Invata sa reduci caloriile la fiecare masa
Pentru a slabi, trebuie sa arzi mai multe calorii decat mananci. Poate fi destul de dificil, mai ales pentru ca "numaratul" caloriilor este o chestiune destul de neplacuta.
Cercetatorii de la Harvard si de la Louisiana State University au descoperit ca persoanele care isi reduc numai cu putin numarul de calorii consumate zilnic au reusit sa slabeasca in jur de 6 kilograme in jumatate de an, indiferent de ce tip de dieta urmau.
De fapt, daca reduci consumul a 100 de calorii zilnic, vei slabi 4,5 kilograme intr-un an. Daca scazi 250 de calorii din meniul tau zilnic, vei slabi 26 de kilograme intr-un an. Reducand numarul zilnic de calorii cu 500, ai putea slabi 26 de kilograme in jumatate din timp, adica in sase luni.
"Exista o infinitate de diete pentru slabit, dar cea mai eficienta este dieta echilibrata. Atunci cand se incepe o dieta, se recomanda sa nu fie sub 1000 - 1200 de calorii. Daca dieta este hipocalorica, atunci cand se renunta la ea se produce efectul yo-yo", afirma Jordina Casademunt, nutritionist specializat in nutritie sportiva si ortomoleculara, autoarea cartii "Tratamente naturale pentru combaterea celulitei".
La fiecare masa, chiar fara sa iti dai seama, introduci in organism multe grasimi si o cantitate nedorita de zahar. Acestea se ascund in sosuri, ketchup, paine, aluaturi si dressinguri pentru salate. Important este sa stii exact ce mananci, mai ales pentru ca in ultima perioada alimentele procesate ne-au acaparat dieta.
"In medie, o portie de mancare este azi cu aproximativ 200 de kilocalorii mai bogata decat acum 20 de ani. De aceea, pentru adoptarea unui stil de viata echilibrat, este foarte important sa cunoastem si cantitatile recomandate pentru o portie, indiferent de tipul de aliment pe care il consumam", declara nutritionistul Elena Casapu.
Mici schimbari in obiceiurile tale alimentare te pot ajuta sa scazi semnificativ numarul de calorii pe care il consumi zilnic. Iata cateva dintre ele:
Mai putine grasimi "rele"
Uleiul de floarea soarelui, folosit "pe scara larga" in bucataria romaneasca traditionala, este vinovat de numarul mare de calorii continut de unele mancaruri gatite. Prajeala, care este de cele mai multe ori baza cu care se incepe prepararea unui fel de mancare traditional, este cea care concentreaza cele mai multe grasimi "rele". Prepara tocanitele, sosurile si diversele mancaruri traditionale fara prajeala, adaugand cateva linguri de ulei, de preferat de masline, la final.
Comentarii
Anca pe 9 Feb 2010, 01:25sfaturile...adevarate sfaturile acestea...eu le-am pus in practica de-a lungul timpului si starea de sanatate mi sa imbunanatit si kilogramele in plus le dau mai usor acum :)
oanaoaky pe 9 Feb 2010, 11:10super adevar!eu am redus caloriile incepand cu 4 ian,ajungand la 1000cal pe zi,uneori si 700cal:), intradevar se vede diferenta de cm si kg,intr-o luna,dar nu numai prin reducerea caloriilor ci si prin miscare de 3 ori pe saptamana!suucces tuturor!
- conteaza? pe 12 Feb 2010, 23:09dieta
eu tin de 4 sapt. o dieta de e super dieta,partea cea buna este faptul ca mananc fructe,carne si lactate este o reteta foarte echilibrata.in acest timp am reusit sa dau in talie mai bine de 10 centimetri.idee e sa poti tine dieta stricta sau cel putin sa incerci.numele ei cred ca e dieta de 3 ore,avand in vedere ca mananci din 3 in 3 ore.sper sa o puteti gasi si pe net.succes.
- alexutza_marinutza pe 14 Feb 2010, 14:23ce alimente ar trebui sa mananc ?
ce alimente ar trb. sa manac am 11-12 ani si am 51 de kg ce trb sa mananc si cat trb sa merg!? HELP!my
- merryco pe 17 Feb 2010, 12:02pentru alexutza
alexutza, la varsta ta trebuie sa mananci variat, multe legume si fructe si in primul rand sa eviti fast food-ul si bauturile racoritoare. de asemenea este indicat sa faci sport sau macar sa mergi zilnic pe jos cel putin jumatate de ora in ritm alert. iti urez succes
- lore pe 27 Feb 2010, 10:51am slabit
am reusit sa slabesc cu pastilele si picaturile Ecofit.Picaturile m-au ajutat sa nu mai am pofta de mancare iar pastilele pur si simplu mi-au topit kg.Le-am cumparat de pe www.ecofit.ro
- isa pe 4 Mar 2010, 17:37dieta hipocalarica 1000-1200kal
aceasta dieta da rezultate daca este respecrara intocmai.INCERCATII MERITA!!! SUNT DE SPICIALITATE DR DIABET-NUTRITIE.RECOMAND TUTR CE VOR SA SLABEASCA SI SA AIBA O ALIMENTATIE SANATOASA. . SE INTERZICE;zahar,miere sucuri cabogazoase SA SE RESPECE ;obigatoriu cele 8 ore se somn pana in 12 noaptea culcarea trezirea pana in 10.OBLIGATORIU 2,5LITRI APA +2CANI CEAI VERDE SAU CAFEA FARA ZAHAR.MERS PE JOS 1 0RA PE ZII ,AEROBIC 3,4 ORI SAPTAMANA.DE RETINUT CANTARIT DOAR ODATA PE SAPTAMANA!!! MICUL DE JUN INTRE 7-8 FORMAT DIN 350KAL- TREBUIE SA CONTINA 1 ALIMENT DIN GRUPA GLUCIDE LENTE EX;(PAINE 30-40G =80 KAL, 40G CEREALE DIN PORUMB FARA FRUCTE SAU CEREALE CU CIOCOLATA MIERE.CEREALE SIMPLE O CANA 150KAL) 1ALIMENT DIN GRUPA PROTEINE EX( 1 CANA LAPTE 1,5%GRASIME 250 MIL=150 KAL,1 IAURT NATUR MIC DANONE=8OKAL, 10 OU FIERT 80KAL, UN CREMWUSTI IER FAR PIELE=150KAL BRANZA SLABA ETC..) LEGUME PROASPETE 100 G INTERZIS SFECLA,CEAPA,TELINA MORCOV .EXCEPTIE 5MSLINE NEGRE =50 KAL 8MASLINE VERZI =50 KAL) GUSTARE INRE ORELE 10-11 SA CONTINA DOAR 100 KAL EX( 100 G STRUGURII, 1GREFUIT, 3KIWI,2 MANDARINE 1PAHAR SUC NATURAL DE FRUCTE FACU IN CASA) PRANZUL INTRE ORELE 13-14 SA CONTINE 350KAL FORMAT DIN GRUPA PROTEINE EX( CARENE SLABA PUI ,PESTE,EXCEPTIE VITA RNEA SE VA PREGATI PE GRATAR NU SE PRAJESTE LA CARNEA DE PUI NU SE MANANCA PIELEA.FILE DE PESTE ALB =160KAL , FICATEI PUI 4-5BUC=200KAL ) 1 ALIMENT DIN GRUPA GLUCIDE LENTE EX(1CARTOF COPTFIERT=100KAL, 4LINGURI OREZ FIERT.PASTE FAINOASE,FASOALE BOABE ,MAZARE=100KAL ,LEGUME SOTE FARA ULEI =40KAL,1PORTIE CIORBA DE LEGUME=80 KAL FARA CARTOF N CIORBA,SALATA LEGUME=40KAL) 1 ALIMENT DIN GRASIMI LIPIDE( 1LINGURA SMANTANA 12%GRASIME =50KAL ,1LINGURITA ULEI =50KAL 15G MARGARINA,UNT =40KAL ) GUSTARE2 INTRE ORELE 15-16 SA CONTINA 50 KAL UN MAR CINA SA CONTINA 350 KAL INTRE ORELE 18-20 FORMAT DIN 1 ALIMENT GLUCIDE LENTE EN MAI SUS ,1ALIMENT DINN GRUPA PROTEINE EN MAI SUS,LEGUME PROASPETE,GRASIMI LIPIDE..INCERCATII CU INCREDERE INTERZIS SUB 1000KAL PE ZI
- isa pe 4 Mar 2010, 20:40dieta hipocalorica 1000-1200kal
contact sfaturi,regimurii,id princess.isa56 VA ASTEPT CU DRAG!
- MIHAELA pe 11 Mar 2010, 13:16Dieta hipocalorica
Suna super bine dieta isei, dar ma in treb daca am sa reusesc sa ma mobilizez pt a o respecta. In urma celei de-a doua sarcini am ramas cu cel putin 20 de Kg in plus si parca in loc sa slabesc tot mai adaug. Ma tin tare, dar ma tem ca voi intra in depresie, caci nu reusesc sa incep o cura. Poate si pentru ca fiind frig, stau numai in casa cu bebe si mult prea aprope de frigider. Help!
Posteaza comentariu
Aniversari Eva. Felicitari Eva. Nu vei mai uita niciodata sa-i feliciti pe cei dragi
Sfaturi Eva. Raspunsul la orice intrebare
Forum. Comunitatea evelor
Filme 2010, filme noi la cinema
Evenimente. Concerte, petreceri, teatru
Copyright © 2001-2010, iMedia Plus Group. Toate drepturile rezervate
Site creat de 