De ce ți se umflă picioarele vara. Cauze frecvente și soluții care pot ajuta

În multe cazuri, umflarea ușoară a picioarelor apare din cauza căldurii, a statului mult în picioare sau pe scaun și a acumulării temporare de lichid în țesuturi. Această umflare este numită edem.

Totuși, picioarele umflate nu trebuie puse automat pe seama verii. Uneori, problema poate fi asociată cu circulația venoasă, anumite medicamente, sarcina sau afecțiuni ale inimii, rinichilor, ficatului ori sistemului limfatic.

Dacă umflarea apare brusc, afectează un singur picior, este dureroasă sau este însoțită de lipsă de aer ori durere în piept, este necesară evaluare medicală rapidă.

De ce se umflă picioarele când este foarte cald

Căldura determină dilatarea vaselor de sânge.

Prin această dilatare, organismul încearcă să elimine mai ușor căldura. În același timp, o parte din lichid poate trece din vase în țesuturile din jur.

Din cauza gravitației, lichidul se acumulează mai ales în:

• glezne;
• laba piciorului;
• partea inferioară a gambelor.

Problema poate fi mai evidentă seara, după mai multe ore petrecute în picioare sau pe scaun.

În multe situații, umflarea ușoară este temporară și se reduce după odihnă, mișcare sau ridicarea picioarelor.

Statul prea mult în picioare

Dacă lucrezi în picioare sau mergi mult în zilele călduroase, este posibil ca gleznele să se umfle până seara.

Gravitația favorizează acumularea lichidului în partea inferioară a corpului.

Pot apărea:

• senzație de picioare grele;
• tensiune la nivelul gambelor;
• urme lăsate de șosete;
• pantofi care devin mai strâmți;
• glezne mai puțin conturate.

Statul prelungit în aceeași poziție este una dintre cauzele frecvente ale edemului la nivelul picioarelor.

Statul prea mult pe scaun

Nu doar statul în picioare favorizează umflarea.

Dacă petreci multe ore:

• la birou;
• în mașină;
• în avion;
• în tren;
• pe canapea;

mușchii gambelor se contractă mai puțin, iar întoarcerea sângelui către inimă poate deveni mai lentă.

În timpul călătoriilor lungi, ridică-te periodic și mișcă gleznele.

O umflare persistentă la un singur picior după o călătorie lungă trebuie evaluată medical.

Consumul excesiv de sare

Alimentele foarte sărate pot favoriza retenția de lichide.

Vara, este ușor să consumi mai multă sare din:

• mezeluri;
• brânzeturi foarte sărate;
• chipsuri;
• covrigei;
• alune sărate;
• murături;
• fast-food;
• sosuri;
• produse semipreparate.

Consumul ridicat de sare este menționat printre cauzele frecvente ale umflării gleznelor și picioarelor.

Nu elimina complet sarea fără recomandare medicală, dar evită excesul și verifică etichetele produselor.

Deshidratarea poate contribui la senzația de picioare grele

Vara pierzi mai multă apă prin transpirație.

Deshidratarea nu este singura cauză a picioarelor umflate, dar poate afecta starea generală și circulația.

Bea lichide regulat pe parcursul zilei.

Necesarul diferă în funcție de:

• temperatură;
• activitatea fizică;
• vârstă;
• greutate;
• sarcină;
• starea de sănătate.

Persoanele cărora medicul le-a recomandat limitarea lichidelor trebuie să respecte planul individual și să nu crească aportul fără sfat medical.

Sarcina

Umflarea gleznelor și picioarelor este frecventă în timpul sarcinii.

Organismul reține mai multă apă, iar presiunea uterului poate influența circulația sângelui din membrele inferioare.

Pentru multe femei, edemul ușor și bilateral este normal.

Totuși, umflarea apărută brusc sau foarte accentuată, mai ales la nivelul feței și mâinilor, trebuie discutată urgent cu medicul.

Menstruația și schimbările hormonale

Unele femei observă retenție de apă înainte de menstruație.

Pot apărea:

• senzație de umflare;
• abdomen balonat;
• degete umflate;
• picioare mai grele.

Căldura poate accentua disconfortul.

Dacă umflarea este severă, dureroasă sau apare numai la un picior, nu presupune automat că este provocată de hormoni.

Unele medicamente pot provoca edeme

Anumite tratamente pot favoriza retenția de lichid sau umflarea gleznelor.

Printre medicamentele asociate uneori cu această problemă se numără:

• unele tratamente pentru tensiune;
• contraceptive;
• terapii hormonale;
• anumite antidepresive;
• corticosteroizi.

Unele medicamente pentru hipertensiune, în special anumite blocante ale canalelor de calciu, pot produce edem la nivelul gleznelor.

Nu opri tratamentul fără recomandarea medicului.

Dacă umflarea a început după introducerea unui medicament nou, discută cu medicul sau farmacistul.

Varicele și insuficiența venoasă

Venele picioarelor transportă sângele înapoi spre inimă.

Atunci când valvele venoase nu funcționează eficient, sângele se poate acumula în partea inferioară a membrelor.

Pot apărea:

• glezne umflate;
• picioare grele;
• durere surdă;
• crampe;
• vene vizibile;
• senzație de tensiune;
• mâncărime;
• modificări ale pielii.

Boala venoasă cronică poate provoca edem, varice și modificări ale pielii din zona gambelor.

Căldura poate accentua simptomele prin dilatarea vaselor.

Limfedemul

Sistemul limfatic ajută la eliminarea excesului de lichid din țesuturi.

Atunci când drenajul limfatic este afectat, lichidul se poate acumula și poate produce limfedem.

Limfedemul afectează frecvent un braț sau un picior și poate provoca senzație de greutate, tensiune și creșterea volumului membrului.

Persoanele care au avut intervenții chirurgicale, tratamente oncologice sau afecțiuni ale sistemului limfatic trebuie să discute cu medicul dacă observă o umflare nouă sau mai accentuată.

Problemele tiroidei

Unele afecțiuni ale tiroidei pot fi asociate cu retenție de lichide și umflarea țesuturilor.

Problemele tiroidei sunt menționate printre cauzele posibile ale edemului.

Pot apărea și alte simptome, precum:

• oboseală;
• modificări ale greutății;
• intoleranță la frig sau căldură;
• palpitații;
• modificări ale pielii;
• schimbări ale tranzitului intestinal.

Diagnosticul nu poate fi stabilit doar pe baza picioarelor umflate.

Afecțiunile inimii

Unele boli cardiace pot determina acumularea de lichid în organism.

În insuficiența cardiacă, umflarea poate apărea la nivelul:

• gleznelor;
• picioarelor;
• gambelor;
• abdomenului.

Pot exista și:

• dificultăți de respirație;
• oboseală;
• creștere rapidă în greutate;
• senzație de lipsă de aer când stai întins;
• palpitații.

Acumularea de lichid în țesuturi este unul dintre semnele insuficienței cardiace.

Picioarele umflate nu înseamnă automat că ai o boală de inimă, dar simptomele asociate nu trebuie ignorate.

Problemele renale

Rinichii ajută la eliminarea excesului de apă și sodiu.

Atunci când funcția renală este afectată, organismul poate reține lichid.

Umflarea poate apărea la:

• picioare;
• glezne;
• mâini;
• față.

Uneori pot exista și modificări ale cantității sau aspectului urinei.

Edemul poate avea legătură cu probleme ale rinichilor sau ale circulației.

Afecțiunile ficatului

Unele boli hepatice pot modifica nivelul proteinelor din sânge și echilibrul lichidelor.

Pot apărea:

• picioare umflate;
• abdomen mărit;
• oboseală;
• îngălbenirea pielii;
• vânătăi ușoare.

Umflarea persistentă trebuie evaluată de medic, mai ales dacă este însoțită de alte simptome.

Greutatea corporală

Excesul de greutate poate crește presiunea asupra venelor și poate favoriza umflarea picioarelor.

Inactivitatea și excesul ponderal sunt printre factorii asociați cu edemul membrelor inferioare.

Scăderea în greutate, atunci când este recomandată, trebuie realizată treptat și printr-un plan adaptat.

Pantofii foarte strâmți

Vara, picioarele se pot mări ușor în volum pe parcursul zilei.

Pantofii strâmți pot accentua:

• presiunea;
• disconfortul;
• urmele pe piele;
• senzația de arsură;
• durerea.

Alege încălțăminte:

• suficient de largă;
• flexibilă;
• respirabilă;
• adaptată activității.

Nu purta ore întregi încălțăminte care comprimă degetele sau glezna.

Șosetele foarte strâmte

Elasticul strâns poate lăsa urme adânci și poate accentua disconfortul.

Alege șosete care nu comprimă excesiv.

Persoanele cu probleme circulatorii nu trebuie să aleagă ciorapi compresivi la întâmplare.

Compresia trebuie adaptată și poate necesita recomandarea medicului.

Ce poți face dacă picioarele se umflă ușor

Dacă umflarea este ușoară, apare la ambele picioare după o zi călduroasă și nu există simptome de alarmă, câteva măsuri pot ajuta.

Poți încerca:

• să ridici picioarele;
• să faci mișcare ușoară;
• să eviți statul în aceeași poziție;
• să porți încălțăminte comodă;
• să reduci excesul de sare;
• să te hidratezi conform nevoilor tale;
• să stai într-un loc răcoros.

Dacă problema persistă sau revine frecvent, discută cu medicul.

Ridică picioarele

Așază-te și ridică picioarele pe o pernă sau pe un suport.

Ideal este ca acestea să fie mai sus decât nivelul inimii, dacă poziția este confortabilă și nu ai contraindicații medicale.

Ridicarea picioarelor poate ajuta lichidul să se redistribuie și poate reduce senzația de greutate.

Nu este necesar să stai ore întregi în această poziție.

Poți face pauze de câte 15-30 de minute.

Mișcă gleznele

Dacă stai mult la birou sau călătorești, fă exerciții simple:

1. Ridică și coboară vârfurile picioarelor.
2. Rotește gleznele.
3. Îndoaie și întinde degetele.
4. Ridică-te periodic.
5. Fă o plimbare scurtă.

Contracția mușchilor gambelor ajută circulația sângelui.

Fă plimbări ușoare

Mișcarea poate reduce stagnarea sângelui în partea inferioară a corpului.

Alege orele mai răcoroase:

• dimineața;
• seara;
• după apus.

Evită efortul intens în plină caniculă.

Dacă ai durere, umflare bruscă sau alte simptome neobișnuite, nu încerca să rezolvi problema doar prin mers.

Evită statul picior peste picior

Această poziție poate accentua presiunea locală la unele persoane.

Schimbă frecvent poziția și ține tălpile sprijinite.

Nu sta nemișcat ore întregi.

Redu excesul de sare

Nu este necesar să mănânci complet nesărat dacă medicul nu ți-a recomandat acest lucru.

Poți însă reduce:

• mezelurile;
• chipsurile;
• produsele foarte sărate;
• sosurile gata preparate;
• fast-food-ul;
• alimentele conservate în saramură.

Folosește pentru gust:

• verdețuri;
• usturoi;
• lămâie;
• boia;
• piper;
• ierburi aromatice.

Bea apă regulat

În zilele călduroase, bea lichide pe parcursul zilei.

Nu încerca să recuperezi seara consumând o cantitate foarte mare deodată.

Persoanele cu insuficiență cardiacă, boală renală sau recomandare de restricție a lichidelor trebuie să urmeze indicațiile medicului.

Răcorește-te

Căldura poate accentua umflarea.

Poți:

• sta într-o cameră răcoroasă;
• folosi un ventilator;
• face un duș răcoros;
• evita expunerea prelungită la soare;
• purta haine lejere.

Nu aplica gheață direct pe piele.

Sunt utile băile reci pentru picioare?

Apa răcoroasă poate reduce temporar senzația de căldură și disconfort.

Evită apa extrem de rece dacă ai probleme de circulație sau sensibilitate redusă la nivelul picioarelor.

Nu ține picioarele foarte mult în apă.

Usucă bine pielea, mai ales între degete.

Ajută masajul?

Un masaj delicat poate fi plăcut în cazul picioarelor obosite.

Nu masa însă un picior care este:

• umflat brusc;
• dureros;
• roșu;
• fierbinte;
• mult mai mare decât celălalt.

Aceste semne pot indica o problemă care necesită evaluare medicală.

Sunt utili ciorapii compresivi?

Ciorapii compresivi pot ajuta unele persoane prin susținerea circulației și reducerea umflării.

Totuși, nu sunt potriviți pentru toată lumea.

Compresia trebuie aleasă în funcție de:

• cauză;
• dimensiunea piciorului;
• starea circulației;
• recomandarea medicului.

Persoanele cu anumite boli arteriale pot avea contraindicații.

Nu cumpăra automat cea mai puternică variantă.

Nu lua diuretice fără recomandarea medicului

Diureticele sunt medicamente care cresc eliminarea apei prin urină.

Nu trebuie folosite doar pentru că picioarele se umflă vara.

Pot provoca:

• deshidratare;
• scăderea tensiunii;
• dezechilibre ale electroliților;
• afectarea funcției renale.

Tratamentul depinde de cauza edemului.

Nu lua „pastile pentru eliminarea apei” fără evaluare medicală.

Nu folosi suplimente fără recomandare

Unele produse sunt promovate pentru „eliminarea retenției de apă”.

Eficiența și siguranța diferă.

Suplimentele pot interacționa cu medicamentele și pot afecta tensiunea, rinichii sau nivelul electroliților.

Discută cu medicul sau farmacistul înainte de administrare.

Cum îți dai seama dacă este edem

Apasă ușor cu degetul pe zona umflată timp de câteva secunde.

Dacă rămâne temporar o adâncitură, poate fi vorba despre edem cu godeu.

Pielea poate părea:

• întinsă;
• lucioasă;
• mai groasă;
• tensionată.

O umflare persistentă, pielea lucioasă sau apariția unei adâncituri după apăsare trebuie evaluate de un profesionist medical.

Acest test nu stabilește cauza și nu înlocuiește consultația.

Când trebuie să mergi la medic

Programează un consult dacă:

• umflarea persistă;
• revine frecvent;
• se agravează;
• apare fără o explicație clară;
• pielea devine întinsă sau lucioasă;
• rămâne o adâncitură după apăsare;
• ai varice dureroase;
• apar modificări de culoare;
• ai răni care se vindecă greu;
• ai început recent un tratament nou;
• te îngrași rapid fără explicație.

Chiar și edemul ușor și bilateral poate necesita evaluare dacă persistă.

Când umflarea unui singur picior este un semnal de alarmă

Umflarea bruscă a unui singur picior poate avea cauze diferite și trebuie evaluată rapid, mai ales dacă există:

• durere;
• roșeață;
• căldură locală;
• sensibilitate;
• tensiune la nivelul gambei.

O umflare inexplicabilă și dureroasă, în special la un singur picior, poate necesita îngrijire medicală urgentă.

Nu masa piciorul și nu amâna evaluarea.

Când trebuie să suni la 112

Sună imediat la 112 dacă picioarele umflate sunt însoțite de:

• durere în piept;
• dificultăți de respirație;
• lipsă de aer;
• amețeală severă;
• leșin;
• tuse cu sânge;
• palpitații puternice.

Aceste simptome pot indica o problemă gravă, inclusiv o afecțiune cardiacă sau un cheag de sânge ajuns la plămâni.

Nu conduce singur către spital dacă starea este severă.

Mergi rapid la medic dacă piciorul este roșu și fierbinte

Umflarea asociată cu:

• roșeață;
• căldură locală;
• durere;
• febră;

poate indica o infecție sau o altă problemă care necesită tratament.

Nu aplica creme la întâmplare și nu aștepta mai multe zile dacă simptomele se agravează.

Cele mai frecvente greșeli

Atunci când li se umflă picioarele vara, multe persoane:

• presupun că este întotdeauna de la căldură;
• iau diuretice fără recomandare;
• reduc drastic consumul de apă;
• masează un picior roșu și dureros;
• ignoră umflarea unui singur picior;
• poartă pantofi foarte strâmți;
• stau nemișcate ore întregi;
• consumă multe alimente sărate;
• aleg ciorapi compresivi fără recomandare;
• amână consultația deși simptomele persistă.

Pe scurt: ce poți face acasă

Pentru o umflare ușoară, apărută la ambele picioare după căldură sau stat mult în aceeași poziție:

1. Mergi într-un loc răcoros.
2. Ridică picioarele.
3. Mișcă gleznele.
4. Fă o plimbare ușoară.
5. Evită pantofii și șosetele strâmte.
6. Limitează excesul de sare.
7. Hidratează-te conform nevoilor tale.
8. Urmărește dacă umflarea se reduce.

Dacă problema nu se ameliorează, revine frecvent sau apar alte simptome, mergi la medic.

Picioarele se pot umfla mai ușor vara deoarece căldura dilată vasele de sânge și poate favoriza acumularea lichidului în glezne și laba piciorului.

Statul mult în picioare, sedentarismul, excesul de sare, sarcina, varicele și anumite medicamente pot accentua problema.

Pentru umflarea ușoară pot ajuta:

• ridicarea picioarelor;
• mișcarea;
• încălțămintea comodă;
• evitarea excesului de sare;
• răcorirea;
• hidratarea adecvată.

Umflarea bruscă a unui singur picior, durerea, roșeața, căldura locală, dificultățile de respirație și durerea în piept nu trebuie ignorate.

În astfel de situații este necesară evaluare medicală rapidă.