Vrei să scapi de acele kilograme inestetice cu care te lupţi de ceva vreme? Include în alimentaţia ta fibre alimentare şi vei împiedica asimilarea grăsimilor!
Medicii nutriţionisti susţin că fibrele sunt esenţiale pentru buna funcţionare a tubului digestiv şi derularea altor functii ale organismului. De asemenea, ele vor asigura o senzaţie de saţietate persistentă, determinându-te să mănânci mai puţin şi să pierzi în greutate.
Trebuie să consumi în fiecare zi între 24 - 35 grame de fibre pentru a stimula digestia, ajutând în procesul de slăbire.
1. Tărâţele de psyllium
100 grame de tărâţe de psyllium conţin 84 grame de fibre alimentare. Psyllium (Plantago psyllium) este o plantă din familia pătlaginei, cultivată în India, Spania, Franţa şi care este cunoscută pentru proprietăţile ei laxative.
2. Tărâţele de grâu
100 grame de tărâţe de grâu conţin 43 grame de fibre.
3. Seminţele de in
100 grame de seminţe de in măcinate conţin 40 grame de fibre.
4. Fulgii de ovăz
100 grame de fulgi de ovăz conţin 6,74 grame de fibre.
5. Alunele de pădure
100 grame de alune conţin 6 grame de fibre.
Alte alimente pe care le poţi consuma pentru a mări aportul de fibre alimentare şi care conţin între 2-5 grame de fibre la 100 de grame sunt: mazărea, varza, morcovii, bananele, merele, kiwi, perele, cartofii, caisele şi portocalele.
Nu uita de apa plată! Fibrele au nevoie de apă, deoarece numai aşa vor creşte indicele de saţietate al alimentelor, vor absorbi apa şi elimina toxinele, impiedicând asimilarea grăsimilor.
Pe lângă rolul esenţial pe care îl au în curele de slăbire, fibrele alimentare te scapă de multe probleme legate de digestie, protejând stomacul şi având implicaţii la distanţă. Prin curăţarea colonului pentru că acesta este rolul fibrelor vei scăpa de:
- constipaţie
- sindromul de colon iritabil
- balonare
- tranzit intestinal lent
- cancer de colon
- colesteterol "rău"
- glicemie ridicată
- aciditate gastrică
- oboseală cronică
- migrene şi tulburări nervoase
- hemoroizi
- eczeme, acnee, psoriazis
- paraziţi intestinali
- diaree cronică
- problemele cu fierea
- durerile articulare.
Poţi să asiguri o digestie sănătoasă dacă:
- Mănânci pe cât posibil la ore fixe
- Consumi cât mai multe lichide (1,5 l) în fiecare zi
- Mesteci bine înainte să înghiţi
- Consumi iaurturi cu probiotice
- Eviţi să porţi haine strâmte care pot presa abdomenul
- Limitezi administrarea medicamentelor antiinflamatorii şi a aspirinei
- Faci mişcare fizică în fiecare zi
- Limitezi numărul ţigărilor
- Controlezi stările de stres.
Comentarii (5)
Un ,,p" jucaus,mi-a facut figura! S-a strecurat unde nu-i era locul!
Se spune "rubensiene" - de la Rubens, un mare pictor...
Te rog din suflet sa nu te apuci din nou de fumat.Aceeasi greseala am facut-o eu acum trei ani ,cand am vrut sa ma las de fumat, si dupa 2 luni luasem 10 kg. Am ramas si cu kg si cu cheltuiala ,,si mirosul tigarilor, pana anul acesta cand am zis stop definitiv. Reconosc ca am mai pus pe mine, dar miros frumos, am mai multi bani cu care imi ofer alte placeri.Sunt convinsa ca daca as face mai multa miscare,mi-as remodela corpul,ca am niste forme rubenspiene!!
E buna detoxifiera, DAR ca sa ti se reduca pofta de mancare TREBUIE neaparat sa iei pastile si anume pastile naturale 100% care nu afecteaza nimic, decat fac bine organismului. Sunt PROSLIM. Se pot cumpara de la magazinele naturiste sau farmacii. Eu iau acum si intr-adevar sunt eficiente. O cunoastinta a slabit intr-o luna 5 kg luand pastilele Proslim si tinand dieta. Pretul lor este de 93 lei, eu cu pretul acesta le-am cumparat de la magazinul Enigma din Timisoara. Succes si sanatate deplina!
De doua saptamani fac o cura de detoxifiere cu un produs care contine seminte de in, tarate de psyllium si alte chestii.Si beau 2l de apa.(de regula nu beau nici un litru).Or fi bune ,nu zic ba, problema mea este ca de cand le iau mi-e foame tot timpul! Am inceput aceasta cura si din dorinta de a da jos cateva kg. pe care le-am luat de cand m-am lasat de fumat. Sunt o persoana activa si nu am tinut niciodata un regim. A devenit frustrant sa ma abtin mereu de la ceva ce-mi place sa mananc si totusi sa iau in greutate incet si trist! De cand cu cura am mai pus un kg! Am 41 de ani si inainte sa renunt la fumat aveam 58kg(168cm inaltime) si acum am 65. Imi vine sa ma apuc din nou de fumat!
Posteaza comentariu