Combate stresul cu alimentele bogate in magneziu

Facebook Twitter gplus Comenteaza
Combate stresul cu alimentele bogate in magneziu

Acest mineral cu un aport vital in numeroase functii metabolice, este prezent cu preponderenta in tesutul osos, dar se gaseste si in muschi, inima, ficat, rinichi, tub digestiv si plasma. Este vital pentru mentinerea neteda a arterelor, protejandu-le de tensiunea sanguina cauzata de stres. De asemenea, magneziul este benefic in controlul absorbitei potasiului in organism (mineral care se gaseste, de exemplu, in banane) si a calciului (care poate fi gasit in unele alimente precum laptele).


Care este aportul zilnic recomandat?

Aportul de magneziu se stabileste in functie de varsta, sex, stare de sanatate. De exemplu, pentru adulti, specialistii recomanda un aport zilnic de 350 mg in cazul barbatilor si 280 mg in cazul femeilor. Cantitatea poate sa creasca in cazul femeilor insarcinate pana la 355 mg. Nou-nascutii care au pana la sase luni, au nevoie de 40 mg, iar cei care au intre sase luni si un an - 60 mg. Copiii de la 1 la 3 ani au nevoie de 80 mg, de la 4 la 6 ani, de 120 mg si de la 7 la 10 ani de 170 mg. Consumul creste progresiv in timpul vietii pentru a se ajunge, in jurul varstei de 18 ani la 300 mg.

Ideal ar fi sa obtii aportul optim de magneziu din alimentele care contin aceasta substanta. Nu lua suplimente sau alte medicamente fara acordul medicului!


Alimentele bogate in magneziu te scapa de stres

Magneziul este un oligoelement indispensabil in functionarea organismului si un adevarat remediu natural impotriva oboselii si a stresului. Reechilibreaza sistemul nervos si se comporta ca si cum ar fi un adevarat "carburant" pentru acesta, mentinand echilibrul neuro-muscular si intervenind in majoritatea proceselor biochimice ale organismului.

O dieta echilibrata care sa contina foarte multe alimente bogate in magneziu iti poate asigura aportul zilnic de care ai nevoie. Iata unde il poti gasi:

  • in legumele verzi (spanac);
  • alte legume si fructe: broccoli, cartofi, banane, avocado etc.;
  • cereale (germeni de grau, ovaz etc.);
  • seminte;
  • nuci;
  • unt de arahide;
  • fructe uscate;
  • lapte;
  • peste;
  • crustacei si fructe de mare;
  • cacao;
  • soia.


Peste 90% din populatia lumii are deficiente de magneziu

Peter Gillham, chimist si nutritionist australian, spune ca intre 90 si 95% din populatia mondiala traieste cu un nivel foarte scazut de magneziu in organism. Deficientele de magneziu pot provoca:

  • astm;
  • lipsa de energie;
  • insomnie;
  • oboseala;
  • anxietate;
  • atacuri de panica;
  • probleme ale sistemului cardiovascular;
  • fragilitatea oaselor;
  • spasm laringian.

Potrivit anumitor cercetari pe aceasta substanta, contractiile uterine dureroase pe care le pot resimti femeile la sfarsitul perioadei de sarcina sunt legate tot de carentele de magneziu.

Deficientele de magneziu apar din mai multe cauze precum: consum de alcool, tutun, transpiratie excesiva, consum de stupefiante, hipotiroidism, diabet, stres etc.
 

Ce beneficii mai aduce sanatatii?

Magneziul are un rol deosebit de important in prevenirea bolilor cardiovasculare si este esential pentru buna functionare a muschilor si nervilor.
Alte beneficii:

  • faciliteaza metabolizarea vitaminei C, a calciului, fosforului, potasiului si sodiului;
  • impiedica depunerile de calciu si formarea de calculi biliari si renali;
  • intareste smaltul dintilor;
  • intervine in metabolismul glucidelor, lipidelor si proteinelor;
  • asigura energia corpului;
  • devine un calmant natural cand este utilizat impreuna cu calciul;
  • din punct de vedere al functionarii cardiovasculare, magneziul este un antagonist al calciului; un exces de calciu declanseaza o eliminare accentuata de magneziu in urina;
  • folosit sub forma de saruri de sulfat de magneziu pentru baia picioarelor, elibereaza muschii si tesuturile inflamate de surplusul de apa;
  • utilizat sub alte forme de saruri (carbonat, oxid sau hidroxid) poate servi drept pansament gastric.

Tratamentul pe baza de magneziu este eficient in mai multe afectiuni, printre care:

  • diaree;
  • artrite;
  • depresie;
  • epilepsie;
  • tulburari digestive;
  • alergii;
  • scleroza multipla;
  • osteoporoza;
  • rahitism;
  • calculi renali;
  • psoriazis etc.


Alte modalitati pentru a invinge stresul

Pe langa o alimentatie corespunzatoare, pentru a combate stresul ti-ar mai putea fi utile:

  • Exercitiile fizice - activitatea fizica regulata este una din tehnicile cele mai eficiente de eliminare a stresului;
  • Scrisul - cercetarile arata ca exprimarea in scris atunci cand ne simtim coplesiti de situatiile de viata, poate fi o foarte buna modalitate a reducerii nivelului de stres;
  • Exprimarea sentimentelor - vorbitul, rasul, plansul si exprimarea furiei sunt parti normale ale procesului de vindecare emotionala;
  • Sa faci ceva ce-ti place - un hobby sau o alta activitate preferata pot fi de ajutor in situatia in care simti ca stresul te doboara;
  • Relaxarea corporala - exercitii de respiratie, masaj, aromaterapie, yoga, tai chi;
  • Relaxarea mentala - autohipnoza, meditatie, muzica de relaxare.

Ai nevoie de un sfat?

Intreaba pe

Afla ultimele noutati

Aboneaza-te la newsletter »
 

Comentarii (9)

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • ioana-50 pe 14 Mar 2014, 15:36
    lipsa magneziu

    eu acum iau magne b6 ,dar farmacista nu mia spus cate drageuri sa iau pe zi si m_am luat dupa prospect si am luat 6 in 3 reprize si nu stiam de ce imi scadea tensiunea la 8 cu 4 iar pulsul 119 si aveam niste greturi de nu puteam sa maninc nimic,am luat cantitate dubla de magneziu si am facut o intoxicatie cu magneziu. sa nu faceti ca mine.

    3
    1

  • ROMAN IULIANA pe 18 Sep 2011, 12:32
    magneziu

    multumesc pt articol ,foarte bun ,am spasmofilie de 17 ani si fac de 2 ori an injectii b1,b6 b12 calciu si magneziu si ma simt bine din pacate injectii gluconolactat de calciu si magneziu nu se mai gaseste de cati-va ani dar am luat calciu praf si magneziu cu D3 praf care se dizolva in apa as prefera injectabil si CA +Mg ca este mai eficient

    8
    2

  • andreea pe 26 Iul 2011, 21:12
    buna

    acum nu de mult din senin mia aparut o stare foarte rea de nervi,neliniste mi sa schimbat viata dintro data,doctorul mia spus ca sufar de anexitate.ma lupt in fiecare zi cu mine nu stiu ce sa ma fac.o colega de a mea mia spus sa iau magneziu ca ajuta foarte mult la starile mele.ca si sotul ei a avut si a reusit sa reaca peste asta.daca stie cineva ceva va rog sa imi scrieti aceasta e adreasa mea bogheanandreea@ymail.com

    5
    2

  • ionut pe 19 Dec 2010, 21:10
    te rog ceva luminita

    scriemi pe mail despre cum te descurci cu atacurile de panica

    9
    0

  • Luminita-38 pe 10 Sep 2010, 23:59
    Beneficiile magneziului

    Tin sa multumesc pt.acest articol,aveam nevoie sa mi se reaminteasca beneficiile magneziului,deoarece nu am mai luat acest tratament de ceva timp desi stiu ca am nevoie pt.ca ma confrunt cu spasmofilie de la varsta de 15 ani,iar de vreo doi ani de zile fac si atacuri de panica.Felicitari!

    3
    0

  • eleonora pe 9 Iul 2009, 17:40
    f bun

    si eu iau mg,ca,zn pastile dar tot stresata sunt si plang mereu,ma necajesc,daca ma puteti ajuta va rog,va multumesc multptr acest articol e fff bun,cu stima ele

    6
    1

  • ioana-50 pe 9 Iul 2009, 15:43
    multumiri

    INTRADEVAR PUTEM SA MULTUMIM PENTRU ACEST ARTICOL.ASTEPTAM SI ALTELE LA FEL DE UTILE.

    4
    1

  • ilenuta pe 9 Iul 2009, 12:27
    multumiri

    Un articol care ne ajuta. Multumim!

    4
    2

  • Nicoleta Constantin pe 9 Iul 2009, 11:06
    ......

    Foarte bun articolul,felicitari!

    5
    0

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod

Primele doamne ale României. Cine-i cea mai tare, Maria Băsescu sau Carmen Iohannis?

Nutriţie. Cum să descifrezi corect eticheta unui produs alimentar

Falimentul unui mod de viaţă: Tragedia greacă în cele mai dramatice imagini

Sănătate. Artrita la copii, 3 semnale alarmante pentru părinţi

Delia, acuzată că încurajează consumul de alcool. Replica vedetei!

Uleiul din ficat de cod. La ce e bun şi cum să-l iei?

Persoanele cu ochi albaştri au cel mai mare risc de a deveni alcoolice

Cotabiţă, adus din nou la Spitalul Floreasca

Şi bărbaţii au suflet. Prima mea dragoste, o poză veche cu o fată şi câteva amintiri

Alex Velea, dezvăluire neaşteptată: „Eu si Antonia avem 4 copii“

Monica Anghel l-a vizitat pe Cotabiţă la spital: Cum a reacţionat artistul

Anca Badiu a trecut prin clipe de coşmar la spital

Mişcarea naţională “Şi eu trăiesc sănătos!” – SETS

Sănătate. Cum să scapi de durerea de cap în două minute. Un truc simplu!

Gabriel Cotabiță va fi externat: Artistul va continua tratamentul acasă

Magneziul. Cum te ajută să scapi de stres şi în ce alimente îl găseşti

Katy Perry este cel mai bine plătit artist din lume

Body lifting-ul. Ce este şi când avem nevoie de el?

Dietă. 5 gustări care-ţi dau energie după-amiaza

Dosar Eva: 10 alimente pline de vitamine care stimulează fertilitatea

Aluniţele: 10 motive pentru care trebuie tratate cu atenţie

Sănătate. 5 alimente care-ţi protejează pielea de radiaţiile solare

Top 5 cele mai bune uleiuri naturale pentru pielea bebelusului tau

Cât de folositor e uleiul de corp pentru pastrarea sanatatii copilului

Cele mai frecvente iritatii ale bebelusului si solutii pentru tratarea lor

De câte ori pe zi este indicat sa hidratam pielea bebelusilor si de ce?

De ce trebuie folosit un ulei special pentru hidratarea pielii copiilor

Tabăra urbană RockSchool

Yoga. 5 exerciţii care fac minuni pentru spatele tău. Scapă de durere!

5 probleme de sănătate care apar vara şi cum să le rezolvi