6 exerciții simple pentru acasă care te ajută să arzi rapid grăsimea

6 exerciții simple pentru acasă care te ajută să arzi rapid grăsimea

Este mai ușor să găsești scuze decât să mergi la sală. Dar faptul că nu ajungi la sală nu este o scuză prea bună. Poți face o mulțime de exerciții eficiente acasă, pe podea, care te ajută să arzi mult mai ușor grăsimea și să îți tonifici musculatura.
Pentru a-ți crea o rutină care să te ajute să fii într-o formă perfectă trebuie să descoperi exerciții ușor de realizat, dar care dau cele mai bune rezultate. Iată șase excerciții simple, care te ajută să arzi grăsimea rapid:

Exercițiul 1 - Abdomene în V



Acest exercițiu îmbunătățește rezistența musculaturii abdominale și te ajută să ai echilibru și coordonare mai bune.

Începe prin a sta întinsă pe spate. Pune brațele pe lângă corp și ține picioarele întinse.
Ridică brațele și picioarele de pe podea, încordând abdomenul.
Revino încet la poziția inițială, dar nu lăsa umerii și picoarele să atingă podeaua. Ridică-le iar.
Repetă exercițiul de 15-20 de ori.
Nu trebuie să cobori până la podea între repetiții. Încearcă să cobori corpul cât poți de mult, dar fără să atingi podeaua.

Exercițiul 2 - Lovituri de măgar




Un astfel de exercițiu este excelent pentru a-ți tonifia picioarele și fesele.

Stai cu palmele și genunchii pe podea. Încordează mușchii abdominali și ține spatele drept.
Ridică piciorul păstrându-l flexat, contractând mușchii gluteali. Revino la poziția de start, dar nu pune genunchiul pe podea.
Repetă de 20 de ori pentru fiecare picior.
Pentru a face exercițiul mai dificil, poți adăuga greutăți.

Exercițiul 3 - Podul



Exercițiul podul îți lucrează mușchii gluteali, dar și mușchii din zona lombară.

Stai întinsă cu spatele pe podea și pune brațele pe lângă corp, apoi îndoaie genunchii.
Ține tălpile pe podea și ridică-ți șoldurile, contractând mușchii gluteali.
Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă.
Revino la poziția de start și repetă exercițiul de 12-15 ori.
Poți încerca exercițiul podul și cu un singur picior, pe măsură ce dezvolți o rezistență mai bună.

Exercițiul 4 - Planșa



Exercițiul planșa îți implică tot corpul, în special mușchii abdominali și mușchii spatelui, ceea ce îți îmbunătățește și postura.

Stai sprijinită cu antebrațele și vârfurile picioarelor pe podea. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la cap până la picioare. 
Coatele trebuie să fie sub șolduri. Ai grijă să nu curbezi spatele în zona mijlocului.
Încordează-ți mușchii abdominali și păstrează această poziție cât poți de mult.
Odihnește-te și repetă.
Dacă nu poți păstra poziția corectă a corpului, nu sta pe antebrațe, ci stai în poziția pentru flotări, cu brațele întinse.

Exercițiul 5 - Ridicări de picior pe o parte



Acest exercițiu îți va lucra partea exterioară a șoldurilor și coapselor, inclusiv mușchii fesieri, asupra cărora are un efect de lifting.

Stai întinsă pe o parte. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă. Folosește-te de brațe pentru susținere și echilibru.
Ridică încet piciorul aflat deasupra, contractând mușchii fesieri. Stai în această poziție timp de câteva secunde.
Revino la poziția de start, dar nu coborî piciorul atât de mult încât să-l atingă pe celălalt până când nu termini setul.
Repetă de 12-15 ori pentru fiecare picior.
Nu îți arcui spatele și păstrează o poziție corectă pe toată durata excercițiului.

Exercițiul 6 - Stând pe omoplați

 
 
Exercițiul stând pe omoplați este eficient pentru îmbunătățirea echilibrului și tonifierea mușchilor abdominali și ai spatelui.

Stai întinsă pe spate, cu genunchii îndoiți.
Pune-ți palmele pe zona lombară pentru a-ți menține echilibrul.
Ridică-ți picioarele, câte unul pe rând pentru a-ți putea păstra poziția corectă a gâtului și umerilor și a preveni accidentările.
Îndreaptă genunchii și menține poziția cât poți de mult.
Îți poți susține greutatea spatelui cu palmele sau le poți așeza pe podea.
 
Foto: depositphoto; brightside.me 

 

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod

5 legume pe care le poți crește în interior, indiferent de vreme

Cum reacționează corpul tău la un atac de anxietate

De ce e bine să-ți faci patul în fiecare zi

6 probleme fizice pe care ți le cauzează stresul

Intoxicație alimentară sau gripă - Care sunt diferențele?

6 semne care arată că suferi de astm sever

5 moduri în care să-ți stimulezi metabolismul imediat după ce te trezești

De ce răcești mai des decât alții

De ce ar trebui să poarte boxeri bărbații

4 pași ca să reduci petele și ridurile provocate de soare

„Explozie“ de cancer în toată lumea: Extinderea bolii este alarmantă

Cancerul capului și gâtului, o afecțiune mai puțin cunoscută, omoară jumătate dintre pacienții diagnosticați în stadii avansate

Magicianul din spital: Doctorul care dansează, prietenul copiilor bolnavi

Dureri ciudate în timpul sarcinii care sunt total normale

Asta înseamnă curaj: O familie cu patru copii și-a vândut casa și străbat țara cu o rulotă

Chinul din spatele cortinei: Lady Gaga are dureri cronice în fiecare zi

Greșeli pe care le faci la cumpărături și care îți distrug dieta

5 alimente care pot creşte riscul de cancer

Laptele de cocos - Ce beneficii are pentru sănătate?

Cum să rămâi energică dacă ești o mamă care lucrează

Mâncarea franțuzească: 7 sfaturi ca să gătești sănătos

Efectele unei sarcini cu tripleți asupra corpului. Imaginile incredibile postate de o mamă din Danemarca

Studiu. Lipsa somnului îți afectează sănătatea mai mult decât crezi

Adio insomnie! Metoda secretă folosită de militarii americani care te ajută să adormi în două minute

Cum să folosești ce ți-a rămas dintr-un pui - Economie în bucătărie

Modalități de ars calorii pentru leneși

7 sfaturi pentru a găti mai sănătos mâncarea thailandeză

Quinoa - Ce beneficii are pentru sănătate

Ce trebuie să mănânci pentru articulații sănătoase

Cum să faci un smoothie sănătos și delicios de fiecare dată