Asa vei avea o greutate corporala normala!

Facebook Twitter gplus Comenteaza
Asa vei avea o greutate corporala normala!
Cand grasimea este acumulata in exces in organism putem sa vorbim despre "supraponderalitate" si "obezitate". Cea mai raspunadita metoda de a stabili greutatea corporala este Indicele Masei Corporale sau IMC.
 

Cat trebuie sa fie indicele de masa corporala?

Prof. dr. Dan Gaita, medic primar cardiolog la Institutul de Boli Cardiovasculare Timisoara ne spune ca "indicele de masa corporala reprezinta raportul intre greutatea in kilograme impartita la inaltimea ta calculata la patrat. Daca numarul final este sub 25 inseamna ca ai o greutate normala, daca este peste 25 ai exces ponderal, iar cand vorbim de un indice mai mare de 30 inseamna ca persoana respectiva sufera de obezitate".

Subponderalitate: mai mic de 18,5
Greutate normala 18,5 – 24,9
Supraponderalitate 25,0 – 29,9
Obezitate 30,0 – 39,9
Obezitate extrema: mai mare sau egal cu 40

Conform clasificarii OMS, persoanele cu un IMC intre 25 kg/m2 si 29,9 kg/m2 se definesc ca fiind supraponderale, iar cele cu IMC egal sau mai mare de 30 sunt obeze.


Cate calorii si grasimi trebuie sa consum zilnic?

Conf. dr. Gabriela Radulian, medic primar diabet, nutritie si boli metabolice de la Institutul de Diabet, Nutritie si Boli Metabolice "Prof. N. Paulescu" atrage atentia asupra importantei pe care o are distributia caloriilor "pentru ca reducerea trebuie realizata in principal pe seama lipidelor saturate care au un risc mai mare de aparitie a arterosclerozei si, implicit, a afectiunilor cardiovasculare".

Pentru a avea o greutate corporala normala este important sa ai doua obiective: cantitatea zilnica de calorii si cea de grasimi, tinand cont de faptul ca un aport caloric sub 1200 de calorii este total contraindicat. Pentru a-ti stabili aceste obiective este necesar sa-ti cunosti nivelul de activitate fizica pe care il ai pe parcursul zilei. Il stabilesti tinand cont de rutina ta zilnica, astfel daca mergi putin sau deloc pe jos, urci putin sau deloc scarile, faci putin sau deloc alte activitati fizice poti sa consideri ca ai un nivel scazut de activitate. Insa, daca arzi zilnic 150 de calorii prin intermediul activitatilor fizice cum ar fi mersul pe jos 3 kilometri, timp de 30 - 45 de minute sau alergat 2 kilometri in 15 minute ai un nivel moderat de activitate.

Calorii pentru femei                                              
Calorii pentru barbati
Nivel scazut de activitate:                                       Nivel scazut de activitate:
sub 68,1 kg              1200 calorii                           sub 65,7 kg                1400 calorii
68,1 kg - 74,7 kg      1400 calorii                          65,8 kg - 70,2 kg       1600 calorii
74,8 kg - 83,9 kg      1600 calorii                          70,3 kg si peste        1800 calorii
84 kg si peste          1800 calorii

Nivel moderat de activitate                                    Nivel moderat de activitate
sub 61, 2 kg               1400 calorii                         59 kg si peste          1800 calorii
61,3 kg - 65,7 kg       1600 calorii
65,8 kg si peste        1800 calorii

 Tinta calorica
 Cantitatea maxima de grasimi permisa la fiecare masa
Cantitate maxima de grasimi permisa la
 fiecare gustare 
 1200   12 g  
 3 g
 1400   15 g  3 g
 1600  17 g  3 g
 1800  19 g
 3 g


Tu esti o persoana supraponderala? Dar copilul tau?

Asa se numeste o campanie are isi propune sa informeze populatia si sa ofere solutii pentru prevenirea afectiunilor legate de nutritie. Ea se desfasoara in perioada 4 mai - 30 iunie in toate farmaciile Centrofarm din tara unde poti sa gasesti medici care sa-ti masoare greutatea si inaltimea, sa determine indicele de masa corporala si procentele de grasime si apa din corp pentru aflarea starii de sanatate (subponderal, normal sau obez). De asemenea, poti sa beneficiezi si de o consultatie gratuita la un medic nutritionist pentru analize aprofundate si un eventual tratament corespunzator.


Sfatul specialistului
Conf. dr. Gabriela Radulian, medic primar diabet, nutritie si boli metabolice de la Institutul de Diabet, Nutritie si Boli Metabolice "Prof. N. Paulescu"

"Printr-un stil de viata sanatos intelegem, in primul rand, o dieta echilibrata, dar si activitate fizica. Cele doua sunt indisolubil legate pentru ca altfel nu se poate vorbi despre promovarea sanatatii prin mentinerea unei greutati corporale cat mai apropiate de cea ideala. Trebuie sa mentinem dieta echilibrata, din punct de vedere caloric, dar si nutritiv. Iti este interzis sa mananci mult la o masa, sa te saturi si pe urma sa te infometezi. O dieta echilibrata poate fi realizata individual. Nu exista diete minune si universal valabile pe care le putem urma fiecare, dar este important sa avem 3 mese principale si 2-3 gustari in fiecare zi cu un continut mai redus de grasimi".


Stiai ca ...

  • Obezitatea este un important factor de risc pentru bolile de inima, diabetul de tip 2 si anumite tipuri de cancer;
  • 53% din populatia Europei este fie supraponderala, fie obeza;
  • Alte boli asociate cu obezitatea sunt: infertilitatea femeilor, problemele psihice precum depresia si diminuarea respectului de sine sau starea de apnee (intreruperea respiratiei) in timpul somnului;
  • Reducerea cu 5-10% a greutatii corporale aduce avantaje semnificative pentru sanatate, incluzand imbunatatirea factorilor de risc in bolile cardiovasculare.

Citeste si articolul  Ce sa mananci la micul dejun, pranz si cina?

Ai nevoie de un sfat?

Intreaba pe

Afla ultimele noutati

Aboneaza-te la newsletter »
 

Comentarii (25)

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • edi pe 22 Iun 2012, 15:00
    cum slabesc ?

    am 11 ani si am 42 kg si vreau sa slabesc 2- 3 kg cum sa fac

    0
    4

  • Mada pe 18 Dec 2011, 10:01
    .

    Pai am 14 ani 1.59 si 52 de kg si vreau sa slabesc vreo 5 kg. Mada ma face nebuna deoarece ea spune ca sunt destul de slaba dar am o burta de gravida in luna a 6-a. Ce sa fac sa slabesc cat mai rapid?

    0
    1

  • roberta pe 7 Nov 2011, 18:42
    dieta

    am 13 ani si fac atletism..colegii imi spun ca nu sunt grasa dar antrenorul spune ca trebuie sa slabesc si nu stiu cum..ma puteti ajuta?[am IMC 19.5]

    0
    3

  • flory pe 24 Sep 2011, 18:02
    dieta

    buna....am 15 ani, 1.65 m si o greutate de 63 de kg.....as dori sa mai slabesc doar 5kg.....cum as putea face???

    0
    2

  • selena pe 17 Aug 2011, 20:56
    cum ma ingras?

    eu am...ani dar si o greutate de 32kg....ce pot sa fac? cum ma ingaras?

    4
    3

  • EVA1951 pe 21 Mai 2011, 22:06
    O>K>

    controleaza hormonii ca fac multe probleme la fel si bazedoful

    0
    1

  • denisa pe 7 Dec 2010, 21:45
    vreau sa ma ingras

    vreau sa ma ingras 5 kg

    0
    1

  • Ioana pe 17 Mar 2010, 21:22
    Raspuns

    Din cate stiu eu, inmultind metru cu metru, ne da metru patrat, notiuni bazice de fizica. De exemplu, daca eu am inaltimea de 1,58m, atunci inaltimea mea calculata la patrat va fi 1,58m x 1,58m = 2,4964metri patrati. Simplu nu?

    0
    2

  • andronic cristina pe 3 Aug 2009, 21:52
    cristina

    eu cred ka e foarte bine

    0
    3

  • adriana pe 1 Aug 2009, 12:54
    vreu sa ma ingras

    am 17 ani si vreu sa ma ingras...am 1,64 si am 45 de kg...nu ma simt deloc bine in pielea mea...ma simt ca un,,schelet"ce sa fac?ma puteti ajuta?

    0
    1

  • DODO pe 13 Iul 2009, 00:46
    buna

    buna!!din cate am inteles eu greutatea corporala trebuie sa fie mai scazuta cu 10 kg decat inaltimea pentru a arata f bine!!de exemplu u la 1.88 trebuie sa ai 75-78 de kg.dar nu te panica deabia ai 17 ani ai tot timpul la dispozitie sa te ingrasi nu iti face probleme de genul acesta!mai bine sa fii mai slabuta decat grasa!!deoarece grasa daca esti dai mai greu dar slabute te poti ingrasa!!intradevar esti slabuta dar timpul le rezolva pe toTE

    2
    2

  • radu pe 22 Mai 2009, 20:58
    nu ma pot ingrasa

    am 17 ani,64 kg si 1.88m...stiu ca la inaltimea mea ar tebui sa am cam 80 de kg dar nu pot ajunge la greutatea asta mama e mai slaba....tata e supraponderal si eu sunt slab...familie interesanta

    0
    1

  • radu pe 22 Mai 2009, 20:55
    va spun

    inaltimea in metri patrati inseamna sa faci patratul inaltimii tale(ex:1.89*1.89=...) si restu scrie mai sus

    1
    1

  • seby pe 22 Mai 2009, 20:09
    papa

    manank paine multa,bea bere si ai sa vezi..

    2
    2

  • gabriela pe 13 Mai 2009, 19:51
    greutate

    de doi ani incerc sa ma ingras si nu reusesc,am 25 de ani si 1,57,si 40 de kg,am fost de multe ori la medic si mi sa spus ca nu am nimic,am avut cel mmult 60 de kg pina acum vreo doi ani,intrebarea mea este ce trebiue sa fac pt a ma ingrasa?

    1
    1

  • margo60 pe 12 Mai 2009, 07:32
    Cure de slabit.

    Am incercat " n " cure de slabire si n-a functionat niciuna. De 3 saptamani merg frecvent la medicul stomatolog, imi repar dantura. Cum nu prea pot manca mancare solida , am ales ca in fiecare dimineata sa-mi prepar un amestec de fructe, lapte sau iaurt, un ou si/sau miere, toate amestecate in blender. Spanac cat cuprinde, pireu de cartofi si supa crema. Rezultaul ? Am slabit aproximativ 4 kg. Dar, intrebarea mea este urmatoarea : Cum ma voi mentine dupa ce termin cu dentistul ? cum sa inving tentatiile ? Nu mananc nici gras, nici foarte condimentat, beau 2 l de apa pe zi si cu toate astea inainte am pus pe mine destule kg ( am avut 1,55m si 67 kg). Cum sa fac sa nu ajung inapoi la vechea greutate ?

    0
    1

  • asa pe 11 Mai 2009, 11:56
    zau??!!

    am 52 KG plus peste greutate (am obezitate cu risc fff mare)anaLIZELE SUNT OK (INCLUSIV CREATININA SI NU MAI SIU CE ,CA SA VEDEWM DE CE SUNT OBEZA).am lucrat fizic trei ani -nici o schimbare in greutate!trei mese pe zi dar un fel de mancare la maSA CA MAI MULT NU PUTEM MANCA NICIUNUL DIN CASA. in casa mananc jumate din portia baiatului sau a sotului . trei mese din care se poate doua sa fie usoare asa sa nu te doara somacul . nu fac prajeli sau rantasuri, nu suferim de boli de stomac .cei din casa sunt super ok la greutate pt varsta lor

    0
    2

  • elena pe 9 Mai 2009, 12:38

    nu mai rontai si nu minca seara dupa 7 baga un fruct

    2
    1

  • anca pe 8 Mai 2009, 19:40
    raspuns

    incearca sa faci o cura de dezintoxicare a colonului. exista in farmacii LEPICOL si apoi in loc sa mesteci bea apa sau o fructa. de multe ori senzatia de foame vine de la lipsa de apa din organism. succes.

    0
    1

  • rotaru daniela pe 7 Mai 2009, 16:28
    nu pot tine regim

    am 50 de ani 163cm,si 93kg,am incercat multe diete si multe piluledeslabit dar nu am reusit mare lucru acum arat si ma simt ingrozitor,am si o virsta destul de avansata,as dori sa slabesc dar nu stiu cum.tot timpul imi este foame tot timpul rontai cite ceva.se poate face si pentru mine ceva?

    0
    1

  • oniz pe 6 Mai 2009, 19:34
    Important sa slabesti

    Peniru sanatatea ta slabeste. nU MINCA ALIMENTE grase dee la fast-food

    0
    3

  • ioana pe 6 Mai 2009, 12:50
    IMC

    De exemplu daca ai greutatea 55 kg si o inaltime de 1,70 se calculeaza in felul urmator: patratul inaltimii tale: 1,70 x 1,70 = 2,89; se impart kilogramele la rezultatul obtinut: 55 impartit la 2,89 = 19,03. Acest rezultat reprezinta indicele masei corporale.

    1
    1

  • mircea pe 6 Mai 2009, 10:38
    nu inteleg

    Cum calculez inaltimea in metri patrati?

    1
    1

  • gabriela pe 6 Mai 2009, 08:36
    asa vei avea o greutate corporala normala

    Va rog daca se poate sa-mi spuneti cum se calculeaza inaltimea in metri patrati? Multumesc,

    1
    1

  • Cristina pe 6 Mai 2009, 06:48
    Toate bune si frumoase

    Toate bune si frumoase dar..."raportul intre greutatea in kilograme impartita la inaltimea ta calculata in metri patrati" ....poate ne explica cineva cum se calculeaza inaltimea in metri patrati (scuzati ignoranta unui inginer). Este cumva aria unui paralelipiped dreptunghic in care se inscrie corpul ??

    4
    1

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod