Exercitii pentru un spate puternic, fara dureri

Facebook Twitter gplus Comenteaza
Exercitii pentru un spate puternic, fara dureri

Pentru a obtine un spate puternic nu lucra doar muschii spatelui ci si pe cei care iti sprijina spatele precum muschii abdomenului, muschii flexori ai coapsei sau muschii de la nivelul genunchiului. Un spate puternic te poate ajuta, indiferent de varsta pe care o ai, sa ai o viata activa.

Exercitiul 1: Intinde-te cu fata in jos si cu mainile pe podea, la nivelul pieptului (ca pentru flotari). Cu bazinul lipit de podea, incearca sa-ti ridici pieptul deasupra podelei. Repeta acest exercitiu pana vei putea face cate 3 seturi de cate 10.

Exercitiu 2: Aseaza-te pe spate cu capul lipit de podea. Trage cu ajutorul mainilor genunchiul drept spre umarul stang. Repeta miscarea cu genunchiul stang - umar drept. Executa cate 10 exercitii pentru fiecare picior. Mentine-ti umerii lipiti de podea in timpul exercitiului.

Exercitiul 3: Intinde-te pe spate si trage-ti genunchii spre piept. Apropie genunchii de corp, cat de mult poti. Elibereaza-ti picioarele. Repeta acest exercitiu de 10 - 20 de ori.

Exercitiu 4: Ingenuncheaza cu mainile asezate in fata ta, pe podea. Apleaca-ti partea superioara a corpului spre picioare, cat de mult poti si ramai in aceasta pozitie cateva secunde. Repeta aceasta miscare de 10 ori.

Exercitiu 5: Aseaza-te pe spate, cu genunchii indoiti si cu talpa piciorului intinsa pe podea. Ridica si indreapta fiecare picior, pe rand, fara a ridica posteriorul de pe podea. Apoi, cu ajutorul mainilor trage piciorul spre piept pastrandu-l drept (pe cat posibil). Executa cate 10 exercitii pentru fiecare picior.

Exercitul 6: Intinde-te pe spate, cu genunchii indoiti si cu mainile asezate sub cap. Executa cateva abdomene din aceasta pozitie, aducand pieptul spre picioare. Nu te folosi de maini pentru a impinge ci odihneste-le langa urechi. Repeta acest exercitiu de 10 ori. Pentru a obtine rezultate mai bune, executa exercitiile incet.

Sfaturi:

  • Este nevoie de timp pentru a obtine un spate puternic. Unele persoane pot simti diferenta dupa doar cateva sesiuni de exercitii, in timp ce altele pot avea nevoie de mult mai multe;
  • Daca un exercitiu din cele prezentate mai sus iti provoaca dureri puternice, renunta la exercitii si consulta un doctor.

Ai nevoie de un sfat?

Intreaba pe

Afla ultimele noutati

Aboneaza-te la newsletter »
 

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod

Nutriţie. Cu ce să înlocuieşti pâinea? 5 alternative

Primul caz de Zika la o femeie însărcinată cu care se confruntă Europa

Isterie pe Facebook: Anca Serea, acuzată că s-a pocăit şi că e habotnică

Narcisa Suciu e îndrăgostită de Finlanda: „Ţara asta chiar mi se potriveşte!“

Carmen Brumă nu mai vrea încă un copil

Anca Serea a decis ce nume va purta al cincilea ei copil

Tuncay Ozturk despre Andreea Marin: „N-a fost dragoste la prima vedere”

Anca Serea, însărcinată pentru a cincea oară. Va naşte peste două luni

Sănătate. 5 sfaturi pentru o imunitate de fier. Recomandările nutriţionistului

Ştiinţă. 15 lucruri uimitoare despre coloana vertebrală

Mihaela Rădulescu: Cum să ai un fund care să cucerească internetul

Virusul Zika. E posibil să se transmită prin contact sexual, susţin specialiştii

Catherine Zeta-Jones, demonstraţie de frumuseţe şi eleganţă la 46 de ani

Lidia Buble mai are de aşteptat până la divorţul lui Răzvan Simion

Roșu și negru. Monica Bellucci, sexy și elegantă la 51 de ani

Sănătate. 5 ceaiuri contraindicate seara. Plante de care să te fereşti

Céline Dion a lipsit de la înmormântarea fratelui ei

Gabriela Cristea a renunţat la dietă: „Mă doare fix în dos”

Sănătate. Ce trebuie să ştii înainte de o ecografie mamară. Sfatul expertului

Sănătate. Protejează coloana copilului înainte să se dea cu sania pe derdeluş

Ce este Reiki și ce spun studiile despre această terapie alternativă

Sănătate. Ce analize trebuie să-ţi faci în funcţie de vârstă?

Sănătate. 5 alimente pe care nu trebuie să le mănânci când eşti însărcinată

Scandal. Cazul Bodnariu, Norvegia şi videochatul cu minori din Giurgiu

Este mousse-ul o necesitate?

Obegrass - Te simți mai bine, ești mai sănătoasă și mai frumoasă!

Sănătate. 5 sfaturi ca să eviţi degerăturile. Protejează-te!

Sănătate. 5 sfaturi ca să nu ai probleme cu coloana după deszăpezirea maşinii

Jamie-Lynn Sigler suferă de scleroză multiplă

Gabriel Cotabiţă se însoară: „Am cerut-o pe Alina când am ieșit din comă“