Se spune că în timpul sarcinii iei mult în greutate, că ţi s-ar demineraliza oasele, că trebuie să mănânci pentru doi şi altele asemenea. Dar nu sunt adevărate. Secretul este să ai o alimentaţie echilibrată şi un stil de viaţă sănătos. Da, sarcina presupune provocări şi schimbări mari pentru tine şi corpul tău. Dar este o călătorie minunată şi trebuie ai grijă de tine, să mergi regulat la medic, să discuţi cu el şi să afli răspunsuri la întrebările tale.
Şi nu, nu este adevărat că trebuie să mănânci pentru doi. Necesarul de calorii creşte cu cca 300 - 400 (un sendviş sau aproximativ 1 l de lapte de 1.5% grăsime), dar de-abia în ultimul trimestru de sarcină. Deci continuă-ţi viaţa, alege o alimentaţie echilibrată şi exerciţiile fizice moderate (dacă medicul nu îţi spune altfel), relaxează-te şi bucură-te de fiecare moment.
Alimentaţia ta contează, iar acum, mai mult ca niciodată, este bine să alegi să mănânci cu preponderenţă fructe proaspete, legume şi lapte, fără a neglija şi sursele de proteine. Ai nevoie de vitamine şi minerale, de proteine, carbohidraţi, evită glucidele căci nu vrei să faci diverse complicaţii (precum diabetul de sarcină) sau să iei prea mult în greutate (între 9 şi 12 kilograme este suficient). Nu uita că fiecare kilogram în plus înseamnă mai multă presiune pentru articulaţiile tale, pentru coloană, mai mult efort de a-ţi reveni la silueta iniţială după naştere.
Da, în timpul sarcinii ai nevoie de mai multe albumine care favorizează creşterea fătului şi pe care le găseşti în special şi mai uşor de asimilat în lapte, ouă, carne şi peşte. Dar ai nevoie şi de vitamine şi minerale pe care le găseşti în fructe şi legume neprelucrate termic, lapte, ouă, derivate din lapte, făină integrală. Trebuie să ai 3 mese principale şi 2 gustări; pe lângă faptul că vei avea mereu senzaţia de saţietate şi vei putea să ai un meniu variat de la o masă la alta, te vor ajuta mai ales când sarcina va fi avansată şi uterul tău mărit va creşte presiunea asupra celorlalte organe din cavitatea abdominală.
„Laptele conţine nouă nutrienţi esenţiali care îl transformă într-unul dintre cele mai importante alimente pentru orice persoană, dar mai ales pentru femeile gravide. 250 ml de lapte delicios şi nutritiv în fiecare zi, reprezintă o sursă excelentă de vitamina D, calciu, proteine şi alţi nutrienţi de bază. Un pahar de lapte îţi aduce în organism 30% din valoarea zilnică necesară de calciu, un mineral care ajută la construirea şi menţinerea structurii oaselor şi dinţilor şi care joacă un rol important în structurilor nervoase şi în contracţiile musculare. 250 de ml de lapte îţi oferă şi circa 25% din necesarul zilnic de vitamina D. Proteinele din lapte au o calitate superioară, ceea ce înseamnă că laptele conţine toţi aminoacizii esenţiali funcţionării normale a organismului”, Dr. Şerban Damian, nutriţionist sportiv acreditat CIO, Centrul de nutriţie Superfit.
Este recomandat să consumi, în fiecare zi, cel puţin 2 litri de apă, 800 ml de lapte, 250 g carne sau 2 ouă, brânză, legume, fructe şi pâine sau paste din făină integrală. Alimentele cu conţinut bogat în calciu şi minerale precum laptele, vor ajuta la dezvoltarea armonioasă a fătului şi vor avea grijă ca sistemul tău muscular şi osos să rămână sănătoase. Laptele conţine în proporţie de 87% apă, deci este o sursă excelentă de hidratare pentru tine şi copilul tău, conţine proteine uşor asimilabile, lipide, carbohidraţi, micro şi macroelemente, vitamine (A, D, E, K, B2, B3, B6 şi B12).
Comentarii (2)
laptele de capra nu contine acea bacterie si are moleculele de grasime mult mai mici, e foarte bine digerabil. laptele de vaca nu face decat sa mareasca toxicitatea organismului. cautati ,,studiul china,,. dar e in interesul marilor trusturi sa ascunda adevarul in legatura cu laptele pentru ca industria lactata e foarte dezvoltata...
Laptele nu poate fi digerat de catre adulti, pentru ca nu mai au in organism acea bacterie, care sa digere laptele. De aceea cei ce beau lapte, din cauza faptului ca organismul nu poate digera laptele, fac chisturi. Laptele il putem digera pana ce avem dinti de lapte. In afara de acesta, laptele acidifica oganismul, iar acesta (organismul) pentru a readuce la normal PH-ul, scoate din oase Calciu: urmarea-->osteoporoza. Cu cat bei mai multa lapte, cu atat osteoporoza va fi mai grava. Cei ce sunt alergici la lapte, aceia functioneaza normal, pt ca organismul lor le da semn astfel, "nu mai bea lapte, nu il pot digera".
Posteaza comentariu