Abdomen plat: Cum să faci pătrăţele într-o lună chiar dacă ai avut burtă

Visul de a avea un abdomen plat se regăseşte în planurile multor femei, însă acest lucru nu este foarte uşor de obţinut în unele cazuri. Dar cu voinţă şi un program corect poţi să-ţi conturezi absomenul şi să arate tonifiat. Află cum!

Grăsimea de pe burtă este cel mai dificil lucru de îndepărtat, iar acest lucru poate să-l confirme majoritatea femeilor care au constatat că acolo este zona cu probleme şi că nu este deloc uşor să lupţi împotriva ei. Însă, cu atenţie acordată alimentaţiei plus un program consecvent de exerciţii, abdomenul tău va fi mai tonifiat, astfel încât muşchii vor apărea mai bine conturaţi.

Ideea de a avea pătrăţele pe abdomen este una dorită de multe femei, însă fără ca aceasta să fie dusă la extrem. Un abdomen tonifiat şi plat va arăta sexy, însă nu este necesar să ajungi la o masă musculară mult prea dezvoltată în zona abdomninală.

Pătrăţelele uşor conturate pe un abdomen plat este idealul pe care îl doresc majoritatea femeilor.

Iată un plan recomandat de Eva.ro care te va ajuta să-ţi tonifiezi musculatura abdominală:


1. Abdomen plat: Apucă-te de alergat de orice activitate fizică mai intensă!

Un prim pas pe care îl poţi face în lupta împotriva grăsimii abdominale este acela de a te apuca de o activitate sportivă care să te ajute să consumi din calorii. În primă fază, specialiştii sunt de părere că abdomenele nu te vor ajuta foarte mult până ce nu vei reuşi să elimini din stratul de grăsime de la nivelul abdomenului.

Astfel că alergatul, înotul, ciclismul, plimările lungi, urcatul scărilor sau orice alt sport preferi te pot ajuta să arzi mai multe calorii şi să scapi de excesul de grăsime de pe burtă.



Reţine că această activitate trebuie efectuată constant pentru a obţine rezultatele dorite. Nu vei slăbi la abdomen dacă alergi într-o săptămână de 3 ori, după care faci pauză şi mai alergi luna următoare la fel. Trebuie să-ţi stabileşti un program riguros, astfel că măcar de 3-4 ori pe săptămână să mergi la alergat.


2. 
Abdomen plat:  Alimentaţia poate să facă minuni


Înfometarea nu este o soluţie, deoarece îţi distrugi sănătatea şi nu vei obţine rezultate care să dureze pe termen lung. În schimb trebuie să te concentrezi pe alimentele care conţin grăsimi bune (uleiurile vegetale presate la rece, seminţe şi nuci crude, avocado, măsline, ciocolată neagră), legume, fructe, verdeţuri, carne slabă şi leguminoase.



Evită zahărul rafinat, excesul de sare, produsele procesate, făina albă şi produsele care o conţin, sucurile carbogazoase, alcoolul.  


3. Abdomen plat: Exerciţiile care tonifiază musculatura abdominală


Din poziţia culcat pe spate, genunchii îndoiţi ridică uşor spatele, apoi picioarele. Întinde mâinile paralel cu solul şi apoi picioarele. Menţine poziţia timp de câteva secunde, după care relaxează-te şi repetă mişcarea de 5 ori.

 


Din poziţia culcat pe partea stângă întinde mâinile deasupra capului, astfel ca întregul corp să fie în linie dreaptă. Odihneşte-ţi capul pe mâna stângă, ridică picioarele în aer, urmate de mâini şi trunchi cât de sus poţi.

Menţine poziţia câteva secunde, după care efectuează mişcarea şi pe cealaltă parte a corpului.

 


Din poziţia culcat pe spate, ridică uşor genunchii şi înclină-i spre stânga. Mâinile ridică-le puţin, cu palmele în sus. Priveşte în tavan şi plimbă picioarele îndoite de la stânga la dreapta. Repetă mişcarea de 10 ori.

 

Comentarii (8)

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • Dina pe 2 Apr 2020, 22:20
    Pătrățele

    Eu fac exercitii pentru burtă, dar după ce mănânc am impresia ca totul e la fel.Când ar trebui să mănânc inainte sau după exerciții?

    0
    0

  • ytyrt pe 1 Mai 2014, 19:36
    yr

    se ia un marker dupa care se fac patratele vreo 5 la numar si vreo 7 bastonase

    4
    1

  • CIPRIAN pe 1 Feb 2014, 19:44
    CUM POT SA FAC PATRATELE?

    CE TREBUIE SA FAC CA SA AM PATRETELE IN T-O LUNA ????

    3
    0

  • Raluca pe 20 Aug 2013, 15:54
    Alimentatie vs Exercitii fizice

    Alimentatia este mult mai importanta decat ai crede! poti sa faci exercitii pentru muschii abdominali de dimineata pana seara si sa "faci patratele" dar daca nu mananci cum trebuie, patratelele o sa ramana ascunse sub stratul adipos. Carbohidratii simplii ( orice este rafinat si procesat de mana omului de la dulciuri de orice fel la produse de patiserie, orez alb, paste si paine albe) se vor vedea pe abdomen. Daca mananci combinatii de alimente care iti provoaca indigestii sau balonari, din nou, poti sa iti iei gandul de la abdomenul de vis. Orice activitate care te ajuta sa arzi calorii, nu te va ajuta sa arzi in mod expres grasimea de pe abdomen ci va topi din toate locurile in care ai "depozite". Asadar primul pas spre un abdomen ca in reviste este sa fii atenta la ce mananci, cum mananci, cat mananci si apoi exercitiile fizice vor "desavarsi lucrarea" :) Mult succes!

    14
    1

  • gaciulivia pe 13 Aug 2013, 15:36
    Abdomen plat

    In cat timp credeti ca se vad ceva rezultate? Eu ma straduiesc de mult

    9
    1

  • gabriela pe 12 Aug 2013, 09:56
    ABS

    Intotdeauna abdomenul trebuie sa fie incordat.Toate miscarile trebuiesc controlate,implicit controlul muschilor.Altfel,nu iese nimic,totul e in zadar si te miri ca nu da rezultate!

    4
    5

  • dina pe 12 Aug 2013, 07:18
    amanunt

    Ati uitat sa spuneti ca, in timp ce se fac exercitiile, abdomenul trebuie sa fie "strans', incordat, nu? Daca stie cineva, l-as ruga sa-mi spuna. Multumesc.

    6
    3

  • MICA pe 8 Aug 2013, 16:35
    ABS

    Sunt superbe exercitiile!!!! MULTUMIM!!!!

    11
    1

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod