O toamna sanatoasa!

Schimbarea anotimpurilor isi lasa amprenta asupra noastra... Zilele si serile devin din ce in ce mai racoroase, iar soarele "cu dinti" care incepe sa straluceasca pe cer ne arata tot mai clar ca nu ne mai jucam cu vremea... Inca ne permitem plimbari prin parcuri si gratare la padure, dar in curand vom scoate de la naftalina hainele de iarna. Este cazul sa iti protejezi sanatatea de pericolele care te pandesc in aceasta toamna! Plamanii sunt cele mai sensibile organe in lunile de toamna. Ca atare, este momentul sa te concentrezi asupra prevenirii racelilor, gripelor, tusei, gatului inrosit si asa mai departe. Pentru persoanele care sunt deja predispuse la afectiuni ale plamanilor, cum ar fi bronsita, pneumonia si emfizemul, toamna este cel mai bun anotimp pentru a lua masurile de precautie ce ajuta la minimalizarea vulnerabilitatii organismului si la pregatirea sa pentru iarna. Evita curentul! Temperaturile sunt in scadere, serile sunt tot mai reci, iar in anumite regiuni vantul incepe sa bata cu tot mai multa putere. Astfel incat, iti recomandam sa fii cat se poate de atenta la curentii reci. Pentru a evita imbolnavirea, asigura-te ca gatul, incheieturile si gleznele nu iti sunt expuse la frig, vant si/sau curent. Acesta ar fi un inceput "clasic" de raceala... Mare atentie la uscaciunea din aer! In timpul toamnei, vantul - a carui putere creste treptat - si frigul creeaza un aer uscat, care iti afecteaza pielea si plamanii. Efectele tendintelor naturale spre uscaciune intalnite toamna se accentueaza de indata ce incepi sa dai drumul la caldura acasa, la serviciu sau in masina, pentru a scapa de frigul de afara. Pielea si plamanii tai nu "agreeaza" in mod deosebit senzatia de uscaciune, astfel incat este important sa bei foarte multe lichide, pentru a mentine in permanenta aceste organe hidratate. Mai putine alimente picante Deoarece plamanii sunt in special sensibili in lunile de toamna, este o idee foarte buna sa micsorezi in dieta ta cantitatea de mancaruri picante, pentru a evita iritarea organelor. Drept rezultat, plamanii vor fi mai putin vulnerabili la agentii patogeni. Atentie la felul in care te simti Cel mai important este sa fii foarte atenta la felul in care te simti. De indata ce ai primit primele semnale ale unei raceli care te "prinde", este cazul sa iei masuri preventive. Incearca sa iti echilibrezi dieta, incluzand legume, fructe, seminte si/sau grane (orez, grau etc.), dar si cateva alimente foarte putin condimentate. Frunzele cazute, un pericol pentru persoanele care sufera de alergii Desi reprezinta o incantare pentru privirea noastra, datorita culorilor inedite si covorului frumos in care se astern pe pamant si pe alei, frunzele cazute din copaci, umede, pot gazdui bacterii si mucegaiuri care pot produce reactii alergice, ce se manifesta prin dureri de cap, nas rosu si cu secretii abundente, ochi umflati, care prezinta senzatia de mancarime, bronsita, astm etc. In cazul in care frunzele se ard, un obicei practicat toamna, pentru facilitarea descompunerii acestora, problemele de sanatate mai sus mentionate se complica... De vreme ce doar aproximativ 15% din populatie sufera de alergii, foarte multe persoane nu vor avea probleme din cauza expunerii la alergeni. Insa, daca te numeri printre nefericitii alergici, este preferabil sa eviti complet aceasta expunere. In cazul in care trebuie neaparat sa aduni frunzele cazute in curtea sau pe aleile din fata casei tale, in timpul acestei activitati poarta pe fata o masca pentru filtrarea particulelor microscopice de praf, alergeni sau mucegai. In plus, operatiunea strangerii frunzelor cazute este prefarabil sa se faca atata vreme cat acestea sunt inca uscate si nu umede. Dupa ce ai terminat, nu iti "contamina" casa cu hainele expuse in timpul strangerii frunzelor moarte. Foloseste un rand de haine "de munca" sau "de sacrificiu", haine pe care apoi le scoti imediat ce ai terminat treaba si pe care le speli. Ciupiturile insectelor... mare bataie de cap! Un alt lucru pe care trebuie sa il eviti atunci cand te afli in aer liber il reprezinta ciupiturile si intepaturile insectelor si ale paianjenilor. Foarte multe dintre aceste vietuitoare sunt inca prezente sub frunze si plante. O data ce temperaturile incep sa scada, acestea devin din ce in ce mai putin active. Intepaturile cu adevarat periculoase sunt rare, insa aceste insecte sunt hotarate sa isi apere viata si teritoriul atacand, mai ales ca nu pot scapa prea usor de agresori, din cauza metabolismului incetinit. Astfel incat, te sfatuim sa fii extrem de vigilenta, sa porti manusi si imbracaminte protectoare adecvata in cazul in care ai de lucru prin curte si, mai ales, nu intra in conflict cu acesti "inamici", daca te intalnesti cu ei! Daca ai fost intepata sau ciupita de o insecta si nici macar nu stii despre ce specie este vorba, apeleaza imediat la sfatul si ingrijirea medicului. Te vei scuti de o gramada de probleme, din moment ce veninul insectelor iti poate face destul rau - umflarea tesutului, senzatie pulsatila sau de anestezie, durere etc. Ai grija la efort! Sa nu uitam ca lunile de vara au insemnat perioade intregi de lenevie si sedentarism... Astfel incat, orice activitate "serioasa", care presupune un efort suplimentar, trebuie pregatita in consecinta. Ori te pui pe treaba si iti readuci forma fizica la una de invidiat, ori iei lucrurile pas cu pas, fara sa exagerezi. In caz contrar, fortarea si stresul pot insemna prea mult pentru corpul tau. Infarcturile si atacurile vasculare reprezinta adesea o consecinta nedorita a activitatilor produse in lunile friguroase, cum ar fi stransul frunzelor moarte sau al zapezii. Febra musculara si durerile de spate sunt frecvente atunci cand "pornim la lupta" nepregatiti... Sfatul medicului este necesar in special pentru adultii care nu sunt, in mod normal, activi din punct de vedere fizic. Intotdeauna efectueaza exercitii de incalzire inainte de a te apuca de o munca fizica! Exercitiile de intindere vor slabi tensiunea muschilor si vor impiedica acumularea de stres si de efort care poate duce la accidente nefericite. Stransul frunzelor moarte nu pare a fi cine stie ce treaba grea, dar rasucirile, intinderile, aplecarile, ridicatul si caratul sacilor incarcati cu frunze reprezinta actiuni ce necesita o stare fizica foarte buna pentru a putea munci in conditii sigure. Ca atare, te sfatuim sa nu umpli pana la refuz sacii, in special nu cu frunze ude, si sa nu te apleci din talie atunci cand ridici aceste "poveri". Indoaie genunchii si pastreaza-ti spatele in postura sa naturala, folosindu-te de muschii picioarelor pentru ridicare. Daca te-ai extenuat o zi intreaga trebaluind prin curte, este o idee foarte buna sa iti incepi a doua zi dimineata cu exercitii de inviorare pentru a indeparta tensiunea muschilor. Daca ai pe aproape si pe cineva care sa iti faca un masaj, este si mai bine!

Infrunta anotimpul rece cu ajutorul cerealelor integrale

Se poate spune ca te-ai obisnuit cu acest lucru, din moment ce ti se intampla in fiecare an. Odata cu venirea toamnei, ti se pare ca esti mai tot timpul obosita, nu ai energie, uneori esti anemica si nu intelegi de ce se intampla acest lucru. Explicatia consta in faptul ca organismul tau incearca sa se adapteze schimbarilor de temperatura, iar simptomele sunt cu atat mai puternice cu cat aceste modificari sunt mai bruste. Este de la sine inteles faptul ca, in aceasta perioada, e important sa-i furnizezi organismului hrana cu atat mai bogata in vitamine si minerale, pentru a nu te lasa doborata si a avea in continuare energie. Pentru aceasta, trebuie ca alimentatia ta sa fie foarte bine structurata. Este recomandabil sa reduci consumul de paste fainoase si dulciuri, substituindu-le cu toate sursele de vitamine accesibile. Cerealele integrale reprezinta o combinatie ideala de vitamine si minerale, ceea ce te va ajuta sa obtii energia necesara in aceasta perioada. Este recomandabil sa consumi zilnic o portie de cereale integrale cu lapte sau iaurt. Gustoase si usor de preparat, cerealele integraleNestle contin fibre, minerale, vitamine, antioxidanti si carbohidrati, fiind foarte importante pentru mentinerea echilibrului alimentar si, implicit, al sanatatii. Cerealele integrale Nestle nu contin multe grasimi saturate si nici colesterol, dar sunt bogate in grasimi nesaturate, fibre, carbohidrati si proteine. Asadar, sunt foarte benefice si n-ar trebui sa lasi nici o zi sa treaca fara a le consuma. Calitatile nutritive ale produselor obtinute din cereale sunt bine cunoscute. Cerealele integrale constituie ingredientul ideal al unui mic dejun sanatos. Atat pentru copii, cat si pentru adulti. Ele confera organismului uman necesarul zilnic de vitamine si substante nutritive. Consumate dimineata, asigura un echilibru alimentar pentru intreaga zi si in plus, sunt usor de preparat.

8 pasi pentru o sanatate de fier in aceasta toamna!

Zilele sunt din ce in ce mai scurte, iar temperaturile scad pe zi ce trece... Cu alte cuvinte, este timpul sa iei masuri si sa schimbi cate ceva in stilul tau de viata, pentru a te asigura ca sanatatea ta nu va avea de suferit. Tocmai de aceea toamna este ideala pentru inceputurile noi! Datorita acestor mici modificari, vei constata ca starea ta de sanatate se imbunatateste si ca esti mult mai pregatita pentru iarna ce va batea, curand, la usa!... 1. Fasolea trebuie sa faca parte din dieta ta! Daca este sa faci o schimbare in dieta ta in aceasta toamna, atunci aceasta sa fie! In fiecare saptamana, mananca echivalentul a cel putin 3 cani de fasole. Pe langa faptul ca este o leguma usor de digerat, fasolea adauga savoare si textura supelor, tocanitelor si mancarurilor cu sos. In plus, reprezinta si un ingredient de baza pentru salate. Fasolea este bogata in proteine, fier, acid folic, fibre si potasiu. Asa ca... nu ai decat de ales dintre nenumaratele sortimente de fasole existente si sa te bucuri apoi de retete gustoase si sanatoase! 2. Scapa de stres cu ajutorul prietenilor! Toamna este un moment excelent pentru a te "aduna" la un loc cu prietenii, dupa un program de vara ceva mai lejer, dar incarcat de vacante si calatorii, sau, dimpotriva, un program in care ai avut foarte mult de "tras" la serviciu - este o perioada excelenta pentru relaxarea alaturi de prieteni. Ca atare, te sfatuim sa ameliorezi stresul cu ajutorul intalnirilor cu persoanele care inseamna mult pentru tine si cele la care tii. Pune mana pe telefon si suna pe cineva drag, pe care nu l-ai mai contactat de foarte multa vreme, pentru ca lucrurile au luat o intorsatura ceva mai haotica in ultima vreme... Emotiile pozitive te vor face sa te simti bine si, atunci cand bucuria si stresul isi dau intalnire, bucuria invinge intotdeauna! Astfel, toamna poate fi si o perioada ce te ajuta sa lupti cu depresia... 3. Poarta-te cu blandete cu dantura ta! In ceea ce priveste starea de sanatate a dintilor tai, toamna aceasta concentreaza-te asupra alungarii obiceiurilor agresive fata de propria dantura... Asta inseamna sa renunti sa mai mesteci cuburi de gheata sau miezul neinflorit de popcorn... Gheata reprezinta un cristal, iar emailul dintilor, de asemenea, astfel ca, atunci cand doua cristale se intalnesc, unul dintre ele "cedeaza". Cateodata, este vorba chiar de dinti... Popcornul poate sparge emailul dintilor sau chiar plombele, iar pastaia crocanta in care este invelita boaba de porumb poate patrunde in gingii, iritandu-le si ducand la depunerea de tartru si de bacterii. 4. Distreaza-te la fitness! Toamna aceasta, imbunatateste-ti programul de fitness! Incearca o lectie de fitness mai putin conventionala, care sa iti invioreze regimul cam "molatic". Sparge monotonia si mergi la o lectie de dans sau o lectie care sa iti coordoneze, in acelasi timp, si miscarile trupului, si pe cele ale mintii, cum ar fi yoga, Pilates sau Tai chi. Te va umple de energie si, mai mult ca sigur, vei continua si acest regim! 5. Un control oftalmologic Vederea ta nu se va imbunatati peste noapte, mai ales o data cu trecerea anilor si o data ce muncesti tot mai mult cu computerul... Ca atare, foloseste-te de aceste prime luni de toamna pentru a-ti face un control oftalmologic. Un examen complet trebuie sa includa o evaluare a claritatii vederii tale, a felului in care ochii tai "lucreaza" impreuna, precum si o evaluare a sanatatii generale a ochilor tai. 6. Sanatatea inimii tale - fii la curent cu ea! Pentru ca toamna inseamna, in egala masura, bogatie si un nou inceput, de ce sa nu fii la curent cu tot ceea ce presupune starea ta generala de sanatate? Cum sanatatea inimii nu este de neglijat, axeaza-te in special asupra prevenirii. Acest lucru presupune o programare la doctorul cardiolog, care sa iti faca analize de rutina - presiunea sanguina, tensiunea, nivelul de colesterol si de glucoza din sange... Faptul ca stii intre ce limite te incadrezi te va ajuta sa iti "calculezi" singura gradul de risc fata de aparitia unei boli de inima. 7. Vinul iti vine in ajutor! Diversifica-ti gusturile si alegerile in ceea ce priveste alcoolul cu un pahar de vin de masa, la temperatura camerei. Bautura "calda" va indeparta senzatia de frig, iar vinul, in special cel rosu, are reale beneficii asupra sanatatii inimii. Bineinteles, in cantitati reduse si decente... Femeile insarcinate si persoanele pe care anumite afectiuni fizice le impiedica sa bea alcool, ar trebui sa se abtina de la acest "obicei". 8. Sincronizeaza-ti somnul! Exista un mod prin care poti face fata programului din ce in ce mai solicitant din aceasta toamna - sincronizeaza-ti "alarma" de trezire biologica cu mediul exterior. Dimineata, iesi afara din casa in primele 5 minute de cand te-ai trezit si expune-te luminii puternice aproximativ 30 de minute. Noaptea, evita lumina directa si puternica in primele doua sau trei ore de somn, deoarece acest lucru iti poate deregla programul de somn. Acest stil sanatos de viata te va ajuta sa te mentii cat mai "in priza" dimineata si te va adormi mai repede la ora de culcare.

Micul dejun cu cereale integrale - izvorul tau de energie

Cerealele integrale reprezinta ingredientul ideal al unui mic dejun sanatos... Atat pentru copii, cat si pentru adulti. Ele confera organismului uman necesarul zilnic de fibre, vitamine si substante nutritive. Consumate dimineata, asigura un echilibru alimentar pentru intreaga zi. Datorita diversitatii de arome si sortimente, sunt pentru toate gusturile. In plus, sunt usor de preparat.Cerealele integrale se prepara foarte usor si foarte repede. In mai putin de treizeci de secunde, micul dejun e gata. Este un mic dejun bogat in fibre, carbohidrati, vitamine si minerale, ideal daca doresti sa iti pastrezi silueta si, in acelasi timp, sa savurezi un gust delicios. Esti mai pregatita ca oricand pentru a face fata oricarei provocari. Acest lucru e un mare avantaj tinand cont ca multe dintre noi, in graba diminetii, sarim peste micul dejun... O bila neagra pentru sanatatea noastra. Lipsa micului dejun poate avea numeroase efecte negative asupra copiilor si adultilor: memorie slaba, iritabilitate si anxietate, stres determinat de senzatia de foame, creativitate redusa si dificultati in logica. Micul dejun este o sursa importanta de calorii, fibre si minerale si nu poate fi suplinit de nici o alta masa a zilei. Cel mai benefic mic dejun este cel pe baza de cereale integrale, deoarece contine cantitati atent masurate si selectate de proteine, fibre si carbohidrati.

Metode eficiente pentru a renunta la fumat

Exista mai multe metode prin care poti renunta la acest obicei nesanatos al fumatului. Fie ca incerci sa te lasi brusc, fara nici un ajutor, fie ca apelezi la metode mai putin conventionale, cum ar fi acupunctura sau hipnoterapia, ai toate sansele din lume sa redevii nefumatoare. Daca adaugi si un ingredient de baza, vointa, succesul iti este asigurat. Doar ca acest drum nu este deloc usor... Un lucru pe care trebuie sa il ai in permanenta in vedere si sa nu te lasi doborata! Acupunctura Acupunctura presupune inserarea unor ace in punctele cheie de presiune aflate pe diferite parti ale corpului. Aceasta operatiune nu este dureroasa, iar pacientii sunt lasati sa se relaxeze cel putin o jumatate de ora inainte. Acele sunt apoi scoase, cu exceptia a doua ace de mici dimensiuni, care raman fixate in lobul urechii. Ideea este sa iti atingi un lob al urechii atunci cand simti ca te "loveste" pofta de tigara. Deocamdata, nu exista teste clinice care sa demonstreze eficiente reala a acupuncturii in ceea ce priveste renuntarea la fumat, insa unii fumatori au simtit imbunatatiri o data ce au aplicat aceasta metoda. Renuntarea brusca Sa te lasi de fumat fara nici un ajutor... Desi simptomele fizice pot fi destul de radicale in primele zile de cand ai scos tutunul din viata ta, acestea dispar in primele doua sau trei saptamani. Majoritatea oamenilor a reusit sa renunte la fumat datorita acestei metode. E-mail-ul care te motiveaza Inregistreaza-te la diferite programe care trimit o serie de e-mail-uri motivationale, centrate asupra fiecarei etape din recuperarea ta. De asemenea, aceste mesaje te tin la curent cu progresul pe care corpul tau il face si iti ofera o sumedenie de informatii care te ajuta sa ramai "pe pozitii" in cazul in care esti tentata sa cedezi din nou unui fum de tigara... Hipnoterapia Desi nicotina este un drog care genereaza o dependenta fizica extrem de ridicata, fumatul are si foarte multe asocieri psihologice. Hipnoterapia incearca sa modifice dependenta ca obicei existenta in mintea si subconstientul fumatorului. Nici in ceea ce priveste aceasta metoda nu exista teste clinice care sa dovedeasca eficienta sa in renuntarea la fumat, insa unii fumatori au considerat aceasta metoda ca fiind de real ajutor. Tratamentul cu laser Este un nou tratament dezvoltat de catre un fost fumator, care foloseste laserul fara durere, la intensitate minima, pentru a stimula punctele de energie din organism. Acestea, in schimb, stimuleaza producerea de endorfine - asa-numitul "elixir al fericirii" produs de organism, respectiv substante chimice naturale care, printre alte functii, atenueaza si durerea. Endorfinele, cel putin teoretic, te "scapa" si de pofta de tigara. Testele clinice nu au demonstrat efectele pozitive ale acestui tratament. Terapia de inlocuire a nicotinei Asa cum iti povesteam si in articolul trecut, aceasta este una dintre tehnicile care iti vine in ajutor in misiunea ta extrem de dificila de a te lasa de fumat. Aceasta terapie atenueaza simptomele de "sevraj", in timp ce fumatorul se obisnuieste sa nu mai fumeze, iar doza de nicotina este in mod gradual redusa. Pentru cele mai bune rezultate, urmeaza cat mai corect posibil instructiunile de utilizare si consulta-te cu farmacistul sau medicul tau generalist, in ceea ce priveste administrarea acestor medicamente. Produsele sunt disponibile pe piata in diferite forme, permitandu-ti sa o alegi pe cea care ti se potriveste cel mai bine. Plasturi cu nicotina: O metoda discreta si usor de folosit, plasturii functioneaza prin eliberarea unei doze de nicotina in sistemul sanguin, prin intermediul epidermei. O parte dintre acesti plasturi pot fi purtati doar ziua, in timp ce plasturii cu valabilitate de 24 de ore ajuta la stoparea poftei de tutun care, la fumatorii "inraiti", se instaleaza adesea dimineata. Acesti plasturi trebuie aplicati pe o parte a corpului epilata, cum ar fi partea superioara a bratului, insa nu trebuie aplicati doua zile consecutiv in acelasi loc. Nu trebuie sa fumezi cat timp plasturele este lipit pe piele si nici sa folosesti alte produse din cadrul terapiei de inlocuire a nicotinei, decat sub supravegherea si urmand sfatul medicului. Guma cu nicotina: Acest produs iti permite sa controlezi doza ta de nicotina. A invata cum anume se mesteca in mod corespunzator aceasta guma este un pas extrem de important pentru reusita metodei. Ideea este sa mesteci usor, pana cand "dai" de aroma si apoi sa "stochezi" guma in obraz, iar nicotina va fi absorbita prin mucoasa acestuia. Spray-ul nazal: Este cel mai puternic produs de acest tip - reprezinta o sticluta mica de solutie cu nicotina, care se pulverizeaza direct in cavitatea nazala. Pentru ca se absoarbe mai rapid decat orice alta forma de medicament de inlocuire a nicotinei, spray-ul ii poate ajuta in mod special pe fumatorii "grei", mai ales daca alte produse de acelasi gen au dat gres. Tableta cu nicotina: O astfel de tableta este alba, de mici dimensiuni si se asaza sub limba. Continutul sau de nicotina va fi absorbit prin mucoasa intregii guri. Pastile cu nicotina: Exista si varianta pastilei de genul bomboana care se suge - aceasta isi elibereaza doza de nicotina intr-un mod similar tabletelor. Inhalatorul cu nicotina: Este un dispozitiv din plastic in forma de tigara, cu un cartus la capatul opus, cu nicotina. Sufland si tragand aer in piept prin filtru, acest cartus elibereaza vapori de nicotina, care sunt absorbiti prin mucoasa gurii si a gatului. Inhalatorul este util persoanelor carora le lipseste (si) obiceiul de a tine tigara in mana. Terapia de inlocuire a nicotinei este, in general, o metoda sigura de utilizat si, bineinteles, mult mai putin periculoasa decat fumatul in sine. Totusi, in cazul in care esti insarcinata sau suferi din cauza unor boli de inima, este recomandabil sa iti consulti mai intai doctorul, inainte de a apela la acest tratament. Programele de stopare a fumatului Exista astfel de programe initiate in centrele medicale, unde vei primi atat informatie specializata, cat si consiliere pe durata procesului de renuntare la fumat. Astfel de programe sunt venite in sprijinul fumatorilor, pentru a le explica pasii pe care ii au de facut si simptomele pe care le vor resimti. Apeleaza cu incredere si la aceste programe si pregateste-te pentru revenirea la statutul de nefumatoare! Zyban (buproprion) Zyban este unul dintre cele mai noi medicamente de pe piata si este disponibil pe baza de prescriptie medicala. Fumatorul incepe tratamentul inainte de a renunta la acest obicei, iar medicamentul il ajuta sa "scape" de tigari, pentru ca acestea nu isi mai ating "tinta". Zyban reduce poftele, precum si simptomele cum ar fi anxietatea, transpiratia abundenta si iritabilitatea. Unii pacienti au raportat unele efecte secundare neplacute, precum ameteala, dureri de cap, senzatia de gura uscata si vederea tulbure. Acest medicament nu este recomandat daca esti insarcinata, alaptezi la san sau daca ai un istoric de epilepsie, boli de ficat sau dezechilibre alimentare. Studiile recente indica faptul ca este extrem de eficient. Insa, pentru un efect maxim, Zyban trebuie integrat intr-un plan de ansamblu de renuntare la fumat. In plus, oricare ar fi metoda pe care o vei pune in practica, nu uita ca ai nevoie si de o vointa de fier!

Beneficiile renuntarii la fumat

De indata ce renunti la fumat, corpul tau porneste in marea calatorie a recuperarii... Reintoarcerea la stadiul de nefumatoare inseamna beneficii de care pana acum nu te puteai bucura. Si nu vorbim aici doar de aspectul financiar (sa nu ne amagim insa, este unul foarte important...), dar in special de starea ta de sanatate, care se va imbunatati in mod vizibil si semnificativ. Iata care sunt schimbarile prin care trece organismul tau si cat de bine te simti cu fiecare tigara pe care nu o mai fumezi... Dupa 20 de minute Presiunea sangelui si pulsul revin la normal, iar circulatia periferica (a mainilor si a picioarelor) se imbunatateste semnificativ. Dupa 8 ore Nivelul oxigenului din organism revine la normal, iar sansele de a face un atac de cord incep sa scada. Dupa 1 zi Tot monoxidul de carbon a fost eliminat din organism, iar plamanii incep sa elimine mucusul si mizeria acumulate. In aceasta etapa a procesului renuntarii la fumat, tine minte sa inspiri cat mai adanc atunci cand simti ca "pofta" de tigara te loveste si sa bei cat mai multa apa. Dupa 2 zile Dupa 2 zile fara fumat, nu mai exista urme de nicotina in organismul tau, iar simtul olfactiv si cel gustativ se imbunatatesc. Simptomele de "sevraj" ating punctul lor culminant in a doua sau a treia zi de cand ai renuntat la tigari, astfel incat este recomandabil sa bei cat mai multa apa, sa fii hotarata si sa te concentrezi asupra ideii ca acestea vor disparea, inevitabil. Dupa 3 zile Astazi s-ar putea sa fie cea mai dificila zi pentru tine, in ceea ce priveste poftele si simptomele fizice pe care le vei resimti... Tine minte ca nu vei trece o vesnicie prin aceste stari! Ca atare, incearca sa iti gasesti activitati care sa te mentina cat mai ocupata si, din nou, bea cat mai multa apa. In doar trei saptamani, aceste pofte vor fi o amintire urata, asa ca nu ai nici un motiv sa nu fii optimista si sa nu privesti cu vointa si incredere mai departe! Dupa 4 zile Te simti nelinistita si parca golita pe interior. Organismul tau tanjeste dupa nicotina si poti resimti acest lucru sub forma poftei de mancare - bea cat mai multa apa posibil si ai grija sa ai la indemana, pentru orice eventualitate, si o gustare sanatoasa. Nu uita nici de aspectul intretinerii fizice - este crucial! Fie ca vorbim aici de o plimbare prin parc sau de o sedinta de fitness, incearca sa integrezi sportul in viata ta! Dupa 5 zile Deja simti ca poti respira mai usor, iti simti privirea mai clara si tenul mai curat. De asemenea, nivelul tau energetic este mai ridicat. Transforma intr-un obicei utilizarea unei tehnici de relaxare in fiecare dimineata si seara. Dupa o saptamana Somnul ar trebui sa iti revina la normal dupa acest interval de timp. Probabil ca te va durea mai mult decat de obicei gatul sau vei tusi mai mult decat o faci in mod normal, deoarece plamanii tai elimina treptat mizeria acumulata de-a lungul anilor. Dupa 2 saptamani Vasele de sange din organism incep sa se deschida din nou, iar circulatia sanguina se imbunatateste tot mai mult. Nu mai obosesti la fiecare pas, iar exercitiile fizice incep sa fie tot mai usor de realizat - redescoperi bucuria de a face miscare! In urmatoarele luni vei simti tot mai accentuat senzatia de usurare si de bunadispozitie asociate cu renuntarea la fumat, iar nivelul tau energetic va creste tot mai mult. Dupa 3 pana la 9 luni Dificultatile resimtite la respiratie, tusea, respiratia sacadata si "haraita" incep sa dispara. Capacitatea si eficienta pulmonara cresc cu 5-10%. Dupa 5 ani Riscul de a suferi un infarct scade pana la aproximativ jumatate fata de un fumator. Dupa 10 ani Riscul de a dezvolta cancer pulmonar scade pana la jumatate fata de un fumator, iar riscul de a suferi un atac de cord este comparabil cu cineva care nu a fumat niciodata.

Un stil de viata activ pentru o digestie sanatoasa

Sistemul tau digestiv nu va fi lenes daca nici tu nu esti! Mentinerea unui stil de viata activ este un aspect esential al sanatatii digestiei. Dar daca acest fapt nu te motiveaza indeajuns sa faci miscare atunci iata inca 5 motive pentru a fii activ.Pastrarea unei greutati echilibrateExercitiile fizice regulate te vor ajuta sa iti stabilizezi greutatea. Dar nu te recompensa cu dulciuri pentru efortul pe care il faci! De ce sa nu savurezi mai bine o Activia delicioasa? Ea iti aduce si proteine pentru muschi, si calciu pentru oase puternice.Cresterea rezistentei fiziceAtunci cand incepi sa faci exercitii fizice, initial vei gafaii si vei obosi foarte repede. Dar treptat capacitatea pulmonara va creste si vei vedea ca poti sa tii ritmul si chiar sa il cresti fara a te simti epuizat.Accelerarea circulatieiActivitatea fizica iti imbunatateste circulatia sangelui, inima este la randul ei exersata, si arterele si venele devin mai elastice. Consulta-ti insa medicul inainte de a incepe un regim de exercitii mai drastic.Marirea flexibilitatii articulatiilorMersul pe jos, mersul cu bicicleta, inotul

Lasa-te de fumat, apuca-te de sport!

Daca ai fost o fumatoare inraita (discutam aici de peste 15-20 de tigari pe zi...), mai mult ca sigur ca nu ai facut prea multe exercitii fizice. Este cazul sa schimbi ceva in stilul tau de viata si, o data ce ai renuntat la fumat, cea mai buna solutie este sa te indrepti spre un regim alimentar echilibrat si un program sportiv care sa te scoata din rutina si sa iti imbunatateasca starea de sanatate neglijata in ultima vreme. Insa este recomandabil sa discuti cu medicul tau de familie inainte de a te apuca de exercitii fizice, pentru a evita unele posibile probleme medicale. Cele mai bune ponturi... Asigura-te ca te simti confortabil in propria piele atunci cand faci sport - gaseste pe cineva care sa ti se alature la aceasta activitate sau fa-ti un abonament la o sala de fitness din apropierea casei sau a serviciului, in functie de ce iti este mai comod. Alege o forma de exercitii fizice care sa iti faca placere cu adevarat. Incearca mai multe tipuri de exercitii fizice. Fa sport in mod regulat, in mod ideal de 2-3 ori in fiecare saptamana. Nu te extenua prea tare - incepe exercitiile fizice de la un nivel de la care te simti cu adevarat confortabil. Nu merge pe principiul "Daca nu ma doare, inseamna ca nu am facut nimic.", pentru ca reusesti doar sa iti faci mai mult rau decat bine. Incearca sa iti mentii un program de 15-30 de minute de activitate fizica la fiecare sedinta. In timpul unei zile, trei sedinte a cate 10 minute de exercitii fizice sunt la fel de benefice precum o singura "sesiune" de 30 de minute. Nu te speria de ideea de a discuta cu instructorul tau de fitness sau cu trainer-ul tau personal. Marturiseste-i care sunt temerile tale si dificultatile pe care le intalnesti in cale. Activitatea fizica trebuie sa faca parte din stilul tau de viata, astfel incat consecventa este cruciala. Cumpara-ti incaltaminte si echipamente sportive adecvate: haine si pantofi sport confortabili, siguri si practici. Te vor ajuta in demersul tau! De fiecare data cand ti se ofera posibilitatea, urca si coboara pe scari, plimba-te si mergi cu bicicleta, in loc sa folosesti liftul, scarile rulante sau masina. Planul facut de acasa te duce departe! Consulta-ti agenda si programeaza-ti exercitiile fizice atunci cand ai timp pentru ele, fara stresuri sau alte griji. Momentul cel mai bine ales este, probabil, dimineata, in pauza de pranz sau seara, primul lucru pe care il faci dupa serviciu. O parte din programul tau obisnuit mai mult ca sigur ca va trebui sa sufere modificari, insa foarte multi oameni isi gasesc 2-3 ore pe saptamana, pe care sa le dedice sportului. Tine minte: daca obisnuiai sa fumezi 20 de tigari pe zi, probabil ca acum ai la dispozitie mai multe ore libere zilnic... Daca totusi nu reusesti sa iti pui programul la punct in asa fel incat sa te poti apuca serios de o activitate sportiva, nu vrei sa mergi la o sala de fitness si nici nu esti "pornita" pe un anumit tip de exercitii fizice, exista mai multe activitati zilnice care te pot ajuta sa te mentii in forma si sa arzi caloriile in exces. Iar astfel de activitati care pot fi catalogate drept exercitii fizice sunt: • plimbarile;• urcatul si coboratul scarilor;• gradinaritul;• diferite activitati de intretinere a locuintei;• ciclismul.Daca "te tii de treaba" si incluzi in mod constant mai multe sau macar una dintre aceste activitati in programul tau zilnic, starea ta de sanatate se va imbunatati vizibil: vei avea un tonus mai bun, te vei simti mai bine si mai optimista.Miscarea fizica este indicata, mai ales pentru o fosta fumatoare cam sedentara, de ce sa nu recunoastem... Poti incerca diferite tipuri de exercitii fizice si poti gasi unele activitati care sa iti faca placere cu adevarat. Acest lucru iti va da puterea sa mergi mai departe pe drumul tau si te va motiva sa renunti definitiv la fumat.

Iarna aceasta, salveaza-ti pielea!

Aerul rece si vantul uscat al iernii pot cauza deteriorarea pielii, aparitia iritatiilor, a fisurilor si a crapaturilor in epiderma, ca sa nu mai spunem de soarele care iti poate afecta pielea intr-o masura la fel de mare ca si in timpul verii. Cum epiderma reprezinta una dintre portile de intrare a virusilor in organism, este recomandabil sa ai cat mai multa grija de ea si sa o protejezi in mod corespunzator in sezonul rece.Dermatologii te sfatuiesc sa tii cont de cateva sfaturi care te pot scuti de o seama de neplaceri:Nu face dusuri sau bai indelungate si foarte fierbinti, care elimina elementele naturale de protectie ale pielii si pot cauza uscarea epidermei. Un dus scurt, rapid si cu apa calduta este mai degraba recomandabil comparativ cu baile lungi, de cate o ora, oricat de tentante ar fi acestea...Dupa dus, tamponeaza-ti corpul, apoi aplica un strat de crema hidratanta cat timp pielea este inca umeda - acest lucru va ajuta asimilarea cat mai rapida a uleiurilor si a apei atat de necesare pielii. In plus, aplicarea unui strat protector de crema hidratanta, imediat dupa baie sau dus, te va proteja impotriva elementelor dure ale iernii.Mai departe, vei avea nevoie de o lotiune super emolienta pentru maini, calcaie sau pentru orice alta portiune de piele uscata si crapata.Manusile reprezinta o solutie foarte simpla pentru protejarea mainilor in perioadele foarte reci si uscate, care pot declansa aparitia eczemelor. De asemenea, manusile te pot proteja de cuticulele sau unghiile crapate sau fisurate.Daca pielea devine uscata, te mananca sau daca iti apare pe piele o eczema, nu lasa aceasta afectiune sa se agraveze. Consulta un medic specialist. Acesta iti poate prescrie o crema "blanda" cu steroizi sau un alt tratament, care iti va readuce pielea la o stare de sanatate perfecta.Atunci cand iesi din casa, aplica pe pielea expusa o crema cu factor de protectie impotriva radiatiilor (SPF) - soarele este la fel de daunator pentru epiderma in timpul iernii, pe cat este in perioada verii. Desi razele soarelui nu sunt atat de puternice, pielea ta este totusi sensibila la radiatiile ultraviolete. Nu este necesar ca aceasta crema de protectie sa fie aplicata pe toata suprafata pielii, deoarece hainele groase te vor proteja oricum de intensitatea ceva mai mica a soarelui, insa este preferabil sa aplici pe fata o crema sau un machiaj cu SPF 15.Daca obisnuiesti sa schiezi, nu uita niciodata de crema cu SPF! Unele dintre cele mai severe arsuri cauzate de razele soarelui le "dobandesti" dupa ce ai stat ore intregi pe partie, deoarece zapada reflecta lumina soarelui.Protejeaza-ti buzele folosind un balsam sau un glos de buze cu un factor de protectie ridicat.Daca folosesti un produs pe baza de tretinoina (acid retinoic), cum ar fi Retin-A, fii foarte atenta atunci cand aplici o crema cu factor de protectie - esti supusa mai mult riscului de a dezvolta o arsura din cauza razelor soarelui. Daca ai o piele sensibila, trebuie sa reduci utilizarea unor produse pe baza de acid alpha hydroxy, respectiv acizi de fructe, deoarece acestea pot duce la uscarea si iritarea pielii.Incearca sa creezi o umiditate crescuta in apartamentul sau biroul tau, pentru a ajuta pielea sa isi pastreze umiditatea si narile sa nu se usuce. Daca ai de-a face cu nari uscate sau chiar sangerari minore ale nasului, poti folosi putina crema pentru a hidrata si calma aceasta portiune de piele.

Durerile de cap si de ochi pot fi evitate

Durerile de cap pot fi cauzate de foarte multi factori si reprezinta una dintre cele mai frecvente cauze pentru care diferite persoane se adreseaza medicului lor generalist. Cele mai multe astfel de afectiuni nu sunt grave si dispar, de regula, de la sine. Pot fi atenuate cu ajutorul unor calmante usoare sau datorita unei schimbari pozitive in stilul de viata.De asemenea, tensiunile sau durerile oculare, oboseala ochilor si vederea "incetosata" reprezinta cauze la fel de obisnuite pentru controalele medicale... De astfel de afectiuni sufera, in special, persoanele care depun activitati sustinute la serviciu si care lucreaza foarte mult cu monitorul si computerul, o sursa de stres pentru vedere... Durerile de ochi pot fi un semnal al aparitiei durerii de cap, insa pot fi cu usurinta evitate daca tii cont de cateva sfaturi generale.Care sunt semnalele la care trebuie sa fiu atenta privind durerea de cap si ochi? O durere de cap poate varia de la un sentiment de tensiune in zona fruntii sau a cefei pana la junghiuri intepatoare si ascutite. Aceste dureri iti pot afecta intreaga suprafata a capului sau doar o parte, iar durerea se poate "deplasa", iti poate afecta vederea sau poate cauza chiar greata si senzatie de voma, in cazul in care devine acuta. Cele mai obisnuite tipuri de durere de cap sunt cele de tensiune si migrenele.Durerile de cap de tensiune nu dureaza, de regula, foarte mult timp. Printre simptomele acestora se numara:• o durere generalizata, care nu este neaparat "concentrata" asupra unei anumite parti a capului;• senzatia de presiune in zona capului, a gatului sau a cefei si a ochilor. Migrena, adesea o durere puternica, te poate scoate "din circulatie" pana la trei zile... Acest tip de durere este, in general, localizata intr-o anumita parte a capului, fiind insotita adesea de senzatia de ameteala si de voma. Alte simptome de care s-ar putea sa ai "parte": • vedere incetosata;• poti vedea lumini intermitente sau puncte negre;• vorbire greoaie si neclara;• senzatia de intepaturi in maini si in zona fetei. Oboseala ochilor poate fi o cauza a durerilor de cap pe care le traiesti la munca. Este foarte posibil sa suferi din aceasta cauza daca: • esti constienta de faptul ca ai ochii foarte obositi si ai o senzatie de mancarime sau de iritare in zona lor;• de foarte multe ori iti suprasoliciti ochii sau ai dificultati in a vedea obiectele aflate la distanta, dupa ce ti-ai concentrat privirea asupra obiectelor aflate in imediata apropiere, sau invers;• temporar, ai privirea incetosata;• suferi de ameteala sau dureri de cap. Cauzele durerile de cap si de ochiExista foarte multi factori declansatori pentru acest tip de afectiuni si multi dintre ei pot fi evitati. Chiar daca programul de lucru nu iti permite sa ai foarte multa grija de sanatatea ta, nu este nimic mai de pret decat aceasta. Incearca sa iti corectezi stilul de viata, pentru a te putea bucura de fiecare zi in parte si, de ce nu, pentru a munci mai eficient. Nu vei da niciodata randament daca simti ca cedezi... Printre cauzele declansatoare se pot numara: stresul; pozitia incorecta la birou; o zona de lucru "stufoasa" si in dezordine; oboseala ochilor; abuzul de alcool.Cauza aparitiei migrenelor o reprezinta o alterare a dimensiunii vaselor de sange din apropierea creierului, iar unii dintre factorii declansatori sunt: anumite alimente, cum ar fi ciocolata sau produsele lactate; alcoolul; stresul prelungit; luminile, zgomotele si mirosurile puternice; in cazul femeilor, utilizarea pilulelor contraceptive.Persoanele care lucreaza foarte mult pe computer pot avea ochii si vederea afectate daca stau foarte mult in fata unui monitor. Astfel, vederea le slabeste si au dificultati la citit textul afisat pe monitor.Unele dintre cauzele aparitiei acestor dureri sunt reprezentate de faptul ca: iluminatul este deficitar; unghiul vizual este foarte prost; contrastul intre lumina monitorului si background este foarte puternic; lucrul se desfasoara prea aproape de monitor si/sau de un anumit document.Cum pot fi tratate aceste afectiuni? Majoritatea durerilor de cap vor trece de la sine sau cu ajutorul unor pastile cum ar fi paracetamol, aspirina sau ibuprofen. Ai grija sa nu exagerezi cu aceste calmante - intotdeauna citeste prospectul si apeleaza la sfatul farmacistului.Daca suferi de o durere de cap sacaitoare, incearca sa:• iei o pauza si sa te relaxezi;• eliberezi tensiunea prin exercitii de stretching sau printr-un masaj usor al fetei, gatului, cefei si al capului.Daca experimentezi urmatoarele simptome, consulta-ti imediat medicul generalist sau specialistul in medicina muncii: durerea de cap se accentueaza si/sau nu a dat inapoi dupa cinci zile si/sau nu raspunde la tratamentul medicamentos cu calmante usoare; suferi de o durere acuta si vedere incetosata, combinate cu senzatia de ameteala si de voma; brusc, suferi de junghiuri puternice in zona tamplelor, cu senzatie de voma si ameteala; ai in mod constant perturbari ale vederii; experimentezi dureri de cap recurente, cu probleme de memorie, lipsa de concentrare si oboseala.Ce pot face in cazul durerilor de cap si ochi? Acest mic ghid te va ajuta sa previi durerile de cap si oboseala ochilor in contextul serviciului:•Asigura-te ca scaunul, biroul si monitorul tau sunt asezate in cele mai confortabile pozitii pentru tine. Intotdeauna stai dreapta, cu spatele sustinut, si foloseste un scaunel pentru odihna picioarelor, in cazul in care acestea nu ating podeaua.•Evita contrastul puternic intre lumina monitorului si cea din background.•Pastreaza-ti in permanenta monitorul curat. De asemenea, foloseste un ecran protector, antireflex, si ochelari de protectie, cu lentile de acelasi tip.•Asigura-te ca biroul in care lucrezi este bine ventilat sau incearca sa lucrezi langa o fereastra deschisa - ai nevoie de cat mai mult oxigen.•Ia pauze regulate (teoretic, la fiecare 15 minute trebuie sa faci o pauza de privit in monitor) si plimba-te, daca simti nevoia, pentru a te dezmorti si a ajuta ochii sa se relaxeze. Seteaza contrastul si luminozitatea monitorului tau la niveluri acceptabile.•In timpul pauzelor, concentreaza-ti privirea asupra unor lucruri aflate mai departe de tine, pentru a-ti odihni muschii oculari.•Daca iti copiezi un document tiparit in computer, asigura-te ca atat documentul respectiv, cat si monitorul se afla la aceeasi distanta de ochii tai. Pentru a facilita acest lucru, asaza-ti foile pe un clipboard.•Mergi in mod frecvent si regulat la controale oftalmologice.•Incearca, oricat de greu ar fi, sa eviti stresul la munca.•Odihneste-te mai mult (si mai bine!) noaptea. Sunt recomandabile cel putin 8 ore de somn. Incearca sa te tii de acest program!•Evita abuzul de alcool.•Daca esti fumatoare, renunta la acest viciu si, de asemenea, redu numarul cestilor de cafea pe care le bei in timpul saptamanii.

Dinti sensibili?

Articol sustinut de Sensibilitatea dintilor, denumita stiintific hiperestezie sau hipersensibilitate dentinara, se manifesta printr-o durere dentara intensa, de scurta durata provocata de diversi stimuli termici (rece, cald), mecanici (atingere, presiune) sau chimici (dulce, acru). Pe un dinte sanatos, dentina, care este in mod normal sensibila, este acoperita si protejata la nivelul coroanei de smalt. Smaltul reprezinta

Stil de viata sanatos

Importanta alimentatiei ca factor de mentinere a starii de sanatate si ca agent terapeutic este recunoscuta de toata lumea, fara rezerve. Un bun nivel nutritional presupune, de asemenea, o cunoastere aprofundata a comportamentului alimentar, a tipului si structurii lui, tinand cont de obiceiurile alimentare, precum si de evitarea dezechilibrelor legate de alimentatie.In ultimul timp, excesul unor anumiti nutrienti este asociat cu prevalenta ridicata a unor afectiuni precum obezitatea, diabetul zaharat, neoplasmul de san sau colon, ciroza hepatica. Patologia metabolica legata de alimentatie include principalii factori de risc vasculari, care explica mortalitatea prin bolile cardiovasculare ce ocupa, in prezent, primul loc printre cauzele de deces.Pentru ca alimentatia sa devina o cale eficienta de promovare a sanatatii si pentru profilaxia bolilor de nutritie, ar trebui sa detinem informatii despre necesarul nutritiv si energetic al organismului, despre compozitia si valoarea nutritiva a produselor alimentare. Astfel, medicul nutritionist va putea sa intocmeasca o dieta sanatoasa si echilibrata, care sa va asigure cantitati optime din toate substantele de care are nevoie organismul, in diferite stari fiziologice.O alimentatie echilibrata trebuie sa tina cont de orice modificare in gradul de activitate fizica, cel mai important element de care depinde cantitativ aportul caloric. Eforturile de secole ale omului de a-si usura munca au condus, in epoca moderna, la o reducere drastica a gradului activitatii fizice, care nu poate fi compensat de efectuarea ocazionala sau la sfarsit de saptamana a unui sport sau a unui program de activitate fizica. Intrucat scaderea activitatii fizice nu se asociaza cu o scadere proportionala a aportului alimentar, castigul ponderal constituie consecinta acestui dublu dezechilibru.Ca o concluzie, e nevoie de implicarea mai activa in promovarea unui stil de viata sanatos, cu o alimentatie echilibrata si activitate fizica zilnica.

Scoala = stres. Dar scoala - stres?...

Activitatile educationale devin din ce in ce mai dificile si solicitante pentru elevii si studentii din zilele noastre. Ca atare, stresul este si el tot mai pronuntat. Nu uita insa ca poti face stresul sa lucreze in favoarea ta sau, cel putin, il poti ameliora sau ii poti diminua efectele! Noi iti oferim astazi cateva alternative in acest sens. Solutiile de mai jos te pot ajuta sa iti imbunatatesti abilitatile de invatare, sa te pregatesti mai bine pentru examene, sa micsorezi nivelul stresului, astfel incat procesul de invatare sa fie mai usor.1. Calculeaza-ti si programeaza-ti timpul cat mai bineEste important sa iti acorzi cat mai mult timp pentru temele si lucrarile pe care doresti sa le realizezi de "nota 10". Te poti scuti de foarte multa bataie de cap daca iti planifici din timp activitatile educationale, in special in perioadele aglomerate, cum ar fi sesiunile. Pune-ti la punct un orar pentru studiu si fragmenteaza in bucati mai mici materia pe care trebuie sa o inveti.2. Organizeaza-tePune-ti la punct un sistem pentru luarea notitelor si tine evidenta termenelor limita pentru lucrarile si proiectele scolare. O buna organizare iti poate aduce linistea sufleteasca, rezultata din faptul ca stii unde ti-ai pus notitele si cum anume ai rezumat cursurile urmate. Faptul ca ai in permanenta un orar vizibil al termenelor limita pentru proiecte sau al datelor de examen te ajuta sa iti eliberezi mintea si sa te concentrezi mai bine asupra studiilor.Un calendar, un program special si un sistem de notare si de acoperire a temelor scolare te vor ajuta sa previi o sumedenie de probleme si, mai important decat orice, sa scapi de un stres suplimentar.3. Un mediu de studiu potrivit - cheia succesului!Crearea unui mediu de studiu adecvat poate reduce stresul si te poate ajuta in timp ce inveti. Aromoterapia, spre exemplu, are calitati binecunoscute de eliberare a stresului, iar uleiul volatil de menta are proprietati revitalizante, iti "trezeste" functiile cerebrale, astfel incat o idee excelenta poate fi sa apelezi si la aceste tehnici care sa iti usureze procesul de asimilare a informatiilor. Muzica clasica ajuta la linistirea creierului si a intregului organism, fiind recomandabila ascultarea ei in timp ce inveti - aceasta doar in cazul in care muzica, in general, nu te deranjeaza pe parcursul orelor de studiu.4. Descopera-ti stilul de a invataAi observat deja ca stilurile de invatare difera de la persoana la persoana. Este important sa stii daca ai o memorie mai degraba vizuala, chinestezica sau auditiva. Acest lucru te poate ajuta sa iti adaptezi obiceiurile de invatare la stilul propriu, ceea ce inseamna ca telurile tale poti fi atinse mai usor. 5. Practica vizualizareaVizualizarea si efortul de imaginatie sunt tehnici dovedite de management al stresului. De asemenea, poti reduce stresul si iti poti imbunatati evolutia scolara imaginandu-ti ca iti indeplinesti telurile propuse. In fiecare zi, acorda-ti cateva minute si vizualizeaza, in detaliu, ceea ce ti-ai dori sa se intample, fie ca este vorba despre sustinerea fara emotii a unei prezentari in fata corpului profesoral, fie ca este vorba despre luarea notei maxime la un examen important si dificil sau altceva care iti sustine succesul. Munceste din greu pentru acest lucru si indeplineste-ti visul!6. Optimismul trebuie cultivatEste un lucru dovedit faptul ca persoanele optimiste - respectiv cele care uita rapid de esecuri si care reusesc sa isi multiplice succesele - sunt mult mai sanatoase, mai putin stresate si au mai mult succes. Cultiva-ti optimismul si invata trasaturile sale specifice. Pune-le in aplicare - in curand vei culege roadele si te vei descurca mult mai bine la scoala (si) datorita acestui aspect.7. Odihneste-te suficientDaca vrei sa dai randament maxim la cursuri si la activitatile educationale pe care le ai in plan, este preferabil sa fii bine odihnita. Studiile arata ca persoanele care se priveaza de orele de somn atat de necesare organismului au probleme de invatare si dificultati de memorare si, de asemenea, rezultate scazute in foarte multe domenii si la variate materii. Aranjeaza-ti programul de studiu astfel incat sa ai "la purtator" necesarul de ore de somn sau dormi in pauze, cate o ora, pentru "incarcarea bateriilor".8. Foloseste tehnici de management al stresuluiStresul cronic iti poate pune in pericol abilitatea de a invata si de a memora diferite informatii, astfel incat managementul stresului este una dintre necesitatile cele mai importante si, in acelasi timp, cele mai trecute cu vederea. Practicand regulat tehnici de reducere a stresului, iti poti ameliora nivelul general al stresului si te poti pregati mai bine pentru greutatile care urmeaza.Mai mult decat orice, pregateste-te serios pentru examenele grele care te asteapta. Este adevarat, toate aceste sfaturi iti pot usura procesul de invatare, insa ele nu inseamna nimic daca tu nu depui tot efortul pentru a studia materia respectiva. Stim, studentia este "boala grea", dar extrem de necesara!

Sarbatori sigure pentru copilul tau!

Sarbatorile de iarna reprezinta o perioada indelung asteptata de majoritatea copiilor. Sa fie cumva un motiv si cadourile pe care cei mici stiu ca le vor primi cu aceasta ocazie, mai ales ca...

Vaicareala

In acest articol, am sa ating un subiect mai putin cunoscut. Stim noioare ce se intampla in interiorul nostru atunci cand... ne vaicarim? Stimnoi ce efecte are, asupra noastra, vaicareala altora? Nu cred. Altfelnu ne-am lamenta si nu ne-am mai plange.Ca sa o iau cu inceputul, am sa incerc sa definesc aceastastare. Vaicareala este starea emotionala negativa, care ne cuprinde atuncicand ne aducem aminte de toate necazurile noastre. Indiferent daca noiexteriorizam necazurile, sau le interiorizam, starea emotionala creatade ele este nociva.De exemplu avem un/o prieten/a caruia/careia ii merge bine. Cand ilintrebam/o intrebam ce face de ii merge bine, el /ea incepe sa nespuna. Chiar incearca sa ne invete sa facem la fel dar noi incepem siii spunem: "Sigur ca-ti merge bine, tu ai timp sa faci lucrul asta dareu nu am timp, eu nu-mi pot permite sa fac ceea ce faci tu, eu nu ambani, nu am posibilitati, nu ma intelege nimeni, eu am probleme grele,daca tu le-ai avea nici tie nu ti-ar merge asa bine, tu ai noroc, eu nuam norocul tau".Si astfel continuam sa ne expunem problemele fara sa fim atenti lafurtuna emotionala pe care o declansam. Coplesiti de aceste emotii,noi nu ne dam seama ca vasele noastre de sange se ingusteaza, capresiunea sangelui creste, ca respiratia devine extrem de superficiala sirezultatul este o dereglarea fizica-psihica-energetica a intregului nostruorganism. Organele si glandele incep sa fie stresate, secreta substantedin ce in ce mai slabe calitativ, lucru care duce la dereglarea proceselorbio-fizico-chimice care sunt coordonate de subconstientul nostru.Si toate acestea duc la o multiplicare gresita a celulelor, la scadereaimunitatii si capacitatii de adaptare, la aparitia bolilor si aimbatranirii premature. Bineinteles ca acest proces se deruleaza intr-operioada de timp mai lunga sau mai scurta, dar in momentul in care noi nefacem un obicei din a ne vaicari, cu siguranta acesta va fi rezultatul,nu exista exceptii.Oamenii de stiinta au observat acest lucru. In America s-a facut unexperiment. Unui subiect i s-a atasat o masca de oxigen pentru a i secolecta aerul expirat in timpul unor trairi emotionale negative extrem deintense. Acest abur a fost apoi trecut printr-o instalatie de laborator,care l-a condensat, transformandu-l intr-un lichid care avea culoareacenusie. Ei bine acest lichid a fost administrat unui pui de gaina,iar acesta a murit in cateva minute.Concluzia oamenilor de stiinta a fost ca emotiile noastre negative nefac sa producem adevarate otravuri, pe care ni le administram singuri,si cu darnicie le administram si celor din jur, indiferent ca ne suntapropiati sau nu.Binenteles ca s-au facut si experimente care sa ne arate influentaemotiilor pozitive asupra corpului. La unul din astfel de experimentemaestrul Mantak Chia i-a uimit pur si simplu pe cercetatori. In timpulpracticarii "Surasului Interior", precum si a altor tehnici de cultivarea emotiilor pozitive, toti parametrii urmariti de catre cercetatori s-aumodificat in sens pozitiv, iar activitatea emisferelor cerebrale a fostechilibrata.Psihologii (in special cei din Occident) au inceput sa creeze tehnici deterapie prin care oamenii sa se vindece singuri. Asa a aparut psihoterapiaprin ras. Oamenii sunt invatati ca un suras face mai mult decat zecevorbe grele. Si iar ne intoarcem la suras. Daca oamenii ar intelege catde mare este puterea surasului l-ar folosi mai des. Folosindu-l mai desar capata o sanatate fizica buna, apoi un echilibru emotional si psihiccare i-ar ajuta sa faca fata situatiilor zilnice.Aici as vrea sa-l parafrazez pe Norman Vincent Peale, un corifeu algandirii pozitive. El spunea ca "numai oamenii morti nu au probleme". Asaca atunci cand aveti probleme, suradeti si bucurati-va, inseamna catraiti, iar problema dumneavoastra este pe jumatate rezolvata cu aceastaatitudine.Ca practica va rog sa recititi varianta scurta a tehnicii predate inarticolul "Surasul de sarbatori". Cum Pastele se apropie, nu strica sasuradem mai mult. Incercati, nu aveti nimic de pierdut, aveti numai decastigat. Succes.Cei care doresc sa imi impartaseasca din efectele practicilor expuse inarticolele mele o pot face pe adresa: costin.tao@k.ro.

Cum sa ramai sanatoasa in timpul iernii geroase...

Credeam ca iarna ne va ocoli anul acesta... Daca ti-ai facut deja planuri pentru o primavara usoara si lipsita de ger, iata ca anotimpul rece tine sa ne aminteasca faptul ca are ultimul cuvant. Au ajuns si la noi temperaturile sub zero grade Celsius, zapezile inca se lasa asteptate, dar nu va trece mult timp pana cand ne vom "lupta" din nou cu troienele. Cel putin asa ne "ameninta" meteorologii... Pentru orice eventualitate, trebuie sa te protejezi. Nimic nu este mai important decat sa fii sanatoasa in lunile acestea friguroase. Iata cum! Daca urmezi cateva reguli de baza, vei sta departe de intemperii si de complicatiile pe care acestea le pot cauza. Organismul tau, care este destul de slabit iarna pentru a face fata acestor geruri puternice, va sta in acest fel "la adapost". Expunerea la temperaturi scazute poate duce la afectiuni serioase, cum ar fi hipotermia si chiar degeraturile. Aceste afectiuni sunt favorizate si de alti factori, cum ar fi: activitatea fizica, imbracamintea, vantul, umiditatea, conditiile de lucru si de trai, precum si de varsta si starea de sanatate a fiecarei persoane in parte. "Ponturi" pentru o sanatate de fier! Imbraca-te adecvat inainte de a iesi din casa. Nu este nevoie ca temperatura aerului sa fie mai mica de zero grade Celsius pentru ca o persoana sa aiba probleme de sanatate, sa sufere din cauza frigului sau sa experimenteze hipotermia si, mai rau, degeraturile. Viteza vantului poate crea conditii atmosferice periculoase chiar daca temperatura aerului nu este atat de joasa. Imbraca-te cu mai multe straturi de haine, pentru a te putea adapta mai usor la conditiile atmosferice destul de schimbatoare. Evita sa te imbraci exagerat de gros, deoarece poti avea probleme mari de sanatate de la contrastul mare de temperatura - te incalzesti si transpiri foarte usor, apoi iesi in aerul rece... Rezultatul - o raceala calitatea intai! Cea mai mare parte a caldurii corpului se pierde prin extremitati, in special prin zona fetei si a capului, astfel incat este recomandabil sa te protejezi cu ajutorul unei caciuli sau al unei sepci, preferabil una care sa iti acopere si urechile. Manusile cu un singur deget reusesc sa pastreze mai bine caldura mainilor decat manusile normale, astfel incat iti recomand cu caldura sa le porti. Pot fi chiar mai amuzante! Poarta incaltaminte izolanta si rezistenta la apa si ghetus, pentru a preveni hipotermia si degeraturile picioarelor - se stie faptul ca extremitatile corpului sunt cel mai mult afectate de ger si cele mai sensibile la temperaturile scazute. Mentine caldura picioarelor, care trebuie sa fie in permanenta uscate, pentru a putea face fata frigului, zapezii si poleiului. Imediat ce ti-ai udat hainele, dupa o bataie sanatoasa cu zapada sau, Doamne fereste, dupa o cazatura, schimba-te imediat! Nimic nu este mai rau decat sa stai imbracata cu haine ude si inghetate intr-o zi geroasa... Incalzeste-te cu ajutorul unei paturi groase si cu lichide calde, cum ar fi ceaiul sau o supa. Evita cofeina sau alcoolul daca esti in pragul de a suferi hipotermie sau degeraturi sau daca o persoana aflata in preajma ta este in acest pericol. Recunoaste semnele si simptomele hipotermiei, care se poate transforma intr-o afectiune medicala destul de serioasa: confuzie, ameteala, oboseala cronica si epuizare, tremurat excesiv. Cauta imediat ajutor medical daca experimentezi vreunul dintre aceste simptome. Cum recunosti simptomele degeraturilor: decolorari gri, albe sau galbui ale pielii, amorteala, pielea se simte ca de ceara la pipait. De asemenea, este esentiala apelarea imediata a medicului! Calatoriile si iarna nu se impaca foarte bine si, de multe ori, aceasta combinatie poate avea consecinte neplacute. Atunci cand pleci intr-o excursie sau calatorie, asigura-te ca ai mai mult timp la dispozitie decat ti-ar trebui in mod obisnuit. Tine cont de sfaturile si avertizarile meteorologilor si alege cu grija locatiile spre care vrei sa te indrepti. Intotdeauna trebuie sa ai in masina o trusa pentru primul ajutor si pentru supravietuire. Nu se stie niciodata cand iti va fi utila! Din aceasta trusa nu trebuie sa iti lipseasca paturile, proviziile de mancare si de apa, lanturile pentru masina, o lopata, manusi, caciuli si, bineinteles, medicamente. Bolile cauzate de anotimpul rece pot afecta milioane de persoane in timpul lunilor de iarna. De la banalele raceli pana la gripe, foarte multe afectiuni se raspandesc de la o persoana la alta in clipa in care un individ bolnav stranuta sau tuseste in cadrul unui grup sau comunitati de persoane. Este de ajuns un singur stranut pentru ca milioane de microbi sa se raspandeasca... Astfel incat, cateva precautii si masuri elementare de igiena pot preveni acest lucru: • Acopera-ti gura si nasul in momentul in care tusesti sau stranuti. Preferabil cu batista sau cu un servetel, dar, daca esti luata "prin surprindere", este suficient sa iti acoperi gura si nasul macar cu mana. Unde mai pui ca asa este si politicos... • Spala-te foarte des pe maini. • Evita sa iti atingi cu mainile ochii, nasul si/sau gura. • Nu te duce la serviciu daca esti bolnava si apeleaza la doctorul de familie de fiecare data cand este necesar. • Practica si alte obiceiuri sanatoase, cum ar fi odihna din plin, gestionarea stresului si bea foarte multe lichide, pentru a-ti hidrata organismul.

Cate ceva despre sindromul picioarelor nelinistite...

Te foiesti in fiecare noapte, te sucesti de pe o parte pe alta si nu stii cum sa mai stai ca sa te prinda somnul... Sunt cuvintele care caracterizeaza, de regula, una dintre cele mai obisnuite si totusi putin cunoscute tulburari ale somnului, numita sindromul picioarelor nelinistite (engleza: restless legs syndrome)... Poate ca nu te gandeai ca este cu adevarat o problema, ci ca... asa esti tu. Ei bine, exista si explicatii pentru noptile tale lungi si chinuite... Potrivit Institutului National de Sanatate din Statele Unite ale Americii, aproximativ 12 milioane de americani sufera din cauza sindromului picioarelor nelinistite. Desi in ultima perioada au inceput sa se faca studii pe seama acestei afectiuni, devenind cunoscuta in cercurile de specialitate, o mare parte dintre experti considera ca este o boala subdiagnosticata si, cel mai adesea, trecuta cu vederea. Aceasta si din cauza pacientilor, care simt ca simptomele lor nu vor fi luate in considerare sau care cred ca acestea nu pot fi tratate. Sindromul picioarelor nelinistite reprezinta o afectiune neurologica motorie, caracterizata de anomalii senzitive si motorii distincte, insa in mod frecvent subdiagnosticate. Specialistii afirma ca impunerea unui diagnostic corect poate dura pana la doi ani din clipa in care pacientul a cautat pentru prima oara sfatul medicului... Senzatiile sunt greu suportabile: somnul este o adevarata utopie, iar calatoriile indelungate, cu masina, un adevarat chin, din moment ce nu poti sta linistit pe locul tau... Pacientii se simt adesea frustrati de aceste simptome, pe care le considera mai degraba un inconvenient decat o boala in adevaratul inteles al cuvantului. Insa studiile efectuate indica faptul ca sindromul picioarelor nelinistite reprezinta o afectiune care, mai mult decat atat, poate fi tratata. Simptomele clasice ale acestei boli sunt reprezentate de senzatii inconfortabile in special la nivelul membrelor inferioare, senzatii care devin din ce in ce mai suparatoare in timpul noptii, atunci cand persoana in cauza nu si-a miscat picioarele pentru o perioada indelungata de timp sau in perioadele de relaxare. Singura modalitate de a "scapa" de aceste senzatii este sa iti misti picioarele, ceea ce face ca somnul de noapte sau activitatile care restrictioneaza miscarea, cum ar fi plimbarile lungi cu masina, calatoriile cu avionul, mersul la cinematograf sau evenimentele sportive, sa fie cu adevarat dificile... Persoanele care sufera de aceasta afectiune au o calitate a vietii mult diminuata. Insa ceea ce este mai trist este faptul ca este foarte posibil sa nici nu fie constiente ca au simptomele clasice ale unei boli care poate fi diagnosticata si tratata. De asemenea, este important ca si doctorii sa fie constienti de acest sindrom, pentru a putea diagnostica in mod adecvat aceata boala si pentru a prescrie medicamentatia adecvata, daca este cazul. Printre simptomele frecvente ale sindromului picioarelor nelinistite se numara: Nevoia irezistibila de a misca membrele afectate (de obicei, picioarele). Neliniste motorie, ca raspuns la sau in incercarea de a te elibera de aceste senzatii si de disconfort. Aceasta nevoie poate merge pana intr-acolo incat bolnavul simte ca trebuie sa se miste neaparat, aceste miscari putand fi numite involuntare. Insa, atata vreme cat pacientul alege modalitatea de miscare, aceasta va fi voluntara. Aceste miscari sunt adesea repetitive si pot include mersul cu pasi masurati, leganatul, scuturatul, agitatia de pe o parte pe alta in timpul noptii, in pat, intinsul, batutul pasului pe loc sau efectuarea unor exercitii repetitive, cum ar fi mersul pe o bicicleta medicinala sau plimbatul. Foarte multi pacienti isi dezvolta propria rutina a miscarilor stereotipe si tind sa repete aceleasi miscari, drept raspuns la senzatiile incomode resimtite. Senzatii inconfortabile in picioare, de tipul piscaturilor sau asa-numitelor "ace". In unele cazuri, pot fi afectate si bratele. Aceste senzatii sunt descrise astfel: senzatia de arsura, de intepatura, de crampe, de vanataie sau chiar de febra musculara. Pacientii care au forme moderate ale acestei afectiuni caracterizeaza aceste senzatii ca fiind inconfortabile; pentru cea mai mare parte dintre acestia, simptomele nu sunt percepute ca fiind dureroase. In cazuri mai grave, senzatiile neobisnuite se resimt in zona picioarelor. Iar in cazurile rare si severe, senzatiile pot fi prezente in zona genitala sau in tors. Aceste senzatii pot fi resimtite pe o parte a corpului, apoi pe cealalta sau pot fi asimetrice. Spre exemplu, poti simti intepaturi intr-un picior, fara ca celalalt sa fie afectat in vreun fel. Simptomele se agraveaza in special cand persoana bolnava se odihneste (in perioadele lipsite de activitate sau in momentele de relaxare) si pot fi temporar atenuate de miscarea voluntara a membrelor afectate. Aceasta agitatie este adesea confundata cu "nervozitatea". Senzatiile neobisnuite si agitatia motorie asociate cu sindromul picioarelor nelinistite pot fi, de asemenea, provocate de perioade prelungi de inactivitate, care apar in mod frecvent in timpul calatoriilor (cu masina, avionul sau trenul). Simptomele apar frecvent si se agraveaza seara si in prima parte a noptii, respectiv intre orele 18.00 si 4 dimineata. Persoanele aflate in stare grava reusesc sa obtina o oarecare alinare abia in primele ore ale diminetii, dupa o noapte chinuitoare... Agravarea simptomelor in perioada odihnei si a noptii reprezinta un model distinct, specific sindromului picioarelor nelinistite. Printre simptomele asociate acestei boli se numara: • Miscarea periodica a membrelor, caracterizata de o miscare convulsiva a piciorului, fie in timpul somnului, fie in perioada in care persoana respectiva este treaza - o miscare repetitiva stereotipa a piciorului. Aceste miscari tipice constau in extensia si intinderea degetului mare de la picior, precum si in flexarea gleznei, a genunchiului sau a soldului. Se produc la fiecare 15-40 de secunde si dureaza de la o jumatate de secunda pana la 6 secunde, de regula in perioada somnului superficial. Pacientii care experimenteaza cel putin cinci astfel de miscari periodice ale membrelor pe ora sunt diagnosticati si cu acest sindrom. Se pare ca numarul acestor miscari periodice creste proportional cu gravitatea afectiunii. Majoritatea persoanelor care sufera de sindromul picioarelor nelinistite sufera si de acest sindrom asociat. Insa, de regula, este necesar un studiu specializat pe durata somnului, pentru confirmarea sindromului miscarilor periodice ale membrelor. Miscarile periodice accentuate contribuie, intr-o oarecare masura, la trezirea repetitiva a pacientului. • Tulburari ale somnului si oboseala. Majoritatea pacientilor manifesta tulburari de somn, cum ar fi dificultatea de a adormi, precum si dificultatea de a dormi mai mult timp. Dificultatea mentinerii starii de somn poate fi datorata activarii simptomelor in perioada de relaxare. In plus, sindromul miscarilor periodice ale membrelor in timpul somnului poate contribui la aceste tulburari de somn nocturn. Din aceasta cauza, 50% dintre pacienti nu reusesc sa aiba un somn odihnitor noaptea. Cei care sufera de forme grave ale bolii reusesc sa prinda doar cateva ore de somn nocturn, ceea ce inseamna ca sunt caracterizati de oboseala in timpul zilei. Aceste tulburari ale somnului sunt, de regula, asociate cu cele mai grave forme ale sindromului picioarelor nelinistite. • In perioada de odihna sau de relaxare, pacientii pot experimenta miscari necontrolate, sporadice ale picioarelor si, in unele cazuri, si ale bratelor. Aceste miscari, care se pot produce in timpul zilei sau al noptii, pot fi extrem de rapide, convulsive, sau prelungi si usoare. De regula, dispar dupa o actiune voluntara. Unii cercetatori considera ca aceste miscari pot reprezenta o forma a sindromului miscarilor periodice ale membrelor, in perioada cand pacientul este treaz. 50% dintre pacienti manifesta si acest simptom. • Aceste simptome progreseaza o data cu varsta. De obicei, pacientul apeleaza la sfatul medicului inainte de varsta a doua sau chiar mai tarziu. In plus, un istoric familial al acestei boli este adesea un factor mentionat in fisele pacientilor. In jur de 50% sau 60% dintre pacienti (procentele sunt si mai mari de atat in unele studii) au relatat cazuri ale acestei boli in familie. Totusi nu trebuie sa disperi... Chiar daca studiile sunt inca la inceput, exista deja o sumedenie de resurse si de tratamente eficiente ale acestei afectiuni. In cazurile "blande", o simpla schimbare a stilului de viata, cum ar fi includerea in obiceiurile tale a masajului, a bailor cu apa calda, a unor exercitii de yoga sau alte exercitii de relaxare de acelasi tip, precum si renuntarea la cofeina si alcool pot duce la o ameliorare a simptomelor. In cazurile severe, mai multe tipuri de medicamente, cum ar fi sedativele, medicamentele anti-convulsive si tranchilizantele, au ajutat la atenuarea simptomelor. Bineinteles insa, fiecare tip de medicament are avantajele si dezavantajele sale, astfel incat trebuie sa discuti cu doctorul tau despre efectele secundare pe care le resimti, pentru a putea gasi impreuna medicamentatia adecvata in cazul tau.

"Trusa" medicala de sarbatori

Sarbatorile de iarna nu sunt doar o aglomerare de ocazii incantatoare de a oferi surprize fericite si, mai ales, de a primi cadourile pe care ni le-am dorit, ci si o perioada - la drept vorbind, cam lunga! - de praznice dintre cele mai bogate de pe tot parcursul anului.Incepand cu Sf. Nicolae (de care nu se bucura doar copiii...), continuand cu Ignatul, cu Craciunul, cu Revelionul, cu Sf. Vasile si sfarsind cu Sf. Ioan, o cam tinem lant cu mesele festive...Cele mai variate si mai sofisticate preparate culinare se perinda prin palatinul fiecaruia si multi dintre noi chiar se straduiesc sa uite de sensibilitatile sau bolile lor, incercand sa se bucure din plin de placerile acestor sarbatori, alaturi de rude si prieteni.Desigur, acum este si momentul cand organismul nu ne iarta greselile, taxandu-ne prompt si... eficace. Tocmai de aceea, va ofer aici o mica "trusa" de sfaturi si remedii rapide si simple, care sa va ajute sa va bucurati totusi de atmosfera sarbatoreasca prelungita, de la hotarele dintre ani, fara a cunoaste prea repede disconfortul de a inlocui bunatatile de pe masa cu pastile si injectii "praznuite" pe paturi de spital...Remedii de... urgenta! Fara indoiala, cea mai frecventa dintre tulburarile provocate de excesul de alimente si bauturi alcoolice este criza biliara. Prea multe grasimi si prajeli, precum si abundenta de vinuri - care sa le... stropeasca - pot genera blocaje ale vezicii biliare, care se vor resimti prin cateva simptome clasice: cefalee puternica (senzatie de inel strans in jurul capului), greata, varsaturi care contin uneori si un lichid verzui (secretia biliara), dureri usturatoare in epigastru sau in partea dreapta, subcostal.Este usor sa preveniti aceste necazuri daca va pregatiti inaintea inceperii lantului de festinuri un amestec de 500 g miere de salcam (sau de tei) cu 90 g praf din radacina de Tataneasa si 10 g de propolis solid (ras foarte fin). Consumand zilnic, dimineata si seara, cu o jumatate de ora inainte de masa, cate o lingurita din acest macerat, veti avea un tranzit hepato-biliar mult mai eficace si veti putea evita simptomele descrise mai sus. Ba chiar puteti calma situatia, in cazul in care neglijenta v-a impins sa uitati sa va administrati din timp preparatul de mai sus. Totusi o criza biliara acuta poate fi calmata mai repede daca va preparati o infuzie de Rostopasca (1 lingura de planta uscata) in 250 ml apa clocotita; din acest ceai se inghite cate o lingura din ora in ora (in cazurile foarte rebele); se pot administra primele trei doze la intervale de 30 minute. Atentie! Nu beti tot ceaiul dintr-o data, caci Rostopasca are un bogat continut de papaverina si, in cantitati prea mari, poate deveni toxica! Conform observatiilor medicilor, durerile de cap (cefaleea) au peste 200 de posibile cauze... Aici, le vom lua in considerare doar pe acelea legate de supraalimentatie, oboseala sau efectul consumului mai mare de alcool. Cea mai simpla metoda de a indeparta o durere de cap provocata de o cantitate prea mare de alimente ingerate, ori de intoxicatia generata de acestea, ca si de cresterea numarului de tigari fumate, este aceea de a bea dimineata si seara cate o cana de apa fierbinte, in care s-au dizolvat 3 linguri de miere. Este foarte bine sa includeti in meniul dumneavoastra de sarbatori si carne de crap, ca sa preveniti durerile de cap din aceleasi cauze. O supa din izma creata, dreasa cu un ou proaspat de gaina, poate face acelasi lucru, intr-un mod cat se poate de placut. Cum gastroenterita acuta este si ea un pericol iminent in aceasta perioada, va recomand un amestec de 10 g praf de ceai negru cu 10 g praf de ghimber dizolvate intr-o jumatate de pahar de apa calda. Inghitind amestecul omogenizat de 2-3 ori pe zi, veti scapa si de durerea de cap pe care v-ar putea-o determina aceasta afectiune digestiva. Chiar daca fumatul este un pericol real pentru oricine, tutunul poate fi totusi un medicament. In cazul balonarilor abdominale, sucul din frunze de tutun sau infuzia din 10 g de frunze uscate in 250 ml apa clocotita pot face minuni, in numai 20-30 minute. Sfaturi profilactice Este bine sa retinem cateva lucruri importante, pe care chinezii le stiu prin traditie de peste 5.000 de ani. La fiecare masa trebuie sa avem grija sa echilibram prezenta celor cinci "miresme": acru, amar, dulce, picant, sarat. Atunci cand una dintre aceste miresme lipseste, apare riscul dominantei altei miresme, ceea ce poate provoca unele tulburari. Astfel, in vremea cand porcul este "regele" festinurilor romanesti, exista si tendinta de a se manca si mai picant. Un astfel de exces poate genera disfunctii la nivelul ficatului si vezicii biliare. Sa nu dam, in totalitate, vina pe carnea de porc pentru unele tulburari digestive. Deoarece vinovatii principali sunt aceia care nu stiu sa manance variat si echilibrat. Nu este nevoie sa ne abtinem prea mult la preparatele apetisante din porc - atat de adanc patrunse in traditia romaneasca. Ci este nevoie doar de cumpatare: cate putin din fiecare preparat si din fiecare mireasma; mai putin alcool si mai multe alte lichide (ceaiuri aromate, sucuri de fructe si de legume). Si fiindca vorbim aici de un set de sfaturi profilactice sau de interventie rapida pentru afectiunile specifice sarbatorilor de iarna, sa nu uitam ca bucuria acestor festinuri poate fi ruinata cu usurinta de o durere persistenta de dinti. Daca ati mancat prea multe dulciuri si dintii cariati au inceput sa va doara, fierbeti 5 g de frunze proaspete de menta in 250 ml apa, timp de 5 minute, si apoi adaugati putina sare. Beti ca pe un ceai. Daca durerea este pulsatorie - sugerand o infectie a radacinii dintelui - puteti sa stopati temporar suferinta strangand puternic intre degetul gros si aratator radacina lobului urechii de pe partea dintelui afectat. Dupa 2-3 minute, durerea dispare ca prin minune. Dar grabiti-va sa ajungeti la stomatolog! Tot acolo este rezolvarea completa... Dar, daca doriti sa imbinati placutul cu utilul, atunci puteti sa va folositi de carnea de porc - chiar si cu putina grasime - pentru a va trata de o tuse seaca sau de o constipatie mai veche. Fierbeti 500-1000 g in 1,5 litri de apa, indepartati grasimea si beti zeama. Doamnele si domnisoarele care doresc sa-si re-hidrateze o piele foarte uscata pot sa-si prepare o mancare din 100 g carne macra de porc si 100 g fructe de jojoba, fierte in 500 ml apa timp de 2-3 ore pe foc mic. Se poate asezona cu sare si condimente, dupa gust, dar sa nu fie prea iute! Sa nu uitam nici faptul ca supa de jambon cu boia dulce va poate ajuta sa scapati de un sughit rebel - foarte frecvent in perioadele in care chefurile se tin lant - dar si de durerile abdominale care nu au cedat dupa 3-4 zile de aplicare a altor tratamente. Poate nu o sa va vina sa credeti, dar, daca v-a "lovit" o diaree cu tendinte de cronicizare, fierbeti timp de 12 ore 200 g jambon crud, indepartati grasimea si mancati-l cu toata placerea. Merita! Si, ca sa nu scapam din vedere nici neplacuta mahmureala de dupa fiecare festin stropit cu tarii si vinuri, retineti ca 8 capsuni inghitite rapid va pot ajuta mai repede si mai eficient decat obisnuita cafea concentrata. Daca, totusi, capsunile vi se par cam scumpe, incercati cu un decoct din 60 g coji de banane in 250 ml apa. Da rezultate la fel de bune. Dar, mai bine beti mai putin alcool!... Acum pot sa va urez linistit: "Sarbatori fericite!"...

Cum ne poate ajuta genetica medicala?

Daca la inceputul secolului trecut genetica incepea cu pasi mici sa incite si sa gaseasca raspunsuri la intrebari existentiale, astazi ea este considerata pe buna dreptate unul dintre cele mai importante evenimente din istoria omenirii.De la incercari timide de a patrunde in universul fiintei pana la descifrarea mecanismelor ereditatii a trecut mai putin de un secol. Astazi termeni precum cromozomi, gene, ADN, mutatie, fac parte din limbajul stiintific curent si nu mai suntem uimiti ca intreaga noastra viata este conditionata genetic. Toate aceste descoperiri au revolutionat medicina transformand-o intr-o medicina genetica. Nenumarate boli au putut fi intelese ca mecanism, iar terapia lor s-a imbogatit cu o noua perspectiva, terapia genica. Intreaga patologie umana si-a schimbat clasificarea. Cunoasterea celor 46 de cromozomi umani a dus la descrierea unui nou tip de afectiuni: bolile cromozomiale. Sindromul Down, descris de medicul englez Down in 1869, este astazi cunoscut ca fiind cea mai frecventa anomalie cromozomiala, cauzata de prezenta suplimentara a unui cromozom 21 si formarea unui set anormal de cromozomi, 47. Posibilitatea investigarii genelor a permis definirea bolilor monogenice, cauzate de anomalii in structura unei singure gene. Hemofilia, descrisa inca din antichitate ca afectand doar sexul masculin si caracterizata prin hemoragii severe, si-a gasit explicatia cauzalitatii in genetica: o gena anormala de pe cromozomul X. Cancerul, hipertensiunea, diabetul, schizofrenia si multe, multe alte boli au putut fi studiate si mai bine intelese din perspectiva modificarilor unora dintre cele 25.000 de gene umane, care devin manifeste clinic sub actiunea factorilor de mediu. Bolile genetice sunt extrem de diverse, se manifesta la varste diferite, pot afecta orice organ si au serioase implicatii medico-sociale: • In 50% dintre cazuri, avorturile spontane din primele 8 saptamani de sarcina sunt cauzate de o anomalie cromozomiala a embrionului. • Malformatiile congenitale de cord se intalnesc la 5 din 1.000 de nou nascuti, se pot diagnostica intrauterin sau la nastere si, in functie de complexitatea si severitatea lor, se pot corecta chirurgical. • Distrofia musculara Duchenne afecteaza 1 din 3.300 de nou nascuti de sex masculin, devine manifesta in jurul varstei de 4 ani si are o evolutie invalidanta progresiva, de la mersul dificil la imobilizarea in scaunul cu rotile si deces prin insuficienta respiratorie la aproximativ 20 de ani... • Boala Alzheimer afecteaza 5% dintre persoanele cu varste peste 65 de ani si se caracterizeaza prin pierderea memoriei, deteriorare intelectuala lenta si progresiva, pana la dementa. Parte a geneticii umane, genetica medicala are drept scop diagnosticarea si ingrijirea pacientilor cu boli genetice si, in egala masura, prevenirea aparitiei acestor boli. Prin sfat genetic, pacientii si rudele lor sunt informati de catre medicul genetician privind consecintele bolii, riscul de aparitie sau de transmitere in familie, precum si modalitatile prin care afectiunea poate fi prevenita sau ameliorata. Prin programe speciale de screening, unele boli genetice se pot recunoaste precoce, permitand o interventie adecvata si o decizie informata: Screening-ul neonatal pentru hipotiroidism permite diagnosticarea unui hipotiroidism congenital si initierea imediata a unei terapii adecvate, cu o dezvoltare somatica si psihica normala a copilului afectat. Screening-ul si diagnosticul prenatal ofera o importanta optiune reproductiva cuplurilor cu risc crescut, permitand aprecierea starii de sanatate a fatului si diagnosticarea unor afectiuni grave. Consultul genetic, sfatul genetic si optiunea pentru teste genetice trebuie acordate de catre medicii geneticieni, in servicii medicale specializate, respectand principiile bioetice si drepturile pacientului.

De la astenia de primavara la o depresie in toata regula

Auzim peste tot de astenie, acea stare de slabiciune generalizata cauzata de schimbarile de temperatura si de lumina in exces, pe care le aduce cu ea primavara. Ceea ce putine dintre noi stiu insa este ca, de multe ori, in locul asteniei se instaleaza depresia, o afectiune mult mai serioasa.Cata lume nu se plange de lipsa tonusului, de scaderea formei fizice, de o stare de rau care nu poate fi definita? Iar asta se-ntampla chiar daca ne supunem unor examene medicale si obtinem rezultate perfect normale. In ochii tuturor, suntem intr-o stare buna de sanatate, sau mai degraba nu avem nici o boala care sa justifice necesitatea unui tratament medical. Si totusi, ne simtim obosite si nu ne aflam deloc in cea mai buna stare psihica.Motivul este unul cat se poate de simplu: el se cheama astenie de primavara, si apare la trecerea dintre iarna si primavara, atunci cand creste brusc luminozitatea in timpul zilei. Astenia se manifesta prin cefalee, palpitatii, nervozitate, scaderea memoriei si comportament labil - semne fiziologice datorate eforturilor de adaptare ale organismului la noile conditii meteorologice.De cele mai multe ori insa, astenia nu vine singura. O data cu ea se instaleaza adesea si depresia usoara, care se caracterizeaza printr-o continua stare de tristete si pierderea

5 legume pe care le poți crește în interior, indiferent de vreme

Descoperire șocantă: 3 oameni au murit de cancer după ce au primit organe de la același donator

„Explozie“ de cancer în toată lumea: Extinderea bolii este alarmantă

6 greșeli care afectează strălucirea părului tău

Magicianul din spital: Doctorul care dansează, prietenul copiilor bolnavi

9 idei ca să folosești mierea în tratamentele de înfrumusețare

Dureri ciudate în timpul sarcinii care sunt total normale

9 alimente care au mai multă vitamina C decât portocalele

Cum să folosești oțetul de mere pentru piele frumoasă și păr strălucitor

Chinul din spatele cortinei: Lady Gaga are dureri cronice în fiecare zi

5 alimente care pot creşte riscul de cancer

Adio insomnie! Metoda secretă folosită de militarii americani care te ajută să adormi în două minute

Ce să faci dacă îți cad genele. Trucuri care le stimulează creșterea

Olivia Newton-John, diagnosticată cu cancer pentru a treia oară: „Cred că voi învinge“

Ce trebuie să mănânci pentru articulații sănătoase

De ce ar trebui să mănânci cât mai des afine

Miso - Ce beneficii are pentru sănătate această pastă

Ananas - Ce beneficii are pentru sănătate?

Robbie Williams, din nou tătic: Are o fetiță născută de o mamă surogat

Nucile - Ce beneficii au pentru sănătate?

8 sfaturi pentru a găti mai sănătos mâncarea marocană

Când cancerul nu mai e un capăt de drum: Încă o vedetă vorbește despre boala care i-a schimbat viața

Murele - Ce beneficii au pentru sănătate?

Keanu Reeves strânge bani pentru spitalele de copii. De ce nu vorbește despre asta

Cum vor arăta Meghan Markle și Kate Middleton la 60 de ani: Cu riduri și părul alb, dar tot frumoase!

Alimentația în timpul examenelor - Ce trebuie să mănânci pentru concentrare

10 cauze ascunse ale acneei şi modalităţi de a scăpa de ea

Păpușa vie: Fetița cu părul strălucitor cucerește lumea

Ce se întâmplă dacă te tunzi scurt? 7 beneficii neașteptate

Ce se întamplă de fapt atunci când îți trosnești degetele?

;