Top 5 cele mai bune exerciții pentru slăbit

Dacă ți-ai propus ca anul acesta să faci mai des sport, începe cu cele mai bune exerciții pentru slăbit! Lucrează intens musculatura și ard grăsimile.
Ideal ar fi să începem ziua cu un set de exerciții, fie ele de stretching sau mai alerte, astfel încât să lucrăm musculatura și să avem enegie pe tot parcursul zilei. Chiar dacă nu reușești acest lucru în fiecare dimineață, cel mai important lucru este să nu abandonezi lupta și să incluzi exercițiile în programul tău cât mai des posibil. 

Trebuie să găsești acele exerciții care te energizează și lucrează musculatura, dar pe care să le faci cu plăcere. Făcând cu regularitate aceste exerciții, vei avea un metabolism alert și vei reuși să slăbești mai ușor. 

Începe cu aceste exerciții pentru slăbit pe care le poți face oriunde:

 

Exercițiul nr. 1 

 

Din poziția planșă pe antebrațe se menține postura timp de 10 secunde.

Se rotește corpul pe antebrațul stâng și se menține postura timp de 10 secunde.
Se rotește corpul pe antebrațul drept și se menține din nou postura timp de 10 secunde.

Se ajunge din nou la poziția planșă pe antebrațe care se menține 10 secunde și se începe din nou mișcarea alternativă pentru musculatura oblicilor.

Abdomenul și fesierii sunt perfect încordați pe tot parcursul exercițiului pentru a menține corpul în poziția de planșă.
Mare grijă la șolduri! Acestea nu se coboară către sol în timp ce se execută exercițiul. 

 

Exercițiul nr.2

 

Stai în picioare, coboară în genuflexiune și duci picioarele în spate pentru a ajunge în poziţia "planşă". 

Se revine în genuflexiune și se execută o săritură cu mâinile în sus.

Se repetă exerciţiul de cel puţin 10 ori. 

Dacă vrei să mărești dificultatea exercițiului, poți să adaugi o flotare în timp ce ești în planșă.

 

Exercițiul nr.3

 

Este un exerciţiu complex care întăreşte musculatura abdominală şi te ajută să arzi calorii, stimulând metabolismul.

Din poziţia pe care o foloseşti şi pentru a face flotări se încordează foarte bine abdomenul şi se execută alergare cu genunchii la piept.

Poziţia spatelui şi a posteriorului nu se modifică, trebuie să le menţii încordate astfel încât să formeze o linie dreaptă cât timp faci exerciţiul. Vârfurile picioarelor se țin întinse.

Execută această mişcare alternativ timp de 30 de secunde.

 

Exercițiul nr.4

 

Din poziția planșă se duce posteriorul către tavan, făcând câțiva pași înspre mâini pentru a menține coloana dreaptă. 

Se ridică piciorul stâng către tavan, după care se coboară în planșă aducându-l cât mai sus către cotul drept. Se efectuează de mai multe ori această mișcare, după care se trece la celălalt picior. 

Cel mai important lucru este să menții coloana dreaptă pe tot parcursul exercițiului și să încordezi abdomenul și brațele.

 

Exercițiul nr.5

 

Începe din poziţia planşă.

Foloseşte un prosop moale pe care să ţii degetele picioarelor atunci când stai în planşă.

Încordează puternic abdomenul, menţine trunchiul drept, ridică posteriorul, aducând picioarele către piept fără să le îndoi. Picioarele vor aluneca mai uşor datorită prosopului.

Se revine în poziţia de planşă, după care se repetă exerciţiul de 10-15 ori, de preferat în mai multe seturi.

 

 

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod

5 legume pe care le poți crește în interior, indiferent de vreme

Cum reacționează corpul tău la un atac de anxietate

De ce e bine să-ți faci patul în fiecare zi

6 probleme fizice pe care ți le cauzează stresul

Intoxicație alimentară sau gripă - Care sunt diferențele?

6 semne care arată că suferi de astm sever

5 moduri în care să-ți stimulezi metabolismul imediat după ce te trezești

De ce răcești mai des decât alții

De ce ar trebui să poarte boxeri bărbații

4 pași ca să reduci petele și ridurile provocate de soare

„Explozie“ de cancer în toată lumea: Extinderea bolii este alarmantă

Cancerul capului și gâtului, o afecțiune mai puțin cunoscută, omoară jumătate dintre pacienții diagnosticați în stadii avansate

Magicianul din spital: Doctorul care dansează, prietenul copiilor bolnavi

Dureri ciudate în timpul sarcinii care sunt total normale

Asta înseamnă curaj: O familie cu patru copii și-a vândut casa și străbat țara cu o rulotă

Chinul din spatele cortinei: Lady Gaga are dureri cronice în fiecare zi

Greșeli pe care le faci la cumpărături și care îți distrug dieta

5 alimente care pot creşte riscul de cancer

Laptele de cocos - Ce beneficii are pentru sănătate?

Cum să rămâi energică dacă ești o mamă care lucrează

Mâncarea franțuzească: 7 sfaturi ca să gătești sănătos

Efectele unei sarcini cu tripleți asupra corpului. Imaginile incredibile postate de o mamă din Danemarca

Studiu. Lipsa somnului îți afectează sănătatea mai mult decât crezi

Adio insomnie! Metoda secretă folosită de militarii americani care te ajută să adormi în două minute

Cum să folosești ce ți-a rămas dintr-un pui - Economie în bucătărie

Modalități de ars calorii pentru leneși

7 sfaturi pentru a găti mai sănătos mâncarea thailandeză

Quinoa - Ce beneficii are pentru sănătate

Ce trebuie să mănânci pentru articulații sănătoase

Cum să faci un smoothie sănătos și delicios de fiecare dată