Exercitii pentru tonifierea musculaturii

Îmi plac florile, câinii și pisicile. Îmi place să fiu la curent cu toate noutățile din modă. Cel mai mult îmi place să scriu despre modă, frumusețe și vedete.
Îmi plac florile, câinii și pisicile. Îmi place să fiu la curent cu toate noutățile din modă. Cel mai mult îmi place să scriu despre modă, frumusețe și vedete.
Pastele a trecut, dar kilogramele in plus au ramas... Chiar daca nu ai o problema in mod deosebit cu greutatea, dupa sarbatori constati ca ai acumulat ceva kilograme.
Chiar daca nu ai o problema in mod deosebit cu greutatea, poti constata ca ai acumulat ceva kilograme.

Iti propunem o serie de exercitii care te ajuta sa elimini surplusul, dar si sa iti tonifici musculatura.

Ai nevoie de doua greutati de 1,5 kg fiecare.



Exercitiul 1


Stai pe podea, intinsa pe partea dreapta, genunchii indoiti la 90 de grade.
Sprijina-te pe podea cu antebratul drept, palma lipita de podea, iar palma stanga pe sold sau tot pe podea, in fata ta.

Incordeaza abdomenul pentru a ridica soldul de pe podea, pe masura ce ridici genunchiul stang spre tavan, apoi indrepti piciorul, ca si cum ai lovi in aer.

Repeta exercitiul de 8 ori.
Schimba partea pe care te sprijini si repeta exercitiul.



Exercitiul 2


Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de o minge de fitness, dar poti folosi la fel de bine si o banca sau un scaun.

Tine cate o greutate in fiecare mana, bratele indoite, palmele orientate spre tavan.
Plaseaza in spatele tau mingea pentru fitness si tine picioarele usor departate.
Coboara usor greutatile, pana la nivelul coapselor, dar fara ca bratele sa fie in final perfect drepte.


Indoaie piciorul drept si sprijina-l cu tibia pe mingea de fitness din spatele tau.
Coboara intr-o genuflexiune pe un singur picior.

Indreapta piciorul pe care te sprijini, pe masura ce ridici greutatile de la nivelul coapselor in pozitia de start.

Repeta exercitiul de 12 ori. Schimba piciorul pe care te sprijini apoi repeta de 12 ori.


Exercitiul 3


Tine o greutate in fiecare mana si stai cu picioarele usor departate.

Ridica greutatile la piept, mainile indreptate una spre cealalta.

Pastrand picioarele perfect drepte si pozitia bratelor, impinge-ti posteriorul in spate, astfel incat corpul tau sa se "plieze" usor in dreptul coapselor.

Pe cat posibil, incearca sa tii greutatile paralele cu solul.
Revino la pozitia de start si repeta exercitiul de 10 ori.


Exercitiul 4


Tine o greutate in fiecare mana, bratele pe langa corp.

Stai cu picioarele usor departate.

Executa o fandare in lateral cu piciorul drept, pastrand piciorul stang drept, pe masura ce ridici mana stanga in lateral, palma indreptata spre podea.

Revino la pozitia de start, coborand si bratul.

Repeta de 10 ori pentru fiecare parte.




Exercitiul 5


Stai cu picioarele departate si tine in fiecare mana cate o greutate de 1.5 kg fiecare.


Ridica mainile deasupra capului si indoaie-le, astfel incat sa plasezi greutatile in spatele capului, cu palmele indreptate una spre cealalta.

Pastreaza pozitia bratelor si indoaie usor genunchii.

Revino la pozitia de start, apoi intinde bratul drept spre tavan.
Coboara greutatea la pozitia de start.


Repeta fandarea, de data aceasta intinzand bratul stang spre tavan.  
Repeta exercitiul de 10 ori.

Gasesti mai jos alte exercitii care iti tonifica musculatura, pe care le poti efectua si in aer liber, fara sa ai nevoie de greutati:


 
 
Sursa foto: fitnessmagazine.com
 

Comentarii (7)

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • leticiamarinela pe 1 Sep 2011, 21:55
    abdomen plat

    buna fetele ,ma confrunt cu o ,,burtica,, si nu stiu ce sa mai fac....parca asi fi insarcinata in luna a 3...ce ma sfatuiti

    0
    0

  • mihaela pe 23 Aug 2010, 22:27
    am reusit si eu sa slabesc

    buna in 4luni am reusit sa slabesc apoape 30 de kg dar am ramas cu niste colacei la solduri si sant f.stresata nu pot folosi ticouri stramte..as dori sa stiu daca pot face ceva sa pot sa scap de sresul acesta.va multumesc

    6
    0

  • tacheelena pe 3 Iul 2010, 09:15
    slabire

    am nascut acum un an si am burta cam mare,am slabit in 2luni 13 kg dar in burta nu am scazut deloc ,ce sa fac sau ce sa iau,am slabit cu capsula de slabit,multumesc.

    4
    4

  • maria pe 2 Iun 2010, 10:42
    slaba dar cu piele frumoasa

    indiferent ce dieta alegi pentru slabit daca nu faci gimnastica o sa ai pielea lasata ca la babe

    1
    0

  • crina pe 14 Mai 2010, 18:40
    am slabit

    fetelor eu am slabit lejer fara efort cu ecofit,10kg in 4 saptamani,nu are efecte adverse.Doar ca trebuie sa mancati sanatos cat timp il luati.

    2
    3

  • mikidutza20 pe 7 Mai 2010, 09:41
    http://www.joci.in/membrii.php?id=18719

    cina ma ajuta si pe mn cu un click va rog :D

    1
    3

  • ayooh pe 12 Apr 2010, 07:05
    Hima

    http://hima4u.hi5.com

    1
    1

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod

5 legume pe care le poți crește în interior, indiferent de vreme

Cum reacționează corpul tău la un atac de anxietate

De ce e bine să-ți faci patul în fiecare zi

6 probleme fizice pe care ți le cauzează stresul

Intoxicație alimentară sau gripă - Care sunt diferențele?

6 semne care arată că suferi de astm sever

5 moduri în care să-ți stimulezi metabolismul imediat după ce te trezești

De ce răcești mai des decât alții

De ce ar trebui să poarte boxeri bărbații

4 pași ca să reduci petele și ridurile provocate de soare

„Explozie“ de cancer în toată lumea: Extinderea bolii este alarmantă

Cancerul capului și gâtului, o afecțiune mai puțin cunoscută, omoară jumătate dintre pacienții diagnosticați în stadii avansate

Magicianul din spital: Doctorul care dansează, prietenul copiilor bolnavi

Dureri ciudate în timpul sarcinii care sunt total normale

Asta înseamnă curaj: O familie cu patru copii și-a vândut casa și străbat țara cu o rulotă

Chinul din spatele cortinei: Lady Gaga are dureri cronice în fiecare zi

Greșeli pe care le faci la cumpărături și care îți distrug dieta

5 alimente care pot creşte riscul de cancer

Laptele de cocos - Ce beneficii are pentru sănătate?

Cum să rămâi energică dacă ești o mamă care lucrează

Mâncarea franțuzească: 7 sfaturi ca să gătești sănătos

Efectele unei sarcini cu tripleți asupra corpului. Imaginile incredibile postate de o mamă din Danemarca

Studiu. Lipsa somnului îți afectează sănătatea mai mult decât crezi

Adio insomnie! Metoda secretă folosită de militarii americani care te ajută să adormi în două minute

Cum să folosești ce ți-a rămas dintr-un pui - Economie în bucătărie

Modalități de ars calorii pentru leneși

7 sfaturi pentru a găti mai sănătos mâncarea thailandeză

Quinoa - Ce beneficii are pentru sănătate

Ce trebuie să mănânci pentru articulații sănătoase

Cum să faci un smoothie sănătos și delicios de fiecare dată