Conform BrightSide, iată câteva reguli pe care trebuie să le respecţi atunci când mergi pe jos astfel încât să înlocuieşti un întreg set de exerciţii:
Cum să transformi o plimbare într-un adevărat set de exerciţii
Principalii factori care afectează numărul caloriilor arse în timpul mersului pe jos sunt distanţa parcursă, viteza şi greutatea corporală. Pentru rezultate optime, trebuie să urmezi un program regulat şi să foloseşti un contor de paşi, pedometru. Acest dispozitiv îţi va spune cât ai parcurs în timpul zilei. Dacă parcurgi o distanţă mare, dar nu pierzi în greutate, îţi va spune câţi paţi să adaugi pentru rezultatele dorite.
Câţi paşi trebuie să faci pe zi pentru a pierde în greutate
Această estimare aproximativă te va ajuta să îţi creezi propriul program (depinde de caracteristicile individuale, stilul de viaţă, obiceiurile şi starea de sănătate):
100 kcal = 2.000 de paşi = 1,6 km
1 kg = 140.000 de paşi = 7000 kcal = 112 km
Modalităţi de prelungire a plimbărilor:
- încearcă să nu conduci sau să iei autobuzul
- du-ţi copiii la şcoală şi ia-i de acolo
- nu mai folosi liftul şi scările rulante
- plimbă-ţi câinele mai mult timpul
Pentru a-ţi face plimbările mai interesante, încearcă următoarele lucruri:
- mergi cu un prieten
- ascultă muzica preferată sau optează pentru un audiobook
- mergi în locuri necunoscute şi alege rute noi
În timpul iernii, poţi continua să faci acest lucru pe o bandă de alergare. Aceasta îţi va permite să vizionezi filme sau emisiuni TV în timp ce te păstrezi în formă.
Cum să mergi corect
Reţine că paşii tăi sunt neuniformi şi pot varia. Pentru a afla lungimea pasului, măsoară o distanţă de la 10 la 20 de metri, apoi parcurge-o în ritmul tău obişnuit, în timp ce numeri paşii. Împarte distanţa parcursă în centimetri la numărul de paşi pe care i-ai făcut.
Mai puţin de 70 de paşi/min
Pentru o persoană sănătoasă, un astfel de ritm nu are efectul unui antrenament. Este recomandat pentru persoanele care se recuperează după un atac de cord sau suferă de angina severă.
71-90 de paşi/min, 3-4 km/h
Recomandat pentru persoanele cu boli cardivasculare.
91-110 paşi/min, 4-5 km/h
Un exerciţiu bun pentru corpul tău, potrivit pentru orice persoană sănătoasă.
111-130 paşi/min
Un exerciţiu extraordinar pentru corpul tău, dar chiar şi oamenii sănătoşi pot întâmpina dificultăţi în menţinerea unui astfel de ritm pentru mult timp.
Regulile mersului pe jos:
1. Începe cu o sarcină uşoară, crescând treptat durata şi ritmul. Ar trebui să măreşti mai întâi lungimea plimbărilor şi abia apoi să măreşti ritmul. Programul trebuie să fie adecvat pentru sănătatea ta.
2. Practică mersul pe jos în mod regulat. O plimbare pe săptămână nu vă va face niciun bine. Dacă nu poţi face plimbări zilnic, fă-o măcar de 2,3 ori pe săptămână. Se poate face în orice moment convenabil ţie, dar nu mai devreme de 1- 1,5 ore după masă.
3. Adresează-te medicului tău pentru o examinare. Repetă acest lucru de1,2 ori pe an.
4. Urmăreşte-ţi postura în timp ce mergi. Spatele şi umerii trebuie să fie drepţi, iar stomacul supt.
De asemenea, trebuie să ştii că o mişcare lentă pe o distanţă scurtă va fi inutilă, în timp ce dacă te plimbi prea repede şi prea mult fiind nepregătit, îţi poţi face mai mult rău decât bine!
Posteaza comentariu