Exercitii pentru un spate puternic, fara dureri

Facebook Twitter gplus Comenteaza
Exercitii pentru un spate puternic, fara dureri

Pentru a obtine un spate puternic nu lucra doar muschii spatelui ci si pe cei care iti sprijina spatele precum muschii abdomenului, muschii flexori ai coapsei sau muschii de la nivelul genunchiului. Un spate puternic te poate ajuta, indiferent de varsta pe care o ai, sa ai o viata activa.

Exercitiul 1: Intinde-te cu fata in jos si cu mainile pe podea, la nivelul pieptului (ca pentru flotari). Cu bazinul lipit de podea, incearca sa-ti ridici pieptul deasupra podelei. Repeta acest exercitiu pana vei putea face cate 3 seturi de cate 10.

Exercitiu 2: Aseaza-te pe spate cu capul lipit de podea. Trage cu ajutorul mainilor genunchiul drept spre umarul stang. Repeta miscarea cu genunchiul stang - umar drept. Executa cate 10 exercitii pentru fiecare picior. Mentine-ti umerii lipiti de podea in timpul exercitiului.

Exercitiul 3: Intinde-te pe spate si trage-ti genunchii spre piept. Apropie genunchii de corp, cat de mult poti. Elibereaza-ti picioarele. Repeta acest exercitiu de 10 - 20 de ori.

Exercitiu 4: Ingenuncheaza cu mainile asezate in fata ta, pe podea. Apleaca-ti partea superioara a corpului spre picioare, cat de mult poti si ramai in aceasta pozitie cateva secunde. Repeta aceasta miscare de 10 ori.

Exercitiu 5: Aseaza-te pe spate, cu genunchii indoiti si cu talpa piciorului intinsa pe podea. Ridica si indreapta fiecare picior, pe rand, fara a ridica posteriorul de pe podea. Apoi, cu ajutorul mainilor trage piciorul spre piept pastrandu-l drept (pe cat posibil). Executa cate 10 exercitii pentru fiecare picior.

Exercitul 6: Intinde-te pe spate, cu genunchii indoiti si cu mainile asezate sub cap. Executa cateva abdomene din aceasta pozitie, aducand pieptul spre picioare. Nu te folosi de maini pentru a impinge ci odihneste-le langa urechi. Repeta acest exercitiu de 10 ori. Pentru a obtine rezultate mai bune, executa exercitiile incet.

Sfaturi:

  • Este nevoie de timp pentru a obtine un spate puternic. Unele persoane pot simti diferenta dupa doar cateva sesiuni de exercitii, in timp ce altele pot avea nevoie de mult mai multe;
  • Daca un exercitiu din cele prezentate mai sus iti provoaca dureri puternice, renunta la exercitii si consulta un doctor.

Ai nevoie de un sfat?

Intreaba pe

Afla ultimele noutati

Aboneaza-te la newsletter »
 

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod

Dosar Eva. Povestea modelului care a învins cancerul cu un aliat neaşteptat

Mihaela Rădulescu: "Când ei au spume la gură, eu am un sărut fierbinte pe buze"

Dietă: De ce nu e bine să mănânci multe dulciuri. Efectele zahărului

Mărioara Zăvoranu a intrat în comă

Mărioara Zăvoranu a murit

Kate Middleton primeşte reducere la spitalul londonez unde va naşte

Sport: 5 exerciţii simple, dar eficiente după mesele de sărbătoare

Ce spune sportul pe care îl practici despre personalitatea ta

Lygia Alexandrescu, nutriționist: După Paște, înfometarea e cea mai păguboasă alegere

Dietă: Meniul pentru o zi care te ajută să nu mai fii balonată

Pink le răspunde celor care o critică pentru greutatea sa: "Mă simt frumoasă"

5 probleme de sănătate pe care le poți avea dacă dormi prea mult

Diferenţe culinare. După ce se omoară bulgarii şi ungurii, dar de care nu se ating românii

Studiu. De Paşte, românii consumă de cinci ori mai multe produse tradiţionale decât de obicei

Alergarea, cel mai practicat sport de către orăşeni

EXCLUSIV Cătălin Măruţă, despre sarcina Andrei: „Pe fetiţă o va chema Maria Ioana“

Fiul Victoriei Beckham e băiat de casă: Brooklyn găteşte singur

Muzica sporeşte gustul unor preparate culinare: The Beatles merge cu fish and chips

Kim Kardashian are probleme: Doctorii i-au spus că nu poate rămâne gravidă

Sănătate: 6 cele mai bune surse vegetale de acizi graşi omega-3

VIDEO: Desertul care îţi va încânta copilul şi îl va face să mănânce mere

Nicole Kidman, criticată pentru o reclamă

Masajul și gimnastica bebelușului

Carmen Brumă: Ce să faci ca să nu te îngraşi de Paşte

Dietă: 5 condimente care însănătoşesc felurile de mâncare

Giuliana Rancic a ajuns doar piele şi os: "Ştiu că sunt prea slabă"

Cea mai bătrână femeie din lume își dezvăluie secretul: amabilitatea te ajută să trăiești mai mult

Decizie istorică: Franța interzice recurgerea la modele foarte slabe, pentru a combate anorexia

Simona Gherghe: "Mulţi părinţi refuză vaccinarea"

Primul Covor din Lalele realizat în România, iniţiativă care susţine pacienţii cu boala Parkinson