8 greșeli de evitat când iei vitamine

Vitaminele și suplimentele alimentare reprezintă o opțiune pentru 50% din populație, dar îți vor proteja sănătatea numai dacă le iei în mod corect. Află cum te asiguri că obții beneficiile dorite dacă ai decis să iei vitamine.
Poate crezi că este suficient să iei la întâmplare cât mai multe vitamine, dar contează foarte mult ce pastile alegi și cum le iei. Nu este bine să exagerezi, dar nici să uiți complet de nutrienții de care corpul tău are nevoie.

 
Iată ce greșeli trebuie să eviți când iei zilnic vitamine:

 
1. Iei o variantă de multivitamine

Cu excepția cazului în care medicul tău ți-a recomandat un asemenea supliment, nu ai motive să-l iei. „În general pastilele cu multivitamine nu sunt foarte utile. Nu reduc riscul de îmbolnăvire sau de deces și se elimină rapid prin intermediul urinei”, spune dr. Les Emhof, din Florida.

 
2. Le combini la întâmplare

Fiecare organism este diferit, iar nevoile de nutrienți vor varia. Nu are sens să încerci mărci de suplimente recomandate de rude sau prieteni pentru că nu vor corespunde neapărat nevoilor tale individuale. Deficiențele de vitamine ar trebui confirmate cu ajutorul analizelor, în special pentru vitaminele D și B12. Pentru celelalte vitamine este posibil ca medicul să-ți sugereze suplimente în funcție de istoricul tău de îmbolnăviri.

 
3. Locuiești într-un loc cu o climă caldă, așa că nu iei suplimente cu vitamina D

„Chiar și în Florida 90% dintre adulți au lipsă de vitamina D. Cantitatea exactă care trebuie suplimentată se va determina în funcție de analizele efectuate, dar în general este nevoie să iei suplimente de acest tip”, spune dr. Emhof.

 
4. Presupui automat că ai nevoie de suplimente de calciu

Acest mineral, combinat cu vitamina D, este esențial pentru a preveni fragilizarea oaselor, dar dacă iei prea mult calciu pot apărea efecte secundare.
Suplimentarea pe bază de calciu este asociată cu un risc de ateroscleroză cu 22% mai ridicat, precum și cu un număr mare de cazuri de calculi renali. Este mult mai bine să obții calciul prin intermediul dietei zilnice, consumând lapte, iaurt, brânză maturată, spanac, nuci și migdale.

 
5. Iei o doză prea mare

Chiar dacă un anumit supliment este benefic să știi că excesele nu îți fac bine deloc. Dacă iei doze prea mari din vitaminele A și E vei avea un risc crescut de cancer și deces.

 
6. Nu iei în calcul și restul medicamentelor pe care le iei

Este foarte important să te asiguri că toate suplimentele pe care le iei sunt compatibile cu medicamentele care ți s-au prescris. Nu presupune că suplimentele „naturale” sunt inofensive pentru că pot interacționa în mod negativ cu substanțele din medicamente, punându-ți viața în pericol. În cadrul studiilor realizate s-a constatat că unul din 6 adulți ia o combinație de suplimente și medicamente cu potențial periculos pentru organism. Discută deschis cu medicul tău și fă-i o listă cu toate suplimentele pe care le iei pentru a evita efectele nedorite.

 
7. Iei fier prea des

Suplimentarea cu fier este utilă pentru a preveni anemia, dar nu este atât de simplu să iei doza potrivită. De asemenea, starea de greață apare foarte des când se ia acest supliment, motiv pentru care majoritatea pacienților nu-l pot lua pe termen lung.
Potrivit specialiștilor, este mai util să creezi un interval mai mare între doze pentru a asigura o absorbție eficientă a fierului.

 
8. Iei un supliment cu turmeric

Precis ai auzit de efectul antiinflamator al turmericului. Este un ingredient intens mediatizat, iar curcumina conținută de acest condiment poate oferi protecție împotriva demenței. Problema este că turmericul trebuie consumat cu alte alimente pentru a fi absorbit de organism. Nu lua un supliment între mese pentru că nu vei obține beneficiile despre care ai citit. Este mult mai simplu să folosești direct condimentul, în locul pastilelor, pentru a prepara rețete delicioase care îți fortifică organismul.
 

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod

5 legume pe care le poți crește în interior, indiferent de vreme

Descoperire șocantă: 3 oameni au murit de cancer după ce au primit organe de la același donator

„Explozie“ de cancer în toată lumea: Extinderea bolii este alarmantă

6 greșeli care afectează strălucirea părului tău

Magicianul din spital: Doctorul care dansează, prietenul copiilor bolnavi

9 idei ca să folosești mierea în tratamentele de înfrumusețare

Dureri ciudate în timpul sarcinii care sunt total normale

9 alimente care au mai multă vitamina C decât portocalele

Cum să folosești oțetul de mere pentru piele frumoasă și păr strălucitor

Chinul din spatele cortinei: Lady Gaga are dureri cronice în fiecare zi

5 alimente care pot creşte riscul de cancer

Adio insomnie! Metoda secretă folosită de militarii americani care te ajută să adormi în două minute

Ce să faci dacă îți cad genele. Trucuri care le stimulează creșterea

Olivia Newton-John, diagnosticată cu cancer pentru a treia oară: „Cred că voi învinge“

Ce trebuie să mănânci pentru articulații sănătoase

De ce ar trebui să mănânci cât mai des afine

Miso - Ce beneficii are pentru sănătate această pastă

Ananas - Ce beneficii are pentru sănătate?

Robbie Williams, din nou tătic: Are o fetiță născută de o mamă surogat

Nucile - Ce beneficii au pentru sănătate?

8 sfaturi pentru a găti mai sănătos mâncarea marocană

Când cancerul nu mai e un capăt de drum: Încă o vedetă vorbește despre boala care i-a schimbat viața

Murele - Ce beneficii au pentru sănătate?

Keanu Reeves strânge bani pentru spitalele de copii. De ce nu vorbește despre asta

Cum vor arăta Meghan Markle și Kate Middleton la 60 de ani: Cu riduri și părul alb, dar tot frumoase!

Alimentația în timpul examenelor - Ce trebuie să mănânci pentru concentrare

10 cauze ascunse ale acneei şi modalităţi de a scăpa de ea

Păpușa vie: Fetița cu părul strălucitor cucerește lumea

Ce se întâmplă dacă te tunzi scurt? 7 beneficii neașteptate

Ce se întamplă de fapt atunci când îți trosnești degetele?