7 alimente care te ajută să dormi mai bine

Facebook Twitter gplus Comenteaza
7 alimente care te ajută să dormi mai bine
Beneficiile aduse sănătății de un somn bun sunt nenumărate: somnul te face fericită, îți menține mintea ascuțită, îți întărește sistemul imunitar, pielea ta își menține tinerețea, îți micșorează riscul apariției tensiunii ateriale și bolilor de inimă. Chiar dacă te numeri printre cei care nu pot adormi noaptea foarte ușor, avem o veste bună pentru tine. Există câteva alimente care te ajută să dormi mai bine. Iată care sunt acestea!

Ce alimente te ajută să dormi mai bine?

1. Peștele


Peștele, în special somonul, halibutul și tonul, aduce un aport important de vitamina B6 organismului, de care acesta are nevoie pentru a produce melatonina (un hormon declanșat de întuneric, care induce somnul).

2. Orezul cu bob lung jasmine


Potrivit unui studiu realizat în Statele Unite, persoanele care au mâncat la cină preparate bogate în carbohidrați care conțineau orez jasmine în combinație cu legume și sos de roșii au adormit mult mai repede decât persoanele care au consumat orez normal. Cu toate că autorii studiului încă investighează acest studiu, aceștia au speculat că o cantitate mai mare de insulină a fost declanșată de acest aliment, crescând și nivelul triptofanului din sânge, un aminoacid care este responsabil tot de somn.

3.
Iaurtul


Produsele lactate, precum iaurtul și laptele stimulează dozele sănătoase de calciu. Există unele cercetări care sugerează că deficitul de calciu s-ar putea să te împiedice să adormi la fel de repede.

4. Cerealele integrale


Bulgurul, orzul și alte cereale integrale au un conținut bogat de magneziu. Consumul insuficient de magneziu te împiedică să adormi la fel de repede, conform Jurnalului de Medicină Ortomoleculară.

5. Varza creață (kale)


Deja știi că produsele lactate sunt cunoscute pentru aportul important de calciu pe care îl aduc organismului.
Însă și legumele cu frunze verzi, cum ar fi varza creață, îmbunătățesc nivelul de calciu din organism. Iar, după cum spuneam mai sus, deficiența de calciu te împiedică să adormi.

6. Bananele


Bananele, cunoscute pentru faptul că au un conținut bogat de potasiu, reprezintă și o sursă importantă de vitamina B6, de care organismul are nevoie pentru a produce melatonina.

7. Năutul


Și năutul se află pe lista acelor alimente care te ajută să dormi mai bine, deoarece conțin o cantitate semnificativă de vitamina B6, necesară pentru producția de melatonină.
iulia-mirica
 

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod

5 legume pe care le poți crește în interior, indiferent de vreme

Cum reacționează corpul tău la un atac de anxietate

De ce e bine să-ți faci patul în fiecare zi

6 probleme fizice pe care ți le cauzează stresul

Intoxicație alimentară sau gripă - Care sunt diferențele?

6 semne care arată că suferi de astm sever

5 moduri în care să-ți stimulezi metabolismul imediat după ce te trezești

De ce răcești mai des decât alții

De ce ar trebui să poarte boxeri bărbații

4 pași ca să reduci petele și ridurile provocate de soare

„Explozie“ de cancer în toată lumea: Extinderea bolii este alarmantă

Cancerul capului și gâtului, o afecțiune mai puțin cunoscută, omoară jumătate dintre pacienții diagnosticați în stadii avansate

Magicianul din spital: Doctorul care dansează, prietenul copiilor bolnavi

Dureri ciudate în timpul sarcinii care sunt total normale

Asta înseamnă curaj: O familie cu patru copii și-a vândut casa și străbat țara cu o rulotă

Chinul din spatele cortinei: Lady Gaga are dureri cronice în fiecare zi

Greșeli pe care le faci la cumpărături și care îți distrug dieta

5 alimente care pot creşte riscul de cancer

Laptele de cocos - Ce beneficii are pentru sănătate?

Cum să rămâi energică dacă ești o mamă care lucrează

Mâncarea franțuzească: 7 sfaturi ca să gătești sănătos

Efectele unei sarcini cu tripleți asupra corpului. Imaginile incredibile postate de o mamă din Danemarca

Studiu. Lipsa somnului îți afectează sănătatea mai mult decât crezi

Adio insomnie! Metoda secretă folosită de militarii americani care te ajută să adormi în două minute

Cum să folosești ce ți-a rămas dintr-un pui - Economie în bucătărie

Modalități de ars calorii pentru leneși

7 sfaturi pentru a găti mai sănătos mâncarea thailandeză

Quinoa - Ce beneficii are pentru sănătate

Ce trebuie să mănânci pentru articulații sănătoase

Cum să faci un smoothie sănătos și delicios de fiecare dată

;