Exercitii pentru un spate puternic, fara dureri

Facebook Twitter gplus Comenteaza
Exercitii pentru un spate puternic, fara dureri

Pentru a obtine un spate puternic nu lucra doar muschii spatelui ci si pe cei care iti sprijina spatele precum muschii abdomenului, muschii flexori ai coapsei sau muschii de la nivelul genunchiului. Un spate puternic te poate ajuta, indiferent de varsta pe care o ai, sa ai o viata activa.

Exercitiul 1: Intinde-te cu fata in jos si cu mainile pe podea, la nivelul pieptului (ca pentru flotari). Cu bazinul lipit de podea, incearca sa-ti ridici pieptul deasupra podelei. Repeta acest exercitiu pana vei putea face cate 3 seturi de cate 10.

Exercitiu 2: Aseaza-te pe spate cu capul lipit de podea. Trage cu ajutorul mainilor genunchiul drept spre umarul stang. Repeta miscarea cu genunchiul stang - umar drept. Executa cate 10 exercitii pentru fiecare picior. Mentine-ti umerii lipiti de podea in timpul exercitiului.

Exercitiul 3: Intinde-te pe spate si trage-ti genunchii spre piept. Apropie genunchii de corp, cat de mult poti. Elibereaza-ti picioarele. Repeta acest exercitiu de 10 - 20 de ori.

Exercitiu 4: Ingenuncheaza cu mainile asezate in fata ta, pe podea. Apleaca-ti partea superioara a corpului spre picioare, cat de mult poti si ramai in aceasta pozitie cateva secunde. Repeta aceasta miscare de 10 ori.

Exercitiu 5: Aseaza-te pe spate, cu genunchii indoiti si cu talpa piciorului intinsa pe podea. Ridica si indreapta fiecare picior, pe rand, fara a ridica posteriorul de pe podea. Apoi, cu ajutorul mainilor trage piciorul spre piept pastrandu-l drept (pe cat posibil). Executa cate 10 exercitii pentru fiecare picior.

Exercitul 6: Intinde-te pe spate, cu genunchii indoiti si cu mainile asezate sub cap. Executa cateva abdomene din aceasta pozitie, aducand pieptul spre picioare. Nu te folosi de maini pentru a impinge ci odihneste-le langa urechi. Repeta acest exercitiu de 10 ori. Pentru a obtine rezultate mai bune, executa exercitiile incet.

Sfaturi:

  • Este nevoie de timp pentru a obtine un spate puternic. Unele persoane pot simti diferenta dupa doar cateva sesiuni de exercitii, in timp ce altele pot avea nevoie de mult mai multe;
  • Daca un exercitiu din cele prezentate mai sus iti provoaca dureri puternice, renunta la exercitii si consulta un doctor.

Ai nevoie de un sfat?

Intreaba pe

Afla ultimele noutati

Aboneaza-te la newsletter »
 

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod

Oana Mizil a născut: Marian Vanghelie e tătic de fată

Șoc la palat: Kate Middleton, din nou însărcinată?

Sport. Alungă durerea de spate cu trei exerciţii simple şi rapide

Dietă. Cum poţi să mănânci pâine şi să slăbeşti. Sfaturi de la un expert

Anda Adam a ales numele pentru fetiţa ei

Șefa Yahoo, Marissa Mayer, va naște două fetițe

Papa Francisc le cere preoţilor să ierte avortul

Dietă. Top 6 cele mai sănătoase gustări sărace în calorii

Frumuseţe. 4 metode de exfoliere facială pe care trebuie să le încerci

Alina Pușcaș, primele declaraţii după ce a devenit mamă

Dietă. 5 alimente sănătoase care-ţi accentuează foamea. Consumă-le cu moderaţie!

Studiu: De ce bărbaţii preferă femeile zvelte

Miley Cyrus şochează din nou: „Sunt pansexuală”

Declaraţiile săptămânii. Teo: „Să fiu atât de vulnerabilă, a fost cumplit“

Sănătate. Cum să dormi ca un bebeluş? 5 alimente ajutătoare

Sănătate. 5 alimente care-ţi prelungesc viaţa. Nu le evita!

Femeile își petrec doi ani din viață în faţa oglinzii, ocupate cu machiajul

Dr. Oz. 6 alimente cu efect puternic de slăbire. Consumă-le zilnic!

Frumuseţe. 5 reguli esenţiale pentru un ten fără imperfecţiuni

Dr. Oz. 5 fructe care au cel mai scăzut conţinut de zahăr

Sport. Ghidul perfect pentru executarea corectă a abdomenelor

Amalia Năstase: „Cum ar fi să mă vedeţi bându-mi cafeaua cu Ilie, dis-de-dimineaţă?“

Şi bărbaţii au suflet. Acum plec din respect pentru dragostea ce ţi-o port

Céline Dion: „Soţul meu vrea să moară în braţele mele“

Dr. Oz. 10 alimente esenţiale şi efectele lor asupra corpului

Dietă. 6 smoothie-uri pe care le foloseşte Dr. Oz ca să slăbească

Dietă. 5 probleme pe care le rezolvi dacă mănânci zilnic iaurt

Munceşti prea mult? Află la ce riscuri se supun „workaholicii“

Frumuseţe. Cum să-ţi îngrijeşti mâinile ca să pară mai tinere. 5 sfaturi

Merişorul, arma eficientă împotriva cancerului de colon