Exercitii in apa, pentru un corp perfect!

Vrei sa slabesti si sa ai un corp perfect tonifiat fara prea mare efort? Suna utopic, dar chiar este posibil. Exercitiile in apa sunt ideale pentru intreg organismul, atat pentru copii...
Vrei sa slabesti si sa ai un corp perfect tonifiat fara prea mare efort? Suna utopic, dar chiar este posibil. Exercitiile in apa sunt ideale pentru intreg organismul, atat pentru copii, cat si pentru adulti.

Un alt avantaj major este faptul ca activitatea fizica in apa prezinta cele mai mici riscuri de accidentare, fiind in acelasi timp indicata pentru persoanele obeze, dar si pentru cei care au probleme cu articulatiile sau coloana vertebrala.

"Exerciile in apa ard foarte multe calorii si, cu toate astea, iti ofera senzatia ca te distrezi", declara pentru fitnessmagazine.com antrenorul de fitness in apa, Greg Moe.

"Forta de rezistenta pe care o opune apa te determina sa iti folosesti foarte multe grupe musculare"
, adauga antrenorul.

Pentru aceste exercitii vei avea nevoie de o minge de plaja. Cu cat mingea este mai mare, cu atat exercitiile vor fi mai dificile.

Exercitiul 1


Stai in picioare in psicina, cu apa pana la nivelul gatului.
Ridica un picior, astfel incat sa fie paralel cu fundul piscinei.
Pastreaza picioarele cat mai drepte, in timp ce impingi apa cu ambele brate.
Schimba piciorul pe care te sprijini, o data la 5 secunde, fara sa opresti miscarea mainilor.
Nu uita sa pastrezi picioarele drepte pe tot parcursul exercitiului.
Efectueaza exercitiul pe o durata de 30 de secunde.



Exercitiul 2


Tine in brate mingea pentru plaja, in timp ce plutesti pe spate, cu picioarele drepte si lipite.
Intoarce-te spre stanga, facand o rasucire completa, pana ce ajungi iarasi cu fata la suprafata.
Foloseste-ti intreg corpul pentru a te rasuci in apa si respira cand ajungi la pozitia de start.
Continua exercitiul timp de 30 de secunde, alternand directia de rasucire.



Exercitiul 3


Stai in apa cu fata in jos si tine mingea de plaja in maini, la suprafata apei, cu bratele perfect drepte, intinse inainte.
Pastreaza bratele perfect drepte, in timp ce tragi cu rapiditate mingea sub tine, pana la nivelul coapselor.
Cand mingea este la nivelul copaselor, indoaie bratele si ridic-o la suprafata, in pozitia de start.
Repeta apoi miscarea, pastrand bratele si picioarele drepte.
Cand mingea va ajunge la nivelul abdomenului, te va ridica la suprafata si vei putea respira. Daca esti incepatoare, tine capul la suprafata apei pe toata durata exercitiului.
Repeta exercitiul timp de 30 de secunde.

Exercitiul 4


Stai in partea mai putin adanca a piscinei.
Coboara bazinul in apa, ridicand simultan picioarele spre suprafata apei, astfel incat numai varfurile sa fie vizibile la suprafata apei.

Corpul tau trebuie sa formeze un "V" larg la nivelul coapselor, iar numai capul si degetele de la picioare sa fie vizibile la suprafata.

Mentine-te in aceasta pozitie impingand apa cu mainile, in miscari circulare.
Pastreaza pozitia pentru 30 de secunde.
Daca degetele de la picioare nu se mai vad la suprafata apei, largeste unghiul "V-ului" si incordeaza abdomenul.

Exercitiul 5


Stai cu fata la marginea piscinei si tine-te cu mainile de margine sau de bara de sustinere.
Intinde picioarele in spate, aproape de suprafata apei.
Tine picioarele lipite, perfect drepte, si loveste apa cu putere (asemenea unui delfin), astfel incat sa faci valuri la suprafata apei.
Miscarile pe care le faci trebuie sa implice intreg corpul, nu numai picioarele.
Efectueaza exercitiul timp de 30 de secunde, iar daca nu rezisti atat, separa picioarele si misca-le pe rand in sus si in jos.
 
Sursa foto: fitnessmagazine.com
Vorbesc prea mult despre plantele din grădina mea, iubesc oamenii care iubesc animalele și scriu cu drag despre tot ce este nou în frumusețe și modă
Vorbesc prea mult despre plantele din grădina mea, iubesc oamenii care iubesc animalele și scriu cu drag despre tot ce este nou în frumusețe și modă
 

Comentarii (4)

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • pasztai zoltan pe 10 Ian 2012, 13:47
    Recomand o carte

    Recomandare pentru hidrokinetoterapie Recent / 2011 / a aparut cartea intitulata Hidrotermobalneoclimatokinetoterapie , autor fiind conf univ dr Zoltan Pasztai

    2
    0

  • oana maria pe 29 Sep 2010, 09:48
    inotul, exceptional

    Inotul este extraordinar pentru cine vrea sa slabeasca, dar inot nu balaceala. Si nu, nu este adevarat cu pofta de mancare, tine de organismul fiecaruia, si de vointa; mie, dimpotriva imi pierea pofta. am slabit foarte mult si m-am oprit pt. ca era prea mult. Cu vointa si 15 min. de aerobic, acasa, ma mentin si ma simt nemaipomenit. Fara vointa nu se poate obtine nimic.

    4
    0

  • LadyAnn pe 28 Iun 2010, 11:09
    despre inot

    am facut si eu inot si vreau sa va spun ca face bine la coapse..cand faceam exercitii faceam cam 2 ore pe zi dimineatza de la 10 la 12...se putea vedea cum pulpele si intregul picior arata mai bine...o singura problema..cat faci inot mananci de spargi..apa creste pofta de mancare rau de tot...partea buna??? nu te ingrasai pt ca se ardeau caloriile in apa...alta parte rea :( dupa ce te lasi pofta de mancare continua...si chiar daca nu mananci tot pui ceva pe tine..

    3
    0

  • imoove pe 11 Mai 2010, 18:58
    apa slabeste? doar pana la un punct

    Inotul slabeste, insa doar pana la un punct. Adica doua pana la trei kilograme lunar, pentru cel mult doua luni consecutiv. imoove.wordpress.com

    0
    1

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod