Fitness. 5 sfaturi ca să faci corect abdomenele şi să nu-ţi distrugi coloana


Există câteva reguli de bază pe care trebuie să le respecţi ca să nu ai dureri la nivelul gâtului şi a spatelui. Descoperă-le!

Un abdomen bine tonifiat şi cu pătrăţele nu este deloc uşor de obţinut şi necesită o muncă susţinută de durată. Însă, dacă ţi-ai propus să începi abdomenele şi să te ţii de treabă, este important să ştii cum să le execuţi pentru a-ţi proteja coloana şi gâtul de dureri care pot să apară atunci când nu le faci corect.

Iată cinci sfaturi pe care este recomandat să le respecţi:

 

1. Ţine bărbia în faţă şi gâtul drept!

Dacă nu execuţi corect abdomenele vei suprasolicita zona cervicală şi te vei alege cu dureri puternice.

Pentru evitarea acestor neplăceri, Emil Peptea, Antrenor Personal World Class Health Academy at The Grand, îți propune câteva reguli simple pe care să le urmezi:

  • ține bărbia în față și menține gâtul drept atunci când te ridici de la sol
  • ține mâinile în spatele urechilor și nu al capului, mai exact, atinge-ți ușor urechile și menține coatele cât mai depărtate.


Astfel nu vei fi tentată să tragi de cap pentru a te ridica, lucru care este foarte greşit. Trebuie să menţii abdomenul încordat, iar mişcarea se va face cu ajutorul abdomenului.

Recomandă acest articol:

Facebook Twitter gplus

Dacă ţi-a plăcut acest articol, te așteptăm și pe pagina noastră de Facebook!

 

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod
;