Toanele fumatorului...

Primele zile dupa ce ai hotarat sa te lasi de fumat sunt extrem de dificile. Dependenta de nicotina este puternica, iar fumatul este un obicei care se formeaza in timp. Nu te astepta ca lucrurile sa mearga de la sine, pentru ca nu va fi asa. Si, daca ai mai incercat pana acum sa te lasi de fumat, stii despre ce vorbesc... Recidivele pandesc la fiecare pas, poftele sunt uneori de neoprit, iar simptomele de "sevraj" pe care le experimentezi nu sunt foarte placute. Pentru nimeni! In primele zile dupa ce te-ai lasat de fumat, incearca sa eviti cat poti de mult oamenii si locurile unde obisnuiai sa fumezi. Un anturaj de fumatori te poate da foarte mult inapoi, iar tentatia se poate dovedi uneori prea mare. Daca membrii familiei tale sau prietenii tai fumeaza, roaga-i: • sa nu fumeze langa tine;• sa nu iti ofere tigari;• sa nu iti lase tigari la indemana sau in locuri in care le-ai putea gasi;• sa nu te tachineze in legatura cu faptul ca nu mai fumezi. Transforma camerele din apartament in "zone in care fumatul nu este permis", in special daca ceilalti membri ai familiei tale sunt fumatori. Un lucru care ar putea sa te ajute este si petrecerea timpului, cat de mult posibil, in locuri in care fumatul este interzis. Si, pentru ca trebuie sa fii atenta si la regimul tau alimentar, ia in considerare acest sfat: bea foarte multa apa si suc de fructe, dar ocoleste bauturile care contin cofeina, cum ar fi cafeaua, ceaiul sau cola. Dupa ce ai renuntat la fumat, o perioada de timp va trebui sa suporti unele "toane" mai mult sau mai putin comportamentale, legate, inevitabil, de acest pas important pe care il faci pentru sanatatea ta - nervii si iritabilitatea se "instaleaza" ca prime reactii la lipsa de nicotina. Organismul tau tanjeste dupa nicotina de care a ajuns dependent si se va manifesta prin diferite simptome de "sevraj". Cat de rau o sa fie? Aceste "crize" dureaza, de regula, una sau doua saptamani dupa ce te-ai lasat de fumat. Dupa aceasta perioada, organismul incepe sa uite de nicotina si incepi, in sfarsit, sa te simti mai bine. Pentru unele persoane, cum ar fi fumatorii inraiti, reactiile vizavi de renuntarea la fumat pot fi mai dure si se pot manifesta mai mult timp. Chiar si dupa ce aceste toane dispar, tot vor exista momente in care iti va fi pofta de o tigara si in care vei dori sa fumezi. Aceasta pentru ca nicotina este un drog puternic, ce te poate "agata" din nou, la fel de repede, chiar si dupa ce ai fumat doar cateva tigari. Singura cale sigura este sa devii nefumator - pentru totdeauna. Cum faci fata poftelor si... toanelor? Nervozitate, iritabilitate: Incepe un program de exercitii fizice. Iesi cu cainele la plimbare. Gaseste-ti in permanenta ceva de facut si care sa te tina ocupata. Dureri de cap, ameteala: Respira profund. Exercitiile fizice te vor ajuta si ele. Oboseala: Incearca sa dormi cateva ore si la pranz, daca este posibil. Daca nu, odihneste-te cat de mult poti. Ora de culcare, seara, devanseaz-o la cel tarziu ora 22.00, pentru a avea astfel la dispozitie, pe noapte, cel putin 8 ore de somn linistit. Senzatie de gura uscata si gat "dureros": Bea apa rece sau suc. Guma de mestecat va ameliora si ea aceste reactii. Depresie: Este posibil sa te simti cu adevarat deprimata si sa vrei sa plangi. Dar aceste stari vor trece. Pana atunci insa, suna o prietena sau pe altcineva care poate intelege prin ce treci. Problema cresterii in greutate: Cand oamenii renunta la fumat, simt nevoia sa faca ceva, asa ca incep sa manance exagerat de mult si neregulat. Daca nu vrei sa sari peste greutatea ta normala si sa iti pastrezi silueta zvelta, incearca lucrurile de mai jos: Mananca regulat. Nu manca orice si de fiecare data cand ai chef. Nu manca foarte multe bomboane si dulciuri. Schimba-ti obiceiurile alimentare si ai mai multa grija la dieta - cat mai multe fructe proaspete, legume, chiar si popcorn si guma de mestecat fara zahar. Bea cat mai multa apa, in special la masa. Fii activa! Mergi la plimbare, joaca baschet, mergi pe bicicleta. "Toanele" reprezinta un chin, dar nu dureaza foarte mult. Asta este vestea buna pentru tine... Vestea proasta este ca vei avea mult de luptat pe drumul spre "recuperare"... Oricum ar fi, mai bine treci si prin aceasta etapa decat sa ai de suferit de pe urma unora dintre cele mai grave afectiuni pe care ti le poate provoca fumatul...

Ce te motiveaza sa te lasi de fumat?

Daca ai incercat sa te lasi de fumat, stii cat de dificil este. Nicotina este unul dintre drogurile care iti creeaza cea mai mare dependenta. Pentru unii fumatori, dependenta de nicotina poate fi la fel de mare ca cea de heroina sau cocaina... A te lasa de fumat este un proces plin de obstacole si, de regula, fumatorii fac doua, trei sau chiar mai multe incercari pana reusesc cu adevarat sa renunte la acest obicei nesanatos. De fiecare data cand incerci sa te lasi de fumat, poti invata despre lucrurile care te pot ajuta sau cele care iti fac rau in acest proces. Renuntarea la fumat presupune foarte multa munca si foarte mult efort, insa poti reusi! Este si o problema de vointa, care poate fi "ajutata" cu mici artificii, daca stii ce sa eviti si ce sa exploatezi mai bine. Cele mai bune motive pentru care trebuie sa elimini fumatul din viata ta Renuntarea la fumat este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poti face pentru sanatatea ta si o proba de vointa ce iti motiveaza intreaga existenta. Dupa ce tigarile nu vor mai exista "in peisaj", vei trai mai mult si mai bine. Starea sanatatii tale se va imbunatati. Reintoarcerea la conditia de nefumatoare iti va reduce "sansele" de a face un atac de cord, un atac cerebral sau cancer. Daca esti insarcinata si renunti la fumat, vei avea si mai multe sanse de a aduce pe lume un copil sanatos. Oamenii alaturi de care locuiesti si traiesti, in special copiii, vor fi mai sanatosi - prin faptul ca te-ai lasat de fumat, ai pus punct si fumatului pasiv, la care erau supusi nefumatorii din preajma ta. Vei avea mai multi bani pe care sa ii cheltuiesti. Un considerent demn de luat in seama... Fa un calcul si vei vedea ce sume arunci saptamanal si lunar pentru intretinerea unui obicei care nu iti aduce nimic bun. Intrebari la care sa te gandesti... Inainte de a incerca sa te lasi de fumat, reflecteaza si raspunde-ti la intrebarile de mai jos. Fii sincera si, daca simti ca este necesar sa aprofundezi mai mult subiectul si raspunsurile pe care le-ai gasit tu, apeleaza la ajutorul doctorului tau de familie sau al unui specialist. 1. De ce vrei sa renunti la fumat?2. In trecut, cand ai mai incercat sa te lasi de acest viciu, ce te-a ajutat si ce nu?3. Care vor fi cele mai dificile situatii pentru tine, dupa ce vei renunta la tigari? Cum ai de gand sa le gestionezi si sa le faci fata?4. Cine te va putea ajuta si cine iti va putea fi alaturi in perioadele grele prin care vei trece? Familia? Prietenii? Un specialist?5. Ce placere iti ofera fumatul? Prin ce modalitati poti obtine aceeasi placere, daca te lasi de fumat? Iata si cateva intrebari pe care le poti adresa medicului tau de familie sau unui specialist care te va ajuta pe durata procesului renuntarii la fumat. 1. Cum ma puteti ajuta sa renunt la fumat si aceasta misiune sa devina o reusita?2. Va fi nevoie sa urmez un tratament medicamentos? Daca da, ce medicamentatie credeti ca va fi cea mai potrivita pentru mine si cum ar trebui sa procedez in acest sens?3. Ce sa fac daca am nevoie de mai mult ajutor?4. Ce inseamna "sevrajul" in cazul renuntarii la fumat? Cum se manifesta? De unde pot afla mai multe informatii despre acest lucru? Daca esti hotarata sa mergi pe acest drum, nu trebuie sa eziti nici o secunda. Renuntarea la fumat este un pas radical - toate actiunile tale trebuie sa fie decise si sa nu iti lase posibilitatea de a recidiva... Ca atare, trebuie sa iei masuri stricte si sa fii cat mai transanta. Renuntarea la fumat "in etape", prin reducerea numarului de tigari, treptat, este o pacaleala ce nu te ajuta cu nimic. Singura ta sansa este sa elimini acest viciu total si definitiv din viata ta. Astfel, in ziua in care te-ai lasat de fumat...: Arunca-ti toate tigarile, brichetele si scrumierele. Vei simti nevoia de a fuma, dar, de regula, aceasta "pofta" trece in 2-3 minute. Cand simti nevoia sa iti aprinzi o tigara, fa altceva, tine-te ocupata. Inspira adanc, profund si expira incet. Bea un pahar cu apa. O solutie este sa ai mereu la indemana cate ceva de rontait, cum ar fi guma de mestecat, bomboane tari sau scobitori. Gaseste-ti activitati care sa te tina ocupata: mergi la filme, mergi pe bicicleta, plimba cainele, joaca-te pe calculator sau un joc video, suna o prietena si invit-o la o plimbare. Mergi in locuri in care fumatul este interzis, cum ar fi salile de cinematograf sau mall-ul. Cum poti invinge fumatul... 1. Evita factorii declansatori. Toti fumatorii au "factori declansatori", respectiv anumite perioade de timp si anumite locuri care ii determina sa isi doreasca sa traga in piept cu nesat un fum de tigara... In ceea ce te priveste, poate sa fie vorba despre momentul in care pleci la scoala sau la serviciu, cafeaua de dimineata, imediat dupa masa sau in timp ce stai la un pahar de vorba cu prietenele. Descopera-ti acesti factori declansatori si incearca sa ii eviti. Sau invata cum poti sa faci fata acestor situatii fara sa fumezi. 2. Fa-ti un plan prin care sa faci fata stresului. In situatii tensionate, cand te stresezi sau te enervezi, adesea gestul reflex este de a te indrepta spre o tigara - este refugiul tau. Insa atunci cand stresul te ajunge din urma, gandeste-te la lucruri pe care le poti face in loc sa fumezi - cum ar fi sa inspiri profund sau sa mesteci guma. 3. Daca o dai in bara, incearca din nou! Tuturor fumatorilor le este greu sa renunte la acest obicei si multi dintre ei vor gresi si vor mai fuma din cand in cand. Unele persoane care au mai incercat de cateva ori pana acum sa renunte la acest viciu vor scapa de fumat pentru totdeauna. Daca se intampla sa gresesti sau sa ai un moment de slabiciune, nu inseamna ca esti un esec total. Renunta din nou! 4. Lauda-te pentru succesele obtinute. Cand te lasi de fumat, faci ceva extraordinar si meriti un premiu! Recompenseaza-te cu un nou CD sau cu ceva care iti face cu adevarat placere - si cumpara-ti obiectul respectiv cu banii pe care obisnuiai sa ii arunci pe pachetele de tigari consumate intr-o saptamana... Daca ai incercat toate sfaturile de mai sus si tot mai ai dificultati in ceea ce priveste renuntarea la fumat, vorbeste cu doctorul tau si intreaba-l daca este cazul sa apelezi la guma sau la plasturii cu nicotina.

Remedii naturiste care iti taie pofta de tutun

Una dintre problemele cu care se confrunta fumatorii, in incercarea de a renunta la tigari, este dependenta fizica provocata de nicotina.

Sindromul picioarelor nelinistite: 8 intrebari frecvente

Vrei sa dormi, dar picioarele nu-ti dau voie? Simti furnicaturi si trebuie sa ti le misti permanent, fapt care-ti disturba somnul? Poate te confrunti cu sindromul picioarelor nelinistite. Afla mai multe despre acest sindrom.

Adormi tarziu si dimineata te trezesti foarte obosit/a?

In fiecare seara acelasi chin... cu toate ca te pui in pat devreme, Mos Ene nu te "viziteaza" decat foarte tarziu in noapte, iar dimineata te simti foarte obosit/a. Adrian Comanici, medic specialist endocrinolog si expert al site-ului TopSanatate ne desluseste acest fenomen si ne ofera cateva solutii.

Este primul Craciun pe care-l petreci fara cineva drag?

Ai pierdut pe cineva drag? Sunt primele sarbatori de iarna pe care ti le vei petrece fara persoana respectiva? Bineinteles ca amintirile pe care le pastrezi cu sfintenie iti vor aduce pe langa scurtele minute de fericire, alte milioane de minute pline de tristete. Si apoi resemnarea ca intr-adevar nu mai este.

Cum te imbraci de Revelion ca sa arati mai supla?

Hai sa fim cinstiti ... nu toti am fost inzestrati cu un metabolism alert si un corp ideal. Sau chiar daca in tinerete te-ai bucurat de aceste lucruri, odata cu inaintarea in varsta parca ceva nu mai este la fel si incepe sa "scartaie". Care ar fi solutia, pe langa dieta si sport? Imbraca-te ca sa arati mai slaba!

Pregateste o masa speciala de Craciun pentru cei dragi

Ce poate fi mai frumos decat sa iti petreci seara de Craciun in compania familiei si a celor apropiati? Pentru ca totul sa fie perfect in aceasta seara magica, pe langa impodobirea bradului trebuie sa acorzi o atentie maxima pentru decorarea mesei de Craciun.

Sfaturi pentru impodobirea bradului de Craciun

Dupa ce ai scotocit toata piata, ai gasit in sfarsit bradutul perfect. Si greul abia acum incepe. Scoate toate ornamentele de anul trecut, desfa firele si beteala care s-au incalcit si pe deasupra mai cumpara si altele noi, dar sa se asorteze cu cele pe care le ai deja.

Cum sa-ti decorezi locuinta cu ocazia Craciunului?

Iti doresti ca anul acesta, nu numai bradutul, ci si intreaga locuinta sa fie un adevarat "sanctuar" dedicat acestei sarbatori. Cu putin timp liber, imaginatie pusa la bataie si o mana ajutor din partea noastra vei reusi sa faci in locuinta ta un decor special de Craciun.

Cum sa faci un cadou potrivit?

Iar trebuie sa faci un cadou si nu ai nici cea mai vaga idee ce anume i-ar placea persoanei respective sa primeasca. Simti ca in ultimul timp ai facut numai cadouri impersonale, de cele mai multe ori din cauza lipsei de timp. Te-ai plimbat putin printr-un magazin si ai ales primul obiect care ti-a sarit in ochi? Cu putina creativitate si vointa vei reusi sa gasesti cadoul potrivit.

Leacuri rapide pentru raceala si tuse

Incepi sa racesti? Te inteapa gatul, iti curge nasul si nu te simti prea bine? Rasfata-te cu un ceai sau o baie cu miere, cimbru sau eucalipt. Leacuri populare care au un efect foarte bun de decongestionare si calmare si un avantaj de factura actuala - se prepara foarte repede.

Alergiile alimentare sunt periculoase

Alergia este o reactie a sistemului de aparare al organismului la un aliment care ii face rau. Dupa ce inghiti alimentul respectiv sistemul imun secreta histamine si alte chimicale care provoaca simptomele bine cunoscute si, in cazurile grave, pot provoca moartea.

Intreaba doctorul despre alergia ta

Vrei sa-i adresezi doctorului o multime de intrebari , doar e vorba de propriul tau corp, insa in cabinet te intimidezi si iti pierzi curiozitatea. Cateodata ti-e jena sa nu considere intrebarile tale puerile sau chiar medicul poate avea o atitudine aroganta, sa nu-ti ia preocuparile in serios sau sa se grabeasca spre urmatorul pacient, lasandu-te nelamurit(a).

Fumezi fara voia ta?

Inspirarea fumului de tigara produs de alte persoane se numeste fumat pasiv sau involuntar, nefumatorii inhalaland fara voia lor atat fumul expirat, cat si fumul de la tigarile aprinse. Acest fum de tigara din atmosfera (numit ETS) reprezinta o sursa importanta de poluare a aerului. Fumul de tigara contine peste 4000 de elemente chimice, unele dintre acestea avand proprietati iritante si 60 fiind cunoscute drept cancerigene.

Febra ne face bine

Febra face parte din mecanismul de aparare al organismului nostru. Cand acesta lupta cu o infectie, temperatura corpului creste. De ce se intampla asta?

Bacteriile care cauzeaza probleme

Mentineti mancarea fierbinte la cald. Pastrati mancarea rece la rece. Patrati totul - mai ales mainile - curate. Urmati aceste trei reguli de baza si veti reduce riscul de a va imbolnavi din cauza bacteriilor problematice.

Laptele si alergiile

Alergia la lapte se produce in momentul in care sistemul imunitar reactioneaza impotriva proteinelor ce se gasesc in lapte. Acest lucru se intampla din cauza incapacitatii sistemului imunitar de a clasifica proteinele laptelui drept "nevatamatoare"/ "nepericuloase".

Alergia la ou

Unul dintre cei mai intalniti alergeni la copii si adolescenti este reprezentat de ou. Acesta contine multe proteine, multe dintre ele fiind potentiali alergeni, in special pentru cei mici.

Ciocolata: alergen sau nu?

Alergia provocata de ciocolata sau de cacao este rar intalnita chiar daca exista unii oameni ce pretind ca sunt alergici. Un studiu de ultima ora facut in State a demonstrat ca a fost testat pozitiv numai unul din 500 de oameni care au pretins ca sunt alergici la ciocolata.
Pagina:

5 legume pe care le poți crește în interior, indiferent de vreme

Descoperire șocantă: 3 oameni au murit de cancer după ce au primit organe de la același donator

„Explozie“ de cancer în toată lumea: Extinderea bolii este alarmantă

6 greșeli care afectează strălucirea părului tău

Magicianul din spital: Doctorul care dansează, prietenul copiilor bolnavi

9 idei ca să folosești mierea în tratamentele de înfrumusețare

Dureri ciudate în timpul sarcinii care sunt total normale

9 alimente care au mai multă vitamina C decât portocalele

Cum să folosești oțetul de mere pentru piele frumoasă și păr strălucitor

Chinul din spatele cortinei: Lady Gaga are dureri cronice în fiecare zi

5 alimente care pot creşte riscul de cancer

Adio insomnie! Metoda secretă folosită de militarii americani care te ajută să adormi în două minute

Ce să faci dacă îți cad genele. Trucuri care le stimulează creșterea

Olivia Newton-John, diagnosticată cu cancer pentru a treia oară: „Cred că voi învinge“

Ce trebuie să mănânci pentru articulații sănătoase

De ce ar trebui să mănânci cât mai des afine

Miso - Ce beneficii are pentru sănătate această pastă

Ananas - Ce beneficii are pentru sănătate?

Robbie Williams, din nou tătic: Are o fetiță născută de o mamă surogat

Nucile - Ce beneficii au pentru sănătate?

8 sfaturi pentru a găti mai sănătos mâncarea marocană

Când cancerul nu mai e un capăt de drum: Încă o vedetă vorbește despre boala care i-a schimbat viața

Murele - Ce beneficii au pentru sănătate?

Keanu Reeves strânge bani pentru spitalele de copii. De ce nu vorbește despre asta

Cum vor arăta Meghan Markle și Kate Middleton la 60 de ani: Cu riduri și părul alb, dar tot frumoase!

Alimentația în timpul examenelor - Ce trebuie să mănânci pentru concentrare

10 cauze ascunse ale acneei şi modalităţi de a scăpa de ea

Păpușa vie: Fetița cu părul strălucitor cucerește lumea

Ce se întâmplă dacă te tunzi scurt? 7 beneficii neașteptate

Ce se întamplă de fapt atunci când îți trosnești degetele?

;