5 exerciţii Pilates de slăbit pentru abdomen şi fese
Sunt lente, dar intense pentru musculatura ta, ceea ce înseamnă că vei avea rezultatele dorite în cel mai scurt timp.
De asemenea, sunt şi foarte relaxante, mai ales dacă le asociezi cu muzica ta preferată.
Exerciţiul 1
Stai cu picioarele depărtate, vârfurile degetelor orientate către exterior şi braţele întinse în lateral, palmele în jos.
Îndoaie genunchii, până ce pulpele sunt paralele cu solul, în timp ce cobori braţele.
Rămâi pentru trei secunde în acestă poziţie, apoi îndreaptă picioarele şi ridică-te pe vârfuri.
Ridică braţele deasupra capului până ce se intersectează.
Repetă în două seturi a câte 16 exerciţii fiecare.
Exerciţiul 2
Stai cu palmele şi picioarele pe podea, posteriorul ridicat.
Îndoaie genunchii astfel încât să atingă podeaua.
Revino la poziţia de start pentru un exerciţiu complet.
Realizează două seturi a câte 10 reprize.
Exerciţiul 3
Fă o fandare cu piciorul drept în lateral, păstrând piciorul stâng perfect drept.
Pune palmele una peste cealaltă, coatele îndoite la 90 de grade, deasupra capului.
Întinde-ţi întreg trunchiul către dreapta.
Apleacă-te mai mult către dreapta, îndreptând braţele în acelaşi timp.
Aşteaptă două secunde, apoi revino la poziţia de start.
Repetă exerciţiul de 10 ori pentru fiecare parte.
Exerciţiul 4
Apleacă-ţi trunchiul către dreapta, de la mijloc, aşezând palma dreaptă lângă genunchiul drept.
Ridică piciorul stâng de pe podea.
Păstrând vârfurile întinse, realizează cu piciorul mici cercuri în aer, în sensul acelor de ceasornic, apoi 10 în sens invers.
Schimbă poziţia şi repetă.
Exerciţiul 5
Stai pe podea, cu genuchii îndoiţi şi braţele pe lângă corp.Păstrând genunchii îndoiţi, ridică tălpile de pe podea şi apleacă trunchiul la 45 de grade, într-o poziţie asemănătoare unui V.
Întinde braţele înainte, perfect paralele cu solul.
Sprijină-te apoi pe spate, uşor în lateral, întinzând picioarele şi ducând braţele deasupra capului.
Revino apoi la poziţia de V. Repetă mişcarea şi în partea stângă pentru ca exerciţiul să fie complet.
Realizează două seturi a câte 10 repetiţii.
denisa pe 21 Mai 2012, 12:44slabitbuna am 12 ani si 56 de kg si 1.56 si stiti ca la barbati trebuie sa aiba +10 kg ca inaltime ( 1.63 inaltime gratutate 73 de kg ) si la fete -10 kg ca inaltime (ex. 1.56 inaltime 46 kg ) nu mai mancati seara si merget la plimbare sau fuga si lasati sala in aer liber nu la sala
- cami pe 1 Ian 2012, 20:49vreau sa slabesc in zona abdomenului
5 kg in 2 sapt..am fost impresionata sa citesc comentariile voastre..dar..as avea o intrebare..: este de ajuns sa fac aceste exercitii de pilates sau trebuie sa mai adaug si alte exercitii niste abdomene cva..? aa si inca una.. e okei daca mananc dimineata cate ceva.. la pranz niste supa cva gen si seara sa nu prea mananc?..sunt obsedata de ideea ca sunt obeza,desi am 1,73 inaltime si vreo 60 .va multumesc din tot sufletul daca imi rspundeti. :* pupici si bafta la slabit :Xkg X_X.
ELENA DENISA pe 26 Nov 2011, 10:15vreau sa slabescbuna am 20 de ani,159cm si 70 de kg capatate in urma unei sarcini.Am nascut de un an dar nu am reusit sa dau din kg jos fac exercitii dar nu le pot face pe o perioada indelungata de ex acum am facut exercitii de vreo 9-10 zile iar ieri nu am mai facut,fac foarte repede febra musculara,nu stiu cum sa mai scap de burtica ma simnt oribil,nu ma mai suport nici eu,am ajuns foarte sensibila la orice aluzie fata de greutatea mea imi dau lacrimile pt ca ma simnt stanjenita .Sper sa reusesc sa slabesc
Lia pe 18 Oct 2011, 14:54Am incercat si euaceste exercitii.Faceam in fiecare seara ,doua seturi a cate 10 reprize pt. fiecare exercitiu.La micul dejun mancam lapte cu cereale,la pranz supa de pui(fara fainoase) si seara o salata.Aceasta dieta+multe fructe+aceste exercitii=am slabit 5 kg intr-o saptamana.
- deea pe 27 Iul 2011, 13:21sper!
va rog sa imi dati niste sfaturi!!!eu am multe kg si doresc sa slabesc vreo 5-8 kg. am vazut comentarile si am ramas imresionata sa slabesti 5 de kg in 2 saptamani cu aceste exercitii. sper sa fie adevarat si mai sper sa slabesc. va rog ajutati-ma cu niste sfaturi si raspunsuri p.s. imi plac mult dulciurile si orice as face trebuie sa mananc ceva dulce
ira pe 25 Iun 2011, 17:57greutatenu am o greutate constanta niciodata slabesc chiar pina la 49 si apoi iarasi pot ajunge pina la 54 mereu nu ami mult si numai putin,aceste 5 exercitii chiar functioneaze insa de burta nu pot scapa nu as zice ca'i mare insa oricum este iar exercitiiile pt abdomen nu ajuta!
mary pe 14 Iun 2011, 20:23sper sa dea roadebuna fetelor,ma numesc maria si am 65 de kilograme si am 1 metru 70. vreau neaparat sa slabesc si sper sa reusesc lucrul asta.oricum ce zic unele aici k au 50 si k vor mai mult e ceva rautacios.intr-un fel vor sa ne fak pe noi astea mai plinute sa ne simtim naspa.sper din tot sufetul sa reusesc sa slabesc plus k pe langa aceste ex mai si alerg seara de seara mananc ff putin si ma fac cu un aparat ptr slabit.cred k cel mai bn si cel mai sanatos e sa facem mult dar mult sport,ptr k eu cu diete nu am reusit nimic ba chiar mam ingrasat dupa ce am renuntat la ele.aiurea,stiu ,plus k am si un organism mai dificil slabesc fff greu:(:(:(:( bafta celor kre vor sa slabeasca:*
ssamara20 pe 29 Oct 2010, 12:59super!felicitari pentru articol! de mult timp le spuneam la fete pe site sa incerce pilates, pot sa confirm ca sunt cele mai simple exercitii iar rezultatele se vad rapid! recomand pilates "20 min workout" , se pot face si acasa din 2 in 2 zile (in functie de organism daca aveti febra musculara faceti pauza cateva zile), la masa evitati grasimile si consumati vitamina C (impiedica depunerea grasimilor in organism)
Posteaza comentariu
Comentarii (45)