Un abdomen bine tonifiat şi cu pătrăţele nu este deloc uşor de obţinut şi necesită o muncă susţinută de durată. Însă, dacă ţi-ai propus să începi abdomenele şi să te ţii de treabă, este important să ştii cum să le execuţi pentru a-ţi proteja coloana şi gâtul de dureri care pot să apară atunci când nu le faci corect.
Iată cinci sfaturi pe care este recomandat să le respecţi:
1. Ţine bărbia în faţă şi gâtul drept!
Dacă nu execuţi corect abdomenele vei suprasolicita zona cervicală şi te vei alege cu dureri puternice.
- ține bărbia în față și menține gâtul drept atunci când te ridici de la sol
- ține mâinile în spatele urechilor și nu al capului, mai exact, atinge-ți ușor urechile și menține coatele cât mai depărtate.
Astfel nu vei fi tentată să tragi de cap pentru a te ridica, lucru care este foarte greşit. Trebuie să menţii abdomenul încordat, iar mişcarea se va face cu ajutorul abdomenului.
Posteaza comentariu