Dieta antistres

Stresul este o reactie de aparare a organismului la o serie de factori externi. Mecanismele fiziologice care sunt puse in miscare, ca efect al stresului, au un impact major asupra organismului. Stresul produce o descarcare masiva de adrenalina, care solicita glandele suprarenale, creste ritmul cardiac, produce vasoconstrictie periferica (mani si picioare reci), si accelereaza toate reactiile organismului, totul cu un consum masiv de energie (ceea ce determina suprasolicitarea pancreasului datorita dezechilibrului glucidic) si, din nou, o suprasolicitare a inimii.
Stresul este o reactie de aparare a organismului la o serie de factori externi. Mecanismele fiziologice care sunt puse in miscare, ca efect al stresului, au un impact major asupra organismului.

Stresul produce o descarcare masiva de adrenalina, care solicita glandele suprarenale, creste ritmul cardiac, produce vasoconstrictie periferica (mani si picioare reci), si accelereaza toate reactiile organismului, totul cu un consum masiv de energie (ceea ce determina suprasolicitarea pancreasului datorita dezechilibrului glucidic) si, din nou, o suprasolicitare a inimii.

Ca sa poti avea o imagine mai clara, afla ca adrenalina este supranumita hormonul supravietuirii si este produs reflex si eliminat in cantitati mari, de suprarenale, in situatii limita, care pun viata in pericol. Cu alte cuvinte stresul este o situatie limita, pe care organismul o suporta ore in sir, zile in sir...

Stresul este in egala masura si un motor, o sursa de energie. Simturile, gandirea si memoria sunt accelerate. Problema este ca stresul, resimtit intervale mari de timp, are efecte nefaste asupra starii de sanatate pe termen lung, dar si asupra familiei tale.


Cum afecteaza stresul organismul?


Stresul provoaca bolile de inima, este un factor determinant al depresiei si ulcerului. Produce o slabire generala a imunitatii, creste tensiunea arteriala, suprasolicita pancreasul si poate declansa diabetul zaharat, creste apetitul si favorizeaza cresterea colesterolului. Poate produce dezechilibre metabolice, obezitate, diminueaza apetitul sexual, produce insomnii si induce un somn agitat neodihnitor. Una din cele mai mari rele pe care le produce stresul este faptul ca ingrasa. Cele mai multe persoane care au probleme cu greutatea au o viata plina de stres. Afla mai multe aici. O solutia ar fi aceea da a te autoeduca, de a constientiza ca in anumite situatii nevoia de a manca, de a rontai, de a ciuguli este doar o manifestare a stresului.

La ce este bun stresul?


Creste capacitatea de concentrare. Mobilizeaza si stimuleaza vointa si perseverenta. Puseurile de stres intretin si antreneaza memoria, si previn instalarea dementei senile si a bolii Alzheimer. Creste acuitatea vizuala, stimuleaza activitatea si oxigenarea creierului.
Unii medici sustin ca daca este tinut sub control si administrat in doze "rezonabile", stresul este tonicul cerebral perfect.

Calea de mijloc


Din pacate, stresul a ajuns un fel de a fi, face parte din existenta noastra. Nu poti scapa, dar poti combate efectele stresului, asupra organismului. Cum? Prin alimentatie, miscare si momente de ragaz.  

Buna dispozitie. O stare de spirit pozitiva combate efectele stresului, dar mentine avantajele lui. Te pot ajuta o mana de migdale sau de fistic, nucile si bananele. Vitamina B, din aceste alimente, produce serotonina (un hormon care calmeaza), si te ajuta sa te relaxezi.

Consolideaza sistemul imunitar. Un sistem imunitar slabit creste riscul de bolilor virale. Antidotul il reprezinta brocoli, ardeiul gras, kiwi, capsunele si rosiile. Bogate in vitamina C acestea reduc efectele radicalilor liberi si sprijina sistemului imunitar. Mai mult, un studiu realizat in Germania si publicat de Psychopharmacology a aratat ca Vitamina C reduce nivelul stresului si normalizeaza tensiunea si nivelul cortizolului, in urma unei situatii stresante.

Calmeaza-te.
Bananele, avocado, fasolea, porumbul, carne de curcan si cartofi, au efect relaxant, fiind bogate in potasiu si magneziu care relaxeaza activitatea cardiaca. Carnea de curcan are efect relaxant recunoscut. Acest tip de carne are un gen de aminoacid care incurajeaza secretia de serotonina. Spanacul prin aportul de magneziu, poate combate migrenele si senzatia de oboseala.

Asigura-ti un somn bun. Somnul linistit pe de o parte combatere efectele stresului, pe de alta ofera organismului capacitatea de a face fata cu bine momentelor de tensiune maxima. Laptele, iaurtul, linte, ovaz, seminte de bostan, spanac sau sfecla, detin secretul somnului odihnitor.

Nevoia de dulce. Stersul accentueaza nevoia de a manca dulce. In loc de bomboane, prajituri pline de calorii sau ciocolata, alege cartofi dulci. Satisfac nevoia de carbohidrati, abunda in betacaroten si alte vitamine, iar fibrele ajuta ca efectul sa fie de durata. O alternativa pot fi si caisele uscate bogate in magneziu.

Protejeaza-ti inima. Cum? Prin aport constant de acizii grasi omega 3.
Un studiu publicat in Diabetes & Metabolism, arata ca somonul, nucile si uleiul de masline sunt antidoturi foarte eficiente pentru inima supusa la stres continuu.

Dieta de stres


Treci printr-o perioada stresanta? Alege combinatiile din meniul de stres, ca sa faci fata cu bine provocarilor.
Dimineata: Lapte, cereala integrale si un kiwi sau oua moi, putina carne de curcan si suc de portocale.
Gustare: O banana sau o mana de migdale
La pranz: Ton sau somon la gratar, cartofi fierti sau spanac, suc de portocale sau carne de curcan si cartofi dulci, salata de spanac si un mar.
Gustare: Un iaurt sau o mana de seminte de dovleac sau fistic.
La cina: Lapte sau iaurt, branza de vaci, mamaliga si ceapa, sau sparanghel si carne de pui, sau salata cu seminte si somon la gratar. Un dulce pe baza de lapte si oua.

Evita in zilele foarte tensionate: cafeaua, zaharul rafinat, ceaiul negru, alcoolul, grasimile animale, carnea de porc, fainoasele rafinate, preparatele industriale din carne, conservele (dar si legumele conservate prin fierbere, pentru ca sunt lipsite de orice valoare).
 

Comentarii (4)

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • andra pe 1 Iun 2012, 13:03
    stresul inamicul nr 1

    stresul e marele inamic al secolului nostru. In combinatie cu fumatul e inamicul nr.1 al inimii. Tatal meu a suferit un infarct miocardic anul trecut si am ajuns cu el la urgente la clinicco. Ne-a luat pe nepregatite pentru ca nu stiam ca sufara cu inima. foarte bun spitalul. doctori extraordinari si conditii. S-a lasat si de fumat, incearca sa fie mai calm, nu se mai streseaza din orice

    0
    0

  • Lavinia pe 26 Aug 2011, 23:19
    Stres!!!

    Buna ma numesc Lavinia am 24 de ani si sunt o victima a stresului !!! Trebuie avut mare grija daca consideram ca avem probleme de stres !!! din cauza neglijentei mele am ajuns sa fac depresie si ulterior ulcer toate acestea pe baza de stes !!! sa aveti mare grija de sanatatea voastra !!!!

    1
    0

  • Mihaela pe 4 Ian 2011, 23:56
    stresul angrasa?

    cred ca m-am angrsat din cauza stresului 20 kg,an ultimul an am fost f stresata si an loc sa slabesc m-am angrasat

    3
    0

  • paval simona pe 23 Oct 2010, 14:26
    nu reusesc sa am ambitie sa slabesc

    incerc inca din primavara sa slabesc eram mai slaba,aveam servici ,nu faceam mare lucru,dar acum nu am nici servici ,am si aparate de slabit m plictisesc de ele ,mai iau si pastile ,si ma oftic ca vad ca nu dau nimik jos.in primavara aveam 61kg acum am 70 din cauza stresului eu ma ingras.tineam diste fixe si ma ingrasam cred ca nu mai suport vreau sa ajung la 55 de kg si nu stiu cum sa mai fac ma enervez si abandonez curele e ciudat stiu mai am o sansa saptamana viitoare merg la impachetari la salon fac 10 sedinte in 8 zile si cica ar fi foarte bn ca te ajuta sa elimini apa din organism ,am sa incerc si daca vad ca dau macar putin jos cred ca ma ambitiones si am sa tion cura de slabire

    2
    0

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod

5 legume pe care le poți crește în interior, indiferent de vreme

Cum reacționează corpul tău la un atac de anxietate

De ce e bine să-ți faci patul în fiecare zi

6 probleme fizice pe care ți le cauzează stresul

Intoxicație alimentară sau gripă - Care sunt diferențele?

6 semne care arată că suferi de astm sever

5 moduri în care să-ți stimulezi metabolismul imediat după ce te trezești

De ce răcești mai des decât alții

De ce ar trebui să poarte boxeri bărbații

4 pași ca să reduci petele și ridurile provocate de soare

„Explozie“ de cancer în toată lumea: Extinderea bolii este alarmantă

Cancerul capului și gâtului, o afecțiune mai puțin cunoscută, omoară jumătate dintre pacienții diagnosticați în stadii avansate

Magicianul din spital: Doctorul care dansează, prietenul copiilor bolnavi

Dureri ciudate în timpul sarcinii care sunt total normale

Asta înseamnă curaj: O familie cu patru copii și-a vândut casa și străbat țara cu o rulotă

Chinul din spatele cortinei: Lady Gaga are dureri cronice în fiecare zi

Greșeli pe care le faci la cumpărături și care îți distrug dieta

5 alimente care pot creşte riscul de cancer

Laptele de cocos - Ce beneficii are pentru sănătate?

Cum să rămâi energică dacă ești o mamă care lucrează

Mâncarea franțuzească: 7 sfaturi ca să gătești sănătos

Efectele unei sarcini cu tripleți asupra corpului. Imaginile incredibile postate de o mamă din Danemarca

Studiu. Lipsa somnului îți afectează sănătatea mai mult decât crezi

Adio insomnie! Metoda secretă folosită de militarii americani care te ajută să adormi în două minute

Cum să folosești ce ți-a rămas dintr-un pui - Economie în bucătărie

Modalități de ars calorii pentru leneși

7 sfaturi pentru a găti mai sănătos mâncarea thailandeză

Quinoa - Ce beneficii are pentru sănătate

Ce trebuie să mănânci pentru articulații sănătoase

Cum să faci un smoothie sănătos și delicios de fiecare dată