Dieta de succes

Orice dieta urmata are succes garantat daca este asociata cu sport,rabdare, ambitie si, de ce nu, cateva trucuri care sa-ti usureze munca.- Daca portia ta de cereale de dimineata nu este foarte consistenta estecazul sa folosesti un truc: jumatate cereale normale, jumatate cerealede grau. Amestecul va fi destul de gustos si mult mai consistent.- In loc sa bei 2 cani cu lapte pe zi, mai bine bei doar una (sau dacabei una, atunci va trebui sa bei jumatate). Asa vei "salva" 14.600calorii pe an - de ajuns pentru a fi cu 4 kilograme mai "subtirica"la sfarsitul anului.- Alege laptuci proapete pentru salate si sandwich-uri. Acestea au dedoua ori mai mult potasiu si acid folic si de 6 ori mai multa vitaminaC decat cele congelate.

Regimul Manuelei Harabor

Cunoscuta actrita Manuela Harabor arata cum nu se poate mai bine, desinu tine foarte des diete de slabit si nici nu face foarte multa miscare,beneficiind de un corp frumos de la mama natura. Totusi, in America,atunci cand luase cateva kilograme in greutate, a incercat regimulAtkins.Regimul Atkins se bazeaza pe folosirea proteinelor in alimentatie si areavantajul ca te ajuta sa slabesti in mod egal, pe toata perioada cat tiicura, adica in jur de 300 de grame/zi. Acest regim il tin si pugilistiicare, aflati cu cateva zile inainte de concurs, constata ca au catevagrame in plus. Din acest regim sunt excluse hidrocarbonatele.Maunela nu l-a tinut niciodata mai mult de patru zile, dar l-a continuatapoi cu fructe sau alimente bogate in vitamine. Si ca un "sport" incompletarea acestei diete, Manuela mergea foarte mult pe jos.

Exercitii pentru brate

Continuam astazi seria exercitiilor pentru brate si triceps, efectuatede antrenoarea Doina Canta, de la Noll Beauty Salon. Miscarile efectuateintaresc bratele si umerii.Da click pe fiecare poza pentru a vedea poza marita. Cu picioarele departate, si cu greutati de un kg. se ridicabratele de la cot in sus de circa 20 de ori. Coatele trebuie sa fieapropiate de corp. Picioarele departate, bratele lasate in lateral, se indoaie dela cot spre umeri si inapoi, de 20 de ori. Cu picioarele departate, bratele se indoaie din lateral spre infata, lovindu-se coatele la nivelul sanilor. Exercitiul este foarte bunpentru triceps si se executa de cate 20 de ori. In pozitie de fandare, se tine o mana pe loc, iar cealalta seduce in fata si in spate timp de 20 de ori. Apoi se schimba bratul. Cu picioarele departate si spatele in fata tinut drept, se ducbratele pe langa corp, indoite de la cot. Se indreapta apoi mainile.

Slabeste 4 kilograme cu Selena

Selena de la "Candy" ne-a dezvaluit astazi o dieta care te ajuta saslabesti 4 kilograme in 10 zile. Ea porneste de la teoria ca orice dietada rezultate daca este combinata cu mult sport si nu in ultimul rand cuun car de vointa.Febra verii ne-a prins si pe noi, cele din redactia Eva, si incercam safim in forma pana cand vom pleca in concediu. Mai multe fructe si multa,multa apa, salata la pranz in loc de o gogoasa fierbinte si bineintelescat mai mult sport.Si nu mica ne este mirarea atunci cand incercam sa aflam ce diete mai tinvedetele cu siluete de invidiat, dar, in loc de solutii spectaculoase,primim un raspuns de genul "eu nu tin nici un fel de dieta".Am vorbit de curand si cu blonda trupei "Candy", Selena, care a venitcu o replica asemanatoare. Nu am renuntat insa asa, cu una cu doua,si am aflat ca desi mananca tot ce doreste (mai putin prajelile carenu-i dauneaza siluetei, ci sanatatii), tot depune ceva efort pentru ase mentine in forma.Atunci cand are timp, merge la sala, unde face exerecitii de aerobic side fitness, alearga pe plaja si inoata foarte mult - ultimele doua atuncicand merge acasa, la Constanta.Ne-a marturisit totusi ca a tinut o singura data o dieta: a mancat timpde 10 zile numai orez fiert cu pui fiert si a facut foarte mult sport. Aslabit 4 kilograme, dar este fericita acum ca nu este nevoita sa maitina o alta dieta.

Atentie la pasta de tomate!

Toata lumea foloseste la gatit rosii, iar atunci cand acestea nu se maigasesc la piata, apeleaza la forma lor conservata. Suc de rosii, bulionde rosii, pasta de rosii, sau dupa unii producatori, de tomate. V-atiintrebat vreodata care e diferenta dintre aceste produse si mai ales cecontin ele?Daca la prima intrebare e usor de raspuns, diferenta dintre acesteproduse e data de gradul de concentrare al partii uscate, de cat demulta apa contine produsul, la cea de a doua lucrurile se complica,desi ar trebui sa fie la fel de simplu ca cititul etichetei.Dar cati dintre dumneavoastra cititi cu atentie eticheta? Cati dintredumneavoastra treceti de cititul termenului de garantie si ajungeti lalista componentelor, o lista care pe langa informatii despre calitateaacelui produs, va poate scuti de cheltuieli inutile, va poate oferi unprodus de calitate si, uneori, va poate apara sanatatea?Asadar ce este aceasta eticheta miraculoasa care stie sa faca atat demulte lucruri si ce putem citi pe ea?Asociatia Pentru Protectia Consumatorilor - Romania a citit etichetele depe 18 borcane sau cutii cu pasta de rosii si lucrurile care pareau simples-au complicat. Iata de ce: in ordinul nr. 975 din 16 decembrie 1998,privind aprobarea Normelor igienico-sanitare pentru alimente, putem citi:"Bulionul si pasta de rosii trebuie sa corespunda urmatoarelor cerinte:- aciditate volatila, in acid acetic - maximum 0,5%;- cenusa insolubila in solutie de HCl 10% - maximum 0,15% .Nu se admite folosirea colorantilor de sinteza si a substantelor deingrosare (amidon, gume etc.)."Ordinul de mai sus reglementeaza producerea de bulion si pasta de rosii,si specifica explicit ca in acestea nu se pot folosi substante deingrosare. In cinci dintre produsele examinate, pe eticheta, la listaingredientelor apare amidonul sau amidonul modificat, aditiv trecut inacelasi ordin al Ministerului Sanatatii la substante de ingrosare. Unuldin aceste produse are trei substante de ingrosare, pe langa amidongasim guar-gum E 412, xantan gum E415.Incalca acesti producatori legea? Asa am crezut si noi dar:1. toate aceste produse se numesc "pasta de tomate" si desi listacomponentelor demonstreaza ca sinonimia este perfecta, in articolulamintit mai sus, cuvintele "de tomate" nu apar. Am cautat mai departein textul legii cuvantul "tomate". L-am gasit in formulari ca "Piuresi conserve de tomate" (nu se admit coloranti), "Tomate"( Limitelemaxime de azotati in unele legume si fructe), acestea fiind singurelereferinte. Asadar termenul "tomate" nu este bine definit si nu stim dacase suprapune peste cel de "rosii".Daca argumentul de mai sus nu vi se pare suficient aflati ca:2. toate aceste produse au scris in diverse locuri, uneori cu litere rosiipe fond rosu (ca sa vedeti mai bine, nu-i asa?), cuvintele: " Sos cu " ," Sos concentrat din" si urmeaza cu litere mult mai mari deja discutatul"Pasta de Tomate".Acum mai stiti ce cumparati? Sos sau pasta, rosii sau tomate? Nu depindedecat de dumneavoastra sa aflati! Cititi cu atentie eticheta pentru anu folosi cu constanta pasta de rosii cu amidon sau gume, desi preferatipasta de rosii pura.Mai jos aveti lista produselor care sunt "Sos cu pasta de tomate" sau"Sos concentrat din pasta de tomate"- Regal "Sos cu pasta de tomate" Producator: S.C. European Food S.A.,contine amidon modificat E 1422- Daria "Sos concentrat din pasta de tomate" Producator: S.C. BuissnesS.R.L., contine amidon modificat- Picnic land "Sos concentrat din pasta de tomate" Producator:S.C. Buissnes S.R.L., contine amidon modificat E1422, xantan gum E 415,guar-gum E412- "Sos concentrat din pasta de tomate" Producator: Maxrom Plus SRL ,contine amidon alimentar olandez(?)- Val Ver "Sos concentrat din pasta de tomate" Producator: S.C. TaMj 2S.A. Giurgiu, contine amidon alimentar natural modificat(?)Mai putin subtili sau poate doar mai nepasatori sunt cei care nici numai trec pe eticheta lista componentelor iar despre produsele acestoranu stim daca au aditivi:- "Bulion de tomate" Producator SC Fralvil SA Rimnicu Vilcea- "Bulion" Producator probabil: Munca Constanta- Encon "Pasta de tomate" Producator: S.C. F. Enculescu Com SRLAtentie asadar! Cititi eticheta atent pentru a sti ce cumparati cuadevarat, iar daca producatorul nu se sinchiseste sa va informeze asupracontinutului, tratati-l cu respect... cumparand produsele concurentei!

Lectia de inot

Desigur ca nu multa lume ajunge la performantele de inot ale componentilorEchipei Nationale de Polo, dar cu siguranta cu stilul si forta lorimpresioneaza pe multi. Inotul fiind un sport complex, este benefic pentrutonusul si intretinerea corpului. Si pentru ca toata vara ne-am dori sao petrecem in apa, am realizat un reportaj foto in care trei componentiai Echipei Nationale de Polo arata miscarile esentiale pentru diferitestiluri de inot.Inotul este o activitate buna pentru slabit, daca este practicat decateva ori pe saptamana. Nu este niciodata prea tarziu sa il inveti,pentru ca merita. Stilurile consacrate in concursuri sunt patru: bras,liber, spate si fluture.Andrei Eduard, de 27 de ani, Iosep Andrei (25 de ani) si Angelescu Ionut(34 de ani), au invatat-o sa inoate, intr-un reportaj foto, pe ChiaraTotolici, o italianca casatorita cu un fost mare poloist roman. Cei treicomponenti ai Echipei Nationale de Polo (si membri ai echipelor Rapid siDinamo) s-au intors de curand din doua turnee desfasurate in Italia siSpania, unde echipa Romaniei s-a clasat pe locul 3. Pentru a avea corpul,alura si performantele celor trei, este nevoie de 5 ore de antrenament/zi,de la varsta de 7-8 ani.Pentru stilul bras: Pe burta, se tin picioarele indoite lateral si sefac miscari circulare, asemanatoare cu miscarile broscutei. Bratele seduc intai in fata, cu palmele apropiate, intoarse spre exterior, apoise indeparteaza pe lateral, urmand o apropiere in forta a coatelor,(aici se impinge foarte mult apa si poti inainta cu viteza). Apoimainile se duc din nou in fata capului. Miscarile mainilor trebuie safie coordonate odata cu cele ale picioarelor.Pentru spate: Pe spate, se duc mainile intinse alternativ pe langa corp,in miscare circulara. In momentul atingerii apei, se indoaie bratul:cotul intra primul iar palma se face caus. Iar talpile picioarele seindoaie sus-jos cat mai in viteza posibil.Pentru stilul liber: Se tine capul in apa, cu ochii deschisi, timp incare se sufla in apa. Miscarile bratelor sunt alternative. De exemplu,se porneste cu bratul drept intins in fata, iar stangul executa miscarecirculara, cotul fiind usor indoit iar palma in forma de caus. In acesttimp se indoaie picioarele sus-jos, de la genunchi. Se ridica capuldin apa la fiecare trei brate inotate si se respira cand intr-o parte,cand in alta.Pentru fluture: Se duc ambele brate concomitent in fata, cu palmeleparalele cu nivelul apei. Bretele imping foarte puternic in apa cand ajungla nivelul soldului, cu palmele facute caus. Apoi se scot mainile dinapa. Se da din picioare alternativ cu bratele - picioarele sunt drepte,apropiate si se indoaie gleznele in sus si in jos, in acelasi timp.

Abdomen perfect in 2 luni

Daca vrei sa arati in forma optima in aceasta vara nu-ti trebuie preamulti bani. Si nici foarte mult timp. Un efort tot trebuie insa sa faci:putin aerobic. Cum marea problema a femeilor este abdomenul, care uneoricreste si nu mai da inapoi, antrenoarea Doina Canta de la Noll BeautySalon va recomanda cateva exercitii simple, dar de efect.Aerobicul este un sport foarte eficient cand este insotit de un regimde slabit. Efectul se vede dupa doua luni de miscare, combinata cu unregim alimentar. Insa merita efortul.Da click pe fiecare poza pentru a vedea poza marita. Asezat pe spate, se tin coatele in exterior, picioarele usordepartate si se ridica capul, cu barbia in jos, de 20 de ori. Stai in fund, cu coatele sprijinite de podea, si strangi lapiept cate un picior alternativ, de cate 20 de ori fiecare. Aceeasi pozitie ca in exercitiul anterior dar se strang la pieptambele picioare, tot de 20 de ori. Asezat intr-o parte, sprijinit intr-o mana, iar picioarele se tincu talpa flexata, usor ridicate de la podea. Se ridica piciorul de 20 deori, apoi se schimba partea si se ridica din nou piciorul de deasupra. Aceeasi pozitie ca la exerciul anterior, dar se indoaie piciorulde sprijin iar cel de deasupra se ridica de cate 20 de ori, apoi seschimba partea. Este foarte bun pentru talie. Se sta culcat intr-o parte, iar piciorul de deasupra se aducein fata, atingandu-se cu genunchiul podeaua, de cate 20 de ori. Celalaltpicior se tine indoit la spate si lipit de podea. Culcat pe spate, picioarele se tin in unghi de 90 de grade,se ridica capul cu barbia in piept si coatele in exterior, de cate 20de ori. Sprijinit in coate, se ridica picioarele de la podea foarteputin si trunchiul se indoaie spre burta, de cate 20 de ori. Stand in fund cu picioarele usor departate, se ridica trunchiulde la podea, de cate 20 de ori. Culcat pe spate si cu bratele sub cap, se ridica si se coboarapicioarele de cel putin 20 de ori. Sprijinit in brate si picioare, se ridica trunchiul de la podea,de cate 20 de ori, apoi se executa si balansari mici, in acea pozitie. Se sta pe spate, palma dreapta pe abdomen, piciorul drept indoitpe genunchiul stang. Se apropie cotul opus piciorului. Se fac cate 20de exercitii pe o parte, apoi se schimba picioarele.

Slabeste 4 kilograme intr-o saptamana

Crina Mardare ne-a marturisit de curand ca de-a lungul anilor a incercat numeroase diete. Una dintre dietele care au avut mare succes a fost dieta "Mayo" pentru cardiaci (dar nu numai) pe care ne-a dezvaluit-o si noua. Care este secretul acestei diete? Mananci pe saturate la orice masa si in special grasimi. DA - cat mai multe grasimi combinate cu salata - suc de grefe natural, fara zahar - ceapa rosie - castravete - spanac - rosii - ceapa verde - conopida - cel putin 3 litri de apa plata pe zi NU - nu se mananca intre mese - trebuie eliminat in totalitate zaharul si amidonul - ceapa alba - cartof - telina - porumb - orez - fasole, mazare, linte - branza, smantana - paste - cafea In ce consta? Micul dejun: - suc obtinut dintr-o jumatate de grefa - 1, 2 oua sevite dupa plac (fierte, omleta, prajite in cat mai multa grasime) - 2 felii de bacon - cafea decofeinizata, fara zahar, fara lapte sau ceai cu lamaie Pranz - suc obtinut din jumatate de grefa - salata de orice fel si in orice cantitate - carne de orice fel, gatita oricum si in orice cantitate Cina - suc obtinut din jumatate de grefa - salata de orice fel si in orice cantitate - carne de orice fel, gatita oricum si in orice cantitate - legume gatite oricum si in orice cantitate Inainte de culcare - un pahar de lapte degresat sau unul cu suc de rosii (care trebuie sa te asiguri ca este natural si nu contine zahar) Rezultate Poti tine acesta dieta cat timp doresti. Crina ne-a marturisit ca rezultatele apar dupa 5 zile de la inceperea ei, si vei slabi cate 600 g pe zi. Nu mai ramane decat sa-ti uram succes!

Slabeste prin Tae-Bo

Multe modalitati de slabit s-au tot vehiculat printre femeile care vorsa aiba o silueta frumoasa. Doina Canta, antrenoare de aerobic si Tae-Bo,recomanda ca metoda eficienta si probata de slabit, exercitiile complexecare se executa la Tae-Bo.Tae-Bo este o ultima moda in materii de exercitii fizice, o combinatieintre aerobic, balet, karate, box, dans hip-hop si antrenament cugreutati. Intr-o ora de antrenament "se ard" cam 500 - 800 de calorii,comparativ cu 300 - 400 calorii pierdute in timpul unui antrenamentclasic de aerobic. Acest "sport" imbunatateste echilibrul, coordonarea,mobilitatea, intareste musculatura si chiar sistemul osos. Doina Canta,antrenoare la Noll Beauty Salon, precizeaza ca nu este un sport pentrupersoanele sedentare si nici chiar cei activi nu pot incepe direct cuexercitiile de Tae-Bo, pana nu trec prin cele de aerobic.Tae-Bo mai seamana si cu exercitiile de arte martiale, insa nu este uncurs de autoaparare. Exercitiile cu un grad mai mare de dificultate,care implica lovituri inalte de picior si sarituri, sunt caracterizatede o mare solicitare a intregului corp si sunt cele care te vor ajutasa arzi calorii. Tae-Bo poate fi un antrenament cardiovascular, candeste practicat corect.Sfaturi pentru practicarea in siguranta a Tae-Bo-ului:- executa incet, jos si usor loviturile de picioare si pumni. Oriceai face, nu azvarli pumnii si picioarele inca de la primulantrenament. Progreseaza incet si loveste cu picioarele la o inaltimede aproximativ o jumatate de metru deasupra solului, in special laloviturile laterale si la cele prin intoarcere. Trebuie sa stii ca inartele martiale picioarele sunt arme cu care se loveste asupra partiiinferioare a corpului, iar cu pumnul se loveste asupra partii superioarea corpului.- nu se recomanda mai mult de trei antrenamente pe saptamana. Se incepecu un antrenament pe saptamana si se ajunge la trei. Poti mari numarulde atrenamente doar daca ai o buna conditie fizica.- alterneaza perioadele de antrenament intens cu cele de antrenamentusor.- alege-ti un antrenor specializat.- nu trece de perioada de incalzire, inainte de antrenament.- fa un control medical.In SUA acest sport este practicat de aproximativ 2 milioane depersoane. De asemenea, multe celebritati, printre care Paula Abdul,Pamela Anderson sau Shaquille O'Neal se antreneaza in Tae-Bo pentru ase mentine in forma.Exercitiile executate de Doina Canta sunt exercitii complexe de Tae-Bo,facute in forta, iar fotografiile sunt realizate pe etape. Fiecareexercitiu se executa de cate 20 de ori. Incalzirea trebuie sa antrenezecorpul. Se incepe de sus, cu umeri, cap, coate.Da click pe fiecare poza pentru a vedea poza marita. Exercitiu de incalzire. Cu bratele ridicate si picoareledepartate se fac aplecari (sus-jos). Picioarele in forma de fandare, pumnii stransi la maxim. Serotesc bratele in aceasta pozitie. Exercitiu de incalzire. Aplecari pornind cu bratele despura capului si oprirela jumatatea corpului, cu picioarele departate si spatele drept. Estetot un exercitiu de incalzire. Fandare de incalzire. Se fac cate 20 pe-un picior. Se incordeaza abdomenul la maxim si pumnii se tinstrans. Piciorul se ridica in viteza la nivelul capului. Exercitiu pentru brate si picioare. Bratele se duc in fata siin spate. Piciorul stang/drept se duce in fata alternativ cu mana opusa. Exercitiu pentru partea posterioara. Se intinde piciorul laspate de cate 20 de ori, apoi se schimba piciorul. Incordezi abdomenul, piciorul de sprijin putin indoit,se indoaie celalalt picior in fata, apoi se arunca in pozitie intinsa. Seface de cate 20 de ori pe fiecare picior. Piciorul de sprijin sta intins iar celalalt se strange si seintinde la spate. Exercitiu pentru picioare si coapse. Exercitiu pentru copase. Se ridica si se coboare piciorul intr-oparte. Exercitiu pentru talie. Piciorul drept, ridicat pana la cot sibratul drept se ating. Se executa de 20 de ori apoi se schimba partea. Pentru mai multe detalii privind programul de Tae-Bo, vizitati site-ulwww.noll.ro.

Dieta rapida!

Pregateste-te sa "scapi" de cateva kilograme. Cum? Fiind atenta la tot ceea ce mananci, eliminand dulciurile care nu sunt necesare, grasimile de asemenea, si asigurandu-te ca mesele si gustarile tale vor fi complete, corpul tau nu va fi privat de nici o vitamita.

Totul despre vitamine

Ele sunt cele care ne mentin sau nu in forma. Trebuie sa le avem mereu in vedere, sa fim atente nici sa nu lipseasca, dar nici sa fie vorba de vreun exces. De multe ori ne intrebam: de ce oare sunt atat de obosita, de ce ametesc sau de ce chiar daca folosesc creme hidratante pielea mea parca ar mai avea nevoie de un tratament? Raspunsul il putem afla numai daca ne cunoastem foarte bine organismul si binenteles daca stim ce trebuie sa facem pentru a-i oferi suportul de vitamine necesar. Vitamina A Vitamina A este necesara pentru vedere, cresterea si formarea oaselor si rezistenta organismului la infectii. Surse: - ficat, untura de peste, oua - legume precum morcovul, cartofii dulci, dovleac - alte legume precum spanacul - fructe precum mango, papaya, curmale - rosii, fasole verde Semne ale lipsei de Vitaminei A: Vederea slabita in timpul noptii sau chiar pierederea ei temporara in aceasta perioada, lipsa poftei de mancare, schimbari la nivelul dintilor si a pielii. Vitamina B-1 Vitamina B-1 este vitala petru functionarea normala a celulelor si a nervilor. Surse: Stridiile, drojdie de bere, carne, fasole uscata, portocale, germeni de grau, paine si cereale, unt de arahide. Semne ale lipsei de Vitamina B-1: Oboseala, lipsa poftei de manacre, slabirea, senzatie de greata. Semnele unei lipse acute de vitamina B-1 sunt pierderi de memorie, paralizarea membrelor, slabirea muschilor si probleme cu inima. Vitamina B-2 Vitamina B-2 este necesara pentru furnizarea energiei din carbohidrate, proteine si grasimi. Este de asemenea importanta pentru o dezvoltare normala a organismului, producerea unor hormoni si buna functionare a celulelor rosii. Surse: Produsele lactate, carne, peste, cerelale de porumb si vegetale precum broccoli si asparagus. Semne ale lipsei de Vitamina B-2: Uscarea gurii, a limbii si a buzelor, senzatia de caldura in jurul ochilor, pierderea vederii, sensibilitate la lumina. O lipsa acuta a vitaminei B-2 este semnalata de inflamarea ochilor, a limbii si a pielii si a unei depresii. Vitamina B-3 Vitamina B-3 este necesara pentru furnizarea energiei din carbohidrate, proteine si grasimi, pentru sinteza grasimilor si pentru formarea celulelor rosii. Surse: Carne, carne de pasare, peste, cereale, nuci, oua. Semne ale lipsei de vitamina B-3: Slabire, lipsa poftei de manacare, inflamarea pielii si letargie. O lipsa acuta a vitaminei B-3 este semnalata de pelagra, boala ce ataca pielea, umflarea limbii si vatamarea sistemului nervos. Vitamina B-6 Vitamina B-6 ajuta organismul sa se foloseasca de carbohidati si proteine. Joaca un rol cheie in prelucrarea amino acizilor, in asezarea proteinelor. Surse: carne de pui, peste, rinichi, oua, carne de porc, orez, soia, nuci si alune. Semne ale lipsei de vitamina B-6: Depresie, senzatie de voma, scaderea imunitatii, inflamarea pielii si a venelor, anemie, letargie. Vitamina B-12 Vitamina B-12 este necesara pentru producerea carbohidratilor, a proteinelor si a unor amini acizi si grasimi. Surse: carne, peste, lapte, alte produse lactate, oua. Semne ale lipsei de vitamina B-12: Anemie. Vitamina C Vitamina C este necesara in formarea colagenului, o proteina ce da tarie oaselor, cartilagiilor, muchilor si vaselor de sange si contribuie la buna mentinere a capilarelor, oaselor si dintilor. Surse: - fructe precum portocalele, papaya, mere - broccoli, rosii, cartofi, ardei dulce - spanac Semne ale lipsei de Vitamina C: Ameteli, sangerari nazale. Pierderea poftei de mancare, pilea uscata, oasele mai sensibile. scorbutul este o boala provocata de lipsa acuta de vitamina C si este caracterizat prin anemie, caderea dintilor si sangerari sub piele. Vitamina D Vitamina D este esentiala in formarea si mentinerea in buna stare a oaselor si dintilor. Asuta si la buna functionare a sistemului nervos si a celui muscular. Surse: lumina soarelui, lapte si margarina, oua si unt. Semne ale lipsei de Vitamina D: O lipsa acuta a ei din nutritie duce la schimbari la nivelul oaselor. Vitamina E Vitamina E protejaza grsimile si vitamina A aflate in organism. Ca antioxidant, stabilizeza membranele celulelor. Surse: uleiurile vegetale cum ar fi cel de soia sau cel de porumb. Semne ale lipsei de vitamina E: Anemia la copii si vatamare a nervilor la adulti. Vitamina K Functia de baza a acestei vitamine este de a coagula sangele. Surse: lumina soarelui, margarina si lapte, oua si unt. Semne ale lipsei vitaminei K: Lipsa de vitamina K se intalneste foarte rar. Dar unele medicamante care afecteaza aborbtia vitaminei K pot duce la o proasta coagulare a sangelui.

Mananca bine pentru tine

De multe ori ti s-a intamplat probabil sa auzi ca "mananc atat de putin, dar tot ma ingras" sau "mananc tot timpul, dar sunt tot slaba". Exista si o explicatie pentru acest lucru: fiecare dintre noi are propriul metabolism. Trebuie sa inveti sa mananci asa cum cere corpul tau si vei arde mai multe calorii, sau din contra vei capata kilograme in plus, depinde ce iti doresti. Daca forma corpului tau este asemanatoare cu a unui mar, a unei pere sau mai exact esti tipul rotund, si incerci sa mai dai jos cateva kilograme sau pur si simplu sa te mentii in forma, nu trebuie sa mananci niciodata in asa numita "zona rosie". Incearca sa mananci cat mai natural si renunta la gustarile dintre mese. Daca esti slaba si incerci sa mai "pui" cateva kilograme pe tine, shake-urile cu proteine iti sunt chiar necesare. Trebuie sa mananci foarte mult, poate mai mult chiar decat simti nevoia. Trei mese principale pe zi iti sunt necesare, la fel ca si doua, trei, miscari. Trebuie sa iei un shake cu proteine dupa ce termini serviciul si inca unul inainte de culcare. Corpul tau iti permite sa mananci in "zona rosie". Poti lua si unele vitamine care sa-ti creasca pofta de mancare. Daca esti exact asa cum trebuie, te vei simti si mai bine daca vei renunta la gustarile care nu sunt bogate in proteine. Ce este "zona rosie" Sa incepem cu un mic exercitiu: programul tau se termina la ora 18:00 si acum este ora 17:00. Esti atat de infometata incat iti vine sa mananci orice gasesti la magazinele din calea ta. Ce sa mananci? a) ceva dulce b) un mar sau c)sa bei un shake cu multe proteine? Daca alegerea ta a fost (a), atunci se pare ca ai mult de muncit. Daca ai ales (c) nu este atat de grav, iar (b) este categoric cea mai potrivita alegere dintre cele trei. La ora 19:00, dupa o zi incarcata, shake-ul va castiga in locul marului. Se pare ca alegerea mancarii depinde de perioada din zi in care are loc aceasta. Urmatoarul orar al meselor te va ajuta sa intelegi ce este bine sa manaci si mai ales cand. 06:00 pana la ora 09:00 Nu rata micul dejun. Este deja un cliseu, dar este adevarat: micul dejun este cea mai importanta masa a zilei. Nu sari peste el. Asigura-te ca este bogat in proteine si ca te va ajuta sa nu-ti fie foame toata dimineata. O buna alegere ar include oua, carnati si iaurt. Daca esti una dintre persoanele care are nevoie de carbohidrati, atunci incerca si ceva fructe proaspete (dar nu zahar sau alte dulciuri). 10:30 Daca iti este foarte foame, atunci ia o gustare bogata in carbohidrati, asa cum ar fi un iaurt mic. Daca nu iti este foame, atunci renunta la gustare. De la pranz pana la ora 14:00 Mananca pranzul. Ai grija sa fie o masa echilibrata, care sa contina proteine, asa cum ar fi puiul sau pestele si carbohidrati cum ar fi o salata. Putina grasime, venind din partea unor nuci sau a uleiului de masline, este binevenita. 16:30 Mananca ceva usor de genul broccoli, spanac sau un mar. 17:00 pana la 20:00 Mananca cina. Sa fie o cina care sa contina atat proteine si carbohidrati cat si putine grasimi. De exemplu somon cu asparagus. 21:00 pana la 06:00 Aceasta este "zona rosie". In aceasta perioada trebuie sa mananci moderat sau chiar deloc. Incearca sa-ti controlezi pornirile spre frigider sau dulap. Daca simti nevoia sa mananci ceva, atunci sa fie bogat in proteine. Ceva natural te va ajuta de fiecare data.

Diete in voga la Hollywood

Nu toate starurile se nasc cu corpuri perfecte si nici macar unul dintre ele nu este imun la "tentatiile bucatariei", dar atunci cand le vezi in filme sau aparand la cine stie ce spectacol nici macar nu te gandesti la asa ceva. Cum reusesc oare sa se mentina mereu in forma?

Mersul pe bicicleta, o altfel de dieta

Nu intotdeauna dieta inseamna regim alimentar. Si pentru ca putiniprefera "infometarea" sub diferitele ei forme (regimuri) ne-am gandit sava oferim o varianta la indemana. Nu va trimitem nici la sala (desi sepoate si asa), nici nu va cerem sa nu macati nu stiu cate zile. Mersul pebicicleta nu este numai o activitate distractiva, ci si un bun exercitiupentru diverse grupe de muschi. Vine vara si multe femei se gandesc la asta, la cum vor arata in costumul de baie sau in tinute mai transparente, care lasa sa se vada si parti pe care in timpul iernii le tinem acoperite. Chiar daca mai sunt cateva luni bune pana in miezul verii, dieta propusa de noi necesita miscare timp de cateva luni pana la efectul dorit. Aceasta are avantajul ca poate fi facuta atat in interior, daca ai o bicicleta folosita si in salile de fitness (adica statica), dar si afara, in aer liber, daca posezi un astfel de mijloc de transport. "Alearga" pe bicicleta impreuna cu intreaga familie. Pedaleaza pana simti vantul ca-ti vine din fata. Bicicleta este una dintre cele mai bune activitati de fitness de care te poti bucura impreuna cu intreaga familie. In plus, cu bicicleta poti merge si vizita diverse zone ale tarii sau parti ale orasului tau prin care ajungi foarte rar. Circa 20 de minute pedalate pe o bicicleta stationara fac mai mult decat zece minute de pedalare in viteza pe strada. Mersul pe bicicleta, fie ea stationara sau nu, foloseste mai multor grupe de muschi. Jumatate de ora de mers in fiecare zi va face adevarate minuni cu picioarele tale, dar si cu coapsele. Bicicleta de la sala de fitness sau cea de-acasa, pentru cine isi permite, opune mai multa rezistenta decat o bicicleta obisnuita. In plus, pe o astfel de bicicleta poti seta numarul de calorii pe care sa le consumi, iti poti lua pulsul, si stii exact cand trebuie sa termini. Chiar daca faci febra musculara dupa primele sedinte, continua. O sa vezi ca in scurt timp nu mai ai nimic, iar distantele parcurse sunt din ce in ce mai lungi, deoarece rezistenta ta creste.

Dieta pentru un par mai sanatos

Cand iti merg toate struna, parca si parul e mai stralucitor! Respectaun regim de viata sanatos, pentru ca specialistii sunt de parere cavitaminele si stilul de viata sunt cheia pentru un par suplu si frumos.O dieta sanatoasa este foarte importanta dar stiai ca, in cazul incare nu o respecti, parul va fi cel dintai care iti va da semnaleingrijoratoare? Si asta pentru ca substantele hranitoare vor satisfacenecesitatile altor organe, cu o mai mare prioritate, cum ar fi creierul,nicidecum pe acelea ale radacinii firului de par. Rezultatul? Parul taulipsit de vitamine va inceta sa mai creasca, va fi uscat si despicatla varfuri. Cum poti preintampina aceasta problema? Urmeaza o dietaechilibrata, bogata in zinc, fier si vitamina B. Acest lucru inseamnasa mananci multe fructe si legume dar si alimente bogate in proteine sicarbohidrati.Probleme specifice paruluiParul are nevoie de trei luni pentru a creste si acesta este termenulla care vei vedea rezultatele parului cu probleme. Trebuie sa stii canici o cantitate de fructe sau legume nu poate repara problemele unuipar care a fost distrus prin vopsitul chimic sau ale celui care nu amai fost tuns de doi ani si are varfuri despicate.In timp ce calitatea parului gras este determinata genetic si nimicdin ceea ce mananci nu poate schimba genele, daca parul tau s-aingrasat brusc, acorda o mai mare atentie alimentelor pe care leconsumi. Mancarurile care fac pielea sa transpire cauzeaza acelasilucru si scalpului. Daca parul tau da semnale ca este uscat, incearcasa introduci in dieta si nuci, alune, seminte, carne de peste.Parul are aceeasi lungime de trei luni? Dupa cum spuneam, vitamina B areo importanta vitala in acest sens. Daca organismul nu primeste suficientevitamine, parul este primul lucru care va avea de suferit. Mancand putinsi des si vei mentine nivelul de energie de care ai nevoie. O gustarela patru ore ar putea fi de mare ajutor.Firul de par este foarte subtire? Poate avea legatura cu nivelul slab defier din organism, lucru destul de des intalnit la vegetarieni. Oricineare nevoie de 14,8 mg de fier pe zi. Daca respecti aceasta conditie timpde trei luni dar nu sesizezi o schimbare, programeaza-ti o intalnire cuun medic nutritionist sau unul dermatolog.Daca observi ca apar tot mai multe fire de par alb pe la tample, totlipsa vitaminei B este cauza. Dupa cum stim, stresul se asociaza mereucu incaruntirea si tot acesta distruge vitaminele B. Studiile au aratatca suplimentare cantitatatilor acestei vitamine au scazut rata albiriiparului.

Gustari care nu ingrasa

 Da, poti manca de mai multe ori pe zi fara sa te ingrasi. Citesteghidul celor mai intelepte gustari si nu va mai fi niciodata nevoie sate infometezi.In general, o femeie are nevoie de 2250 de calorii pe zi, sa zicem 1500,in cazul in care incearca sa scape de cateva kilograme care ii daudureri de cap. Aceste calorii trebuie obtinute din alimente care suntcat se poate de bogate in vitamine, minerale si fibre. Uita, asadar, dechips-uri, ciocolata sau de semipreparate. Dar nu iti interzice nimenisa iei mici gustari, mai ales in aceasta perioada, cand, dupa meseleincarcate de sarbatori, esti tentata sa mananci mai mult. Daca stii saalegi alimetele potrivite, vei fi intr-o forma buna si chiar vei aveasansa sa slabesti.Gustari care nu ingrasa: Regulile gustarilorNu sunt nici dure si nu dau nici rezultate miraculoase dar daca respecticateva indicatii generale te vei simti sanatoasa si usoara.Important este sa mananci putin dar des, pentru a-ti mentine nivelul deenergie de care ai nevoie intr-o zi, evitand starea de oboseala si lipsade concentrare. De asemenea, acest program se recomanda persoanelor caresufera de indigestii sau care au probleme doar cu digestia mancarurilorgrele. Astfel, poti incerca cu incredere o gustare usoara la fiecaretrei ore: o felie de paine si o felie de branza sau un bol de salata,un fruct ori un iaurt. Daca se intampla sa iei in greutate din cauzaacestor gustari, inseamna ca trebuie sa ai mai mare grija la ce mananci.Concentreaza-te asupra fructelor si legumelor proaspete care contincantitati apreciabile de apa, pentru a-ti mentine corpul hidratat darsi asigurat cu vitamine.Daca simti un gol in stomac din pricina foamei, incearca o bauturainainte de a manca (oricum, trebuie sa bei 2 litri de lichide pe zi).Asigura-te ca gustarea nu are mai mult de 4 g de sare, care contin 1,6g sodium. Excesul de sodiu poate provoca retentia de fluide, tensiunesi pierderi de calciu. O felie de paine contine 200 mg de sodium, iaro felie de sunca la gratar, 800 mg de natriu.Gustari sanatoasePopcornul facut acasa are un continut scazut de sare si zahar si esteo buna sursa de fibre (1g/25g), necesare pentru functionarea sanatoasa astomacului. Si pentru ca se mananca migalos, boaba cu boaba, te vei saturamai repede si pentru mai mult timp. 25 de grame inseamna aproximativ140 de calorii.Cruditatile. Incearca porumbul, rosiile, guliile. Sunt usoare si pelanga aceasta asigura vitamine, minerale si fibre. Portocalele silegumele rosii ca patlagelele si morcovii ajuta la mentinerea unui tencurat si la sanatatea ochilor. De asemenea, se considera ca actioneazaactiv impotriva cancerului, a bolilor de inima si de ochi. Broccoli estebogat in calciu si magneziu - specialistii spun ca minimalizeaza SPM sidurerile menstruale.Iaurt fara grasimi. Astfel, te vei asigura ca dieta ta este bogata incalciu. Multe femei neglijeaza acest aspect, nepasare care conduce maitarziu la aparitia osteoporozei.Gustari care nu ingrasa: sa nu uitam de fructeFructele. Atat cele proaspete cat si cele uscate contin antioxidantiimportanti, vitamine si minerale care intaresc imunitatea celulelorimpotriva radicalilor liberi. Fructele proaspete contin multa apa,asa ca au mai putine calorii decat cele uscate.Prajiturile din orez. Sunt cele mai slabe gustari, fiecare prajituracontinand doar 0,3g grasimi si 37 calorii.Bauturile pe baza de lapte. O cana cu lapte aburind, un milkshake cutot felul de arome sunt idei delicioase care iti asigura necesarulde calciu. Daca duci dorul ciocolatei, procedeaza in felul urmator:dizolva 3 linguri de ciocolata in 250 ml lapte degresat si putina apafierbinte. Continutul este gustos si are 127 calorii.Ouale. Contin fier, vitamina B si minerale importante. Galbenusulcontine crom, care ajuta la mentinerea unui nivel corect al zaharuluidin sange.

Pepenii modeleaza silueta

Este rosu sau galben si contine 90% apa. Este delicios, e permis si nicinu ingrasa. Ramane fructul ideal nu doar pentru vara, ci si pentru slabit:pepenele.Il poti combina cu alte fructe de sezon, obtinand astfel deserturigustoase, racoritoare si dietetice. Iti propunem doua retete, prima cupepene rosu, cealalta cu pepene galben, care fac minuni: vei slabi patrukilograme in zece zile.Dieta cu pepene rosuLa micul dejun vei consuma in fiecare zi aceleasi alimente: o felie depepene rosu, 50 g de paine prajita, o cana de ceai sau de cafea indulcitacu zaharina. Consuma zilnic trei litri de ceaiuri de plante si sucuride fructe fara zahar sau indulcite cu zaharina.Prima zipranz: 100 g de carne fiarta de vaca, 100 g de orez fiert cu sos derosii si o felie de pepene rosucina: 50 g de branza de vaci, o felie de paine prajita si orice cantitatede pepene rosuA doua zipranz: paine prajita, 50 g de piept de puisau de curcan fiert, o felie de pepene rosucina: 100 g de peste slab, fiert sau la gratar,o felie de paine prajita si una de pepene rosuA treia zipranz: 30 g de spaghete cu sos de rosii si branza rasa si orice cantitatede pepene rosucina: o salata mare de legume (rosii, castraveti, ardei, ceapa, salataverde) si o felie de pepene rosuA patra zipranz: un castron de supa-crema de legumecu crutoane, 50 g de piept de pui fiert cu o felie de paine prajita sio felie de pepene rosucina: doi cartofi natur cu parmezan si verdeata si orice cantitate depepene rosuA cincea zipranz: 50 g de carne fiarta de vaca cu sotede ciuperci si orice cantitate de pepene rosucina: 50 g de branza de vaci cu doua felii de paine prajita si oricecantitate de pepene rosuDieta cu pepene galbenIn timpul acestui regim alimentele permise sunt: carne de pui sau depeste, orez, ciuperci, branza de vaci, iaurt, oua fierte, varza si fasoleverde. Nu renunta la lichide, bea ceaiuri neindulcite si sucuri naturaledin fructe.Prima zimic dejun: o jumatate de pepene galben,un iaurt dietetic cu 20 g de fulgi de ovazpranz: 150 g de carne fiarta de pui, 200 gde fasole verde si o felie de pepene galbencina: omleta dintr-un ou, 30 g de orez cu sosde rosii si o felie de pepene galbenA doua zimic dejun: 20 g de branza de vaci cu o feliede paine prajita si jumatate de pepene galbenpranz: salata de varza cu un copan fiertsi o felie de pepene galbencina: dovlecei pane (preparati in tigaie de teflon, fara ulei) si oricecantitate de pepene galbenA treia zimic dejun: un ou fiert tare cu o felie de paine prajita si orice cantitatede pepene galbenpranz: supa de legume, 100 g de carne fiartade vita cu doi cartofi naturcina: orice cantitate de pepene galbenA patra zimic dejun: o cana de lapte cu 30 g de fulgide ovaz si o felie de pepene galbenpranz: doua rosii umplute cu orez, un pieptde pui fiertcina: o salata mare de legume si o feliede pepene galbenA cincea zimic dejun: orice cantitate de pepene galbenpranz: 200 g de peste slab, 30 g de orez fiertcu sos de rosiicina: 30 g de orez fiert cu sote de ciupercisi sos de rosii, o felie de pepene galbenAceste meniuri se repeta timp de zece zileCocktail de sampanie cu pepenePune la racit doua cupe de sampanie. Umple o cana cu bucatele de pepenegalben foarte bine copt. Amesteca-le cu mixerul si toarna o jumatate decana de suc de portocale foarte rece, amestecand in continuare, pana cevei obtine o pasta omogena.Toarna pasta in cele doua cupe, peste sampanie, si decoreaza-le cu cateo felie de lamaie.Exista cinci soiuri de pepene:- galben- de miere- verde sau de apa- charentais- ogenLa noi poti gasi primele trei soiuri de pepeni

Energia din farfurie

Vrei sa faci fata stresului si curselor contra cronometru? Solutia laaceasta problema se poate gasi chiar in propria ta farfurie. Cu putinajutor, vei invata cum sa aduni in farfuria ta cat mai multa energie.Micul dejun: fa-ti plinul 1. Da prioritate glucidelor lente Dupa o noapte de post, corpul si creierul au nevoie de forteproaspete. Mizeaza pe zaharurile lente: fulgi de ovaz si de porumb,muesli sau paine completa. In plus, aceste alimente iti asigura dozanecesara de magneziu si grupul de vitamine B care sunt principaliiinamici ai stesului. 2. Aportul proteinelorEle reprezinta baza organismului, iar tu ti le poti procura din produselactate, din sunca sau oua. 3. Atuul vitaminelor Vitamina C este cea care te mentine in forma. Alege un fruct proaspatin locul unui suc, deoarece acesta din urma se asimileaza prearepede. Bazeaza-te pe portocale, kiwi sau grapefruit. Pranzul: mergi pe acelasi drum 1. Legume si fructe in primul rand Ca sa profiti de toate vitaminele si mineralele lor, mananca legume lafiecare masa si cel putin doua fructe pe zi. 2. Nu uita de proteine Nu este indicat sa mananci carne la toate mesele, dar proteinele animalese gasesc si in oua, branza sau peste. Gustarea: adapteaza-te circumstantelor 1. Pastreaza-ti tonusul ridicat Daca esti una dintre femeile care fac sport seara, consuma fructeuscate. Sunt solutia perfecta pentru a-ti incarca bateriile, deoarececontin de patru ori mai mult zahar, fibre si calorii decat fructeleproaspete. Adevarate concentrate de magneziu, vitamine si minerale(potasiu, fier si cupru), muschii le adora. 2. Dusmanul oboselii Daca in programul tau nu este prevazuta o sedinta de fitness, atunciopteaza pentru un iaurt sau pentru un fruct proaspat, ca sa rezisti panala cina. Nu uita, de asemenea, sa bei apa, de preferinta minerala. Cina: pregateste-te pentru noapte si pentru ziua de maine 1. Scoate in fata feculentele Orez, mazare, cereale complete sau paste - ele sunt cele care iipermit organismului sa produca insulina, un hormon care favorizeazasomnul. Mananca-le impreuna cu legume asezonate cu ulei de masline.2. Din nou proteine Mai bine o sursa constanta de energie pentru muschii tai decat un aportunic si important. 3. O idee dulce, pentru sufletul tau Seara, femeile apreciaza mult deserturile. Fructe, lactate sau miciprajiturele, dupa cum vrei... Dar ai grija totusi la cantitati!

Cum sa nu renunti la dieta in timpul week-end-ului

Oricat de serios te-ai tine de dieta pe care o urmezi, tot mai existamomente de slabiciune. Mai ales in week-end, cand ai mai multe clipelibere. Dar iata o lista despre cum poti sa trisezi fara sa te ingrasi.Planuieste ce vei gati pentru fiecare masa din week-end si asigura-te caai toate ingredientele, inainte sa inceapa sfarsitul de saptamana. Astfel,nu vei fi nevoita sa vizitezi supermarketul si nici nu vei fi tentatade o alimentatie care sa nu se potriveasca cu regimul tau. Sa nu itilipseasca din frigider fructe, zarzavaturi si chiar nuci, pentru cateo gustare rapida.Rontaie zarzavaturi crude si fructe: telina, bucatele de ardei verde,broccoli, conopida, mere, pere, bucatele de piersica, capsuni. Prepara-tisalate si bea multa apa. Recomandat ar fi sa mananci salata in portiimici si sa bei cate un pahar mare de apa inainte de masa. Asta iti vada senzatia ca te-ai saturat, si nu vei mai manca la fel de mult.Foarte importante sunt cele 20 de minute de exercitii pe zi. O plimbarein aer liber iti da o groaza de energie si mai e si o ocazie perfectasa te intalnesti cu iubitul tau. Sau cu alti prieteni.Tine un jurnal. Obisnuieste-te sa iti notezi tot ce mananci. Cuamanunte. Dupa cateva zile, observa care sunt caracteristicile meselortale zilnice.Gandeste-te la o prietena care sa tina si ea dieta pe care o urmezitu. Daca nu ai, gaseste-ti una, chiar pe chatul Eva. E o metoda foarteimportanta, deoarece in momentul in care te afli in fata unei tentatiiculinare, ea te poate motiva sa rezisti.Daca te gandesti sa mergi la o petrecere, mananca mai putin in ziuarespectiva, pentru a-ti putea permite sa mananci, totusi, cate ceva lapetrecere. O idee foarte buna este sa duci cu tine niste aperitive inton cu regimul tau, sau, de ce nu, o prajitura cu grasimi foarte putine.Organizeza-ti orarul unor mese regulate pentru fiecare zi. Chiar daca estitoata ziua pe drumuri, sau muncesti de dimineata pana seara, nu inseamnaca nu poti sa-ti iei micul dejun, pranzul si cina, la niste ore fixe.Popcorn-ul este un aliment satisfacator, si nu trebuie sa-l razi de pelista. E sanatos, contine foarte putine grasimi si e totusi apetisant.

Sanatate, pofta buna!

Pe langa ca sunt foarte gustoase, au proprietati curative! Cercetatoriispun ca alimentele bine alese iti protejeaza organismul de diferiteboli. Astfel, in cazul in care consumi mancarurile potrivite, potiindeparta considerabil riscul cancerului, al depresiilor si al bolilorde inima.Care sunt aceste alimente curative? Cand si cum ar trebui sa leconsumi? Vor avea efect? Nutritionistul Amanda Ursell a reusit sa raspundala toate aceste intrebari, explicand beneficiile fiecarei grupe majorede alimente.Insomnia si alimenteleNoptile lipsite de somn pot fi temporare si cauzate de situatii sauevenimente stresante sau, dimpotriva, pot fi de termen lung, rezultatal unui stres cronic. Pot exista si alte cauze, cum ar fi indigestia,astmul, hipoglicemia sau poate sa apara ca efect secundar al drogurilorsau al consumului excesiv de alcool.Simptomeale insomniei: inabilitatea de a adormi, dese treziri in timpulnoptii. Sentiment de iritabilitate, senzatie de oboseala si somnolentala trezire.Mancaruri care te-ar putea ajutaPainea, pastele, cartofii si orezul sunt alimente bogate incarbohidrati. O cina care sa cuprinda astfel de alimente (cu putineproteine) va pregati organismul pentru somn. Cercetatorii spun ca eindicat sa consumi si carne de curcan, banane, iaurt sau curmale. Lipsavitaminei B6 este asociata cu insomnia si de aceea ar fi bine sa nulipseasca de la mesele tale carnea slaba si laptele fara grasime careasigura aceasta vitamina. Macroul, somonul, sardinele sunt alte alimenterecomandate. Nu o sa va vina sa credeti dar specialistii ne sfatuiescsa rontaim semintele de floarea soarelui sau dovleac si susanul, totpentru a scapa de insomnii.Carnea rosie, carnea de pasare, pestele, cerealele, legumele verziasigura fierul necesar organismului. Anumite cercetari au relevatca lipsa fierului sau nivelul scazut al acestuia pot conduce lainsomnie. Laptucile, in special cele salbatice, au in componentra loro substanta sedativa, asa ca ar fi bine sa mananci inainte de culcareo salata care contine si laptuci.Mancaruri ce trebuie evitateUnt, margarina, prajituri, biscuiti, mancaruri bogate in grasimi sicalorii; cafeaua, Cola, medicamentele ce contin cofeina.Depresia si alimenteleDepresia se caracterizeaza prin sentimente intense si persistente detristete, pesimism, interes scazut pentru activitatile zilnice. Printrecauzele acesteia se includ evenimentele stresante: pierderea unei persoaneapropiate, schimbarea slujbei sau grijile financiare.Simptome: anxietate, pierderea bunei-dispozitii, nivel de energie minim,oboseala, lipsa de concentrare, lipsa stimei pentru propria persoana,sentimente de vina si pesimism cu privire la viitor. Poate fi asociatacu tulburari de somn si apetit scazut.Mancaruri care te-ar putea ajutaNu trebuie sa crezi ca daca vei consuma alimentele descrise mai jos tevei vindeca de depresie peste noapte dar, relationate cu terapia sugeratade doctor, ele pot avea efecte.Nu ocoli varza, conopida, sfecla, sparanghelul sau fasolea neagra,bogate in vitamina B. Se mai recomanda cerealele pentru micul dejun,carnea usoara si laptele degresat.Mancaruri ce trebuie evitateZahar, miere, dulciuri, biscuiti, prajituri si bauturi dulci care cauzeazacresterea brusca a nivelului de zahar in sange.Oboseala si alimenteleOboseala? Cauzele firesti sunt lipsa somnului, stresul, prea multa munca,putina miscare, deficiente dietetice si chiar anumite boli, de prezentacareia esti sau nu constienta.Simptome: lipsa totala de energie, letargie, inabilitatea de a teconcentra.Mancaruri care te-ar putea ajutaCarnea rosie, pestele in ulei, cereale la micul dejun, legume proaspete,nuci, seminte. Lipsa fierului in organism poate conduce la obosealasevera. Portocalele, grapefruit, papaya, ardeiul iute sunt fructe silegume bogate in vitamina C, vitamina care ajuta organismul sa mentinafierul. Morcovii, cartofii, mango si caisele sunt alte produse recomandatein combaterea oboselii.Laptele, painea si cerealele sunt surse de magneziu (lipsa Mg conducela oboseala musculara). Carnea, puiul, pestele, ouale, lactatele saucerealele asigura vitamina B12, fara de care organismul cunoaste starea deepuizare. Carnurile, laptele, painea si cerealele furnizeaza organismuluizinc, care asigura imunitatea organismului impotriva bolilor.Mancaruri ce trebuie evitateProdusele de fast-food sunt sarace in vitamina B, necesara pentru aoferi energie organismului. De asemenea, ar trebui sa uiti de cafea,ceai, Cola si medicamente care contin cofeina.

5 legume pe care le poți crește în interior, indiferent de vreme

Cum reacționează corpul tău la un atac de anxietate

De ce e bine să-ți faci patul în fiecare zi

6 probleme fizice pe care ți le cauzează stresul

Intoxicație alimentară sau gripă - Care sunt diferențele?

6 semne care arată că suferi de astm sever

5 moduri în care să-ți stimulezi metabolismul imediat după ce te trezești

De ce răcești mai des decât alții

De ce ar trebui să poarte boxeri bărbații

4 pași ca să reduci petele și ridurile provocate de soare

„Explozie“ de cancer în toată lumea: Extinderea bolii este alarmantă

Cancerul capului și gâtului, o afecțiune mai puțin cunoscută, omoară jumătate dintre pacienții diagnosticați în stadii avansate

Magicianul din spital: Doctorul care dansează, prietenul copiilor bolnavi

Dureri ciudate în timpul sarcinii care sunt total normale

Asta înseamnă curaj: O familie cu patru copii și-a vândut casa și străbat țara cu o rulotă

Chinul din spatele cortinei: Lady Gaga are dureri cronice în fiecare zi

Greșeli pe care le faci la cumpărături și care îți distrug dieta

5 alimente care pot creşte riscul de cancer

Laptele de cocos - Ce beneficii are pentru sănătate?

Cum să rămâi energică dacă ești o mamă care lucrează

Mâncarea franțuzească: 7 sfaturi ca să gătești sănătos

Efectele unei sarcini cu tripleți asupra corpului. Imaginile incredibile postate de o mamă din Danemarca

Studiu. Lipsa somnului îți afectează sănătatea mai mult decât crezi

Adio insomnie! Metoda secretă folosită de militarii americani care te ajută să adormi în două minute

Cum să folosești ce ți-a rămas dintr-un pui - Economie în bucătărie

Modalități de ars calorii pentru leneși

7 sfaturi pentru a găti mai sănătos mâncarea thailandeză

Quinoa - Ce beneficii are pentru sănătate

Ce trebuie să mănânci pentru articulații sănătoase

Cum să faci un smoothie sănătos și delicios de fiecare dată

;