Sarcina: importanta unui sistem imunitar puternic

Alimentatia gravidei Ceea ce alegi sa mananci pe perioada sarcinii influenteaza direct sanatatea ta si a copilului chiar multi ani de la nastere. Din aceasta cauza sarcina este un motiv bun sa iti reglezi sistemul digestiv.

Iata ce alimente poti consuma pentru ca nici tu, si nici copilul tau sa nu aveti de suferit:

1. Proteine
Sursele proteinelor sanatoase sunt: in general carnea macra, insa este recomandabila carnea de pui, curcan, peste, produse lactate cu continut scazut in grasimi, oua, alune, nuci, branza tofu.

2. Grasimi
Femeile insarcinate sau cele care alapteaza au nevoie de grasimi sanatoase pentru dezvoltarea copilului. Grasimile sanatoase trebuie consumate in fiecare zi, si acestea pot fi luate din: uleiul de canola si de masline, pesti grasimi (hering, sardine, somon), avocado, nuci si seminte.

3. Carbohidrati
Fructele si legumele sunt cea mai sanatoasa sursa de carbohidrati. In situatia de fata sunt recomandata 5-9 legume si fructe in fiecare zi.

Mananca fructe si legume inchise sau deschise la culoare deoarece sunt surse bogate de vitamine si minerale. De asemenea, sunt acceptate si legumele si fructele congelate sau la conserva, insa cu conditia ca acestea din urma sa nu fie in sirop cu zahar, dar si produsele din cereale integrale (paine, paste, cereale).

4. Lichide
Consuma foarte mult apa, astfel incat niciodata sa nu iti simti buzele uscate iar urina sa aiba mereu o culoare deschisa. Alege laptele pasteurizat cu un continut scazut in grasimi si apa plata, si totodata limiteaza-ti consumul de suc, deoarece contine indulcitori si este bogat in calorii.


5. Sarea
In perioada sarcinii sau alaptarii nu este necesar restrictionarea consumului de sare.  Totusi, daca doctorul iti recomanda reducerea cantitatii de sare incearca sa nu mai consumi multe alimente preparate sau cumparate, cum cat mesele tale sunt mai simple cu atat cantitatea de sare este mai usor de scazut.
 

Comentarii (1)

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • dana pe 16 Iun 2008, 10:57
    "canola"

    hmm, cand va apucati sa traduceti chestii de pe net si sa le prezentati ca originale, macar faceti treaba completa. "canola" = banala rapita...

    0
    0

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod