Exercitii pentru un abdomen perfect!

de Georgiana Dorobantu, 14 aprilie 2009
Exercitii pentru un abdomen perfect!
MAI MULT DESPRE: abdomen, exercitii, fitness, flexari, luiza bucur, minge

Un abdomen plat se "construieste" cu multa munca. Daca esti de parere ca vei reusi sa ai un abdomen de invidiat cu numai 2-3 exercitii efectuate din cand in cand si folosind cine stie ce minune a tehnicii prezentata la TV, te inseli.

"Abdomenul plat este un efort de vointa si, mai ales, un exercitiu constant. Este vorba si de tinuta. Tinuta corecta este cu abdomenul tras inspre coloana vertebrala, astfel incat musculatura si fesierul sa fie intr-o usoara contractie permanenta. Astfel, nu exista acea pronuntare a abdomenului. Aceasta tinuta se capata in timp, fara prea mult efort, cu exercitiu minim", declara antrenoare de fitness Florentina Opris.

Primul pas pe care trebuie sa il faci nu este sa te asezi pe podea si sa incepi exercitiile care lucreaza muschii abdomenului. Ai nevoie in primul rand de un program de exercitii cardiovasculare. Acestea te vor ajuta sa elimini din stratul adipos, pentru ca sunt efectuate la intensitate mare, ceea ce ii permite organismului sa consume din rezervele acumulate sub forma de grasime.

Imagineaza-ti exercitiile pentru musculatura abdominala ca pe un mod de a-ti "slefui" corpul. Daca masa de grasime este foarte mare, trebuie sa apelezi intai la activitatile fizice care contribuie la eliminarea acesteia - alergat, aerobic, diverse sporturi, mersul pe bicicleta, inotul etc.

Zona abdominala este foarte sensibila la depunerea de grasime. Daca soldurile, coapsele si fesele sunt primele locuri in care se observa o usoara crestere in greutate, abdomenul este zona imediat urmatoare. Din aceasta cauza, o alimentatie echilibrata, saraca in grasimi animale, paste fainoase rafinate si dulciuri, iti va sustine scopul de a avea un abdomen de invidiat.

Iata cateva exercitii care te vor ajuta sa iti lucrezi muschii abdominali, astfel incat sa ai cu ce te lauda cand mergi la plaja, recomandate de thedietchannel.com.

"Abdomene" cu mingea de fitness


"Abdomenele", asa cum sunt cunoscute exercitiile pentru muschii abdominali, pot fi facute in modul clasic, intinsa pe spate si cu mainile la ceafa, dar si cu ajutorul unei mingi de fitness. Mingea iti ofera un mare avantaj, acela ca inlatura disconfortul creat de contactul coloanei vertebrale cu solul. Chiar daca folosesti o saltea sau stai intinsa pe covor, exista posibilitatea sa simti durere in zona lombara, din cauza suprafetei rigide. Iata cum sa procedezi:

Stai cu spatele pe o minge de fitness.
Plaseaza-ti mainile in ambele parti ale capului - una dintre marile greseli in cazul acestui tip de exercitiu este plasarea mainilor incrucisate sub cap si miscarea de "tragere" pe care o facem asupra cefei. In afara de faptul ca reduci din efortul la care ar fi trebuit sa iti supui muschii abdominali, exista riscul sa te accidentezi.
Lasa-ti capul pe spate, ca si cum te-ai uita in tavan.
Ridica-ti usor capul si trunchiul, astfel incat sa simti muschii abdominali incordati, ca in cazul unui exercitiu clasic pentru abdomen.

Pagina:
1 |2 |

Ai nevoie de un sfat?
Intreaba pe
Afla ultimele noutati
Aboneaza-te la newsletter »
 
POSTEAZA COMENTARIU

Comentariile 51-74 din 74


  • veve pe 27 Sep 2009, 17:09
    alearga

    buna fetelor acum am gasit pagina asta si m-am gandit sa va scriu si eu ptk sufar de aceeasi boala-kg in plus-am 23de ani si pana la varsta de 19 nu am depasit 46kg acum am 55 si sunt disperata zilnic alerg si alerg si abdomene si parca degeaba am inaltimea de 1,55 deci va imaginati...nu mananc decat fructe si legume si zeci de litri de apa,ceai si cafea si ca sa se intample odata trag si un pachet de tigari pe zi fac asta de circa 2 saptamani si parca m-am umflat mai rau nu stiu ce sa mai fac...acum cativa ani mergea...acum sunt cumva dezamagita si cum nu ar fi de ajuns ma mai dor si toate oasele de la atata sport dar tot nu ma las.va dau un sfat cunosc pe cineva care ani la rand a slabit cu pastile,acu ii obez nu isi mai poate controla kg.sa nu incercati.multa bafta va pup


  • Rubyna pe 28 Sep 2009, 18:46
    ABDOMEN PLAT:x

    ffffff m-am saturat sa tot fac in fiecare seara abdomene si nu dau nici un rezultat:((((( ce trebuie sa fac pentru a se vedea rezultatull:(((??


  • Rubyna pe 28 Sep 2009, 18:47
    pastile

    DA ASA E NU SLABITI BAZANDU-VA PE PASTILEE!!! SUNT FALSEEEE


  • mia pe 3 Oct 2009, 00:14
    abdomen plat

    poi abdomenele nu slabesc ...nici mersul l sala ....doar tonifica si fac bine sanatatzii shi cond fizice...eu am facut timp de 3 luni abdomene ...ajunsesem sa fac kte 500 pe seara shi sincer chiar s-au vazut rezultate ...au trecut 3 ani de at shi ink am abdomenul plat


  • mihaela pe 6 Oct 2009, 23:19
    abdomen plat

    eu am facut sport de performanta 13 ani si faceam sute de abdomene zilnic la antrenament si pot sa spun ca daca materialul genetic nu e bun, poti sa faci si mii de abdomene, degeaba!! scapi de burta, dar abdomenul plat, nu e chiar plat... cat despre slabit cu efort fizic... slabesti deshidratandu-te, prin transpiratie, mai mult decat arzi grasimile... din pacate


  • oana pe 25 Oct 2009, 00:14
    ptr veve si cine este interesat

    aceeasi parere aveam si eu despre abdomene . aveti dreptate daca vb de cele clasice unde iti omori coloana cautati pe u 2 be (scuze ca n ucred ca am voie sa scriu exact sper sa intelegeti ) exercitiile lui billy blanks mai exact "ab boot camp " sunt 4 parti a cam 9 min fiecare va garantez personal ca functioneaza . veve sa nu te desumfli dupa 2 sapt ptr ca organismul debea dupa 2 sapt intra la slabit pana atunci asimileaza tot ce poate . eu una am lasat prietenele -chiar si alea mai tinere cu 10 ani _ fara cuvinte cu noul abdomen ( a am uitat sa mentionez am nascut deci am avut mai mult de munca )


  • ana pe 4 Nov 2009, 16:33
    gimnastica

    Inainte aveam 47 de kg niciodata nu aveam mai mult pana cand am plecat din Romania si am ajuns in Spania,sunt aici de 3 ani jumate si vreau sa zic ca in primul an nu m-am ingrasat deloc.dupa acest an am inceput sa ma ingras acum am deja 64 kgsi am 1.63 inaltime.Nu stiu cum sa fac sa dau jos cateva kg pt ca nu imi lace deloc aspectul meu.am o burta si niste solduri ca nu im vine icio bluza sau pantaloni bine.astept raspunsriile vostre sau parerile.va multumesc


  • delia pe 5 Nov 2009, 18:52
    gimnastica

    draga,Ana.sint in aceeas situatie ca tine.eu am inceput sa fac gimnastica pentru tot corpul,acasa,si sa sti ca se vede,fac o ora de trei ori pe saptamina si e mult mai bine.maninc mai putin sa nu mai incarc asa mult stomacul si beau o cana de ceai verde in fiecare zi .incearca,sper sa iti ajute.


  • timotei pe 8 Nov 2009, 10:02
    sfat

    daca vreti sa slabiti facand sport sau tinant o dieta renuntati la tigari si la alcool . cum puteti sa fumati si sa faceti sport in acelasi timp ?? v-as recomanda sa mergeti la sala sa faceti exercitii fara greutati si in spesial aerobica si un exercitiu care nu prea se practica din pacate in romania alergatul ... sa afergati 30 min pe zi si in caz ca nu mai puteti in timp ce alergati nu va opriti sa va odihniti mergeti... o zi cat mai faina


  • Oana pe 8 Nov 2009, 22:52
    nimic

    nu stiu ce sa zic...eu mananc ca o vaca dar nu pun niciun gram si mai am si un abdoment plat!dubios nu?


  • gabi pe 9 Nov 2009, 20:31
    pt Oana

    Ha ha, Oana , m-a distrat comentariul tau! Nu e dubios, eu am aceeasi problema, as vrea sa ma ingras si nu reusesc sa pun un gram!!! Am abdomenul concav, nu plat!!!Mi se pare dubios cum reuseste cineva sa se ingrase!


  • tina_onutza pe 10 Nov 2009, 17:21
    buna

    buna dragutzele referitor la abdomene si slabit eu alerg aproximativ in fiecare seara la scoala ma duc si ma intorc pe jos deci fac un pic de efort fizic pe langa alte activitati care nu le mai enumar si tot degeaba am 1.65 si 59 de kg ....vreo idee practik de slabit...pop


  • Cristina pe 11 Nov 2009, 15:41
    slabit:(

    buna..as vreas si eu sa slabesc..si nu stiu cum.. fac sport.. bine sunt si in perioada pubertatii..dar totusi parca ma ingras cu aer:( as vrea sa slabesc mai ales un abdomen ceva sfaturi pt mine? va roggg muult !! multumesc !


  • dutzy pe 13 Nov 2009, 16:37
    abdomen plat

    cate abdomene ar trebui sa fac in fiecare zi ca in cateva luni vreo 5 de ex sa ajung plata am 63 cm in talie si as vrea sa ajung la 60 cm.


  • neli pe 19 Nov 2009, 19:06
    slabit

    buna,fetelor eu va dau un sfat ca totusi am ceva ani in spate,adica 43,am abdomenul platsi nimeni nu spune ca am varsta aceasta,secretul,mancati sanatos si faceti miscare multa,nu neaparat sala,pur si simplu curatenia in casa,chiar si in oras daca locuiti la 3km.distanta puteti merge pe jos,etc.....


  • doina marginean pe 30 Nov 2009, 17:38
    slabit.abdomen plat..

    neli esti o draguta!de acord cu tine.succes mult in continuare


  • victoira pe 1 Dec 2009, 17:09
    salutik...

    buna..fetelor cum credeti la 15 ani e normal sa incepi sa faci ex.pn abdomen.?sau e prea devreme?


  • madalinaoo7 pe 16 Dec 2009, 23:47
    salut

    fetelor eu nuj ce sa fac...am abdomenul format sus dar burta in partea de jos tot mi'a ramas si arata oribil...in partea de sus plata si in partea de jos o burta uriasa...ce ma sfatuitzi sa fac pt partea inferioara a abdomenului;))?


  • adina pe 19 Dec 2009, 13:00
    vreau sa slabesc

    buna.am 1,72 si 55 de kg eu as vrea sa am 50..nu stiu daca e bine ce ma puteti sfatui?


  • anonim pe 31 Dec 2009, 17:21
    abdomene

    intr-adevar abdomenele nu slabesk ...nu f mult dar iti confera o rezistenta mai mare la efort .... ji nu inteleg dc o lasati balta...asta e o probl. de ambitie;)


  • ioana pe 10 Ian 2010, 06:24
    silueta

    nu duc o viata foarte sanatoasa:fumez mult,beau multa cafea si petrec multe nopti in fata calculatorului,muncind.acum vreo cativa ani,inainte sa o nasc pe jessica,fetita mea,aveam un corp de invidiat.nici acum nu ma pot plange,arat ca o pustoaica.mananc orice si cu toate astea am un abdomen plat,1.75 si 52 kg.eu spun ca e destul de bine.pe ce pun eu importanta in mentinerea siluetei:zilnic-30 abdomene,10 min de sarit coarda(chiar daca pare amuzant,e un exercitiu benefic atat pt corp cat si pt spirit) si obligatoriu ultima masa a zilei sa fie servita pana in ora 6 seara,dupa 6 doar fructe sau cereale cu lapte in caz de urgenta maxima(nu ai timp sa mananci).problema mea la momentul de fata sunt vergeturile.au aparut pe timpul sarcinii,in jurul taliei,desi pielea a fost hidratata.eu slabuta,burta mare,asta e!numai ca acum nu mai stiu ce sa fac sa scap de ele.am folosit multe produse si intr-adevar in urma unora s-au mai estompat,numai ca vreau sa scap de ele definitiv si nu prin bisturiu.daca stie cineva ceva,daca cineva se confrunta cu aceeasi problema ca si mine,va rog scrieti-mi


  • miha s pe 19 Ian 2010, 16:26
    slabit

    Buna fetelor.Observ k si voi vreti sa slabiti la fel de mult k si mine.Pentru mine este foarte greu sa slabesc acum..am 1,67 inaltime si 75 kg...nu este bine deloc...arat k o purcica...nici iubitul nu ma mai place,nici dragoste nu mai facem des...chiar imi spune mereu sa slabesc.de saptamana viitoare intru la cura...adik vreau sa fac cat mai multa miscare si sa mananc cat mai multe fructe si legume...sper sa reusesc sa slabesc..trebuie sa ajung din nou la 60 de kg cat aveam acum 6 luni...multa noroc in continuare...


  • cami pe 25 Ian 2010, 10:16
    sfat

    pt ioana.pt vergeturi am inteles ca e bun gelul supliform,eu il folosesc de 2 zile,e ok,dar sa vad pana la capat.il gasesti la plafar si costa 9,6ron.succes.


  • nicu pe 18 Feb 2010, 12:09
    sfat

    parerea este ca cel mai sanatos lucru pt o persoana este sportul....fac in fiecare seara abdomene...la sala eu fac doar definire nu iau alte prostii ,am 75 de kg 1,84m...pot zice ca sunt multumit de conditia mea fizica si de patratele...am 6...sunt care au si 8....trebuie sa insistati....succes tuturor

Pagina « 1 2 »

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod
 
Recomandari TV
CAUTA IN Eva City