5 exerciţii Pilates de slăbit pentru abdomen şi fese

Facebook Twitter gplus Comenteaza
5 exerciţii Pilates de slăbit pentru abdomen şi fese
Dacă vrei să arăţi perfect, dar nu eşti adepta activităţilor fizice intense, exerciţiile Pilates sunt exact ce ai nevoie.

Sunt lente, dar intense pentru musculatura ta, ceea ce înseamnă că vei avea rezultatele dorite în cel mai scurt timp.

De asemenea, sunt şi foarte relaxante, mai ales dacă le asociezi cu muzica ta preferată.







Exerciţiul 1



Stai cu picioarele depărtate, vârfurile degetelor orientate către exterior şi braţele întinse în lateral, palmele în jos.

Îndoaie genunchii, până ce pulpele sunt paralele cu solul, în timp ce cobori braţele.
Rămâi pentru trei secunde în acestă poziţie, apoi îndreaptă picioarele şi ridică-te pe vârfuri.

Ridică braţele deasupra capului până ce se intersectează.
Repetă în două seturi a câte 16 exerciţii fiecare.




Exerciţiul 2

 
  

Stai cu palmele şi picioarele pe podea, posteriorul ridicat.

Îndoaie genunchii astfel încât să atingă podeaua.

Revino la poziţia de start pentru un exerciţiu complet.
Realizează două seturi a câte 10 reprize.


  








Exerciţiul 3


Fă o fandare cu piciorul drept în lateral, păstrând piciorul stâng perfect drept.

Pune palmele una peste cealaltă, coatele îndoite la 90 de grade, deasupra capului.


Întinde-ţi întreg trunchiul către dreapta.
Apleacă-te mai mult către dreapta, îndreptând braţele în acelaşi timp.

Aşteaptă două secunde, apoi revino la poziţia de start.
Repetă exerciţiul de 10 ori pentru fiecare parte.


Exerciţiul 4



Stai în genunchi pe podea, întinde piciorul stâng în exterior, păstrând vârfurile degetelor pe podea.

Apleacă-ţi trunchiul către dreapta, de la mijloc, aşezând palma dreaptă lângă genunchiul drept.
Ridică piciorul stâng de pe podea.

Păstrând vârfurile întinse, realizează cu piciorul mici cercuri în aer, în sensul acelor de ceasornic, apoi 10 în sens invers.
Schimbă poziţia şi repetă.   
   


Exerciţiul 5

Stai pe podea, cu genuchii îndoiţi şi braţele pe lângă corp.
Păstrând genunchii îndoiţi, ridică tălpile de pe podea şi apleacă trunchiul la 45 de grade, într-o poziţie asemănătoare unui V.

Întinde braţele înainte, perfect paralele cu solul.    
Sprijină-te apoi pe spate, uşor în lateral, întinzând picioarele şi ducând braţele deasupra capului.

Revino apoi la poziţia de V. Repetă mişcarea şi în partea stângă pentru ca exerciţiul să fie complet.
Realizează două seturi a câte 10 repetiţii.


  
 

Comentariile 1-50 din 77

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • nikoleta pe 24 Oct 2013, 14:43
    as vrea sa slabesc urgent

    am 16 ani si am ajuns la 85 de kg cum as putea slabi ca am incercat o multime de diete si exercitii dar nu ma ajuta nimik ajutatima va rog

    0
    5

  • Maria pe 13 Oct 2013, 16:19
    vreau sa slabesc

    am 16 ani shi tare vreau sa slabesc am 1.56 shi 63 de kg ajutatima varog..intr-un moment dat am slabit foarte bine am ajuns la 40 de kg dar acum am pus inapoi pe mine shi acum iar vreausa slabesc ajutatima

    0
    7

  • cane beatrice pe 29 Sep 2013, 14:39
    exercitii pilates

    sunt foarte eficiente si sigure.

    3
    5

  • Adriana pe 3 Aug 2013, 16:06
    Adriana

    Buna,ma numesc Adriana si eu am 50 kg cum sa scap de ele as vrea sa slabesc pana la 47 kg am 11 ani jumate

    3
    10

  • denisa pe 1 Iun 2013, 20:44
    Ajutor, vreau sa slabesc

    ajutati-ma sa slabesc. Pune-ti mai multe exercitii va rog

    8
    5

  • beatrice cane pe 15 Mai 2013, 20:37
    exercitii pilates pentru abdomen plat

    as dori sa stiu ce alte exercitii mai stiti pentru un abdomen plat

    7
    5

  • Cristina pe 7 Mai 2013, 15:08
    vreau sa slabesk

    Am aproape 16 ani shi am 67 de kg.inaltimea mea este 1.64.ma starui sa nu prea manink..si dupa ora 6 am incepu de acum o saptamina sa alerg sa fak sport..mai datzimi niste sfaturi ce sa mai fak..de mika nu ma simpt in pielea mea kind ma uit la figurile prietenelor mele as dori si eu sa slabesk..Va rog ajutatzima !!

    6
    4

  • mirela pe 24 Apr 2013, 17:09
    vreau sa slabesc ma simp oribil

    buna am 24 de ani am 1 .47 am 60kg ce trebuiesa fac sa am un abdomen plat am facut cure de slabire dar nu au dat nici un randament va rog sa mi explicati ce exercitii trebuie sa fac multumesc

    3
    5

  • Ema pe 21 Feb 2013, 17:32
    Buna

    Am aproape 15 ani si vreau sa slabesc putin...deoarece vreau sa ma simt in pielea mea...sa am un abdomen cat se poate de plat...si as dori sa slabesc si la picioare...ce fel de exercitii as trebui sa fac?ce ar trebui/nu ar trebui sa mananc :-) .Mulumtesc

    10
    4

  • genuta pe 19 Feb 2013, 20:04
    vreau sa slabesc

    Aceste exercitii sunt bune daca am hernie de disc? daca puteti sa -mi recomandati exercitii speciale mi -ati fi de un real ajutor .Multumesc anticipat!

    9
    5

  • brigitta pe 16 Feb 2013, 10:12
    ajutor vreu sa slabesc

    sunt o fata de 15 ani am inaltimea de 1.65 si greutatea de 75 de kg si am incercat mai multe cure de slabit am slabit la inceput si dupa iar am pus pe mn acu incerc prin infometare si cu ceaiuri ma mentin la kg mele dar nu slabesc cum vreau eu !!!fac si exercitiile recomandate dar nu reusesc!!!!!!!!!

    8
    6

  • Oana pe 3 Ian 2013, 13:54
    Greutate mare

    Eu am 77 kg si 1,60 cm inaltime. Am tinut nu mai stiu cate diete, din care una singura cu niste pastile a functionat. Doar o data, a doua oara nu a mai dat randament. Abdomenul ma deranjeaza foarte mult. Ce sfaturi imi dati?

    9
    3

  • Cosmina pe 28 Dec 2012, 16:39
    Buna!

    Hei! Nu vreau sa par cumva doar vreau sa zic ca eu una am slabit 7 kg in trei luni lejer, chiar foarte lejer... nu am tinut regim sau dieta,ci doar mancam legume,fructe si carne + ca mie imi place foarte mult ciocolata pe care o mancam in fiecare zi, toate acestea cu limita, iar dupa ora 18 nu mai mancam nimic. Exercitiile cardio pot sa zic ca sunt minunate (saritul corzii sau alergatul sunt cele pe care eu le-am practicat). Rezultatele nu se vad dintr-o data sau cel putin eu nu le-am vazut numai dupa aproximativ 2 saptamani, deci nu asteptati ca dupa 2 zile sa dispara surplusurile. De o luna am inceput sa ma incadrez intre 1000-1200 calorii pe zi si pot zice ca da rezultate uimitoare. Nu mai mananc ciocolata sau cand o mananc o fac intr-o cantitate mica, programul meu de sport dureaza o ora (fac 100 abdomene pe zi si alte exercitii pt un abdomen plat + exercitiile cardio care le faceam inainte) , beau multe lichide in special ceai verde (care te ajuta la detoxifierea corpului), mananc mai mult dimineata pentru a arde acele calorii pe parcursul zilei, etc. M-am obisnuit cu genul acesta de viata 'sanatoasa' as putea zice si nu as vrea sa ma las de ea. Ma simt mai vioaie si bucuroasa pe zi ce trece. Nu stiu cum merge la voi, dar sportul + o dieta sanatoasa face minuni pentru mine. Sunt sigura ca si aceste exercitii dau roade daca sunt combinate cu altele si cu o dieta buna.

    22
    4

  • ana pe 18 Nov 2012, 23:57
    vreau sa slabesc

    buna am 16 ani si inaltimea de 1.62 si 64 de kg.Ma abtin de la mincare incerc sa nu maninc dupa orele 6 dar totusi la burta si in zona feselor nu slabesc .ajutatima va rog cu ceva.

    10
    10

  • ana pe 18 Nov 2012, 23:57
    vreau sa slabesc

    buna am 16 ani si inaltimea de 1.62 si 64 de kg.Ma abtin de la mincare incerc sa nu maninc dupa orele 6 dar totusi la burta si in zona feselor nu slabesc .ajutatima va rog cu ceva.

    6
    8

  • loredana pe 7 Oct 2012, 20:09
    VREAU SA SLABESC

    Buna fetelor..am 1.70 si 63 de kg,si vreau sa slabesc la burta...incep sa fac exerciti dar inca nu mi-a dat roade,si la alimentatie pot spune k nu mananc multe prajeluri,ci mananc salate de obicei...nu mananc dupa ora 6 dar degeaba nu am slabit deloc ..si mereu sunt ocupata cu treaba si fac mult efort..:(( chiar as vrea sa slabesc ,ma simpt ingrozitor cand vad alte fete din jurul meu care arat chiar bine...multumesc frumos:* va rog ajutati-ma si pe mn

    6
    15

  • iulia pe 6 Oct 2012, 15:46
    slabit

    Buna am 18 ani 1,68 si in jur de 61 de kg mai este nesesar sa slabesc sunt dezamagita pentru ca am soldurile cam mari si nu scap de ele .. fac si sport tin si cura nu stiu cum sa renunt la ele ...

    10
    9

  • stefi pe 6 Sep 2012, 14:13
    vreau sa slabesc

    bai simt ca mor adica vreau sa slabesc nu reusesc am 14 ani 1,68,58 kg sunt prea grasa vreau sa am cel putin 50 de kg si cu dietele nu ma descurcc vreau niste exerciti bune mai ales pentru abdomen il vreau platt

    4
    10

  • Alexandra pe 21 Aug 2012, 13:14
    Buna

    Am 59 de kg 13 ani si 1.68 m...as vrea sa mai slabesc:D:)aceste exercitii sunt foarte bune,lam facut aseara si am simtit cum imi lucreaza toti muschii din corp.Dar am o intrebare: de cate ori pe zi sa le execut?:) 1 data dimi si 1 data seara sau doar seara/dimineata?multumesc!

    3
    7

  • Salomeea pe 14 Aug 2012, 17:16
    scuze pt intarziere!!

    buna,Ana-Maria!!dieta pe care am tinut-o este dieta disociata de 90 de zile http://www.infoslabire.ro/slabire/126/cum-sa-slabesti-mancand-10-15kg-fara-sa-te-mai-ingrasi.html Si eu vreau sa incep sa o tin din nou,incepand de maine.Scuze,pt intarziere,insa m-am inscris la scoala de soferi si nu am mai intrat de cand fac scoala de soferi.:*

    10
    6

  • roxy pe 1 Aug 2012, 22:26
    salut

    buna fetelor am cititi comentariile voastre,si eu am avut probleme cu greutatea dar de o luna m-am pus pe treaba si chiar functioneaza. imi spusese cineva ca este foarte eficient saritul corzii si chiar asa este. in fiecare seara sar coarda+foarte multe abdomene si ciar se vad rezultatele. sunt foarte multumita de mine acum si in sfarsit ma pot admira in oglinda.

    4
    5

  • lacramioara pe 19 Iul 2012, 17:09
    cum este posibil

    buna fetelor euam inceput de vro 2 xile o diete stricta,dimineata fac gimnastica la wii,mananc dor 2 ori pe zi si ff putin numai legume,si doar 4 grame am slabit.Balena ucigasa poti sa-mi zici si mie ce dieta ai tinut????

    3
    8

  • mihaela pe 18 Iul 2012, 13:44
    salomeea

    multumesc salomeea..nu am reusit sa mai dau jos decat un kg. acum am 56...oricat as incerca nu merge:(..am ajuns sa mananc o cana de lapte cu biscuiti si doar o masa pe zi (fara grasimi..totul fiert si foarte rar o felie-doua de paine)..nu stiu ce sa mai fac:(..

    4
    4

  • Ana-Maria pe 11 Iul 2012, 23:43
    dieta

    Salomeea......da-mi si mie te rog frumos dieta pe care ai tinut-o tu!!....vreau sa o incerc si eu.multumesc anticipat!>:D

    6
    3

  • iuana pe 8 Iul 2012, 12:09
    hei!!

    hei fetelor .. as vrea sa va intreb daca aceste exercitii dau roade ? .. as vrea sa dau jos umpic din burtica si sa imi modelez corpul :) . astept un raspuns ca sa stiu daca sa ma apuc de ele sau nu :-s :*

    6
    4

  • Salomeea pe 28 Iun 2012, 13:32
    sunt pitică ...

    am vrut să zic sunt "aici",defapt.

    3
    9

  • Salomeea pe 28 Iun 2012, 13:30
    Interesant!:-)

    Desigur vreau să încerc și exercițiile astea,de-asta și sunt asta.

    3
    3

  • Salomeea pe 28 Iun 2012, 13:27
    sunt pitică ...

    De azi vreau să țin o dietă pe care am mai ținut-o și cu care data trecută am reușit să slăbesc 14 kg,ar trebui să mai slăbesc încă pe atât (am doar 1,51 m înălțime :(( și 18 ani,deci așa mai mult ca sigur o să și rămân ca înălțime =(( ).Vreau să menționez faptul că după ce am ținut dieta m-am îngrășat doar 3 kg în 6 luni,și asta pt că nu am fost eu deloc atentă la ce mâncam,dieta e foarte bună.

    8
    3

  • Salomeea pe 28 Iun 2012, 13:16
    Interesant!:-)

    Mihaela,ești o norocoasă,aș putea spune.Mai rar ca după o sarcină să te îngrași relativ puțin,după părerea mea,sunt persoane care se îngrașă mult mai mult.Adică e mai ușor să slăbești 5 kg decât 15-20 .Baftă!Și eu m-am hotărât din nou ca de azi să mă pun pe slăbit,sper să am îndeajunsă voință.

    10
    3

  • georgy pe 25 Iun 2012, 20:17
    vreau sa slabesc

    am 63 de kg si o inaltime de 1.60 sunt disperata imi doresc mai mult decat orice sa slabesc mai ales k peste 3 luni am nunta va rog din suflet sa ma ajutati.e bine daca incerc si pastile?

    6
    3

  • georgy pe 25 Iun 2012, 20:13
    vreau sa slabesc

    am 63 de kg si o inaltime de 1.60 sunt disperata imi doresc mai mult decat orice sa slabesc mai ales k peste 3 luni am nunta va rog din suflet sa ma ajutati.e bine daca incerc si pastile?

    5
    2

  • cami pe 29 Mai 2012, 18:45
    slabit rapid

    buna anul trecut am avut greutatea de 52kg dar mancarea la londra ingrase rau si am ajuns la 76 kg si am doar 1.65 inaltime.Am incercat inclusiv cu pastile naturiste si nu a functionat si nu mai stiu ce sa fac pt ca nu pot tine o dieta din cauza jobului si nu am mese regulate.Ce pot face?Ms mult!

    13
    5

  • elena pe 23 Mai 2012, 19:38
    vreu sa slabesc

    salut!Ma numesc Elena si am 21 ani,greutatea corpului meu este de 62 kg iar inaltimea de 163m.am inkercat foarte multe dar nimik nu ma ajutat ,mii interesant chiar aceste exercitii vor avea efect?multumesc chiar am sa inkerc sa vad..

    8
    5

  • denisa pe 21 Mai 2012, 12:44
    slabit

    buna am 12 ani si 56 de kg si 1.56 si stiti ca la barbati trebuie sa aiba +10 kg ca inaltime ( 1.63 inaltime gratutate 73 de kg ) si la fete -10 kg ca inaltime (ex. 1.56 inaltime 46 kg ) nu mai mancati seara si merget la plimbare sau fuga si lasati sala in aer liber nu la sala

    8
    4

  • mihaela pe 6 Mai 2012, 21:07
    sper sa functioneze

    am 26 de ani si am nascut acum 7 saptamani,dupa nastere am reusit sa dau jos trei kg,dar mai mult se pare ca nu pot:(..am 1.69 inaltime si 57-58 kg..vreau sa ajung la greutatea de 53 kg cat am avut ianainte sa raman insarcinata.

    8
    9

  • Simona pe 8 Apr 2012, 20:22
    Vreu sa fiu slaba ca sa am 30 Kg

    Vreu sa fiu slaba ca sa am 30 Kg

    10
    49

  • Iustin pe 31 Mar 2012, 22:22
    ff bun

    Exercitiile sunt foarte bune chiar si pentru baieti/barbati.Am incercad chiar si seara si sunt f bune pentru abdomen:)

    11
    4

  • sorina pe 17 Mar 2012, 19:21
    vreau sa slabesc

    Am 11 ani si 54 kg.Greutatea mea era de 49 kg.Tin cura de slabire si as vrea sa ajung la 49 kg.

    12
    13

  • Roox. pe 23 Feb 2012, 19:24
    exercitiile

    merg exercitiile ? cine a incercat,a dat roade ?

    15
    8

  • No Name111 pe 16 Feb 2012, 20:48
    ajutor

    buna am 14 ani si 52 de kg.am putina burtica si aripioare..+ ca as vrea sa.mi intaresc muschii fesieri . si as vrea sa slabesc , se exclude sala ...atlceva ce as putea face ? ms ed ajutor :*.

    11
    6

  • raluca pe 7 Feb 2012, 16:14
    fesele prea mari

    Auziti am 14 ani si 50 kg dar sunt slaba la burta si destul de plinuta la fese imi puteti spune un fel de exerciti astea leam incercat dar nu prea functioneaza :| va rog mult !!

    19
    12

  • Mihai pe 5 Feb 2012, 14:27
    Vreau sa dau jos burta

    Buna ziua,am 12 ani si o greutate mare.Ce exercitii imi recomandati ,pentru ca vreau sa ajung la greutatea mea de 49kg

    13
    11

  • ade pe 23 Ian 2012, 20:48
    slabire

    imi puteti da va rog cateva sfaturi? am 1,70 si 65 de kg. nu am burta deloc, dar nu pot sa slabesc din picioare. va rog sa ma ajutati

    28
    9

  • cami pe 1 Ian 2012, 20:50
    vreau sa slabesc in zona abdomenului

    era 1,73 inaltime si 60 de kg. ;d

    24
    12

  • cami pe 1 Ian 2012, 20:49
    vreau sa slabesc in zona abdomenului

    5 kg in 2 sapt..am fost impresionata sa citesc comentariile voastre..dar..as avea o intrebare..: este de ajuns sa fac aceste exercitii de pilates sau trebuie sa mai adaug si alte exercitii niste abdomene cva..? aa si inca una.. e okei daca mananc dimineata cate ceva.. la pranz niste supa cva gen si seara sa nu prea mananc?..sunt obsedata de ideea ca sunt obeza,desi am 1,73 inaltime si vreo 60 .va multumesc din tot sufletul daca imi rspundeti. :* pupici si bafta la slabit :Xkg X_X.

    23
    11

  • m27 pe 6 Dec 2011, 14:30
    ex de slabit

    de 2 sap fac ex astea in fiecare zi si am reusit sa slabesc de la 62 kg la 57kg in acest timp nu stiu daca e mult sau nu dar incep sa ma simt mai bine in pielea mea asa si voi continua nu ma opresc aici

    22
    3

  • ELENA DENISA pe 26 Nov 2011, 10:15
    vreau sa slabesc

    buna am 20 de ani,159cm si 70 de kg capatate in urma unei sarcini.Am nascut de un an dar nu am reusit sa dau din kg jos fac exercitii dar nu le pot face pe o perioada indelungata de ex acum am facut exercitii de vreo 9-10 zile iar ieri nu am mai facut,fac foarte repede febra musculara,nu stiu cum sa mai scap de burtica ma simnt oribil,nu ma mai suport nici eu,am ajuns foarte sensibila la orice aluzie fata de greutatea mea imi dau lacrimile pt ca ma simnt stanjenita .Sper sa reusesc sa slabesc

    17
    7

  • m27 pe 25 Nov 2011, 12:49
    exercitii de slabit

    am 60kg ma simt plina nu vin nici hainele trebuie sa iau atitudine sper sa dea rezultate aceste ex oricum sunt simple sa fie si eficiente

    14
    7

  • simone pe 25 Oct 2011, 18:50
    aida

    Aida chiar nu trb sa mai slabesti scumpa,ai greutatea perfecta pt inaltimea ta.

    9
    7

  • Lia pe 18 Oct 2011, 14:54
    Am incercat si eu

    aceste exercitii.Faceam in fiecare seara ,doua seturi a cate 10 reprize pt. fiecare exercitiu.La micul dejun mancam lapte cu cereale,la pranz supa de pui(fara fainoase) si seara o salata.Aceasta dieta+multe fructe+aceste exercitii=am slabit 5 kg intr-o saptamana.

    22
    7
Pagina « 1 2 »

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod