Exercitii pentru un spate puternic, fara dureri

Facebook Twitter gplus Comenteaza
Exercitii pentru un spate puternic, fara dureri

Pentru a obtine un spate puternic nu lucra doar muschii spatelui ci si pe cei care iti sprijina spatele precum muschii abdomenului, muschii flexori ai coapsei sau muschii de la nivelul genunchiului. Un spate puternic te poate ajuta, indiferent de varsta pe care o ai, sa ai o viata activa.

Exercitiul 1: Intinde-te cu fata in jos si cu mainile pe podea, la nivelul pieptului (ca pentru flotari). Cu bazinul lipit de podea, incearca sa-ti ridici pieptul deasupra podelei. Repeta acest exercitiu pana vei putea face cate 3 seturi de cate 10.

Exercitiu 2: Aseaza-te pe spate cu capul lipit de podea. Trage cu ajutorul mainilor genunchiul drept spre umarul stang. Repeta miscarea cu genunchiul stang - umar drept. Executa cate 10 exercitii pentru fiecare picior. Mentine-ti umerii lipiti de podea in timpul exercitiului.

Exercitiul 3: Intinde-te pe spate si trage-ti genunchii spre piept. Apropie genunchii de corp, cat de mult poti. Elibereaza-ti picioarele. Repeta acest exercitiu de 10 - 20 de ori.

Exercitiu 4: Ingenuncheaza cu mainile asezate in fata ta, pe podea. Apleaca-ti partea superioara a corpului spre picioare, cat de mult poti si ramai in aceasta pozitie cateva secunde. Repeta aceasta miscare de 10 ori.

Exercitiu 5: Aseaza-te pe spate, cu genunchii indoiti si cu talpa piciorului intinsa pe podea. Ridica si indreapta fiecare picior, pe rand, fara a ridica posteriorul de pe podea. Apoi, cu ajutorul mainilor trage piciorul spre piept pastrandu-l drept (pe cat posibil). Executa cate 10 exercitii pentru fiecare picior.

Exercitul 6: Intinde-te pe spate, cu genunchii indoiti si cu mainile asezate sub cap. Executa cateva abdomene din aceasta pozitie, aducand pieptul spre picioare. Nu te folosi de maini pentru a impinge ci odihneste-le langa urechi. Repeta acest exercitiu de 10 ori. Pentru a obtine rezultate mai bune, executa exercitiile incet.

Sfaturi:

  • Este nevoie de timp pentru a obtine un spate puternic. Unele persoane pot simti diferenta dupa doar cateva sesiuni de exercitii, in timp ce altele pot avea nevoie de mult mai multe;
  • Daca un exercitiu din cele prezentate mai sus iti provoaca dureri puternice, renunta la exercitii si consulta un doctor.

Ai nevoie de un sfat?

Intreaba pe

Afla ultimele noutati

Aboneaza-te la newsletter »
 

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod

Frumuseţe. 5 trucuri ca să te coafezi dacă nu ai avut timp să te speli pe cap

3 meniuri de 1200 de calorii cu 3 mese pe zi. Slăbeşte mâncând!

Oana Lis e gravidă. Viorel a plecat de acasă: "Nu prea mă bucur"

Dr. Oz: 5 trucuri ca să slăbeşti chiar dacă ai probleme hormonale

Jamie Oliver: Regulile lui ca să mănânci sănătos şi echilibrat

7 metode pentru a evita răceala

7 obiceiuri sănătoase pe care să le furi de la oamenii slabi

Poveste adevărată: "Eram frumoasă, dar după naștere am devenit un monstru"

Frumuseţe. Cum să-ţi îndrepţi părul ca să-l păstrezi sănătos

De ce e bine să mănânci struguri: Avantajele pentru sănătatea ta

Suplimentele de fier luate în timpul sarcinii pot influența riscul de apariție a autismului

Frumuseţe. Cum să ţii sub control părul ondulat. 7 trucuri

Studiu: Grăsimile saturate din produsele lactate sunt benefice sănătăţii

Dr. Oz: Ghidul uleiurilor care te fac sănătoasă şi mai frumoasă

7 reguli de care să ţii cont ca să faci smoothie-uri sănătoase

Un mesaj puternic: Alicia Keys a pozat dezbrăcată, cu semnul păcii pe burtica de gravidă

Mituri false despre fermitatea sânilor

Frumuseţe. Cât de mult te ajută produsele pentru fortifierea părului? Ce să alegi

Protejeaza scalpul sensibil

Eterna divă: Sophia Loren aniversează 80 de ani cu o lansare de carte şi o expoziţie personală

Frumuseţe Dr. Oz. Cum să-ţi usuci părul mai repede şi să-l protejezi de căldură

Cum să ne îngrijim corect mâinile. Trucuri utile de la un nail stylist!

Simona Gherghe vrea copii cât mai repede

Dr. Oz: La ce te ajută sarea amară? 8 întrebuinţări pentru sănătate

Volum pentru parul fin

Dr. Oz: Alimentele şi băuturile care îţi salvează cu adevărat sănătatea

Eva Mendes şi Ryan Gosling au o fetiță

Carmen Brumă: "Nu mi-am dorit niciodată copii!"

Ce să faci ca să te trezeşti frumoasă. 7 trucuri simple

Dr. Oz: 5 sfaturi care-ţi modelează abdomenul. Chiar funcţionează!