Qigong - Arta prelungirii vietii

Inca de acum aproape 8000 ani, orientalii - in mod deosebit, tibetanii, chinezii si indienii - erau preocupati de modul in care ar putea sa traiasca mai mult, sa fie mai sanatosi si sa obtina de la ei insisi performantele cele mai inalte. Ei au remarcat ca respiratia este esentiala supravietuirii, astfel incat au considerat-o sursa principala de viata, pe care chinezii au numit-o qi (citeste : ci )= suflu, respiratie. Punand la punct diverse tehnici respiratorii, care s-au dovedit benefice pentru intarirea sau recuperarea sanatatii, marii maestri ai prelungirii vietii au descoperit ca se poate, totusi, trai vreme indelungata fara respiratie. Lucru ce a fost dovedit in experimente stiintifice contemporane. S-a tras - in mod firesc - concluzia ca trebuie sa existe o alta sursa de energie de sustinere a vietii, iar aceasta s-a numit energie subtila vitala, si i s-a atribuit acesteia acelasi termen: qi. Metodele cu adevarat maiestre de a folosi qi-ul pentru a capata o sanatate de fier si capacitati fizice si tamaduitoare deosebite au condus la aparitia Artei manipularii qi-ului, pronuntata de chinezi Qigong (se citeste : cikung). Multa vreme Qigong a constituit un secret al marilor maestri, predat partial si imparatilor Chinei - pentru ca acestia sa poata domni cat mai mult si sa-si pastreze vigoarea si tineretea. De-a lungul mileniilor Qigong-ul s-a dezvoltat ca o stiinta secreta despre Univers si locul Omului in mecanismele universale si legile implacabile ce le guverneaza. De aceea, aceasta stiinta cuprinde toate cunostintele Taoiste despre Univers si mecanismele vietii, medicina traditionala chineza, nutritionism si dietoterapie, armonizarea Omului cu mediul (Feng Shui), relatiile interumane dar si relatia Om - Divinitate. Desi multi nespecialisti cred ca Qigong-ul este doar un sistem de exercitii de sanatate, cu efecte bune in recuperarea persoanelor aflate sub tratamente medicale clasice, sau in perioada de convalescenta, realitatea arata ca avem de a face cu o disciplina foarte complexa. Ea contine toate mijloacele terapeutice specifice medicinii traditionale chineze, la acestea adaugandu-se metodele superioare energetice, precum si tehnici de reechilibrare nervoasa, terapia de la distanta, metode de crestere a performantelor intelectuale si sportive. Principii de baza Unul dintre cele mai importante principii care stau la baza Qigong-ului este regasit si la marii maestrii ai acestei arte: calugarii Shaolin. In urma cu aproape 1600 ani, acestia si-au adaugat in filosofia care ii ghideaza si ideea ca, daca Divinitatea a dat Omului un corp - si nu doar creier - atunci Omul are datoria de a respecta acest dar divin, cultivandu-i calitatile pana la perfectiune. De aceea, vom intalni maestri capabili sa reziste la intepaturi de sulita ori atingere cu metale incinse la rosu, sa faca salturi la 8-10 metri inaltime, sa sparga stanci masive cu un singur deget, sa stea ore intregi spanzurati - in pozitie de lotus! - meditand, sau sa mearga pe nisip fara sa lase urme. Aici nu se urmareste concurenta intre indivizi, ci performanta proprie a practicantului, singura concurenta admisa fiind aceea cu sinele - cel mai perfid si mai greu de invins adversar. Intelegand perfect si putand chiar vizualiza reteaua energetica a corpului uman, maestrii de Qigong antici au dezvoltat tehnici de lucru cu qi-ul, prin care sa-l dirijeze pe meridiane - liniile energetice pe care circula qi-ul pentru a hrani organismul viu. Aceasta constituie si calea de a controla permanent procesele de prevenire a imbolnavirilor, prin intensificarea trecerii energiei vitale prin corp. O parte din energia care ne parcurge este folosita de mecanismul propriu pentru a asigura "protectia" impotriva invaziei de energie patogena si poarta denumirea de weiqi (se citeste: uei-ci). In consecinta, atat prevenirea bolilor cat si tratarea lor se bazeaza pe stimularea lui weiqi, astfel incat acesta sa echilibreze zonele cu excese sau deficite energetice si sa repuna in functiune mecanismele de autoreglare pana la nivel celular. In ultimii ani, tot mai multe tari au alocat fonduri pentru cercetari stiintifice in Qigong, incercandu-se sa se stabileasca modalitatile de emitere a qi-ului pentru a putea fi reproduse cu ajutorul unor aparate, dar si in scopul explicarii efectelor terapeutice spectaculoase ale terapiei prin transfer de qi. Exista deja o incadrare a Qigong-ului in cele mai avansate cunostinte din domeniul fizicii moderne, chimiei, electronicii, ca si a mecanismelor anatomo-fiziologice umane. Practicantul de Qigong, dupa o instruire minima, incepe sa-si modifice viziunea despre lume, despre legile inca nedescoperite ale Universului, legi pe care le va percepe din ce in ce mai profund, fara a le putea explica intotdeauna, dar demonstrandu-si nivelul de perceptie prin performantele sale. Atunci cand forta mentalului sau devine mai mare decat a muschilor, un practicant poate dovedi lucruri care nu se explica pe baza cunostintelor actuale de fizica sau chimie. Mentinerea sanatatii Important este insa faptul ca prin practicarea cu regularitate a exercitiilor de Qigong orice persoana - indiferent de sex si varsta - poate sa se mentina mai sanatoasa sau sa-si recapete sanatatea, incetinind vizibil procesul de imbatranire biologica. Qigong contine si valoroase tehnici de terapie, avand o mare eficienta in tratarea bolilor cronice, dar si in profilaxia multor boli infectioase, interne, sistemice sau a colagenozelor. Este un excelent complement al medicinii alopate fara nici un fel de incompatibilitati. In plus, poate dezvolta in mod considerabil capacitatile intelectuale ale copiilor si tinerilor, impiedicand instalarea bolii Alzheimer sau senilitatii la cei de varsta a treia. Din aceste motive, actualmente exista mai multe organizatii internationale de Qigong, intre care un loc important il ocupa Federatia Mondiala de Qigong, cu sediul la San Francisco, SUA. Romanii se pot mandri cu faptul ca unul dintre cei opt Mari Maestri ai Federatiei - intre sapte chinezi - este un nativ al plaiurilor mioritice, autor recunoscut al unui stil propriu: Qitaky Qigong, lucru - deocamdata - unic in Europa si chiar intre multe din tarile altor continente (America de Sud, Australia). Solutii chinezesti pentru sanatate pe Internet

Fitness-ul si un bust sanatos

Exercitiile de fitness au un efect excelent asupra muschilor picioarelorsau abdomenului dar, daca nu iti iei cateva masuri de precautie, pieptultau poate suferi din cauza acesor miscari si vei constata ca sanii semicsoreaza din ce in ce mai mult.Iti doresti un abdomen plat, picioare ferme si o talie de viespe. Darurmaresti ca dimensiunile pieptului tau sa scada? Pentru ca trebuie sastii ca acesta este rezultatul orelor regulate de antrenament in sala defitness. Asta, daca nu vei incepe sa iti iei precautiile cat mai curand.Dimensiunile pieptului pot creste sau, dimpotriva, sa scada in timpulexercitiilor, fapt care reprezinta un efect ireversibil. Sanii suntcompusi in intregime din grasime si tesuturi, fara muschi. Miscariledin timpul exercitiilor intind acest tesut care are un rol de sustinere,cauzand lasarea sanilor sub propria greutate.Astfel, avand in vedere ca pieptul nu are in componenta sa muschi,acesta nu poate fi tonifiat in acelasi mod ca si celelalte parti alecorpului. Solutia? Foloseste in timpul antrenamentului un sutien specialpentru sport care are rolul de a sustine bustul si vei indeparta riscurilediscutate mai sus.Daca vei incepe sa folosesti un sutien special pentru antrenamente,acesta va determina injumatatirea efectului miscarii. Cele mai multeprobleme ce apar in zona sanilor sunt cauzate de faptul ca femeile nupoarta in timpul exercitiilor sutienele potrivite. Chiar daca pieptulnu are dimensiuni mari, acesta totusi are nevoie de un suport. De fapt,unii experti recomanda purtarea acestui sutien chiar si in timpul lucruluiin gospodarie (cand te ocupi de gradinarit, de exemplu).Acest sutien special a fost inventat in anul 1977, de doi americani. Dinacel moment, ideea a progresat si acum se poate alege intre diverseforme si stiluri. Maioul ideal pentru sport este acela pe care il simtica pe o a doua piele. Un bun sutien trebuie sa respecte urmatoarelecaracteristici: sa ofere un bun suport, sa aiba cupe pe masura si curelecare se pot ajusta. Exista doua tipuri de astfel de articole sport: unelecu efect de compresie, potrivit pentru femeile cu dimensiunile bustuluide la mic spre mediu si un stil mai conventional, care sustine pieptul.Dupa ce ai inceput seria de antrenamente, vei vedea ca pieptul esteprima portiune a corpului care incepe sa dea semne ca a slabit. Sanii isischimba forma si in functie de diferitele etape ale ciclului menstrual,asa ca s-ar putea sa ai nevoie de sutiene cu dimensiuni diferite. Sidaca tu continui antrenamentele si in timpul sarcinii, vei avea nevoiede sutiene pentru sport speciale pentru perioada maternitatii (trebuiesa stii ca nu este nimic neobisnuit in a trece de la cupa B la D, chiarsi in timpul primului semestru de sarcina).Alt efect destul de suparator al antrenamentelor este durerea, cauzata decraparea sfarcurilor, stare generata de frecarea constanta de tricoul desport. Solutia este tot sutienul (din bumbac) si folosirea din belsug aunei creme hidratante, dat fiind faptul ca pielea de pe bust este foartefina si subtire.Numeroase studii sugereaza faptul ca riscul cancerului la san esteredus de exercitiile regulate. Mesajul nu este acela de a-ti intrerupeantrenamentul! Continua exercitiile dar mentine-ti bustul tonifiat sipoarta sutienul pentru sport care ti se potriveste.

Alearga cu cap

Atunci cand colegele de serviciu iti povestesc cat de mult s-au amuzatcu o zi inainte la partida de jogging, mai ca ti se deschide si tieapetitul... Dar tu nu ai mai practicat niciodata acest sport. Eva teajuta sa iti transformi repriza de alergare intr-o sedinta de distractienu doar intr-una de slabire. Asa ca investeste banii pe care obisnuiaisa-i dai pe prajituri intr-o pereche de adidasi de calitate si urmeazaprogramul de miscare propus de noi.Prima luna. Obiectivul: sa rezisti macar 20 de minuteDe doua sau de trei ori pe saptamana, pregateste-te pentru o sedinta dejogging de 20 de minute, alternand alergatul cu marsul. Insa, de indatace te simti obosita, incetineste ritmul. Cand ti-ai recastigat rasuflarea,reia cursa.A doua luna. Obiectivul: alearga 20 de minute fara pauzaDe doua ori pe saptamana, alearga 20 de minute fara sa te opresti. Aleargain ritmul tau fara sa te sinchisesti prea mult de viteza. Apoi maseaza-ticu grija muschii care au depus un efort mai mare.A treia luna. Obiectivul: treci de la 30 de minute la 40Fa 10 minute de incalzire alergand foarte lent, apoi adopta un ritmpe care sa il poti mentine pana la sfarsit. La sfarsitul reprizei deantrenament, bea un pahar mare de apa si relaxeaza-ti muschii.

Ghidul practicantului de jogging

Avantaje Joggingul nu cunoaste limite de varsta sau de conditie fizica. Caloriilese duc destul de repede iar ritmul cardiovascular se imbunatateste. Estepractic si la indemana oricui. Singurul echipament de care ai nevoieeste o pereche rezistenta de adidasi.Dezavantaje Sunt si carcotasi care spun ca joggingul este monoton. Pe langa asta,nu oricine are acces la un loc adecvat si sigur pentru a practica acestsport.Unde il poti practica Daca esti incepatoare, incepe cu suprafetele plane. Treptat, fatrecerea spre cele in panta sau denivelate. Evita strazite aglomerate siintersectiile. Este bine sa iti gasesti pereche in practicarea acestuisport, pentru mai multa siguranta.Echipamentul recomandat Incaltaminte sport - In alegerea ei, tine cont ca talpa trebuie sa fie maigroasa in dreptul calcaielor. Trebuie sa fie comoda si flexibila. Poartasosete groase, care sa absorbe traspiratia. Imbracamintea - Hainele trebuie sa fie in primul rand comode si adecvatevremii. Daca e soare, pune-ti o sapca, pentru a-ti proteja fata. Iarna,poarta manusi si caciula. Daca alergi seara (cand vizibilitatea e redusa),alege un echipament in culori vii, stralucitoare.Exercitii "de incalzire" Programul de jogging trebuie sa fie zilnic sau cel putin de trei ori pesapamana. Daca esti incepatoare, alterneaza plimbarea cu joggingul, pentru primeletrei sau patru saptamani. Mareste treptat "portia" de jogging, pana candelimini definitiv minutele de plimbare. Fa-ti incalzirea cu o plimbare din ce in ce mai rapida, pana ajungi laviteza dorita. Tinuta corecta: capul sus, umerii in spate. Bea racoritoare (de preferat apa) din belsug inainte, in timpul si dupaprogramul de alergare.

Gimnastica in apa

Aquafitness-ul (gimnastica in apa) este unul dintre sporturilecele mai in voga acum in Bucuresti. Se adreseazapersoanelor sanatoase dar are si efect terapeutic. Poateameliora afectiuni ca artroza, spondiloza cervicala, lombara sidorsala, durerile post si pre-operatorii sau reumatismuldegenerativ.Aceasta gimnastica se face in apa pana la adancimeapieptului si se adreseaza tuturor categoriilor musculare. Desipare la prima vedere o joaca, efortul depus este dublu, pentruca organismul intampina rezistenta apei. Se pot "lucra" toategrupele musculare (brate, abdomen, picioare) iar volumul siintensitatea exercitiilor sunt alternative. Nu afecteazaproblemele articulare sau alte probleme de sanatate, pentruca apa preia 70% din greutatea corpului. Avantajele pe care leare aquagimul fata de gimnastica aerobica si fitness-ulconstau in faptul ca acest tip de activitate poate fipracticat de toate persoanele, indiferent de conditia lor fizica."Este mai bine sa lucrezi mai multe exercitii, dar intr-un ritmmai lent si eficace, decat sa fii supus unui volum de efortextraordinar si sa nu-ti poti duce la bun sfarsit exercitiul",spune Lidia Niculescu, profesioara de aquagim la "Le Club".Acest tip de gimnastica este excelent in lupta impotrivacelulitei, rezultatele aparand intr-un timp relativ scurt.Modeleaza frumos corpul deoarece, prin rezistenta apei,se produce un hidromasaj cu efect stimulativ de dizlocare amasei celulare adipoase. Ca orice alt sport, aquagimul este oactivitate care relaxeaza si creeaza capacitatea de adaptarela situatiile imprevizibile.Laura Fulga a practicat inotul de performanta timp de nouaani. Nu chiuli la ora de aquagim, pentru ca Paulita (cum oalinta prietenii) e o profesoara buna.

Slabeste mergand pe jos

Probabil ca mergi foarte mult pe jos. Dar stii cate calorii se ard,in functie de ritmul pasului tau? Iata un tabel orientativ. Studiaza-lsi... regleaza-ti viteza in consecinta. Vitezape ora Calorii arse intr-o ora Ce faci in acest timp 4 km 220 kcal Faci piata sau mergi, linistita, la serviciu 5,5 km 300 kcal Te duci, cu o mica intarziere, la o intalnire, dar ai timp sa mai discuti cu cineva pe drum 6,5 km 400 kcal Ai intarziat la o intalnire foarte importanta, discuti cu cineva pe drum, dar te concentrezi mai mult asupra mersului. 8 km 520 kcal Nici nu mai poate fi vorba sa discuti in timp ce mergi. 10,5 km 700 kcal Acum, chiar ca alergi. Mai mult, chiar sprintezi, pentru a ajunge cat mai repede la tinta.

Reda frumusetea pielii tale

Indiferent de forme sau greutate, multe dintre femei se plang din cauzacelulitei. Nu dispera, oricand poti face apel la metode care te sustinin lupta cu pielea care a capatat aspectul cojii de portocala. Singuraconditie pentru a te transforma intr-o zeita a frumusetii este sa teinarmezi cu multa ambitie si perseverenta.De ce apare celulita?Celulita este cauzata de intinderea excesiva a celulelor adipoase,retentia de apa, de insuficienta circulatiei sanguine si limfatice,de slabirea tesutului conjunctiv si, in majoritatea cazurilor, unfactor important il reprezinta dereglarile hormonale, spune dr. CarmenMihailescu, de la salonul de frumusete "Promote" (strada Mantuleasanr.3).La majoritatea femeilor, celulita se manifesta pe coapse, fese, abdomensi, uneori, pe brate. Barbatii, norocosii, nu sunt supusi acesteipredispozitii. Hormonii feminini, estrogenul, incurajeaza corpul sadepoziteze grasimile intr-un anumit fel, iar rezultatul acestei colectari,chiar sub piele, cauzeaza acesteia aspectul cojii de portocala.Aparitia celulitei este influentata si de factorul genetic. Celulitanu apare pentru ca ai avea cateva kilograme in plus; chiar si femeileslabe sufera de aceasta afectiune. Dar daca vei incerca sa slabesticateva kilograme, facand exercitii fizice, prin tonifierea muschilor,poti reduce aspectul inestetic al pielii.Aparitia celulitei mai este determinata de utilizarea cronica a unorclase de medicamente, cum ar fi preparatele hormonale antiinflamatoaresteroide (Prednison). Utilizarea hainelor stramte, din material plastic,situatie in care pielea nu poate respira, si sedentarismul sunt altifactori care contribuie la aparitia celulitei.Celulita nu este dureroasa, decat in stadii foarte avansate si nureprezinta o boala. Dar toata lumea prefera aspectul ferm si catifelatal pielii. Modul de viata este un factor care influenteaza aparitiadar si disparitia celulitei. Bauturile cu care te desfeti, mancarurilepe care le gatesti, exercitiile pe care le practici (sau nu!), toateacestea pot afecta gradul in care pielea cu aspectul cojii de portocalaiti decoreaza coapsele, fesele si abdomenul.Doctor Mihailescu spune ca exista trei stadii diferite de dezvoltare acelulitei:1. - aparitia unui strat subtire, subcutanat de grasime, cand reliefulpielii devine putin neregulat. Tesutul este fin si elastic iar vaselede sange (capilaritatea) sunt vizibile si normale;2. - in acest stadiu, tesutul adipos creste ca dimensiuni si poate firelativ moale, daca depunerea este recenta, sau de tarie medie daca estemai veche. Capilaritatea incepe sa fie putin neregulata;3. - stratul subcutanat este gros, persistent si vechi. Tesutul esterigid la pipait, capilaritatea inegala si vizibila. Tesutul devinesensibil la palpare si in acest stadiu celulita este dureroasa.Cum sa lupti impotriva celulitei?Gimnastica pasiva- imbunatateste circulatia sanguina;- imbunatateste tonusul si stimuleaza musculatura;- reduce edemele;- activeaza lipoliza (distrugerea tesutului gras).In cazul stadiului 1 de celulita, e nevoie de 10 sedinte de electrosocuri(190 $), pentru stadiul al doilea 15 sedinte (280 $), iar in cazulcelui de-al treilea, 20 de sedinte (340 $). Oricate sedinte ai face,10, 15 sau 20, salonul "Pomote" ofera gratuit inca doua sedinte.IontoforezaAcest procedeu se realizeaza cu ajutorul curentilor diadinamici careajuta la penetrarea unei creme anticelulitice in profunzimea pielii. Sepractica dupa o sedinta de electrostimulare.Hidratarea pielii si masajul sunt si ele foarte importante deoarecefavorizeaza extragerea din zona a grasimilor, eliminarea toxinelor sipunerea in circulatie a grasimilor.Regim alimentar1. Fara sare. E mai usor de spus decat de pus in practica, avand invedere faptul ca sarea "se ascunde" in spatele procesului de pregatire aalimentelor. Cantitatea pe care o adaugam noi este minuscula in comparatiecu aceea pe care o gasim in fiecare produs cumparat, fie ca este vorba desupele la plic, produsele semipreparate sau mancarurile din fast-food. Cualte cuvinte, trebuie evitat consumul acestor alimente. Inlocuieste-lecu fructe si legume proaspete, soia si peste.2. Consuma proteine de doua ori pe zi. Proteinele sunt componentenecesare atat pentru o dezvoltare sanatoasa cat si pentru regenerareacelulelor. Este recomandata carnea usoara, fara grasimi, pestele,preparatele la gratar sau inabusite.3. Fara zahar. Zaharul in exces formeaza depozite de grasimi, asa ca nute lasa tentata de biscuiti, prajituri, ciocolata si inghetata. Citesteetichetele pentru a vedea care este cantitatea de zahar continutade fiecare. Si nu te lasa pacalita de produsele pe care scrie: "Faragrasimi!". Ce nu scrie este faptul grasimile au fost inlocuite cu zahar.4. Fara cafea. Abtine-te de la mai mult de o cafea pe zi. Combinatiadintre cofeina si sedentarismul de la birou duce la constrictia vaselorde sange, circulatia devenind ineficienta.Lotiuni anticeluliticeGel anticelulita Oriflame - 389.900 lei/20 mlGel pentru suplete cu extract de alge marine, Oriflame- 129.900 lei/150mlUlei anticelulitic pentru masaj, The Body Shop - 180.000 lei/125 mlLiposuctiaDesi multe persoane considera ca operatia de liposuctie arreduce stratul de celulita, in realitate lucrurile nu stau chiarasa. Doctorul Bogdan Andreeescu de la clinica de chirurgie esteticaBody Profile denumeste aceasta operatie ca fiind o "liposculptura",adica o metoda de rafinament corporal, nu una de slabit. Operatiade liposuctie inseamna eliminarea unui strat de grasime. Totodataeste una dintre cele mai riscante operatii, in cazul in care sunteliminati mai mult de trei litri de grasime, ceea ce ar putea provocaun dezechilibru hidroelectrolitic. Candidatii pentru aceste operatiisunt persoanele care fac sport si respecta un regim de viata sanatos,dar sunt predispuse genetic la depozite limitate de grasime, in zonaabdomenului sau a soldurilor. Dupa operatie, depunerile de grasimese pot forma din nou, in cazul in care persoana nu se intretine prinsport si regimuri alimentare. Riscurile obisnuite ale acestei operatiisunt infectiile si sangerarile. Mai pot aparea embolia grasoasa (cazin care un cheag de grasime intra in circulatia sangelui si ajunge inplaman) sau trombembolia (formarea uni cheag care ajunge la plaman).Colantii elasticiS-ar putea sa razi, dar colantii elastici sunt de ajutor in eliminareacelulitei. In Anglia a aparut o noutate (de la firma Aristoc), ciorapiianti-celulita. Acestia sunt realizati din lycra, impregnata cu mineraleextrase din plantele marine, care se elibereaza in piele treptat. Inacelasi timp, compresia gradata, de la varf pana in talie, are efectulunui masaj asupra coapselor.

Lectia de gimnastica predata de campioanele mondiale

Mult practicatul sport pentru intretinere este si o disciplina mondialasi europeana, la care Romania se afla in top. Gimnastica aerobica esteun sport la fel de complex ca si celelalte discipline similare si faceadevarate minuni pentru practicantele amatoare, nu numai pentru celede performanta. Campioanele mondiale si europene Daniela Maranduca siIsabela Lacatus au executat pentru tine cateva exercitii pregatite pentruconcursuri dar iti recomanda si cateva exercitii utile.La 25 de ani, Daniela Maranduca si Isabela Lacatus au rezultatesportive de invidiat. Sunt fete dragute, energice si prietenoase,care se antreneaza zilnic in jur de sase ore pe zi dar care au timpsi de viata personala. Fac totul cu pasiune si foarte multa munca sirezultatele se vad.In numarul de astazi prezentam exercitiile recomandate si executate deDaniela Maranduca.Daniela Maranduca s-a nascut la Constanta, unde a si absolvit Facultateade Educatie Fizica si Sport. A inceput gimnastica in 1980 la Constanta,iar in 1988 a fost selectionata la lotul national de junioare dinOnesti. Un an mai tarziu a fost selectionata la lotul national desenioare de la Deva. Din acel moment, rezultatele au inceput sa apara. Pelanga numeroase titluri nationale obtinute cu echipa sau in finalele peaparate de la disciplina gimnastica sportiva, Daniela a obtinut medaliade aur cu echipa la Campionatele Mondiale de Gimnastica de la Dorthmund in1994. Varsta si cateva probleme medicale au facut-o sa renunte la sportulcare o consacrase, dar in 1996 a inceput gimnastica aerobica. In 1999 aobtinut medalia de aur in proba de grup la Campionatele Europene de laBirmingham, iar in proba de trio, alaturi de colegele ei Cristina Mariusi Mirela Rusu a ocupat locul II in Finala Cupei Mondiale. Activitateacompetitionala a fost completata de colaborarea cu compania Aeros,alaturi de care a avut turnee spectacole in Italia si SUA. Daniela a"dansat" pentru Destiny's Child in deschiderea premiilor Grammy dar siin deschiderea Cerbului de Aur.Partea a II-a

Fara scuze!

Obosita? Stresata? Fara chef? Citeste randurile de mai jos, motiveaza-tesi depaseste orice scuze tentante care te distrag de la exercitiilefizice!"Am probleme cu spatele!"Cheia pentru un spate sanatos il reprezinta conditia in care se aflasetul de muschi numiti abdominali transversali. Daca incorzi muschiifesieri sau daca razi, vei simti exact care este aceasta zona. Stareamuschilor abdominali transversali este foarte importanta pentru un spateputernic si fara dureri. Daca deja ai probleme cu zona pomenita, chiareste indicat sa lucrezi acesti muschi. Daca te doare spatele sau te-ailovit, nu renunta la exercitii dar gaseste-ti un alt tip de activitatesi, neaparat, discuta intai cu doctorul tau.Inotul este foarte indicat pentru durerile de spate. Miscarile vor intarimusculatura, iar greutatea corpului nu va fi un impediment.Mersul pe jos iti va imbunatati tinuta si pozitia spatelui. Si, daca sepoate, fara poseta, in timpul acestor plimbari! Rucsacul nu are nici ocontraindicatie."Sunt prea obosita!"Dormi doar cateva ore pe noapte dar faptul ca te simti franta de obosealanu este un motiv pentru a nu exersa! De altfel, putina miscare te vapune pe picioare. Doar 10 minute de activitate fizica si vei simticum te incarci cu energie. Daca e posibil, fa-ti timp pentru miscaredimineata. Daca se poate doar seara, bea o ceasca de cafea inainte deantrenament, deoarece cofeina iti va imbunatati performantele. Manancao banana si bea multe lichide pentru a evita deshidratarea.O plimbare? aerul proaspat este exact tonicul de care ai nevoie. Corpulva elibera endorfine, ceea ce te va face sa te simti mai bine si maiplina de energie. Mersul pe bicicleta te va relaxa, astfel incat lasfarsit vei uita ca abia iti miscai picioarele de oboseala. De fapt,vei ajunge acasa reenergizata."Nu prea am timp!"De multe ori evitam sa exersam deoarece ne simtim doborate de muncasi responsabilitati. Dar dupa o ora de miscare, te vei simti mai putinstresata, vei gandi mai limpede si vei avea o mai buna perspectiva.Jogging: daca aerobicul sau fitness-ul nu prea se potrivesc in programultau, orienteaza-te catre un sport care presupune un orar mai putin fix. Cezici de 20 de minute de alergare inainte de cina?Plimbare: Putin poate insemna foarte mult. Coboara din autobuz mai repedecu cateva statii si parcurge restul drumului pe jos. Tocurile pot fiincomode dar merita. Sau, mai bine, de ce sa nu faci tot drumul pe jos,ascultand muzica la casti? Kilogramele in plus vor disparea in catevasaptamani."Nu doresc sa imi expun corpul!"Sa te compari cu ceilalti, si mai ales cu celebritatile, este un obiceinesanatos si deseori duce la sentimente de frustrare. In loc sa faci asta,stabileste-ti niste scopuri realizabile si hotaraste in ce fel vei reusisa le atingi.Incepe prin a face cateva exercitii acasa, poate chiar urmand modelul uneilectii de pe caseta video. Inregistreaza progresele pe care le faci. Candvezi ca ai mai slabit un kilogram, bucura-te si sarbatoreste... si apoiimpune-ti alte scopuri."Nu imi place vremea rece!"Foarte bine, nu trebuie sa alergi afara, poti sa iti faci abonament lao sala de fitness. Practica tenisul, badmintonul sau ping-pong-ul laun teren acoperit. Sau inotul intr-o piscina acoperita, unde poti nudoar sa inoti dar si sa practici fitness-ul acvatic ori karate, yogasau box. Exercitiile iti vor da multa putere, flexibilitate si vor ardemulte sute de calorii.

Sport si cariera

Nenumaratele proiecte care te preocupa in cariera ta si in viata personalanu-ti mai lasa timp nici sa respiri. Si atunci de unde ragazul de amai face si sport? Totusi, Eva iti dezvaluie cateva trucuri care te vorajuta sa fii in forma si care nu iti vor rapi foarte mult timp.Elimina stresul prin metode mai blandeDaca ai o profesie foarte stresanta, specialistii te sfatuiesc sa tededici mai ales activitatilor sportive mai blande. Pentru ca acestediscipline bazate pe contractii cum ar fi stretchingul au un efectrelaxant asupra muschilor care se contracta in timpul zilei de sute side zeci de mii de ori.Poti sa incerci, de asemenea si toate celelalte tipuri de gimnasticiorientale. Yoga, tai-chi-chuanul sunt metode de relaxare care presupunexercitii respiratorii ce te ajuta sa iti stapanesti nervii si sa tedeconectezi. Daca iti faci timp, macar o jumatate de ora in fiecaredimineata, ca sa practici una dintre aceste metode de relaxare inaintede a pleca la serviciu o sa ai de castigat.Transforma drumul la serviciu intr-o runda de sportIncearca sa-ti optimizezi deplasarile cotidiene, transformandu-le intr-osedinta de exercitii. Scola-te cu o jumatate de ora mai devreme simergi la serviciu pe jos, pe bicicleta sau cu rolele. In cazul in carecalatoresti cu mijloacele de transport in comun, stai in picioare pentrua-ti contracta muschii fesieri sau abdominali timp de 10 secunde. Repetaoperatiunea de cel putin 5 ori.Eficacitate prin activitati sportive tonicePentru a te mentine in forma intr-un mod eficace nu e nevoie sa facifoarte multe ore de sport pe saptamana. E de ajuns o activitate care sale permita muschilor sa arda grasimile si sa mareasca debitul cardiac. Incluburile de fitness, instructorii te vor indruma spre activitati cum arfi stepul sau activitatile foarte sustinute. Un astfel de curs de treisferturi de ora echivaleaza cu 10 km de jogging. Doua sedinte pe saptamanaiti vor fi mai mult decat suficiente ca sa-ti remodelezi corpul. Cele maisportive dintre voi pot sa opteze si pentru aerobic care arde pana la 600de calorii pe sedinta. Practica acest gen de sport seara, dupa serviciu.

Fii in forma cu Anca Badiu

Anca Badiu de la formatia Class face mult sport, zilnic, faptcare o mentine in forma si ii creeaza astfel si o stare de bunadispozitie. Recomandarile ei, inca de la inceputul intalnirii noastre,au fost ca orice exercitiu de slabit trebuie combinat si cu un regimalimentar cu putine grasimi. In acelasi timp, pentru un rezultat maxim,trebuie evitate bauturile acidulate.In sala de sport de la World Class Academy de la hotelul Marriott,Anca Badiu se antreneaza zilnic, timp de cateva ore. Exemplul ei poatefi urmat daca ai suficient timp pentru antrenamente si o conditiefizica buna. "Este important sa respecti grupele de muschi, sa lucrezipentru fiecare din ele, pe rand. Sa alternezi muschii mari cu muschiimici. Efortul aerob pentru slabit trebuie combinat cu aparatele pentruintarirea muschilor".Recomandarea Ancai ar fi sa se inceapa cu exercitii pentru piept sibiceps (o grupa musculara mare), a doua saptamana sa se lucreze pentruspate si triceps, a treia saptamana pentru picioare si umeri, iar lasfarsitul acestor exercitii sa se faca cat mai multe abdomene.Toate exercitiile se fac de cate 15 ori, in trei serii.Da click pe fiecare poza pentru a vedea poza marita. Exercitiu pentru muschii fesieri si cvadricepsi (picioare). Seridica greutatea la spate in 3 serii de cate 12 - 15 exercitii. Pentru piept. Se iau gantere de marime potrivita si se departeazasi apropie bratele de cate 15 ori. Se fac cate trei astfel de serii. Pentru spate. Bara se tine in spatele umerilor si se ridicadeasupra capului de 15 ori. Pentru abdomen. Pe o bancuta, usor lasata pe spate, se ridicapicioarele spre cap. Pentru piept. Se apropie si se departeaza bratele. Pentru triceps. Se apropie si se departeaza bratele, tragand defapt dupa tine o greutate de cateva kilograme (in functie de cat poatefiecare). Pentru abdomen. Sprijinul se face in brate, dar se ridica si secoboara picioarele facand sa lucreze muschii abdominali. Tot pentru abdomen. Cu picioarele fixate bine, se ridica si secoboara corpul. Exercitiu usor, bun pentru incalzire sau pentru o relaxare intreexercitii mai grele. Se alearga pe aceste pedale minim 30 de minute. Pentru triceps. Se ridica greutatea lateral, de la cot in sus. Pentru abdomene laterale (talie). Se fac cate 15 ridicari inaceasta pozitie si apoi se intoarce partea. Pentru piept si tricepsi. Se ridica bara cu greutati de lanivelul pieptului deaspuracapului. Pentru brate. Se trage de manerul aparatului si se impinge cupicioarele, ca si cum ai vasli. Efort aerob, bun pentru gamba, fese, abdomen, daca este facutfara pauza. Alergare continua timp de cel putin 30 de minute.

Slabiti cu Anca de la Class

Cu siguranta dupa sarbatorile pascale kilogramele in plus se vad deja. Noi am incercat sa vedem ce se poate face apeland la o persoana care se mentine in forma cu o anumita dieta, pe care o recomandam tuturor fetelor dornice sa slabeasca. Solista formatiei Class, Anca Badiu, recomanda cititoarelor Eva.ro sa combine, atunci cand intentioneaza sa inceapa o cura de slabire, sportul cu dieta alimentara. In cazul ei, sportul este practicat de cate 5-6 ori pe saptamana, iar dieta se bazeaza pe carne alba, meniu fara carbohidrati si fara dulciuri in aceasta perioada. Dimineata este bine sa se manance proteine, adica galbenusuri de ou (pana la 5-6), cu ceapa si rosii (fara ulei) si eventual un cartof fiert taiat cubulete. Pentru ca prima masa este foarte consistenta urmatoarea s-ar putea combina cu cea de seara si ar trebui sa constea in piept de pui la gratar, salata fara branza si legume pe grill. Vor fi excluse pastele. In cazul in care se mai mananca seara (nu mai tarziu de ora 18,00), se va servi din nou carne alba (piept, peste fiert) si/sau lamai.

Fitness cu Anda Adam

Te intrebi cum a reusit Anda Adam sa slabeasca si sa aibe o forma fizicade invidiat? Nu te gandi la chirurgia plastica si nici la gimnasticapasiva! Raspunsul il gasesti in zeci de ore petrecute in sala de fitnesssi in respectarea unei diete stricte. Vrei sa te apuci de sport dar nuai gasit inca un antrenor? Anda iti recomanda azi exercitiile pentrupectorali, biceps si triceps.O parte din secretul frumusetii Andei se afla in modernul club de wellness IDM(Splaiul Independentei, 319 B), acolo unde antrenorul ii pregateste de fiecaredata un antrenament complex, cu exercitii combinate. Acestea se repetain 3-4 serii, iar Anda atrage atentia ca prima serie, cea de incalzire,sa porneasca de la greutati mai mici. Atentie si la alimentatie: vedetanu uita sa ia zilnic L Carnitine (aminoacizi), 2 gr/zi si, in general,mananca foarte putin: legume, fructe, carne de pui fiarta sau la gratar,iaurturi dietetice si niciodata sosuri.Pectorali Exercitiul debuteaza cu o serie de incalzire la aparat. 15 repetari, cu greutati usoare, urmate de inca trei serii a cate 10 repetari, cu greutatile marite progresiv. Impins, din culcat, cu ganterele. Anda nu lucreaza prea mult muschii pectorali. De obicei, antrenorul sau o motiveaza pentru 4 serii a cate 10-12 repetari. Biceps Biceps izolat la banca Larry Scott. 4 seturi a cate 10-12 repetari par a fi floare la ureche pentru cantareata. Biceps cu gantere. 3x12 repetari. Greutatile sunt destul de mari dar bratele Andei rezista cu usurinta si acestui exercitiu. Triceps Triceps la scripete. 4x10 repetari. Anda ridica greutati mici in prima serie dar, dupa cateva repetari, exercitiul ia in greutate. Triceps cu gantere, alternativ. 4x10 repetari. Bratul stang, apoi cel drept, miscari pe care cantareata le executa cu zambetul pe buze. Abdomen Abdomen superior. 3x20-30. Nu e prea usor dar exercitiul da rezultate, daca privim talia ferma a Andei. Abdomen inferior. 3x20-30. Chiar si in zilele in care lucreaza doar la stepper sau bicicleta, cantareata nu uita sa lucreze muschii abdomenului. Muschii oblici. 3x20-30. Atat pentru azi. Ramaneti in forma pana la antrenamentul in care vom "lucra", impreuna cu Anda Adam, muschii spatelui si umerii. Partea a II-a: Spate si umeriPartea a III-a: Exercitii pentru picioare

Dieta a la Mihaela Florea

Imbracamintea lejera si sexy de vara cere o tinuta pe masura. Secretultaliei zvelte a Mihaelei Florea, roscata formatiei Class, este o dietarecomandata de clinica americana Mayo. Tanara cantareata va incurajeazasa tineti aceasta dieta timp de doua saptamani, dupa care veti fimai... usoare cu 5-8 kilograme.LuniMic dejun - ceai sau cafea;Pranz - doua oua fierte tari, spanac si o rosie;Cina - friptura de vita, salata verde preparata cu ulei si lamaie.MartiMic dejun - ceai sau cafea si un biscuite;Pranz - friptura de vita si salata verde cu ulei si lamiie;Cina - doua oua fierte tari, jambon fiert si salata verde.MiercuriMic dejun - ceai sau cafea, un biscuite;Pranz - un ou fiert, cascaval si morcovi rasi;Cina - salata de cruditati langa o felie de cascaval.JoiMic dejun - ceai sau cafea, un biscuite;Pranz - un ou fiert, morcovi rasi, cascaval;Cina - salata de fructe si un iaurt.VineriMic dejun - ceai sau cafea;Pranz - jumatate de pui fiert si o salata verde cu ulei si lamiie;Cina - doua oua fierte, morcovi rasi.SimbataMic dejun - doar morcovi rasi;Pranz - gratar de vita cu salata verde;Cina - cascaval cu morcovi dati prin razatoare.DuminicaMic dejun - ceai sau cafea, un biscuite;Pranz - friptura de vita si salata de verde;Cina - cascaval si morcovi rasi.Regimul trebuie tinut doua saptamani. Cantitatea de lichide pe caretrebuie sa o consumati zilnic este de 2 litri. In acest fel, veti reusisa slabiti intre 5 si 8 kilograme.

Jennifer Aniston isi dezvaluie secretul frumusetii

Jennifer Aniston a recunoscut ca prima data cand a inceput sa tina odieta a fost in zilele de dinaintea angajarii in serialul "Friends". Candagentul ei i-a sugerat ca ar trebui sa slabeasca, avea niste forme putinmai rotunjite, dar in nici un caz nu se poate spune ca era grasa. Totusi,a fost destul de desteapta cat sa accepte provocarea. Astfel, a dat jos15 kilograme si a obtinut ceva in schimb: "Am inceput sa primesc roluri".Acum este bogata, slaba, femeie de succes, casatorita cu Brad Pitt,prietena cu starurile, dar, totusi, trebuie sa aiba grija de silueta. Intr-un interviu dat recent, Jennifer a admis ca nu respecta o anumitadieta, dar ca urmeaza metoda numita "The Zone".Ce inseamna "The Zone"? Cartea cu retete de diete scrisa de doctorul Barry Sears este foartepopulara in Statele Unite. Sears afirma ca, sa mananci in formula"The Zone" inseamna sa pui intr-o balanta corecta carbohidratii siproteinele, pentru a primi un raspuns hormonal corect. Sears consideraca, intr-adevar, sunt importante caloriile atunci cand vrei sa slabesti,dar si mai importanta este reactia insulinei din organism, la mancare.Sa mananci dupa retetele "The Zone" implica unele principii de baza: - evita alimentele "pacatoase", adica cele ce contin un index glicemicridicat: suc de fructe, prajituri de orez, carne rosie, paste, orez alb,paine alba. - mananca mai multe alimente "recomandate": peste, legume, ovaz, uleide masline, arahide si avocado. - calculeaza-ti necesarul zilnic de calorii: la fiecare masa consuma 30%calorii in proteine, 40% carbohidrati si 30% grasimiCat de adevarata este reteta? Metoda este buna pentru faptul ca te incurajeaza sa alegi o mancare maisanatoasa si sa faci si anumite exercitii. Dar motivul real pentru carefunctioneaza este acela ca iti reduce cantitatea de calorii.La sfarsitul unei zile poti sa consideri ca ai slabit putin doar dacaai mancat alimente cu mai putine calorii decat consumul de energie peacea zi.Pe de alta parte, teoriile pe care le dezvolta nu au fostdemonstrate. Nimeni nu a dovedit, pana acum, ca nivelul mai mare saumai mic de insulina actioneaza asupra greutatii.

"Nu tin regim dar mananc cumpatat"

Admiratorii formatiei De Luxe se intreaba probabil ce diete tin celetrei fete de au o asemenea silueta. Toata lumea crede probabil caobrazul subtire cu cheltuiala se tine, insa nu intotdeauna. Alexandra,fata blonda din componenta formatiei, dezvaluie secretul frumusetii sale.Alexandra Serb, de 20 de ani, este una din cele trei membre aleformatiei De Luxe. Ca si colegele ei, Apia si Vanessa, are o silueta deinvidiat. Secretul ei nu este, cum s-ar crede, o dieta drastica constandintr-un regim greu accesibil sau riscant pentru sanatate.Cantareata incearca sa nu manance grasimi sau mancaruri prajite. Atuncicand simte ca a depasit greutatea optima mananca mai putina paine sauchiar deloc, timp de doua saptamani. De asemenea, dulciurile le servestemai rar dar fac parte totusi din meniul sau saptamanal.Insa abtinerea de la anumite alimente n-ar da rezultate daca nu ar facesi putina miscare. Alexandra merge la sala de cate ori are timp - ingeneral face fitness cam de doua ori pe saptamana. Fetelor care vor sasi slabeasca, nu numai sa se intretina, solista le recomanda sa meargala sala de trei ori pe saptamana.In plan muzica, trupa De Luxe a incheiat de curand filmarile la al doileavideoclip din cariera: "Da-mi dragostea ta", si urmeaza sa inceapa,de saptamana viitoare, inregistrarile la al doilea album.

Atingerea magica a uleiurilor esentiale

Aromaterapia este o forma de tratament deosebit de placuta carefunctioneaza pe baza uleiurilor esentiale. Indiferent ca iti placmirosurile de fructe, flori, lemn sau mosc, exista o aroma facuta sa sepotriveasca oricui, iar combinand doua sau mai multe uleiuri, poti creaun parfum personal unic.Aromaterapia moderna a fost descoperita in secolul al XX-lea,de catre chimistul francez Gattefosse, a carui familie conducea oparfumerie. Lucrand in laborator, Gattefose si-a provocat o arsura. Si-ainmuiat imediat mana intr-un vas cu ulei de lavanda si, in scurt timp,arsura s-a vindecat fara a aparea vreo complicatie. Incidentul l-adeterminat pe parfumier sa studieze efectele terapeutice pe care le auuleiurile aromatice, tot restul vietii sale.Dr. Jean Valnet, un alt pionier al aromaterapiei, a urmarit teoriapredecesorului sau, dar nu s-a limitat la atat, ci a folosit uleiurileesentiale pentru a trata ranile soldatilor, in timpul celui de-al doileaRazboi Mondial. Dar cea care a dezvoltat metoda diluarii si a aplicariiuleiurilor esentiale prin masaj a fost Marguerite Maury, biochimistfrancez.Cum functioneaza aromaterapia?Uleiurile esentiale sunt deseori aplicate direct pe piele, facand partedin ritualul masajului, dar instructiunile trebuie citite cu multaatentie, pentru a afla care este concentratie acestora. Daca sunt tari,nu trebuie aplicate pe piele si trebuie evitat contactul cu ochii.Cativa stropi de ulei pot fi diluati in cada cu apa fierbinte, inaintede a face o baie. Sau poti pregati comprese fierbinti si reci, totpe baza uleiurilor esentiale. Inhalarea aromei este o procedura dejabinecunoscuta. Pentru aceasta, fie arzi uleiul parfumat, intr-o candelaspeciala, fie, pentru un si mai mare efect, adaugi cativa stropi de uleiintr-un vas cu apa fierbinte si stai cu capul acoperit de un prosop,deasupra vasului.Aromaterapia are efecte benefice in afectiuni diverse: stari de anxietatesi depresie, dureri de cap si de spate, problemele ale tenului, racelisi dificultati respiratorii, insomnii, letargii, probleme hormonale,inclusiv infertilitatea. Metoda poate fi folosita ca si factor preventiv,mai ales in problemele legate de stres si pentru mentinerea unei staripsihice excelente.Cum functioneaza metoda?Fiecare ulei este caracterizat de o combinatie unica a compunentelorcare au proprietati terapeutice diferite. Lavanda, spre exemplu, este unexcelent antiinflamator si are un efect de calmare asupra psihicului. Inmomentul in care uleiurile sunt absorbite in porii pielii, ele participala circulatia sanguina.Pergamuta - acest ulei provine din coaja fructelor galbene sauportocalii de pergamuta. Revigorant natural pentru minte si pentru corp,improspateaza si ofera incredere in sine. Se potriveste cu lavanda,iasomia, coriandrul, lamaia si geraniumul.Piperul negru - energizeaza, imbunatateste circulatia, actioneazaimpotriva racelii, a gripelor si a infectiilor. Se potriveste curozmarinul, lavanda si santalul.Cedrul - se spune ca egiptenii foloseau acest ulei in producereacosmeticelor, a parfumurilor si a medicamentelor. Este un bun calmantsi poate fi folosit impotriva caderii parului.Coriandrul - este foarte indicat in momentul in care suferi de insomnii,dureri reumatice sau te paste o raceala. Se asorteaza cu pergamuta,pinul, iasomia si santalul.Eucaliptul - actioneaza impotriva racelilor, scade febra si usureazarespiratia. Poate fi folosit impreuna cu rozmarin, lavanda, cedru silamaie.Grapefruit - este potrivit celor care nu au incredere in propriile forte,persoanelor dependente sau frustrate. Actioneaza impotriva starii demelancolie, reimprospateaza si energizeaza trupul.Iasomia - aroma dulce ajuta la eliberarea sentimentelor reprimate, acelui de gelozie amara si impotriva sentimentului de vina. Poti sa ilfolosesti si ca afrodisiac. Combinatie reusita cu uleiurile de citrice,santal si trandafir.Uleiul de lavanda - mirosul proaspat si dulce este folosit in modtraditional pentru balansarea emotiilor, eliberarea de sub stres,tensiune, dureri de cap. Provoaca un somn odihnitor.Mirul - poate fi folosit in vindecarea ranilor, in ingrijirea tenuluiimbatranit, in bronsite si raceli. Nu trebuie aplicat pe pielea sensibilasau pe ranile deschise.Ylang Ylang - are o aroma exotica de floare dulce. Este ideal in momentelein care te dor muschii si vrei sa te relaxezi.

Stii sa respiri corect?

Parca nu mai ai putere, nu mai ai elan. Nici nu-i de mirare, estistresata, traiesti prea intens si prea rapid. E timpul sa faci opauza si sa respiri adanc. Stresul se va "risipi" in aer.Fara oxigen nu functioneaza nimic. Omul rezista doar cateva minute, iarcreierul nostru se poate lipsi de el doar 3 minute. Obosesti repede,simti ca nu mai ai aer, ca nu mai ai putere? S-ar putea sa fie devina aportul scazut de oxigen. Multe persoane respira prea repede siprea superficial. De ce oare? Pentru ca atunci cand suntem obositi,surmenati si apasati de griji, fara sa ne dam seama respiram mai putinprofund, iar rasuflarea devine mai scurta. A respira este un lucru catse poate de natural si poate tocmai de aceea nici nu ne dam seama carespiratia inseamna putere. Cine exploateaza corect aceasta sursa deenergie poate ajunge in forma maxima de vitalitate. Numai aerul curatsi proaspat mentine circulatia sangvina si metabolismul in miscare siaprovizioneaza toate organele, inclusiv creierul, in mod optim cu sangebogat in oxigen. In acelasi timp, prin expiratie se elimina pana la douatreimi din substantele nocive (sub forma de bioxid de carbon). Efectulnemijlocit al unei pauze de respiratie? Te vei putea concentra mai bine,dispozitia ta se va imbunatati, stresul muscular se va reduce. Este ometoda foarte simpla de a-ti reincarca bateriile - mai ieftin nici nu sepoate.Cat mai mult oxigenDesi sfaturile care vin in sprijinul uneirespiratii corecte iti pot parea deplasate, nu le neglija. E adevarat carespiratia este un gest reflex, dar noi o putem imbunatati reinvatandsa respiram. Cum? Prin antrenament vei dobandi o tehnica corecta derespiratie. Copiii o aplica in mod automat, caci ei respira regulat,fara sa retina aerul in plamani - inspira pe nas, expira pe gura. Ei isiasculta instinctul si nu incearca sa il inabuse. Si asa este normal:pentru ca gemetele, oftaturile, cascatul sau stranutul inseamna unaport mai mare de oxigen in organism. De aceea nici nu trebuie sa techinui. Respira adanc, in asa fel incat aerul sa nu ramana numai intorace, ci sa ajunga in cavitatea abdominala. Numai asa poti exploataintregul tau potential de a respira. O importanta mare are si tinutacorecta. Nu sta cocosata, cu umerii lasati. Ai grija ca toracele siabdomenul sa aiba destul loc ca sa se umple cu aer. Daca te strange fustasau pantalonii, ar fi bine sa dai drumul la curea.Simplu si sanatosFacand exercitiile pe care ti le propunem, vei alunga oboseala, stareade nervozitate si iti vei pastra capul limpede chiar si in conditii demare stres. Nu uita! Oricand ai 5 - 10 minute libere, acasa sau la birou,fa macar unul din exercitii. 1. Asaza-te drept si respira repede sisacadat pe nas. Inspiri de 10 ori, expiri de 10 ori. 2. Stai dreapta,cu picioarele departate la nivelul soldurilor. Intinde bratele peste cap,inspira incet si adanc, apleaca-ti corpul inainte si lasa bratele sa cadasi sa se balanseze relaxat si expira cu putere. Repeta miscarea aceasta de5 ori. Efectul va fi colosal! 3. Asaza-te pe un scaun, cu spatele perfectlipit de spatar, picioarele bine sprijinite de podea, mainile asezate pegenunchi; inchide ochii si respira normal, concentrandu-te numai asupraritmului respiratiei. Continua astfel timp de cinci minute.Cura cu aer proaspatUn inceput bun pentru o zi buna: sari din pat si du-te directla aer curat - la fereastra sau afara. Departeaza picioarele la nivelulsoldurilor. Intinde-te bine si casca atat cat poftesti. Atentie insa latinuta dreapta! Apoi inspira adanc si adu bratele prin lateral deasupracapului. Expira si coboara bratele. Repeta miscarile de cel putin 10 ori.

Sursele echilibrului

Putine femei stiu ca armonia cotidiana, implinirea si echilibrul lordepind de influenta chakrelor. Dar cate dintre noi stim intr-adevar cesunt si cum functioneaza aceste chakre? Eva te ajuta sa le descoperi.Ce este o chakra? Conform traditiei orientale, fiintele si obiectele neinsufletite formeazaun tot, care comunica prin diferite tipuri de energie. Chkrele absorbaceasta energie, pentru a o distribui in organism prin meridianeleacestuia. Cu cat stralucirea lor este mai puternica, cu atat aura va fimai puternica.Cate chakre exista in organism?Omul are 88.000 de chakre, situate de-a lungul intregului organism. Existainsa sapte chakre principale care permit emotionalului si mentalului saatinga o stare de echilibru si de plenitudine. Din cauza vietii foarteagitate si a stresului, se poate intampla ca anumite chakre sa se blochezesau sa se dezvolte mai putin decat celelalte.Cum poti sa-ti activezi chakrele?Muzica, culorile, aromoterapia si yoga sunt principalele stimulenteale chakrelor. Dar trebuie sa stii ca nu poti sa-ti dezvolti sau sa-tideschizi singura chakrele. Pentru aceasta ai nevoie de sprijinul unuispecialist. Metodele utilizate pentru stimularea chakrelor se inscriuintr-un demers spiritual pe care il poti invata doar urmand cursuri derelaxare sau de inspiratie orientala.

De ce nu slăbești uneori?

Faza de platou într-un program de antrenament apare atunci când, deși respecți o dietă echilibrată și participi regulat la orele de sport, rezultatele nu mai apar și progresele se opresc.

5 legume pe care le poți crește în interior, indiferent de vreme

Cum reacționează corpul tău la un atac de anxietate

De ce e bine să-ți faci patul în fiecare zi

6 probleme fizice pe care ți le cauzează stresul

Intoxicație alimentară sau gripă - Care sunt diferențele?

6 semne care arată că suferi de astm sever

5 moduri în care să-ți stimulezi metabolismul imediat după ce te trezești

De ce răcești mai des decât alții

De ce ar trebui să poarte boxeri bărbații

4 pași ca să reduci petele și ridurile provocate de soare

„Explozie“ de cancer în toată lumea: Extinderea bolii este alarmantă

Cancerul capului și gâtului, o afecțiune mai puțin cunoscută, omoară jumătate dintre pacienții diagnosticați în stadii avansate

Magicianul din spital: Doctorul care dansează, prietenul copiilor bolnavi

Dureri ciudate în timpul sarcinii care sunt total normale

Asta înseamnă curaj: O familie cu patru copii și-a vândut casa și străbat țara cu o rulotă

Chinul din spatele cortinei: Lady Gaga are dureri cronice în fiecare zi

Greșeli pe care le faci la cumpărături și care îți distrug dieta

5 alimente care pot creşte riscul de cancer

Laptele de cocos - Ce beneficii are pentru sănătate?

Cum să rămâi energică dacă ești o mamă care lucrează

Mâncarea franțuzească: 7 sfaturi ca să gătești sănătos

Efectele unei sarcini cu tripleți asupra corpului. Imaginile incredibile postate de o mamă din Danemarca

Studiu. Lipsa somnului îți afectează sănătatea mai mult decât crezi

Adio insomnie! Metoda secretă folosită de militarii americani care te ajută să adormi în două minute

Cum să folosești ce ți-a rămas dintr-un pui - Economie în bucătărie

Modalități de ars calorii pentru leneși

7 sfaturi pentru a găti mai sănătos mâncarea thailandeză

Quinoa - Ce beneficii are pentru sănătate

Ce trebuie să mănânci pentru articulații sănătoase

Cum să faci un smoothie sănătos și delicios de fiecare dată

;