Sănătatea ta: 5 smoothies recomandate de experţii nutriţionişti


Frunzele de spanac merg de minune atunci când sunt combinate cu banană şi lapte vegetal. Descoperă şi alte băuturi cremoase pline de vitamine şi minerale!
Smoothie-urile sau băuturile cremoase care au la baza fructe, legume, verdeţuri şi nuci asigură un plus de nutrienţi necesari organismului. Dar trebuie să cunoşti câteva reguli pentru a face combinaţiile cele mai potrivite. De exemplu, laptele de soia nu poate să fie folosit pentru smoothie-urile care au citrice, deoarece se va "tăia". Iată care ar fi cele mai bune combinaţii recomandate de nutriţioniştii din întreaga lume:

1. Smoothie verde


Ingrediente
  • 2 căni cu frunze de spanac (poţi să foloseşti şi varză kale)
  • 1/2 banană
  • un pumn mic de migdale (de preferat hidratate câteva ore în apă)
  • 3-5 nuci braziliene
  • 1 linguriţă cu scorţişoară
  • 1-2 linguriţe cu cacao sau pudră de roşcove (carob)
  • 1/2 de cutie cu lapte de cocos sau 1/2 cană cu lapte vegetal (soia, orez, migdale, susan, ovăz).

Se amestecă toate ingredientele în blender şi se consumă cu poftă.


2. Smoothie cu morcovi şi mango


Ingrediente
  • 1 mango, curăţat şi tăiat
  • 1/2 cană cu morcovi răzuiţi
  • 1/2 linguriţă cu scorţişoară
  • 1/2 linguriţă cu pulbere de ghimbir sau puţin ghimbir proaspăt răzuit
  • 1/2 cană cu apă, în funcţie de consistenţa dorită.

Se amestecă toate ingredientele în blender şi se consumă cu poftă.


3.Smoothie cu banane şi spanac


Ingrediente
  • 1 cană cu lapte de migdale sau alt lapte vegetal
  • 1 banană coaptă bine
  • 1 cană cu spanac sau varză kale
  • 1/4 cană apă.

Se amestecă toate ingredientele în blender şi se consumă cu poftă.


4.Smoothie cu sfeclă roşie şi cacao


Ingrediente
  • 1/2 cană cu bucăţi de sfeclă roşie
  • 1 banană
  • 1 cană cu căpşuni sau fructe de pădure (chiar şi congelate)
  • 1/2 cană cu apă sau lapte vegetal
  • 1 linguriţă cu cacao pudră.

Se amestecă toate ingredientele în blender şi se consumă cu poftă.


5.Smoothie cu zmeură şi migdale


Ingrediente

  • 1/2 cană cu lapte de migdale
  • 1/2 cană cu iaurt grecesc
  • 1/2 banană
  • 1/2 cană cu zmeură proaspătă sau congelată
  • 1 linguriţă cu miere de albine.

Se amestecă toate ingredientele în blender şi se consumă cu poftă.

Recomandă acest articol:

Facebook Twitter gplus

Dacă ţi-a plăcut acest articol, te așteptăm și pe pagina noastră de Facebook!

 

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod
;