Alimente care te ajuta sa slabesti pe timp de vara


Vara este anotimpul fructelor si legumelor, adevarate binecuvantari pentru sanatatea ta, dar si pentru silueta. Daca ai de gand sa incepi o cura de slabire, acum este momentul.
Vara este anotimpul fructelor si legumelor, adevarate binecuvantari pentru sanatatea ta, dar si pentru silueta. Daca ai de gand sa incepi o cura de slabire, acum este momentul.

Pentru ca o alimentatie sa fie sanatoasa, trebuie sa includa cateva portii zilnice de fructe si legume, de preferat in stare naturala, fara sa fi fost prelucrate termic sau in diverse combinatii care sa le altereaza valoarea nutritionala si care le adauga calorii in plus.

Supe usoare si racoritoare


Supele si ciorbele sunt alimente care te ajuta sa uiti rapid de foame. Marele lor avantaj este acela ca au foarte putine calorii si pot fi consumate reci. Ce trebuie sa faci insa este sa uiti de paine sau cel putin sa o reduci cantitativ.


Pentru ca supa sa fie satioasa si fara paine, poti face un mic artificiu. Adauga in supa boabe de fasole, mazare, linte sau naut.

Acestea contin numeroase fibre, care ofera senzatia de satietate, iar pe de alta parte sunt bogate in vitamine, minerale si proteine.

"Inlocuind proteinele animale cu fasole, mazare, naut etc, scazi semnificativ numarul de calorii, dar si colesterolul sau grasimile saturate. Sunt bogate in fibre solubile, ceea ce ajuta la reducerea nivelului de colesterol", declara pentru webmed.com medicul nutritionist Cheryl Orlansky.

Salate, dar nu orice salate


Un exemplu negativ sunt salatele pe care le poti cumpara din supermarket sau de la fastfood si care pe langa legumele sanatoase, contin foarte multe ingrediente pline de calorii. Maioneza, smantana sau uleiul sunt principalele ingrediente pe care trebuie sa le eviti.

"Nu presupune in mod automat ca orice salata este o optiune sanatoasa.
Orice salata care contine crutoane, dressing, cartofi prajiti si branza probabil ca are mai multe calorii si grasimi decat un sandvis mare
", declara pentru mirror.co.uk nutritionistul Carina Norris.

"De exemplu, o salata McDonald's Crispy Caesar are in jur de 530 de calorii si 30 de grame de grasime. Chiar mai mult decat un burger - Big Mac are 493 de calorii", declara acelasi nutritionist.

Cele mai indicate variante sunt salatele pe care le poti prepara acasa, din legume proaspete de sezon, dar fara dressing din comert, care contine grasimi si aditivi.

Poti face un dressing sanatos din mustar, ulei de masline si suc de lamaie, sau unul numai cu iaurt degresat si putina sare, evitand astfel grasimile.

Fructe in loc de suc


La intrebarea "Ce te ajuta sa slabesti pe timpul verii?" adresata fanilor Eva.ro de pe Facebook, Andreea, una dintre acestia, ne-a spus ca "sucurile proaspete din fructe si legume".

Desi sunt de preferat in locul sucurilor din comert, care sunt pline de zahar, indulcitori, coloranti si alte substante sintetice, sucurile din fructe nu sunt tocmai o optiune cand vine vorba de dieta.
Majoritatea fructelor au un continut ridicat de zahar, dar cateva portii pe zi nu sunt periculoase pentru dieta ta.

Problemele apar atunci cand alegi sa le consumi numai sucul. Astfel irosesti fibrele pretioase din pulpa, care iti reduc senzatia de foame.

Pe de alta parte, daca bei un pahar de suc, de exemplu, introduci in organism si mai mult zahar decat daca ai manca un fruct intreg.

Recomandă acest articol:

Facebook Twitter gplus

Dacă ţi-a plăcut acest articol, te așteptăm și pe pagina noastră de Facebook!

 

Comentarii (6)

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • miki bebelusa pe 10 Aug 2010, 23:49
    m-am ingrasat 5kg....si nu mai scap de ele...

    nu mamanc orice,dar...uite ca lipsa de miscare m-a adus in pragul disperarii...nu imi mai vin hainele mele mici si dragalase si in curand,voi incepe serviciul...ce ma fac??????alte haine,intr-un timp atat de scurt(o luna),nu imi pot permite...poate im i dati o solutie rapida si eficienta...multumesc...

    0
    0

  • Razvan pe 27 Iul 2010, 02:16
    Chiar iti doresti incerca sper sa te ajute:P

    Incearca sa reduci mesele sau sa el ei la ore regulate asta ar fi ok reteta mea de la o colega nu mai manca dupa ora 6 sau eu stiu ora 2 amiaza eu de ex vin de la sc manc pe la 5 si gata multe ceaiurii fara zahar apa mulat fara suc un pic de sport si vei fi multumit asa sper ..daca ii cva ma gasesti pe tudoserazvan60@yahoo.com;)

    0
    1

  • PyFyLeTzZ pe 10 Iul 2010, 18:34
    cum pot sa slabesk timp dio luna ku 10kg???

    salutma numesk Kristina am 16 ani shi cintaresk 70kg (((....ash vrea foarte tare sa slabesk.......am tzinut multe diete dar nici una nu mia dat rezultatul kare il doream.......(((

    1
    0

  • flory pe 3 Iul 2010, 21:39
    cum as putea slabi dupa o nastere

    buna ma numesc flory si am nevoie de ajutotul dumneavoastra in leg cu datu jos al kg..deci nu am crezut ca este asa de greu sa dau kg jos mai ales dupa o nastere..va rog sp cum as putea incepe usor usor ca sa dau jos kg...sport fac de 3 sau 5 ori pe saptamana..ce ar trebui sa mai fac..va rog ajutati-ma..respect flory

    1
    0

  • Mia pe 9 Iun 2010, 17:39
    Pentru Elly

    Incearca Gazpacho (cauta pe net, daca nu gasesti nimic te ajut eu cu o reteta, ca sunt mai multe variante). E o supa rece (nu se fierbe) de legume. In principiu iei legumele: rosii, castraveti, ardei grasi, ceapa, usturoi, patrunjel, sare, piper si le dai prin blender cu putina apa (sau zeama de carne, vegeta etc.). Mie imi place sa pun putin coriandru si un pic de ardei iute, dar asta tine de gusturi. Dupa aceea gata!, se pune in frigider si se serveste rece. As recomanda sa o prepari cu cateva ore inainte de masa sau chiar cu o zi inainte, va avea aroma mai puternica.

    0
    0

  • Elly pe 9 Iun 2010, 11:06
    Supe usoare si racoritoare

    Eu personal nu sint o amatoare a supelor, de accea nici nu stiu sa le pregatesc... Imi propuneti ceva recete de supe racoritoare? Multumesc.

    0
    0

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod
;