Apa este un element vital, fără de care organismul nostru nu ar supravieţui. Fiecare celulă, ţesut, organ are nevoie de apă pentru a funcţiona corect. De exemplu, apa este folosită pentru a menţine temperatura corpului, pentru a elimina toxinele şi pentru lubrefierea articulaţiilor, dar şi pentru realizarea altor funcţii ale organismului.
Aproximativ 60% din greutatea corpului nostru o reprezintă apa, însă lichidul din organism se pierde zilnic – când mergem la toaletă, pe măsură ce facem efort fizic, prin sudoare, dar şi prin plămâni, atunci când respirăm. Când este foarte cald pierdem mai multă apă decât în mod normal, la fel şi atunci când avem febră. Dacă apa nu este înlocuită la intervale regulate de timp, se poate instala deshidratarea.
Recomandările privind consumul zilnic de lichide indică un consum de 6-8 pahare pe zi, însă oamenii sunt diferiţi, la fel ca şi nevoile lor de hidratare. Unele categorii de persoane, precum sportivii, vârstinicii, bolnavii sau persoanele însărcinate manifestă un risc crescut de deshidratare, aşa că ar trebui să se asigure că vor consuma mai multă apă pentru a rămâne hidrataţi.
Senzaţia de sete se instalează uneori prea tarziu, de aceea este recomandat să ne hidratăm regulat, înainte ca organismul să resimtă efectele deshidratării şi nu doar atunci când ne este foarte sete.
Ce poţi face ca să te hidratezi corespunzător
Păstrează o sticlă de apă la îndemână – pe birou, în geantă sau pe noptieră. Te poţi lua cu treaba şi astfel uiţi să mai bei apă, dar dacă ai un pahar sau o sticlă cu apă lângă tine, aceasta va funcţiona ca un sistem de reamintire.
Când faci exerciţii fizice, conumă apă înainte, în timpul şi după antrenament.
Începe şi încheie ziua cu un pahar de apă.
Dacă nu îţi aminteşti să bei apă, încearcă să te organizezi – fă-ţi un program (bea apă la fiecare masă, când te trezeşti, înainte să te culci sau bea câte un pahar mic de apă la fiecare oră) şi pune-ţi postit-uri pe birou şi prin acasă, care să-ţi aducă aminte că trebuie să te hidratezi. Cu timpul organismul se va obisnui şi vei resimţi mereu senzaţia de sete fără să mai vezi scris pe undeva.
Hidratarea corectă ne ajută să avem un organism sănătos, contribuie la buna funcţionare a organelor, menţine o digestie optimă, contribuie la procesul de detoxifiere a organismului, oferă elasticitate pielii. Sunt foarte multe motive pentru care este important să ne hidratăm, aşa că hidrataţi-vă!
Posteaza comentariu