Exercitii pentru un spate puternic, fara dureri

Facebook Twitter gplus Comenteaza
Exercitii pentru un spate puternic, fara dureri

Pentru a obtine un spate puternic nu lucra doar muschii spatelui ci si pe cei care iti sprijina spatele precum muschii abdomenului, muschii flexori ai coapsei sau muschii de la nivelul genunchiului. Un spate puternic te poate ajuta, indiferent de varsta pe care o ai, sa ai o viata activa.

Exercitiul 1: Intinde-te cu fata in jos si cu mainile pe podea, la nivelul pieptului (ca pentru flotari). Cu bazinul lipit de podea, incearca sa-ti ridici pieptul deasupra podelei. Repeta acest exercitiu pana vei putea face cate 3 seturi de cate 10.

Exercitiu 2: Aseaza-te pe spate cu capul lipit de podea. Trage cu ajutorul mainilor genunchiul drept spre umarul stang. Repeta miscarea cu genunchiul stang - umar drept. Executa cate 10 exercitii pentru fiecare picior. Mentine-ti umerii lipiti de podea in timpul exercitiului.

Exercitiul 3: Intinde-te pe spate si trage-ti genunchii spre piept. Apropie genunchii de corp, cat de mult poti. Elibereaza-ti picioarele. Repeta acest exercitiu de 10 - 20 de ori.

Exercitiu 4: Ingenuncheaza cu mainile asezate in fata ta, pe podea. Apleaca-ti partea superioara a corpului spre picioare, cat de mult poti si ramai in aceasta pozitie cateva secunde. Repeta aceasta miscare de 10 ori.

Exercitiu 5: Aseaza-te pe spate, cu genunchii indoiti si cu talpa piciorului intinsa pe podea. Ridica si indreapta fiecare picior, pe rand, fara a ridica posteriorul de pe podea. Apoi, cu ajutorul mainilor trage piciorul spre piept pastrandu-l drept (pe cat posibil). Executa cate 10 exercitii pentru fiecare picior.

Exercitul 6: Intinde-te pe spate, cu genunchii indoiti si cu mainile asezate sub cap. Executa cateva abdomene din aceasta pozitie, aducand pieptul spre picioare. Nu te folosi de maini pentru a impinge ci odihneste-le langa urechi. Repeta acest exercitiu de 10 ori. Pentru a obtine rezultate mai bune, executa exercitiile incet.

Sfaturi:

  • Este nevoie de timp pentru a obtine un spate puternic. Unele persoane pot simti diferenta dupa doar cateva sesiuni de exercitii, in timp ce altele pot avea nevoie de mult mai multe;
  • Daca un exercitiu din cele prezentate mai sus iti provoaca dureri puternice, renunta la exercitii si consulta un doctor.

Ai nevoie de un sfat?

Intreaba pe

Afla ultimele noutati

Aboneaza-te la newsletter »
 

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod

Gabriel Cotabiţă nu scapă de amendă nici pe patul de spital

400.000 de români au obezitate morbidă: Singura lor soluție e operația

Tragedia lui Cotabiţă. Bendeac anunţă că-şi revine, medicii sunt sceptici!

Sex appeal la 47 de ani: Celine Dion şi-a arătat picioarele pe scenă

Nioxin are grija de parul tau dupa nastere

Solistul de la Iron Maiden s-a vindecat de cancer

Dr. Oz: Dieta lunii mai care te ajută să scapi rapid de kilograme

Românii riscă boli digestive şi diabet pentru că nu consumă suficient iaurt

Starea lui Cotabiţă este în continuare gravă: Solistul va avea nevoie de o traheotomie

Dietă: Legume care sunt mai sănătoase gătite decât crude

Fitness: De ce e importantă încălzirea şi ce presupune ea?

Iuliana Tudor renunţă la emisiunea pe care o prezintă de 8 ani

Soţia lui Tom Hanks s-a vindecat de cancer

Verdict sumbru pentru Gabi Cotabiță: "Este doar o şansă la un milion să îşi revină"

Cancerul ovarian: 4 simptome îngrijorătoare şi factorii de risc

Prima imagine cu fetiţa Mirelei Vaida

Cotabiţă a fost supus unui nou RMN cerebral: Cântăreţul are leziuni cerebrale grave

Sănătate: Astmul, care sunt factorii de risc şi cum să-l depistăm

Gabriel Cotabiţă este în comă indusă

Posibil diagnostic în cazul lui Gabriel Cotabită: accident vascular cerebral embolic

Gabriel Cotabiţă va fi supus unui RMN cerebral: Medicii sunt îngrijoraţi de leziunile cerebrale

Diabet: Sfaturi pentru îngrijirea rănii piciorului diabetic

Cum să fii eficientă la sala de fitness. Sfaturile specialistului

Dietă: 5 alimente pe care nutriţioniştii nu le-ar mânca niciodată

Gabriel Cotabiţă, în stare critică: Artistul a fost găsit inconştient într-un hotel

Gabriel Cotabiță, vegheat de fiicele sale

Gabriel Cotabiță, în stare gravă: "Primele şase ore sunt critice"

Specialişti: Aproximativ 75% dintre femeile cu cancer ovarian prezintă metastaze la diagnosticare

Mesajele artiştilor pentru Cotabiţă. Antonia: "Mă rog pentru tine şi te iubesc!"

Dr. Oz: Noua dietă Pegan. Ce înseamnă şi cum se ţine?