Dieta hipocalorica: un minus la kilograme si un plus la sanatate
Daca este urmata corect, dieta hipocalorica ajuta nu doar in procesul de slabire, ci si in mentinerea starii de sanatate a organismului. Cui se adreseaza, care sunt principiile si cat de eficienta este ne spune Dr. Mihaela Gologan, medic specialist in diabet, nutritie si boli metabolice.
Cand o persoana doreste sa scape de kilogramele acumulate in exces, de cele mai multe ori se gandeste la o dieta hipocalorica, adica la un regim care sa ii aduca mai putine calorii in timpul unei zile. Dar cat de "hipocalorica" trebuie sa fie dieta sau, mai exact, care este cantitatea de energie pe care trebuie sa o aduca fara sa ne afecteze sanatatea?
"In principal, este vorba despre o reducere cu 500 pana la 1000 kcal pe zi fata de necesarul energetic al organismului, ceea ce va permite o scadere ponderala de aproximativ 7-10% pe o perioada intre 6 si 12 luni.", ne spune Dr. Mihaela Gologan. De asemenea, specialista adauga: "O dieta echilibrata aduce aproximativ 50-55% calorii din glucide, intre 15-25% din proteine (in jur de 1 g/kg corp), iar din lipide, nu mai mult de 30% din calorii, cu o atenta distributie intre grasimile saturate si cele nesaturate.".
Necesarul caloric nu trebuie sa scada sub 1200 kcal!
Obiectivul care se urmareste in fiecare dieta este acela de a slabi intr-un timp relativ scurt, urmat de mentinerea greutatii pe termen lung si, de asemenea, de imbunatatirea starii generale de sanatate. Pentru acest lucru, numarul caloriilor nu trebuie sa scada sub 1200 pe zi, pentru a evita carentele de vitamine si alte substante esentiale pentru buna functionare a organismului.
Dieta cu mai putin de 1200 kcal nu este bine tolerata de organism. Din cauza aportului energetic insuficient, pot aparea stari de oboseala excesiva, care, pe termen lung, sunt foarte greu de gestionat. De asemenea, restrictiile calorice excesive pot afecta serios sanatatea muschilor.
Totusi "exista si asa-numitele diete foarte restrictive (VLCD = very low calorie diets), cu mai putin de 800 kcalorii pe zi, in general bogate in proteine (0.8-1.5 g/kg corp)", ne spune nutritionistul. "Acestea sunt recomandate pe perioade care sa nu depaseasca 12-16 saptamani, sub supraveghere medicala, persoanelor obeze la care nu au dat rezultate alte programe. Pe termen scurt, aceste diete produc scadere ponderala semnificativa, dar, pe o perioada mai indelungata, nu s-au dovedit superioare dietelor moderat restrictive.", continua Dr. Gologan.
Comentariile 51-80 din 80
Samira pe 23 Apr 2009, 17:46slabitM-am orientat spre fructe si legume (din fericire mie imi plac f mult), carnea f rarut si doar piept de pasare (desi e importanta in dieta, mie nu imi place si pace), salate f multe,mic dejun obligatoriu,NU pentru totdeauna la sosuri,prajeli,grasimi de orice fel,friptanii,fast food,salamuri,orice aliment prea prelucrat si PAINE.Niciodata nu manac asocieri de genul paine-unt,paine-carne,cartofi-carne.Gatesc f des dar "cu cap"de ex. fac sarmale dar cu carne de pui sau curcansau doar cu ciuperci si multe legume si condimente si sunt absolut delicioase, fac tot felul de platouase cu salata,masline, branzici,legume,ornate frumos
- Samira pe 23 Apr 2009, 17:51SLABIT
Totul e sa schimbi mentalitatea, sa gandesti pe termen lung si mai ales sa te gandesti la sanatatea ta.Ceva ani m-am chinuit cu diete, nemacat etc si mi-am facut varza stomacul.Si slabeam dar puneam si mai mult la loc.Cunosc neputinta, furia, disperarea de a arata aiurea intr-o haina.De ceva ani vreo 7-8 am o greutate constanta, (am ajuns la un moment dat la 48 kg!!ptr ca am avut niste probleme dar mi-am revenit),imi place sa fiu subtire pentru MINE,nu pentru cel de langa mine ,imi place sa ma imbrac cu ce vreau eu NU CU CE MI SE POTRIVESTE!
- Samira pe 23 Apr 2009, 17:56slabit
in sensul ca nu vreau ca greutatea sa ma impiedice sa port ce vreau (normal ca nu port fuste pan`la dos sau alte asemenea minunatii).Asadar iubiti-va, schimbati mentalitatea ..chiar stiu ca nu e usor-eu am dat cam 17 kg in timp si aveam impresia ca nimeni nu intelege ce frustrant e,asa e, nimeni nu intelege, dar faceti-o pentru voi!IUBITI-VA SI PE VOI,SUNTETI IMPORTANTE, nu doar sotii,copii,etc!Avand grija de voi acum, evitati mai tarziu multe alte probleme de sanatate-eu de ex.sunt obsedata sa nu ajung sa fiu bolnava vreodata,urscaideea de a sta la pat! Va pu pup cu drag si la treaba!!DE ACUM!
- Samira pe 23 Apr 2009, 18:03slabit
Iar obiectivul meu e ca la 41 de ani tot 52 kg sa am.Nu fumez , rar beau cam 50 ml de vinut d`ala bun tamaioasa de bohotin sau grasa de cotnari :-D, si cum nu sunt porfecta, ma chinui cu marele meu pacat:DULCIURILE.nu prajituri cu crema, torturi ci fursecutii deliciosi,inghetata sau cicolata.. yam-yam.Nu exagerez dar nici nu rezist daca am prin casa.Uneori ma intreb cum de nu am dat in diabet la cat dulce am bagat in mine.Da`cumva voi rezolva si problema asta -ma duc la hipnotizat daca trebuie :-)) Gata ca o sa ma injurati ,cu siguranta!
lili_31 pe 1 Mai 2009, 06:11slabitbuna doresc si eu sa slabesc dar cum ? am 31 de ani si 85 de kg la o inaltime de 1 68 cm cine doreste sa ma ajute poate sa-mi scrie pe adresa asta (negreasa78 ) Va Multumesc,
- tania pe 12 Mai 2009, 11:36slabit??
dragele mele.....cand vrei cu adevarat ceva, POTI. eu in decurs de 2 saptamani am slabit 8 kg. simplu..am facut o serie de analize ca sa vad cum stau , si avand totul in regula am inceput cam asa:dupa ora 6 seara nu am mai mancat, am scos dulciurile (asta a fost mai greu ca sunt o pofticioasa), pastele fainoase si am maincat fructe...reducerea nu a fost brusca (totusi e organismul meu si trebuie sa functioneze in parametrii normali :), am baut ceaiuri de fructe care nu mai avea nevoie de zahar. si am reusit. totul tine de psihic... va pup si va urez sa aveti ambitia necesara si forte pentru a duce la capat ceea ce vv-ati propus.
- Spinu Mihaela Maria pe 20 Mai 2009, 17:05Pretentii de connaisseur
Aceasta doamna doctor profereaza cu nonsalanta niste concepte de nutritie arhicunoscute! propunerea peste cu legume-pranz, pestecu legume fierte-cina e oarecum stupida; chiar si un neofit in ale nutritiei putea sa propuna ceva mai inedit, ca de exemplu-piept de pui fiert(fara pielita ) cu salata verde-pranz/ peste fiert cu lamaie si broccoli- la cina. STIMATA DOAMNA NUTRITIONIST, AM RUGAMINTEA SA CONCEPETI CEVA MAI INTERESANT DACA INSISTATI SA SCRIETI UN ARTICOL SI SA NU NE MAI FACETI SA NE PIERDEM VREMEA CITIND STUPIZENII! O sa ramaneti surprinsa, insa exista foarte multe persoane, in special de sex feminin care au studiat multa carti de specialitate si au foarte multe informatii in acest domeniu, iar pentru noi acest articol este JENANT.
- elena pe 21 Mai 2009, 18:33doresc sa slabesc!
buna,am 24 de ani 1,73 si am75 kg,am acumulat in greutate dupa un avort,cum pot sa slabesc,va rog frumos dati-mi un sfat!!!
- laura pe 28 Mai 2009, 06:23haideti sa slabim
buna fetele...vazand mai multe fete care vor sa slabeasca m am gandit sa va propun ceva... sa cadem de comun acord cu o dieta si sa o tinem toate si sa ne scriem daca nu in fiecare zi, macar la 2 sau 3 zile cum evolueaza.... cred k ar fii mult mai usor daca a m fii mai multe...ce ziceti? cine vrea?
- elena pe 31 Mai 2009, 18:45Vreau sa slabesc
buna!..ma numesc elena am 165 h, 180 kg, 16 ani si as dori sa gasesc o reteta naturala, fra infometare sau pastile cu care as putea sa slabesc cat mai repede. Fac sport (abdomene,alergari...) dar nu prea am timp sa le fac in fiecare zii, desii dupa ce le fac ma simt mult mai bine si mai plina de viata. MA PUTETI AJUTA ???
- elena pe 31 Mai 2009, 18:47corectare!
scuze (tot eu...elena) 80 kg scuze
- desisuca pe 3 Iun 2009, 23:15mda sigur pastile de slabit
prostii si cu superslim !! a luat o prietena de.a mea pastile de slabit.. a slabit putin si acum s.a ingrasat la loc. in plus acum cheltuie pe un alt tratament deoarece de la pastilele gen superslim s.a imbolnavit. deci NU va recomand.
- Cris pe 10 Iun 2009, 01:55slabit
Buna! Imi doresc si eu sa slabesc macarvreo 5 kg pt ca am unele probleme atunci cand vreau sa imbrac unele haine sau pur si simplu cand vreau sa pot sta la pisicina in ce pozitie vreau fara sa imi fie teama ca pot arata aiurea...stiu ca toata lumea imi zice ca nu am nevoie si ca sunt prea mica dar daca stiti cum sa ma ajutati cu o dieta bun v-as fii recunoscatoare....am 12 ani si 54 de kg la o inaltime de 1.66(sau ceva in genu) daca stiti vreo dieta va rog mult de tot sa o postati aici ca sa o pot pune si eu in practica.Mulumesc!
danacip pe 18 Iun 2009, 16:01dietavreau si eu sa mi spuna cineva o dieta care functioneaza intr-adevar!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
- maryany pe 22 Iun 2009, 15:26dieta
E adevarat k se slabeste cu dieta hipocalorik,mai ales dak inainte obisnuiai sa mananci dulciuri,fast food-uri etc. pline de calorii,dar trebuie mare atentie la alimentatia de dupa dieta,deoarece dak revii la obiceiurile alimentare de dinainte de dieta risti sa te ingrasi chiar mai mult dekt erai...asa k dupa dieta tot un fel de dieta tre sa tii...
- Claudia pe 24 Iun 2009, 07:51Super slim
Buna! in legatura cu pastilele super slim vreau sa va dau un sfat. - " Superslim te trimite ieftin in forma la mare !" - asta este reclama. VA ROG DIN SUFLET NU LE FOLOSITI DACA VRETI SA NU VA FACETI RAU CU BUNA STIINTA. Eu am luat in speranta ca voi slabi. este adevarat ca am slabit vreo 6 kg. dar in schimb mi-am dereglat sanatatea. primele 2 saptamini nu am avut nimic, chiar ma simteam foarte bine, apoi au inceput ametelile, pulsul accelerat, greutate in respiratie, stare de neputinta, de somnolenta. aveam impresia ca imi explodeaza capul si inima imi iese afara din piept, respiram foarte greu de parca aveam o greutate pe piept care nu-mi dadea voie sa respir. mi-era frica sa dorm pt.ca ma gindeam ca nu ma mai trezesc. am intrerupt luarea pastilelor si abia dupa inca vreo 2 saptamini mi+am revenit cit de cit. apoi am reluat pastilele (cam o saptamina) in ideea ca a fost ceva trecator si ca voi mai putea slabi citeva kg. si iar a inceput sa-mi fie la fel de rau si le-am intrerupt definitiv. deci concluzia este ca va distrugeti sanatatea deoarece am citit pe unele site-uri ca acestea contin amfetamine - asa ca faceti sport si mincati sanatos si sigur se poate slabi. poate putin mai greu dar sanatos. NU VA RISCATI SANATATEA CACI ESTE MAI IMPORTANTA DECIT ORICE. Bafta tuturor si multa sanatate.
- vika pe 7 Iul 2009, 22:13vreau sa slabesc
buna va rog cine poate sami spuna cum sa slabesc nu mai stiu ce sa fac mam saturat am 1. 69,shiam 68 kg shi20 ani nu stiu am incercat tot felul de retete tot ce am auzit dar nimic am slabit putin shi am pus dublu,am baut ceaiuri,am luat pastile,am tinut sa nu mananc seara sa nu mananc dulce paste fainoase shi multe altele, nu stiu pe o parte mie frika sa nu am ceva cine ar putea sa ma ajute,sunt maniaca pe asta ajutatima va rog adresa mea e vaskmiky@hotmail.com va rog mult
- gigel pe 22 Iul 2009, 11:26x
In loc sa va infometati,mai bine ati baga ceva miscare!Mai lasati masina acasa,mai lasati gratarele cu mici si bere,si mai bine urcati un deal,doua!In Romania,gratarul e sport national,asa incat,romanul se pregateste inca de dimineata cu catel,cu purcel si merge la "un gratar"plin de mici,ceafa de porc,carnaciori-si stropit din belsug cu muuulta bere.Imposibil sa nu fi vazut la marginea padurilor,acel tip de gratarist la pielea goala,cu burta mare,cu bidoanele de bere langa el si invartindu-si micii pe gratar.Ah,am uitat de tigara!Si ca tabloul sa fie complet,nu trebuie sa lipseasca maneau(fiecare gratarist cu maneaua lui,facand astfel padurea sa tresara de un cor de manele,provocand sinuciderea in lant a putinelor vetuitoare care mai traiesc prin padurile noastre)!Frumoasa tara avem,pacat ca e locuita de romani!
- ge pe 30 Iul 2009, 14:20slabit
se slabeste cu o zi de fructe( fara banane si struguri ) , o zi de legume , o zi de lactate (iaurturi slabe si lapte) si o zi de carne slaba (pui , peste) . fara sare , fierte sau fripte si dp incearaca sa mananci lucruri cu indice glicemic mic (gasesti tabel p net) succes :)
- Simona pe 21 Sep 2009, 16:10slabit
Ge se refera la regimul disociat , in fiecare zi se mananca doar un tip de alimente. Nu trebuie combinate absolut deloc. Ziua de fructe este criminala, daca reusesti sa treci peste ea este ok. Dar da rezultate uimitoare.
- Simona pe 21 Sep 2009, 16:28slabit
Ge se refera la regimul disociat , in fiecare zi se mananca doar un tip de alimente. Nu trebuie combinate absolut deloc. Ziua de fructe este criminala, daca reusesti sa treci peste ea este ok. Dar da rezultate uimitoare.
- sanda pe 24 Sep 2009, 11:45slabit
v-am tot urmarit,si pana la urma am indraznit sa adaug si eu un comentariu.eu am 32 ani,3 copii(am facut 2 intr-un an si 5 luni),am 1,65 m,si 70 kg.sunt grasa,dar nu f tare.daca nu as fi ramas cu burta dupa cele 3 sarcini,...as fi fost chiar bine,insa cand ma uit la pustoaicele de pana-n 25 de ani,sau care au doar un copil si se vaicaresc ca nu pot slabi...ma simt chiar frumoasa.bafta la slabit fetelor,nu vreau sa supar pe nimeni,poate doar ve veti ambitiona si veti reusi ceea ce v-ati propus.sanatate.
- VallFields pe 30 Nov 2009, 06:32Cum sa slabesti
Pentru mine cel mai usor sa slabesc este prin exercitiu fizic. Nu-mi place sa ma abtin de la nimic dar nici nu abuzez. Ma mentin intr-o forma extraordinara prin miscare continua: intr-o zi ma duc la gym o ora, doua, a doua zi ma duc cu bicicleta in jurul casei, a treia zi urmez un dvd de pilote, a patra zi ma duc la munte la un hike de 2-3 ore, etc. Nu las o zi sa treaca fara sa am un fel de exercitiu fizic. In acest fel pot sa maninc orice poftesc si sa stau intr-o forma nu numai frumoasa dar si sanatoasa. Mult noroc tuturor femeilor care vor sa fie frumoase si sanatoase.
- eo:(( pe 7 Ian 2010, 20:06salbit
as vrea si eu sa slabesc...dar din solduri si abdomen..si la umeri..am solduri foarte mari..si sunt chiar complexata de lucrul acesta:( ma poate ajuta cineva cu un sfat? multumesc mult
- ana pe 12 Ian 2010, 00:35idei de dieta
Cateva idei de dieta: -mic dejun: o felie de paine neagra prajita cu gem fara zahar sau miere + un pahar de lapte degresat + o cafea fara zahar -gustare: o mandarina -pranz: un piept de pui la gratar cu broccoli putin inmuiat la aburi -cina: salata de rosii, ceapa, ardei, castraveti simpla sau cu cateva cubulete de cas
- ana pe 12 Ian 2010, 00:38idei de dieta
mic dejun: un ou fiert + o felie de paine neagra prajita+ un pahar de suc portocale facut acasa + cafea fara zahar gustare: un mar -pranz: peste la gratar cu salata verde si lamaie, cina: salata de morcov, telina, mar si sfecla rosie cu lamaie si ulei de masline, simpla sau cu putin pesmet.
- ana pe 12 Ian 2010, 00:43idei de dieta
mic dejun: cereale integrale cu lapte degresat (un bol nu prea mare) + cafea fara zahar gustare: cateva feliute de ananas pranz: wok cu creveti mari, ceapa, ardei, morcov si sos de ghimbir + lamaie, asezonat cu orez fiert simplu cina: o felie de paine prajita cu pateu vegetarian + salata verde + ceapa verde
- ana pe 12 Ian 2010, 00:48idei in mare
Idei generale pt a slabi si a fi in forma: maninca putin la fiecare masa, incearca sa nu maninci dc nu iti e foame, bea multa apa, dormi 8 ore pe noapte, fa miscare (de la curatenie la bicicleta medicinala, sala, plimbare prelungita la inot, ski etc), nu manca carne decat de pui, curcan, peste sau fructe de mare, nu combina carnea cu cartofi, nu manca prajit, nu manca mezeluri, ia-ti zaharul din miere si fructe
- ana pe 12 Ian 2010, 00:52idei in mare
Consuma grasimi sanatoase ( ulei de masline, nuci) in cantitati mici dar regulat, tine cure de dezintoxicare regulat (post, o zi numai cu fructe sau numai cu legume, ceai verde, dieta Oshawa pt cine poate), nu te scula niciodata de la masa cu stomacul prea plin si dc ai facut-o atunci masa urmatoare sa fie f usoara ( un iaurt, fructe) si mai ales nu te mai intoarce la obiceiurile anterioare.
- ana pe 12 Ian 2010, 01:03completare
Eu respect aceste principii, mai putin de sarbatori cind ma mai rasfat cu un curcan sau somon la cuptor cu cartofi normali sau dulci.... sau cu o inghetata si un pahar de vin.... incerc insa ca tot ceea ce maninca sa fie cit mai natural, fara E-uri, fara conservanti, bio dc se poate. Ma mentin fara prea mari eforturi la 46-47 kg (am 35 de ani) de 10 ani de zile desi am o slujba care ma cam tine pe scaunul de la birou.
Posteaza comentariu
Aniversari Eva. Felicitari Eva. Nu vei mai uita niciodata sa-i feliciti pe cei dragi
Sfaturi Eva. Raspunsul la orice intrebare
Forum. Comunitatea evelor
Filme 2010, filme noi la cinema
Evenimente. Concerte, petreceri, teatru
Copyright © 2001-2010, iMedia Plus Group. Toate drepturile rezervate
Site creat de 