Vrei să scapi de câteva kilograme şi să îţi tonifici musculatura, însă nu ai timp de sală şi nici vremea de afară nu te îmbie la mişcare? Îţi venim în ajutor cu 5 exerciţii simple care pot fi efectuate chiar la tine acasă şi care te vor ajuta să-ţi recapeţi silueta. Câteva minute pe zi de mişcare pot face minuni pentru corpul tău.
Nu uita! Înainte de a începe programul de exerciţii, încălzeşte-ţi musculatura sărind coarda cel puţin 10 minute.
Sunt recomandate 15-20 de repetări pentru fiecare exerciţiu. Efectuează 2-3 seturi pentru fiecare exerciţiu.
Credit foto: www.sheknows.ro
Nu uita! Înainte de a începe programul de exerciţii, încălzeşte-ţi musculatura sărind coarda cel puţin 10 minute.
Sunt recomandate 15-20 de repetări pentru fiecare exerciţiu. Efectuează 2-3 seturi pentru fiecare exerciţiu.
Credit foto: www.sheknows.ro
1 din 6
Exerciţiul 1
Întinde piciorul stâng în spate aşezând degetele piciorului pe o bancă. Piciorul drept trebuie să se afle la jumătate metru distanţă de bancă. Execută fandări şi coboară corpul cât poţi.
Comentarii (4)
Sunt suficiente si fandarile simple ! Chiar si genuflexiunile obisnuite sunt eficiente (cu mainile in fata, lateral, sau deasupra capului cate un set de 20 -30 de genuflexiuni) Si mai ales nu uita de crunch-uri , atat directe cat si crunch-uri inverse, cu picioarele peste cap, obligatoriu seturi alternative si cu repetari multe (peste 20 /set)
gantere de 5,6 kg?????intr-o mana?....chiar se poate?nenorocesti toti muschii!!!
http://fashionville.eva.ro/orasul-lui-manuella_25
http://fashionville.eva.ro/orasul-lui-floringrosu27
Posteaza comentariu