Exercitii pentru un spate puternic, fara dureri

Facebook Twitter gplus Comenteaza
Exercitii pentru un spate puternic, fara dureri

Pentru a obtine un spate puternic nu lucra doar muschii spatelui ci si pe cei care iti sprijina spatele precum muschii abdomenului, muschii flexori ai coapsei sau muschii de la nivelul genunchiului. Un spate puternic te poate ajuta, indiferent de varsta pe care o ai, sa ai o viata activa.

Exercitiul 1: Intinde-te cu fata in jos si cu mainile pe podea, la nivelul pieptului (ca pentru flotari). Cu bazinul lipit de podea, incearca sa-ti ridici pieptul deasupra podelei. Repeta acest exercitiu pana vei putea face cate 3 seturi de cate 10.

Exercitiu 2: Aseaza-te pe spate cu capul lipit de podea. Trage cu ajutorul mainilor genunchiul drept spre umarul stang. Repeta miscarea cu genunchiul stang - umar drept. Executa cate 10 exercitii pentru fiecare picior. Mentine-ti umerii lipiti de podea in timpul exercitiului.

Exercitiul 3: Intinde-te pe spate si trage-ti genunchii spre piept. Apropie genunchii de corp, cat de mult poti. Elibereaza-ti picioarele. Repeta acest exercitiu de 10 - 20 de ori.

Exercitiu 4: Ingenuncheaza cu mainile asezate in fata ta, pe podea. Apleaca-ti partea superioara a corpului spre picioare, cat de mult poti si ramai in aceasta pozitie cateva secunde. Repeta aceasta miscare de 10 ori.

Exercitiu 5: Aseaza-te pe spate, cu genunchii indoiti si cu talpa piciorului intinsa pe podea. Ridica si indreapta fiecare picior, pe rand, fara a ridica posteriorul de pe podea. Apoi, cu ajutorul mainilor trage piciorul spre piept pastrandu-l drept (pe cat posibil). Executa cate 10 exercitii pentru fiecare picior.

Exercitul 6: Intinde-te pe spate, cu genunchii indoiti si cu mainile asezate sub cap. Executa cateva abdomene din aceasta pozitie, aducand pieptul spre picioare. Nu te folosi de maini pentru a impinge ci odihneste-le langa urechi. Repeta acest exercitiu de 10 ori. Pentru a obtine rezultate mai bune, executa exercitiile incet.

Sfaturi:

  • Este nevoie de timp pentru a obtine un spate puternic. Unele persoane pot simti diferenta dupa doar cateva sesiuni de exercitii, in timp ce altele pot avea nevoie de mult mai multe;
  • Daca un exercitiu din cele prezentate mai sus iti provoaca dureri puternice, renunta la exercitii si consulta un doctor.

Ai nevoie de un sfat?

Intreaba pe

Afla ultimele noutati

Aboneaza-te la newsletter »
 

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod

Drama Angelinei Jolie: Opt membri ai familiei sale au murit de cancer

Somnul bebelușului tău

Simona Halep s-a calificat în sferturile de finală ale turneului de la Miami

Belinda Carlisle va fi operată la şolduri

Angelina Jolie, la prima apariţie publică după operaţia de extirpare a ovarelor - VIDEO

Copilotul de la Germanwings urma să devină tată: Fosta sa iubită era însărcinată

Româncele cheltuiesc cu 20% mai mult decât bărbaţii pe gadgeturi: Ce produse preferă femeile

Declaraţiile săptămânii. Oana Roman: "E bărbat, trebuie să muncească!"

Studiu Google Fashion Shopping. Obiceiurilor românilor atunci când cumpără online

România trece la ora de vară: Cum te afectează această schimbare?

Olivia Steer, atac dur la adresa Angelinei Jolie: "Cancerul ovarian se face de frică"

Se strică vremea: Ploi şi temperaturi scăzute în toată ţara, până duminică

5 trucuri pentru consumul sănătos de sucuri

Pe urmele Angelinei Jolie: Kelly Osbourne vrea să-şi scoată şi ea ovarele

Angelina Jolie, lăudată de oncologi: "Decizia ei e curajoasă"

România mondenă. Totul despre sarcina Andrei. Cum a păstrat secretul?

Céline Dion despre boala soţului ei, diagnosticat cu cancer: "Îl hrănesc cu ajutorul unui tub" - VIDEO

Prima zi acasă

România mondenă. 6 vedete care urmează să nască în acest an. Cine-i cea mai sexy?

Mesajul Simonei Gherghe pentru Măruţă, după ce a aflat că Andra e gravidă

Angelina Jolie, o nouă operaţie pentru a evita cancerul: Actriţa şi-a extirpat ovarele

Iubita lui Bănică a intrat în afaceri: Ce va face Lavinia Pârva

Andra este din nou însărcinată. Va avea o fetiţă!

Elle Macpherson mai vrea un copil, la 51 de ani: Top modelul şi soţul ei şi-au ales o mamă-surogat

Măruță, scos din primele poze cu Andra gravidă pe un site al Intact

Andra, o mămică fericită: "Am văzut fetița la ecograf"

Céline Dion îşi va relua cariera după un an de pauză

Copiii si frica de apa

Jean-Claude Van Damme divorţează

Sex

Sex. 5 poziţii erotice perfecte când vrei să rămâi însărcinată