Asa vei avea o greutate corporala normala!
Cat trebuie sa fie indicele de masa corporala?
Prof. dr. Dan Gaita, medic primar cardiolog la Institutul de Boli Cardiovasculare Timisoara ne spune ca "indicele de masa corporala reprezinta raportul intre greutatea in kilograme impartita la inaltimea ta calculata la patrat. Daca numarul final este sub 25 inseamna ca ai o greutate normala, daca este peste 25 ai exces ponderal, iar cand vorbim de un indice mai mare de 30 inseamna ca persoana respectiva sufera de obezitate".
Subponderalitate: mai mic de 18,5
Greutate normala 18,5 – 24,9
Supraponderalitate 25,0 – 29,9
Obezitate 30,0 – 39,9
Obezitate extrema: mai mare sau egal cu 40
Conform clasificarii OMS, persoanele cu un IMC intre 25 kg/m2 si 29,9 kg/m2 se definesc ca fiind supraponderale, iar cele cu IMC egal sau mai mare de 30 sunt obeze.
Cate calorii si grasimi trebuie sa consum zilnic?
Conf. dr. Gabriela Radulian, medic primar diabet, nutritie si boli metabolice de la Institutul de Diabet, Nutritie si Boli Metabolice "Prof. N. Paulescu" atrage atentia asupra importantei pe care o are distributia caloriilor "pentru ca reducerea trebuie realizata in principal pe seama lipidelor saturate care au un risc mai mare de aparitie a arterosclerozei si, implicit, a afectiunilor cardiovasculare".
Pentru a avea o greutate corporala normala este important sa ai doua obiective: cantitatea zilnica de calorii si cea de grasimi, tinand cont de faptul ca un aport caloric sub 1200 de calorii este total contraindicat. Pentru a-ti stabili aceste obiective este necesar sa-ti cunosti nivelul de activitate fizica pe care il ai pe parcursul zilei. Il stabilesti tinand cont de rutina ta zilnica, astfel daca mergi putin sau deloc pe jos, urci putin sau deloc scarile, faci putin sau deloc alte activitati fizice poti sa consideri ca ai un nivel scazut de activitate. Insa, daca arzi zilnic 150 de calorii prin intermediul activitatilor fizice cum ar fi mersul pe jos 3 kilometri, timp de 30 - 45 de minute sau alergat 2 kilometri in 15 minute ai un nivel moderat de activitate.
Calorii pentru femei Calorii pentru barbati
Nivel scazut de activitate: Nivel scazut de activitate:
sub 68,1 kg 1200 calorii sub 65,7 kg 1400 calorii
68,1 kg - 74,7 kg 1400 calorii 65,8 kg - 70,2 kg 1600 calorii
74,8 kg - 83,9 kg 1600 calorii 70,3 kg si peste 1800 calorii
84 kg si peste 1800 calorii
Nivel moderat de activitate Nivel moderat de activitate
sub 61, 2 kg 1400 calorii 59 kg si peste 1800 calorii
61,3 kg - 65,7 kg 1600 calorii
65,8 kg si peste 1800 calorii
| Tinta calorica |
Cantitatea maxima de grasimi permisa la fiecare masa |
Cantitate maxima de grasimi permisa la fiecare gustare |
| 1200 | 12 g |
3 g |
| 1400 | 15 g | 3 g |
| 1600 | 17 g | 3 g |
| 1800 | 19 g |
3 g |
Tu esti o persoana supraponderala? Dar copilul tau?
Asa se numeste o campanie are isi propune sa informeze populatia si sa ofere solutii pentru prevenirea afectiunilor legate de nutritie. Ea se desfasoara in perioada 4 mai - 30 iunie in toate farmaciile Centrofarm din tara unde poti sa gasesti medici care sa-ti masoare greutatea si inaltimea, sa determine indicele de masa corporala si procentele de grasime si apa din corp pentru aflarea starii de sanatate (subponderal, normal sau obez). De asemenea, poti sa beneficiezi si de o consultatie gratuita la un medic nutritionist pentru analize aprofundate si un eventual tratament corespunzator.
Sfatul specialistului
Conf. dr. Gabriela Radulian, medic primar diabet, nutritie si boli metabolice de la Institutul de Diabet, Nutritie si Boli Metabolice "Prof. N. Paulescu"
"Printr-un stil de viata sanatos intelegem, in primul rand, o dieta echilibrata, dar si activitate fizica. Cele doua sunt indisolubil legate pentru ca altfel nu se poate vorbi despre promovarea sanatatii prin mentinerea unei greutati corporale cat mai apropiate de cea ideala. Trebuie sa mentinem dieta echilibrata, din punct de vedere caloric, dar si nutritiv. Iti este interzis sa mananci mult la o masa, sa te saturi si pe urma sa te infometezi. O dieta echilibrata poate fi realizata individual. Nu exista diete minune si universal valabile pe care le putem urma fiecare, dar este important sa avem 3 mese principale si 2-3 gustari in fiecare zi cu un continut mai redus de grasimi".Stiai ca ...
- Obezitatea este un important factor de risc pentru bolile de inima, diabetul de tip 2 si anumite tipuri de cancer;
- 53% din populatia Europei este fie supraponderala, fie obeza;
- Alte boli asociate cu obezitatea sunt: infertilitatea femeilor, problemele psihice precum depresia si diminuarea respectului de sine sau starea de apnee (intreruperea respiratiei) in timpul somnului;
- Reducerea cu 5-10% a greutatii corporale aduce avantaje semnificative pentru sanatate, incluzand imbunatatirea factorilor de risc in bolile cardiovasculare.
Citeste si articolul Ce sa mananci la micul dejun, pranz si cina?
Ai nevoie de un sfat?
Intreaba pe
Afla ultimele noutati
Aboneaza-te la newsletter »
- DODO pe 13 Iul 2009, 00:46buna
buna!!din cate am inteles eu greutatea corporala trebuie sa fie mai scazuta cu 10 kg decat inaltimea pentru a arata f bine!!de exemplu u la 1.88 trebuie sa ai 75-78 de kg.dar nu te panica deabia ai 17 ani ai tot timpul la dispozitie sa te ingrasi nu iti face probleme de genul acesta!mai bine sa fii mai slabuta decat grasa!!deoarece grasa daca esti dai mai greu dar slabute te poti ingrasa!!intradevar esti slabuta dar timpul le rezolva pe toTE
- margo60 pe 12 Mai 2009, 07:32Cure de slabit.
Am incercat " n " cure de slabire si n-a functionat niciuna. De 3 saptamani merg frecvent la medicul stomatolog, imi repar dantura. Cum nu prea pot manca mancare solida , am ales ca in fiecare dimineata sa-mi prepar un amestec de fructe, lapte sau iaurt, un ou si/sau miere, toate amestecate in blender. Spanac cat cuprinde, pireu de cartofi si supa crema. Rezultaul ? Am slabit aproximativ 4 kg. Dar, intrebarea mea este urmatoarea : Cum ma voi mentine dupa ce termin cu dentistul ? cum sa inving tentatiile ? Nu mananc nici gras, nici foarte condimentat, beau 2 l de apa pe zi si cu toate astea inainte am pus pe mine destule kg ( am avut 1,55m si 67 kg). Cum sa fac sa nu ajung inapoi la vechea greutate ?
- asa pe 11 Mai 2009, 11:56zau??!!
am 52 KG plus peste greutate (am obezitate cu risc fff mare)anaLIZELE SUNT OK (INCLUSIV CREATININA SI NU MAI SIU CE ,CA SA VEDEWM DE CE SUNT OBEZA).am lucrat fizic trei ani -nici o schimbare in greutate!trei mese pe zi dar un fel de mancare la maSA CA MAI MULT NU PUTEM MANCA NICIUNUL DIN CASA. in casa mananc jumate din portia baiatului sau a sotului . trei mese din care se poate doua sa fie usoare asa sa nu te doara somacul . nu fac prajeli sau rantasuri, nu suferim de boli de stomac .cei din casa sunt super ok la greutate pt varsta lor
- rotaru daniela pe 7 Mai 2009, 16:28nu pot tine regim
am 50 de ani 163cm,si 93kg,am incercat multe diete si multe piluledeslabit dar nu am reusit mare lucru acum arat si ma simt ingrozitor,am si o virsta destul de avansata,as dori sa slabesc dar nu stiu cum.tot timpul imi este foame tot timpul rontai cite ceva.se poate face si pentru mine ceva?
- Cristina pe 6 Mai 2009, 06:48Toate bune si frumoase
Toate bune si frumoase dar..."raportul intre greutatea in kilograme impartita la inaltimea ta calculata in metri patrati" ....poate ne explica cineva cum se calculeaza inaltimea in metri patrati (scuzati ignoranta unui inginer). Este cumva aria unui paralelipiped dreptunghic in care se inscrie corpul ??
Posteaza comentariu
Comentarii (24)