapa usor, fie sunt foarte fragile, fie iti patrund in carne, acum ai la indemana toate solutiile de urgenta care sa te "scape" de astfel de neplaceri! Unghii crapate, zimtate, cu pete Principala cauza a acestor "defecte" ale unghiei o reprezinta matricea din care acestea sunt alcatuite, in special partea de sub unghie si zona de la baza unghiei, in forma de semiluna. Ce poti face in aceasta situatie: trebuie sa astepti sase luni, timpul necesar unghiei de a creste si de a se reface. In toata aceasta perioada, continua sa pastrezi o manichiura scurta si ingrijita. Unghii afectate de ciuperci Motivul pentru care apar astfel de ciuperci pe suprafata sau dedesubtul unghiilor o reprezinta umezeala constanta. Ciuperca se extinde de la varful sau marginea unghiei inapoi, spre baza acesteia, ducand la deteriorarea culorii sale (unghia devine alb-galbuie), ingrosarea si "surparea" suprafetei unghiei, devenita casanta. De obicei, unghiile taiate sunt trimise la laborator, pentru a determina daca infectia cu ciuperca este responsabila pentru aceasta problema. Daca rezultatele ies pozitive, este necesara urmarea unui tratament prescris de doctor. Daca te ingrijoreaza starea de sanatate a unghiilor tale, cere sfatul medicului, al farmacistului, al manichiuristei sau al pedichiuristei tale. Daca unghia este afectata de ciuperca, este recomandata utilizarea unei creme sau a unui unguent impotriva ciupercilor. Asteapta pana cand infectia s-a vindecat, inainte de a aplica lac de unghii. Arunca produsele folosite pe unghiile infectate - este foarte posibil ca la repetarea procedurii, ciuperca sa reapara. Unghii incarnate Este o problema de care ne plangem frecvent, fiind localizata in special la unghiile de la picioare. Cauza sa principala o reprezinta o unghie taiata prea scurt, curbata la colturi, sau incaltamintea prea stramta, care face ca unghia taiata "din carne" sa doara, zona respectiva sa se umfle si sa se inflameze. De foarte multe ori, o astfel de unghie incarnata ajunge sa produca si puroi, daca nu este tratata la timp. Ce poti face? Inmoaie un buretel demachiant in unguent antibiotic, pe care il aplici cat poti de mult sub marginea unghiei - astfel, pielea de desubt il va absorbi, iar antibioticul va contracara infectia. Daca infectia evolueaza si apare puroiul, este cazul sa consulti un doctor. Cuticule despicate si dureroase Daca esti una dintre "victimele" unor obiceiuri proaste, cum ar fi rosul unghiilor si al cuticulelor, daca nu le lasi sa creasca in ritm natural, daca ai pielea prea uscata sau daca iti faci manichiura prea zelos, atunci esti fericita "castigatoare" a unor cuticule despicate, dureroase, mult mai dure si mai greu de ajustat. Solutii practice: Maseaza regulat pielea de la baza unghiilor cu o crema hidratanta, pentru a preveni uscaciunea si a pastra un nivel ridicat al hidratarii epidermei. Timp de cateva minute, inmoaie-ti mainile in apa calduta cu sapun, pentru a catifela pielitele si cuticulele inainte de a le impinge spre baza unghiei si a le indeparta. Impinge cuticulele inapoi cu instrumentul special pentru pielite din trusa de manichiura sau cu un betisor din lemn de portocal, cu varfurile ascutite - astfel de betisoare sunt folosite in mod special pentru realizarea manichiurii. Curata pielitele prinse de unghii folosind partea neteda a unei pile de unghii. Unghii care se exfoliaza Aceasta problema poate fi un semn al unei afectiuni sau poate aparea din cauza utilizarii exagerate a detergentilor duri, care afecteaza in mod evident sanatatea pielii mainilor. De asemenea, alti factori pot fi: adezivii folositi pentru aplicarea unghiilor false, acetona utilizata pentru indepartarea lacului de unghii, pilirea defectuoasa a marginilor unghiilor sau supraexpunerea la apa. Remedii: • Poarta manusi menajere din cauciuc la spalatul vaselor si/sau al hainelor (in cazul in care le speli manual). • Foloseste substante de indepartare a lacului de unghii pe baza de ulei. • Foloseste o pila de unghii mai moale, care are o actiune mai putin dura asupra unghiilor tale. • Nu iti pili sau lustrui suprafata unghiilor. • Nu folosi apa foarte fierbinte daca trebuie sa stai cu mainile in apa mai mult timp. • Dupa ce te-ai spalat pe maini sau inainte de culcare, maseaza-ti cuticulele si unghiile cu crema de maini sau ulei de migdale. Unghiile ingalbenite Daca esti fumatoare, atunci sa nu te intrebi de ce ti se ingalbenesc unghiile... Nicotina le "pateaza", ca, de altfel, un lac de unghii ieftin sau acetona. Exista insa solutii si pentru aceasta "criza": Unge suprafata unghiei afectate de "ingalbeneala" cu un betisor pentru curatarea urechilor inmuiat in peroxid de hidrogen diluat. Freaca o jumatate de lamaie, in sus si in jos, pe suprafata unghiilor ingalbenite. Renunta la oja sau lac de unghii pentru o perioada de timp. Unghii cu pete albe Petele albe aparute pe suprafata unghiei sunt frecvent intalnite si sunt adesea cauzate de un traumatism minor, cum ar fi ciocnirea unghiei de un obiect dur. Este foarte posibil sa iti apara astfel de pete daca lucrezi foarte mult cu mainile. Unele persoane sufera ocazional de acest lucru, pur si simplu pentru ca poate fi o afectiune intalnita in familie si mostenita. Nu este necesar nici un fel de tratament, de vreme ce pata alba va creste o data cu unghia si va ajunge sa fie taiata. Saptamana viitoare iti vom prezenta alte sfaturi pentru ingrijirea unghiilor, astfel incat acestea sa faca dovada unui corp sanatos si sa aiba un aspect estetic cat mai placut.

Solutii de urgenta pentru unghiile tale!

In cea de-a treia parte a serialului nostru dedicat protejarii unghiilor, iti vom prezenta alte cateva "trucuri" pentru mentinerea lor intr-o perfecta stare de sanatate. Unghiile vorbesc si despre lipsa vitaminelor din organismul tau. Tocmai de aceea este recomandabil sa urmezi o dieta echilibrata si bogata in vitamine - zincul si fierul sunt necesare atat unui corp sanatos, cat si unor unghii frumoase. In ceea ce priveste diferitele afectiuni ale unghiilor, mai jos iti prezentam solutiile lor.Tine minte in permanenta acesti pasi simpli, care te ajuta sa iti protejezi unghiile:Nu iti roade sau musca unghiile.Protejeaza-ti mainile cu ajutorul unor manusi menajere din cauciuc, daca iti tii mainile foarte mult timp in apa.Manichiura si pedichiura trebuie facute urmand forma unghiilor de la maini si de la picioare. Acest lucru se realizeaza mult mai usor daca unghiile au fost inmuiate in apa.Pileste marginile unghiilor cat mai fin posibil.Introdu in dieta ta cat mai mult zinc si fier.Unghii "gaurite"Aceasta afectiune face ca unghia sa arate aproximativ la fel ca un degetar - poate fi cauzata de o trauma, o lovitura sau poate fi o "mostenire" de familie. De asemenea, poate aparea ca urmare a unor boli, cum ar fi psoriazis, eczeme sau artrita. Uneori, prin tratamentul aplicat bolii efective care a declansat aparitia acestor "gauri" mici pe suprafata unghiilor se produce si disparitia acestora, insa nu intotdeauna.Unghii ingrosateInfectiile cu ciuperci ale unghiilor, precum si bolile de piele, cum ar fi psoriazisul, sunt principalii factori responsabili pentru ingrosarea unghiilor. Cand infectiile cu ciuperca localizate la nivelul unghiilor sunt tratate, de regula unghia revine la normal. Daca bolile de piele primesc tratamentul corespunzator, uneori unghiile isi revin la forma, culoarea, dimensiunea si grosimea initiale, insa acest lucru nu este garantat. Traumele, loviturile si procesul de imbatranire pot reprezenta si ele factori care duc la ingrosarea unghiilor.Unghii desprinse de tesutO unghie care se desprinde de tesutul de dedesubt arata ca si cum s-ar extinde spre baza unghiei si ar deveni mai mare. Cel mai frecvent, acest tip de afectiune este cauzat de psoriazis sau de expunerea la substantele chimice din detergenti. De asemenea, daca ti-ai prins unghia accidental intr-o usa sau in muchia unui obiect, spre exemplu, acest lucru poate fi un motiv suficient pentru ca unghia sa se indeparteze de carne, ridicandu-se peste tesut.In cazul in care lucrezi foarte mult cu calculatorul, operatiunea de a tasta poate avea acelasi efect in timp (acest lucru putand insemna si ani de zile, in functie de cat de des si cat de mult timp folosesti tastatura).Unghii despicate vertical Inaintarea in varsta sau faptul ca mainile sunt tinute foarte mult timp in apa calda reprezinta factori care determina, cu timpul, inmuierea unghiilor - acestea devin mai moi si mai casante. Acest lucru duce adesea la aparitia unor crapaturi verticale pe suprafata unghiei, care par sa se extinda de la varful unghiei spre baza acesteia, pana la cuticule.O rezerva "sanatoasa" de fier si zinc este tot ceea ce ai nevoie in dieta ta, pentru a mentine unghiile puternice si sanatoase. Uleiul de migdale masat pe unghii ajuta si el la intarirea si protejarea lor.Unghii invinetite sau "unghii negre""Unghia neagra" sau "hematomul subunghial", termenul medical al acestei afectiuni, este frecvent intalnit. Este cauzat de un traumatism acut, de regula degetul mainii a fost prins intr-o usa, a fost lovit puternic cu un obiect dur (adesea, cu un ciocan), degetul de la picior a fost calcat cu putere sau a fost lovit cu un obiect foarte greu care a cazut peste el.Pentru a traduce in termeni cat mai usor de inteles denumirea de "hematom subunghial", putem spune ca acesta se prezinta sub forma unei vanatai situate sub unghie. Astfel, ca orice alta vanataie, cu timpul va disparea. Uneori unghia va cadea, din cauza deteriorarii extraordinare la care a fost supusa, dar, de obicei, creste la loc.Atunci cand presiunea acumulata sub unghie cauzeaza durere, o mica gaura efectuata pe suprafata unghiei ajuta la eliberarea presiunii si, implicit, la atenuarea durerii. Doctorul specialist sau manichiurista sunt cei care te pot ajuta in acest sens.Unghii cu striatii sau "creste" "Crestele" sau striatiile verticale apar pe unghii la varsta mijlocie si reprezinta, de regula, un semn al imbatranirii corpului. Striatiile se extind de la varful unghiei inapoi, spre baza, si devin din ce in ce mai numeroase, o data cu trecerea timpului. Daca aspectul unghiei afectate este cel care deranjeaza, atunci unghia poate fi usor netezita cu ajutorul unei pile de unghii foarte dure.Striatiile de la un capat al unghiei la celalalt sunt cunoscute sub numele de "creste" transversale sau "liniile lui Beau". Acestea apar o data cu intreruperea temporara a cresterii unghiei. Astfel de intreruperi se produc atunci cand organismul este afectat de o boala, cum ar fi un infarct sau pneumonie sau orice alt tip de soc suferit. De asemenea, un traumatism aplicat unghiei poate fi cauza aparitiei acestei intreruperi de crestere.De obicei, aceste striatii cresc in timp, o data cu unghia, si pot disparea, in functie de viteza si ritmul de crestere obisnuit al unghiei.Pielitele deteriorate ale unghiilor De foarte multe ori, pielitele si cuticulele se deterioreaza chiar din cauza ta - rosul unghiilor, "pigulirea" lor constanta duc la aparitia unor cuticule "zdrentuite", care agata hainele si pot permite infectiei sa se dezvolte. O manichiura practicata acasa, extrem de zeloasa si agresiva, poate duce la aceeasi problema.Totusi nu este doar vina ta, deoarece vremea rece, care usuca pielea, sau mainile tinute prea mult timp in apa pot determina, la randul lor, deteriorarea pielitelor din jurul unghiilor, acestea avand un aspect inestetic. Astfel, in anotimpul rece, ai mai multa grija de unghiile tale si protejeaza-ti mainile cu o crema hidratanta.

Si femeilor le cade parul...

Rarirea sau caderea parului (alopecia) reprezinta o problema de sanatate extrem de spinoasa si, in acelasi timp, delicata. Spoturile publicitare realizate pentru promovarea produselor de combatere a caderii parului si avand drept public-tinta barbatii sunt la vedere, ceea ce poate lasa impresia ca alopecia este o problema in general masculina. Adevarul este insa ca doua treimi dintre femei sufera, la un moment dat, din cauza acestei afectiuni... Caderea parului este considerata a fi o parte naturala a procesului de imbatranire. Trei factori principali sunt responsabili pentru aceasta problema: varsta, hormonii si ereditatea. Printre alti factori care influenteaza aparitia alopeciei se numara: bolile de piele, efectele adverse ale medicamentelor si o stare de sanatate proasta, in general. Cele mai obisnuite tipuri de pierdere a parului sunt alopecia androgenetica si alopecia areata (pelada). Pana la 95% din cazurile de pierdere permanenta a parului se datoreaza alopeciei androgenetice, o afectiune ereditara care afecteaza milioane de barbati, femei si copii. Aceasta boala este caracterizata de ceea ce consideram a fi un model sau un pattern al calvitiei. Pattern-ul calvitiei la barbati incepe, in general, cu o linie care progreseaza treptat dinspre frunte spre crestet, dinspre tample spre crestet sau in ambele directii, in acelasi timp... In cazuri extreme, din scalpul acoperit de par nu mai ramane decat o bucata de par in forma de potcoava, situata in zona cefei si pe partile laterale ale capului. Din fericire, caderea parului la femei nu presupune, ca in cazul barbatilor, pierderea totala a parului. Termenul de alopecie nu se refera insa doar la caderea parului de pe scalp, ci si a celui aflat pe toata suprafata corpului - barba, sprancene, membre, zona pubiana etc. De regula, astfel de "goluri" de par alerteaza persoana care sufera de alopecie si o determina sa mearga la doctorul specialist. Daca alopecia se instaleaza in zona scalpului, adica "la vedere", o zona in care ne dorim o podoaba capilara frumoasa si sanatoasa, atunci graba de a merge la medic este si mai mare, asa cum, de altfel, este si indicat. Alopecia androgenetica este cea mai des intalnita forma a acestei afectiuni, fiind caracteristica ambelor sexe. Poate debuta ca o rarire a parului pe tot scalpul. Fiind o afectiune ereditara, este foarte posibil sa fie "transmisa" in familie. De asemenea, poate fi si rezultatul unei dereglari hormonale. Perioada de debut este intervalul de varsta 12-40 de ani, dar, de obicei, manifestarea sa efectiva la femei incepe in jurul sau dupa varsta de 30-40 de ani. Un semnal in functie de care te poti ghida pentru a-ti da seama daca suferi de aceasta afectiune este cantitatea de par pe care o pierzi zilnic - este perfect normal ca parul sa cada in fiecare zi, numarul "normal" de fire de par cazute fiind de 100. O data ce acesta este depasit, pe langa faptul ca devine evidenta pierderea parului, este un semn ca trebuie sa te adresezi doctorului, pentru elaborarea unui diagnostic adecvat. Spre deosebire de modul de manifestare la barbati, alopecia androgenetica la femei poate fi mai greu obsevata, din moment ce parul cade de pe intreaga suprafata a scalpului, neexistand o linie de demarcatie. Rarirea parului se produce treptat, iar caderea completa a parului de pe o zona clar delimitata de scalp este posibil sa apara foarte tarziu in manifestarea afectiunii sau deloc. Alti factori care influenteaza caderea parului la femei, pe langa cei naturali si ereditari, sunt medicamentele, sarcina si/sau nasterea, anumite boli, stresul etc. Foarte multe dintre femeile care sufera de alopecie constata singure oprirea fenomenului si cresterea la loc a parului, uneori fara interventia doctorului sau a vreunui tratament. Exista insa si cazuri care necesita interventia medicului specialist, pierderea parului fiind impresionanta cantitativ si, uneori, definitiva. Mituri vs. Adevaruri despre alopecia androgenetica Mit: Pierderea parului este mostenita din partea tatalui. Adevar: Genele ambilor parinti reprezinta un factor. Alopecia androgenetica este legata din punct de vedere genetic de subtierea firului de par si de rarirea podoabei capilare. Mit: Pattern-ul calvitiei la femei cauzeaza o sangerare anormala in perioada ciclului.Adevar: Menstruatia nu este afectata. Procesul de pierdere a parului incepe, in mod tipic, in intervalul de varsta 12-40 de ani. Mit: Este necesara o evaluare hormonala aprofundata.Adevar: Evaluarea hormonala este necesara doar in cazul in care pacienta experimenteaza cicluri neregulate, infertilitate, hirsutism, acnee cistica, lactatie excesiva sau masculinizare. Alopecia androgenetica nu determina, de regula, probleme legate de menstruatie si nu interfereaza cu sarcina sau cu functiile endocrine. Mit: Folosirea vopselurilor pentru par sau a altor produse de acest fel, precum si spalatul frecvent pe par determina o cadere masiva a parului sau creste riscul aparitiei calvitiei.Adevar: Ingrijirea normala a parului nu afecteaza caderea acestuia. Singurul medicament aprobat pentru stimularea cresterii parului la femei este Minoxidil (preparat topic eliberat fara prescriptie medicala). Alopecia areata sau pelada reprezinta o afectiune autoimuna care afecteaza aproximativ 2% din populatia Statelor Unite ale Americii. Acest tip de pierdere a parului apare in diferite grade de gravitate, de la pete mici de chelie, rotunde sau ovale, zone in care parul creste la loc fara tratament medicamentos, pana la pierderi de par cronice, extinse, care pot duce la caderea in totalitate a parului de pe corp sau de pe scalp. Acest tip de afectiune poate afecta ambele sexe, la orice varsta, desi cel mai des se manifesta la copii si adulti tineri, sub 25 de ani, iar barbatii sunt de doua ori mai frecvent afectati decat femeile. Estrogenul afecteaza caderea parului? Nu este deocamdata foarte clar care este rolul estrogenului in cresterea parului. Totusi atat estrogenii administrati oral, cat si cei administrati topic sunt prescrisi de catre medici pentru a trata pierderea parului la femei - aceasta in ciuda faptului ca nu exista studii controlate care sa sprijine acest tip de utilizare a estrogenului. Doctorii avertizeaza femeile care aleg sa foloseasca pilulele contraceptive orale pentru a trata caderea parului sa aiba grija sa aleaga un tip de contraceptive care nu are deloc sau are o activitate androgena foarte mica. De asemenea, femeile care sufera de alopecie androgenetica nu trebuie sa foloseasca testosteron in tratamentul urmat. de Alina BleajaDaca vrei sa afli care este cea mai apropiata farmacie de unde poti achizitiona un anumit medicament, apeleaza la motorul de cautare Sensiblu aflat in paginile Eva.ro.

De ce imi cade parul?

Este normal ca parul sa cada in fiecare zi si adevarul este ca pierdem zilnic intre 100 si 125 de fire de par. Parul cade la finalul ciclului de crestere (faza cunoscuta sub numele de anagen, care dureaza intre doi si sase ani). In orice moment, 10% din parul de pe scalp se afla in ceea ce numim "faza de odihna" (telogen) si, dupa 2-3 luni de "odihna", parul cade si noi fire cresc in locul celor cazute. Insa unele persoane experimenteaza caderi masive ale parului, semnificative fata de regula obisnuita.O data cu inaintarea in varsta, atat barbatii, cat si femeile au de-a face cu pierderea podoabei capilare, intr-o forma mai mult sau mai putin extinsa. Alopecia androgenetica este responsabila pentru 95% dintre cazurile de cadere a parului. Aceasta este o afectiune mostenita in familie, care adesea afecteaza unele persoane mai mult decat pe altele.La barbati, adesea discutam despre un model sau un pattern al calvitiei, caracterizat de o linie a calvitiei, care progreseaza in zona tamplelor sau in crestetul capului. Femeile, pe de alta parte, nu chelesc complet, chiar daca pierderea parului este impresionanta. In schimb, firele de par cad, in mod egal, de pe intreaga suprafata a scalpului.Hormonii joaca un rol dominant in ceea ce priveste alopecia androgenetica. Si barbatii, si femeile produc testosteron. Testosteronul poate fi "convertit" in dihidrotestosteron (DHT) cu ajutorul enzimei 5-alpha-reductaza. DHT micsoreaza foliculii din care ies firele de par, ceea ce face ca membranele din scalp sa se ingroase, sa devina lipsite de elasticitate si sa ingreuneze circulatia sangelui. Acest proces duce la atrofierea foliculilor. Drept rezultat, in momentul in care un fir de par cade, acesta nu este inlocuit.Avand in vedere faptul ca barbatii produc mai mult testosteron decat femeile, tot ei sunt si cel mai mult afectati de calvitie...Desi alopecia androgenetica reprezinta motivul principal pentru caderea parului, acesta nu este singurul factor declansator al calvitiei. Afectiuni medicale, cum ar fi hipotiroidismul, herpesul si infectiile cu ciuperci pot duce la pierderea podoabei capilare. Unele medicamente, cum ar fi anticoagulantele, medicamentele recomandate in tratamentul gutei, anticonceptionalele si vitamina A in exces pot cauza o pierdere brusca sau anormala a parului. Acelasi efect il pot avea o dieta stricta, schimbarile hormonale bruste, chimioterapia sau radiatiile.Stresul emotional, sarcina sau operatiile chirurgicale pot determina si ele perioade de pierdere accentuata a parului si, de regula, acest fenomen este observat dupa 3-4 luni de cand evenimentul traumatizant a avut loc. Stresul poate cauza o crestere lenta a noilor fire de par, deoarece un numar mare de foliculi intra in faza de "odihna", ceea ce inseamna ca nu are loc o noua crestere a parului.Un alt motiv care duce la caderea parului il reprezinta factorii de stres mecanici, respectiv felul in care iti "tratezi" parul si scalpul. Parul purtat in cozi stranse sau foarte multe codite, cat mai incalcite si stranse, care pana la urma ajung sa traga si sa smulga firele de par, pot vatama scalpul, ducand la pierderea permanenta a parului. Produsele speciale pentru par, cum ar fi tratamentele cu ulei incins si chimicalele folosite pentru "permanent" pot inflama foliculii de par, avand drept rezultat caderea parului si cicatrizarea scalpului.Atentie! Pierderea parului poate semnala existenta unei afectiuni medicale mult mai serioase, cum ar fi lupus sau diabet, astfel incat este important sa ii explici doctorului tau orice schimbare pe care o constati.Sfaturi pentru sanatatea parului tau: Daca urmezi un tratament pe baza de prescriptie medicala, discuta cu doctorul tau si afla care dintre medicamentele pe care le iei poate avea o contributie la caderea parului. Evita dozele "uriase" de vitamina A. Prea multa vitamina A poate cauza caderea parului. Incepe un program de exercitii fizice, fa yoga, mediteaza sau gaseste alte activitati care sa te ajute sa reduci nivelul de stres si anxietatea. Mergi la doctor si solicita un test hormonal. Daca se constata existenta unui dezechilibru, discuta cu medicul tau despre inlocuitorii bio-identici de hormoni. Daca obisnuiesti sa iti porti parul in cozi stranse sau in mai multe codite subtiri "inghesuite", daca folosesti ondulatorul, placa, uscatorul de par, bigudiuri incinse etc., incearca sa iti schimbi stilul de coafat cu unul care presupune o actiune mai putin agresiva si stresanta asupra scalpului si parului tau. Daca tratamentele cu ulei incins sau chimicalele cum ar fi cele folosite pentru parul "permanent" produc inflamatii scalpului, intrerupe folosirea lor sau foloseste-le cat mai rar posibil. Foloseste sampoane si balsamuri cu actiune blanda, pentru a evita deteriorarea inutila a parului. In cazul barbatilor, ierburi precum Saw Palmetto (Serenoa repens) sau radacina de lemn dulce (Licorice) ajuta la blocarea formarii DHT. Acelasi lucru este valabil si pentru suplimentele cu zinc. Ca un beneficiu in plus, studiile de specialitate arata ca aceste suplimente pot ajuta la prevenirea cresterii prostatei. Maseaza-ti scalpul cu ulei de rozmarin, pe o baza de ulei de masline. Atat uleiul de rozmarin, cat si masarea scalpului pot stimula circulatia sangelui in aceasta zona, contribuind la cresterea parului.de Alina BleajaDaca vrei sa afli care este cea mai apropiata farmacie de unde poti achizitiona un anumit medicament, apeleaza la motorul de cautare Sensiblu aflat in paginile Eva.ro.

Remedii naturale pentru caderea parului

Scalpul uman are, in medie, 100.000 de foliculi de par. Persoanele cu parul roscat au, in medie, cu 25% mai putini foliculi de par, iar cele blonde cu 25% mai multi foliculi decat persoanele brunete. La varsta pubertatii, linia parului se "muta" putin in ceea ce priveste 96% dintre baieti, din cauza "izbucnirii" hormonilor androgeni.Un medic dermatolog poate efectua un examen microscopic al unor fire de par cazute, pentru a stabili cu exactitate cauzele pierderii podoabei capilare si ale aparitiei calvitiei. Aceasta metoda presupune efectuarea unei comparatii intre diferitele faze de crestere a parului. In mod normal, 80-90% din firele de par de pe scalp se afla in faza de crestere (faza anagen), restul aflandu-se in faza de "odihna" (telogen). Medicii experimentati pot face diferenta intre firele de par din faza anagen, care au teci atasate de radacina, fata de firele de par aflate in stare de "odihna", care nu au teci, dar in schimb au mici bulbi atasati de radacina. Alte metode de stabilire a diagnosticului sunt biopsia scalpului, consultul medical si analizele de sange, pentru a depista daca exista alte cauze secundare care pot cauza caderea parului, cum ar fi o afectiune metabolica, inflamatorie sau o infectie.Alopecia (calvitia) toxicaAcest tip de pierdere a parului este temporara si poate fi cauzata de o boala adesea infectioasa sau severa, care afecteaza organismul timp de trei pana la patru luni. Poate aparea in hipotiroidism, diabet, din cauza problemelor si a dezechilibrelor hormonale, a deficientelor de vitamine si nutrienti (fier si biotin), in cazul hipopituitarismului (insuficientei hipofizare), din cauza parazitilor, digestiei proaste, in fazele incipiente ale sifilisului, dupa sarcina, in cazul supradozelor de vitamina A sau retinoid sau din cauza altor medicamente citotoxice.Alopecia areataAlopecia areata reprezinta o pierdere brusca a parului in zone clar delimitate. Poate afecta orice portiune a corpului cu par, dar cel mai des afecteaza scalpul si barba. Acest tip de cadere a parului poate fi reversibila in cateva luni, frecvent fara o medicamentatie specifica. Insa fenomenul poate reaparea. Alopecia areata apare de obicei la persoane fara boli de piele sau sistemice evidente.Trichotillomania (pierderea parului determinata de smulgerea sau rasucirea persistenta a propriului par)Trichotillomania este un obicei care se manifesta, de regula, in copilarie. Aceasta afectiune este dificil de diferentiat de alopecia areata si poate fi nediagnosticata timp indelungat. Firele de par pot fi rupte, pot avea lungimi diferite sau pot da semne de crestere.Alopecia cu urme de cicatriceAlopecia cu urme de cicatrice rezulta in urma inflamarilor si a distrugerii tesutului. Poate fi determinata de rani precum arsurile, traume fizice sau distrugerea tesutului dupa expunerea la radiatii. In aceste cazuri, sansele de crestere a parului sunt mici. Printre alte cauze de aparitie a acestui tip de calvitie se numara lupus cutanat, lichen planus (boala de piele si membrane mucoase), infectii cronice cu bacterii sau ciuperci, ulceratii profunde, sarcoidoza (boala caracterizata de aparitia unor granuloame - zone de inflamatie - in mai multe organe; acestea apar frecvent in plamani, ganglioni, piele, ochi, dar pot aparea in orice alt organ), sifilis sau tuberculoza. Tumorile scalpului cu ritm de crestere lent reprezinta o cauza rara a caderii parului.Remedii naturale pentru caderea paruluiUnul dintre cele mai eficiente si conventionale medicamente care lupta impotriva calvitiei este Minoxidil. Interesul medical fata de Minoxidil a aparut o data cu observatia conform careia forma orala a acestui medicament - care dilateaza vasele de sange, fiind recomandat pentru pacientii cu tensiune ridicata - a determinat o crestere a parului si, partial, a facut ca procesul de pierdere a parului sa fie reversibil la anumiti pacienti de sex masculin. In ceea ce priveste calvitia, aceasta poate fi "combatuta" cu ajutorul Minoxidilului topic, aplicat pe zonele in care se observa caderea parului. Insa doar 10% dintre barbatii care au urmat acest tratament au constatat rezultate satisfacatoare.Un alt medicament conventional pentru barbati il reprezinta Finasteride - conceput initial sa trateze afectiunile prostatei si, mai tarziu, cele de cadere a parului, la barbati. Acest medicament inhiba producerea enzimei 5-alfa reductaza, care transforma testosteronul in dihidrotestosteron (DHT). Acest lucru pare sa stimuleze cresterea unor fire de par mai groase, mai puternice si mai inchise la culoare. Atat Minoxidil, cat si Finasteride au efecte secundare.DietaO dieta echilibrata, care contine toate tipurile de alimente si, in special, legume sau plante consumate pentru coaja lor, cum ar fi castravetele, ardeiul gras verde si rosu, dar si cartoful si lastarii, confera putere parului, deoarece sunt bogate in siliciu. Alimentele bogate in fier, cum ar fi carnea macra, sunt importante pentru persoanele care au o deficienta de fier diagnosticata.Suplimente nutritionale, vitamine si ierburiUleiul de Saw palmetto (Sereona Rapens) reprezinta un tratament acceptat in cazul pacientilor barbati care sufera de hiperplazie benigna de prostata. Acesta pare sa interactioneze cu mai multi hormoni sexuali, inclusiv cu dihidrotestosteron (DHT). Dupa cum aminteam mai sus, DHT este produs din testosteron de catre enzima 5-alfa reductaza. Ca majoritatea enzimelor, aceasta poate fi inhibata. A existat un interes medical major pentru substantele care au un potential de inhibare a enzimei 5-alfa reductaza si care, astfel, pot preveni sau trata hiperplazia benigna de prostata.Teoretic, Saw palmetto poate fi folosit pentru a bloca DHT si pentru a preveni caderea parului. Se crede ca acesta are un mecanism similar de actiune ca si medicamentul anti-androgenic Finasteride, care a fost folosit in doze mici pentru a trata pierderea parului.Acidul folic, biotin, vitamina B5, acidul para-aminobenzoic si siliciul reprezinta suplimente care pot ajuta la mentinerea culorii si desimii parului, precum si a grosimii firului de par.Verifica-ti zilnic consumul de zinc din suplimente. Un consum zilnic de 30 mg sau mai mult de zinc, timp de mai mult de trei luni, poate duce la o deficienta de cupru in organism, iar un nivel scazut de cupru poate duce la caderea parului. Discuta cu medicul tau inainte de a lua suplimente de cupru, pentru a evita o supradoza.AromoterapiaRezultatele unui studiu de specialitate arata ca uleiurile eterice sau volatile de cimbru, rozmarin, levantica si lemn de cedru, in diferite combinatii sau in amestec cu un alt ulei si apoi aplicate pe zonele afectate de caderea parului, stimuleaza cresterea acestuia. Studiul amintit, dublu-orb (asa numitele placebo controlled studies, efectuate pentru a preveni ca rezultatele cercetarii stiintifice sa fie "influentate" de efectul placebo sau de varii observatori), la care au participat 84 de persoane, a presupus ca fiecare dintre participanti sa isi maseze scalpul in fiecare noapte, timp de sapte luni, cu aceste uleiuri volatile sau cu un ulei non-tratament. Rezultatele au aratat ca 44% din persoanele din grupul de tratament au experimentat o crestere a parului, comparativ cu 15% din cei aflati in grupul controlat.Iata o reteta cu ulei de par pe care o poti folosi cu incredere in cazul in care suferi de o cadere semnificativa a podoabei capilare:Ingrediente si cantitati3 picaturi de ulei volatil de cimbru;3 picaturi de ulei volatil de levantica;3 picaturi de ulei volatil de rozmarin;3 picaturi de ulei volatil de lemn de cedru;1/8 cana de ulei de seminte de struguri;1/8 cana de ulei de jojoba.Mod de preparareAmesteca toate ingredientele. Acopera-ti perna cu un prosop vechi, pe care nu il mai folosesti. In fiecare noapte, inainte de culcare, aplica pe zonele scalpului afectate de caderea parului cateva picaturi din acest amestec, masand cu delicatete scalpul timp de 3-5 minute. Depoziteaza amestecul intr-o sticluta ermetic inchisa. Mixtura nu este pentru uz intern. Evita contactul cu ochii.AyurvedaExtractul de Bhringaraj sau Brahmi (Bacopa monniera) se aplica pe scalp regulat, pentru a stimula cresterea firelor de par. Plantele ayurvedice Ashwagandha si Amla sunt si ele cunoscute pentru acelasi efect.Medicina traditionala chinezaIn medicina traditionala chineza, caderea parului este legata de un dezechilibru la nivelul rinichilor. Printre alte simptome se numara oboseala si o slabiciune a organismului, in special in zona spatelui si a salelor. Energia rinichilor scade in intensitate o data cu inaintarea in varsta, insa persoanele care experimenteaza o pierdere accelerata a parului sau la care acest fenomen se petrece devreme, in tinerete, au, in mod particular, o energie scazuta a rinichilor. De regula, in aceste cazuri, sunt recomandate tonice pentru rinichi.de Alina BleajaDaca vrei sa afli care este cea mai apropiata farmacie de unde poti achizitiona un anumit medicament, apeleaza la motorul de cautare Sensiblu aflat in paginile Eva.ro.

Cafeaua - risc pentru sanatate?

Iti incepi saptamana si ziua cu o cana de cafea aburinda in mana... Iti da energie si putere pentru a face fata provocarilor care te asteapta. Peste cateva ore, iti mai umpli o ceasca. Dar cat de buna este cafeaua... zilnica pentru sanatatea ta? Vreme indelungata, specialistii au incercat sa descopere care este impactul pe care il are cafeaua asupra organismului uman, in conditiile in care cantitatea consumata nu este de neglijat. Iata cateva dintre miturile legate de consumul de cafea.1. Cafeaua nefiltrata ridica probleme de sanatatePotrivit rezultatelor a doua studii de specialitate, consumul de cafea nefiltrata este asociat cu un nivel crescut de LDL, respectiv colesterol nociv, precum si de homocisteina (aminoacid, care se regaseste zilnic in cantitati mici in organismul nostru. Insa un nivel ridicat al acestei substante chimice naturale duce la o crestere a riscului aparitiei bolilor cardiovasculare.).Primul studiu - la care au participat 64 de adulti cu o stare de sanatate excelenta - s-a desfasurat in Olanda. Participantii au fost impartiti in doua grupuri. Cei din primul grup au baut timp de doua saptamani 6 cani mari de cafea nefiltrata, iar cei din al doilea grup au consumat o alta bautura, fara continut de cofeina. Rezultatele au aratat o crestere cu 10% a nivelurilor de homocisteina din organismul persoanelor care au consumat cafea nefiltrata. Specialistii au legat acest rezultat de o crestere cu 10% a riscului de aparitie a unor boli cardiovasculare.Cu toate acestea, un alt studiu recent indica faptul ca nivelurile de homocisteina din corp nu au scazut nici in urma consumului de cafea filtrata, fara a se putea localiza cauza exacta. Cu alte cuvinte, sunt necesare cercetari suplimentare pentru a stabili cu exactitate care este contributia cofeinei in acest proces.Intr-un alt studiu, o parte dintre participanti au baut cafea nefiltrata timp de doua saptamani, iar o alta parte au baut cafea filtrata. Rezultatele au fost apoi comparate - la persoanele care au baut cafea nefiltrata s-a constatat o crestere a colesterolului LDL din sange cu 2mg/dl. Dupa doua saptamani, respectivii participanti la studiu au inceput sa consume cafea filtrata, iar rezultatele au aratat ca nivelul colesterolului din sange a revenit la normal.Aceste studii, desi interesante, nu spun nimic despre efectele pe care consumul de cafea le poate avea asupra organismului pe termen indelungat. Un studiu avand ca perioada de desfasurare doua saptamani nu poate oferi concluzii certe cu privire la consumul indelungat de cafea filtrata sau nefiltrata. 2. Consumul de cafea determina aparitia bolilor cardiovasculareCafeaua, ca stimulant, se crede ca determina aparitia unor variate forme de boli de inima. Literatura de specialitate arata insa faptul ca acest lichid, consumat in cantitati moderate, nu are efecte negative asupra starii de sanatate. Studii tot mai ample si aprofundate indica faptul ca un consum moderat de cafea nu reprezinta un factor de risc major in cazul bolilor cardiovasculare.Un alt studiu important a presupus colectarea si interpretarea datelor provenind de la peste 85.000 de femei, pe o perioada de 10 ani. Dupa ajustarea datelor pentru stabilirea factorilor de risc cunoscuti, cum ar fi fumatul, cercetatorii nu au descoperit un risc crescut pentru bolile cardiovasculare la femeile care au baut zilnic sase sau peste sase cani de cafea.Un studiu din anul 1990 a presupus un total de 45.000 de barbati participanti. Nici acesta nu a descoperit vreo legatura intre cafea, cofeina si bolile cardiovasculare la barbatii care au consumat in fiecare zi patru sau peste patru cani de cafea.3. Consumul de cafea predispune la ulcerDe cate ori nu ai auzit, atunci cand te delectai cu o cafea, avertismentul: "Nu ar trebui sa bei cafea, o sa faci ulcer!". Credinta generala, pana de curand, era ca excesul acizilor din stomac poate determina aparitia ulcerului si ca un consum exagerat de cafea contribuie la cresterea nivelului acestora.Totusi studii recente arata ca majoritatea ulcerelor sunt determinate de prezenta unei bacterii, Helicobacter pylori. Aceste ulcere pot fi vindecate cu succes cu ajutorul tratamentelor antibiotice. Este necesara sublinierea unui aspect - desi consumul de cafea si de alimente picante nu poate cauza aparitia ulcerului, totusi acesti factori pot agrava un ulcer existent.4. Cafeaua nu este benefica sanatatii reproductivePierderile de sarcina, copii care au, la nastere, o greutate sub limita normala, infertilitatea. Toate acestea sunt asociate cu un consum ridicat de cafea. Totusi exista prea putine dovezi certe care sa arate ca un consum moderat de cafea in timpul sarcinii poate influenta negativ fatul sau mama.Oamenii de stiinta au avut mari dificultati in a face legatura intre consumul de cafea si pierderile de sarcina. Exista foarte multe confuzii si pareri in acest domeniu. Spre exemplu, s-a descoperit faptul ca femeile care nu au greturi in timpul sarcinii sunt mai predispuse sa piarda sarcina sau sa sufere un avort spontan. Acest lucru este posibil sa se intample deoarece multe dintre femeile insarcinate nu reusesc sa "stea departe" de bauturile si alimentele care provoaca greata. Ca atare, cafeaua poate fi pusa la un loc cu celelalte produse care ar trebui evitate in cele 9 luni de sarcina.Copiii care se nasc cu o greutate scazuta, sub limita normala, reprezinta un fenomen care nu a putut fi legat stiintific de consumul exagerat de cafea, in cazul femeilor. Un studiu din anul 1993 arata ca femeile insarcinate care au consumat peste 800 mg de cafea zilnic nu au fost supuse unui risc mai mare de a naste un copil cu o greutate sub limita normala decat femeile care nu au baut cafea sau care nu au avut un consum de cafea atat de mare.De asemenea, studiile arata ca femeile care beau zilnic peste trei cani de cafea nu sufera de infertilitate din aceasta cauza, iar conceptia nu este intarziata.Cu siguranta, nu s-a spus tot ce se putea spune despre consumul de cafea. Sunt necesare mai multe studii pentru a se stabili date concludente. Inainte insa de a crede ca vei muri din cauza consumului de cafea, iti recomandam sa te informezi si, de ce nu, in cazul in care ai un consum exagerat (o cana de cafea pe zi este mai mult decat suficient), sa reduci cantitatea. Moderatia nu a stricat niciodata nimanui!de Alina BleajaDaca vrei sa afli care este cea mai apropiata farmacie de unde poti achizitiona un anumit medicament, apeleaza la motorul de cautare Sensiblu aflat in paginile Eva.ro.

Trebuie sa renunt la consumul de cofeina?

Cofeina este un drog produs natural in frunzele si semintele foarte multor plante. De asemenea, poate fi produs in mod artificial si adaugat anumitor alimente, mancaruri sau bauturi. Face parte din acelasi grup de substante folosite uneori in tratamentul astmului. Cofeina este clasificata ca drog, deoarece stimuleaza sistemul nervos central, ceea ce duce la ritm cardiac crescut, stare de agitatie si neastampar, senzatie de eficienta sporita.Incepi sa ii simti efectele in mai putin de o ora. Esti mult mai alerta si mai plina de energie, senzatia de somnolenta a disparut ca prin farmec, iar starea de spirit ti s-a imbunatatit in mod considerabil. Mai mult ca sigur, nu esti singura femeie din lume care se bazeaza pe cafea sau alte produse care contin cofeina pentru a-si imbunatati dispozitia sau pentru a alunga senzatia de moleseala. Noua din zece americani consuma cofeina in mod regulat, sub diferite forme, ceea ce o transforma in drogul cel mai "popular" din categoria celor care iti altereaza comportamentul.Pentru majoritatea oamenilor, dozele moderate de cafea - respectiv 200-300 mg sau doua pana la patru cesti de cafea pe zi - nu reprezinta un pericol. Insa unele situatii, cum ar fi sensibilitatea crescuta fata de acest drog sau urmarea unor tratamente medicamentoase, fac aproape sau de-a dreptul imposibila compatibilitatea intre tine si... cofeina.Cand trebuie sa reduci consumul de cofeina?Anumite circumstante necesita reducerea cantitatii de cofeina consumata zilnic. In primul rand, tu insati trebuie sa iti evaluezi obiceiurile. Daca oricare dintre situatiile de mai jos se aplica in cazul tau, este important sa iei masuri!1. Cand consumul de cofeina este exagerat...Desi dozele moderate de cofeina nu sunt daunatoare organismului, prea multa iti poate face rau si inca in mod evident. Consumul zilnic exagerat - peste 500-600 mg sau de la patru pana la sapte cesti de cafea - poate duce la: senzatie de agitatie si neastampar; anxietate; iritabilitate; nervozitate; tremurul muschilor; lipsa de somn; dureri de cap; senzatie de ameteala, de voma, probleme gastrointestinale sau diaree; ritm cardiac anormal.2. Daca suferi de sensibilitate la cofeina...Daca ai o sensibilitate crescuta fata de efectele cofeinei, atunci chiar si cantitatile mici - o ceasca de cafea sau de ceai - pot atrage cu sine efecte nedorite, cum ar fi anxietatea, senzatia de neastampar si iritabilitatea. Cu cat esti mai sensibila la cofeina, cu atat vei simti mai usor efectele unei doze foarte mici de cofeina.Sensibilitatea ta depinde de foarte multi factori, inclusiv de:Masa musculara - Persoanele cu o masa musculara mica simt efectele cofeinei mai repede decat cele cu o masa musculara mare.Istoricul consumului de cofeina - Persoanele care nu consuma cofeina in mod regulat tind sa fie mai expuse efectelor negative ale cofeinei decat persoanele consumatoare.Stresul - Orice tip de stres poate creste sensibilitatea la cofeina.Printre alti factori care contribuie la aparitia unor variatii in ceea ce priveste sensibilitatea la cofeina se numara varsta, obiceiul de a fuma, tratamentele medicamentoase sau hormonale, precum si unele afectiuni medicale, cum ar fi anxietatea si depresia.3. Daca nu dormi bine...In general, persoanele adulte au nevoie de sapte pana la opt ore de somn pe noapte. Insa consumul de cofeina poate deregla acest program atat de necesar de somn. Nesatisfacerea orelor de somn - fie ca acest lucru se intampla din cauza serviciului, a calatoriilor, a stresului acumulat sau a consumului exagerat de cofeina - duce la privarea de somn.Lipsa de somn este cumulativa si chiar o noapte pierduta se poate "aduna", contribuind la alterarea felului in care "functionezi" in timpul zilei si a felului in care iti indeplinesti activitatile de zi. Privarea de somn atrage cu sine probleme ale memoriei, lipsa de concentrare, schimbari bruste ale starilor sufletesti si slabe performante la scoala si la serviciu.Utilizarea cofeinei pentru a masca lipsa de somn poate crea un cerc vicios, cu efecte nedorite. Spre exemplu, bei bauturi care contin cofeina, deoarece nu reusesti sa ramai treaza in timpul zilei. Insa cofeina nu te "lasa" sa adormi noaptea, ceea ce scurteaza in mod evident orele de somn atat de necesare.De asemenea, cofeina poate duce la treziri repetate si mult mai dese in timpul noptii si poate afecta somnul profund, astfel incat noaptea ta este mai putin odihnitoare. In aceste conditii, cu mai putine ore de somn la activ si de o calitate inferioara, tot ceea ce reusesti a doua zi este sa fii si mai obosita. Pentru a te simti mai energica si pentru a combate oboseala si moleseala, te indrepti dimineata spre o ceasca de cafea. Iar ciclul se repeta...Cea mai buna modalitate de a sparge acest cerc este de a limita consumul de cofeina si de a adauga mai multe ore de somn "de calitate". De asemenea, evita consumul de bauturi cu continut de cofeina cu cel putin opt ore inainte de ora de culcare fixata. Organismul nu "inmagazineaza" cofeina, insa are nevoie de cateva ore bune pentru a elimina acest drog si efectele sale.4. Daca urmezi tratament medicamentos sau iei suplimente alimentareAnumite medicamente sau suplimente alimentare pot interfera in mod negativ cu dozele de cofeina ingerate. Iata cateva exemple:Anumite antibiotice - Anumite medicamente antibacteriene pot intra "in conflict" cu consumul de cofeina. Acest lucru duce la cresterea timpului in care cofeina ramane in organism si poate amplifica efectele sale nedorite.Teofilina - Acest medicament - un bronhodilatator care relaxeaza musculatura bronhiilor si a vaselor sanguine pulmonare - tinde sa aiba unele efecte asemanatoare celor date de consumul de cofeina. Luat in combinatie cu alimente sau bauturi care contin cofeina, poate duce la cresterea concentratiei de teofilina din sange. Acest lucru atrage efecte secundare nedorite, cum ar fi senzatia de ameteala si de voma sau palpitatii ale inimii. Daca iei teofilina, doctorul iti va recomanda sa eviti cofeina.Efedra (denumire stiintifica Ephedra sinica) sau Ma Huang - Este un produs vegetal, care deriva dintr-o planta vesnic verde. Chinezii foloseau in urma cu 5.000 de ani preparatele din efedra pentru tratarea astmului, insa acestea erau complet diferite de suplimentele moderne, care sunt interzise in zilele noastre. Exista semne de intrebare in ceea ce priveste siguranta lor - acest supliment alimentar vegetal creste riscul de atac de cord, atac cerebral, crize sau convulsii si poate duce chiar la deces. In combinatie cu consumul de cofeina, efedra este cu atat mai periculoasa pentru sanatate. Interdictia de folosire a acestui produs este aplicata suplimentelor alimentare, insa nu si ceaiurilor, care mai pot contine extractul de planta.Discuta cu medicul tau de familie despre felul in care cofeina poate sa afecteze tratamentul medicamentos pe care il urmezi, precum si starea ta generala de sanatate. Doar sfatul medicului te va ajuta sa vezi daca este necesar sa reduci sau sa elimini complet cofeina din dieta ta.Cum poti reduce consumul de cofeinaConsumul de cofeina, ca si fumatul, este un obicei care se formeaza in timp, astfel incat incercarile de a reduce cantitatea consumata sau chiar de a renunta definitiv la acest drog pot reprezenta o adevarata provocare. O renuntare brusca la doza zilnica de cofeina atrage cu sine simptome prin care organismul tau refuza schimbarea, cum ar fi dureri de cap, oboseala, iritabilitate si nervozitate. Aceste simptome trec, de regula, in cateva zile.Pentru a face fata cu succes acestei incercari, pune in practica urmatoarele sfaturi: Afla cat de multa cofeina contin bauturile si alimentele pe care le consumi. Este posibil sa consumi zilnic mai multa cofeina decat crezi. Tine evidenta si citeste etichetele cu atentie. Daca este prezenta in compozitia vreunui produs, cofeina trebuie sa fie listata pe eticheta cu ingrediente. Redu gradual cantitatea de cofeina pe care o consumi. Spre exemplu, bea in fiecare zi o cutie de suc sau o cana de cafea mai putin. Acest lucru va ajuta organismul sa se obisnuiasca cu dozele mai mici de cofeina si va atenua simptomele de asa-zis "sevraj". Inlocuieste cafeaua, ceaiul sau sucurile cu continut de cofeina cu variantele lor decofeinizate. Majoritatea acestor variante arata la fel si au un gust identic cu cele cofeinizate. Atunci cand prepari ceaiul, lasa-l la fiert mai putin timp, astfel incat continutul sau de cofeina sa fie ceva mai redus. Sau alege ceaiuri din plante, care nu contin acest stimulent. Verifica etichetele medicamentelor sau suplimentelor alimentare eliberate fara prescriptie medicala - multe dintre acestea pot contine de la 65 pana la 135 mg de cofeina intr-o singura doza, in special analgezicele. Daca este posibil, cumpara doar variantele fara cofeina ale acestor produse.Ca in cazul majoritatii adultilor, cofeina face parte din rutina ta zilnica si nu tii minte sa iti fi pus vreodata probleme de sanatate. Desi pana acum nu a fost nevoie sa iti faci griji, te sfatuim sa fii atenta la situatiile in care consumul de cofeina trebuie sa fie redus sau chiar eliminat.

Ai aflat? Cerealele integrale te mentin in forma, in fiecare zi!

Tu ai aflat ultimele noutati? Esti la curent cu toate stirile in materie de dieta si silueta? Poti spune cu adevarat ca stii tot ce trebuie sa faci pentru a avea o silueta de invidiat?Avem o veste extraordinara: Nestl Fitness te ajuta sa-ti mentii silueta pentru mai mult timp. Cerealele Nestl Fitness sunt cereale integrale. Iar studiile independente au demonstrat: femeile care mananca cereale integrale au tendinta de a-si mentine silueta mult mai mult timp. Merita sa impartasesti aceasta veste extraordinara cu prietenele tale!Credeai ca tot ce trebuie sa faci e sa tii putin regim?Pentru a te mentine in forma, nu este de ajuns sa tii regim. Secretul unui corp frumos este o dieta echilibrata. Ea presupune, de fapt, un consum mai ridicat din anumite alimente si un consum mai redus din altele. Un nutritionist iti poate spune cel mai bine ce trebuie sa mananci si de ce anume trebuie sa te feresti, in functie de particularitatile organismului tau.Insa, daca nu ai timp sa consulti un astfel de specialist, nu-ti face griji! Nestl are vesti foarte bune pentru tine! Obtinute din porumb, grau, orez, orz sau ovaz, cerealele integrale pentru micul dejun sunt recomandate si de medici si nutritionisti. Pe deasupra, acestea sunt si una dintre cele mai importante surse de vitamine si elemente nutritive. Micul dejun cu cereale integrale asigura o cantitate optima de calciu, fier, vitamine, fibre, zinc si carbohidrati. Studiile nutritionistilor arata ca obiceiul de a servi in mod regulat micul dejun este asociat si cu marirea puterii de munca si a rezistentei, precum si cu o atitudine pozitiva in cursul primei parti a zilei. Daca mai pui la socoteala si faptul ca sunt gustoase si se prepara usor si rapid, e aproape imposibil sa gasesti un motiv pentru care sa nu le consumi in fiecare dimineata.De ce in fiecare dimineata?Micul dejun este cel mai bun moment pentru a pune in aplicare sfaturile noastre, deoarece: micul dejun consistent reduce foamea de mai tarziu. Astfel, poti evita mai usor gustarile dese din timpul zilei, principala cauza a surplusului in alimentatie. persoanele care iau micul dejun in mod regulat, cu cereale integrale, vor avea tendinta mai redusa de a consuma alimente grase si bogate in calorii pe parcursul zilei; masa de dimineata creeaza buna dispozitie in prima parte a zilei; micul dejun imbunatateste rezistenta necesara pentru desfasurarea activitatilor fizice si psihice.Bucura-te si tu de vestile bune si incearca sa incluzi in alimentatia zilnica un bol de cereale integrale Nestl Fitness. E calea cea mai sigura sa te mentii in forma.Mai multe informatii despre cerealele integrale poti afla pe www.cerealeintegrale.ro.

Cafeaua este buna pentru sanatatea ta?

De foarte multi ani, cafeaua este blamata pentru declansarea foarte multor afectiuni medicale - de la amuzanta replica "Iti va opri cresterea!" pana la mai putin amuzanta ingrijorare, potrivit careia poate duce la aparitia bolilor de inima si a cancerului. Cu toate acestea, studii recente indica faptul ca mult criticata cafea nu are efecte atat de negative pe cat se credea intial. Pana la urma, care este raspunsul? Consumul de cafea aduce avantaje sau dezavantaje starii tale de sanatate? Cea mai optima varianta de raspuns este: nu pare sa iti faca rau si este posibil sa te ajute.In urma unui studiu din luna mai 2006, la care au participat 128.000 de femei si de barbati, s-a constatat ca nu exista un risc crescut pentru aparitia bolilor cardiovasculare pentru consumatorii de cafea filtrata. Rezultatele acestui studiu arata ca riscul declansarii unor astfel de afectiuni nu este influentat de cantitatea de cafea filtrata consumata.Un alt studiu, din martie 2006, la care au participat 4.000 de consumatori de cafea, arata ca doua sau mai multe cesti de cafea pe zi pot duce la un risc crescut de declansare a unei boli de inima la persoanele care sufera de o mutatie genetica specifica (de altfel, des intalnita), care incetineste procesul de asimilare a cafelei in organism.Avand in vedere numarul mare de participanti la primul studiu mentionat, este logic sa ajungem la concluzia ca acest lichid pune in pericol foarte putin sau chiar deloc starea de sanatate a persoanelor "bautoare" de cafea.Insa aceasta afirmatie nu trebuie sa insemne ca "ai verde" sa dai cu piciorul celebrei sintagme care ar trebui sa iti guverneze viata, mai ales in cazul consumului de alimente sau de bauturi: "Totul cu moderatie."... Chiar daca un consum mai mare de cafea nu ridica probleme grave de sanatate, tine cont de faptul ca alte bauturi, cum ar fi sucul sau laptele, contin nutrienti importanti, pe care cafeaua nu ii contine.In ceea ce priveste alte avantaje pe care le poate aduce cafeaua starii tale generale de sanatate, exista unele dovezi stiintifice care arata ca un consum constant de cafea protejeaza organismul impotriva diabetului de tip 2 si a cancerului de colon.Nu se cunosc exact motivele pentru care cafeaua poate avea un cuvant de spus in ceea ce priveste prevenirea diabetului de tip 2, insa medicii au oferit cateva explicatii posibile.Cafeaua contine antioxidanti care controleaza distrugerea de celule care contribuie la evolutia bolii. De asemenea, este o sursa de acid clorogenic - in cazul experimentelor pe animale, s-a demonstrat ca acesta reduce concentratiile de glucoza.Cofeina, probabil cea mai faimoasa componenta a cafelei, nu pare sa aiba vreo legatura cu acest lucru. Studiile care au analizat cafeaua fara continut de cofeina arata ca lichidul "minune" duce la scaderea riscul de declansare a bolii, in aceeasi proportie ca si cafeaua cu continut de cofeina.Cantitatile mari de cafea par sa contribuie la prevenirea diabetului - cercetatorii au descoperit ca persoanele care beau de la patru pana la sase cesti de cafea pe zi, au un risc cu 28% mai mic de a suferi de diabet decat persoanele care consuma zilnic doua cani de cafea sau mai putin. Studiile au aratat ca persoanele care consuma peste sase cesti de cafea pe zi au un risc de aparitie a bolii cu 35% mai mic.Totusi protectia impotriva acestor afectiuni - cum ar fi diabetul de tip 2 sau cancerul de colon - este mult mai evidenta datorita consumului de fructe, legume si anumite cereale decat datorita consumului de cafea. Ca atare, nu te teme sa te bucuri zilnic de ceasca ta de cafea, dar tine cont in permanenta de faptul ca dieta ta trebuie sa contina o mare varietate de alimente si de bauturi!Exista si alte avantaje pe care cafeaua le aduce sanatatii tale: dovezile stiintifice arata faptul ca o ceasca de cafea poate fi benefica organismului tau. Cu cat cafeaua este mai tare, cu atat mai bine. Tocmai de aceea, cercetatorii recomanda mai degraba un espresso decat o cafea obisnuita. Cafeaua contine tanin si antioxidanti, care au efecte benefice asupra inimii si arterelor.De asemenea, cafeaua poate fi considerata "responsabila" pentru "disparitia" durerilor de cap si aduce avantaje si activitatii ficatului - poate preveni ciroza si aparitia pietrelor la vezica biliara. Cofeina pe care o contine cafeaua poate reduce atacurile astmatice, imbunatatind circulatia sangelui la nivelul inimii.Dar consumul de cafea nu este recomandat oricui. Un consum exagerat al celui mai la indemana si popular drog din lume iti poate spori starea de nervozitate, determinand tremuratul mainilor si un ritm cardiac rapid. Femeile insarcinate, pacientii bolnavi de inima si toti cei care sufera de ulcer sunt sfatuiti sa evite consumul de cafea. Studiile sunt variate si concluziile lor si mai si... Cu toate acestea, oamenii de stiinta iti recomanda sa nu bei mai mult de trei, maximum patru cesti de cafea pe zi. Mai mult de atat intra in categoria "Ce e prea mult strica"...

10 pasi practici iti garanteaza mai putin stres la locul de munca!

Munca poate fi extrem de stresanta, indiferent de faptul ca iti castigi existenta intr-un birou, intr-o fabrica, in cadrul invatamantului etc. Uneori, stresul poate fi pozitiv - te motiveaza si te face mai puternica. Insa prea mult stres devine nociv, ca orice lucru in exces. Ne transforma in fiinte irationale si, da, ne poate si ucide... Din fericire, exista mai multe lucruri care te pot ajuta sa ameliorezi sau sa reduci stresul la locul de munca.1. Imbunatateste-ti abilitatile organizationale si apeleaza la managementul timpuluiDintre toate lucrurile pe care le poti face pentru a castiga "batalia" impotriva stresului, exista cateva sfaturi practice care chiar dau roade. Cum ar fi: pune la punct o lista cu lucrurile care trebuie duse la bun sfarsit (o lista de care sa "te tii" si care sa "functioneze" cu adevarat!); invata sa spui "Nu"; invata sa ceri ajutor atunci cand ai nevoie de acest lucru; inceteaza sa iti impui teluri nerealiste.2. Relaxeaza-te si respira profundDaca te simti coplesita de volumul foarte mare de munca pe care il ai sau daca simti ca cineva "iti sta pe cap", incearca sa... respiri pe nas. Nu te poti "ambala" daca te fortezi sa respiri doar pe nas si nu si pe gura. Organismul tau pur si simplu nu poate mentine acelasi nivel energetic fara oxigenul suplimentar pe care il primesti atunci cand respiri pe gura.3. Ia mai multe pauzeChiar si o pauza de cinci minute te poate ajuta sa te linistesti putin si sa te "regrupezi". Indeparteaza-te de birou si fa o scurta plimbare - este preferabil ca aceasta sa aiba loc in afara cladirii in care iti desfasori activitatea profesionala, insa este la fel de bine si sa urci doua etaje si apoi sa cobori scarile. Putin exercitiu iti face chiar bine. In general, o activitate sportiva sustinuta si repetata ajuta la reducerea nivelului de stres, per total. Ca atare, iti va fi mai usor sa gestionezi, efectiv, nivelul de stres de la locul de munca.4. Inveseleste-te!Zambeste mai des si mai mult. Este un fapt stiut ca rasul ajuta la reducerea stresului. Vei fi uimita sa constati cat de amabili si de placuti sunt oamenii din jurul tau atunci cand faci un efort de a fi tu insati mai draguta...5. Invata sa asculti mai bineIn loc sa te superi atunci cand ceilalti nu sunt de acord cu parerile sau punctele tale de vedere, asculta activ si gaseste zonele de discutie in care va intalniti la jumatatea drumului. Coopereaza cu persoanele din jurul tau, incearca sa te mentii pozitiva si sustine-ti punctele de vedere, insa fara rigiditate.6. Un mediu de lucru adecvatOcupa-te de toate aranjamentele de care ai nevoie pentru a avea un mediu placut si adecvat la serviciu - fie ca este vorba despre ajustarea iluminatului, a temperaturii, a nivelului de zgomot, precum si a altor factori care pot fi controlati.7. Nu te agita pentru lucrurile marunte!Intelege ca exista anumite lucruri (suficient de multe...) pentru care pur si simplu nu se merita sa te agiti si sa te stresezi si, de asemenea, ca exista o sumedenie de situatii care nu se vor schimba niciodata, oricat de mult ti-ai dori acest lucru si oricat de mult te-ar deranja. Nu iti pierde timpul stresandu-te pentru lucruri care se incadreaza in una dintre aceste categorii...8. Odihneste-te mai mult!Odihna poate contribui decisiv la reducerea nivelului de stres general si va avea beneficii si la serviciu. Pe langa faptul ca somnul te va ajuta sa nu mai fii atat de stresata, tot orele "sanatoase" de odihna vor fi si cele care iti vor creste nivelul energetic si abilitatea de a te concentra.9. Gaseste-ti un mentor... Sau un prieten. Faptul ca ai o persoana de incredere careia i te confesezi si cu care poti purta conversatii placute poate lua foarte mult stres de pe umerii si sufletul tau.10. Petrece mai mult timp in compania persoanelor optimistePersoanele care au o perspectiva negativa asupra vietii vor reusi sa te "atraga" la nivelul lor. Combate acest lucru si alege sa lucrezi sau sa petreci mai mult timp in compania persoanelor care au o atitudine optimista. Serviciul va capata, dintr-o data, alte valente si il vei putea privi ca pe un loc in care iti face bine sa vii, deoarece te stimuleaza atat pe planul dezvoltarii profesionale, cat si personale.

Nu te epuiza la serviciu!

Stresul reprezinta o problema de sanatate majora la locul de munca. Stresul cronic, respectiv stresul acumulat o perioada indelungata de timp si nerezolvat, poate duce la epuizare fizica si psihica, frustrare sau apatie rezultata dupa o perioada in care ai lucrat in exces sau ai dus la indeplinire activitati profesionale intense. Aceasta este o problema care afecteaza toate ramurile profesionale, la orice nivel, de la secretariat pana la conducere.Primele semne ale stresului acumulat la serviciu il reprezinta durerile de cap si/sau de ochi, pierderea accentuata si tot mai usoara a firii, nervozitatea si iritabilitatea, tulburarile de somn si moralul scazut. Specialistii estimeaza ca aproximativ 60% din absentele de la serviciu sunt cauzate de probleme psihologice - ceea ce duce Statele Unite ale Americii la un cost anual de peste 57 miliarde $. De asemenea, studiile arata ca nivelul cheltuielilor de sanatate este aproape cu 50% mai mare pentru angajatii care raporteaza un stres accentuat la locul de munca. Sistemele de functionare a organismului incep sa cedeze sub stresul excesiv la care sunt supuse, iar lucrurile iau o turnura neplacuta si deranjanta atat din punct de vedere profesional - randamentul angajatului este tot mai scazut, cat si din punct de vedere personal - starea sa de sanatate este din ce in ce mai proasta, avand, de asemenea, influente la locul de munca.Una dintre cauzele aparitiei stresului la locul de munca o reprezinta munca in exces, peste puterile angajatului. Aceasta este o tendinta tot mai accentuata in companii - multi-tasking-ul, respectiv obligativitatea de a indeplini sarcini si proiecte pe mai multe domenii si "flancuri" concomitent. In mod evident insa, nu poti duce la indeplinire extrem de eficient doua lucruri in acelasi timp, asa cum s-ar intampla daca te-ai ocupa separat de proiectele respective. Foarte multe accidente si o pierdere a eficientei se inregistreaza din cauza multi-tasking-ului care ii este solicitat angajatului.Pericolul din umbra...In Japonia, epuizarea cronica poarta numele de "karoshi" sau moarte din cauza suprasolicitarii la serviciu. Guvernul japonez raporteaza anual 10.000 de cazuri de manageri, directori executivi si ingineri care au murit din cauza muncii in exces, un rezultat nefericit al colapsului economic prelungit al acestei tari.Americanii sau europenii nu sunt nici ei mai fericiti sau mai feriti de pericole - din cauza concedierilor masive, a reducerilor salariale, a zilelor de munca aproape nesfarsite si a concediilor care sunt pe cale de disparitie, angajatii fac fata din ce in ce mai greu volumului urias de stres la locul de munca. Nereusind sa tina pasul cu cerintele exagerate ale jobului lor, foarte multi ating cote alarmante ale epuizarii fizice si psihice.Unele persoane sufera din aceasta cauza, deoarece nu reusesc sau nu stiu cum anume sa gestioneze stresul. Altele, cum ar fi politistii sau pompierii, sufera de stres prin natura meseriei pe care o profeseaza. O alta categorie de persoane trece prin astfel de probleme, deoarece mediul de lucru in care isi desfasoara activitatea este toxic sau stresant, fara a oferi compensatii si satisfactii.Specialistii arata ca, in mod inconstient, organizatiile si companiile isi duc angajatii la epuizare fizica si psihica, implementand unele dintre situatiile urmatoare:Munca in exces. Adesea, foarte multe companii reduc forta de munca si "arunca" intregul volum de sarcini pe umerii angajatilor ramasi. Aceasta strategie va avea efect de bumerang pentru angajatorul respectiv - avand prea multe de facut, insa fara a avea si timpul necesar pentru acest lucru, angajatul simte din ce in ce mai mult simptomele stresului cronic.Lipsa de control. Un angajat are nevoie de un oarecare control asupra performantelor sale. Angajatul se poate simti lipsit de putere daca managerul dicteaza totul. Pana la urma, angajatului va inceta sa ii mai pese de ceea ce face si de felul in care se desfasoara activitatea in companie.Compensatii inadecvate. Atat productivitatea, cat si interesul fata de jobul respectiv pot scadea semnificativ daca angajatul simte ca nu este recompensat corespunzator (verbal, financiar, ca statut etc.). Lipsa de implicare la nivelul tuturor departamentelor. Entuziasmul si energia angajatului scad in cazul in care locul de munca nu reuseste sa ii ofere acestuia senzatia de comunitate, prin implicarea, interesul si participarea tuturor departamentelor. Daca un birou sau un departament nu reuseste sa colaboreze in mod eficient cu restul, individul se poate simti frustrat si marginalizat din aceasta cauza.Tratament incorect si preferential. Favoritismul poate influenta negativ si daunator anumite medii de lucru. Este important ca fiecare angajat sa fie tratat in mod corect. In caz contrar, poate fi o sursa de stres importanta, ducand la epuizarea fizica si psihica a angajatului.Valori conflictuale. Uneori, epuizarea fizica si psihica poate rezulta din cerintele managerului de indeplinire a sarcinilor de serviciu, care pot intra in conflict cu onestitatea personala a lucratorului si corectitudinea sociala.Exista numeroase metode cu ajutorul carora poti gasi alinare la serviciu, evitand in acest fel extenuarea, oboseala, frustrarile si apatia. Iata sase strategii care te ajuta sa faci fata situatiei, eliminand cinismul, negativismul si alte probleme legate de stres: Renunta la orele imposibile si suplimentare de lucru peste program. Ocupa-te de viata personala. Incearca sa iti controlezi mai mult sarcinile profesionale si evolutia lor. Mai mult control al jobului nu iti strica! Organizeaza-te cat mai bine. Pune la punct o rutina confortabila inainte de inceperea activitatii profesionale efective pe ziua in curs. Intreaba-te daca ceea ce faci la serviciu te stimuleaza cu adevarat si te provoaca sa dai randament maxim.Studiile demonstreaza ca orele desfasurate peste program nu reprezinta o dovada necesara a succesului competitiv. Faptul ca, pe undeva, ne-am autoconvins ca singura modalitate de a reusi in aceasta lume este sa muncim pana murim este o mentalitate gresita la care este preferabil sa renuntam...Uneori, singura solutie de a avea un job mai bun este de a gasi un manager mai intelegator si mai competent, conditii de lucru mai bune, un salariu mai mare si/sau colegi alaturi de care poti munci mai mult si mai bine, intr-o echipa compatibila. Sanatatea ta este mai importanta, atat pe termen scurt, cat si pe termen lung, astfel incat absolut toate optiunile trebuie luate in calcul.

10 sfaturi pentru a manca sanatos

Suntem in plin post al Pastelui, in Saptaman Mare, si, acum mai mult decat in orice alta perioada a anului, ne dorim sa mancam sanatos, respectand in acelasi timp si cutumele religioase. Iata 10 sfaturi care iti vor veni in sprijin in aceasta perioada in care organismul tau este incercat. Expertii afirma faptul ca succesul unei alimentatii sanatoase il reprezinta echilibrul in nutritie, testat de-a lungul timpului, varietatea si moderatia.Cu alte cuvinte, specialistii te sfatuiesc sa mananci cat mai variat, o diversitate de alimente, fara prea multe calorii si fara a consuma o cantitate prea mare din acelasi nutrient. Urmeaza aceste sfaturi care te vor ajuta, dupa sarbatorile pascale, sa mananci sanatos, bucurandu-te in acelasi timp de alimentele pe care le consumi.1. Mananca foarte multe alimente bogate in nutrienti. Pentru o stare de sanatate excelenta, ai nevoie de peste 40 de nutrienti si nu exista nici un aliment care sa ti-i poata furniza pe toti. Printre alimentele pe care le selectezi zilnic in dieta ar trebui sa se numere painea si cerealele integrale, fructele, legumele, produsele lactate si carnea (de pui, de peste, de porc sau de vita), precum si alte alimente bogate in proteine. Ce cantitate trebuie sa consumi depinde de necesarul tau de calorii.2. Bucura-te de fructe, legume si cereale! Studiile arata ca marea majoritate a americanilor nu consuma o cantitate suficienta din aceste alimente. Mananci 6-11 portii din grupul de alimente in care se afla painea, orezul, cerealele si pastele, dintre care trei ar trebui sa fie cereale integrale? Consumi 2-4 portii de fructe si 3-5 portii de legume? In cazul in care aceste alimente nu iti creeaza o impresie prea buna de la inceput, acorda-le o noua sansa - ele reprezinta sanatate curata si este recomandabil sa le incluzi in necesarul tau zilnic! Apeleaza la cartile de bucate pentru a descoperi modalitati cat mai gustoase de a gati alimentele care nu iti sunt prea familiare.3. Mentine-ti o greutate corporala... sanatoasa. Greutatea potrivita pentru tine depinde de foarte multi factori, printre care se numara sexul, inaltimea, varsta si ereditatea. Grasimea in plus acumulata in organism creste riscul aparitiei bolilor cardiovasculare, a presiunii arteriale ridicate, a atacului cerebral, a diabetului, a anumitor tipuri de cancer si a altor afectiuni medicale. In schimb, o greutate sub limita normala poate duce, la randul ei, la diferite probleme de sanatate, cum ar fi osteoporoza, menstruatia neregulata si alte afectiuni. Daca in mod constant te ingrasi si apoi pierzi din greutate, este cazul sa apelezi la sfatul unui nutritionist care sa te ajute sa implementezi obiceiuri sanatoase pentru mentinerea greutatii corporale ideale pentru tine. De asemenea, exercitiile fizice regulate sunt esentiale in acest scop.4. Consuma portii de mancare de dimensiuni moderate. Daca portiile de mancare pe care le consumi vor avea dimensiuni moderate, iti va fi mai usor sa mananci alimentele care iti plac si totusi sa iti mentii o stare foarte buna de sanatate. Stiai ca portia de carne gatita recomandabila spre consum este de aproximativ 85 de grame, similara, ca si dimensiune, marimii unui pachet de carti de joc? O bucata medie de fruct reprezinta o portie, iar o cana de paste reprezinta echivalentul a doua portii. Aproximativ 550 ml (2 1/2 cani) de inghetata inseamna patru portii.5. Mananca regulat. Tinem sa iti reamintim ceea ce stii deja foarte bine - "saritul" peste mese nu este un sport... Aceasta practica poate duce la foame necontrolata, ceea ce duce, adesea, la supralimentare. Este si firesc - atunci cand iti este foarte foame, este destul de usor sa uiti de respectarea unei diete sanatoase... Gustarile luate intre mese te pot ajuta sa iti domolesti foamea, insa nu le transforma in mese adevarate!6. Redu cantitatea consumata din anumite alimente, insa nu le elimina din dieta. Foarte multe persoane mananca de placere, insa si de dragul alimentatiei. In cazul in care alimentele tale preferate sunt bogate in grasimi, prea sarate sau prea dulci, cheia succesului si a nutritiei adecvate o reprezinta moderatia - ce cantitate consumi din aceste alimente si cat de des.Identifica ingredientele majore din dieta ta si, daca este nevoie, aplica unele modificari. Persoanele care consuma la fiecare masa carne bogata in grasimi sau produse lactate din lapte integral probabil consuma prea multa grasime. Alegand produse lactate slabe in grasimi si carne macra, slaba, poti reduce in mod semnificativ consumul de grasime.Daca iti place la nebunie puiul prajit sau fript, nu trebuie sa renunti definitiv la el. Sfatul nostru este sa nu il mai mananci atat de des. Atunci cand iesi la masa in oras, la restaurant, imparte portia ta cu o prietena, cere o portie mai mica sau ia restul la pachet.7. Echilibreaza-ti alegerile alimentare. Nu toate mancarurile sunt perfecte. Atunci cand mananci un aliment bogat in grasimi, prea sarat sau prea dulce, alege alte alimente care nu au aceasta... "problema". Daca intr-o zi ratezi una dintre grupele de alimente esentiale, recupereaza a doua zi. Alegerile tale alimentare in decurs de cateva zile ar trebui sa se integreze intr-un pattern "sanatos".8. Invata sa iti cunosti "caderile" alimentare. Pentru a-ti imbunatati obiceiurile alimentare, mai intai trebuie sa intelegi ce anume este gresit la ele. Timp de trei zile, noteaza tot ceea ce mananci. Apoi verifica lista, tinand cont de toate sfaturile noastre. Ai trecut pe foaia de hartie foarte multe sosuri, creme, dressinguri pentru salate sau unt? In loc sa elimini aceste alimente, pur si simplu redu portiile. Mananci suficiente fructe si legume? Daca nu, mai mult ca sigur ca iti lipsesc vitamine si nutrienti de baza.9. Orice modificari ai de facut, fa-le treptat si gradual. Asa cum nu exista raspunsuri simple in cazul unei diete sanatoase, tot asa nu te astepta sa iti revitalizezi peste noapte toate obiceiurile alimentare. Schimbarile prea bruste, prea rapide si prea profunde pot interveni in calea succesului. Incepe sa remediezi excesele sau deficientele cu ajutorul unor modificari modeste care pot reprezenta prima piatra de la temelia unor obiceiuri alimentare pozitive, pe care le vei pastra o viata. Spre exemplu, daca nu iti place foarte mult un aliment, incearca alternativa sa. Vei descoperi pana la urma ca doar ai nevoie de timp pentru a te obisnui cu gustul fiecarui aliment in parte.10. Regula de baza - alimentele nu sunt bune sau rele. Alege alimentele in functie de pattern-urile tale alimentare globale si nu in functie de faptul ca un anumit aliment este "bun" sau "rau". Nu te simti vinovata daca iti plac anumite mancaruri sau produse catalogate drept "rele", cum ar fi placinta cu mere, chipsurile, batoanele de ciocolata sau inghetata. Consuma-le cu moderatie si alege si alte alimente care sa iti asigure echilibrul si varietatea, caracteristici vitale bunei (si sanatoasei) functionari a organismului tau.

Igiena urechilor. Sa ne schimbam obiceiurile!

Din ce in ce mai multe persoane au inteles importanta igienei bucale, nazale si a utilizarii unui spray nazal. De ce, atunci, ar persevera in obiceiuri periculoase pentru igiena urechilor? Urechile au nevoie de ingrijire, siguranta, insa pentru acest lucru trebuie sa ne schimbam obiceiurile. Este necesar sa ne punem problema igienei urechilor. Cerumenul este foarte important si de el trebuie sa ne ocupam cu regularitate. Insa cum s-o facem?Doua idei sunt importante de retinut:• nu trebuie sa introducem niciodata corpuri straine in urechi;• cerumenul are nevoie sa fie respectat.Cu alte cuvinte, urechile au nevoie de blandete.Cerumenul, total respectat!Cerumenul, popular denumit "ceara urechilor", reprezinta un ansamblu de secretii ale glandelor din conductul auditiv. Este o substanta a carei cantitate si consistenta este specifica fiecarui individ.Rolul sau este foarte important: Curata conductul auditiv, fixand impuritatile (praf, nisip, murdarie), apoi, datorita miscarii sale, le antreneaza spre exterior cu viteza cresterii unghiei. Este un lubrifiant care protejeaza impotriva uscaciunii si a iritatiei mucoasei. Este antibacterian si antifungic. Cerumenul este, deci, indispensabil unei bune functionari a urechilor si este necesar sa fie respectat si protejat. Nu trebuie sa ne incapatanam sa-l indepartam cu orice pret. Orice corp strain introdus in conductul auditiv reprezinta un potential pericol: Poate impinge cerumenul la baza canalului auditiv si, deci, exista riscul formarii dopurilor de ceara (obstructie). Poate perfora timpanul. Bumbacul se poate detasa de betisor si ramane in ureche. Cabinetele medicilor sunt vizitate in mod regulat de catre pacienti care sufera in urma utilizarii unui betisor de ureche. Ele trebuie folosite doar pentru curatarea pavilionului si a deschiderii conductului auditiv si... pentru machiaj.Teama de a folosi solutii de curatat urechile sau folosirea incorecta a betisoarelor de urechi pot duce la aparitia unor infectii sau a dopurilor de ceara, care, la randul lor, au urmatoarele consecinte asupra urechii: eczeme, micoze, diminuarea auzului, ameteli, dureri.Daca dopul de ceara este deja format, nu trebuie sa ne tratam singuri; este necesar sa cerem sfatul medicului!Conductul auditiv are nevoie de noi obiceiuriPentru a mentine curate urechile, cel mai indicat este sa se utilizeze un spray auricular de 2-3 ori pe saptamana. Desi este un gest nou, neobisnuit pentru urechi datorita micilor pocnituri care acompaniaza utilizarea lui in momentul difuziei picaturilor fine, perioada de acomodare este scurta.Igiena cu blandete a urechilorUn spray pare a fi solutia ideala. Din acest motiv, Laboratoarele Urgo au descoperit un spray auricular isotonic, Humex Spray, cu un pH neutru si o difuzare in picaturi fine. Isotonic inseamna ca are o concentratie in sare la fel cu cea a organismului.Solutia Humex Spray AuricularCurata conductul auditiv, in principal prin actiunea mecanica a jetului sau, si indeparteaza elementele nedorite care se depun si pe care le duce cu el. Este, deci, indispensabil mentinerii curateniei urechilor in mod regulat (2-3 ori pe saptamana). Poate fi utilizat in cazul unor factori de mediu agresivi: praf, nisip, murdarire, dar si pentru purtatorii de aparate auditive.Humex Spray Auricular poate fi utilizat atat de barbati, cat si de femei, de muncitori in mediu cu pulbere si praf, dar si de catre varstnicii purtatori de proteze auditive.Adaugati un nou gest pentru mentinerea curateniei si sanatatii corpului dumneavoastra: sprayul auricular!

Afte... si leziuni usoare ale mucoasei bucale

Ce este, mai exact, o afta? Afta este o rana superficiala a mucoasei bucale. Are forma unei ulceratii dureroase, clar delimitate, de culoare alba, sau ocazional galbena, inconjurata de o membrana rosiatica.Aftele mici se vindeca de la sine in decursul a zece zile, fara a lasa cicatrice. Totusi sunt foarte dureroase in tot acest timp, in special in momentul masticatiei.Care sunt cauzele?Cauzele formarii aftelor sunt putin cunoscute, desi au fost identificate anumite elemente ce favorizeaza aparitia acestora, precum factori ereditari, anumite alimente (alimente bogate in histamine, adica branza cu mucegai, nuci, alune, ciocolata, caise, ananas, capsuni, zmeura, lamaie etc.), trauma fizica (muscarea mucoasei bucale, aparatele dentare si protezele, perierea agresiva a dintilor), anumite medicatii, stresul, hormonii (ciclul menstrual, sarcina) sau fenomene imunologice.Unde pot aparea? Gingii: 42% Obraji: 32% Varful limbii: 28% Buze: 21% Cerul gurii: 7%Cum actioneaza filmogelul?Urgo Afte este indicat atat in tratamentul aftelor usoare, cat si al ranilor minore ale mucoasei bucale.Urgo Afte este un filmogel ce formeaza o pelicula subtire pe mucoasa bucala. Filmul astfel format:• protejeaza rana de agresiunile externe (alimente, dantura, aparate dentare etc.);• inlatura durerea rapid si pe termen lung;• favorizeaza vindecarea;• rezistent la apa si alimente.Cum trebuie folosit Urgo Afte?Curatati o parte a spatulei de marginea sticlutei. Aplicati substanta ramasa folosind spatula, avand grija ca afta sa fie acoperita in totalitate. Lasati sa se usuce timp de 10 secunde, apoi inchideti gura: se formeaza astfel un film vizibil.Daca aveti impresia ca filmul nu acopera corespunzator afta sau leziunea, atunci reaplicati. Aplicati Urgo Afte ori de cate ori este necesar, dar nu mai mult de 4 ori zilnic, si de preferat inainte de mesele principale, pana se vindeca complet (3 pana la 5 zile).Atata timp cat filmul ramane vizibil, nu este necesara o noua aplicare. Igiena filmogelului este garantata de compozitia sa, de aceea spatula nu trebuie curatata dupa fiecare utilizare.Eficacitate dovedita:Studiu clinic realizat pe 31 de pacienti ce prezentau afte aparute recent.Principalele concluzii:- reducerea durerii cauzata de afta, rapid si pe termen lung: da- reducerea semnificativa a dimensiunii aftei in timpul tratamentului: da- satisfactia oferita de produs*: da* 90% s-au declarat satisfacuti spre foarte satisfacutiInovatie:Calmeaza si vindeca.Practic, aplicare locala.Spatula inclusa.

Stres mai putin - invata sa spui Nu

Unul dintre motivele pentru care lasam stresul sa ne copleseasca este si faptul ca nu stim sa refuzam. Cu siguranta, este mult mai usor sa raspundem afirmativ solicitarilor care ni se pun in fata, insa cu ce pret? Merita cu adevarat efortul tau, fizic si psihic? Iata o serie de situatii in care a spune "Nu" reprezinta o optiune mult mai sanatoasa pentru atenuarea si ameliorarea efectelor neplacute ale stresului.Fii cinstita cu tine insati - ai o sumedenie de proiecte de dus la indeplinit, iar termenele limita pentru acestea par sa se ingramadeasca unul dupa altul? Abia de ai timp sa mananci intre sedinte? Incerci sa "indesi" cat mai multe activitati in timpul liber aproape inexistent? Daca te afli intr-o astfel de situatie, poti scapa la fel de usor de stres pe cat de usor poate fi si sa inveti sa spui "Nu"...De ce te ajuta "Nu"?Exista o sumedenie de solicitari (din partea sefilor, din partea familiei, a prietenilor etc.) care abia asteapta sa iti diminueze si mai mult timpul liber si asa putin pe care il ai "pe maini"... Nivelul stresului tau va atinge cote alarmante in cazul in care accepti si te angajezi sa duci la indeplinire toate sarcinile respective. Astfel, este usor sa iti creezi singura situatii stresante in viata, daca nu stii sa refuzi din cand in cand propunerile sau responsabilitatile legate de job sau de abilitatile tale.Cine se va ocupa de cumparaturile pentru petrecerea de sfarsit de an a copilului tau daca nu tu? Cine se va interesa de inchirierea unui teren de fotbal pentru antrenamentele zilnice ale echipei micutului tau? Cine va cumpara cadouri pentru colegele de serviciu, cu ocazia zilelor lor de nastere? Raspunsul nu este unul simplu, insa te sfatuim sa iei in considerare si motivele de mai jos si sa te asiguri ca nu (mai) esti tu cea care face toate aceste lucruri...Sa spui "Nu" poate fi benefic pentru tine. Sa spui "Nu" nu presupune un act egoist. In fapt, poate fi unul dintre cele mai benefice lucruri pe care le poti face pentru familia ta sau pentru alte angajamente pe care le ai, in afara de job. Atunci cand refuzi o sarcina suplimentara, inseamna ca iti castigi timp si ore de calitate pentru lucrurile pentru care ai confirmat deja.Sa spui "Nu" iti poate permite sa incerci lucruri noi. Doar pentru ca mereu ai ajutat la pregatirile pentru petrecerile de la serviciu, cu ocazia evenimentelor speciale, nu inseamna ca trebuie sa faci acest lucru mereu, la infinit. Invata sa refuzi si vei avea timp sa iti urmaresti si sa te ocupi de propriile interese si hobby-uri."Da" nu este intotdeauna cel mai bun raspuns. Daca te-ai "inhamat" la prea multe proiecte si esti supusa unui stres fantastic, ai mult mai multe sanse sa te imbolnavesti (organismul si sistemul tau imunitar vor fi slabite), sa fii obosita si extrem de demoralizata, ceea ce nu face bine nimanui si, in principal, tie.Este important sa recunosti puterea pe care o au ceilalti oameni. Lasa-i pe cei din jurul tau sa "ajunga" la tine. Chiar daca este posibil ca ceilalti sa nu faca lucrurile la fel ca tine, poti invata lucruri pretioase si lectii de viata permitandu-le sa te ajute, atunci cand se ofera sau atunci cand ai nevoie de acest lucru. In plus, vei obtine putin mai mult timp liber...Care este cel mai bun moment pentru a spune "Nu" si cum il alegi?Uneori, este extrem de dificil sa iti dai seama care dintre multiplele activitati pe care le ai de dus la indeplinire merita cu adevarat timpul si atentia ta. Foloseste-te de aceste strategii astfel incat sa iti evaluezi obligatiile si oportunitatile care iti pot aparea in cale:Regaseste-te. Refuzul te ajuta sa stabilesti prioritati in ceea ce priveste lucrurile care sunt importante pentru tine. Vei obtine timp pe care il poti dedica lucrurilor pe care iti doresti cu adevarat sa le faci, cum ar fi sa pleci de la birou la o ora acceptabila - iti surade o ora de jogging la sfarsitul unei zile de munca obositoare si stresante, nu-i asa? In acest fel, starea ta de sanatate se va imbunatati considerabil, iar gandirea iti va fi eliberata de toate problemele adunate peste zi. Inainte de a-ti asuma noi angajamente, examineaza-ti agenda, actualele obligatii, precum si prioritatile. Intreaba-te daca aceasta noua sarcina pe care vrei sa ti-o asumi este importanta pentru tine. Daca este ceva care simti cu toata puterea ca trebuie facut, mergi mai departe!Cantareste raspunsul afirmativ comparativ cu nivelul stresului pe care il va genera sarcina acceptata. Noua activitate pe care te gandesti sa ti-o asumi este de termen scurt sau lung? Sa iti iei o dupa-amiaza libera sa pregatesti sandvisuri pentru petrecerea de sfarsit de an a prichindelului tau iti consuma foarte putin din timpul tau pretios comparativ cu sarcina de a deveni presedinta comitetului de parinti al scolii, timp de un an... Daca activitatea respectiva se va transforma intr-o noua sursa de stres in viata ta, mai ales daca situatia se mentine pe termen lung, mai bine refuza. Nervii si sanatatea ta sunt mult mai importante!Renunta la sentimentul de vina. Daca prietenii vor sa va intalniti pe nepusa masa, in oras, cand deja ti-ai programat o seara linistita acasa, in compania partenerului de viata, este in regula sa refuzi oferta, chiar daca este tentanta. Fa ceea ce era deja in plan si nu te abate de la aceasta cale, din cauza sentimentelor de vina sau din obligatie. Acest lucru va aduce doar stres suplimentar in viata ta...Fii la curent cu angajamentele luate si nu te stresa foarte tare. Daca stii ca iti vin rude la cina, nu te agita cu pregatirile mai mult decat este cazul. Daca nu ai nimic de mancare si vii tarziu acasa de la serviciu, comandati pizza sau cere-le tuturor sa aduca un fel de mancare preferat.Mai gandeste-te. Daca esti tentata de invitatia unei prietene de a te oferi voluntar pentru un anumit program, gandeste-te o zi la aceasta propunere / solicitare si ofera un raspuns abia dupa ce ai reusit sa asimilezi toate informatiile si stii cum anume actualele angajamente vor fi afectate de noua oportunitate. Care este cea mai buna formulare pentru refuz?"Nu" - iata cat de simplu este sa pronunti un cuvant atat de mic, dar a carui putere este fantastica... Acest cuvant te poate elibera si iti poate oferi sansa sa spui pas unor lucruri care nu reprezinta o prioritate pentru tine. Bineinteles ca exista foarte multe situatii in care nu este atat de usor pe cat pare. Insa iata cateva motive care te vor ajuta sa tii minte cand ai nevoie sa spui "Nu": Fii deschisa si sincera. Nu inventa motive pentru a scapa de o anumita obligatie. Adevarul este intotdeauna cea mai buna modalitate pentru a refuza un prieten, un membru al familiei sau un coleg. Refuza politicos. Foarte multe cauze nobile iti "aterizeaza" la usa si este foarte posibil sa iti fie greu sa le intorci spatele. Complimenteaza eforturile persoanei sau grupului care iti formuleaza solicitarea, in timp ce le spui ca iti este imposibil sa te dedici acestei cauze in acest moment. O exprimare delicata poate atenua refuzul, mentinandu-te, in acelasi timp, in gratiile celui/celor care au apelat la ajutorul tau. Sa spui "Nu" este un lucru dificil daca esti obisnuita sa spui "Da" de fiecare data... Insa a invata sa refuzi este un pas extrem de important daca urmaresti sa iti simplifici viata, sa nu suferi din cauza stresului si sa ai o stare de sanatate mult mai buna.

Contureaza-ti silueta in 14 zile!

Te simti pregatita pentru vara?... Se apropie sezonul cald. Cred ca ai inceput deja sa te gandesti la silueta. Ai vrea sa arati mai bine sau macar sa-ti poti mentine forma de acum. Probabil ca ai inceput deja sa iei masuri. Simti ca trebuie sa faci ceva pentru a da jos eventualele kilograme acumulate peste iarna. Ti-ai facut deja programare la sala, faci sport, alergi sau macar incerci sa te antrenezi singura acasa.Intr-adevar, esti pe drumul cel bun, dar mai trebui sa stii ceva. Pentru ca efortul tau sa conteze si rezultatele sa fie cu adevarat durabile, ai nevoie de un stil de viata echilibrat si de o dieta alimentara corespunzatoare.Produsele pe baza de cereale integrale joaca un rol esential in dieta alimentara asociata exercitiului fizic. Daca, in fiecare dimineata, iti faci un obicei din a manca un bol de cereale integrale, iti vei asigura o parte importanta din necesarul de elemente nutritive de care ai nevoie de-a lungul zilei. Mai mult chiar, studiile independente au demonstrat: femeile care mananca cereale integrale au tendinta de a-si mentine silueta mult mai mult timp.Ce e atat de special la cerealele integrale?Poate ca nu esti inca lamurita. Ai auzit de cerealele integrale insa nu stii exact ce sunt, unde se gasesc si, mai ales, de ce sunt atat de importante pentru alimentatie. Cerealele integrale se obtin din porumb, grau, orz sau ovaz si sunt recomandate in consumul zilnic, mai ales la micul dejun.Micul dejun este o sursa importanta de si minerale si nu poate fi suplinit de nici o alta masa a zilei. Micul dejun pe baza de cereale este foarte benefic, deoarece contine cantitati atent masurate si selectate de proteine, fibre si carbohidrati. Cum se intampla asta? Secretul consta in modalitatea de preparare a cerealelor integrale.Dupa cum spune si numele, cerealele integrale nu pierd nimic din componentele esentiale ale boabelor proaspete. Cand boabele sunt macinate sau rafinate, o mare parte a valorii nutritive a bobului dispare. Coaja si germenul sunt inlaturate si nu ramane decat membrana interioara.In prepararea cerealelor integrale se foloseste insa intregul bob, pastrandu-se astfel toate elementele esentiale pe care le contin cele trei parti ale bobului, pentru ca tu sa te poti bucura din plin de beneficiile acestora. Membrana interioara este bogata in carbohidrati si proteine, iar membrana exterioara si germenul contin cantitatile cele mai mari de elemente nutritive. Germenul contine complexul de vitamine B, vitamina E si antioxidanti, iar membrana exterioara contine fibre, complexul de vitamine B si minerale, precum calciu si fier. Fiecare parte a bobului integral are valori nutritive specifice, insa tocmai combinatia celor trei parti sta la baza beneficiilor unice si eficiente pentru sanatate ale cerealelor integrale.Elementele nutritive ale celor trei parti, combinate, iti vor da energie si putere de munca in fiecare zi. Astfel, consumand cereale si urmand un program de exercitii, vei capata si un tonus extraordinar si vei putea ajunge la o silueta de invidiat mult mai repede, pentru ca vara bate la usa.

Cum imi ingrijesc dantura?

Igiena orala este indispensabila bunei functionari a intregului organism. Nu lua drept bun zambetul tau fermecator! Acesta trebuie ingrijit si mentinut, daca vrei sa te bucuri multi ani de acum inainte de o dantura stralucitoare si sanatoasa. Pastreaza o stare buna de sanatate a dintilor tai, practicand in mod regulat obiceiuri de ingrijire dentara.Orice problema de sanatate a dentitiei trebuie raportata cu promptitudine medicului tau stomatolog. Spalatul pe dinti zilnic este obligatoriu, iar controlul o data sau de doua ori pe an la cabinetul stomatologic este necesar pentru a preveni aparitia afectiunilor gingiilor sau a altor probleme de sanatate orala. Invata care sunt cele mai bune modalitati pentru protejarea danturii tale si aplica sfaturile noastre de ingrijire zilnica.Periajul dentarDe cand suntem mici, am invatat ca trebuie sa ne spalam pe dinti de cel putin doua ori pe zi - dimineata si seara. Este deja un gest reflex, care ne-a intrat in obicei. Nu ignora importanta sa, deoarece de el depinde sanatatea danturii tale. Iata care este cel mai bun mod in care iti poti peria dintii: Dintii trebuie periati de cel putin doua ori pe zi si, in mod ideal, dupa fiecare masa, folosind pasta de dinti care contine fluor. Foloseste in acest scop o periuta de dinti cu peri moi, deoarece are o actiune mai blanda asupra gingiilor tale. Pentru un periaj adecvat, aplica miscari repetate inainte-inapoi, precum si miscari circulare. Periaza si partea interioara si suprafata de contact a dintilor. Pentru rezultate eficiente si de durata, acorda aproximativ doua-trei minute fiecarui periaj. Nu uita de limba - periajul i se aplica in egala masura. Evita un periaj viguros sau prea dur, care poate duce la aparitia unor iritatii ale gingiilor. Periuta trebuie inlocuita la fiecare trei sau patru luni sau chiar mai devreme de atat, in cazul in care constati deteriorarea ei sau simti ca rezultatele nu mai sunt satisfacatoare. Ia in considerare si varianta periutei electrice, in special daca suferi de artrita sau alte probleme de sanatate care fac ca periajul sa fie dificil de realizat.Ata dentaraO periuta nu are acces la toate spatiile stramte dintre dinti sau la baza gingiei. Acest lucru duce la acumularea placii bacteriene pe suprafata dintilor, punandu-ti in acest fel in pericol sanatatea intregii guri. Ata sau banda dentara (dental-floss sau dental-tape) rezolva aceasta problema, ajuta la indepartarea particulelor foarte mici si la o mai buna stare a sanatatii orale. Cateva sfaturi iti pot fi de folos in acest sens: Ata dentara trebuie sa patrunda cu delicatete in spatiile interdentare. Trage un capat al atei dentare prin fata dintelui pe care doresti sa il cureti si celalalt capat prin spatele dintelui, astfel incat ata dentara sa formeze litera C, in timp ce inconjoara suprafata dentara. Usor, cu delicatete, trage ata dentara pe suprafata dintelui, de la baza gingiei pana la partea superioara a dintelui, pentru a elimina placa bacteriana si orice fel de particule. Acelasi procedeu trebuie aplicat si partii interioare a dintilor. Foloseste ata dentara "proaspata" pentru intreaga dantura. Daca intampini probleme la introducerea atei dentare in spatiile stramte dintre dinti, incearca si ata dentara cerata. Daca manipularea atei dentare este dificila, utilizeaza un suport pentru acest produs de ingrijire a danturii.Alte ponturi pentru o stare de sanatate ideala a dintilor taiPeriajul corect si corespunzator, precum si utilizarea atei dentare reprezinta doua pietre de temelie ale sanatatii orale. In plus fata de aceste proceduri, poti apela si la urmatoarele sfaturi: • Foloseste un produs pentru curatarea interdentara, cum ar fi periutele interdentare, periutele electrice (mult mai eficiente din acest punct de vedere decat periutele de dinti obisnuite) sau, ocazional, scobitorile - cu foarte mare grija si atentie insa, deoarece pot avea o actiune distructiva in cazul in care nu sunt folosite in mod adecvat sau daca au o calitate indoielnica. • Apa de gura este eficienta pentru pastrarea unei respiratii proaspete si pentru reducerea placii bacteriene din spatiile interdentare.• Irigatoarele orale sau alte dispozitive care pulverizeaza un jet de apa direct pe suprafata dentara sunt utile pentru indepartarea particulelor de mancare ramasa.• Nu utiliza alte obiecte care nu sunt menite pentru a-ti curata dintii.Care sunt problemele de sanatate orala care trebuie raportate medicului stomatolog?Apeleaza imediat la sfatul medicului daca sesizezi vreunul dintre simptomele de mai jos, care pot sugera existenta unei probleme de sanatate orala:- Gingii rosii, sensibile, moi sau umflate.- Gingii care sangereaza la un periaj normal sau la utilizarea regulata a atei dentare.- Gingiile care se "retrag" si care fac ca dintii sa para mai lungi decat sunt.- Puroi in jurul dintilor sau in zona gingiilor, sesizabil atunci cand aplici o presiune medie pe aceste zone.- Un gust ciudat in gura.- O respiratie urat mirositoare in permanenta.- Dinti care se clatina.- Modificari in ceea ce priveste suprafata de contact a dintilor - daca au aparut schimbari in felul in care dintii de pe maxilarul superior "calca" pe cei aflati pe maxilarul inferior.- Modificari legate de felul in care iti simti dintii.- Sensibilitate la rece si/sau la cald.De asemenea, este important sa ai o dieta echilibrata si sa eviti gustarile in exces intre mese, in special dulciurile. Vizitele regulate la dentist, pentru controalele de rutina si pentru detartraj, te vor scuti de probleme ulterioare mult mai grave. Nu uita faptul ca medicul stomatolog are experienta necesara si poate sesiza probleme sau afectiuni ascunse, pe care tu nu le poti constata.

Tori Spelling s-a făcut de râs: Şi-a modificat o poză, dar a exagerat

Ce se întâmplă dacă rămâi îmbrăcată cu costumul de baie ud

Tiara Prințesei Diana a fost purtată din nou, după 20 de ani

Eva Longoria, mamă la 43 de ani: Vedeta a născut primul ei copil

Heather Locklear a speriat pe toată lumea: Vedeta din „Melrose Place“ a anunţat că se împuşcă

Este posibil să mănânci prea multe fructe?

Tatăl lui Meghan Markle anunţă că ea va avea repede un copil: Condiţia pe care acesta i-a pus-o lui Harry când a cerut-o de soţie

Copiii cu această afecțiune sunt susceptibili de a ajunge în închisoare

5 filme cu distribuție majoritar feminină

Apă caldă sau apă rece? Una dintre ele dăunează sănătății

Cea mai grea despărţire: Imaginea copleşitoare care a impresionat o lume întreagă

A fost cândva o femeie superbă: Cum arată acum iubita lui Tom Cruise din „Top Gun“

Infertilitatea la bărbați - Simptome, cauze și tratament

Angelina Jolie riscă să piardă custodia copiilor în favoarea lui Brad Pitt

În numele tatălui: Shia LaBeouf, cu chelie şi barbă, într-un rol emoţionant

7 combinații alimentare care sunt periculoase pentru sănătate

Ce analize trebuie să faci înainte de a rămâne însărcinată

Imunoterapia oncologică în atenția pacienților, medicilor și autorităților din domeniul sănătății

Ce se întâmplă cu corpul tău când naști

Cele mai bune 4 exerciții fizice pentru artrită

Ariana Grande şi actorul Pete Davidson s-au logodit după o relaţie de câteva săptămâni

Cum arată un prânz sănătos și echilibrat? 6 imagini din care te poți inspira

Cele mai bune 5 combinații pentru un mic dejun care ține mult timp de foame

Ce se întâmplă cu corpul tău când te naști

Transformare prin simulare: Cum ar arăta actorii din filmele cu supereroi dacă ar fi femei

Adevăratul motiv pentru care ai mereu călcâiele crăpate

Cureaua specială care opreşte cămaşa să iasă din pantaloni te ajută să arăţi impecabil

Mai tare decât cancerul: Val Kilmer va juca în „Top Gun 2“ alături de Tom Cruise

Au dat „restart“ şi şi-au schimbat total viaţa. 20 de oameni admirabili

Prosoapele tale sunt mai murdare decât credeai! Iată de ce trebuie să le speli mai des

;